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當永續列車駛進森川里海：以生物多樣性為本的淨零、ESG與永續發展目標

作者：古碧玲-著; 台灣環境教育協會-主編; 蔡靜玫; 江勻楷-繪 出版社：幸福綠光 出版日：2023/12/28 裝訂：平裝

淨零、ESG、GBF實現臺灣的自然永續聯合國報告指出，全球約有一半的GDP產值，必須仰賴健康的生態系。瑞士再保險公司（Swiss Re）的報告更說明全球超過一半的GDP產值仰賴地球生物多樣性的支撐。世界銀行更預測，一旦大自然提供的生態系統服務例如昆蟲授粉、海洋魚類提供食物、天然林提供木材等系統崩潰，可能會導致2030年全球GDP減少2.7萬億美元。過去全球商業模式從自然資源：空氣、土壤、森林、水等取用各種物質作為生產製造的原料，得以建立企業，拓展事業版圖，當生物多樣性不斷流失後，企業也會陷入經營風險。近年由於過度消耗自然資源造成生態破壞與氣候變遷加劇，全球對於永續課題及行動進入新階段，無論在生物多樣性、淨零減碳、企業ESG等都被課以新的目標與任務。本書盤點永續發展目標、全球生物多樣性框架GBF、淨零轉型、以及企業ESG等不同面向，並介紹如何運用國土生態藍圖達成臺灣的自然永續。而本書也提供多個案例，介紹企業對於臺灣自然保育的參與方式，除了近來備受矚目的碳匯之外，還有更多樣的可能與機會。

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2.

2022的學倫獵巫事件簿：阿通師談林志堅論文門始末

作者：洪浩唐 出版社：幸福綠光 出版日：2024/03/25 裝訂：平裝

只聞風向不問是非，民粹操作下，每次選舉都會出現的政治受難者，很難希望陳明通是最後一個！發生於2022年的「林智堅論文案」，究竟是單純的學倫事件？還是一場政治性的「世紀大冤案」？本書特別訪談論文指導教授陳明通，首度現身說法，直球面對！試著將這起摻雜了選舉恩怨、政治鬥爭，合併著認知作戰，而顯得瑣碎凌亂的「論文門」，說清楚、講明白。讓事件中的諸多元素各安其位，還事件所呈現的各種面向一個本來面目；當然，也將一一印證各種錯誤言論、不當程序的惡質意圖。

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3.

SDGs：我們想要的未來：17項永續發展目標&國際實踐範例【2022增訂版】

作者：蟹江憲史-監修; 羅賓西-插畫; 一般社團法人Think the Earth-編著 出版社：幸福綠光 出版日：2022/04/20 裝訂：平裝

2019年夏天的亞馬遜森林大火、德州難得一見的龍捲風、台灣持續的石虎車禍事件，這些是否是你曾經思考過的未來的樣貌？現在的國家多以經濟成長為主，在經濟成長的同時有很多東西都失落了，諸如不是本意的貧富差距、環境破壞、人民幸福度。試想一下十年後的2030年，我們如果再不動作這個地球會被我們糟蹋成什麼樣？所幸，世界上有這麼一群人（聯合國全體通過）在2015年的時候就想到了這個問題。為了讓他們的下一代有個乾淨、安全的成長環境，於同年9月25日，通過了「2030年永續發展議程」的17項永續發展目標（Sustainable Development Goals, SDGs）。這17個全球性目標（消除貧窮、終極飢餓、健康與福祉、優質教育、性別平權、潔淨水資源、可負擔能源、良好工作與經濟成長、工業化、創新及基礎建設、消弭不平等、永續城鄉、責任消費與生產循環、氣候變遷對策、海洋生態、陸域生態、公平、正義與和平、全球關係夥伴）可望引導國際社會在未來15年（2016-2030）的行動中讓世界更傾向於公平與和平的願景。而對象則是地球上的每一個國家、每一個人。日本的中、小學與高中，已將培育「創造永續發展社會的推手」列為新的教學指導要領，積極朝國內外各領域全方位參與SDGs的推展。本書是「學校的SDGs」系列打頭陣的第一砲，以17項永續發展目標（消除貧窮、終極飢餓、健康與福祉、優質教育、性別平權、潔淨水資源、可負擔能源……等）在2030年的達標期限為界，讓青少年讀者想像十多年後自己所在的2030年，從未來觀點思考自己現在能夠如何改善眼前的在不足。書中圍繞這17項永續發展目標，各舉出兩個日本海內外的實踐範例（例如：日本的校園營養午餐計畫、美國的醫療無人機⋯⋯等），除了介紹範例的活動內容，更解析活動構思的由來，其中不乏小朋友貢獻的妙點子（例如：試著從SDGs的角度想一想自己住的社區。SDGs達成後就結束了嗎？）。藉由圖表與漫畫等的生動解說，啟發讀者的創意，也設計趣味問答，請讀者們想想 : 如果是你，會怎麼做呢？（一）讓讀者動動腦筋，想一想每一個章節時不時地有「想一想單元」啟發讀著的思考能力，例如：極端氣候肆虐全球，災害過後，隨之而來的負面影響還有哪些呢？大家不妨試著想想，這些負面情況會影響到SDGs中的哪幾個目標呢？（二）前後呼應的趣味漫畫，把一整本書串成一本趣味故事！以藍皮膚未來人降臨

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4.

愛台中的100種方法（復刻版）

作者：林佳龍 出版社：幸福綠光 出版日：2010/10/01 裝訂：平裝

2008年台中公園湖心亭100歲時，我認真思考，台中在這100年呈現給市民的是什麼面貌? 市民又希望台中變成什麼模樣?因此舉辦了《愛台中的100種方法》徵文，選取100則、配上生動插畫， 2009年發行大開本精裝版，由於字裡行間充滿對台中這城市的期待與摯愛，引起廣大迴響，並打動了許多熱愛台中的人集資印行於萬本。許多旅居外縣市的朋友反應，大家一看到這本書，就爭相翻閱，誇讚不已，值得推廣到全國

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5.

城市夢想家：從「台中學」看後五都時代的城市願景

作者：林佳龍 出版社：幸福綠光 出版日：2010/11/01 裝訂：平裝

城市，一個充滿無限可能的地方當「新五都時代」因為選舉而不斷被舞弄，那麼，「後五都時代」又會是什麼樣的光景？在邁向後五都時代的關鍵時刻，治理城市的方法不僅決定一個城市的命運，也會影響國家發展的契機。如今，時值大台中縣市合併之際，即將打破原有的行政疆界，熔接迥然不同的城鄉風貌，勢將牽動台灣進入城市競合新階段，並步入以

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6.

真相之1：緋聞錄音帶探案

作者：詹姆斯 出版社：幸福綠光 出版日：2011/12/07 裝訂：平裝

真相是誰來定義呢？是爆料者？還是輿論？ 1998年，當時參選高雄市議員的陳春生主打吳敦義緋聞錄音帶高票當選。2006年，謝長廷代表民進黨競選台北市長。陳春生公開宣稱當年的錄音帶是謝長廷給他的，且主張當時主有三個人在場，其中的第三人林宏明也如此宣稱，宛如「密室殺人事件」。 2008年，總統選後，謝長廷開始親自展開各種線索調查，此時距陳春生第一次公佈緋聞錄音帶正好十年。十年，遠到讓人們淡忘許多新聞

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7.

一個人爽遊：東港、小琉球迷人的海景‧生態‧散步‧美食‧人文

作者：洪浩唐 出版社：幸福綠光 出版日：2014/11/26 裝訂：平裝

給我報報總主筆、專欄作家洪浩唐平常喜歡做文化評論和社會觀察，總習慣把事情看出一點道理來。被野放到東港和小琉球，原本擔心一個騎機車十幾分鐘就能完成環島的小島嶼、還有印象中海鮮美食非常多的漁村，不知道能玩出什麼名堂來，大概就是拍拍照片、寫寫食記吧。嗯，淨白的沙灘、湛藍的海水、生猛的海鮮、繁忙的漁船……對於他要面對的，行前都已經最好了心理準備，只是沒想到窩下去之後，才發現……事情並不那麼單純！！他發現，

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8.

家庭性辭典之三生有性

出版社：幸福綠光 裝訂：平裝

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9.

公民很忙：無名小神S伴隨柯Ｐ的484天（附公民很忙DVD影音記錄版）

作者：黃建興; 邱顯洵; 陳愷璜策畫; 無名小神s 著 出版社：幸福綠光 出版日：2015/01/31 裝訂：平裝

一群老老少少、沒有黨籍的公民們，為了二○一四的台北市長選舉帶來非政治思維。柯P說：「他們沉默而堅定的付出改變了選舉結果，所以我稱呼他們是無名小神」當公民開始忙碌，一切都會變成可能！從1985行動聯盟於凱達格蘭大道號召25萬人上街頭後，沉睡的公民力量已經被喚醒。從「旱草聯盟」醞釀、成立，勾勒出日後柯文哲與公民力量結合的雛型，並且在「公民為主體，柯P為客體」的合作模式，成功推倒藍

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10.

腎臟科名醫江守山教你逆轉腎：喝對水、慎防毒、控三高(電子書)

作者：江守山 出版社：幸福綠光 出版日：2014/10/23 裝訂：電子書

台灣每8人就有1人腎臟出問題，但96％的人有慢性腎臟病卻不自知！腎臟是人體的「超級濾心」，負責過濾血液、調節體內水分、製造尿液排泄廢物與毒素，同時也是維持骨骼健康、調節人體免疫力、保護胰臟免於發炎、強化神經與肌肉機能的重要器官。但是，你知道嗎？「腎臟病」年年登上國人10大死因排行榜，可說是台灣人的「新國病」！根據衛福部最新統計，台灣罹患慢性腎臟病的人數超過200萬人，平均每8個人就有1個人罹患。更可怕的是，高達96％的人，不知道自己腎臟已經出了問題，往往病情發展到「快洗腎」，才知道自己罹患腎臟病！腎臟科名醫江守山醫師，同時也是《吃對保健食品！》、《食在安心》的暢銷書作者，他開宗明義指出，腎臟病之所以成為台灣人的「新國病」，全是因為錯誤觀念根深柢固。為此，他特別在書中破解國人對腎臟的8大錯誤觀念，像是男性常把泡泡尿、混濁尿，跟腎虧混為一談，寧願選擇來路不明的偏方而不願就醫，結果反而造成腎臟嚴重損壞、必須洗腎；有些人怕吃太鹹腎臟會受損，特別買標榜健康的低鈉鹽，卻不知低鈉鹽的鉀含量非常高，腎功能不佳者吃了反而更要命……等等。這些似是而非的觀念，都是腎病罹患率居高不下的主因。事實上，腎臟病是有跡可循的，想要及早發現並非不可能，只要掌握腎病上身的5大徵兆，像是尿液顏色異常或尿量異常（每天高於3000 cc或低於400cc）、水腫、腰痠背痛，以及30歲以前或60歲以後突然有高血壓……等等，都可能是腎功能出了問題。但是，高達九成的人在遇到真正的腎病徵兆時，往往缺乏正確常識與判斷力，以致罹患腎病卻不自知。

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11.

宅自醫：在家練好免疫力：排四毒．補四缺，一生無病！！(電子書)

作者：黃鼎殷; 郭涵甄 出版社：幸福綠光 出版日：2020/05/22 裝訂：電子書

用喝的提升免疫力！獨家「防疫莖果汁」成分大公開！【誰說疾病一定靠藥醫！】越來越多的疾病無法根治，甚至找不到病因，很大的原因是來自錯誤飲食習慣、治療方式與使用藥物去壓制發炎反應。融合中西醫學的黃鼎殷醫師，20多年的臨床經驗發現，身體產生疾病的原因就是身與心：「心」來自於情緒，「身」來自於「寒與毒」。「寒」跟身體的微循環息息相關。寒入侵有可能是因為氣候變化，也可能是情緒引起的心臟動能不足；而體內堆積的「毒」，會造成身體循環的阻塞與發炎，也會破壞微循環。為此，他提出並施行有效的在家療法：「排四毒、補四缺」+「紅紋地圖」+「頂營食療」！【輕忽身體警訊，壓抑症狀造成健康漏洞！】經常覺得全身不對勁，卻總是找不出原因，甚至痠痛問題，就算吃了止痛藥還是沒有效果？於是到處看醫師、進行各種檢查、吃很多西藥，不能說完全沒有效果，但是效果卻很慢，而且有限。沒有解決症狀背後根源的毒素、黏液累積問題，長期用藥物以圍堵、壓制的做法減緩發炎反應，結果就是：藥越吃越多、劑量越來越重，病症反覆發作，甚至癌化。黃鼎殷醫師特別設計自我檢測表，依症狀與疾病快速辨別身體哪裡出問題？幫助你掌握重點、立即行動、改善症狀、遠離疾病！【排四毒，毒素累積讓人變老、變醜，甚至生病、致癌】當體內毒素太多、微循環又受阻，症候就會反覆發生、毒素愈積愈深。要有效排出寒與毒，就要恢復人體自有的排毒四大路徑「發汗、排宿便、淋巴與肝膽排毒」。 ●蒸腳：疏通微循環，促發汗最有效雙腳是人體面積最大的器官，足足占身體的三分之一以上，而且雙腳屬於末梢，再加上毒素的累積是由上而下，毒素最容易累積於雙腳。所以，雙腳是最適合促進微循環的部位，再加以艾草及藏紅花等中藥材輔助。 ●排宿便：掃光腸道垃圾，幫助大腸排黏液每天吃很多肉蛋奶、一天排便2次以下的人，不只會導致腸黏膜產生病變，甚至有毒物質經由腸壁進入微血管送至身體各處，這就是致病的原因。黃鼎殷醫師指出：一定要改變飲食習慣，將蔬菜與肉類的比例改為7:1；再善用草本酵素、益生菌等，促進腸道蠕動、清除宿便。 ●淋巴排毒：減少自由基，降低身體的發炎指數 85％的疾病，都跟自由基有關。黃鼎殷醫師的淋巴排毒，就是要把堆積導致身體發炎的自由基清除。只要多攝取抗氧化物，就可以降低體內的自由基，同時也要知道體內什麼東西過量，同步改善腸道環境才會更有效。 ●肝臟排

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身心壓力多大，聽心跳頻率就知道：梁恆彰醫師四招處理自律神經失調造成的身心症狀(電子書)

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身心壓力多大，聽心跳頻率就知道：梁恆彰醫師四招處理自律神經失調造成的身心症狀(電子書)

作者：梁恆彰 出版社：幸福綠光 出版日：2020/06/24 裝訂：電子書

用智慧型手機或手錶的監測心率功能，測量睡覺前後、上班前後、休息前後、壓力前後的心率，掌握身心壓力的平衡點！第一本關於身心壓力的新觀念、新技巧，以臨床醫療實證直指：心病從心藥治不好或更糟時，就更要從治癒身體病痛做起，因為，你我熟知的心理或情緒問題，絕大多是生理因素造成！行醫三十年之久的梁恆彰醫師醫治過無數病患：成天唉聲嘆氣的長者、足不出戶的青壯年、抗癌成功卻憂鬱者，親友認為只是無病呻吟；課業求好心切的好學生、愛運動陽光型男美女、事業有成創業者，竟轉瞬間身心崩潰了；不由自主頻頻洗手、或摳指甲、或抓頭髮、或割腕等身心失控者，自殘到令人心疼……。然而，當梁恆彰醫師聽聞與觀察他們的身心苦楚之後，以厚實的醫學觀點與豐富的醫治經驗發現，當他先調理好病患的身體疼痛與生理缺口之後，幾乎所有人整個外觀煥然一新，心理狀態也都大大改觀！ ⊙打破身心科治療盲點，為心病找解藥！尋求解藥是人類本能，端看是否能對症下藥！面對壓力與情緒困擾時，人們會產生尋找解藥的慾望與行為，但是當遇到壓力嚴重的情形又無法自己解決時，許多人就會求助於心理諮詢或藥物的協助，然而這兩種方法都有著無法根治的盲點。盲點1：心理治療多糾結於過去與現在的情境找元兇盲點2：精神科治療常陷入藥物的副作用與戒斷症狀站在醫療現場第一線的作者梁恆彰醫師，有著他人少見的婦科與麻醉科兩項專科。他以婦產科醫師問診時，對許多前來求診的女性病友坦言心理壓力很大，甚至嚴重到有自殘行為或有自殺念頭；同時，他也是麻醉專科醫師，基於對神經與生理學的運用，在面對手術前焦慮不安或身體疼痛問題的患者，在臨床上有他獨到的心得與見解。梁恆彰醫師懂得傾聽患者身心痛楚的仁心仁術特質，始終想為病患解身體的痛，也解心理的苦。在行醫多年之後，感悟並觀察到：心理問題絕大多數根源於生理現象。 →原來身體笑了，心花也跟著開！來自病友的真實故事分享，都實實在在印證了：心裡的痛，身體會知道。既然如此，梁恆彰醫師下定決心要先調理病友的身體，而他們也以健康好轉做為回饋：果真，當身體笑了，心花也會跟著開！案例→壓力源不是憂鬱，竟是身體疼痛，根除下半身痠麻痛後，人生重獲光彩！案例→吃藥治療情緒失調，始終不見好轉，調節神經改善身心症狀，跟藥物說bye-bye！案例→過動煩躁、課業不佳，原來是長期鼻塞導致，讓鼻子暢通，睡

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生病一定要吃藥嗎？逆轉慢性病，不藥而癒(電子書)

作者：江守山 出版社：幸福綠光 出版日：2020/11/24 裝訂：電子書

是藥三分毒，腎臟科醫師最知道，慢性病長期吃藥會帶來多少副作用？ ▌國人平均1年看診高達15次，是美國的5倍！ ▌藥越吃越多，劑量越來越重，身體卻越來越差！「生病了，該怎麼辦？」得到的答案不外乎：看醫生呀、吃藥囉、不舒服不能拖，要及早檢查治療等等的回應。很多人一生病的立即反應，不外乎是找醫生開藥治病。以三高為例，台灣醫師通常都告訴你：「最好馬上吃藥控制，不然血管受到破壞，身體的各主要器官都會產生很多不可逆的傷害，而且不能停藥……」最後就是大家領著藥回家，開始吃藥人生。結果，藥越吃越多，劑量越來越重，身體卻越來越差！本書作者江守山醫師擁有腎臟科專業學識與數十年的臨床經驗，長期大量鑽研國內外醫學研究，他從多不勝數的醫學研究及臨床經驗中發現，藥物並非改善疾病的唯一選擇，而門診中也有不少患者不想長期與藥為伍，接受了非藥物治療而獲得良好改善，這些在書中江醫師都樂意與大家分享。我們常說藥物治標不治本，每一種疾病都有其造成原因，那才是「本」。從根本控制、調整，就有機會擺脫藥物人生，追求真正的健康。這是江醫師對自己的期許，也是身為醫師的責任與義務。 ▌從演化角度檢證，身體習慣什麼，就對健康有好處！ ▌對身體有益的食物、生活習慣，絕對經得起演化考驗！江守山醫師指出，不論在飲食選擇、生活型態等各方面，符合演化慣性對健康而言是比較安全的，越晚出現則越危險，對身體的影響會比較劇烈。例如，約在140年前，以甜食愛好者救星姿態出現的代糖，不僅對減重沒幫助，反而容易讓血糖上升更快，增加罹患糖尿病、高血壓、肥胖症和心臟病的風險，對健康有害而無益。又例如，現代人一天24小時幾乎都在冷氣房中度過，漸漸身體開始出現頭暈、頭痛、手腳冰冷、皮膚乾燥搔癢、打噴嚏、咳嗽、全身痠痛等等不適延伸出的「冷氣病」。回溯人類與食物的接觸歷程，我們能清楚知道人類最早接觸、最習慣的是海產，並非米飯或肉類。在演化上，江醫師主張最適合人類的飲食是「食物中沒有腳的優於1隻腳；1隻腳優於2隻腳；2隻腳優於4隻腳。」也就是海產＞菇蕈蔬菜＞禽類＞豬牛羊。 ▌改善疾病，除了吃藥控制之外的科學實證！ ▌高血壓、高血脂、高血糖，統統不藥而癒！俗話說「是藥三分毒」，藥不是不能吃，但藥吃太多會有承受不了的副作用和致命的危險。想改善健康的方式有很多，吃藥只是其中一種方式，它的排序不應該在前面。當生病了想重拾健康，首先應該要

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守護失智病友的法律攻略：親友失智了，在法律上怎麼保護他們、也保護自己？(電子書)

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14.

守護失智病友的法律攻略：親友失智了，在法律上怎麼保護他們、也保護自己？(電子書)

作者：林致平; 方瑋晨; 黃麗容; 廖國翔; 李佑均 出版社：幸福綠光 出版日：2019/10/24 裝訂：電子書

親友失智了，在法律上怎麼保護他們、也保護自己？

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腦癒力：最強大的大腦神經功能鍛鍊術(電子書)

作者：李政家 出版社：幸福綠光 出版日：2020/01/01 裝訂：電子書

重啟弱化老化的腦神經功能，消除疾病與焦慮，增強記憶力、預防失智症•脖子一碰到衣服標籤就靜不下來、坐不住，代表大腦發展出問題！ •手腳冰冷、整天昏昏沉沉、爬沒幾階樓梯就氣喘吁吁，是大腦缺氧缺糖警訊！ •眼睛發癢、容易有痰、鼻塞、有慢性過敏，是大腦發炎的反應！ •消化不良、坐不住或成人背部怕癢，長期容易導致脊椎側彎、腰痛！ ☉「功能神經學」不使用藥物和侵入性治療在台灣，「功能神經學」對許多人來說還相當陌生，生病了，只能求助傳統西醫的治療，但許多慢性病及文明病，實際上是科技進步與生活形態的改變，例如電磁波、藍光、加工食品、環境荷爾蒙等，使大腦無法獲得有效率休息及深層修復，導致大腦失衡進而弱化人體的自癒能力。其實在國外，「功能神經學」已經有一套全人理論與實際作法，是融會大腦神經科學的獨特醫學，有助於避免大腦退化，同時活化大腦。換句話說，當大腦平衡了，疾病就會遠離你。「功能神經學」主要是透過各種外在的刺激方式或特定的功能性復健運動，活化病人的大腦神經迴路，因而改善患者的臨床症狀，也因為不使用藥物和侵入性的治療方式，因此著重在早期預防找出問題的根源。除了刺激活化、復健運動，還須配合改善日常生活環境和各種生活習慣，例如避免飲食、污染源、電磁波、光照、日常用品中的有毒物質等等。 ☉大腦第一怕缺氧、第二怕缺糖李政家博士指出，「氧氣」和「葡萄糖」是腦細胞所需要的基本養分，但過多或過少都不行！常見的手腳冰冷、正餐前感到焦慮恐慌、飢餓時會身體發抖，甚至貧血、睡眠呼吸中止症、氣喘等，都是大腦缺氧缺糖的警訊。由於大腦和身體四肢都屬於身體的末稍，如果你有手腳冰冷的現象，將導致血管內血糖和胰島素過高，表示此時血液中的葡萄糖無法進入身體的末端，包括你的大腦。一旦葡萄糖供應不足，便會分解釋放出大量蛋白質，並且堆積在附近的大腦神經元，更多的腦細胞因此相繼死亡，於是造成大腦退化。同樣的，末稍循環不良會導致細胞氧氣供應不足，直接影響了大腦的功能，加速細胞退化。 ☉隨時給大腦新刺激、攝取好油、排除干擾因子身為青壯年的大腦，退化速度比起上一代情況更嚴重；青少年甚至更小的兒童，智慧型手機和平板電腦已經是他們生活的必需品，造成情緒障礙、過動的孩子比率變得很高，這真可說是一種文明的代價。想要讓大腦回春、活化，務必將維持大腦系統健康的三大要素牢記在心。 ●要素1：持續的外

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16.

急診科醫師的沒時間健康法：忙碌跟養生不衝突，給每個沒時間的你！(電子書)

作者：張適恆 出版社：幸福綠光 出版日：2020/01/01 裝訂：電子書

那些你在吃的東西，正在殘害你的健康！腸道對健康的影響，比你知道的多更多！ ★該吃的，你吃夠了嗎？不該吃的，有忌口嗎？ ○絕大部分的「保健品」其實就只是食品，不具功效或療效，嚴格來講並不能稱為「健康食品」。 ○「原味爆米花」的多酚含量高，遠高過大部分的水果，它還具有膳食纖維高、而卡洛里低的優點。 ○「抗氧化物」不但不能延長人的壽命或是預防某些癌症，相反的，還發現補充抗氧化物竟會增加死亡率。 ○「咖啡」有許多的健康效益，包括降低肝硬化、減少心血管疾病、減少糖尿病、降低癌症風險、預防失智及阿茲海默症、減少憂鬱症狀並預防自殺，甚至降低死亡率。 ○只吃「地中海飲食」，跟堅持吃某些營養補充品一樣，都是物理學思維，並不會讓你更健康有活力。 ○「168斷食」較為專業的名稱是在有限時間內進食，顧名思義，它讓你可以不用費心去計算卡洛里，而簡單的以時間來掌握自己進食跟禁食的節奏。 ○「超加工食品」不只鈉含量超高，它們還含有令人難以理解的添加物，會驅動人們越吃越多。 ○建立高度自律的多樣化飲食，包括了蔬菜、水果，魚，蛋，以白肉為主的肉類，堅果，豆類，全穀類，健康的油脂類，並且減少紅肉，並盡可能根絕含糖食物。 ○「維他命C」對人體相對安全很多，而且不易累積在體內。每天超過一公克可能會引起腹瀉跟其他腸胃道症狀，但整體來說耐受性是很好的。 ○「魚油」補充品適合忙碌且不容易攝取到魚類的現代人，它的抗發炎，以及改善某些情緒問題是至今比較確定的功效。 ★好好睡覺、好好運動，你做對了嗎？ ○睡眠會讓我們的身體進入一種廣泛的同化狀態，我們的肌肉、骨骼會合成，免疫系統會重整旗鼓並且自我調整，神經系統也會開始修復。 ○電燈的發明讓人類一天的生活多出了好幾個小時，而智慧型手機發出的藍光，不只刺激你的大腦，也讓你更難入睡。 ○只要晚睡超過半個小時，就會讓入睡後的心跳速度變快，而且不但越晚睡越快，還會持續到隔天傍晚。 ○「電腦視覺症候群」會因為眼部肌肉的緊繃，連帶引起頭痛、頸部僵硬、視力模糊、乾眼、頭暈、注意力不集中以及疲勞等症狀。 ○科學研究證實，使用具有重量的棉被來讓人感覺被擁抱，能夠降低壓力以及焦慮感。 ○人類會養寵物，背後有深層的心理機制在運作，而且更好的是養寵物還能讓你延年益壽並且活得更好，是一件非常值得去做的事情。 ○最新研究指出，每天走7500步，就可以得到最大的健康效益，過猶不及都不好。 ○強

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17.

何必管別人怎麼看，反正也沒人看：精神生存的28個心理原則(電子書)

作者：林仁廷 出版社：幸福綠光 出版日：2020/12/01 裝訂：電子書

生活已經夠苦了，你不心疼自己，沒人會心疼你。別等到崩潰後，才知道自己要的是什麼。 ▌明明社會進步，生活更便利，人生為何還是好難？ ▌太多選擇讓人無所適從，茫茫然過一天算一天，人生好難又無趣？大部分人生活忙碌，受困經濟壓力，累積的苦悶只能靠美食、聲光刺激、手機遊戲及偶爾住飯店的小確幸來慰勞自己，然而心靈層次——我們看不見的部分，常常處於匱乏與混亂。就像蠟筆小新的媽媽美冴把所有雜物塞進壁櫥一樣，選擇眼不見為淨，卻不知道哪一天會爆出來，突然崩潰。「自己的事自己要處理好！」社會教我們不要去麻煩別人（因為別人也不會處理），但沒有教該怎麼整理自己的需求及情緒，這些「苦」只能自己吞（壓抑），甚至認為「睡一覺起來說不定就好了」。人生好難是真的，但是我們可以重新認識自己，以需求為目標照顧自己、愛自己、做自己，讓過去的失敗成為好故事，經營關係、健康依賴，面對陰影，完整自己，能預測、能解釋，最後能重建，產生更多選擇，進入自我成長的領域。人生也許好難，但不是生活的第一順位，漩渦的中心點是自己，我們擁有自由能讓它變得有趣。 ▌接受「被指正的勇氣」，但不需要「討好別人」，照顧自己、愛自己、做自己，然後也用這些方式對待別人。 「討拍」跟「抱怨」不同，從他人那裡得到安慰，拍拍說一切都好。抱怨的人不求問題解決，負面情緒越說越多。對抱怨的人可以這樣做：既拍拍他，也問他具體計畫，在情緒平靜後他打算怎麼辦，減低當事人過於倚賴感覺，提醒他回到現實面對困難。。 不需要「自己討厭自己」，討厭自己就無法決定任何事。這不是勸人放下或勇敢一點就能改變的事，一定要先傾聽背後的挫折故事，情緒面的事就要情緒面反應才能真正搭上橋，讓自己先被理解才有機會重新整理受傷的事，重新接納自己。 自卑的人，交朋友的方式是「討好他人」，把自己當「工具人」。自卑的人認為自己不夠格、沒有被喜歡的本錢，連自己都討厭自己。於是，自卑的人採取「討好他人」的方式贏得友情，替朋友付出勞務、要求照單全收，任何事來者不拒，認為有利用價值才會被喜歡。 ▌情緒是老大，偶爾任性沒關係，表示「我知道我要什麼」，是做自己的先決條件。 太過融入工作角色，容易過度消耗自己、導致職場憂鬱。過於融入職場工作角色，沒有自己空間，容易引爆憂鬱，試著遠離壓力源、接受原本的自己、自我鼓勵、為自己創造小小成就感。 能掌握，就能預測，再難的問題都可以

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自律神經失調：冷處理、抗發炎－喝冰水、局部冰敷、洗冷水澡→抗發炎、穩定自律神經、改善慢性病(電子書)

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18.

自律神經失調：冷處理、抗發炎－喝冰水、局部冰敷、洗冷水澡→抗發炎、穩定自律神經、改善慢性病(電子書)

作者：梁恆彰; 楊翠蟬 出版社：幸福綠光 出版日：2021/07/23 裝訂：電子書

從理論、臨床、保養，到自律神經運作，透過33則以上的臨床案例分享，讓你清楚知道，求助無門的病痛，很多是自律神經對溫度變化的發炎反應！本書作者梁恆彰為疼痛科權威，在30餘年的行醫中吸收各種醫理，從日常對症的治療中逐步發展出無藥治療的醫術。本書為收錄其執業多年來的心得結晶，主要分為三大部分：一、破除大眾迷思，了解冷熱對生理的影響，不再視「寒冷」為萬病之源；二、臨床上以「冷刺激」應用於自律神經失調與各類疼痛的治癒案例；三、分享冷馴化的實踐方式，與善用溫度的保養之道等。 破除你對「冷底」體質的迷思建構正確「吃冷或喝熱」的時機與注意事項 手腳容易冰冷、怕冷、吃了生冷食物會腹瀉，就是「冷底」體質？自律神經失調，該喝溫水還是冰水？喉嚨痛、鼻塞、氣喘、胃食道逆流可以喝冰水或吃冰嗎？喝冰水、吃冰，會使代謝下降或體質變寒嗎？冷水澡和熱水澡，哪個對身體比較好……針對一般大眾的疑難雜症，作者根據行醫多年的經驗，以生理學為基礎，用科學思維說明身體的生理機制，重新思考溫度對健康的影響。 從科學角度來分析體質，揪出求助無門的真正病因 以「冷」改善自律神經失調、降發炎翻轉大眾「熱比較好」的33則臨床案例 ‧長年胃食道逆流，吃藥沒改善→練習喝冰水幫助食道收縮，慢慢就不藥而癒了 ‧多年便祕，竟是喝溫熱水造成→早上一杯冰牛奶、優格或豆漿，就不常便祕了 ‧夏天容易失眠，長期靠安眠藥入睡→避免夏天喝熱水，晚上喝冰水順利入睡了 ‧容易焦慮，頻尿1小時多達4次→習慣喝冰水後，焦躁改善、頻尿情況已緩和 ‧鼻塞到上課無法專心、也坐不住→讓鼻子適應冷環境，上課專心、成績進步了 ‧糖尿病愛熱敷，皮膚紅癢難痊癒→停止熱敷、泡澡2個月後，血糖指數正常了舉凡自律神經失調、慢性疼痛、慢性皮膚過敏、代謝症候群、失智症，甚至癌症，大多是交感神經過度興奮的發炎反應。多年來梁恆彰醫師見到許多案例過度倚賴熱敷、泡溫熱水澡、保暖、喝溫熱水，結果卻提升發炎反應，造成身體的各種不舒服，甚至症狀會變得更嚴重。 談養生，首先要減少身體的發炎反應，尤其心理有壓力，身體也會發炎！ 沒有一定冷或熱就是好的端看環境與我們身體的需求來決定 人類是恆溫的動物，身體具有自動調適的機制來應對環境的溫度變化。喝冰開水的禁忌是在於是當有失溫的可能，或有副交

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19.

王一明廣播會客室，放送人間溫馨情(電子書)

作者：王一明 出版社：幸福綠光 出版日：2021/08/23 裝訂：電子書

不一樣的廣播人，能唱、會演、能說、會逗，左手麥克風，右手拿毛筆，說故事給你聽～他，能文能武、喜做善事，深藏不露的廣播人。他，才思敏捷、出口成章，是相聲大師吳兆南記名弟子。他，連續數年入圍、拿下廣播金鐘獎，是一位被廣播耽誤的書畫家。他，台語國語雙聲帶，精通主持、表演、書法、畫畫，是藝文跨界奇才。他，發起待用餐、捐贈物資、書法作品義賣，每天灑下利人、利己、利社會正能量。他是王一明。有些人聽過他的廣播節目，有些人看過他主持活動，有些人買過他的台語相聲《台灣答嘴鼓》專輯，有些人不認識他。一個年過半百的中年人，生涯規劃壓根沒想過寫書這件事。但是，人生如戲…… 這本書寫他，也寫他與錄音室裡的人事物。書中故事跟他的廣播節目很像，有啥說啥，有啥寫啥～ ——寫信給青春期的偶像，意外和綜藝界泰斗成為忘年之交 ——半夜三更錄音是常有的事，天亮才睡在電台更是家常便飯 ——新人歌手逢人就推銷月餅，竟是為了幫家裡多掙點錢 ——宣傳兼歌手單槍匹馬進錄音室，原來是客家歌曲沒有預算請宣傳 ——金曲歌王已經小有知名度，卻親切謙卑的將自己視為新人 ——神職牧師進錄音室，教聽眾如何用腳底指壓預防及治療疾病王一明會客室三十載說也說不完…… 不要走開，馬上回來！專文推薦—— 丁曉雯（歌手／創作人／製作人／音樂評審）林茂賢（台中教育大學台灣語文學系專任副教授）侯乃榕（台視新聞主播／《台灣名人堂》主持人）恆春兮（台灣語文藝術工作者）紀露霞（金曲獎「特別貢獻獎」得獎人）凌　峰（「八千里路雲和月」製作主持／文史工作者）倪朝龍（台灣中部美術協會榮譽理事長）羅秉成（行政院政務委員兼發言人）

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20.

蒙古獨立與蒙中俄關係（1911－1945年）

作者：其木格 出版社：幸福綠光 出版日：2016/07/06 裝訂：平裝

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