商品簡介
「腦區鍛鍊」話題席捲日本各大媒體
暢銷超過27萬冊《脳の強化書》作者
醫師、醫學博士 加藤俊德/著
不管幾歲,都來得及訓練腦力。但是,你用對方法了嗎?
大腦特質,人人不同。
懂得腦科學內情,並搞清楚自己的用腦傾向,
才能動對腦筋、練對方法,跳脫固有的盲點,
讓你做起事更快,但品質不減反增!
自我檢測 詳見內頁
你的強弱腦區各是哪兒?
你是「語言理解型」還是「圖像理解型」?
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大腦成長原理不難,就好比樹木的生長,
悉心澆灌、呵護,它就能夠枝繁葉茂。
你可以這樣練八大腦區——
思考系統:把「上司交代的事」想成「是自己想做的事」。
情緒系統:勇於面對自卑感,妥善控制情緒。
表達系統:邊說話邊書寫,讓你的想法「看得見」。
運動系統:特意從事需要靈活使用指尖的活動。
理解系統:將工作拆解成各個步驟,擬定先後順序。
聽覺系統:與人長時間講電話,並且注意傾聽。
視覺系統:不論做什麼,都聚精會神地觀看手頭的事。
記憶系統:擬定當日要做的事,並於事後記下來。
鍛鍊腦內網絡很簡單,就猶如鍛鍊肌肉,
刻意運用、活絡,它就能夠迅速反應。
你可以這樣修常見弱點——
忙得團團轉,成果卻不彰?
認清目標,花點時間釐清流程,反而更快完成工作。
腦袋卡卡,繞不出死胡同?
同時著手不同屬性的事務,腦筋更靈活且不易疲憊。
事情多如麻,落東落西?
將事務用圖表呈現,進度、重點都不漏失、遺忘。
能幹的人,大腦就是不同!
懂得模仿他們的習慣,你也能養成A咖腦袋。
作者簡介
作者:加藤俊德 博士
日本昭和大學醫學部研究所畢業,具備頂尖的大腦磁振造影鑑定技術。1991年,發現了利用紅外線從頭皮測知大腦活動的近紅外線光譜檢測(NIRS)原理;十年後,開發出能夠量測腦內氧氣交換狀態的功能性近紅外線光譜檢測(fNIR),後來全世界有數百所大腦研究機構採用這項技術。1995年,他因腦造影技術的研究成果受到肯定而赴美,在美國明尼蘇達大學「放射線科磁振研究中心」從事研究至2001年。
返回日本後,加藤俊德先後在慶應義塾大學醫學部、東京大學醫學部研究所等單位從事研究,此外還開設「加藤白金診所」,藉由獨門的大腦磁振造影鑑定技術,來診斷發展障礙和失智症等,協助患者加以預防。至今他已分析了超過一萬人的活腦影像,對象從幼兒到超高齡的人都有。2006年他成立「大腦學校」,推廣新的醫療,教導民眾怎麼訓練大腦。
他在《脳の強化書》中提倡根據各腦區的強項來訓練大腦,話題席捲日本各大媒體,這本書在日本已暢銷超過二十七萬冊。
譯者:鍾淑芝
淡江大學日文系畢業,曾任《薇薇雜誌》編輯採訪、《小牛頓》日文編輯、《日本文摘》副總編輯,譯有〈小牛頓文庫叢書〉、《內向型人的29個成功秘訣》、《一生都享瘦》、《當我們老在一起》、《來去神社住一晚》、《海賊王的夥伴力》等書,目前專職寫作、翻譯。
目次
序章 開發腦力,自己來!
○1 不管幾歲,腦力仍會成長」
○2 能幹的人,大腦就是不同!
第一章 人腦的構造與發育原理
○3 人腦會像樹木般越長越繁茂
○4 大腦成長不是「皺褶」增加,而是「枝幹」持續伸展
○5 樹突跟肌肉一樣,能越練越強健
○6 從辨別腦區功能,到思索鍛鍊大腦
○7 八個主要腦區各有各的強項
○8 自我檢測 你的強弱腦區各是哪兒?
○9 鍛鍊各系統腦區的方法
○10 腦區樹突隨著人生歷練不斷伸展、變粗
○11 氧氣供應與樹突成長息息相關
○12 大腦終其一生都有可塑性
○13 從大腦能窺知個性與能力
第二章 三項能力,讓你升任更多工作
○14 勝任「更多」事情的三項能力,以及工作品質「更好」的四項能力
勝任「更多」事情的能力1:迅速完成工作
○15 先勾勒流程,形成「直線腦」
○16 形成「直線腦」的兩大技巧:專注與模仿
○17 刺激「樹突」成長,讓大腦「寬頻化
○18 學習新事物時,要鍥而不捨地反覆練習
勝任「更多」事情的能力2:同時處理多項工作
○19 「雙螺旋思考」,增加工作種類
○20 用時間任務地圖綜觀工作進度
○21 「想做」比「應該做」讓你成就更多
○22 詳細分析工作程序,練成半自動執行
【專欄】男性腦和女性腦有什麼不同?
勝任「更多」事情的能力3:不易疲勞,短暫睡眠就足夠
○23 輪替使用腦區,讓疲倦的腦區休息
○24 變換場所
○25 變換主題
○26 以兩種不同典型的目標來激發工作情緒
○27 提升睡眠品質
○28 讓思考系統腦區休息尤其重要
第三章 發揮「提升工作品質」的四項能力
提升工作「品質」的能力1:收集資料的能力
○29 「語言處理腦區」VS.「非語言處理腦區」
○30 想一想,資訊是右腦輸入,還是左腦輸入?
○31 擅長處理哪類資訊,就將資訊轉為那種形式
○32 具體記下接收了哪類資訊
○33 釐清「為什麼」要取得某些資訊
○34 接收資訊時,該注意這些事
提升工作「品質」的能力2:分析資料的能力
○35 理解系統腦分為「語言理解型」與「圖像理解型」
○36 將資訊用你容易理解的形態表示
○37 盡可能使用各種腦區
提升工作「品質」的能力3:思考能力
○38 樹突出現變化,想法也會跟著改變」
○39 理解系統腦區的兩種思考方式
○40 將思考的內容「視覺化」
○41 製作「思考的時間表」
○42 運用「迂迴腦」深思熟慮
○43 暫時保留答案,延長思考時間
○44 回想事情發生的順序,會有新靈感
○45 換個地方待,有新視野就會有新看法
○46 向名人學習有助於切換思考
○47 控制住情緒,就穩住了思考
○48 腦能夠隨著你的意志活動
○49 鍛鍊思考也能增強記憶力
○50 「從容回答」能夠練腦袋
【專欄】如何巧妙地運用海馬回
提升工作「品質」的能力4:創造力
○51 「對於問題有意識」會激發創造力
○52 持續努力,創造力才能開花結果
○53 面對自卑感,潛能不受限
○54 思考理論的能力,源自創造力
○55 「不模仿」才能培養邏輯思考
第四章 體貼與利他,讓你的知識「用」得出來!
拓展腦力的思維模式1:應用能力
○56 個人與社會的關係要經由腦來聯繫
○57 靈活運用「知識能力」與「應用能力」
○58 學校教育也應該培養「應用能力」
○59 培養自己獨有的「應用能力」
○60 尊敬他人,能帶動應用能力
○61 表達謝意,大腦更敏銳
○62 「利他心態」也能培養「應用能力」
○63 珍愛自己,也要珍惜他人
○64 積極創造感興趣的目標
拓展腦力的思維模式2:把事情當成「是我想做」
○65 把「應做的事」想成「我想做的事」
○66 意識著「想要做……」,你會一步一步接近目標
○67 願意克服逆境,大腦自會成長
【專欄】善用呼吸,可以驅動大腦
後記
書摘/試閱
第一章 人腦的構造與發育原理
3. 人腦會像樹木般越長越繁茂
我十四歲時便立志要學習與腦有關的知識,爾後花了整整三十年,總算通曉了「腦的成長原理」。
其實,它的原理很簡單。
「人腦處理資訊時,腦細胞就會因缺氧而伸出猶如樹枝般突起的「樹突」,因此不管到了多大年紀,我們的各個腦區仍會成長。」事實上,腦部發育的情形,正好可以比喻為植物的成長。
總之,正如同植物行光合作用會成長一般,人的能力一增強,腦形的發育狀況也會跟著出現變化。換句話說,腦部形狀只要有了變化,我們的能力也會轉變。
在此,我要告訴大家「腦部成長原理」的五個關鍵詞。
1. 樹突
2. 腦區
3. 耗氧性
4. 腦環境
5. 資訊
每一棵樹木枝葉生長的繁茂狀況都不同,世界上沒有完全一模一樣的樹木。同樣的,人腦中也有類似枝葉般茂密成長的東西,而且其形狀每個人都不一樣。
以人腦而言,貫穿在「葉片」之間的,就是神經細胞密布、稱為「皮質」的部分。從大腦表面看得到的部分就是這樣。
此外,在大腦中如網絡般負責聯繫的纖維,就相當於樹木的「枝幹」。
人腦中這些相當於「葉片」和「枝幹」的部位統稱為「腦區」,腦區就如同植物般會發育成長,偶爾也會出現萎縮的情況。
植物的成長,會因陽光、空氣和營養多寡而變化。當然,天候狀況也會影響。而「腦環境」就相當於天候,也就是生活環境。
至於腦所需要的「陽光」,可以說就是「資訊」了。
水是植物生長的必需物質,也是腦細胞中不可或缺的。此外,人腦必需的營養素主要還有氧氣和葡萄糖等。
其中,又以氧氣尤為重要。空氣中的氧濃度只要低於十八%,人就會喪失意識。所以人腦一旦欠缺氧氣,就會受損。
4. 大腦成長不是「皺褶」增加,而是「枝幹」持續伸展
在此,我要再詳細說明一下腦的發育原理。
請試著把人腦想像成花椰菜形狀的一棵樹。
這是一棵樹幹稍短、樹葉生長茂密,又有點泛白的樹。
從頭的正面拍下的磁振造影(MRI,Magnetic Resonance Imaging)影像所看到的大腦,正是這副模樣。其中,相當於樹幹的是脊髓、延髓和中腦等,這些是維持生命和清醒的重要部位。從那裡往表面延伸的「枝幹」,主要就是有「白質」之稱的神經纖維。我們可以看到,那些神經纖維隨著伸展、發育狀況,形成了枝狀物(也就是前面提及的「樹突」)。而那些生長在枝幹頂端的繁茂葉片,則相當於「大腦皮質」,這部位能使腦部發揮驚人的功能。
下圖是真實的腦部影像。
左圖是出生不久的新生兒腦部影像,右圖為三十八歲成人的腦部影像。
影像中黑色的部分是樹突,如圖所示,剛出生時,腦中是沒有這種枝狀物的。
長大成人之後,樹突就增加了。只要累積了人生經驗,腦中自然會出現這麼多枝狀物。常有人說「腦的皺褶會隨著腦部成長而增加」,其實嚴格說來並非皺褶增加,而是腦內的枝狀樹突延伸了。
從照片中可以發現,樹突末梢有的像筆尖般細細的,有的卻如杯狀般粗大。末梢呈現杯狀的樹突,是發育程度較佳導致的。
實際上,腦神經細胞之間彼此要交換資訊,必須藉由皮質來包圍樹突才能進行。此時大腦表面的皮質就會摺疊,以便增加其表面積,於是看起來就成了腦的皺褶。
大腦皮質摺痕的最頂端附近,有的厚達三毫米(mm),而凹陷的「溝底」底部,有的只有一‧五毫米那麼薄。與白質相較之下,皮質顯得非常地薄,驚人的是,這麼薄的皮質甚至還區分為六層。
我們能成為人類這樣高等的動物,是拜皮質之賜,而皮質竟然這麼薄,實在令人難以置信!遺憾的是,從磁振造影中,看不出那六層皮質的區別。皮質的神經細胞必須用顯微鏡才觀察得到,運用磁共振原理的磁振造影是無法呈現的。
就算是醫學研究專用的高功能磁振造影也有極限,仍無法觀察大腦皮質的層次。話雖如此,磁振造影的影像已是目前我們可以親眼看到的,最詳細的活腦影像了。
只要藉由磁振造影的解析度,即可觀察腦的樹突來辨別個人差異,這也是為什麼我要深入研究白質樹突,而非皮質了。
5.樹突跟肌肉一樣,能越練越強健
科學家認為皮質是腦部得以發揮高等功能的關鍵,長久以來,也在許多不同領域中做了研究。至於白質的研究方面,則有神經病理學家把解剖開的腦,切成一萬分之一毫米薄的切片,上了顏色,用顯微鏡等儀器觀察,深入研究。除此之外,拜科學家大量精密檢驗樣本之賜,目前我們也漸漸了解白質的正常發育情形。
然而,在活著的時候,究竟要如何才能依個人的能力,讓白質繼續發育成長?對此,以往人們完全不得其解。
正因過去學界的狀況是如此,促使我思考人腦是否能「像肌肉般」活動,而投入相關研究。我從一個簡單的問題開始,就是:「該怎麼做,才能靈活運用自己平凡的腦袋呢?」我決定從理解自己的腦著手。
透過觀察磁振造影靈敏檢測出的白質影像,我終於從白質的成長狀態中,發現「我們有可能像訓練肌肉般訓練腦,提升腦的能力」。
(中略)
9 鍛鍊各腦區的方法
利用以上的檢測,可以清楚了解自己哪些腦區強、哪些腦區弱。接下來我們要參照這份檢測結果,探討各個腦區要怎麼鍛鍊、強化。
○1鍛鍊「思考系統腦區」的方法
✻把自己的意見歸納彙整為文件。
✻一邊研究新企劃,一邊思索改善方案。
✻思考困難的問題,並做出判斷。
✻想辦法解決問題。
在本書中,請參照以下各項
●思考能力
●創造能力
●雙重螺旋思考模式
●想做的思考模式
○2鍛鍊「情緒系統腦區」鍛鍊方法
✻觀察現場的氛圍,努力營造氣氛。
✻看看電視、讀讀書,感受各種不同的情緒。
✻了解對方的表情和心情,再採取行動。
✻對他人產生強烈的共鳴,有同理心。
在本書中,請參照以下各項
●控制情緒
●面對自卑感,就能培養腦力
○3鍛鍊「表達系統腦區」的方法
✻當眾發表演說十五分鐘以上。
✻撰寫長篇文章。
✻與人長時間交談。
✻注意說話、唱歌時的發音和發聲。
在本書中,請參照以下各項
●說寫並進,就能把思考「視覺化」
○4鍛鍊「運動系統腦區」的方法
✻做運動。
✻活動身體以增強基本的體力。
✻從事需要靈活使用指尖的活動。
✻多提拿重物。
○5鍛鍊「理解系統腦區」的方法
✻傾聽別人說話,並努力充分理解。
✻閱讀書本並且理解內容。
✻學習語文。
✻學習新事物。
✻從事調查研究。
在本書中,請參照以下各項
●將工作拆解成各個步驟
●應用能力
○6鍛鍊「聽覺系統腦區」的方法
✻參加聽講、講習、會議等,聆聽長時間的演說。
✻與人長時間通話。
✻演奏樂器、從事音樂鑑賞。
✻注意傾聽別人說話。
在本書中,請參照以下各項
●資料收集能力
●資訊分析能力
○7鍛鍊「視覺系統腦區」的方法
✻聚精會神仔細觀察事物。
✻仔細觀看正在移動或變化中的物體。
✻仔細觀看自然或無法理解、非言詞表示的事物(圖形或影像)。
✻打掃看清的地方甚至各個角落。
在本書中,請參照以下各項
●資料收集能力
●資訊分析能力
○8鍛鍊「記憶系統腦區」的方法
✻記住新辭彙或知識。
✻記住認識的人的面孔和姓名。
✻記住做菜之類新工作的步驟。
✻記得當日預計要做的事或與人約定的事,確實去做。
在本書中,請參照以下各項
【專欄】如何巧妙地運用海馬回
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