吳明珠教你養好腎，不畏更年期：髮量豐盈、皮膚細嫩、性福滿意、好眠好脾氣，60歲就像40歲！

年紀越大腎氣越少，補好腎氣是對付更年期的關鍵！

人生剛過青壯年，就容易感覺疲倦、身體小毛病不斷？
還不到40歲，經期就大亂？性事就不順？
這些可能都是「腎虛」的表現，
男人該擔心，女人更要注意！

腎是五臟六腑的根本，
越早開始養腎，越能從內到外維持良好的體態，
腎好心就好，徹底解決失眠的問題。
腎好肺就好，不再盜汗、潮熱、水腫。
腎好肝就好，經期準時來準時走，不讓更年期提早來。
腎氣足，營養補給順暢，骨質強健牙齒好，記憶力更好！

★ 名人推薦──
知名主持人　于美人
台灣濱崎步　王彩樺
作家　吳淡如
健康2.0主持人　鄭凱云
（順序依首字筆劃排列）

現代人面對高壓職場生活，甚至有40歲不到就提早停經、身體開始老化的現象。掉髮、皮膚粗糙、即使吃得少，還是越來越胖；甚至有情緒管控、記憶力不佳、精神不振的問題……這些可能都是腎氣不足的表現。

凍齡美女中醫師吳明珠分享自身經歷更年期及行醫多年經驗，透過常常攝取黑色食物、藥膳食補、養腎茶飲、泡腳配方、重點穴道按摩等方式，好好調理處於腎虛狀態的身體，全方位擺脫更年期的難忍症狀。

常吃黑色食物──
黑芝麻　補充腎氣、填腦髓。含有鎂，能增強男性精子活力、生育力。
黑木耳　補氣、生血、滋潤，改善貧血、便祕、腰痠腿軟。
黑豆　養血明目，補虛烏髮，尤其對腎陰虛特別有效。
紫米　滋陰補腎、益氣活血。

睡前泡腳　生薑加鹽暖身運氣──
晚上九點後是腎經運行最弱的時候，泡腳刺激足底湧泉穴，是腎經最重要的穴位，增加元氣，留住青春，養身慢老。

天天敲打　大腿內側──
手握拳頭，由大腿根部開始，由上而下，再反敲回大腿根部。可活絡腎經，補充元氣。

常喝養腎茶　甘麥安眠茶──
改善情緒不佳，睡眠品質差，心慌心悸，喜怒無常。

吳明珠　醫師

學歷：
台北醫學大學
中國醫藥學院中醫結業
北京中醫藥大學中醫博士
中醫師特考及格

經歷：
台北市立中興醫院中醫科主治醫師
長青中醫醫院中醫師
聯合中醫診所主治醫師
台北市立婦幼醫院特約中醫師
文化大學中醫講座講師
育兒生活中醫顧問
嬰兒與母親中醫顧問

現任：
吳明珠中醫診所院長
中醫婦科醫學會理事
中醫臨床醫學會監事
台北市中醫師公會名譽理事
中華經絡美容醫學會榮譽理事長
世界中醫藥學會經方專業委員會常務理事

出版作品：
《吳明珠教你養好脾，35歲就像25歲》
《吳明珠教你養好肝》
《吳明珠教你養好肺》

作者序　腎虛要慢慢的補，養好腎，打造不老勝利人生
精選吳明珠養腎食譜
吳明珠的更年期保養方

第一章 留住腎氣，男女都幸福
腎虧不是男人專屬，女人也該擔心
中醫養腎，未病先防
男人必學，九十歲老教授養腎法
四十三歲險停經，「妖精藥」調理後變美又變瘦

第二章 想當人生勝利組，要先養好腎
腎是命根子，健康、長壽、子孫滿堂全靠它
腎安好，五臟六腑皆平安
腎氣足，長得高、成績好
容易被忽略的男性更年期
女人養好腎，安度更年期

第三章 腎虧，人生就吃大虧
腎的三大功能
你的腎好不好？腎虛四大類型
一不小心就養成傷腎的壞習慣
從健檢報告了解腎臟病
中西醫並行，常見腎臟病有解

第四章 照時養腎，事半功倍
腎氣要藏，冬天養腎最好
按出好腎全靠「足少陰腎經」
常吃黑色食物，養出好腎
走路走大步，動出好腎
代代流傳的護腎祕法

吳明珠醫師診療室Q&A

講到「腎虛」，很多人第一個想法是，看中醫有用嗎？更有趣的是，病患來看診時，都會欲言又止、遮遮掩掩，有時還要我清空診間後，才不會難為情，小小聲的問，「怎麼補腎才會快？」、「什麼補藥最有效？」，好像「腎虛」是很丟臉的事，總是偷偷摸摸的看診。
這點我一定要好好導正大家，對於中醫來說，「腎虛」是一種身體的狀態，就像是人的身材胖瘦，會隨著年齡、飲食、生活作息等，而出現狀況，嚴格來說，它不是一種病。
「腎虛」是身體裡有關生殖、生長發育、消化、內分泌等功能，出現減退的狀態，這是男女老少都有的，但是，從以前到現在，都把「腎虛」與陽萎、性能力不足、無法生育等問題連結在一起，最大的誤解是，只有男人才有腎虛的問題，所以常常發生老婆來幫老公問，因為老公不好意思來的狀況，有些病患則是一開口就問如何補腎壯陽等。
這種錯誤的觀念，讓很多人都會誤信偏方，亂買坊間的補藥，亂補一通，管它是腎陰虛、腎陽虛，或是腎精虧虛，反正一聽能補腎，統統吃進肚裡，結果愈補愈大洞，虛不受補，腎難以負荷，反而傷得更深，最後嚴重到導致洗腎的後果。
《吳明珠教你養好腎》就是希望能夠導正大家觀念與想法，最重要是要讓大家知道，「腎虛」要大大方方，明明白白的治療，男女老少症狀不同，治方也不同，不必害羞，更無需難為情。
醫書《醫宗必讀》提到：「先天之本在腎」。中醫也認為，五臟之本是腎，腎是非常重要的存在。現在的人因為生活習慣、壓力等的影響，出現所謂的「早衰症」，像是少年白、記憶力衰退、腳膝無力、生不出孩子、更年期症候群等等，其實都是腎虛造成，要改善這些問題，必須往「腎虛」的方向進行調理。
男人、女人碰到「腎虛」時，注重的焦點不同，男人擔心性能力，女人最怕更年期，其實，這都是腎氣逐漸流失的過程，會引起身體的反應與結果。好好的認識腎氣流失的主因，就能知道該怎麼去調理。
《黃帝內經》清楚指出，隨著年齡的增長，腎臟的元陰、元陽會逐漸的消耗，人就會走向衰老和死亡。腎主宰人的生老病死，《素問˙上古天真論》提到「女子七歲，腎氣盛，齒更髮長；二七而天癸至，任脈通，太衝脈盛，月事以時下，故有子……，七七任脈虛，太衝脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也……。丈夫八歲，腎氣實，髮長齒更；二八，腎氣盛，天癸至，精氣溢瀉，陰陽和，故能有子……五八，腎氣衰，髮墮齒槁。……七八肝氣衰，筋不能動，天癸竭，精少，腎藏衰，形體皆極。」
「天癸」就是男人女人的青春，男人是精液，女人是月經，天癸盛等於精強力壯，最適合育兒生子，女人也最具青春活力。若說的再白一些，「天癸」像是荷爾蒙般的角色。
女人以七為一個階段，七七就是四十九歲時，天癸就會衰竭乾枯，除了無子外，還會形壞，說的就是更年期的症候群。「形壞」包括體形，變胖、小腹大、腰圍粗、屁股下垂、胸部縮、皮膚粗糙、滿頭白髮等，而內在的形壞，則是心情低落情緒差、體力差、腰酸背痛、骨質疏鬆、牙齒浮動搖晃等等。
至於男人，看看醫書寫到，「七八肝氣衰，筋不能動，天癸竭，精少，腎藏衰，形體皆極。」男人以八為階段，七八就是五十六歲始，天癸衰竭乾枯，這就是男人更年期的開始。一樣會出現「形壞」的症候群，女人的症狀，男人一樣會有，最大的不同是，男人的性能力會出現極大的落差，這點最讓男人擔心與害怕，所以，經常會想要藉著強力補藥去加強，問題在腎能不能受補？
西醫眼中的腎臟，主要主管：排泄、內分泌及泌尿系統，維持水、電解質平衡和酸鹼平衡。但以中醫而言，卻是生命的根本，主掌著其他的臟腑，主管人的一生成長到死亡，青春活力精神，很多廣告台詞提到的「精氣神」，指的就是腎氣，就是元氣。
中醫認為，人依賴氣血的運行，才能正常的運作成長，而氣有很多種，如元氣、宗氣、衛氣，其中，元氣就是人最重要最根本的氣。元氣足，身體健康頭好壯壯，就像我們常聽到元氣滿滿，或是生病時元氣大傷，而像脾氣、肝氣、腎氣等等，也都是元氣之一。
這些元氣除了要生產供給身體運作使用外，還要能夠儲存，備而不用，以因應環境、外力、氣候等種種因素的損害時，才有能力快速修補，問題是，五臟六腑的元氣，要往那裡放呢？就是腎。
腎臟就是元氣儲存槽，它的容量愈大，儲存功能愈好，人的身體愈能保持青春活力，所以，一旦傷腎，儲存糟破洞漏氣了，再多的元氣也存不起來，身體其他器官得不到元氣的補助，就會開始衰竭。像機器沒有燃料，空轉空燒時更傷，最後燒乾燒焦，甚至當機燒毀時，就會出現嚴重的狀況。
而更年期就是腎所生產的腎氣不足，進而影響腎功能的發揮，無力生產也無力保護的情況下，青春活力也就跟著消失，「天癸竭」就會出現衰老等症狀，就是更年期的開始。
「天癸竭」是男人女人都會經歷的過程，女人雖然比較早，但經歷的時間比較短，大家也比較重視，開始懂得好好調理，讓更年期過後，重新展開第二春的人生，女人只要好好調理，更年期過後，依然可以青春美麗，也就是現在最流行的凍齡、慢老人生。
男人則因為不知道更年期來了，常常在情緒上反應過大，生理機能又不盡理想的情況下，導致生心理都更糟，常常五十六歲該重視的問題，拖延至七十歲才處理。沒有把握調理的好時機，讓更年期過後，腎氣流失枯竭更快，很多的毛病相繼出現，尤其是泌尿道方面的問題，像是攝護腺肥大、頻尿等等。
總而言之，無論男女，都會經歷更年期，因為腎氣會逐漸衰退，我們所能做的是，如何讓腎氣持續生成及保存，好的元氣得靠五臟六腑互相配合，當腎保養好了，就能帶領臟腑把活力加滿，留住青春與元氣，讓更年期過後的生活，依舊樂活，再創慢老人生。
中醫強調的是「未病先防」，所謂：「上工治未病。」大家也常說，看病找西醫，養生找中醫，面對「腎虛」中醫有著各種方式，從食療、穴道按摩、生活方式等等，都能達到補腎的作用，既能增強腎氣又不傷身，像是隨時可做的養生功法，以及隨處可買的食材料理，都能達到輕鬆養腎、無害補腎的效果。
腎虛是現代人的通病，男女老少都有，只是流失的多或少，症狀如何呈現反應。補腎非難事，重點是「腎虛」要大方的治療，補腎要慢慢的來，讓我們一起來養好腎，打造不老傳奇的勝利人生。