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如何激活身體內部的力量，修復被損壞的身體部位，這是一門科學。有時候你不經意間做些甩甩手、蹬蹬腿、扭扭屁股、拉拉筋骨等小動作，就能刺激穴道，調整臟腑，活絡經脈，通暢氣血，啟動人體“內藥”，一點點地修復病變部位，輕鬆應對日常小病小痛。這種綠色的自然養生法，不僅成本低，減少了藥物副作用的傷害，而且簡單易行，效果實實在在看得見。如果你沒有時間打理笨重的運動器械，或懶得去健身房，那就來場微運動吧，祛病養生功效立竿見影！
作者簡介
陳驚蟄，華人民共和國醫師編號：341440823000002國內執業醫師，民俗療法專家，1957年生，半生行醫於嶺南，醫人無數。數十年來致力於傳統醫學的研究及民俗療法的收集與實踐，于自然養生領域深有建樹，善於從治病實踐中發掘科學、簡便、獨特的治療方案，輕鬆解除患者病痛，深受患者肯定。著有暢銷書《老偏方》（廣東旅遊出版社經典版、江西科學技術出版社修訂版）、《流傳千年的養生食方》（江西科學技術出版社）等，總銷量超過30萬冊，是大眾讀者推崇備至的養生經典。
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前言 動手動腳，啟動人體內藥第一章 日常遇到小問題，學會一招不用急感冒咳嗽、頭疼腦熱、腿抽筋……說是大病也算不上，去看醫生也不值得，但這樣的小病卻足以讓人傷神費力。不過也不用著急，日常遇到這些健康小問題，學會了下面的動作小招數，你完全可以自我治療不求人。1. 打嗝不會選場合，深吸氣來提耳朵2. 感冒發燒不用急，對搓雙手魚際穴3. 暈車不吃藥，足部按摩見奇效4. 十指當梳子，改善偏頭痛5. 蹬蹬腿，蹺蹺足，趕走失眠睡得熟6. 常做頭腦保健操，讓你緩解神經衰弱7. 歇斯底里想抓狂，就點天突穴8. 刺激耳朵和甜味穴，輕鬆把煙戒9. 魚刺鯁喉不用怕，可以用力“哈”出來10. 大口吸蒸氣，咳嗽不再纏著你11. 學會簡單急救法，1分鐘止腿抽筋12. 燙傷不求人，冷療敷糖不留痕第二章 面子問題別擔心，改善形象有妙法脫髮、頭皮屑、少白頭、經常放屁……這些小問題不僅是健康問題，而且是讓人有失面子的形象問題。遮也遮不住，憋也憋不回，去看醫生都會覺得不好意思。怎麼辦？別擔心，學會了下面的神奇小招數，完全可以自己動手偷偷解決。13. 經常放屁太尷尬，學會一招就不怕14. 巧用鞋刷，甩掉一身肥肉15. 牙刷敲敲臉，面癱好了嘴不歪16. 謝頂、脫髮惹人煩，用梅花針活血養發17. 少白頭，勤按腳底通腎氣18. 按摩頭皮來活血，輕輕鬆松去頭屑19. 走走路來拍拍手，拍走老年斑20. 經常梳頭做按摩，老年癡呆巧防治21. 嘔吐難受又難堪，止吐穴位記心間第三章 五官毛病難清淨，掌握訣竅隨時用鼻炎、鼻塞、咽喉痛、耳聾、耳鳴、老花眼，這些五官毛病總讓人難以清淨，自己難受不說，還會造成人際溝通障礙。但是，如果掌握了一些簡單小動作療法，自己動動手，就能輕鬆解決這些難纏的小病了。22. 緩解眼部疲勞，搓熱雙手做“熱療”23. 常做保健操，預防白內障24. 冷敷熱敷多眨眼，搞定老花眼25. 耳聾、耳鳴，常練“鳴天鼓”養生功26. 揉揉牙齦，防治牙周炎27. 口腔潰瘍和牙痛，勤練“轉舌功”28. 鼻血仰頭是誤區，冷敷止血最管用29. 捏捏鼻樑，緩解鼻塞呼吸暢30. 慢性鼻炎反復發作，按按手穴療效好31. 點壓無名指指尖，擺脫咽喉痛32. 清水漱喉咕咕響，慢性咽炎不用忙33. 聲音嘶啞，按摩足部咽喉反射區34. 扁桃腺出問題，按捏合穀穴止痛又消炎第四章 體內保健有妙方，五臟六腑保安康五臟六腑是人體的健康之源、生命之本，但這些部位偏偏容易出現這樣或那樣的問題，往往是越忙、越沒有時間，體內越添亂。不過想保持健康也很簡單，只要掌握了捏手、按摩、腹式呼吸等治病小招數，甩甩胳膊、彎彎腰，就能起到調節五臟六腑的效果。35.小小牙籤作用大，慢性胃炎不用怕36. 多做仰臥舉腿，緩解胃下垂37. 按摩內關、足三裡，既止痛來又止瀉38. 對付胃潰瘍，手掌上面找胃腸39. 便秘別急吃瀉藥，點穴按摩有療效40.手術不要輕易做，痔瘡先練化痔操41. 血壓低，刺激手掌“心臟關鍵穴”42. 血壓高，腹式呼吸有訣竅43. 按摩“精心區”，安撫冠心病44. 慢性支氣管炎，多做縮唇式呼吸45.治療哮喘，按摩魚際穴試試46. 心臟早搏，拍拍胸口47. 多練呼吸體操，慢性膽囊炎康復快48. 單腿跳一跳，排出微小尿結石49. 尿頻惹人煩，按摩部位要找准50. 小便困難，捏捏小指通尿路第五章 強筋壯骨要用功，腰好腿好一身松有醫學專家指出，人經過35歲生理機能頂峰階段後，骨組織的結構和功能就開始進入自然老化過程，頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出、關節炎等骨科疾病紛紛找上門來，造成疼痛、運動障礙，影響人們的工作和生活。因此，我們有必要多掌握些強筋壯骨的動作療法，讓“身子骨兒”更加健壯挺拔。51. 用頭寫“米”字，“寫掉”頸椎病52. 屈屈肘甩甩手，肩周炎好了53. 腰椎間盤突出症，小圓枕助你直腰杆54. 腰肌勞損腰痛病，單杠牽引真輕鬆55. 靜脈曲張腿酸痛，仰臥舉腿5分鐘56. 類風濕性關節炎，艾灸是個好療法57. 薰蒸外加叉手操，巧治手指骨性關節炎58. 坐骨神經痛，常做消炎保健操59. 膝蓋關節痛，下蹲巧活動60. 足跟跺地，趕走足跟痛第六章 男人女人那些病，多動手腳就有用太多的壓力、太多的欲望，帶來太多的心理負荷，不僅使女人普遍覺得活得太累、太辛苦，出現痛經、子宮肌瘤等婦科疾病，而且腎虛、早洩等病也讓男人承受著更多的難言之隱。女人需要呵護，男人也需要關懷。本章重點介紹了幾種兩性保健祛病的動作療法，用最自然科學的方法，多動動手腳，就能令自己的身體充滿活力，生活性福！61. 性功能衰退，開通八脈振雄風62. 起臥之前搓小腹，搓掉前列腺炎63. 治療早洩，舌頂上齶長呼吸64. 陽痿不用煩，提耳勝似壯陽藥65. 原發性痛經，振動肚臍可緩解66. 子宮肌瘤不用怕，常拍胸口膻中穴67. 慢性盆腔炎，按穴加體操68. 不要妊娠紋，裹腰摩肚去無痕69. 學會仰臥健身操，產後肥胖不用愁附 錄 常見小病療法速查表
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