輕熟女的舒緩漢方生活

～顧心又養胃的日常漢方養生～
還不至於需要就醫卻煩到不行的小毛病，
依據你的身體體質對症下藥！

【本書特色】
◎5帖漢方心法，從了解體質開始，再針對毛病、心理症狀以及皮膚狀態，剖析你最需要改善的生活方式
◎氣虛、氣滯、血虛、血瘀、陰虛及痰濕型6大體質介紹與「氣」、「血」、「水」平衡詳解
◎精美漢方女子插畫讓你更貼近漢方生活

你屬於哪一種中醫體質？
☐氣虛：能量不足，沒有精神
☐氣滯：氣阻滯不暢，煩躁易怒
☐血虛：血不足，氣色不佳，容易暈眩
☐血瘀：血液運行不暢，氣色晦暗
☐陰虛：津液不足，身體燥熱，皮膚乾燥
☐痰濕：水分不易排除，容易水腫，體型圓潤

漢方將適合自己的改善方法稱為「養生」，製作出屬於自己體質的生活指南，即為養生。
本書以淺顯易懂的方式來表達中醫學的理論與概念，因此將其統稱為「漢方」，
第1帖：辨別自己屬於6大體質中的哪一種類，並找到個人養生的注意事項；
第2帖：針對個人身體所出現的小毛病，告訴您「如何應因」及如何飲食；
第3帖：將依照心理狀態去判斷自己最欠缺的養生之道，不讓憂慮或暴躁影響健康；
第4帖：針對輕熟女面臨更年期如失眠、健忘及慢性疲倦等等症狀調節；
第5帖：針對皮膚狀態去探究自己的身心狀態。

漢方醫學將「氣」、「血」及「水」的平衡狀態視為「健康」。氣將身體所需的能量流布各處，不僅能運送血及水分，對於外在環境的調節也頗具重要性；血除了傳送養分到身體各部位，同時也是保持精神平穩的關鍵；水（津液）不僅搬運老舊廢物，同時也讓身體保持潤澤與柔軟度。

這些平衡一旦被打破，就會出現許多症狀，所以在全面了解自己的體質、毛病、心態及膚質之後，無論是食補、補充睡眠或休息時間，或是調適心理狀態，針對自己最欠缺的平衡調節自己的生活。本書將會告訴各種體質的你，如何加強或改善這三者中平衡不足的部分，經過調養體質之後，能進一步讓自己的面容及氣色更加亮麗，也能難解長期積鬱的情緒。

讓日本人氣櫻井大典醫師以日本人的角度出發，再結合西方症狀及中醫養生心法，以及搭配精美易懂插畫，教你從每天調養身心開始，讓自己逐步走向舒緩的漢方生活吧！

櫻井大典／監修
國際中醫專業人員。每年的諮詢案件多於5千件的漢方專家。赴美國加州州立大學學習心理學與另類醫療，返國後於イスクラ中醫藥研修塾學習中醫學。赴中國首都醫科大學附屬北京中醫醫院以及雲南省中醫醫院研修後，取得國際中醫專業A級資格。日本中醫藥研究會成員，定期與志同道合的朋友共同舉辦漢方研討會，致力於振興中醫學。著有《有效改善心理症狀，輕鬆擁有好心情》（WANI BOOKS）等多本著作。

大家好，我是櫻井大典。
感謝各位讀者閱讀本書。
説到漢方或中醫學，或許很多人會認為是古老的醫學，只覺得「雖然不太懂，但似乎對身體很好」。拿起本書翻閱的讀者當中，一定也有人會想「好像蠻有趣的，雖然不太懂，但似乎很養生」。我剛開始學漢方的時候，也是這麼想的。相較於著重資料跟數據的西洋醫學，這種東洋醫學是完全不同的概念。東洋醫學透過觀察眼睛、舌頭與氣色，仔細詢問患者每日的生活與飲食習慣並加以分析，以掌握每個患者的健康與醫療狀況，讓人覺得神奇又不可思議，也讓人感到很療癒。
最近雜誌、廣播以及電視等媒體也常提到這個話題，因此各位讀者或許比以前更常看到藥膳、漢方或者中醫學等字眼。近年來由於社群媒體的普及，漢方專家得以持續發布有益生活健康的各種訊息，所以接觸到這些資訊的機會也越來越多。
漢方，也就是中醫學的智慧不但可針對環境與自然的變化、飲食以及生活習慣、提供健康上的整體建議，也能教導我們如何預防所有的疾病，如能加以推廣，不僅有助於家人與親朋好友的健康控管，也能讓自己延年益壽。
本書以淺顯易懂的文字說明各位讀者感興趣的漢方／中醫學，有助於增進自己日常健康知識的活用。讀者可循序閱讀，亦可直接翻閱自己感興趣的篇章。
衷心期盼本書能成為各位讀者的健康指南。

．前言
．展開漢方生活，現在還來得及！
．維持氣、血與水的平衡，保持「健康」
．索引

第1帖 找出「有點不舒服」的根本原因 了解你的體質！
．透過漢方找出不適的根本原因
．何謂養生？
．找出你的體質類型！
．氣虛
．氣滯
．血虛
．血瘀
．陰虛
．痰濕

第2帖 就因為是這樣的年紀 不適症狀的處方箋
．經期時長時短，量或多或少 月經不順
．明明不怎麼熱卻滿臉通紅、汗流不止 熱潮紅、燥熱
．大約八成的女性有這個困擾 怕冷
．雖然沒有嚴重到必須看醫生，卻難以忽視的毛病 腰腿疼痛
．臉、脖子、手腳、眼睛、嘴唇、肚子以及背部等 全身乾燥
．身體傳來「該休息囉」的訊息！ 疲勞、倦怠乏力
．相較於男性，這個症狀在女性身上更為常見 頭痛
．混混沌沌、昏昏沉沉、精神渙散 頭重悶脹
．令人不得不在意的小小不適 頭暈、站起時暈眩、耳鳴
．每個人多少都為此而苦惱 肩膀痠痛、腰痛
．動作不順、動不了！ 手指僵硬
．麻個不停，麻麻痛痛、刺刺麻麻 手腳發麻
．年紀大了就容易胖、瘦不下來？ 體重增加
．身心狀況欠佳，甚至有時早上爬不起來！ 停經前的不適
．專欄1 合適的食材讓人好健康！

第3帖 有時候忍不住想哭 你的心靈處方箋
．只是因為一點小事情 心煩氣躁
．心情盪到谷底，難以平復 情緒低落
．一點小事就很在意，擔心得不得了 忐忑不安
．不開心，無法樂在其中 憂鬱
．心靈的引擎無論如何都發不動 提不起勁
．過大的情緒起伏讓人不知如何是好，令人疲憊 情緒起起伏伏
．動不動就擔心、感到焦慮 緊張兮兮
．這也是年紀大了的緣故？ 無法長時間保持專注
．心煩氣躁，倦怠乏力 身心俱疲
．氣虛型的人適合吃菇菇鍋
．氣滯型的人適合吃香香鍋
．血瘀型的人適合吃整罐鯖魚罐頭鍋
．血虛型的人適合吃壽喜燒鍋
．陰虛型的人適合吃芝麻豆漿鍋
．痰濕型的人適合吃海鮮鍋
．推薦飲品
．專欄2 調整一整天的生活作息
．專欄3 溫中散寒的食材與清涼降火的食材

第4帖 要是沒這毛病就好了 常見症狀的處方箋
．怎麼也睡不著、睡眠很淺 睡不著
．沒辦法睡得很熟嗎？ 時睡時醒
．很希望能一覺醒來神清氣爽 早上爬不起來
．狀況時好時壞，很不穩定 一整天身體狀況起起伏伏
．對話中出現越來越多「這個」和「那個」！ 健忘
．同時影響到精神與肌膚健康 便祕
．因為一點小狀況就拉肚子 腹瀉
．胸腹部沉重、不舒服 食慾不振、胃脹氣
．突然想吐，不知為什麼就是不舒服 噁心想吐
．大口喝水也解不了渴 口乾舌燥
．突如其來的漏尿讓人不得不在意 漏尿
．不知為什麼只有自己汗流浹背 出汗、夜間盜汗
．月經前出現許多症狀！ 嚴重的經前症候群
．專欄4 不同季節的不同生活方式

第5帖 無論到幾歲都還是會在意 讓你變得年輕又漂亮的處方箋
．浮粉不吃妝而且顯老！ 皮膚沒有光澤
．雖然有在防曬卻越來越明顯！ 斑點、暗沉
．每個人都擔心自己變老 法令紋
．無論哪個季節都會擔心肌膚狀況 皮膚乾燥
．突然發現有這麼深的皺紋 皺紋
．年齡與重力果真不可違抗？ 鬆弛下垂
．有時甚至像是老了十歲以上！ 手部乾燥、血管清晰可見
．不勤於保養的話，不僅感到疼痛甚至會脫皮！ 嘴唇乾燥、有皺紋
．染燙也有可能造成影響 頭髮失去彈性