任何人都做得到！駝背迅速矯正200%基本技巧

駝背姿勢看起來絕對稱不上好看，然而，問題還不只是好不好看而已，頭痛、肩膀痠痛、腰痛等症狀都會接二連三地發生。而治療方法中最重要的重點，就在於「要感覺到背脊在用力」。只要能夠掌握住這種感覺，就可以治好駝背。作者以深厚的東洋醫學、中國針灸等知識為基礎，並以現代人都能接受的運動治療，讓你輕鬆矯正駝背問題。

本書特色

擺脫其他相關書籍所介紹的繁雜原理，本書裡，將為大家介紹許許多多可以矯正駝背的伸展運動，透過這些實用的伸展運動，順其自然地治好駝背的問題，讓身體和心靈都變得既健康又美麗！

原幸夫

畢業於東洋針灸專門學校，為跌打師、針灸師、按摩師，具有脊骨神經醫學矯正協會指定講師的資格，身兼介護保險制度個案管理人（Care Manager）。

拜師於江戶的接骨大師「名倉」最後一代的整形外科醫生名倉弓雄教授的門下，學習整形外科的臨床醫學；然後又在能無血整復骨折（不動手術的治療手法）的名人——山本勝巳教授的手下鑽研整骨的技術，於昭和48年成立飯田整骨院、針灸院。

為了習得中國針灸醫學，參加第二屆日本針灸師前往中國的學術交流，之後遠赴長春留學，在「白求恩醫科大學」裡研究針灸麻醉、中國針灸的技術，將東洋醫學、脊骨神經醫學的技巧運用在治療上，致力於推廣治療駝背的「原氏療法」。其所經營的白天當日服務是以東洋醫學體系的復健技巧、功能訓練為特徵。此外，還同時從醫療民俗學、醫療人類學的觀點研究「醫療的文化」。

序……2
第1章 駝背的原因 11
●自己就可以進行的
駝背檢查量表……12
你是否駝背了？
●你的駝背檢查結果……13
●脊椎為身體的支柱……14
●姿勢不良的駝背有3大類……16
●「C型駝背」為一般駝背 「S型駝背」會把腰部向後仰……18
●「橫向駝背」像龜殼……20
●生活習慣 造成駝背……22
●駝背的原因1
脊椎老化……24
●駝背的原因2
迴避視線的身體文化……26
●駝背的原因3
出現在懷孕時或生產後
腰向後仰的「S型駝背」……28
●駝背的原因4
身體上的自卑感……30
●COLUMN 1●
夏目漱石也是個駝背？……32
第2章 治療駝背的重點所在 33
●基本治療原理 確實把背挺直……34
●改善駝背 增加身體穩定度＆提升神經系統功能……36
●抬頭挺胸 享受解放情緒……38
●只要能動起來就治得好……40
●駝背種類不同 伸展運動也不同……42
●駝背習慣能治好 隨時要練習……44
●一邊練習一邊與身體對話……46
●矯正重點1 想像自己柔軟的模樣……48
●矯正重點2 背肌要用力……50
●只要採取正確姿勢 就能讓身體比較不容易疲倦……52
●身心雙管齊下……54
●樂觀主義有助於治療駝背……56
●「安慰劑效果」 足以改變人生……58
●將負面的情緒轉變成正面的情緒……60
●COLUMN 2●
人的視線好恐怖！……62
第3章 駝背是導致身體不舒服的原因 63
●下巴或肩膀僵硬 會出現眼睛疲勞、失眠……64
●肌腱炎是五十肩的原因……66
●背部的肌肉繃得太緊 很容易引發肋間神經痛……68
●呼吸變得比較淺 身體易疲勞……70
●駝背會對肌肉造成負擔，形成激痛點……72
●腰部肌肉容易累 造成坐骨神經痛與閃腰……74
●肌肉因駝背變得僵硬 內臟的功能也會變差……76
●影響下半身關節 造成生理痛……78
●COLUMN 3●
激痛點與位移痛……80
第4章 治好駝背，重獲健康 81
●矯正駝背 身體變得較健康……82
●因為駝背而引起的症狀一覽表……83
●治好駝背好處多……84
●可改善眼睛疲勞＆失眠……86
●呼吸變輕鬆 肺功能也會恢復正常……88
●擺脫惱人的坐骨神經痛和腰痛……90
●呼吸獲得改善 身體會產生極大變化……92
●矯正壓迫到內臟的駝背 還能預防癌症……94
●治好駝背 心情也會海闊天空……96
●增加肺活量 讓身體充滿活力……98
●把駝背治好 工作表現也會更上一層樓……100
●把駝背治好 姿勢和體態都會變得更美好……102
●穿上胸罩後會比較舒服 胸部線條會變得更漂亮……104
●讓屁股回到正確的位置 臀圍就能小一號……106
●把變形的脊椎拉直 可改善O型腿……108
●不易矯正的老年駝背 也可以輕鬆治療……110
●COLUMN 4●
老化所形成的駝背改善法……112
第5章 伸展運動的重點與注意事項 113
●治療駝背的重點在於要把背脊伸直……114
●把注意力放在比較不好動的部位，透過伸展運動來加以治療……116
●伸展運動的訣竅1
要有毅力地反覆進行伸展運動……118
●伸展運動的訣竅2
一旦出現疼痛或不舒服的感覺就要馬上停止……120
●伸展運動的訣竅3
不要過於勉強自己……122
●伸展運動的訣竅4
伸展運動後要檢查自己的身體……124
●伸展運動的訣竅5
第二天也要檢查自己的身體……126
●伸展運動的訣竅6
1天進行2～3次左右 每次5分鐘……128
●COLUMN 5●
各項伸展運動的重點……130
第6章 開始來做伸展運動吧！ 131
●伸展運動要從(1)做到(6) 肩胛骨要出力……132
●伸展運動(1)－1
以仰躺、豎起膝蓋的姿勢來進行……134
●伸展運動(1)－2
以仰躺、伸直膝蓋的姿勢來進行……136
●當不知該如何轉動骨盤的時候1
首先要從想像訓練開始……138
●當不知該如何轉動骨盤的時候2
不妨利用牆壁……140
●伸展運動(2)－1
利用椅子的伸展運動……142
●伸展運動(2)－2
坐在椅子上，使用了踏腳台的伸展運動……144
●伸展運動(2)－3
跪坐的伸展運動……146
●伸展運動(2)－4
盤腿坐的伸展運動……148
●伸展運動(3)的注意事項
支點的位置和伸展運動(2)不太一樣……150
●伸展運動(3)－1
以站姿來治療駝背……152
●伸展運動(3)的重點
想像身體自然地延長……154
●伸展運動(3)－2
以抬起屁股的姿勢來治療駝背……156
●當不知該如何轉動骨盤的時候
比照夏威夷草裙舞的姿勢……158
●伸展運動(3)－3
靠在牆壁上的伸展運動……160
●伸展運動(4)的重點
在腦海中想像把背脊打直的樣子……162
●伸展運動(4)－1
以胸式呼吸來治療……164
●伸展運動(4)－2
把背部往後仰來治療……166
●伸展運動(4)－3
採取合掌姿勢……168
●伸展運動(5)的重點
治好頑固的橫向駝背……170
●伸展運動(5)－1
以雙肩拍動翅膀……172
●當雙肩無法宛如翅膀般拍動的時候1
擺出「向前看齊」的姿勢……174
●當雙肩無法宛如翅膀般拍動的時候2
利用門來進行……176
●伸展運動(6)的重點1
何謂ATM柔軟操？……178
●伸展運動(6)的重點2
練習ATM柔軟操……180
●伸展運動(6)的重點3
ATM柔軟操的7大原則……182
●伸展運動(6)－1重點
檢查盤腿時是否會駝背……184
●伸展運動(6)－1
治療盤腿時會駝背的伸展運動……186
●伸展運動(6)－2重點
使用了牆壁的柔軟操……188
●伸展運動(6)－2 劈腿柔軟操……190
●伸展運動(6)－3 併腿柔軟操……192
●伸展運動(6)－4
趴在地上的柔軟操……194
●伸展運動(6)－5
屁股柔軟操……196
●伸展運動(6)－6
青蛙腿柔軟操……198
●當腰彎不下去的時候1
不良少年蹲坐法的腰椎柔軟操……200
●當腰彎不下去的時候2
利用椅子來進行的腰椎柔軟操……202
●當背挺不直的時候1
ATM柔軟操……204
●當背挺不直的時候2
利用椅子來進行的胸椎柔軟操……206 More