精神科醫師的情感控制術

為什麼長年跑醫院，病卻不見好轉？
為什麼按時服藥，病依舊無法根治？
無論身體或心裡的病，都是因負面情緒而累積病因
治病從心開始，學習控制情感就能減輕壓力，找回健康

【本書特色】
◎最擅長輸出的學習專家樺澤紫苑，以醫心執筆，溫情伴你一同走過疾病與憂鬱的傷。
◎每個章節都有重點整理，掌握最關鍵的幾句話，就能調控紛亂的情緒，撫平不安，迎頭邁向通往康復的道路。
◎不只為深受病痛折磨的人所寫，也為患者的親友家屬提供剛剛好的陪伴之道。

《最高學習法》＆《最高學以致用法》作者・樺澤紫苑又一力作
從精神醫學、心理學與腦科學出發，解說治療的五個階段，
放下無謂的對抗心，平撫不安，接受生病的自己，啟發你的內在自癒力。

我每天都會收到許多諮商信，最常見的內容便是訴說「久病不癒」的煩惱，當中也有詳細記錄個人病史的千字長文。這些病人們寄來的大量信件中充滿「拚命感」，為了康復而努力不懈，不願意浪費一分一秒讓自己喘口氣。
拚了命想把疾病治好，卻總是看不到進展。這樣的事實不僅令人難以接受，也會伴隨更為龐大的壓力。
執業三十年的樺澤紫苑認為，醫治難康復的病其實很簡單，那就是──不要與疾病對抗。

◆◆生病，是身體發出的求救訊號◆◆
期盼病體恢復如初、抱怨東抱怨西、對生病的自己充滿怨恨⋯⋯這些負面情緒，正是滋養病根的來源，不僅產生壓力，更降低免疫力和自癒力，致使病情惡化。
我們所要做的，是肯定並接納此刻生病的自己，並且意識到生病為生活帶來的轉機。
●生病前，你是否總是為了工作焦頭爛額？
●生病前，你是否週末假日也忙於交際應酬？
●生病前，你是否每天都睡得充足，還是只能利用瑣碎時段補眠？
當我們換個角度思考，就能發現生病其實是內建的「緊急煞車器」，防止身體或情緒因過度勞動而引發更嚴重的後果，迴避「過勞死」、「精神崩潰」等結局。生病，其實是給我們一個重新檢視的機會。

◆◆接受生病的自己，邁向康復的第一步◆◆
作者樺澤紫苑在本書中，以庫伯勒－羅絲的「悲傷五階段」為軸線，並援引眾多電影情節，分析生病到痊癒必然經歷的五個階段。
●否認期
千尋為無臉男打開了一扇門，可是當無臉男進入湯屋後，便開始揮霍金錢、大吃大喝，態度旁若無人。被眾人推出去收拾殘局的千尋，不但拒絕了無臉男，更冷淡地要無臉男離開。（神隱少女）
●憤怒期
無臉男因為千尋的拒絕而大發雷霆，抓狂地追著千尋滿湯屋地跑。千尋逃出湯屋後坐上盆舟，回過頭對追上來的無臉男喊道：「我在這裡。」原先暴跳如雷的無臉男，則在追逐的過程中彷彿洩氣般變回原本的模樣。（神隱少女）
●討價還價期
英國約克公爵喬治從小患有口吃，抱著最後一絲希望找上語言治療師萊諾。兩人每天展開特殊訓練，治療效果也逐漸顯現。可是隨後因兄長執意離婚，喬治被迫面臨繼承王位的壓力，再加上在對王室成員發表演說的重要場合上因口吃而失態，喬治發現自己的病情依然沒有進展，因而焦慮不已。（王者之聲：宣戰時刻）
●接受期
億萬富翁艾德華與汽車修理工卡特，碰巧成為癌末病房的室友。愛德華看到卡特所寫的人生遺願後，決定出資幫助他完成夢想。於是兩人一起逃出醫院，利用僅剩的6個月開始了環遊世界的旅行。（一路玩到掛）
●感謝期
羅恩得知自己罹患愛滋，壽命僅剩30天。為了活命，羅恩前往墨西哥，購買美國尚未獲得批准的愛滋病藥物，症狀果真有所改善。他開始計畫走私藥物來大賺一筆。過程中，羅恩發現他賣的藥物拯救了許多愛滋病患者，為了幫助更多愛滋病患重獲希望，他不惜與美國政府對簿公堂。（藥命俱樂部）

從「否認」、「憤怒」，到「討價還價」、「接受」，最後來到「感謝」。
每一個階段，不僅代表成功克服了前一道關卡的證明，也意味著即將面臨全新的未知課題，唯有通過考驗，才能晉級下一個階段。
本書透過許多診療經驗與電影情節，幫助人們認知到自己正位於哪個階段，同時也提示具體可執行的「處方籤」，助各位一臂之力，減輕挑戰的阻礙，得以更平穩的心境與意志通過病痛的試驗，走上痊癒的康莊大道。

當人面臨身體與心靈的疾患時，容易陷入恐慌，茫然在錯誤的方法中團團轉，為自己增加生病的原因、假想無法康復的原因，受困於不可能好轉的未來。
在後疫情的時代裡，每個人都籠罩在永無止盡的不安與恐懼之下，謾罵誹謗、酸言酸語、幸災樂禍等負面言論無所不在。
可是，若想要以健康的管道排解壓力，就需要學習「情感控制」的技巧，以正確的方法消解負面情緒，以正念觀照內心。放下對未來的焦慮與不安，對他人的憤懣與苛刻心，重新獲取開朗生活的自主權。

樺澤紫苑
精神科醫師、作家
1965年出生於日本札幌。
1991年畢業於札幌醫科大學醫學院，隨後任教於札幌醫科大學神經精神醫學系，於大學醫院、綜合醫院、精神科專科醫院等北海道內的8間醫院值勤。
2004年赴芝加哥伊利諾大學留學3年，期間從事憂鬱症、自殺等相關研究。返國後於東京成立「樺澤心理學研究所」。
以「透過資訊傳遞，達到心理疾病與自殺的預防」為願景，淺顯易懂地傳達精神醫學和心理學、腦科學的知識，在各大網路平台有著高人氣，追蹤者累積超過60萬人。
著書超過30本，其中最暢銷的《最高學以致用法》系列累積銷售達80萬冊，另有《精神科醫師的壓力消除法大全》（暫譯）等作品，總銷售量累積超過180萬冊。

能控制情感，就能控制身體

「為什麼長年就醫，病情卻不見好轉？」
每天我都會收到這樣的來信。
我是位精神科醫生，目前同時經營著YouTube頻道「精神科醫師・樺澤紫苑的樺頻道」（精神科医・樺沢紫苑の樺チャンネル，訂閱人數27萬人），募集聽眾的問題與煩惱。至今為止，我已收到超過一萬件的諮詢，其中最常見的就是這個問題──「為什麼我的病總是好不了？該怎麼做才能把病治好？」

在我以精神科醫師身分執業的30年間，診察並治療過數千名的病患。
有人花幾個月就完全康復，但也有人花了好幾年。這也意味著，世界上同時存在有「能康復的人」與「不能康復的人」，以及「容易康復的人」與「難以康復的人」。
我一直在思考為什麼會出現這樣的差異，假如能知道「難以康復者」的特徵，想必就能更快、更輕鬆地治癒疾病。

雖然我現居東京，但從札幌醫科大學畢業後，直到2004年為止我都在北海道醫院的精神科值勤，之後更輾轉於大都市、郊區、鄉下，以及以農業或漁業維生的城鎮等各地區醫院，見過為各種症狀所困擾的患者們。
此外，我在往來大學醫院與地區醫院的同時，更從事腦科學研究超過10年。有了研究成果後，自2004年起我便遠赴芝加哥伊利諾大學留學3年，期間也不斷從事研究。
回國後，我懷著「減少日本人自殺與憂鬱症患者」的願景，主要透過書籍與網路發聲，致力於「預防精神疾病」。
從精神科診療、腦科學研究、資訊傳遞等經驗和過程中，我終於找到了「為什麼治不好疾病」、「如何才能治癒無法康復的疾病」等這些問題的明確「答案」。

本書的目的，就是為了把「答案」告訴大家。

這是一本基於我身為精神科醫師的經驗寫成的書，但這裡談到的「治癒疾病」並不僅限於精神疾病，無論是內科還是其他所有身體病症都適用。
不管是難以從精神疾病或身體疾病中康復的人，還是照顧病患的家屬，都能從這本書中獲得「治癒疾病」的啟發。
而醫師、護士與醫療從業人員，也能透過本書知曉患者的心理，理解他們為什麼會做出一些像是四處求醫、拒絕服藥或住院等明顯對自己不利的行為。
我也很推薦容易被悲傷、不安、恐懼、憤怒等情緒支配的人，一定要讀讀本書，您就能明確瞭解為什麼人會湧現負面情緒，以及該如何應對，進而脫離負面情緒的掌控，過上沒有壓力的生活。
除此之外，即使是沒有生病的人，這本書也能幫助您認識「難以康復者」的特徵。從而迴避這些特點，預防生病，過著健康長壽的人生。
實踐本書的內容，有助於控制負面情緒。為了讓所有人都能快樂、開朗、健康地生活，我們都必須瞭解如何控制情感。

隨著2020年起蔓延全球的新冠疫情，世界各地的人們都生活在永無止盡的不安、恐懼與壓力之下。
網路上湧現許多謾罵、誹謗中傷等負面言論。有不少人是透過這樣的方式宣洩壓力，但其實從腦科學的角度來看，用「謾罵」來宣洩壓力是完全錯誤的作法。
「謾罵」實質上只會徒增壓力。世界上有許多人就像這樣，以錯誤的「情感控制」放大負面情緒，徒勞增加自己的壓力。可以說，其實是人類自己製造了「生病的原因」與「無法康復的原因」。
本書是2016年出版的《不努力就能康復》（頑張らなければ、病気は治る，暫譯）一書，經大幅加筆、刪修勘誤後重新出版。
我認為本書的主題──只要學會控制負面情緒就能輕鬆生活，是現在許多人都需要瞭解的技巧，而且熟悉後一定能對各位有所幫助，於是我決定添加最新資訊，重新規劃書名後，再次把這本書帶給各位。
本書是以精神科醫師庫伯勒・羅斯（Elisabeth Kübler-Ross）的「悲傷五階段」（The Five Stages of Grief）為基礎，並加入最新的腦科學研究予以佐證，同時融入我個人遇到的大量真實案例，藉此告訴各位該如何「克服疾病」、「克服痛苦」，以及「克服悲傷」。
從平時開始實踐本書介紹的「情感控制術」，有助於大幅減輕壓力，如此一來，人不但不會生病，還能遠離壓力、預防疾病。
希望有更多人能閱讀本書，也希望本書能幫助治療和預防疾病，常保身心健康。

◎前言　能控制情感，就能控制身體

▍第1章　無法痊癒的病，都有一個誤區
・最認真治病的人，最難康復
・疾病不是敵人，而是身體的求救語言
・不屈不撓的鬥志，終將推往重病的深淵
❖第1章的總結

▍第2章　消除「不安」，就能治癒疾病
・無法消解的「不安」，是因為不願接受生病的事實
・先試著停下來，包容自己有想一想的餘裕
・好好建立「信賴關係」，正是治療的開始
・收集正確資訊，消除未知的不安
・開口求助，求救的勇氣能助你康復
❖第2章的總結

▍第3章　無節制的「抱怨」，對病情毫無助益
・開口求助，求救的勇氣能助你康復
・不易康復的指標一：愛抱怨
・愛抱怨的人，失智風險也會多三倍
・不易康復的指標二：自責
・不易康復的指標三：常生氣
・排解「孤獨」、化解「憤怒」的三個處方箋
❖第3章的總結

▍第4章　「接受」不美好的自己，就是邁向康復的一步
・從「否認」到「憤怒」，再從「憤怒」走到「接受」
・接受疾病，繼續往前走的四道風景
・如何從否認「轉換」成接受
❖第4章的總結

▍第5章　學會「表達」自我，脫離情緒本能的泥淖
・當治療走入原地踏步的時候⋯⋯
・沒辦法只好試試看，這個想法能助你跨出一大步
・「化成語言」和「表達」，是接受的處方箋
❖第5章的總結

▍第6章　有家人的「陪伴」，就能治癒疾病
・我是病人的家屬，該如何與疾病共處呢？
・寫給家屬的處方箋①不要與疾病和患者對抗
・寫給家屬的處方箋②放下對努力的執著
❖第6章的總結

▍第7章　心懷「感謝」，就能治癒疾病
・感謝的話，能帶來修復的能量
・感謝階段發生的四個變化
・「感謝」的効果有科學上的佐證
・抵達感謝階段的五個處方箋
❖第7章的總結

◎結語
◎參考書籍