高血壓不可怕！用對方法讓您健康又自在！

你知道高血壓是什麼樣的疾病嗎？
高血壓是如何被診斷出來的？需要進行哪些檢查？服用哪些藥物？
如果輕忽或者沒有察覺自己有高血壓的症狀，會造成什麼危機？又會再引發哪些疾病？
有高血壓的患者，生活型態該做什麼樣的調整呢？

關於高血壓，你不可不知道的所有事情，本書一次告訴你！
詳細而親切的圖解內容，快速了解「高血壓」。

高血壓及其相關疾病在台灣人十大死因中佔了四名，過去曾經好發在中老年人身上，近幾年也有年輕化的趨勢，因此，預防高血壓、或是治療高血壓的相關資訊，都是現代人必備的基礎常識。

高血壓的出現會導致血管內的血脂異常或動脈硬化，發生在腦部會引發腦出血、蜘蛛膜下出血、腦梗塞，發生在心臟則會引發心肌梗塞、狹心症，或造成心臟肥大、心臟衰竭，發生在腎臟就會造成腎臟衰竭，進而需要洗腎。本書將幫助讀者從診斷開始，逐步了解自己必須接受哪些檢驗、目前醫學上傾向開哪些藥物，以及自己適合什麼樣的治療方式。

但是除了醫藥資訊之外，更重要的是如何改善生活習慣，例如降低鹽份的飲食、運動、減重、戒煙、少喝酒……都是基本的方式，本書將有一半以上的篇幅是教導讀者如何自我調整飲食，從食材的選擇、怎樣才是合適的份量、以及不同食物對降低血壓的功效，最後也附上「兩星期見效方法」，幫助讀者選好食物、算好卡路里的貼心菜單。

新 啟一郎（ATARASHI KEIITIRO）

1975年東京大學醫學部畢業。
1975～1977年在東京大學附屬醫院研修之後，進入東大醫院第二內科。
1977～1978年在東京警察醫院服務。
1978～1982年在東大醫院第二內科從事循環器官學，特別是高血壓的研究。
1982年取得醫學博士資格。
1982～1984年在美國俄亥俄醫科大學留學，從事高血壓和內分泌的研究。
1985～1986年擔任獨協醫科大學循環器官內科講師。
1987～1997年擔任東大醫院第二內科助手。
1995～1996年擔任東大醫院第二內科醫局長。
1978年擔任宮內廳東宮侍醫直到現在。
1997～2004年3月擔任東京大學醫學部兼任講師，主要研究高血壓方面的內分泌，特別是腎素、醛固酮的作用，影響血壓調節的糖尿病、血脂異常（高血脂症）的作用，腎絲球硬化和血脂異常的關係等。另外，也從事日本循環器官學會、日本腎臟學會、日本內分泌學會、日本脈管學會、日本高血壓學會、國際腎臟學會、美國心臟學會（AHA）、美國高血壓學會等學會活動。針對一般讀者的著書有「圖解‧高血壓的治療方法」、「新版‧高血壓」（主婦之友社）等。

秋山里美（AKIYAMA SATOMI）

管理營養士。Food Design Sprouts負責人。東京家政學院大學畢業後，在食材的宅配公司從事糖尿病飲食等菜單設計和商品開發的工作。退職後以自由營養士的身分從事各項活動。現在除了營養指導之外，還從事食譜設計、執筆、演講、和飲食相關的諮詢等工作。著書有「卡片式每天都好吃的腎臟功能衰竭菜單」，監修的有「降低高血壓的好吃飲食」（以上皆為主婦之友社出版）、「美味！簡單！每天的糖尿病食譜」（NATUME社）等。

序1　血壓升高會讓身體變得異常 4
序2　這樣做會傷害自己的身體 6
序3　現在該怎麼做呢？ 8
COLUMN　對因發作而昏倒的人所進行的應急處理 10

PART1 充份了解高血壓的檢查與診斷結果 11
〈高血壓的基準值〉高血壓的基準是收縮壓超過140，或舒張壓超過90 12
〈高血壓的檢查〉懷疑是高血壓時所要做的檢查 14
〈高血壓的檢查〉懷疑是續發性高血壓時所要做的檢查 16
〈高血壓的測量〉正確的血壓測量法 18
COLUMN 治療高血壓要和家庭醫生合作 20

PART2 高血壓的原因、種類與併發症 21
〈高血壓的原因〉血壓升高的原因 22
〈高血壓的種類1〉大部分屬於原發性高血壓 24
〈高血壓的種類2〉由其他疾病所引起的續發性高血壓 26
〈高血壓的種類3〉其他類型的續發性高血壓 28
〈高血壓的種類4〉代謝症候群與高血壓 30
〈高血壓的併發症1〉高血壓引起的併發症 32
〈高血壓的併發症2〉腦出血、蜘蛛膜下出血 34
〈高血壓的併發症3〉腦梗塞、短暫性腦缺血發作 36
〈高血壓的併發症4〉腦動脈硬化、血管性失智症 38
〈高血壓的併發症5〉心臟肥大、狹心症、心肌梗塞 40
〈高血壓的併發症6〉腎硬化、腎臟衰竭 42
〈高血壓的併發症7〉其他動脈相關疾病 44
〈高血壓的併發症8〉動脈硬化、血脂異常（高血脂症）46
〈高血壓的併發症9〉糖尿病 48
〈高血壓的併發症10〉眼睛相關疾病 50
〈需要特別注意的高血壓1〉女性高血壓和兒童高血壓 52
〈需要特別注意的高血壓2〉老人高血壓 54
COLUMN　禁止大意！了解白衣性高血壓與隱藏性高血壓 56

PART3 正確使用高血壓的最新藥物
〈降壓藥的使用方法1〉開始治療的時間點 58
〈降壓藥的使用方法2〉降低血壓的藥物與其基本使用方法 60
〈降壓藥1〉鈣離子阻斷劑（Dihydropyridine類、Benzodiazepine類） 62
〈降壓藥2〉ARB（血管張力素Ⅱ受體阻斷劑） 64
〈降壓藥3〉ACE抑制劑（血管張力素轉化酶抑制劑） 66
〈降壓藥4〉利尿劑（Thiazide類利尿劑、與Thiazide類似的利尿劑、保鉀利尿劑、高效能利尿劑） 68
〈降壓藥5〉β阻斷劑、αβ阻斷劑（交感神經抑制劑） 70
〈持續治療時〉服藥時的注意事項與血壓不容易降低時的對策 72
COLUMN　新藥「腎素抑制劑」的作用與特徵 74

PART4 日常生活裡降低血壓、讓血壓不再惡化的秘訣 75
〈飲食療法的重點〉降低血壓的五項飲食原則 76
正在攝取的鹽分量 78
〈輕鬆達成的減鹽秘訣1〉儘可能避開高鹽分食品 80
〈輕鬆達成的減鹽秘訣2〉利用調味料簡單達到減鹽效果 82
〈輕鬆達成的減鹽秘訣3〉高湯是減鹽飲食的基本 84
〈輕鬆達成的減鹽秘訣4〉九項控制鹽分的調味功夫 86
〈輕鬆達成的減鹽秘訣5〉血壓不會升高的外食選擇法與食用法 88
〈具有降低血壓作用的營養素1〉鉀 90
〈具有降低血壓作用的營養素2〉鎂 92
〈具有降低血壓作用的營養素3〉鈣 94
〈具有降低血壓作用的營養素4〉蛋白質、牛磺酸 96
〈具有降低血壓作用的營養素5〉膳食纖維、芸香素、EPA、DHA 98
〈具有降低血壓作用的食物1〉馬鈴薯、里芋 100
〈具有降低血壓作用的食物2〉南瓜 101
〈具有降低血壓作用的食物3〉波菜、小松菜 102
〈具有降低血壓作用的食物4〉菇類 103
〈具有降低血壓作用的食物5〉黃豆、豆製品 104
〈具有降低血壓作用的食物6〉青背魚、花枝、章魚、海藻 105
〈降低血壓的每日運動1〉慢慢地、不勉強地持續運動 106
〈降低血壓的每日運動2〉代謝症候群患者需要消除肥胖和高血壓的運動 108
〈降低血壓的理想生活1〉有腦梗塞前兆時，請馬上接受診療 110
〈降低血壓的理想生活2〉度過﹁惡魔三小時﹂的方法 111
〈降低血壓的理想生活3〉消除溫度差來預防突然發作 112
〈降低血壓的理想生活4〉生活的準則是吃飯前先洗澡 113
〈降低血壓的理想生活5〉睡眠充足和補充水分可以預防早晨發作 114
〈降低血壓的理想生活6〉星期天消除壓力可以預防發作 115
〈降低血壓的理想生活7〉喝酒要適量，並且訂出休肝日 116
〈降低血壓的理想生活8〉應該避免的性行為對象和場合 117
〈降低血壓的理想生活9〉成功戒菸的八項心得 118

PART5 從「降低血壓的二星期見效方法」來學會減鹽飲食的基本 119
●設計二星期份量的食譜的基本方法 120
●一天的適當熱量攝取量 121
●白飯、麵包的食用法 122
●牛奶、奶製品、水果的食用法 123
●一次買好三天份的食材吧！ 124
●第一天：鹽分8g 126
●第二天：鹽分7g 130
●第三天：鹽分6g 134
●主菜‧肉 138／主菜•魚 142／主菜‧黃豆 146
●配菜 150／再加一道菜 154
●降低血壓的二星期份量的食譜 156

索引 159