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中醫博士研究、台大醫學院碩士 中醫藥學權威賴清旭醫師
讓你抬頭挺胸、氣色回春的養身中醫寶典
久站族最需要懂的抗地心引力按摩妙招
低頭族與菜籃族也頭疼的滑鼠腕
五十肩的肌肉緊繃讓你寢食難安
從藥補與運動雙管齊下，中醫師最完整的保養良方
16招居家健康運動╳7道養生DIY食材╳20個痠痛觀念權威
針對六大族群提出保養建議，多管齊下改善痠痛問題
腰痠背痛不要來
現代人生活忙碌，各種文明病上身卻總是不聞不問，尤其最普遍發生的就是腰酸背痛的問題。各個年齡層都容易有腰痛狀況，而且原因也幾乎都是身體動作時姿勢不正確所導致。有人以為是運動傷害就輕忽、有人以為休息一下就沒大礙、也有人長久下來說自己習慣了但其實已經造成嚴重的傷害……幾乎所有的身體不適，都以為只是暫時的腰酸背痛？
試著想想自己有哪些生活習慣是來自於不正確的身體使用姿勢，而且因此造成影響，比方包包只擔在固定一個肩膀？皮夾手機永遠放在口袋裡？為了穿著好看硬是將自己塞進小一吋的褲子裡？或者是上班族久盯電腦、眼睛頭部越來越往螢幕靠近？就是生活中的小麻煩才容易積累成身體的大毛病。從中醫的觀點看身體構造，西醫做不到的治本療癒，中醫從內在調理、瞭解自己身體、善用身體機能，才能讓腰酸背痛的毛病遠離你。
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試著想想自己有哪些生活習慣是來自於不正確的身體使用姿勢，而且因此造成影響，比方包包只擔在固定一個肩膀？皮夾手機永遠放在口袋裡？為了穿著好看硬是將自己塞進小一吋的褲子裡？或者是上班族久盯電腦、眼睛頭部越來越往螢幕靠近？就是生活中的小麻煩才容易積累成身體的大毛病。從中醫的觀點看身體構造，西醫做不到的治本療癒，中醫從內在調理、瞭解自己身體、善用身體機能，才能讓腰酸背痛的毛病遠離你。
作者簡介
賴清旭醫師
曾任台北市宏恩醫院中醫部主任，現任新生中醫診所院長
健康一直是全人類所追求的最大目標，但是如何將傳統醫學的智慧與現代醫學做完美的結合，一直是現代人所探討的學問之一，也是賴清旭醫師矢志達成的目標。
•學歷：北京中醫藥大學中醫博士研究╱台大醫學院免疫學碩士╱中國醫藥大學中醫學士
•資歷：中華傳統醫學會會員╱台灣中醫臨床醫學會會員╱中華民國免疫學會優良研究獎得主╱中國時報、自由時報、聯合報健康醫藥版專欄作家
•出版：《一日養生法：簡單有效的中醫養生，分齡療病智慧》
《體質調對了，減肥超有效！――健康不復胖的中醫減重法》
•網站：新生中醫診所www.drlaiclinic.com
曾任台北市宏恩醫院中醫部主任，現任新生中醫診所院長
健康一直是全人類所追求的最大目標，但是如何將傳統醫學的智慧與現代醫學做完美的結合，一直是現代人所探討的學問之一，也是賴清旭醫師矢志達成的目標。
•學歷：北京中醫藥大學中醫博士研究╱台大醫學院免疫學碩士╱中國醫藥大學中醫學士
•資歷：中華傳統醫學會會員╱台灣中醫臨床醫學會會員╱中華民國免疫學會優良研究獎得主╱中國時報、自由時報、聯合報健康醫藥版專欄作家
•出版：《一日養生法：簡單有效的中醫養生，分齡療病智慧》
《體質調對了，減肥超有效！――健康不復胖的中醫減重法》
•網站：新生中醫診所www.drlaiclinic.com
目次
第一章│認識痠痛
第二章│常見肩頸痠痛
頸項痛、肩膀肌肉僵硬、肩關節痠痛
第三章│常見腰背痠痛
背痛、腰痛、下背痛、脊椎側彎、坐骨神經痛
第四章│常見四肢痠痛
媽媽手、滑鼠手、網球肘、膝蓋痛、足跟痛
第五章│各族群腰痠背痛面面觀
低頭族、久坐久站族、勞動族、銀髮族、運動意外倒楣族
第六章│居家自療：日常預防食補篇
日常食材最健康、藥膳DIY最養生
第七章│居家自療：生活保健運動篇
養生鬆筋伸展操、強化肌耐力操、族群緩解操、生活常識篇
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