一流的人為什麼不會感冒？：醫師告訴你正確「預防感冒、對抗感冒及快速復原」的33種對策

跟著醫生做，「久病一族」也可以成為「一流的人」！

獻給絕對不能感冒的你！
（提案前、大考前、出差前、結婚宴客前、懷孕期間…）

★感冒是萬病之源，很多併發症都因感冒而起。
★每年十一月到隔年四月為流感流行季節。
★本書是以「實證醫學」為基礎的抗感冒&流感的具體策略。
★隨書附「感冒＆流感病毒擊退作戰表」

感冒是一種超過200種病毒感染引起的疾病。即使在最先進的醫學科學中，感冒仍然無法根治，醫師也不知道預防和治療感冒100％的完美方法。
根據一份美國的統計調查，人一輩子會罹患超過200次感冒。另一份調查則顯示，商務人士請假，有四成是因為感冒。假設每一次感冒要跟公司請一兩天假，上班人士的職業生涯中，有超過一年都在感冒中度過。
在美國，除了感冒的門診治療費用外，由感冒症狀導致工人缺勤造成的經濟損失，其中包括感冒的看診費用、商務人士因感冒請假所造成的經濟損失、父母因孩子感冒無法去上班的損失等，估計每年225億美元，是一筆很大的社會成本。
由此可見，感冒是我們生活裡最大的危機。


▶為什麼一流的人不會感冒？
一流的人不是不會感冒，而是他們更注重感冒前的「防感對策」，並且懂得「盡早恢復健康」的方法：「早期發現，早期休息！」，否則：

‧每感冒一次就損失一週的時間
‧每感冒一次就損失12000元
‧每感冒一次就損失一點人緣

本書作者運用多年的臨床經驗以及最新醫學根據，做出各種「防感對策」，並毫不保留地寫在這本書裡。內容可以分成三大部分：

◎感冒前的「防感對策」：
包括什麼樣的人容易感冒、如何發現「超初期症狀」、什麼樣的場合要注意、防止感冒的小技巧等。

◎感冒後的「抗感對策」：
關於感冒時該做的事情。包括如何讓感冒快好、錯誤的就診觀念、如何看診吃藥等。

◎不二度感冒「保健對策」：
如何不重覆感冒及不讓感冒傳染給他人。包括：睡眠、生活習慣與感冒的關聯性、家人感冒時的對策、工作客戶或長官感冒時如何不失禮的防感對策等。

◎同場加映：五種漢方藥材，比西藥更迅速減緩感冒的不適症狀。


★專業醫師、教授抗感推薦─

潘懷宗（陽明大學醫學院藥理學教授）
吳明珠（中醫師）

裵英洙

醫師、醫學博士、MBA，High-Z 股份有限公司董事長。

生於1972年，畢業於金澤大學醫學部，進入金澤大學第一外科（現為心肺．綜合外科）任職，從事胸腔外科（肺癌、心臟病等）手術工作。之後在金澤大學研究所，取得博士學位與病理專科醫師執照。在市中醫院擔任病理醫師，每年負責超過一萬件重大病例的最後診斷。

於慶應義塾大學研究所就讀期間，他一邊從事醫療工作，同時師事於慶應商學院醫療政策與醫院經營第一把交椅田中滋教授，並以優異的成績畢業。就學期間，設立「Medixfirm」醫療機構重建顧問公司，協助支援醫療機構及醫療相關新創企業營運，並擔任保健企業醫學顧問。曾赴法國高等經濟商業學院ESSEC研究所留學。

目前仍以醫師身分從事臨床工作，將臨床第一線需求運用於醫療機構的支援事業。著有：《醫學博士才知道的驚人工作分配術》《疲勞不過夜：身兼三職名醫教你如何從疲倦谷底快速回復的V字復原法！》《最好的睡眠：身兼三職名醫教你讓大腦徹底休息，快速熟睡的32項高效睡眠術》等書。


譯者簡介：
劉愛夌
 
日本文學碩士，典型的A型，不標準的獅子座。除了是個在中文與日文之間穿梭的自由譯者，還是個每天和兩個小寶貝搏鬥的媽媽。

前言　獻給絕對不能感冒的你！
為什麼沒人告訴你「正確的防感對策」？
別再聽信「坊間謠言」了！
你跟我一樣絕對不能感冒嗎？請務必試試我的方法！

序章　一流的人為什麼不會感冒？
1　你知道嗎？人一生當中有「一整年」都在感冒！――為什麼有些人就是「不會感冒」？
▶ 名醫也會感冒？
▶ 為什麼有些人感冒一天就能痊癒？
2　掌握感冒「前兆」――顛覆你對感冒對策的認知！
▶「感冒」其實是有定律的！
▶人人都有成為「一流的人」的本錢？
3　感冒七天自然好――那些醫師沒告訴你的「感冒基礎知識」！
▶每感冒一次就損失一週的時間
▶每感冒一次就損失「四萬四千日圓」
▶每感冒一次就損失一點人緣

第一章　那些醫師沒告訴你的事：感冒的「真面目」！
4　感冒的代表性症狀與過程――掌握「感染」到「痊癒」的完整流程
▶感冒有九成是「病毒」所引起
▶感冒病毒各自出招
▶我的感冒還要幾天才會好？
▶為什麼夏天也會感冒？
▶「病毒」和「細菌」並非一家親
5　去醫院看感冒根本沒用？――為什麼流感需要快篩，一般感冒卻不用？
▶醫師為何無法確診是「感冒」？
▶醫師的真心話：「不是流感就好！」
6　一般感冒和流感的差別――一樣感冒兩樣情！
▶流感的誤判陷阱
▶得流感要「閉關」多久？
7　究竟該不該打「流感疫苗」？――流感疫苗接種須知
▶打流感疫苗是為了保護心愛的人
▶打流感疫苗會得流感嗎？
8　注意！你得的或許不是感冒！――分辨「感冒」與「非感冒」的方法
▶遇到這三種狀況請立刻就醫

第二章　不想感冒？你需要「超初期症狀對應法」
9　「一流的人」與「久病一族」的差別――「超初期抗感法」
▶留意身體的「感冒信號」
▶感冒發病流程
▶小心這些「不對勁」
10　如何發現「罹感定律」？――用「罹感日誌」釐清「超初期症狀」
▶你知道自己感冒前做了哪些事嗎？
▶推理要在「床鋪」上
11　危險地帶：感冒病毒的巢穴――這些地方請止步
▶感冒傳染途徑：「接觸傳染」與「飛沫傳染」
▶公用物品最危險
▶你今天摸臉了嗎？
▶感冒病毒能在空氣中存活三十分鐘
▶三大危險地帶：擁擠的電車、會議室、KTV包廂
▶特別堤防「孩童聚集處」
12　口罩戴對了，病毒不上身――醫師推薦的「口罩三原則」
▶拋棄型口罩請於一天內將整包用完
▶別被誇大不實的廣告標語給騙了！
13　和口腔內的病毒說掰掰：「漱口三步驟」――怎麼漱口才有效？
▶「漱口藥」沒有預防感冒的效果？
▶漱口前請先做「這件事」
14　防感靠這招：「唾液分泌法」――為什麼嚼口香糖比吃糖果好？
▶保濕殺菌一箭雙鵰
15　「洗手」和「酒精消毒」的基本步驟
▶防感洗手小祕訣
▶酒精消毒只限「乾手」
16　「廁所烘手機」竟是防感大敵？――乾手學問大
▶用紙巾擦才乾淨
17　防感靠這招：「鼻呼吸法」――黃白鼻水對應大不同
▶為什麼鼻子不通容易感冒？
▶好像快感冒了？讓鼻水顏色告訴你！
18　「挖鼻孔」會增加感冒風險？――做這些事小心「自取滅亡」
▶用長指甲挖鼻孔是大忌
▶你的「鼻毛」剪太短了嗎？
19　想有效抗感，搭機選位有撇步！――搭飛機每五人就有一人感冒
▶搭飛機罹患感冒的機率是日常生活的「一百一十三倍」
20　進客房的第一件事：調高房間濕度――把病毒趕出房間的妙招
▶提高室內濕度的三種方法

第三章　感冒了怎麼辦？醫師為你釐清「坊間偏方」的真偽
21　醫師的「不藏私抗感良方」――認識抗感三階段
不藏私抗感良方①感冒初期
不藏私抗感良方②症狀高峰期
不藏私抗感良方③痊癒期
22　為什麼醫師感冒從不去看病？――控管「院內感染」的五大原則
▶冬季醫院＝「病毒大本營」
23　治療感冒快狠準：「症狀記錄表」――只要十分鐘！躺在床上也能記錄
▶看醫生也講求效率
▶為什麼要「再觀察看看」？
▶如何向醫師提問
▶為什麼醫師要問「過去病史」和「家族病史」？
24　抗生素對感冒無效！――不當用藥小心弄巧成拙
▶感冒開「抗生素」卻沒有多做說明？這樣的醫師不可信！
▶「抗生素」不能完全殺死細菌
▶服用「抗維生素」後不可開車
25　如何善用藥局和藥師？――「藥局藥師活用法」
▶三招縮短待在藥局的時間
▶如何使用「藥局」、「藥師」和「電子用藥紀錄」
▶特別注意「表現受損」
26　揭開感冒偏方的六大謊言――正確認知，杜絕流言
①喝酒有「酒精消毒」的效果？
②感冒傳染給別人就會好？
③泡澡可以治感冒？
④維生素有預防治療感冒之效？
⑤漱口藥可預防感冒？
⑥使用空間除菌產品就不用擔心？
▶衣服並非穿愈多愈好

第四章　不想二度感冒？不想傳染他人？這麼做準沒錯！
27　「順重力痊癒法」――這麼做才能快速恢復身體健康！
▶感冒期間盡可能橫躺
▶工作一下下沒關係？關係可大著呢！
28　淺眠容易感冒――「睡眠不足」與感冒的關係
▶「熬夜」的可怕後果
29　喉嚨痛？是時候該閉嘴了！――認識「發炎」
▶用「刺激物」消毒是大忌
30　正確擤鼻，正確丟棄――醫務人員教你如何管制感染
▶垃圾桶請加蓋，丟衛生紙往下按
▶咳嗽禮節
31　家人感冒了怎麼辦？――如何避免家中成為病毒窟？
▶謹記「分房分物」原則
▶最好最壞的心理準備
32　客戶感冒了怎麼辦？――這麼做，防感不傷感
▶四大「不傷人防感法」
33　那些醫師沒告訴你的事：中藥的神奇效果――中藥醫學實證
▶五大神奇中藥
▶日本中醫師銳減中

結語
參考文獻

5　去醫院看感冒根本沒用？——為什麼流感需要快篩，一般感冒卻不用？
 
一到冬天，醫院就會擠滿發燒、咳嗽、流鼻水的病患。
「醫生，我感冒了」、「我兩天前感冒了」——你是否也這樣跟醫生說過呢？
會這麼說的人，大多是因為以前曾經歷過類似症狀，才會自行診斷為「感冒」。
然而，醫師卻無法一口斷定是「感冒」。
感冒是非常常見的疾病。
也因為這個原因，很多人以為醫師宣布「感冒」跟喝水一樣簡單，這其實是一種誤解。
感冒是最難確診的疾病之一。
經常，醫師都是在「無法確定感冒肇因」的情況下，就幫病人開立處方、進行治療。
醫師遇到這類病人都是先問診，觀察病患的症狀發展、判斷不是其他重大疾病後，才「推斷」應該是罹患感冒。如果你問他們有百分之百的自信嗎？大部分並沒有。
這種「排除法」稱為「非確立診斷」（Rule Out，簡稱R/O）。
 
▶醫師為何無法確診是「感冒」？

看完以下比喻，相信各位一定能更了解醫師診斷感冒的過程——
假設你還在讀國中，昨天你去知名甜點店買了一塊蛋糕，本來想今天放學回家後享用，卻發現冰箱裡的蛋糕不翼而飛。
你怒不可遏，一心只想揪出偷吃蛋糕的「兇手」。
嫌犯有四個人：爸爸、媽媽、哥哥和妹妹。
你不在家時，爸爸在公司上班，媽媽也出門兼職，哥哥則去參加社團比賽。
唯一留在家裡的妹妹嫌疑最大。
你很生氣、非常生氣，卻沒有確切的證據。
因為你既沒有親眼看到妹妹偷吃，妹妹嘴邊也沒沾到蛋糕奶油。
於是，你去問了爸爸、媽媽、哥哥有沒有偷吃蛋糕，而他們三人都堅決否認。
排除其他人的可能性後，你才能質疑妹妹是否偷吃你的蛋糕。
感冒的診斷過程，就有如這場「蛋糕風雲」。
一般感冒患者的症狀變化流程如下：
 
①輕微發冷→②流鼻水→③隔天感覺有點發燒→④喉嚨痛→
⑤因發燒在家休息→⑥睡一覺後喉嚨比較不痛了→⑦鼻子也通了→
⑧休息兩天後身體慢慢好轉→⑨可以去上班了
 
那麼，醫生在哪個階段才能信心滿滿地宣布「你得了感冒」呢？
答案是⑨。
直到「④喉嚨痛」這個症狀出現時，醫師都是無法確診的。
這麼說也許有點誇張，但醫師只有在感冒痊癒後，才能百分之百肯定你得了感冒。
 
 
▶醫師的真心話：「不是流感就好！」

絕大多數的感冒都是由病毒引起。
流行性感冒病毒（以下簡稱「流感病毒」）也是其中之一，但它傳染力強，病原性又高，所以醫師遇到流感通常都格外謹慎，給予流感「特殊待遇」。
基本上，感冒是能夠自然痊癒的疾病。因感冒病毒種類繁多，症狀又不是太嚴重，再加上病毒篩檢相當花錢，所以除了流感之外，一般醫院不會特地檢驗病人感染了何種感冒病毒。
綜合以上來說，醫師不去（又或是「無法」）釐清一般感冒肇因的理由有二：
第一，一般感冒很難確定是由何種病毒引起；第二，一般感冒只要休息就會自然痊癒。
 
 
 
 
7　究竟該不該打「流感疫苗」？——流感疫苗接種須知

相信看到這裡，各位已經知道流感有多可怕了。
然而，還是有很多人「不信邪」——
「我每天忙得焦頭爛額，哪有那種美國時間去打疫苗？」
「流感疫苗效果不符合費用。」
「流感疫苗又不能百分之百預防流感，打了有意義嗎？」
常有人問我究竟該不該打流感疫苗。
這時我都會斬釘截鐵地回答：「當然要打！」
 
▶打流感疫苗是為了保護心愛的人
 
流感每年約於十一月開始流行，建議各位可以在開始流行前，也就是每年的十到十二月接種流感疫苗。
打完流感疫苗後，需經過二至四週才有效，且疫苗效果可持續五個月。
十八到六十四歲間的健康成人，接種流感疫苗可減少百分之五十九的發病機率。
很多健康的人都認為，自己無須接種疫苗。
但其實，路上有很多可能因流感而致命的人，像是體弱多病的人、老人家、嬰幼兒等。
根據日本厚生勞働省所公布的調查結果，孕婦接種流感疫苗，不僅可降低自己得流感的機率，還可保護初生寶寶，降低寶寶的流感罹患率。
健康的人接種流感疫苗，除了可以達到預防效果，還可抑制肺炎等流感併發症，甚至降低死亡率，可謂一舉多得。
如果你想降低身邊人的感染機率，保護家人同事，請務必接種流感疫苗。
要特別注意的是，流感流行期間，各醫院診所通常都忙得不可開交。
若在開始流行後才接種，很有可能在疫苗發揮作用前就「中標」。
基於以上原因，建議各位每年都能快快接種，早早安心。

▶打流感疫苗會得流感嗎？
 
常有人來問我：「打流感疫苗會得流感嗎？」
我可以明確地告訴你：「不會」。
日本的流感疫苗屬於「不活化疫苗」，這種疫苗在製造過程中經過特殊處理，不會引發流感症狀。
多數醫療機關都可幫民眾施打流感疫苗，雖說價格不盡相同，但平均都在三千至五千日圓之間。跟前面所提到的「感冒經濟損失」相比，打疫苗可便宜多了！
預防勝於治療——流感如此，許多疾病亦是如此。
 
 
 
 
9　「一流的人」與「久病一族」的差別——「超初期抗感法」
 
第二章要為大家介紹「防感策略」，在感冒前防患於未然。
因肉眼看不到病毒，大家對如何對抗感冒通常都是一知半解，只能參考過去的感冒經驗。
但其實，只要對感冒有一定程度的了解，就能夠有系統地做出應對。
一般而言，「感冒策略」可彙整為以下三大原則：
 
①遠離病毒
②切斷病毒的感染途徑
③提升身體抵抗力
 
簡單來說就是：
不接觸病毒，就不會感冒。
不吸入病毒，就不會感冒。
就算不小心吸入病毒，只要身體有足夠的抵抗力，就不會感冒。
在此特別聲明，因「③提升身體抵抗力」的方法較缺乏醫學實證，且每個人差異甚大，所以本書的重點將放在①與②，也就是教大家如何遠離病毒、切斷病毒的感染途徑。　
預防感冒必須在「流鼻水、喉嚨痛、咳嗽」等症狀出現前進行。
因為，出現這些症狀就代表你已經感冒了，這時就只能對症治療，緩和症狀，等感冒自然好。
 
▶留意身體的「感冒信號」
 
其實在快要感冒時，我們的身體都會發出「感冒信號」。
本書將這種信號稱作「超初期症狀」。
「超初期症狀」在醫學上並不屬於「感冒症狀」。
很多人在出現「超初期症狀」時，只是覺得身體有點「怪怪的」，不會多加留意，進而正式感冒。
因為每個人的「超初期症狀」不同，要找出這些症狀只能靠自己的力量，醫師也愛莫能助。
只要在出現「超初期症狀」時即時應對，就能幫感冒「踩煞車」，停在「快要感冒但還沒感冒」的狀態。
 
▶感冒發病流程
 
在解說感冒發病流程之前，我們先來看看感冒時，身體內部會發生什麼變化。
從口鼻吸入病毒後，身體便會啟動免疫系統，派出白血球消滅病毒，由白血球中的吞噬細胞吞掉細菌和病毒，並用酵素加以分解。

免疫系統中用來對抗特定病原體的抗體，在這時也會發揮作用。
身體啟動免疫系統後，會出現發炎反應，在身體各部位引發不同的感冒症狀。
鼻子發炎就會流鼻水、鼻塞。
喉嚨發炎就會喉嚨痛、咳嗽。
若影響到全身，就會發燒。
也就是說，感冒症狀是免疫系統幹的「好事」，代表我們的身體正非常努力地驅除病毒。
而免疫系統剛啟動時，身體有時會感到有點不對勁，也就是所謂的「超初期症狀」。
出現「超初期症狀」代表身體在跟你求救，要你「全力對抗病毒，不要管別的事」。
試想，如果你正全心全意進行某件事，主管卻突然丟了另一份工作給你，你會有什麼感覺呢？想必壓力一定很大吧。
如果你今天快感冒了，卻還是埋頭工作、跟客戶出去交際應酬，你的身體也會備感壓力，無法負荷的！
 
 
▶身體感覺怪怪的？：超初期症狀範例
 
_食物味道改變
_注意力較平常渙散
_喉嚨感覺緊緊的
_空調溫度正常卻感到冷
_眨眼次數增加
_莫名不想吃拉麵或油炸物
_嘴唇嚴重乾燥，一直舔嘴唇
_宿醉難解
_早上爬不起來
_無法長時間閱讀⋯⋯等。
 
▶小心這些「不對勁」
 
每個人的「超初期症狀」不盡相同。
舉例來說，有些人會覺得食物味道變得不一樣，有些人則覺得注意力較平常渙散，又或是眨眼次數變多、嘴唇嚴重乾燥⋯⋯等。
一個同事告訴我，他每次快感冒時，就無法看太久的書。
請容我再次強調，超初期症狀並沒有醫學根據。
只能靠自己觀察、自己發現。
下次感冒時，請務必回想一下感冒前身體有哪些地方「不對勁」。