圖解對症按摩消百病

楊玲
中國雲南省玉溪市中醫醫院院長、主任醫師、碩士生導師、中國名老中醫學術經驗繼承人、雲南省第二屆優秀青年中醫，臨床經驗豐富，擅長脾胃病、熱性病、腫瘤病等疑難病症的中醫診治。

李海濤
1984年畢業於中國南京醫科大學，先後獲得北京大學碩士、中國醫科大學博士、南京中醫藥大學藥學專業博士後、南京醫科大學基礎醫學專業博士後學位，澳門科技大學特聘研究員，美國Drexel University終身客座教授。現為南京中醫藥大學教授、南京中醫藥大學藥學院教學實驗中心主任、世界中醫藥聯合會要膳食療專業委員會副會長、中國藥理學會監護委員會副祕書長、國家自然科學基金項目評審專家。發表專業學術論文百餘篇，獲多項國家產品發明專利。

對症取穴按摩，病痛自然能舒緩
經絡、穴位，在中醫學中是一個非常重要的名詞，它看不見、摸不著，但卻肩負著氣血運行的重責大任，透過手法活絡經脈、暢通血氣，而達到恢復調控、修復機能的功效。針灸、拔罐、推拿、按摩等都是必須透過正確取穴，執行活絡血脈的方法。
針灸、拔罐、推拿在中醫是一種專業的醫療行為，在醫療過程中是有潛在危險性存在的。因此我們強烈主張專業的醫療行為，必須由經過嚴格訓練的合格醫師來執行，才具備應有的安全性及正當性。
按摩在手法層次上略有不同於推拿，因無侵入性的醫療行為，因而不限定絕對由專業醫師來執行，其在緩解因疾病而產生的不適，或對環境、氣候、或情緒所引發的疼痛，都有不錯的緩解效果。坊間流行的足療、穴位瘦身、指壓美容等也有異曲同功之妙。
因刺激經絡、穴位而達到舒緩的效果，當然正確且快速取穴是絕對需要的。一般人沒有受過專業訓練但卻可以從本書按圖索驥，這是一個很好的方法。因個人所需參考其適應症，迅速找出正確的穴位，進行按摩緩解。
本書對穴位的功效、穴位的位置、找穴的方法、用穴手法、適應的病症等，都有很詳細的文字說明及圖示，用透視人體圖示解說更讓人一目了然，是一本值得推薦好學易懂的好書。
參考本書不但可以學習自我按摩，符合匆促忙碌的現代社會的需求，也可以付出愛心嘉惠周遭的親人、朋友，推己及人，樂以推薦供大家分享。

鄭振鴻 中西醫師
中華民國中醫內科醫學會理事長
台灣中醫臨床技能學會理事長
臺北市立聯合醫院林森中醫院區 院長

人體自有大藥，對症按摩百病消
《黃帝內經》中說：「有諸於內，必形於外」，意思就是說，人的五臟六腑一旦出了問題，就一定會經由皮膚表現出來。中醫認為「一切疾病產生的根本原因就是身體裡有關經絡的失控」，人的一切疾病都可以叫做「經絡病」，所以，我們可以透過刺激經絡、穴位，激發經絡、穴位的潛能，使其恢復調控功能，達到修復人體機能、治療疾病的目的。
經絡和穴位堪稱人體內的金礦，是我們取用不盡的「大藥庫」，渴望健康的人們一直在挖掘不止。
本書主要講述了利用按摩人體經絡穴位治病的方法。按摩，中醫又將其稱「推拿」，是我國傳統醫學中獨特的治療方法之一，它是以中醫的臟腑、經絡學說為理論基礎，並結合西醫的解剖和病理診斷，作用於人體體表的特定部位以調節機體生理、病理狀況，達到理療目的的方法。
相較於針灸、拔罐等其他中醫理療手法，按摩簡單、易學，取用方便，不需要艱深的知識，也不必使用專業的醫療器械，只要找到正確的穴位及反射區，採用手部的按壓動作，抓住要訣與手法，習慣與熟練之後很快就能掌握。
人體經絡的每一個穴位都是靈丹妙藥，如何讓其發揮藥效，就看我們會不會用它了。命要活得長，全靠經絡、穴位養。穴位按摩適合任何人，能讓人的平均壽命至少再延長10年，它是現代人走向百歲健康的通行證。

陳飛松 教授
中國中醫科學院研究員
北京中醫醫院主任醫師
北京亞健康防治協會會長
中華亞健康學會執行會長
中華中醫藥學會內科分會委員
世界針灸學會聯合會考試委員會教授

第1章 穴位按摩基本知識
位於「氣」通道上的穴位
循經絡認穴位
4種快速找穴位的方法
刺激穴位的8種基礎按摩法
按摩前必知的注意事項
Column能夠幫助按摩的小道具

第2章 消除身體不適的按摩
失眠　太陽穴、神門穴、內關穴、百會穴
便祕　中脘穴、大橫穴、命門穴、小腸俞穴
視力減退　晴明穴、太陽穴、行間穴、水泉穴
食欲不振　足三里穴、中脘穴、脾俞穴、胃俞穴
痔瘡　秩邊穴、長強穴、百會穴、腎俞穴
腹脹　大橫穴、氣海穴、腹結穴、關元穴
暈車　神門穴、關衝穴、內關穴、合谷穴
咳嗽　扶突穴、乳根穴、周榮穴、豐隆穴
鼻塞　迎香穴、大椎穴、素髎穴、風池穴
呃逆　天突穴、膈俞穴、攢竹穴、內關穴
凍瘡　湧泉穴、關衝穴、足三里穴、外關穴
Column日常小病痛 調理是關鍵

第3章　減輕疼痛症狀的按摩
頭痛　頭維穴、飛揚穴、天柱穴、神庭穴
落枕　風池穴、肩井穴、曲池穴、合谷穴
牙痛　列缺穴、液門穴、內庭穴、少海穴
胃痛　中脘穴、天樞穴、足三里穴、內關穴
肩周炎　肩井穴、肩貞穴、手三里穴、肩髃穴
小腿抽筋　陽陵泉穴、條口穴、委中穴、築賓穴
胸痛　足五里穴、羶中穴、青靈穴、天宗穴
坐骨神經痛　承扶穴、風市穴、承山穴、崑崙穴
肋間神經痛　陽陵泉穴、足臨泣穴、太衝穴、少海穴
三叉神經痛　頭維穴、風池穴、合谷穴、四白穴
急性腰扭傷　承山穴、解溪穴、腰眼穴、委中穴
膽結石　期門穴、章門穴、肝俞穴、膽俞穴
足跟痛　崑崙穴、承山穴、腎俞穴、三陰交穴
Column日常不良習慣也可能引起疼痛

第4章　緩解身體疲勞的按摩
眼睛疲勞　晴明穴、絲竹空穴、風池穴、肩井穴
眼睛癢　承泣穴、四白穴、頭臨泣穴、曲池穴
肩背痠痛　肩井穴、曲垣穴、膈俞穴、肝俞穴
慢性疲勞綜合症　脾俞穴、胃俞穴、足三里穴、三焦俞穴
頭暈目眩　合谷穴、印堂穴、太衝穴、關衝穴
心情煩躁　巨闕穴、神門穴、心俞穴、腦空穴
腳部浮腫　水分穴、足三里穴、公孫穴、解溪穴
耳鳴　風池穴、合谷穴、聽宮穴、耳門穴
宿醉　期門穴、肝俞穴、手三里穴、合谷穴
Column三餐營養合理 告別疲勞困擾

第5章　常見疾病的按摩
感冒　合谷穴、印堂穴、足三里穴、風池穴
哮喘　廉泉穴、神封穴、少商穴、三間穴
過敏性鼻炎　攢竹穴、迎香穴、合谷穴、印堂穴
結膜炎　陽溪穴、晴明穴、曲池穴、攢竹穴
慢性腸炎　長強穴、下脘穴、小腸俞穴、命門穴
高血壓　曲池穴、合谷穴、太衝穴、印堂穴
糖尿病　中脘穴、中極穴、足三里穴、陰陵泉穴
貧血　百會穴、足三里穴、神門穴、大陵穴
消化性潰瘍　中脘穴、期門穴、章門穴、公孫穴
慢性胃炎　羶中穴、中脘穴、足三里穴
咽喉炎　中府穴、雲門穴、曲池穴
慢性腹瀉　三陰交穴、下巨虛穴、胃俞穴
牙齦炎　合谷穴、迎香穴、頰車穴
溼疹　勞宮穴、合谷穴、魚際穴
中暑　大椎穴、血海穴、委中穴
花粉過敏　上星穴、身柱穴、合谷穴
蕁痲疹　曲池穴、足三里穴、膈俞穴
關節炎　曲池穴、外關穴、合谷穴
慢性支氣管炎　中府穴、羶中穴、尺澤穴
白內障　承泣穴、四白穴、天井穴
青光眼　瞳子髎穴、陽白穴、合谷穴
外耳道炎　商陽穴、下關穴、顱息穴
神經衰弱　百會穴、風池穴、神門穴
心律不整　內關穴、太淵穴、神門穴
休克　勞宮穴、水溝穴、內關穴
胃下垂　下脘穴、中脘穴、天樞穴、肝俞穴
結腸炎　神闕穴、氣海穴、天樞穴、肝俞穴
半身不遂　太陽穴、尺澤穴、環跳穴、委中穴
尿滯留　腎俞穴、三焦俞穴、八髎穴、中極穴
Column有效鍛鍊讓疾病好得快

第6章　常見婦科疾病的按摩
痛經　氣海穴、關元穴、行間穴、水泉穴
月經不調　氣海穴、血海穴、太溪穴、公孫穴
閉經　氣海穴、歸來穴、橫骨穴、太衝穴
帶下病　氣衝穴、氣海穴、太衝穴、三陰交穴
妊娠反應　中脘穴、神門穴、陽陵泉穴、陽池穴
產後缺乳　肩井穴、厥陰俞穴、孔最穴、曲池穴
產後腹痛　關元穴、上巨虛穴、三陰交穴、中極穴
不孕症　三陰交穴、血海穴、三焦俞穴、小腸俞穴
Column多方面入手調理經期相關疾病

第7章　有效美容減肥的按摩
雀斑　四白穴、迎香穴、地倉穴、腎俞穴
痤瘡　曲池穴、外關穴、合谷穴、三焦俞穴
臉部細紋　印堂穴、攢竹穴、頰車穴、足三里穴
黑眼圈　瞳子髎穴、晴明穴、攢竹穴、肝俞穴
白髮、脫髮　大陵穴、陽池穴、上星穴、百會穴
頭髮乾枯　百會穴、風池穴、太溪穴、陽池穴
眼袋　攢竹穴、魚腰穴、絲竹空穴、承泣穴
皮膚乾燥　大杼穴、地倉穴、關衝穴、陽池穴
臉部浮腫　公孫穴、解溪穴、天窗穴、胸鎖乳突肌
面部贅肉　下關穴、頰車穴、大迎穴、人迎穴
頸肩贅肉　翳風穴、人迎穴、肩井穴、大杼穴
胸平腹凸　天池穴、乳根穴、中脘穴、天樞穴
臀腿贅肉　臀部、承扶穴、大腿、委中穴
腿足腫脹　小腿、承山穴、崑崙穴、太溪穴
Column良好睡眠是最好的「美容方」

根據部位和目的來選擇效果最佳的刺激方法
刺激穴位的8種基礎按摩法
刺激穴位有多種方法，可以根據部位和目的來選擇最優效果的刺激方法，正確的手法及熟練程度對按摩療效有著至關重要的作用。
推法
【一學就會】
以指、掌、拳或肘部著力於身體體表一定穴位上，進行單方向的直線或弧形推動的方法，稱為推法。
【直推法】
用拇指橈側緣或食指、中指螺紋面在按摩部位做直線單方向動作，稱為直推法。直推法要求動作輕快、連續。
【平推法】
平推法是推法中用力較重的一種手法，動作要求用力放穩，速度放緩。根據治療部位和病情的不同，其中以拇指平推法（又稱一指禪推法）最為常用。
【如何使用】
推法可在人體各部位使用，具有行氣活血、疏通經絡、舒筋理肌的作用。

拿法
【一學就會】
拿法是以大拇指與食指、中指，或大拇指與其他四指相對用力，呈鉗形，持續而有節奏地提捏或捏揉肌膚的按摩手法。
【如何使用】
拿法刺激較強，多作用於較厚的肌肉筋腱，具有袪風散寒、通經活絡、解痙止痛、去淤生新等作用。

按法
【一學就會】
用手指、手掌置於體表之上，先輕後重，逐漸用力向下壓某個部位或穴位。按法常與揉法結合，組成按揉複合手法。
【指按法】
用拇指、食指、中指的指端或螺紋面垂直向特定部位按壓。
【掌按法】
用手掌根部著力向下按壓，可用單掌按或雙掌按，亦可雙手重疊按壓。
【肘按法】
將肘關節彎曲，用突出的尺骨鷹嘴著力按壓特定部位。
【如何使用】
指按法適用於全身各部腧穴；掌按法常用於背腰、下肢；肘按法常用於背腰、臀部、大腿等肌肉豐厚部位。

揉法
【一學就會】
揉法是常用按摩手法，是用手掌大魚際或掌根、全掌、手指螺紋面部分，著力於體表施術部位，做輕柔和緩的迴旋揉動。
【指揉法】
用拇指、食指、中指的指端或螺紋面垂直向特定部位按壓。
【掌揉法】
用手掌大魚際或掌根著力於施術部位，做輕柔緩和的揉動。
【如何使用】
揉法輕柔緩和，刺激量小， 適用於全身各部位，具有寬胸理氣、消積導滯、活血化淤、消腫止痛、袪風散寒、舒筋活絡、緩解痙攣等作用。

滾法
【一學就會】
滾法是手握空拳，除拇指外四指第1指關節突起部著力，附著於腧穴上，透過腕關節連續的屈伸往返擺動，帶動前臂和著力部做來回不斷地作用於治療部位的一種手法。
【如何使用】
滾法具有舒筋活絡，滑利關節，緩解痙攣，袪除疲勞等作用。用於頸項部、肩背、腰骶部及四肢等肌肉較豐厚的部位。

點法
【一學就會】
用指端或屈曲的指間關節部著力，持續點壓，刺激患者的某些穴位，稱為點法。
【屈指點】
包括屈拇指點法和屈食指點法。即彎曲手指時，用拇指指關節橈側或食指近側指間關節點壓施術部位。
【拇指點】
用拇指指端按壓體表穴位。
【如何使用】
點法作用面積小，刺激強，用於全身穴位，具有疏通經絡、活血止痛、開通閉塞、調理臟腑等作用。

擦法
【一學就會】
擦法是按摩常用手法之一。用手指或手掌著力於一定部位，做前後左右直線往返摩擦，使患者體表產生一定熱度。

捏法
【一學就會】
用拇指和其他手指對合用力，均勻地捏拿皮肉，稱為捏法。在做相對用力擠壓動作時要循序而下，均勻而有節律性。
【如何使用】
捏法常用於頭頸、項背、腰背及四肢，具有舒筋活絡、行氣活血、消積化淤、調理脾胃等作用。
【按摩時需要留意的細節】
按摩穴位的時間，整體上以15～20分鐘為宜。過長時間的過度刺激，會使身體變得乏力，產生反作用。進行穴位按摩時，要儘量做到精神集中，但不可過於緊張。若是為別人按摩時，要先使其精神放鬆後再進行。

消除身體不適的按摩
病來如山倒，病去如抽絲，身體一旦患病，病情綿延，要想治好，就得花大力氣。一味的打針吃藥，時日久了，身體也會承受不了。按摩穴位，不僅能加強打針吃藥的治病效果，幾乎無需成本，沒有副作用，而且迅速見效，對於那些不愛打針吃藥的人來說，更是值得一試。

由心理或身體因素導致
失眠
失眠常伴有白天精神狀態不佳、反應遲鈍、疲倦乏力，嚴重影響日常生活和工作學習。治療時可以按摩太陽穴、神門穴和內關穴。若有頭暈、頭脹等症狀，還可以加揉百會穴 。
【養生】改善睡眠環境
床的硬度和枕頭的高度應適中。在平時生活要有規律，定時休息。晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜。
太陽穴
【取穴定位】
在顳部，當眉梢與目外眥之間，向後約1橫指的凹陷處。
【按壓法】
耳廓前，前額兩側，外眼角延長線的上方，在兩眉梢後的凹陷處。
【程度】
★★☆
【時間】
15～20 min

神門穴
【取穴定位】
在腕部，腕掌側橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。
【按揉法】
拇指取手腕掌側橫紋尺側端凹陷處即是該穴。
【程度】
★★☆
【時間】
15～20 min

內關穴
【取穴定位】
在前臂掌側，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。
【按壓法】
將右手三指併攏，無名指放在左手腕橫紋上，此時右手食指和左手手腕交叉的中點，即為該穴。
【程度】
★★☆
【時間】
3～5 min

百會穴
【取穴定位】
在頭部，當前髮際正中直上5寸，或兩耳尖連線的中點處。
【按揉法】
舉起雙手虎口張開，掌心向頭，四指朝上，大拇指碰觸耳尖，食指相碰處即是。
【程度】
★★☆
【時間】
10～15 min

燥熱內結導致
便祕
便祕是指大便祕結不通，排便時間延長，或欲大便而艱澀不暢的一種病症，常分為陽虛、氣血虧虛、胃腸熾熱和肝郁氣滯四種類型。可以按摩中脘穴、大橫穴、命門穴和小腸俞穴來幫助治療。

【養生】規律飲食，輕鬆排便
養成每天按時排便的習慣，建立良好的排便條件反射，是解決便祕的第一步。在飲食上，多吃富含維生素的食物以及含粗纖維豐富的蔬菜水果，吃飯要定時、定量。
中脘穴
【取穴定位】
在上腹部，前正中線上，當臍中上4寸處。
【推法】
取穴時，取劍骨與肚臍的中點即可。
【程度】
★★☆
【時間】
15～20 min

大橫穴
【取穴定位】
大橫穴位於人體腹中部，距臍中旁開4寸處即是。
【推法】
一手五指併攏，手指朝下，將拇指放於肚臍處，則小指邊緣與肚臍所對之處即是該穴。
【程度】
★★☆
【時間】
15～20 min

命門穴
【取穴定位】
在腰部，當後正中線上，第2腰椎棘突下凹陷中。
【按揉法】
挺直背部，第2腰椎棘突下凹陷中即是該穴。
【程度】
★★☆
【時間】
15～20 min

小腸俞穴
【取穴定位】
在骶部，當骶正中嵴旁1.5寸，平第1骶後孔。
【按揉法】
平第1骶骨後孔，督脈旁1.5寸處，當髂後上棘內緣與骶骨間的凹陷處取穴。
【程度】
★★☆
【時間】
5～10 min