就醫前的120個居家療法：全美最佳醫院梅約醫學中心

除了健保卡，你還需要這本書！
讓你在看醫生前，在家預先處理病痛！

全美最佳醫院──梅約醫學中心的專業醫療團隊，
教你如何自行初步判斷病症，將得病和受傷的風險降到最低，採取必要的步驟治療，
有助及早發現問題，瞭解造成病痛的原因，減少看病的次數。

內容超過百種常見病症，提供促進健康的居家照護：
★居家療法：透過簡易的居家療法，幫助預防、管理疾病，自癒小毛病
★求醫小幫手：幫助判斷就醫時機，瞭解病症可能的治療方式
★急救照護：面對緊急病症，採取就醫前的急救措施與處理步驟

★囊括身體的14大面向
■眼 ■耳鼻喉 ■口腔
■呼吸系統 ■消化系統 ■三高
■泌尿生殖系統 ■皮膚 ■肌肉骨骼系統
■外傷 ■疼痛 ■睡眠
■心理 ■急救照護

菲利普．海根醫師（Philip T. Hagen, M.D）

梅約醫學中心預防暨職業醫學與航空高壓氧醫學部副主任、梅約醫學大學預防醫學系助理教授。負責推廣梅約醫學中心健康照護的組織業務，也是經過國家認證，可執行遠距醫療照護的專家。

瑪莎．梅爾曼醫師（Martha Millman, M.D）

梅約醫學中心預防暨職業醫學與航空高壓氧醫學部的顧問醫師、擁有美國內科醫學、預防醫學與公共衛生認證。致力於個人自我照護及疾病預防議題，同時擔任梅約醫學中心《健康小百科》醫療主編。

關於梅約

堪稱全球指標性醫院的梅約醫學中心（Mayo Clinic），是目前全球最大的私人醫療體系，以精湛的醫術和醫學研究著稱，在《美國新聞與世界報導》的全美最佳醫院調查中，排名第二，背負「照顧病患」、「醫療研究」及「醫學教育」三大任務，以「以病患的需求為優先」的價值觀，是百年來不變的信念。

譯者簡介
司晏芳

台北醫學大學藥學系學士，美國愛荷華州立大學新聞傳播碩士，曾擔任《康健雜誌》編譯、記者。 關心健康議題，現為執業藥師和文字工作者。

序 你可以在家做很多有益健康的事
居家必備醫療用品

第1章 眼睛
眼睛過勞Eye strain
淚液分泌增加Watery eyes
眼睛乾澀Dry eyes
眼有異物Object in eye
眼睛刮傷Eye scratch
紅眼症Pink eyes
針眼Eye sty
　
第2章 耳鼻喉　
耳鳴Ear ringing
坐飛機引起的耳鳴Airplane ear
耳垢堵塞Earwax blockage
耳有異物Object in ear
耳朵感染Ear infection
游泳者耳Swimmer's ear
動暈症Motion sickness
眩暈Dizziness
打鼾Snoring
鼻塞Stuffy nose
流鼻血Nose bleeds
鼻竇炎Sinusitis
聲音沙啞Hoarse voice
喉嚨痛Sore throat
　
第3章 口腔
口乾Dry mouth
口臭Bad breath
口潰瘍Canker sores
鵝口瘡Oral thrush
長牙Teething
牙痛Toothache

第4章 呼吸系統
發燒Fever
感冒Common cold
流感Flu
咳嗽Cough
氣喘Asthma
過敏Allergies
哮吼Croup
支氣管炎Bronchitis
　
第5章 消化系統
打嗝Hiccups
消化不良Indigestion
腸胃脹氣Belching and bloating
噁心嘔吐Nausea and vomiting
心口灼熱Heartburn
胃潰瘍Stomach ulcer
乳糖不耐症Lactose intolerance
大腸激躁症 Irritable bowel syndrome
便秘Constipation
腹瀉Diarrhea　
旅行者腹瀉Traveler's diarrhea
痔瘡Hemorrhoids
病毒性腸胃炎Stomach flu　
嬰兒腸絞痛Colic

第6章 三高
糖尿病Diabetes　
高血壓High blood pressure
高膽固醇High cholesterol

第7章 泌尿生殖系統
孩童尿床Bed-wetting
膀胱感染Bladder infection
腎結石Kidney stones
攝護腺肥大Enlarged prostate gland
尿失禁Incontinence
經前症候群 Premenstrual syndrome
經痛Menstrual cramps
孕吐Morning sickness
停經Menopause
陰道酵母菌感染Vaginal yeast infections

第8章 皮膚
頭皮屑Dandruff
皺紋Wrinkles
眼圈瘀黑Black eye
痤瘡Acne
皮膚乾燥Dry skin
流汗與體味Sweating and body odor
曬傷Sunburn
游泳皮癢症Swimmer's itch
乾癬Psoriasis
尿布疹Diaper rash
膿痂疹Impetigo　
蕁麻疹Hives
帶狀疱疹Shingles
唇疱疹Cold sores
濕疹Eczema　
毒藤疹Poison ivy rash
蝨和疥瘡Lice and Scabies
昆蟲叮咬和針螫Insect bites and stings
壁蝨叮咬Tick bites
臭蟲Bedbugs
疣Warts
癤Boils
雞眼和老繭Corns and calluses
水泡Blister
嵌甲Ingrown toenails
香港腳Athlete's foot
腳趾甲黴菌感染Toenail fungal infections

第9章 肌肉骨骼系統
背痛Back pain
脖子痛Neck pain
肩膀疼痛Shoulder pain
肌肉拉傷Muscle strain　
扭傷Sprains
瘀青Bruises
滑囊炎Bursitis
關節炎Arthritis　
肌腱炎Tendinitis
大拇指痛Thumb pain
手指夾傷Jammed finger
手和腕部疼痛Wrist and hand pain　
腕隧道症候群Carpal tunnel syndrome
手肘痛Elbow pain
腿腫脹Leg swelling
抽筋Cramps and charley horses
膝蓋痛Knee pain
脛骨痛Shin splints
腳跟痛Heel pain
足踝痛Foot and ankle pain
靜脈曲張Varicose veins
骨質疏鬆症Osteoporosis
痛風Gout

第10章 外傷
切割傷和擦傷Cuts and scrapes
燒燙傷Burns
凍傷Frostbite
　
第11章 疼痛
頭痛Headache
肌纖維疼痛Fibromyalgia
慢性疼痛Chronic pain
乳房疼痛Breast tenderness
雷諾氏病Raynaud's disease

第12章 睡眠　
失眠Insomnia
不寧腿症候群Restless legs syndrome
時差Jet lag　

第13章 心理　
疲勞Fatigue
壓力和焦慮Stress and anxiety
憂鬱Depression
　
第14章 急救照護
引言
流血Bleeding
中暑熱衰竭Heat exhaustion
重度燒燙傷Severe burns
異物梗塞Choking　
過敏反應Allergic reaction
癲癇發作Seizure
中毒Poisoning
骨折Fracture
休克Shock
心臟病發作Heart attack
中風Stroke
新版心肺復甦術 CPR and AED

針眼 Eye sty

針眼是長在眼皮外側會疼痛的紅色小腫塊，類似癤或膿疱，不過有時候也長在眼皮內側。小腫塊通常充滿膿液，經數天成熟，然後約在1週內破裂。針眼發生原因是細菌感染，多半是葡萄球菌。針眼可能會使人看不清楚，因為眼皮腫脹，眼睛無法完全張開。針眼一次可能長好幾個，造成眼皮廣泛性發炎，稱為眼瞼炎。可喜的是，大多數針眼會在幾天內自動消失。在此期間，幾招簡單的自我照護可以緩解針眼不適和疼痛。

居家療法
在針眼自動消失之前，你可以：
別管它。千萬不要去戳破或擠壓針眼裡的膿。
用乾淨的布溫敷患部，每天4次，一次10分鐘。溫敷可以加速針眼破裂。一旦針眼破裂，用清水洗眼睛並保持患部乾淨。

■預防長針眼
想要預防重覆感染：
勤洗手：練習正確洗手技巧，並避免用手接觸眼睛。如果家中有小孩，務必教他們如何洗手，因為小孩容易長針眼。
慎用化粧品：盡量不要用快過期的化粧品，或與他人共用，有助預防重覆感染。
隱形眼鏡一定要乾淨：若有配戴隱形眼鏡，遵循指示正確消毒隱形眼鏡。配戴之前，務必把手洗乾淨。

求醫小幫手
長針眼多半對眼睛無害。不過，如果出現下列狀況，應就醫檢查。
視力受影響
重覆感染且次數頻繁
針眼沒有自動消失
使用自我照護技巧，病況未見好轉
發紅、腫脹的部位從眼皮延伸至臉部或頰部

聲音沙啞Hoarse voice

當聲帶腫脹或發炎，無法正常振動，會使聲音變沙啞、粗嘎或細小，甚至好幾天發不出聲音，有可能是咽喉炎。除了說話困難，也會感覺喉嚨痛，聲音變得比較低沈或尖細。
最常引起聲音沙啞的原因是感染，尤其是上呼吸道病毒感染，如感冒或流感；也有可能是大吼大叫或過度使用聲帶受傷；其他原因還包括過敏、抽菸、慢性胃酸逆流侵蝕食道。
聲音沙啞和咽喉炎可能是急性或慢性，若是急性，多半不太嚴重，若聲音持續沙啞則可能是潛在疾病的警訊。

居家療法
讓聲帶休息：盡可能少說話。悄聲說話對聲帶造成的壓力比一般音量說話還大。
多喝溫開水及不含咖啡因飲料：可以試著含喉片、用鹽水潄口或嚼口香糖。
吸蒸氣：將一碗熱開水置於面前，低頭深吸蒸氣。但千萬不要在煮開水時，直接吸沸騰的蒸氣；洗熱水澡時深呼吸也有效。
使用潮濕機滋潤空氣：遵照使用手冊說明定期清洗潮濕機，預防細菌孳生。
避免清喉嚨：此動作會刺激聲帶。
戒菸、酒和二手菸：酒精和香菸會使喉嚨乾燥，刺激聲帶。
不要使用解鼻充血劑：這類藥物會使喉嚨變乾。

求醫小幫手
如果聲音沙啞持續兩週以上，建議就醫。
如果孩童出現嘈雜聲、吸氣聲變尖細、異常流口水、吞嚥困難和發燒超過39.4℃，有可能是會厭炎，應盡速就醫診治。
會厭是聲帶上方的一片小軟骨，會厭炎好發於2～6歲的兒童。此種感染較少見且較特別，是由B型嗜血性流行性感冒菌引起的，會造成會厭和杓狀軟骨會厭溝的快速水腫。
醫生治療是盡量使病人安靜，依醫囑給予抗生素與類固醇、補充水分、蒸氣吸入、給予潮濕的氧氣、密切觀察病情變化，24小時內視需要作氣管切開或床邊備氣切包。

打嗝Hiccups

橫膈膜是分隔胸部和腹部的一層肌肉隔板，在呼吸時扮演重要角色。打嗝是橫膈膜不自主收縮，每一次不自主收縮後，聲帶也會突然緊閉，發生咯咯聲。打嗝通常只會持續幾分鐘。許多人都有治打嗝的妙方。但有些人（約每10萬人有1人）打嗝可能會持續數月之久，儘管試過各種方法還是無法停止。許多因素會引起打嗝，但打嗝鮮少是潛在疾病的先兆。

居家療法
沒有任何方法可保證一定能止住打嗝。如果打嗝長達數分鐘還停不下來，以下方法可以緩解不適：
吞1湯匙的糖
對紙袋吹氣和吸氣
用冰水漱口
暫停呼吸

▓預防打嗝
避免接觸會讓人打嗝的東西，能夠幫助降低打嗝頻率。例如：
大吃大喝
碳酸飲料或酒精
溫度急速變化
興奮或情緒壓力

求醫小幫手
如果打嗝超過48小時或嚴重到影響進食或呼吸，建議就醫。

頭皮屑Dandruff

頭皮屑是種慢性病，頭皮搔癢嚴重、脫屑。儘管頭皮屑不具傳染性，也鮮少危急生命，卻會令人尷尬。頭皮屑的成因很多，包括乾性肌膚、刺激性和油性肌膚（脂漏性皮膚炎）、牛皮癬、濕疹、類酵母菌的黴菌（馬辣塞菌）感染、洗頭次數不夠、還有頭皮對護髮產品敏感（接觸性皮膚炎）等。

居家療法
想要治療頭皮屑：
定期洗頭：使用溫和、無藥性的洗髮精。輕柔按摩頭皮，幫助頭皮屑脫落。徹底沖洗乾淨。
使用含藥成分的洗髮精，特別是頑固型頭皮屑：尋找含吡硫鋅（Zinc pyrithione）、水楊酸（salicylic acid）、煤焦油（coal tar）、硫化硒（selenium sulfide）成分的洗髮精，抑制橢圓形皮屑芽胞菌。含抗黴菌藥（1％Nizoral）的洗髮精，可以殺死寄生在頭皮上，引起頭皮屑的黴菌，屬非處方藥，或也可由醫師處方使用。
謹慎使用焦油類洗髮精：髮色淡或有白頭髮的人使用此類產品，容易出現棕色污漬，頭皮也會對陽光敏感。
減少使用造型產品：髮膠噴霧、造型凝膠、慕斯和髮蠟容易使頭皮出油。
健康飲食：鋅、維生素B和某些脂肪或許有助於預防頭皮屑。
來點陽光：曬太陽有可能利於抗頭皮屑。但因為接觸紫外陽會傷害皮膚和提高罹患皮膚癌的風險，千萬別做日光浴，花點時間做戶外運動即可，而且一定要在臉部和身體塗上防曬產品。
嘗試茶樹精油：這類草藥產品似乎能減少頭皮屑。茶樹精油是從澳洲茶樹葉萃取提煉製成，過去一直被當成消毒劑、抗生素和抗黴菌劑。不過，要注意有些人可能會對茶樹精油過敏。

■嬰兒也有頭皮屑
有一種專門找上嬰兒的頭皮屑，又名搖籃帽，指頭皮出現硬殼似的附著物，脫屑脫皮，最常見於新生兒，但也可能發生在嬰兒期任何時候。對家長來說，搖籃帽令人擔憂，但其實沒有危險性，通常等寶寶1歲大，就會自動消失。想要治療搖籃帽：
用手指或粗毛巾輕輕擦拭頭皮，使頭皮屑脫落。
每天用溫和嬰兒洗髮精幫寶寶洗頭。
如果頭皮屑不易脫落，抺上凡士林或幾滴礦物油在寶寶的頭皮上。等幾分鐘，讓油脂吸附軟化頭皮屑，接著替寶寶梳頭或洗髮沖掉。如果沒有沖洗掉，頭皮屑留在頭皮上，反而使情況惡化。

求醫小幫手
如果頭皮屑持續、頭皮易受刺激或奇癢無比，可能需要使用由醫生開立處方的洗髮精，或合併出現其他皮膚問題，建議就醫。