養好子宮：女人逆齡的智慧

為何臉色總是暗黃？

月經不調，肚子痛得厲害？

因宮寒導致受孕困難？

婦科病總是沒完沒了？

……

女人的問題總是一個接一個。於是，一群小女人、大女人經常湊到一起大吐苦水。其實，女人可以做自己的調養專家，想要讓氣色好起來，不生婦科病也不是多難的事。

本書明確指出女人迫切需要解決的問題，比如臉上經常長暗瘡、臉色暗黃、肌膚粗糙、身體肥胖……

這些實際上都是子宮、卵巢出了問題。不管是為了外在的美麗，還是內在的身體健康，都應重點對子宮、卵巢進行養護。養好子宮、卵巢，有助於平衡身體的內分泌，讓女性老得慢、病得少。

養護子宮、卵巢，單靠一種方法往往收效不大，本書不僅讓你提升氣色、增強孕力、快速排毒，還能讓你在穴位方、瑜伽方中減緩身心壓力，從各方面讓子宮、卵巢更健康。

前言 3

子宮、卵巢—女人養顏和健康的利器 • 14

子宮決定女人的健康 • 14

卵巢決定女人的美麗 • 15

1. 子宮、卵巢好，任何時候都美麗 • 16

子宮、卵巢受損的預警信號 • 18

氣色不好 • 18

小腹經常冰冷 • 18

臉上黃褐斑 • 19

月經不規律 • 20

痛經 • 20

從來沒來過月經 • 21

不孕 • 21

子宮不規則出血 • 22

白帶發黃，成了碎渣狀 • 22

下腹痛 • 23

動不動就腰痛 • 23

長期低熱 • 24

腹部突然間發胖 • 24

多毛 • 25

更年期提前 • 25

潮熱出汗 • 26

乳房發育不良 • 27

經常失眠，出現黑眼圈 • 27

壞習慣讓子宮、卵巢很受傷 • 28

經常不吃早餐 • 28

動不動就生氣 • 28

長期睡眠不足 • 29

久坐不動 • 30

性生活不注意 • 31

多次流產 • 31

飲食多寒涼 • 31

2. 暗瘡、衰老加快—就去調理卵巢分泌的雌激素 • 32

卵巢分泌雌激素不足，面色、體形都會出狀況 • 34

長暗瘡 • 34

皮膚黯淡、乾癢 • 35

骨質疏鬆，形體變化 • 35

衰老加快 • 35

食物補充雌激素，不再為肌膚問題煩惱 • 36

每天晚上喝點黑米粥，延緩皮膚衰老 • 36

黃豆及豆製品補雌激素，祛痘又促進乳房發育 • 37

常吃木瓜能豐胸 • 38

每餐吃點洋葱預防卵巢癌、子宮癌 • 39

花生適量吃，消除皺紋 • 40

吃點葵花籽油，肌膚不粗糙 • 41

多吃核桃能補氣養血，抗衰老 • 42

芝麻能消除皮膚炎症 • 43

蕎麥能瘦身、增強孕力 • 44

備孕期吃石榴，讓葉酸不缺乏 • 45

蜂王漿適量吃，祛暗黃添活力 • 46

松子仁適量吃，對抗痤瘡、色素沉着 • 47

每天食用腰果，不生皺紋更光澤 • 48

黃豆粥、黑豆湯都能調理雌激素 • 49

簡單瑜伽天天練，不用護膚品也能變美女 • 50

頭觸膝式消除盆腔炎症 • 50

高抬腿促進氣血循環 • 51

左右壓小腹，減去腹部贅肉 • 52

伸展背部改善駝背 • 53

面部瑜伽祛皺紋，讓肌肉緊緻 • 54

臥龜式，紓緩更年期抑鬱或易怒 • 55

每天練練向太陽式，對抗暗瘡 • 56

肩橋式，安神助眠 • 57

風吹樹幹式，輕柔按摩附件 • 58

眼鏡蛇式，促進盆腔氣血循環 • 59

用好穴位，不懼雌激素低導致的不適 • 60

隨時隨地按合谷穴，皮膚更白皙光滑 • 60

艾灸歸來穴，緩解痛經、月經不調 • 60

艾灸子宮穴，預防子宮、卵巢下垂 • 61

帶脈上經常敲，瘦腰腹 • 61

工作累了按內關穴，能安心神 • 62

每天按血海穴補血養血，遠離婦科病 • 62

刺激三陰交穴，祛斑、祛痘、去皺 • 63

按揉天樞穴，遠離早衰 • 63

3. 皮膚乾、面色黃，給子宮、卵巢補氣血抗早衰 • 64

子宮卵巢氣血不足，女人問題多 • 66

皮膚乾燥 • 66

面色偏黃 • 66

皮膚粗糙，臉上有斑 • 67

乳房下垂，不豐滿 • 67

食物補氣血，肌膚水嫩成就不老女神 • 68

吃點桑葚，肌膚更水潤 • 68

荔枝防止雀斑 • 69

每天吃龍眼防衰老 • 70

女性卵巢早衰應多吃牛肉 • 71

紅蘿蔔養肝，改善視力模糊 • 72

肌膚粗糙、皺紋多、皮膚鬆馳，經常用核桃煮湯喝 • 73

用櫻桃來鎖水，改善肌膚乾燥 • 74

鴿肉燉湯，改善皮膚乾燥 • 75

50 多歲的女人，吃點冬菇體力好 • 76

豬肝每週吃一次，肌膚不乾癟 • 77

多吃山藥，延緩衰老 • 78

烏雞熬湯喝，肌膚不乾燥 • 79

清淡健康的菠菜可使面色紅潤 • 80

木耳炒山藥，補腎養子宮、卵巢 • 81

菠菜銀耳湯讓肌膚更水潤 • 81

紅棗龍眼冰糖水改善面色蒼白 • 82

當歸紅棗煲牛肉讓面部有光澤 • 83

皮膚發黃、皺紋增多、無光澤，常喝雞湯、烏雞湯 • 84

吃蝦仁粥、女貞子瘦肉湯，更有女人味 • 85

穴位按摩補氣血，快速解決你的「面子問題」 • 86

用手掌根摩擦湧泉穴，頭髮更烏黑 • 86

艾灸足三里穴，養子宮、卵巢 • 86

每天按摩足部脾胃反射區，更易受孕 • 87

按摩足部腎反射區、肝反射區，防治脫髮 • 88

三陰交穴最擅調月經 • 89

常按血海穴不長斑不長痘，氣色更好 • 89

常按手掌的脾胃反射區防早衰 • 90

艾灸氣海穴、關元穴，改善面色蒼白 • 91

艾灸中脘穴，改善面色發黃及消化不良 • 92

灸膻中穴，預防乳腺疾病 • 92

肺俞穴、太淵穴，也能讓面色紅潤起來 • 93

艾灸腎俞穴，改善眼瞼水腫、黑眼圈 • 94

中府穴能補氣豐胸 • 94

手部的肺反射區能強肺氣 • 95

足部的腹腔神經叢能促氣血生成 • 95

4. 雀斑、暗啞，給子宮、卵巢排毒，皮膚更清爽 • 96

寒、熱、濕、瘀侵襲着女人的子宮、卵巢 • 98

宮寒的人臉色蒼白 • 98

子宮裏有熱毒的人臉色潮紅、長粉刺、身上熱 • 98

子宮濕氣過重時，面部總出油，白帶異常 • 99

子宮被瘀血阻滯時，色斑、暗啞、黑眼圈找上門 • 99

除寒食物，讓身體暖起來 • 100

羊肉最補氣血，冬天吃最好 • 100

烹調蔬菜放點葱蒜能驅寒 • 101

艾葉紅糖荷包蛋讓子宮不寒涼 • 101

秋冬吃點老薑，經期不痛 • 102

每天一杯黃芪紅棗水，防止子宮下垂 • 103

飯前一碗溫熱好湯，改善肌肉鬆弛 • 103

蝦肉炒韭菜能排毒，臉色更紅潤 • 104

黑豆黑米粥，讓孕力強一點 • 104

花椒能暖宮，止陰部瘙癢 • 105

選對食物，讓子宮、卵巢「溫度適宜」 • 106

芹菜滋陰補血，防止子宮、卵巢早衰 • 106

雪梨熬水喝，延緩更年期 • 107

蒲公英泡茶喝，白帶不黃，小便不痛 • 108

銀耳潤膚效果好，能對付黃褐斑 • 109

百合能安心，抗衰老 • 110

冬天吃白菜，肌膚不乾燥 • 111

喝天冬茶，臉色不再暗 • 112

早上一杯黑豆漿，臉色紅潤 • 112

喝女貞子紅棗粥，預防生殖系統疾病 • 113

枸杞子蓮心茶，不上火安心神 • 113

用五味子食療強孕力 • 114

麥冬生津消暗瘡 • 115

這樣清理濕邪，不給身體留毒素 • 116

白帶腥臭的女性體內有濕，宜喝薏仁湯 • 116

臉上生濕疹，快用紅小豆除濕 • 117

冬瓜熬湯喝，除皺紋消水腫 • 118

茯苓熬粥喝，讓小肚腩瘦下去 • 119

馬齒莧清熱解毒，讓眼睛更有神 • 120

綠豆能對付面部的暗瘡 • 121

女人一輩子要記住的活血化瘀食療方 • 122

用山楂煮粥、泡茶預防婦科病 • 122

常喝玫瑰花茶，經期無瘀血 • 123

刀豆燉豬腎，子宮卵巢年輕 • 124

紅花茶常飲，能對付閉經 • 124

桃仁可除掉產後惡露 • 125

橘核粥能止痛經、乳房痛 • 126

月季花茶能活血調經 • 126

佛手羹，能除掉黃褐斑、色斑 • 127

刮痧、拔罐，排毒最有效 • 128

隔衣刮痧能瘦腹 • 128

在曲池穴刮痧除濕熱 • 128

艾灸大椎穴、百會穴能快速除寒氣 • 129

灸膻中穴，排瘀毒 • 130

按陰陵泉穴，健脾益腎，清利濕熱 • 130

灸章門穴、期門穴，強帶脈 • 131

5. 備孕時，養護好你的「沃土」 • 132

子宮的位置決定孕育是否順利 • 134

卵巢能正常分泌卵子是孕育的前提 • 135

輸卵管也是能否受孕的關鍵因素 • 135

年齡超過35 歲 • 136

脾腎虛氣血弱 • 136

肝鬱脾不舒 • 137

有痰濕 • 137

會吃會喝的人，才容易好「孕」來 • 138

枸杞子、桑葚、山藥以及黑五類能強腎 • 138

龍眼肉當歸煲羊肉湯，暖身補血 • 139

紫米豬肝粥，讓卵泡發育得更好 • 139

木耳雞肉粥，食慾不振可常食 • 140

百合蓮子煲豬心湯能安神靜心 • 140

喝山藥母雞湯，少生病 • 141

番茄馬鈴薯牛肉湯，美味更補血 • 141

體內有瘀血，用三七食療 • 142

砂仁胡椒玫瑰湯，養胃化瘀 • 143

陳皮紅棗茶，補氣理氣 • 143

紅酒適量飲，卵子更健康 • 144

木耳、冬菇可常吃 • 145

蛋白質的食品不能少，調節內分泌 • 146

海帶適量吃，補足鈣 • 147

豆腐煮着吃，子宮、卵巢更健康 • 148

用枸杞子煲湯喝，能強腎助孕 • 149

10 個瑜伽小動作，讓受孕更輕鬆 • 150

蹬自行車式，給盆腔排毒 • 150

束角式，促消化、排毒素 • 151

駱駝式，讓背部更挺拔 • 152

貓式，能改善子宮後位 • 153

下犬式，消除全身疲勞 • 154

前彎休息式，睡前釋放壓力 • 155

船式，消除胃脹氣又強腎 • 156

靜瑜伽，讓全身心入靜 • 157

向後抬腿，促進盆腔氣血循環 • 157

單腳站立，讓氣血循環更好 • 158

十大穴位方，提高受孕力 • 159

陰陵泉穴能對付痰濕 • 159

歸來穴能消除炎症 • 159

足三里穴，強大卵子質量 • 160

子宮穴能化掉子宮內的瘀血 • 160

點按八穴，防治所有婦科病 • 161

艾灸神闕穴，大補全身氣血 • 161

按揉關元穴，調節內分泌 • 162

艾灸腎俞穴，強腎臟 • 162

艾灸血海穴，補血又活血 • 163

命門穴，暖子宮 • 163

6. 病症輕鬆除，女人一生都幸福 • 164

痛經 • 166

體質不同，痛經的原因也不同 • 166

紅糖是緩解痛經佳品 • 166

經前用山楂食療，活血化瘀 • 167

選好穴位，趕走痛經 • 168

月經不調 • 170

與氣血不足、內有寒氣都有關 • 170

紅棗、雞蛋、龍眼可換着吃 • 170

手腳冰冷的月經不調者可吃荔枝 • 171

選對穴位，治療月經不調 • 172

子宮肌瘤 • 174

氣滯血瘀是主要原因 • 174

桃仁是活血化瘀的明星食材 • 174

蘋果、橘子可常食 • 175

用好穴位，肌瘤好得快 • 176

子宮內膜異位症 • 178

真陰不足導致子宮內膜異位症 • 178

用當歸來補血活血 • 178

用月季花和玫瑰花來進行食療 • 179

刺激穴位，活血化瘀、強大正氣 • 180

子宮脫垂 • 182

主要病因為體內的氣不足 • 182

黃芪是補氣的常用藥 • 182

黨參能益氣也能生津 • 183

艾灸穴位防子宮脫垂 • 184

宮頸炎 • 186

宮頸炎的主要原因在於脾和腎 • 186

用中藥茯苓來健脾利濕 • 186

菊花、紫花地丁換着喝能清熱 • 187

用穴位來清熱除濕，增強免疫力 • 188

卵巢早衰 • 190

卵巢早衰的主要病機是腎虛 • 190

腎氣不足，吃點肉蓯蓉藥膳 • 190

用山藥來補氣陰兩虛 • 191

用好穴位，強大肝脾腎三臟 • 192

宮頸癌 • 194

早期、晚期症狀各不同 • 194

用蓮藕燉湯補血止血 • 194

菱角能直接抗癌 • 195

可經常按揉血海、章門等穴 • 196

盆腔炎 • 198

盆腔炎的主要原因是濕熱和瘀血 • 198

金銀花善於清熱利濕 • 198

槐花也能涼血清熱 • 199

常按這些穴位能清利濕熱 • 200

習慣性流產 • 202

習慣性流產的主因是脾胃衰弱、腎虛 • 202

吃點核桃補腎氣 • 202

南瓜、小米能健脾益胃 • 203

利用好穴位，強壯身心 • 204

多囊卵巢綜合症 • 206

與雄激素分泌過多有主要關係 • 206

用何首烏藥膳來補腎 • 206

黃豆煮粥、煲湯，補充雌激素 • 207

從穴位着手，讓多囊好轉得更快 • 208

卵巢囊腫 • 210

導致囊腫最主要的原因是血瘀 • 210

柚子能理氣散結 • 210

用赤芍來活血化瘀 • 211

按摩+ 艾灸，卵巢囊腫不用愁 • 212

附錄 • 214

青春期養護子宮、卵巢吃共甚麼 • 214

懷孕期養護子宮、卵巢吃甚麼 • 216

產後排惡露吃甚麼 • 218