輕鬆掌控血糖

穩定血糖，掌控健康靠自己

現代社會糖尿病的發病率正在以驚人的速度增長，而且患病人士有年輕化的趨勢，對此應引起人們對糖尿病的高度重視。

在糖尿病的綜合防治中，除了醫生用藥之外，飲食、運動、自我監測等手段都是要求患者來配合完成的，可以說，治療糖尿病的療效好壞在很大程度上取決於患者自己。糖尿病在中醫裏屬「消渴」的範疇。孫思邈在《備急千金要方》中指出：「治之愈否，屬在病者，倘能如方節慎，旬月而瘳，不自愛惜，死不旋踵。」《景嶽全書》中說：「初覺燥渴，便當清心寡欲、薄滋味、減思慮，則治可瘳；若有一毫不慎，縱有名醫良劑，則必不能有生矣。」古代名醫的觀點同現代防治原則如出一轍，即日常生活的保養才是治療糖尿病的關鍵所在。

「最好的醫生是自己」，健康掌握在自己手中，這就是本書的寫作宗旨。本書將中西醫保健知識相結合，引導糖尿病患者改善生活方式，提高生活質量，最大程度地緩解病情，預防併發症的發生。願這本書能帶給您健康的生活和戰勝疾病的信心。

序 穩定血糖，掌控健康靠自己 3

降低血糖不難，難在穩定血糖 11

中西醫有關糖尿病基礎知識 12

西醫觀點 12

糖尿病的臨床表現 12

糖尿病的診斷標準 13

糖尿病的主要類型 14

易患糖尿病的高危人士 15

中醫觀點 16

消渴的病因 17

糖尿病併發症的危害 18

治療糖尿病的關鍵是穩定血糖 22

降糖求穩不求快 23

糖尿病的五種基本療法 24

建立新的生活方式 26

第一章 飲食控制血糖 29

食療是穩定血糖的重點 30

吃出來的富貴病 30

合理的膳食結構是食療的基礎 30

糖尿病患者的食療原則 31

每天按照「飲食金字塔」來吃 33

每天應攝入多少熱量 34

主食固定法VS 食品交換份法 36

設計一天的飲食方案 38

記好「飲食日記」 42

中醫的飲食調理術 43

注意吃的盲點 45

目測加手測，輕鬆把握食材用量 45

食物血糖生成指數 51

提倡少食多餐，也不排斥合理加餐 53

外出就餐原則 55

改正吃飯時候的壞習慣 57

糖尿病患者如何吃主食 59

糖尿病患者如何吃蔬菜 61

糖尿病患者如何吃水果 63

糖尿病患者如何吃肉 65

糖尿病患者如何吃糖 67

不合理的烹調方法 69

沒必要太清淡，但得控制油和鹽 71

不限制飲水，但飲品要有選擇地喝 72

可以降糖的食材 73

苦瓜 74

冬瓜 75

洋葱 76

蘿蔔 77

通菜 78

菠菜 79

魔芋 80

雪耳 81

蘑菇 82

海帶 83

淮山 84

薏米 85

蕎麥 86

燕麥 87

黑豆 88

綠豆 89

海參 90

豬橫脷 91

鴨肉 92

鱔魚 93

泥鰍 94

柚子 95

能安全降糖的藥膳良方 96

玉壺茶 97

生脈飲 98

苦丁茶 98

枸杞茶 99

西洋參茶 99

苦瓜茶 100

粟米鬚茶 100

絞股藍茶 101

普洱茶 101

桑皮枸杞茶 102

麥冬烏梅茶 103

茯苓餅 104

蟲草老鴨湯 105

內金豬肚粥 106

蠶蛹汁 107

第二章 規律生活，有效幫助控制血糖 109

良好的習慣幫助控制血糖 110

絕不讓壞情緒干擾了血糖 110

好的睡眠抵得過一堆補藥 112

重視大小便的通暢 113

戒煙對防治糖尿病有利 114

糖尿病切忌飲酒 115

春秋變換，過渡季節要當心 116

關注細節，安度酷暑與嚴冬 117

嚴防低血糖，別忘帶上糖和急救卡 118

從生活細節上狙擊併發症 120

體重、血壓和血脂都不能高 120

警惕眼病，注意視力養護 122

預防糖尿病足 124

調飲食，防感染，減緩腎病發展 126

重視皮膚狀況，防止併發神經病變 128

懷孕期關注糖耐量異常 129

堅持自我監測血糖 130

自我監測都要測什麼 130

定期做檢查 131

家用血糖儀如何選用 132

監測次數和時間安排 134

不同時點的血糖都反映什麼 136

血糖控制標準因人而宜 138

做好觀察日記，便於調整用藥 139

第三章 積極運動是有效的自然降糖法 141

糖尿病患者的運動注意事項 142

不是每個糖尿病患者都適合運動 142

如何確定運動量的多少 144

運動強度也要因人而異 146

量身定制的運動方案 148

降糖最有效的八大運動 150

運動中應該注意的細節 154

運動環境影響運動效果 154

運動裝備，舒適安全最重要 155

千萬不要餓着肚子去運動 156

嘗試不同的運動，避免單一化 157

運動一定要適度 158

運動時間有講究 159

第四章 合理用藥是必不可少的降糖方法 161

中藥西藥治療糖尿病各有所長 162

中西醫結合，才是最好的治療之道 162

降糖西藥的種類和功效 164

降糖中成藥的成分和功效 165

中西藥的副作用 166

服用降糖葯應避免的謬誤 167

胰島素的應用指南 170

如何正確看待胰島素 170

哪些人需要胰島素治療 171

胰島素器具的使用及常見問題 172

胰島素的保存方法 174

選擇最佳部位注射胰島素 174

掌握好注射胰島素的時間 176

關於胰島素的常見疑問 177

第五章 善用經絡穴位，循序漸進降血糖 179

能夠降血糖的經絡運動法 180

按摩是免費大藥 180

重點按摩穴位及手法 181

腹部按摩法 184

腰部按摩法 186

腿部經絡敲打法 187

降血糖的艾灸療法 188

有「艾」能降糖 188

宜用艾灸治療的糖尿病類型 189

糖尿病患者艾灸的禁忌 189

艾灸宜用穴位及手法 190

附錄 192

常見食物血糖生成指數（GI） 193

日常食材熱量及營養成分速查表 194

穀類和豆類 194

魚、肉、蛋、奶類 195

蔬菜類 196

水果類 197

菌藻類 197

食物交換份等量代換表 198

等值穀薯類交換表 198

等值豆類食品交換表 199

等值肉、蛋、水產類交換表 199

等值蔬菜類交換表 200

等值水果類交換表 200

等值油脂類食品交換表 201

等值奶類食品交換表 201

常見身體活動的千步當量數 202

糖尿病患者飲食日記樣本 204

糖尿病患者日常監測日記樣本 205