李旻諭

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辣泡麵，好辣啊！

出版日：2023/09/01 作者：李旻瑄-文; 阮光民-圖 出版社：四也 裝訂：精裝

2018.10.21　16：50　這一次，辣度太強烈了……2018年10月21日臺鐵普悠瑪列車翻覆，造成18死190傷的重大出軌意外。，卑南國中赴韓國交流團共25人，返回臺東時搭上這班列車，其中5位師生和1名導遊不幸罹難。事故中，李旻瑄身受重傷，她全身貼滿了膠布、插了一堆管子，躺在病床上，告訴校長：「妳真的不要擔心我，我會一天拔一個管給妳看！」她教會了大人勇敢，她用「辣泡麵」，記住和另一個女孩是怎麼認識，怎麼一起等待並體驗泡麵的辣度。記得另一個女孩帶給她開心與溫暖，記得窗外像火燒的夕陽、記得難過時心頭也會有很辣很辣的感覺。因為另一個女孩，她開始挑戰吃辣，也因為另一個女孩，她獨自鼓起勇氣，尋找解辣的秘方。普悠瑪事故倖存學生李旻瑄Ｘ金漫獎得主阮光民邀你一起品味辣在舌尖，念在心間的永恆滋味去家教班前，先到超市購買辣泡麵是我們專屬的友誼儀式。其實我不太敢吃辣，但因為是妳，我願意鼓起勇氣開始挑戰。簌、簌、嘶呼、嘶呼、呼哈、呼哈，太辣啦！川辣牛肉、紅椒牛肉、麻辣燙、辛拉麵……不斷加溫的友誼，就像辣泡麵的辣度，越來越高，越來越美好。直到第8節車廂出軌的那一天，竟然辣到破表，辣到黑色……世界上所有的泡麵都有期限，幸好，友誼沒有期限。總有一天，我會找到不被辣瘋的方法！

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1週2食材，讓心不發炎的解憂飲食：心好累？讓「調身也調神」的食療習慣為你去煩、除勞、免疫吧！

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1週2食材，讓心不發炎的解憂飲食：心好累？讓「調身也調神」的食療習慣為你去煩、除勞、免疫吧！

出版日：2020/06/24 作者：大久保愛 出版社：仲間 裝訂：平裝

心也會營養不良？倦怠．煩躁．鬱悶．焦慮……就用飲食來擊退！日本暢銷 7 萬冊【西醫營養 × 中醫調理 × 腸道保健 × 心理調適】【4季．12個月．52週】全年度身心養護提案營養的缺失、發炎的症狀、季節氣候的變化，都會對我們的心造成壓力，引發情緒適應的問題。從每日的飲食與作息著手，供給心所需要的能源，以與生俱來的力量，找回「神采奕奕的自己」！佳評推薦（按姓名筆劃序排列）吳宏乾　養生教授李旻珊身心

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男孩的逆轉勝

出版日：2014/10/16 作者：邱玉卿 出版社：世一 裝訂：平裝

住在婆羅摩火山下，失去雙親的塔吉過著被壞人奴役，有一餐沒一餐的困頓日子，他從未想過，自己的生命裡會有另一種可能。直到他遇見了好心的姐姐李旻、熱心的陳浩老師，以及意外出現在他身邊的好友古諾、古諾的媽媽阿蓮，塔吉的世界開始有了意想不到的變化。為了報答關愛他的人們，塔吉努力向上，努力爭取機會，想要回報他身邊的人們幸福。但其實所謂的幸福-真正的美好與快樂早就已經環繞在他們身邊。

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當女兒悄然崩潰：一位醫生母親見證精神疾病的傷痛日記

出版日：2025/09/01 作者：金賢娥 出版社：健行文化 裝訂：平裝

小鬱亂入／小鬱亂入王意中／王意中心理治療所所長、臨床心理師王雅涵／諮商心理師李旻珊／捷思身心醫學診所醫師洪仲清／臨床心理師胡展誥／諮商心理師馬大元／精神科醫師、YouTuber、親子專家陳志恆／諮商心理師、暢銷作家劉仲彬／善言心理治療所所長、臨床心理師蘇益賢／臨床心理師一致暖心推薦這是一位身為母親也是醫師的作者，陪伴罹患躁鬱症女兒七年所記錄下來的真實故事。面對如同在黑暗夜海中摸索前行般的無助與焦慮，她選擇不放棄、不逃避，與女兒並肩度過無數難以預測的日子。透過平實卻深刻的筆觸，作者向所有正在承受精神疾病之苦的患者與家屬傳遞共鳴與安慰，也讓更多人理解：精神疾病並不是該隱藏起來的痛。書中不僅回顧陪伴歷程，更納入作者多年來為了理解女兒病情所研讀的心理學與精神醫學資料，深入探討社會對精神疾病的誤解與偏見。從如何與患者溝通、面對自殘與自殺傾向的處理方式，到挑選醫療資源的實務建議，皆出自她作為一位「患者家屬」的真實經驗。這是一本誠實面對家庭困境的生命書寫，也是一部充滿勇氣與行動的陪伴指南，為所有正在與心靈風暴抗衡的你，照亮一盞燈。

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親愛壞蛋：幕後創作＋寫真劇照＋訪談記事全紀錄（隋棠、温昇豪、六月、修杰楷、項婕如、林暉閔、禾浩辰，領銜主演）

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親愛壞蛋：幕後創作＋寫真劇照＋訪談記事全紀錄（隋棠、温昇豪、六月、修杰楷、項婕如、林暉閔、禾浩辰，領銜主演）

出版日：2023/06/09 作者：豐采節目製作股份有限公司 出版社：聯經 裝訂：平裝

為了愛，就能變成壞蛋嗎？一部深刻探討家庭、兩性、霸凌議題的話題鉅作隋棠、?昇豪、六月、修杰楷、項婕如、林暉閔、禾浩辰領銜主演 ▍新銳導演洪子鵬 ╳ 金鐘製作人陳南宏，聯手打造 ▍特邀人氣身心科醫師李旻珊撰文，帶你正視家庭關係的重要性 ▍獨家採訪主要演員群，直擊角色內心變化 ▍內附近百張高清劇照，重現劇中精彩畫面──每個人都有好壞的一面，今天的你想呈現哪一面？──豪宅內的主委之爭，引發了一連串的事件，看似平凡的主委位置，為何大家這麼想爭取？每個人都說是為了自己的家庭好，但表現出來卻各有善惡。他們在自己家人面前是「親愛的」，在他人面前卻是「壞蛋」，藉由劇情不斷的推進，人性的複雜面漸漸顯露，好人、壞人，該如何分辨？你有標準答案嗎？──帶著祕密搬進豪宅社區的一家人，為整個故事揭開了序幕──還完債務已一無所有的韓真真，帶著丈夫莊俊傑及女兒莊映文搬入姊姊的高級社區豪宅中暫住，打算藉此展開新生活，未料卻意外捲入社區內部的勢力之爭，看似希望的未來瞬間變調?? 同時，力圖走出霸凌陰影的莊映文，在入住社區不久後遭到性侵，愛女心切的莊俊傑，將兇手指向同為新住戶的職棒明星姜正明，頓時輿論甚囂塵上，爆料公審接踵而至，讓姜正明無力招架，只能在記者面前怒吼兇手不是他！到底誰才是真兇？真相究竟為何？▍本書特色 1.獨家採訪演員群，深刻剖析角色心理。 2.收錄多張高清劇照&精選台詞，重現經典畫面。 3.特邀身心科知名醫師撰文，以專業角度分析劇情。國內名家一致推薦劉仲彬∣臨床心理師、善言心理治療所所長蘇益賢∣臨床心理師好評推薦這本創作集的主角並不是這齣戲，而是家庭與創傷。不僅由醫療專業，亦從演繹角度去理解這議題，就一本幕後紀實而言，它多做了很多事。 ──劉仲彬，臨床心理師、善言心理治療所所長各種沈重的議題，若能被帶到檯面上看見與討論，改變的希望就能隨之而生。 ──蘇益賢，臨床心理師

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正是時候開始中醫芳療（上集）：86種植物精油百科

出版日：2023/03/24 作者：郭恒怡 出版社：時報文化 裝訂：平裝

對精油藥用有興趣者，必備的芳療工具書基礎芳療應用和86種精油深度解析，用中醫思維與植物力量療癒身心！◎同步以西方芳療觀點、東方本草角度，解釋每支精油的特性本書囊括從芳療愛好者到專業芳療師最常用的86款精油，詳細說明其特性、代表成分、運用歷史、療癒效果等內容。進一步以中醫學的邏輯，結合芳香植物本身的四氣五味和整體觀，提升芳香植物應用於人體的效能。◎針對現代人常見的身體與心理問題，提出芳療調理策略藍膠尤加利祛風解表，改善脂漏性皮膚炎；甜橙精油調理慢性脾胃問題、抗抑鬱；補益肺部、提升免疫力，推薦用乳香；錫蘭肉桂皮散寒止痛，改善性冷淡；廣藿香改善多汗問題；舒緩更年期症狀、幫助身體排除毒素，一定要試試甜茴香；歐白芷消除失望、絕望情緒；永久花協助放下原生家庭的傷害……本書特色★從基礎到專業的芳療知識，全面解析精油的使用方式、辨明真假和安全性的方法。★86款精油的特性、代表成分、運用歷史、效用。★針對易混淆的相似精油，作者以多年臨床經驗深度剖析、比對差異。★提供真實的精油成分表，以原創手繪圖，準確記錄植物形態。★解讀身、也解讀心，介紹每款精油在生理與心理上的效用。專業推薦（依首字筆順排序）李旻珊醫師－捷思身心醫學診所李嘉菱－中醫師、「中醫芳療診察室」版主黃琬婷－芳療講師

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讓自己更快樂的情緒課：用認知行為療法更認識自己，擺脫恐慌、憂鬱、社交恐懼症和強迫症，讓心靈清爽愉快的自我練習

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讓自己更快樂的情緒課：用認知行為療法更認識自己，擺脫恐慌、憂鬱、社交恐懼症和強迫症，讓心靈清爽愉快的自我練習

出版日：2022/08/24 作者：高井祐子 出版社：高寶國際 裝訂：平裝

給提不起勇氣看醫生的你：你只要負責快樂，情緒就交給這本書吧！心理治療師教你化不安為行動，活出自己想要的樣子不安、沮喪、焦慮、憤怒……這些日常生活中反覆出現的情緒，不僅讓人心煩意亂，累積久了會成為心靈的負擔，讓人逐漸失去動力，甚至陷入憂鬱之中。你是不是也曾經有以下的經驗呢？．要做就要做到完美，不然一開始就不要去做．考一次不及格，就認為自己數學一定很爛．只看得到自己不好的那一面．要是真的說了，對方一定只會把我臭罵一頓．那些人一定是在說我的壞話．晚輩一定要聽長輩的話．絕對不可能，這不可能完成．因為這點小事就誇獎自己，對自己也太好了人之所以有情緒，是因為我們的心有話要告訴自己當我們在面對不同環境時，因為受到外在變化的刺激而產生不同情緒，這是很自然的反應。認知行為療法就是透過改變思考模式，讓情緒和行為也會隨之改變並減輕症狀的一種心理治療方式。只要掌握簡單的認知行為技巧，就能輕鬆調整思考模式，讀懂情緒傳遞的訊息，不再受情緒困擾。認知行為治療法（CBT）是一種透過改變思考方式來讓情緒變得輕鬆的一種心理治療方法。人只要能從客觀的角度看待自己，了解心理與身體、認知與行為之間的關係，掌握改變思考模式的方法，就能減輕症狀。想法改變之後，心情和行為也會隨之變化。你也可以從現在開始改變，成為和過去完全不同的自己。隨書附贈作業表與正念冥想影片，在家裡也可以輕鬆上手！請跟著本書一起將情緒和認知語言化並寫下來，試著用客觀驗證的方法，體驗心靈清爽愉快的感覺吧。專業推薦方格正／心理師李介文／臨床心理師李旻珊醫師／捷思身心醫學診所院長周志建／資深心理師、故事療癒作家曾心怡／臨床心理師蘇予昕／蘇予昕心理諮商所所長、暢銷作家蘇益賢／臨床心理師（依姓氏筆畫排序）

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任何事都會不順利的順利完成

出版日：2025/12/12 作者：盧建彰 出版社：有鹿文化 裝訂：平裝

焦慮時，恐慌來，低潮期，心中常默唸：＼一切都會／＼不順利的／＼順利完成／☻在日常瑣碎平凡中，找到閃閃發光的定心丸☻擅長且熱愛說故事的盧建彰，總在日常片段裡發現珍貴。從緊急抵達的病危通知書，到風雨夜裡的便利商店；從需要除霜的冰箱，到與重返人間的毛小孩相見，盧建彰以自身經歷出發，分享他如何在閱讀與創作中找到自己的「安全閥」，在記憶中開一個最愛的資料夾，把美好的瞬間、可傾訴的對象、能放得下的煩惱都收攏其中，握緊就不會忘。日子裡有很糟糕的時候、難以平復的瞬間、重大抉擇前焦躁的片刻，但盧建彰同時也發現：長遠看來，那些看似不順利的事情，總會順利的完成，因為，意義總在當下；也因為那種種，都將成為一趟自力救濟的旅程。「保持樂觀，保持愛，然後在belief下，相信任何事都會不順利的順利完成，認真努力地去接受、去面對，我相信會讓人稍稍好過，好受一些些。」——盧建彰☻輯一「和自己真正在一起」：與自我相處的練習，善待每個人，當然也包括你自己☻輯二「一個名為『我的最愛』的資料夾」：凝聚對家人、友情的愛，認真對待，別輕慢☻輯三「用讀書來安慰的人生」：熱愛閱讀的他分享書單，透過文字好好玩人生這場遊戲☻輯四「多出來的那一天」：以十三首詩，柔軟呈現時間與心靈的流轉【名人推薦】我們總是埋怨生活一成不變、不順遂，其實並非如此。只要用心觀察、細心體會，即使遭遇各種阻礙，依然能在過程中找到突破，完成看似困難的目標。⋯⋯看完這本書，相信你也會覺得人生「問題不大」！——曾文誠（棒球球評）專文推薦任何事都會不順利的順利完成；所有已經發生過的事都是好事！善待每個人，就是善待你自己；種下善因，生命終將影響生命。——陳志金（ICU醫師）只能喝酒的圖書館Hank & Ting四分衛阿山李旻珊｜捷思身心醫學診所院長廖玉蕙｜作家暨語文教育學者潘家欣｜作家——順利推薦（依姓名筆畫排列）【祝福你順利的十個金句】➤用創作來安慰自己，用創作來處理自己的思念或悲傷。➤在記憶建立「我的最愛」資料夾，為它做點什麼，意識自己有愛的能力。➤因為害怕失敗，所以不去做，而這才是最大的失敗。➤腳步踩穩。先顧好腳下，才能去到要去的地方。➤努力地往前奔跑，停下來想一想，現在奔跑的方向是對的嗎？➤該笑的時候笑，該哭的時候哭，並在那之間，保持強韌。➤在安定後傳遞安定，在平靜後傳遞平靜，讓有事變成有故事。➤學會把憂愁交出去，只專注在自己可做的，不期待

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陪你度過情緒低潮套書：《當女兒悄然崩潰》＋《情緒壓力診療室》

出版日：2025/09/01 作者：金賢娥; 夏一新 出版社：健行文化 裝訂：平裝

《當女兒悄然崩潰》小鬱亂入／小鬱亂入王意中／王意中心理治療所所長、臨床心理師王雅涵／諮商心理師李旻珊／捷思身心醫學診所醫師洪仲清／臨床心理師胡展誥／諮商心理師馬大元／精神科醫師、YouTuber、親子專家陳志恆／諮商心理師、暢銷作家劉仲彬／善言心理治療所所長、臨床心理師蘇益賢／臨床心理師一致暖心推薦這是一位身為母親也是醫師的作者，陪伴罹患躁鬱症女兒七年所記錄下來的真實故事。面對如同在黑暗夜海中摸索前行般的無助與焦慮，她選擇不放棄、不逃避，與女兒並肩度過無數難以預測的日子。透過平實卻深刻的筆觸，作者向所有正在承受精神疾病之苦的患者與家屬傳遞共鳴與安慰，也讓更多人理解：精神疾病並不是該隱藏起來的痛。書中不僅回顧陪伴歷程，更納入作者多年來為了理解女兒病情所研讀的心理學與精神醫學資料，深入探討社會對精神疾病的誤解與偏見。從如何與患者溝通、面對自殘與自殺傾向的處理方式，到挑選醫療資源的實務建議，皆出自她作為一位「患者家屬」的真實經驗。這是一本誠實面對家庭困境的生命書寫，也是一部充滿勇氣與行動的陪伴指南，為所有正在與心靈風暴抗衡的你，照亮一盞燈。《情緒壓力診療室》財團法人台灣自殺防治學會理事長／台大醫學院李明濱教授衛生福利部心口司司長／諶立中醫師臨床心理師公會創會榮譽理事長／亞洲大學副校長柯慧貞教授台灣精神醫學會理事長／衛生福利部部立桃園療養院李新民院長社團法人台灣憂鬱症防治協會理事長／林口長庚醫院精神醫學部張家銘副教授財團法人董氏基金會心理衛生中心葉雅馨主任推薦嚴重特殊傳染性肺炎疫情發展至今，大家都要接受我們正面對著一項危機，因此很自然地會感到焦慮，甚至恐慌。我們必須瞭解的是，這個危機事件影響的不只是身體的問題，而且還帶來心理的壓力與情緒問題。在疫情還未能被完全控制的狀況下，大家的心情籠罩著一層壓力，像大風浪前的濃雲密布。這一波的惡浪，會帶來什麼樣的損害，端看大家的心理準備和憑藉。本書所提供的臨床案例，皆為杜撰編寫，雖然每個案例的狀況各有不同，壓力強度大小有别，但都有可能發生在你我之間，能否挺過生命中各種不同難關的考驗，經得起人生風浪的打擊，對於各種壓力的情緒反應相當關鍵。本書採取故事敘述式的臨床個案書寫，加上精簡的評論分析，盡量少用深澀的醫學名詞，或是令人難以理解的醫學背景知識，讓一般民眾易讀易懂。讀者可以把每一個臨床案例，當成是「微小說」或「極短篇」來閱讀

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重塑迷走神經復原力：焦慮治療師帶你用身體療法安定情緒、釋放壓力、修復創傷，找回人生掌控感

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重塑迷走神經復原力：焦慮治療師帶你用身體療法安定情緒、釋放壓力、修復創傷，找回人生掌控感

出版日：2025/08/18 作者：安娜.佛古森 出版社：漫遊者文化 裝訂：平裝

經常感到壓力、焦慮、無法放鬆，身體也常出現慢性發炎、疼痛、失眠、腸胃道等問題，但卻總是找不到明確原因嗎？你可能只是迷走神經失去了復原力。 ◆ 迷走神經是你解決不明身心問題的秘密武器和盟友，澳洲知名焦慮治療師用簡單有效的「身體療法」，帶領你恢復迷走神經韌性，啟動內在的強大自癒力，讓你重拾充滿自信、活力、安全感的生活 ◆ 蘇絢慧（諮商心理師）、蘇益賢（臨床心理師）、留佩萱（美國諮商教育博士）李旻珊（身心科醫師）、林仁廷（諮商心理師）衷心推薦你是否經常感到壓力、焦慮、無法放鬆，即使只是老闆發來的一則短訊，都會令你緊張？聽到某些噪音、聞到某些氣味或碰觸到某些東西，就感覺快要崩潰。常出現腦霧、慢性發炎、疼痛、失眠、腸胃道等問題，卻找不出明確原因。每次和別人互動後，總有一種揮之不去的倦怠感。總覺得自己和周遭人事物之間隔著一段距離，內心也彷彿缺少了什麼。如果你也有上述狀況，並不代表你的抗壓性低或個性差，可能只是你的迷走神經失去了復原力，無法自我調節，讓你能從「戰或逃」或「凍結」的狀態，回到放鬆與安全的狀態。 ★ 神奇的迷走神經迷走神經是與副交感神經密切相關的神經系統，有背側與腹側兩條神經，當背側迷走神經被活化，人體就會做出凍結、倒地或關閉等反應；當腹側迷走神經系統被活化，我們就會感到放鬆與安全。此外，迷走神經還肩負讓心臟、胰臟、肝臟、消化、呼吸、肌肉、免疫系統……等身體器官正常運作的任務。若迷走神經失去平衡與張力，就會出現各種身心症狀。好消息是，我們也能透過調節與增強迷走神經復原力，來解決各種身心問題。 ★ 作者親身經歷，溫柔陪伴你走過療癒之路作者曾在10歲時經歷一場嚴重雲霄飛車意外，此後陸續出現各種不明情緒困擾。自從認識並實踐以多重迷走神經理論為基礎的「身體療法」後，她成功療癒了自己，更取得「身體治療師」資格，幫助許多人擺脫日復一日糾纏他們的身心問題。本書便是作者多年的親身經歷與研究、執業的成果，她以溫柔且深具同理心的筆調，先帶領讀者了解多重迷走神經與身心連結的科學根據，再用她整合創造出的一套全人療法──「迷走神經重塑計畫」，引導讀者一步步走過療癒過程。 ★ 提供確實可行的方法，帶你重塑迷走神經韌性這套簡單有效的「迷走神經重塑計畫」提供了許多實用的方法，能讓我們找回與自己身體的連結，察覺是什麼讓我們脫軌，並以更好的方式應對生活中的各種

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吃出好心情：美國營養精神科醫師教你活用十二種營養素，強化大腦、制伏憂鬱和焦慮

出版日：2023/03/24 作者：德魯.拉姆齊 出版社：時報文化 裝訂：平裝

腦科學x營養學x自然飲食x心理健康TEDx知名講師，美國營養精神醫學的指標人物帶你從食療與自然飲食的角度排解憂鬱心情亞馬遜網站讀者五星推薦★★★★★「在所有改善憂鬱情緒的方法中，食物是唯一能掌握在自己手上的法寶。」──拉姆齊醫師「簡單地改變飲食，就從能擺脫孤單、痛苦，走向豐富而有意義的生活。」體育營養師哈維格（Dallas Hartwig）焦慮與低落心情是現代人生活的標配，社會上也有許多資源能幫助我們走出泥淖，除了看診服藥之外，談話治療、運動、靜坐等等都有一定的成效。而身兼農夫的精神科醫師拉姆齊強調，有一種治療法最必要，而且自主性又高，但往往被忽略了：飲食。拉姆齊醫師在農場長大，從小就體會到美食與健康不可偏廢。在實務上，每次有患者來，他必定會先檢視對方的飲食狀況，也發現這個問題跟心理健康有一體兩面的關係：心情不好的人，沒心思吃得好；吃不好的人，心情會變得更糟。有些患者雖然有養生食療的概念，但卻犧牲了自己的口味，強迫自己吃下不可口的料理，既無法持久，心情也不會變好。本書最重要的創見在於兩點：1. 為讀者列出十二種健腦的營養素，他稱之為「抗憂鬱食品評量表」（AFS）。 2. 透過廣泛的食物類別來彈性規劃飲食，不必執著於超級食物。因此，想要吃出好心情，只要在日常飲食做一點微調和替換，不必全盤推翻原有的習慣。除了飲食，他也會介紹最新的醫學觀念，讓我們了解大腦、腸道、微生物、食物與情緒的密切關聯。在最後一章，出版過食譜的拉姆齊醫師，也會提供一套簡易的六週菜單，讓大家享受下廚的樂趣，也可作為外食的參考。最後拉姆齊醫師強調，在療癒的過程中，最不可缺少的元素就是「想要改變的意願」：每餐多加一把青菜、一顆蛋，每天隨手記下自己的飲食與心情，就能排解憂鬱、緩解焦慮，健腦、健心又健身。誠摯推薦王明勇生機飲食專家李旻珊醫師（捷思身心醫學診所院長）張立人醫師（《大腦營養學全書》作者）陳俊旭美國自然醫學博士程涵宇營養師趙函穎營養師（晨光健康營養專科諮詢中心院長）劉博仁醫師∕博士（台中市科博特診所院長）蘇益賢臨床心理師

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正是時候開始中醫芳療（下集）：54個對證芳療配方

出版日：2023/03/24 作者：郭恒怡 出版社：時報文化 裝訂：平裝

以精油結合養生，提升療癒效果！芳療用法有宜有忌，精油配方絕非「以一應百」，本書將中醫講究個人體質的思維運用於芳療之中，提升精油作用於身體的力量。本書從中醫對人體生理、病理的研究角度，探討精油的臨床運用。針對現代人常見的身心失衡，脾胃虛弱、呼吸道、腎氣虛弱、代謝問題引起的肥胖、失眠、脊椎照顧、過敏體質等問題，以及美容護膚、女性乳房及子宮保養等主題，以中醫辨證論治思維分析疾病的成因，提供精油配方，幫助恢復身體平衡與健康。◎用芳療調理10大類常見健康問題，讓能量暢達地輸送到所有的組織器官1.調理後天之本──脾胃養護2.建立病毒防線──肺金養護3.固養先天之本──腎元養護4.女性婦科保養──肝木養護5.改善上熱下寒體質──引火歸元6.呵護過敏體質──濕疹、鼻炎、氣喘7.紓壓放鬆解煩燥──失眠8.修護脊椎──督脈按摩9.促進循環代謝──瘦身芳療10.自然的美麗──護膚芳療◎54個中醫芳療配方，維持身心穩定，糾正身體的偏性【排除身體濕氣】廣藿香、紅橘、羅勒、萊姆、蒔蘿、玫瑰樟（花梨木）有效。【緩解急性腸胃炎腹瀉】胃寒者用錫蘭肉桂葉、丁香、檸檬草、沉香醇百里香，胃熱者改丁香為薄荷。以上精油逆時針按摩腹部。【補益肺部四大類精油】松科、柏科、樟科、桃金孃科。【改善容易疲累、腰背酸痛問題】平日保養可配伍補骨氣的檀香精油。【改善手腳冰冷】夜間入睡前按揉湧泉穴。晨起時，將補陽的精油配方塗抹腳底。【濕疹的中草藥芳香浴】將金銀花、薄荷、甘草（中草藥乾品）熬煮湯汁，倒入洗澡水中泡浴即可。【瘦身緊緻配方】馬鞭草酮迷迭香、黑胡椒、永久花、松紅梅、薑上述精油依比例配伍。【女性必備疏肝解鬱配方】女性有心思多慮、乳房脹痛問題，可將精油配方塗抹於肝區、胸部、兩脅，或在行間穴與太衝穴之間刮痧。【豐胸保養】玫瑰、甜橙、歐白芷、馬鞭草酮迷迭香配伍。亦可改善產後胸部下垂。【提升免疫力室內薰香配方】巨冷杉3滴、澳洲尤加利3滴、日本扁柏2滴、玫瑰樟2滴。………專業推薦（依首字筆順排序）李旻珊醫師－捷思身心醫學診所李嘉菱－中醫師、「中醫芳療診察室」版主黃琬婷－芳療講師

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孤獨，你好：給忙於迎合他人，卻無法喜歡自己的我們【擁抱自我版】

出版日：2023/03/15 作者：枡野俊明 出版社：悅知 裝訂：平裝

你會覺得孤獨，是因為對這個世界懷抱著愛。渴望與人交流，又覺得格格不入；想要被人理解，卻一再受傷失望。暢銷作家、日本禪學大師──枡野俊明寫下對親情、友誼、人際的經營之道如果你也有以下的煩惱：擔心朋友們相約出去卻沒有邀我；待在家裡卻無法徹底放鬆；害怕自己跟不上同事間的話題；太在意別人的看法，想被所有人喜歡； ――這本書就是為溫柔敏感的你而寫。 ★一本給現代心靈的勇氣之書，將你從寂寞中解救出來。★ 對別人抱有錯誤的期待、太過在意外界的看法、無法接受自己的不完美……在人群裡的我們，笑著討好身邊的人，卻渾身不自在；等獨自一人時，又覺得焦慮不安，內心的痛苦無處可去。沒有人教過我們如何與自己相處，於是變得更加寂寞，像是：面對自我時：忍不住和他人比較，無法喜歡自己。面對家人時：無話可說，只想躲進房間裡。在朋友之間：害怕發生衝突，而無法坦誠內心的想法。在伴侶之間：因為改變不了對方，覺得彼此的距離更遙遠。本書為你在家庭、友誼、職場與感情上面臨的負面關係，提供一針見血的解答。包括找到世代間的共通話題、保持與人之間的連結、放棄不適合的情人……你會發現，所謂「孤獨」，不等於是邊緣人、沒朋友，或者與社會脫節。當你不再因人際相處而受傷，才可以從容地擁抱人群，自在地享受孤獨。而你也終將明白，人際關係不過是反覆的聚散。獨處才是我們所能擁有的，最自由奢侈的時光。填補你寂寞的三帖治癒處方── ✱放下和他人的比較。 ✱和朋友保持適當距離。 ✱對伴侶了解一半就好。本書特色── ✱「世界最受敬重百位日本人」枡野俊明，首次寫下對孤獨的看法與叩問。 ✱分析現代人孤獨的成因，離開消耗你的人，才能回到自己理想的生活。 ✱配合不同人際問題提供可行的建議，幫助你更加堅定與自信。不討好推薦── 李旻珊｜捷思身心醫學診所醫師 Luckylulu｜圖文作家 P’s｜作家「一個人獨處」是一種狀態，隨著我們如何詮釋這種狀態，而會有相對應的情感。無所謂好壞，無論是何種情緒，都有其功能與意義存在。我們對於「孤獨」等負面情緒的存在或表現，經常會有很多不合理的信念，「我很孤獨，是我不值得被喜愛嗎？」於是為了證明「自己是被喜愛的」，變得恐懼孤獨。獨處，可以是自我覺察、面對與探索自我的一個好時機；孤獨，也是告訴自己需要與人連結的一種提醒。《孤獨，你好》蘊含了豐富的人生經驗與價值觀，期許讀者可以在讀後

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陪每天的自己聊聊：英國生命線個人情緒覺察手冊

出版日：2023/01/06 作者：凱蒂.可倫波斯(Katie Colombus) 出版社：橡實文化 裝訂：平裝

不論今天是美好的一天或糟糕的一天，練習對自己傾訴你的情緒值得被記得、被探索、被了解、被接受 ★英國生命線「撒瑪利亞會」七十年智慧結晶 ★專門寫給現代人的心理健康自助手冊 ★了解自己不同情緒的原因與意義現代人生活壓力大，我們必須撥出時間停下來傾聽自己，學會重建思維框架來獲得療癒，而非一味壓抑自己的感受。即使是心理學家也會有情緒方面的問題，就如同醫生也避免不了感冒一樣。每天用一點點時間，和自己的內心保持聯繫。覺察自己的情緒是非常重要的。因為你如果知道「我正在擔心這個」或「我有那件心事」，你就會了解，或許現在不是處理某個需要謹慎和注意力的複雜問題的最佳時機，因為你的看法已受到感受的影響了。透過書中的練習和方法，你可以提高對自己情緒的覺察力，並在重要時刻獲得自我緩解。如果你的心理狀況尚未嚴重到需要撥打生命線，或求助於專業心理諮商師，不妨透過這本書，釐清自己的情緒糾結，找到接納自己感受的方法。【各界推薦】瓦基（「閱讀前哨站」站長）吳佳璇（遠東聯合診所身心科專任主治醫師、台大保健中心兼任醫師）李旻珊（捷思身心醫學診所院長）周志建（資深心理師、故事療癒作家）洪仲清（臨床心理師）黃之盈（諮商心理師、暢銷作家）黃宗堅（國立彰化師範大學輔導與諮商學系教授兼教育學院院長）黃俊森（社團法人國際生命線台灣總會總會長）黃錦敦（諮商心理師、情緒對話卡創作者、作家）瑪那熊（諮商心理師、人際溝通講師）鄧善庭（諮商心理師、發瘋心理師）鄧惠文（精神科醫師、榮格心理分析師）鄭俊德（閱讀人社群主編）蘇益賢（臨床心理師） NeKo嗚喵（書評YouTuber）（以上依姓氏筆畫排列）「能跟自己聊聊天，並不容易，首先得要有個允許情緒與思緒自由的內在空間。我們內化過好多『不可以』，進一步變成了自我否定、自我限制的信念，所以我們在無意中把某個部分的自己排除在外。我常常坐時光機，回到某個時期的自己，去感受他的感受，去疼惜他的痛苦。以前的我，沒有說出口的、不被理解的，現在的我慢慢發展出了接住自己的能力。邀請您一起進行書中的練習，成為自己最好聊的朋友。深深地祝福您！」 ────洪仲清╱臨床心理師「在這世上我們總在努力不讓人失望、拚命讓人刮目相看，花了太多時間顧慮他人、照顧別人，卻忘了低頭看看自己的傷痕累累，一本書的時間是個起點也是個契機，學習重視自己的價值與情緒，這不是自私或自我，

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別想了，好好生活吧！：停止無建設性的反覆思考，緩解多慮的焦躁，克服決策疲勞，把心力用在值得的事情上

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別想了，好好生活吧！：停止無建設性的反覆思考，緩解多慮的焦躁，克服決策疲勞，把心力用在值得的事情上

出版日：2022/07/28 作者：安妮‧博吉爾 出版社：天下雜誌 裝訂：平裝

★《華爾街日報》暢銷書作者 ★亞馬遜1,400位讀者推薦生活中有些事情永遠無法百分之百獲得解決，你以為的深思熟慮，其實只是讓大腦超載。只要方法對了，就可以擺脫無止盡的焦慮擔憂，為生活保留更多餘裕，更多快樂、更少恐慌，以及更多平靜！你是否「想太多」？ 經常性拖延，花太多時間為小事苦惱？強迫性的不斷查看郵件或手機？ 陷入自知是重複且無益的想法中？睡不好，大腦卻停不下來？ 一再推遲決定，反覆分析，希望有更好的選擇或「正確」的答案出現。 來回審視相同的資訊，擔心決策錯誤，事後又質疑自己。當我們反覆考量，容易陷入不知所措的分析癱瘓模式我們可能因為害怕犯錯、力求完美，而讓自己動彈不得。當我們長時間反覆的過度思考時，大腦會感到焦慮，猶如被困在轉輪上的倉鼠，這些負面思維和情緒挾持了我們的注意力，損害判斷能力和整體的幸福感，可行的實用指南，讓自己更安心自在的制定決策受到美國愛書人推崇的作家安妮．博吉爾認為，你絕對可以克服這種重複、不健康、毫無助益的消極思考模式，以積極的策略予以取代，在處理小至「我應該買這些花嗎？」，大至「我的人生要怎麼過？」等問題時，都能產生即時和持久性的影響。調整思考方式、善用策略，讓生活有更好的改變◎誤將「高標準」和「完美」混為一談。→ 從密切監控自己每個舉動的效率，轉而對自己寬容一點，在追求完美時會陷入分析癱瘓、害怕出錯反而無所作為。嘗試一下，看看會發生什麼事？ ◎不安全感和恐懼會讓你對於大小事情都想太多。→ 很多事情沒有標準答案，何不藉由解決你當下所能解決的事情，來保存精力？讓自己所信任的人或專業人士來給予建議和肯定，停止有害的思想循環。◎尋求幫助，你才能過你最好的生活→ 我們不需要親自處理所有事，請別人代勞，就可以減少需要操心和管理的事，能保護我們的精力和時間，想像一下重複這樣做所累積的好處！◎當你知道該做什麼，卻拖拖拉拉時…→ 有時我們只是假裝不知該怎麼做，只因不想那樣做，希望有更完美的解答。如果我們藉由加速往前進，盡快採取行動，反而能幫助自己快點擺脫煩心事。◎壓力和分心讓人疲乏，藉由儀式把你的思緒帶回當下→ 日常的節奏和規律性可以增強專注力，當我們把焦點放在當下，就很難過度思考，儀式可以放慢身體速度，緩和思緒，讓我們的小世界變得更安定。★好評推薦李旻珊｜精神科專科醫

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呼吸原力：釋放傷痛、激發創造力、提升自我價值感，最原始也最強大的力量

出版日：2022/07/27 作者：麗貝卡‧丹尼斯 出版社：天下生活 裝訂：平裝

呼吸是你最原始的本能，也最強大的力量。你一生都在呼吸，所以可能會認為自己「擅長」呼吸。你不知道的是，每個人的呼吸模式大不相同，模式的形成和你的童年與成長過程息息相關，更影響了你長大後的情緒管理與身心健康。本書的73個目標式呼吸練習，如同你專屬的隨身健康顧問團。不論你想治癒過去的傷痛，或是創造全新的自己，只需要鼓動橫隔膜，讓氣息在全身流動，再搭配指壓、運動、音樂等各種方法，就能緩解阻礙生活的日常大小事，而且不需多年練習，效果立即可見。改變人生大小事，就是呼吸這麼簡單◆緩解焦慮呼吸法：集中注意力，讓你回到當下◆擴展創造力呼吸法：釋放成就激素多巴胺，活化大腦◆二十一天呼吸法：應對焦慮和低自尊，暫停負向的思維模式◆閉氣腹式呼吸：增加白血球數量，增強免疫系統◆肌肉放鬆呼吸法：刺激副交感神經系統，改善大腦僵呆狀態◆感恩呼吸法：釋放多巴胺和血清素，提升正向能量◆4-7-8呼吸法：讓身體徹底放鬆，有效幫助入睡◆打氣呼吸法：刺激淋巴和消化系統，幫助身體排毒◆鼻孔交替呼吸法：提神醒腦，以利做出重要決定。◆寬恕呼吸法：面對過去帶來的情緒牽動時，保持理智◆團隊創意呼吸法：擺脫紊亂思緒，提升團隊效率◆消化按摩呼吸法：幫助消化，釋放核心緊繃◆強化肺部呼吸法：鍛煉肺部，增加肺活量◆滿月練習呼吸法：運用月亮能量週期放手，開創更多創新契機◆太陽冥想呼吸法：連結太陽、地球和內在光球，溫暖療癒，提升能量──誠意推薦嬰兒在出生剪斷臍帶的那刻，第一聲哭聲，就是他人生第一口呼吸。呼吸是生命的根本，給予我們能量與動力，但我們多年來一直在無意識的呼吸。《呼吸原力》集結了作者二十多年來的所學，教導我們如何「有意識」的練習放鬆全身的健康呼吸法，藉此達到紓壓、抗焦慮、情緒改善等效果，提升我們的身心健康。推薦給每一位在乎健康、需要抗壓的現代人。──身心科醫師李旻珊在神經醫學領域，我們的各種心念活動與情緒，時時刻刻的都會帶動自律神經與身體內壓力荷爾蒙反應的消長。相對的，當我們主動的調整呼吸速率、專注在呼吸的過程，也會改變身體自律神經的反應模式。本書的主軸理念：「只要改變呼吸的節奏，就能改變我們的反應、行為和感覺」，確實是如此。本書作者是從事替代療法多年的呼吸教練，提供了許多有意識的呼吸技巧和身體動作，教導人們改善身心健康。有興趣深入了解這領域的讀者，這會是一本好用的參考工具書。──心能量管理中心院長鄭先安醫師呼吸是少數

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陪傷心的人聊聊：重要時刻這樣傾聽、那樣對話【英國生命線志工訓練手冊】

出版日：2022/04/08 作者：凱蒂‧可倫波斯 出版社：橡實文化 裝訂：平裝

「Hi，你好嗎？可以陪你聊聊嗎？」人生低潮時，每個人的心情都需要被聽見懂得傾聽不見得能改變世界，卻能改變那個人的世界 ★英國生命線「撒瑪利亞會」成立七十年智慧結晶 ★專業助人工作者、一般陪伴者的實用談話指南 ★做個有溫度的人，提升自身的傾聽能力、同理心當親友遭遇人生危機、心靈脆弱時，該怎麼聽、怎麼說，才是最剛好的陪伴？你身邊的親友，最近有這些狀況嗎？（或許正需要有人陪他聊聊）・缺乏活力或常常顯得特別累・總是動不動就想哭、情緒很滿・不再想做平常愛做的事情・作息改變，例如：睡或吃得比平常多或少・變得很封閉，都不回訊息或感覺很疏遠・變得暴躁、有攻擊性或防衛心很重・突然做很多冒險的事，甚至有自毀的傾向・經歷重大人生變化、痛失所愛，例如：朋友或家人過世 ◣聽和傾聽是兩回事聽只是一種生理現象，聽進去則是一種心理活動。用心聽對方說了什麼，思考他表達的重點，不打斷，也不熱切給予建議。傾聽能把自信還給人們，給他們力量改寫自己的結局。 ◣傾聽最大的障礙：只想趕快解決問題當我們在乎的人陷入困境，我們自然會很渴望伸出援手。我們禁不住就會有一股「你現在這樣不好，我要改變你的狀況」的衝動。但傷心的人需要的是你的陪伴，不是你的介入。 ◣避免為別人的人生下指導棋把傷心的人想像成坐在一個坑洞中，當下該做的，不是硬把當事人從坑洞中拉上來，反而是下去到坑洞中坐在當事人身旁。當他準備好了，自然會按照自己的步調去找到答案。 ◣別害怕對話陷入沉默讓對方主導談話，不用擔心談話出現停頓或空白，他可能正在思考接下來要說的話。重點在於不打斷、不插話，讓他繼續說下去，直到他想說的都說完了為止。 ◣「噓」（SHUSH）傾聽法 S：表現出你的關心（Show you care） H：有耐心（Have patience） U：用開放式的問題（Use open questions） S：複述對方所說的話（Say it back） H：拿出勇氣主動問候（Have courage）【專業推薦】「傾聽、陪伴、好好聊一聊，在這個繁忙的現代社會裡，是每個人都值得培養的『心』能力。」────蘇益賢，臨床心理師艾兒莎╱女力學院創辦人吳佳璇╱遠東聯合診所暨台灣大學保健中心精神科醫師李旻珊╱捷思身心醫學診所院長洪仲清╱臨床心理師張翠華╱桃園市生命線協會黃之盈╱諮商心理師、暢銷作家黃宗堅╱國立彰化

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超減壓的BMW身心自療法：哈佛醫學專家教你重新設定身心狀態，對抗疼痛、焦慮與自律神經失調

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超減壓的BMW身心自療法：哈佛醫學專家教你重新設定身心狀態，對抗疼痛、焦慮與自律神經失調

出版日：2021/11/24 作者：蓓兒.帕瓦 出版社：時報文化 裝訂：平裝

「大多數的慢性疾病都來自於體內分泌過多的壓力荷爾蒙。不斷練習呼吸技巧，透過正向的內在自我對話，才能啟動副交感神經，讓身心不再加速暴衝。」──帕瓦博士「要對抗壓力，最有效的工具就是思想。所以我們要選擇健康的想法，放棄有害的念頭。」──美國心理學家威廉・詹姆斯（William James）帕瓦博士是北美知名的女性醫學專家，卻於生涯高峰時遇上生死交關的車禍，在緊急送醫後救回一命，但那場意外所帶來的身心創傷，卻像惡夢般不斷折磨著她。多年來，她多次接受手術，也服用各種藥物，但都沒辦法解除她的焦慮、恐慌與慢性疼痛。於是，她轉往另一條療癒之路。她開始在哈佛醫學院攻讀身心醫學課程，並接受該領域大師赫伯．班森（Herbert Benson）的指導，由此開啟了她人生的第二個高峰。她發現，大多數的焦慮與疼痛都是來自於壓力荷爾蒙不斷在身體流竄，它會破壞睡眠品質，令人有長期疲勞與消化不良的問題。透過自身的經歷，她開創了一套適用於現代人的冥想與呼吸法，而本書就是她漫長修復旅程的心得總結。本書有九個章節，前面八章系統性地介紹身體各組織的基本生理結構，並說明這些部位為何會出現慢性疾病，也會提出具體的步驟，提醒讀者治病要從改變心態與生活型態開始。在最後一章，帕瓦博士貼心地為讀者統整之前提到的方法，幫助你重新設定自律神經系統。本書特色：1. 深入淺出，專業可靠，讓讀者輕鬆認識腦部、自律神經與消化系統等醫學知識。2. 善用簡單的口訣，如BMW、SODA、5R，讓讀者能快速記住各種健康生活的原則。3. 提供冥想與呼吸法入門，隨時隨地就可以自我練習，放鬆緊繃的心情。4. 配有簡明的生理解剖圖，能了解身體各部位的基本結構。5. 每章附有作者自身的心路歷程以及患者療癒成功的故事。記住，身體系統接受大腦的指揮，而心靈又是大腦的主宰，唯有關注自己的情緒與心理狀態，才能打下健康的基礎。Kaveesha吳曉艾（PATH身心靈中心共同創辦人）、李旻珊（捷思身心醫學診所院長）、Sangeeta李怡如（正念減壓 MBSR 與正念瑜珈老師）、林耿立（松德精神科診所院長）、胡君梅（華人正念減壓中心創辦人）安心推薦

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自律神經自我調節超大全

出版日：2022/06/01 作者：小林弘幸 出版社：和平 裝訂：平裝

小林弘幸醫師說：本書所提供的調節自律神經的方法，都是我行醫三十年來，從經驗中歸納出的重點，希望各位都能從中找到最適合自己實行的。找不出病因的腸胃問題，失控的體重、難以平復的莫名焦慮、恐慌與憂鬱……注意！這些有可能都是自律神經失調造成的。自律神經由「交感神經」與「副交感神經」組成，它掌控著人類生命活動中不可或缺的呼吸，以及內臟器官和所有血管。副交感神經的作用會在男性三十歲、女性四十歲後急速下降。再加上現在是「交感神經占據優勢」的高壓社會，導致本來就會隨著年齡增長而下降的副交感神經作用，因為壓力而進一步衰退。在這種情況下，身心的「底力」會逐漸消失，並出現各種不適症狀。自律神經失衡所造成的身心不適，藥物只能減緩症狀，無法完全康復，目前唯一解方只有靠自我調節恢復其平衡。小林醫師提供的「88種自我調節方法」，全都是日常生活中很容易就能執行的。因為工作壓力、生活壓力導致自律神經失調、飽受各種毛病困擾的你，請選擇其中三到五項容易執行的做起。只要慢慢地、一小步一小步地做出改變，一定可以感受到身心往好的方向改善。專業推薦（按姓氏筆畫排序）捷思身心醫學診所／李旻珊醫師奇樂整合醫學診所／張適恆院長捷思身心醫學診所／李旻珊醫師奇樂整合醫學診所／張適恆院長精神科醫師、榮格心理分析師／鄧惠文醫師

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20.

紅花生產加工適宜技術（簡體書）

出版日：2018/01/08 作者：李旻輝 出版社：中國醫藥科技出版社 裝訂：平裝

《紅花生產加工適宜技術》以全國第四次中藥資源普查工作為抓手，系統整理我國中藥材栽培加工的傳統及特色技術，旨在科學指導、普及中藥材種植及產地加工，規范中藥材種植產業。李旻輝、張春紅主編的《紅花生產加工適宜技術》為紅花生產加工適宜技術，包括：概述、紅花藥用資源、紅花栽培技術、紅花特色適宜技術、紅花藥材質量評價、紅花現代研究與應用等內容。《紅花生產加工適宜技術》適合中藥種植戶及中藥材生產加工企業參考使用

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21.

大型手遊時代（簡體書）

出版日：2018/01/01 作者：騰雲智庫編著 出版社：華中科技大學出版社 裝訂：平裝

本書分為封面專題、遊戲設計、電影與遊戲、科幻、遊戲人、新知等六個欄目，以及一份別冊。《王者榮耀》深度報道、大量未公開原畫首次曝光如同一場風暴，《王者榮耀》借著手機這個目前與大眾關係最為密切的載體，進入超過2億註冊用戶的生活中。本期封面專題圍繞這款現象級手機遊戲自誕生之初到掀起滔天巨浪，深度解讀其如何重塑中國電子遊戲行業的生態，如何讓電子競技重新受到外界關注並催生出新一代電競偶像。該遊戲製作人李旻在

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22.

勞工安全衛生研究季刊－第19卷第4期（100/12）

出版日：2011/12/01 出版社：行政院勞委會勞工安全衛生研究所 裝訂：平裝

綜論 ‧陳旺儀、陳振和、劉立文、張振平、林文亮：金屬有機化合物安全資料表適用性評估‧劉柏蘭、蕭閔謙、廖述杭、江金龍：綠色無鹵含磷氧化石墨烯複合材料製備及熱性質之研究‧陳美顏、李素幸：木工職業傷害與安全衛生教育訓練之調查‧余和憲、陳青宏、易逸波：以 CFD 軟體進行大甲溪水力發電廠火災模擬研究‧林誠興、陳德啟、徐瑞培、吳日銓：撒水器對降低飯店火災嚴重性之模擬研究‧郭金鷹、李文亮、洪肇嘉、李旻謙、周

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正是時候開始中醫芳療（上集）：86種植物精油百科(電子書)

出版日：2023/03/24 作者：郭恒怡 出版社：時報文化 裝訂：電子書

對精油藥用有興趣者，必備的芳療工具書基礎芳療應用和86種精油深度解析，用中醫思維與植物力量療癒身心！ ◎同步以西方芳療觀點、東方本草角度，解釋每支精油的特性本書囊括從芳療愛好者到專業芳療師最常用的86款精油，詳細說明其特性、代表成分、運用歷史、療癒效果等內容。進一步以中醫學的邏輯，結合芳香植物本身的四氣五味和整體觀，提升芳香植物應用於人體的效能。 ◎針對現代人常見的身體與心理問題，提出芳療調理策略藍膠尤加利祛風解表，改善脂漏性皮膚炎；甜橙精油調理慢性脾胃問題、抗抑鬱；補益肺部、提升免疫力，推薦用乳香；錫蘭肉桂皮散寒止痛，改善性冷淡；廣藿香改善多汗問題；舒緩更年期症狀、幫助身體排除毒素，一定要試試甜茴香；歐白芷消除失望、絕望情緒；永久花協助放下原生家庭的傷害…… 本書特色 ★從基礎到專業的芳療知識，全面解析精油的使用方式、辨明真假和安全性的方法。 ★86款精油的特性、代表成分、運用歷史、效用。 ★針對易混淆的相似精油，作者以多年臨床經驗深度剖析、比對差異。 ★提供真實的精油成分表，以原創手繪圖，準確記錄植物形態。 ★解讀身、也解讀心，介紹每款精油在生理與心理上的效用。專業推薦（依首字筆順排序）李旻珊醫師／捷思身心醫學診所李嘉菱／中醫師、「中醫芳療診察室」版主黃琬婷／芳療講師

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異星怪眼（簡體書）

出版日：2021/08/01 作者：陳楸帆 出版社：浙江少年兒童出版社 裝訂：平裝

“中國原創奇幻動物小說•動物特戰隊”是動物小說大王沈石溪老師主編的一套動物奇幻小說叢書，第一季（11冊）於2015年12月推出；第二季（5冊）於2017年4月推出，總銷量已破105萬冊，目前擬推出第三季作品（5冊）。第三季作品延續了原有兩位作家的作品：王路作品2冊《休眠的冰火山》《邪惡怪客的最終日》，範錫林作品1冊《雨林魔劫》，也邀請兩位作家的加盟：中國科幻銀河獎、全球華語科幻星云獎得主陳楸帆，貢獻了他的首部兒童文學作品《天外魔眼》，科幻向+動物世界，別具趣味；80後兒童文學作家李旻翔也貢獻他極富想象力的作品《決戰白堊紀》，在怪客對戰設定中，也巧妙融合了科幻元素。《異星怪眼》南太平洋某處的熱帶島礁上，居住著各種鳥類、哺乳動物和昆蟲。不知從何時起，島嶼上空經常迷霧籠罩，動物們相繼失蹤。為了尋找消失的伙伴，雨蛙青青瞳和一眾好友組成了臨時的動物聯盟，開始了漫漫尋親之路。經過幾番危險與周折，他們終於找到了罪魁禍首——來自沃爾夫星球的怪客光照使者。原來，光照使者想要借用動物們的眼睛，使其恢復受損的視力，進而征服地球。動物軍團能夠和擁有高科技裝備的外星怪客抗衡嗎？小動物們能順利找回自己的家人嗎？

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吃出好心情：美國營養精神科醫師教你活用十二種營養素，強化大腦、制伏憂鬱和焦慮(電子書)

出版日：2023/03/24 作者：德魯.拉姆齊 出版社：時報文化 裝訂：電子書

腦科學x營養學x自然飲食x心理健康 TEDx知名講師，美國營養精神醫學的指標人物帶你從食療與自然飲食的角度排解憂鬱心情亞馬遜網站讀者五星推薦★★★★★ 「在所有改善憂鬱情緒的方法中，食物是唯一能掌握在自己手上的法寶。」──姆齊醫師「簡單地改變飲食，就從能擺脫孤單、痛苦，走向豐富而有意義的生活。」體育營養師哈維格（Dallas Hartwig）焦慮與低落心情是現代人生活的標配，社會上也有許多資源能幫助我們走出泥淖，除了看診服藥之外，談話治療、運動、靜坐等等都有一定的成效。而身兼農夫的精神科醫師拉姆齊強調，有一種治療法最必要，而且自主性又高，但往往被忽略了：飲食。拉姆齊醫師在農場長大，從小就體會到美食與健康不可偏廢。在實務上，每次有患者來，他必定會先檢視對方的飲食狀況，也發現這個問題跟心理健康有一體兩面的關係：心情不好的人，沒心思吃得好；吃不好的人，心情會變得更糟。有些患者雖然有養生食療的概念，但卻犧牲了自己的口味，強迫自己吃下不可口的料理，既無法持久，心情也不會變好。本書最重要的創見在於兩點：為讀者列出十二種健腦的營養素，他稱之為「抗憂鬱食品評量表」（AFS）。透過廣泛的食物類別來彈性規劃飲食，不必執著於超級食物。因此，想要吃出好心情，只要在日常飲食做一點微調和替換，不必全盤推翻原有的習慣。除了飲食，他也會介紹最新的醫學觀念，讓我們了解大腦、腸道、微生物、食物與情緒的密切關聯。在最後一章，出版過食譜的拉姆齊醫師，也會提供一套簡易的六週菜單，讓大家享受下廚的樂趣，也可作為外食的參考。最後拉姆齊醫師強調，在療癒的過程中，最不可缺少的元素就是「想要改變的意願」：每餐多加一把青菜、一顆蛋，每天隨手記下自己的飲食與心情，就能排解憂鬱、緩解焦慮，健腦、健心又健身。誠摯推薦王明勇生機飲食專家李旻珊醫師（捷思身心醫學診所院長）張立人醫師（《大腦營養學全書》作者）陳俊旭美國自然醫學博士程涵宇營養師趙函穎營養師（晨光健康營養專科諮詢中心院長）劉博仁醫師∕博士（台中市科博特診所院長）蘇益賢臨床心理師

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26.

正是時候開始中醫芳療（下集）：54個對證芳療配方(電子書)

出版日：2023/03/24 作者：郭恒怡 出版社：時報文化 裝訂：電子書

以精油結合養生，提升療癒效果！芳療用法有宜有忌，精油配方絕非「以一應百」，本書將中醫講究個人體質的思維運用於芳療之中，提升精油作用於身體的力量。本書從中醫對人體生理、病理的研究角度，探討精油的臨床運用。針對現代人常見的身心失衡，脾胃虛弱、呼吸道、腎氣虛弱、代謝問題引起的肥胖、失眠、脊椎照顧、過敏體質等問題，以及美容護膚、女性乳房及子宮保養等主題，以中醫辨證論治思維分析疾病的成因，提供精油配方，幫助恢復身體平衡與健康。 ◎用芳療調理10大類常見健康問題，讓能量暢達地輸送到所有的組織器官 1.調理後天之本──脾胃養護 2.建立病毒防線──肺金養護 3.固養先天之本──腎元養護 4.女性婦科保養──肝木養護 5.改善上熱下寒體質──引火歸元 6.呵護過敏體質──濕疹、鼻炎、氣喘 7.紓壓放鬆解煩燥──失眠 8.修護脊椎──督脈按摩 9.促進循環代謝──瘦身芳療 10.自然的美麗──護膚芳療 ◎54個中醫芳療配方，維持身心穩定，糾正身體的偏性【排除身體濕氣】廣藿香、紅橘、羅勒、萊姆、蒔蘿、玫瑰樟（花梨木）有效。【緩解急性腸胃炎腹瀉】胃寒者用錫蘭肉桂葉、丁香、檸檬草、沉香醇百里香，胃熱者改丁香為薄荷。以上精油逆時針按摩腹部。【補益肺部四大類精油】松科、柏科、樟科、桃金孃科。【改善容易疲累、腰背酸痛問題】平日保養可配伍補骨氣的檀香精油。【改善手腳冰冷】夜間入睡前按揉湧泉穴。晨起時，將補陽的精油配方塗抹腳底。【濕疹的中草藥芳香浴】將金銀花、薄荷、甘草（中草藥乾品）熬煮湯汁，倒入洗澡水中泡浴即可。【瘦身緊緻配方】馬鞭草酮迷迭香、黑胡椒、永久花、松紅梅、薑上述精油依比例配伍。【女性必備疏肝解鬱配方】女性有心思多慮、乳房脹痛問題，可將精油配方塗抹於肝區、胸部、兩脅，或在行間穴與太衝穴之間刮痧。【豐胸保養】玫瑰、甜橙、歐白芷、馬鞭草酮迷迭香配伍。亦可改善產後胸部下垂。【提升免疫力室內薰香配方】巨冷杉3滴、澳洲尤加利3滴、日本扁柏2滴、玫瑰樟2滴。 ……… 專業推薦（依首字筆順排序）李旻珊醫師／捷思身心醫學診所李嘉菱／中醫師、「中醫芳療診察室」版主黃琬婷／芳療講師

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超減壓的BMW身心自療法(電子書)

出版日：2021/11/19 作者：蓓兒.帕瓦 出版社：時報文化 裝訂：電子書

「大多數的慢性疾病都來自於體內分泌過多的壓力荷爾蒙。不斷練習呼吸技巧，透過正向的內在自我對話，才能啟動副交感神經，讓身心不再加速暴衝。」──帕瓦博士「要對抗壓力，最有效的工具就是思想。所以我們要選擇健康的想法，放棄有害的念頭。」 ──美國心理學家威廉・詹姆斯（William James）帕瓦博士是北美知名的女性醫學專家，卻於生涯高峰時遇上生死交關的車禍，在緊急送醫後救回一命，但那場意外所帶來的身心創傷，卻像惡夢般不斷折磨著她。多年來，她多次接受手術，也服用各種藥物，但都沒辦法解除她的焦慮、恐慌與慢性疼痛。於是，她轉往另一條療癒之路。她開始在哈佛醫學院攻讀身心醫學課程，並接受該領域大師赫伯．班森（Herbert Benson）的指導，由此開啟了她人生的第二個高峰。她發現，大多數的焦慮與疼痛都是來自於壓力荷爾蒙不斷在身體流竄，它會破壞睡眠品質，令人有長期疲勞與消化不良的問題。透過自身的經歷，她開創了一套適用於現代人的冥想與呼吸法，而本書就是她漫長修復旅程的心得總結。本書有九個章節，前面八章系統性地介紹身體各組織的基本生理結構，並說明這些部位為何會出現慢性疾病，也會提出具體的步驟，提醒讀者治病要從改變心態與生活型態開始。在最後一章，帕瓦博士貼心地為讀者統整之前提到的方法，幫助你重新設定自律神經系統。本書特色： 1. 深入淺出，專業可靠，讓讀者輕鬆認識腦部、自律神經與消化系統等醫學知識。 2. 善用簡單的口訣，如BMW、SODA、5R，讓讀者能快速記住各種健康生活的原則。 3. 提供冥想與呼吸法入門，隨時隨地就可以自我練習，放鬆緊繃的心情。 4. 配有簡明的生理解剖圖，能了解身體各部位的基本結構。 5. 每章附有作者自身的心路歷程以及患者療癒成功的故事。記住，身體系統接受大腦的指揮，而心靈又是大腦的主宰，唯有關注自己的情緒與心理狀態，才能打下健康的基礎。 Kaveesha吳曉艾（PATH身心靈中心共同創辦人）、李旻珊（捷思身心醫學診所院長）、Sangeeta李怡如（正念減壓 MBSR 與正念瑜珈老師）、林耿立（松德精神科診所院長）、胡君梅（華人正念減壓中心創辦人）安心推薦

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臣服的力量：收回錯用的抵抗，擺脫依賴、執著、太努力的不安，享受生命流動的圓滿（新編版）

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28.

臣服的力量：收回錯用的抵抗，擺脫依賴、執著、太努力的不安，享受生命流動的圓滿（新編版）

出版日：2020/08/27 作者：茱迪斯.歐洛芙 出版社：天下雜誌 裝訂：平裝

臣服從來都不是放棄，而是更積極面對困難，溫柔而堅定地前進。放下執著，相信每一刻都是最好的安排。★全球授權36國版本★亞馬遜書店4.7顆星推薦★作者相關主題TED演說影片瀏覽人次超過67萬次忙碌、失速，我們是追求理想，還是被恐懼追趕？我們是真的想要，還是害怕得不到？拚命減肥但體重不減、努力工作卻與升遷無緣、為家人盡心盡力被當作應該、對感情專注反遭劈腿、人生一帆風順時健康突然亮紅燈……命運從來不見得合乎我們的理想，再努力都控制不了所有的人事物。只是，從小我們總被教導努力追求，絕大多數的人從來沒有學習過如何放下。《紐約時報》暢銷作家茱迪斯．歐洛芙醫師被《洛杉磯時報》譽為「首屈一指的能量治療師」，長期幫助病人解放壓力，重拾健康人生，About.com讀者更票選她是「最具啟發性人物」。歐洛芙深信，成功不能只想自己要達成什麼，更重要的是取決於你願不願意向意料之外的可能性臣服。書中提供關於金錢、工作、愛情、病痛、死亡等十個面向的臣服練習，幫助你用正確的態度追求成功、理解物欲、對待關係、善待身體。結合精神醫學、直覺療癒與靈性指引，覺察情緒，解開最糾結的人際關係、金錢問題與童年創傷，放下外在束縛，人生如柳樹彎而不折，順風生姿。面臨前所未見的問題，不知道該怎麼辦……歐洛芙說：面對挑戰順勢而為，不要緊抓著恐懼和陳腐的信念不放，反而能讓你更有創意的解決問題。當你從裹足不前轉為放下，你的精力和專注可以順利解決事情。遭遇人生重大失敗，無法再振作歐洛芙說：失敗對自尊心和心情也許是一種打擊，但是學習好好處理失敗，不要喪志或憤世嫉俗，才是真正有力量的表現。面對怎麼努力都合不來的人，如何處理？歐洛芙說：解讀能量可以讓你調整與他人的關係，與誰接近使你感覺很舒服，與誰則否。為避免不良的關係和後悔，切勿試圖說服自己接受身體直覺不認同的東西。收入銳減，錢不夠用怎麼辦……歐洛芙說：捨棄掉有錢就能快樂的期待，這是圓滿人生的關鍵。金錢本身是中性的，我們的態度和用途決定它產生的效應。透過三個運用金錢的策略，建立健康的金錢觀念。人生不是用來拚搏的戰場，比起在逆境中強撐，當你能向變化及未知臣服時，便能享受生命流動的圓滿。好評推薦暢銷財經書作家　安納金身心科醫生　李旻珊「很認同作者所秉持的金錢觀，面對金錢我們不應汲汲營營積水為壩，而是接水引流讓它去潤澤萬物。富有不是在於我們這輩子能夠擁有多少，而是能給予多少。」暢銷

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第二屆全國插畫扶持計劃(CIAC)優秀作品集：你好，插畫（簡體書）

出版日：2024/08/01 作者：程主編; 鬍子英; 金城 出版社：嶺南美術出版社 裝訂：平裝

隨著讀圖時代的真正到來,插畫這種一目了然、具有極強視覺觀賞價值的藝術形式,往往更容易引起人們的注意,因此成為當今時代的社交語言,受到越來越多年輕朋友的喜愛."全國插畫扶持計劃(ClAC)"是面向全球華人插畫愛好者的權威賽事,邀請了一線動漫、插畫藝術家的作品參展.本書收錄了LiskFeng、李超雄、李豫隴、胡特、李旻、阮菲菲、吳青松、阿梗、Ro克力、葉露盈、陸梅、田東明、劉振民等多位知名插畫家的優秀作品,是一本彙集多元化創作且具收藏價值的插畫精品讀物,可讓年輕插畫師在尋夢路上產生更多力量,獲得更多啟迪.

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山北象（簡體書）

出版日：2015/11/01 作者：王征 出版社：中國民族攝影藝術出版社 裝訂：平裝

《山北象》為山東工藝美術學院墨子國際影像研究院和2015麗水攝影節組委會聯合舉辦的“山北象”攝影展覽的圖錄。全書以王苗、李旻果、孫君媚等9位中國當代女攝影家的專題攝影作品為主，配有王征、張畯、張楚翔等三位評論家的理論解讀文章。所謂山北象，就是以山北之陰意指女性；以方向之北，比喻北辰（即北極星）；以氣象之象，形容生氣勃勃的繁茂氣勢。以北為貴，南下北上，相對而比，相隨而從，相背而北，相轉而化。也就是說

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東區邂逅的那位紅裙女孩－金典幸福寶庫03

出版日：2007/10/01 作者：李旻 出版社：綜合 裝訂：平裝

本書是由知名作家李旻所寫，其中一篇，描述倆析在綿雨數日的某一個黃昏，漫步在東區的某個街隅；走累了，佇足在長巷內的一家咖啡屋前，聞到咖啡香，點了拿鐵，品嚐著；猛一抬頭，坐在對桌的一位鳳眼紅裙的女子，正望著他；四目相視一股前世今生的情幕，栩栩如生穿越時空而來。

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奮發向上的赤腳男孩

出版日：2012/07/05 作者：邱玉卿 出版社：心田書房 裝訂：平裝

以前，我以為思念只是兩個字。後來，我感覺思念不只是兩個字，只好把思念變成努力讀書的力量…… 趁著天還沒亮，我一次又一次的牽馬帶客人橫越沙漠，我不怕黑，因為我很勇敢，我認得路！因為我想讓客人平安登上火山稜線，除了看見日出，同時也看見了火山以外的美麗世界！住在婆羅摩火山下，失去雙親的塔吉過著被壞人奴役，有一餐沒一餐的困頓日子，他從未想過，自己的生命裡會有另一種可能。直到他遇見了好心的姊姊李旻、熱

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孤獨，你好：給忙於迎合他人，卻無法喜歡自己的我們

出版日：2021/12/08 作者：枡野俊明 出版社：悅知 裝訂：平裝

你會覺得孤獨，是因為對這個世界懷抱著愛。渴望與人交流，又覺得格格不入；想要被人理解，卻一再受傷失望。暢銷作家、日本禪學大師──枡野俊明寫下對親情、友誼、人際的經營之道如果你也有以下的煩惱：擔心朋友們相約出去卻沒有邀我；待在家裡卻無法徹底放鬆；害怕自己跟不上同事間的話題；太在意別人的看法，想被所有人喜歡； ――這本書就是為溫柔敏感的你而寫。 ★一本給現代心靈的勇氣之書，將你從寂寞中解救出來。★ 對別人抱有錯誤的期待、太過在意外界的看法、無法接受自己的不完美……在人群裡的我們，笑著討好身邊的人，卻渾身不自在；等獨自一人時，又覺得焦慮不安，內心的痛苦無處可去。沒有人教過我們如何與自己相處，於是變得更加寂寞，像是：面對自我時：忍不住和他人比較，無法喜歡自己。面對家人時：無話可說，只想躲進房間裡。在朋友之間：害怕發生衝突，而無法坦誠內心的想法。在伴侶之間：因為改變不了對方，覺得彼此的距離更遙遠。本書為你在家庭、友誼、職場與感情上面臨的負面關係，提供一針見血的解答。包括找到世代間的共通話題、保持與人之間的連結、放棄不適合的情人……你會發現，所謂「孤獨」，不等於是邊緣人、沒朋友，或者與社會脫節。當你不再因人際相處而受傷，才可以從容地擁抱人群，自在地享受孤獨。而你也終將明白，人際關係不過是反覆的聚散。獨處才是我們所能擁有的，最自由奢侈的時光。 🏷 填補你寂寞的三帖治癒處方──  放下和他人的比較。  和朋友保持適當距離。  對伴侶了解一半就好。 🏷 本書特色── 「世界最受敬重百位日本人」枡野俊明，首次寫下對孤獨的看法與叩問。 　分析現代人孤獨的成因，離開消耗你的人，才能回到自己理想的生活。 　配合不同人際問題提供可行的建議，幫助你更加堅定與自信。 🏷 不討好推薦── 李旻珊｜捷思身心醫學診所醫師 Luckylulu｜圖文作家 P’s｜作家「一個人獨處」是一種狀態，隨著我們如何詮釋這種狀態，而會有相對應的情感。無所謂好壞，無論是何種情緒，都有其功能與意義存在。我們對於「孤獨」等負面情緒的存在或表現，經常會有很多不合理的信念，「我很孤獨，是我不值得被喜愛嗎？」於是為了證明「自己是被喜愛的」，變得恐懼孤獨。獨處，可以是自我覺察、面對與探索自我的一個好時機；孤獨，也是告訴自己需要與人連結的一種提醒。《孤獨，你好》蘊含了豐富的人生經驗

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