史上最震撼的飲食大真相：吃對食物，身體就好！橫跨5大洲、歷20年研究的最佳實證

你吃什麼，正在決定下一代的生病基因……
數百張第一手影像與珍貴資料，
實證「真食物」的生命力量！
「營養學界達爾文」普萊斯醫師史無前例大公開
原始民族體魄強健的驚人祕密！

自然醫學治療師、人類學者、生機飲食專家、癌症研究人員、飲食營養權威⋯⋯ 一致推薦
 普萊斯-布登傑營養基金會唯一授權，80年暢銷紀念，哈佛大學文化人類學課程奉為必讀經典！
 領先時代的空前絕後大調查，先見之明挺過75年驗證，普萊斯醫師的跨世紀觀點，讓愈來愈多營養專家、牙醫師、退化性疾病專科醫師奉為圭臬、聖經！
 歷時近20年的專研和踏查，橫跨五大洲、深入全球數百個城市的人類體質退化研究，讓現代人警覺到營養與世代衰退的巨大關聯。
 上百張照片和調查數據，直接呈現了原始民族在預防體質退化上的古老智慧。
 收錄多個真實案例，顯示出融合20年研究發展出來的強化飲食，如何改善先天不良所造成的虛弱體質。

史上最重要！原始飲食抗病大發現
溫斯頓‧普萊斯（1870～1948）為知名牙醫及研究學者，十九世紀末初執業時，正逢糧食革命興起，工業化生產、農藥、精製麵粉、糖、罐頭成為主流，與蛀牙、齒弓畸形、結核病及體質退化開始猖獗的時間點完全吻合！察覺這點的他，投入多年研究，最後更展開原始飲食考查，費時十年深入五大洲、數百個城市，並帶回15000張照片、4000張幻燈片和大量研究資料。
正如他所假設的，調查結果直指：吃原始飲食的人齒列整齊（沒有虎牙、暴牙、戽斗、咬合不正）、接近0%的蛀牙率、抗結核病體質，無現代常見的肥胖、心臟疾病、結核病、癌症、認知功能障礙。回國後的普萊斯仍持續分析各地寄來的食物樣本，調配出營養完整的強化飲食，每日為貧童及孤兒供應一餐，健康幾乎是立即得到顯著改善：體力變好、心臟症候改善、關節炎痊癒、專注力及學習力提升，連蛀牙洞也完全癒合！

鐵證如山！完全顛覆吃現代飲食的你深信不疑的健康常識
 做好口腔衛生零蛀牙？許多原始民族將澱粉食物塗在牙齒上、從不刷牙，蛀牙率卻近乎零。一接觸到文明飲食後，蛀牙馬上爆增。
 自然產要痛很久？在過去，愛斯基摩產婦能在短時間內獨自生產；吃現代飲食的愛斯基摩產婦卻只能在努力分娩好幾天後送醫──最後往往要動用手術。
 寶寶健康好帶是孕婦的責任？只吃天然飲食的媽媽和吃現代飲食的白人父親，依然生出體質退化的孩子──原始民族為了孕育健壯的孩子，「父母雙方」在「婚前」就會吃特殊營養飲食，他們的嬰孩好帶、情緒穩定，肚子餓時才哭鬧。
 傳統飲食比較落後不營養？過原始生活的愛斯基摩成年男子，可每隻手提四十五公斤、牙齒咬住四十五公斤的重物走很長一段路；接受文明飲食的阿拉斯加愛斯基摩人因體質易罹患結核病和其他疾病，平均壽命僅二十年……
 長相由基因決定？原始飲食家庭中，只要父母開始吃現代食物，家裡最後一個孩子不只容易罹病，其臉部結構、特徵也常跟整個家族不同！

無法想像！沒想到食物對體質的影響這麼大
 澳洲托雷斯海峽諸島，公設醫師表示，13年間，維持原始飲食的民族只有1個癌症案例，同一區吃現代飲食的白人卻已動過300次腫瘤手術。
 蘇格蘭的路易斯島，維持傳統飲食的哥哥牙齒完美、體態健壯；吃罐頭、白吐司、精製麵粉的弟弟掉了許多顆牙，體力、工作表現明顯不佳。
 南太平洋東加群島，吃不到現代食物的內陸蛀牙率為0.6%，有現代商船停駐的沿岸地區則高達33.4%，有55倍之差。
 即使結核病是瑞士最嚴重的疾病，吃原始飲食的洛宣特山谷人沒有1個死於結核病；谷裡也沒有內科醫生，因為他們根本不需要。

這樣吃才對！現代飲食的營養竟然比不上原始民族
你以為現代飲食文明、美味又多樣化，還可以「添加營養素」，一定比較健康？事實上，和現在你吃的食物相比：非洲內陸部落的原始飲食多了7.5倍的鈣；紐西蘭毛利人飲食多了58.3倍的鐵；波里尼西亞人飲食多了7.2倍的磷；原始愛斯基摩人飲食多了49倍的碘；所有調查的原始族群皆多了至少10倍的脂溶性維生素……
 白麵粉真的不能吃：會流失80%的磷和鈣，以及胚芽裡的維生素和礦物質──現代女性生育能力降低的重要原因之一，就是處理麥子過程中流失了大量的維生素E。
 包裝食物營養不足：包裝食物的維生素在2週後流失，某些營養在1、2個月後流失更嚴重。
 天然防腐的食物較營養：將魚風乾或曬乾，既能存放較久，又能保留食物的營養；魚罐頭雖能防魚腐壞，卻無法有效保存脂溶性維生素，尤其是維生素A。
 乳牛的食物決定牛乳品質：吃優質青草才能保持牛隻健康，產出富含脂溶性維生素的牛奶，失去葉綠素的乾草無法提供足夠營養，更別說是玉米、大豆、穀類等濃縮飼料。
 健康的土壤預防營養退化：揮霍無度使用土壞會嚴重耗竭礦物質，導致賴之維生的動、植物逐漸退化。化肥並沒有用，得仿照大自然慢慢補充土地被耗損的礦物質和食物元素。

重拾「真食物」的生命力量，
扭轉你我與下一代身上的生病基因……

偉斯頓‧A‧普萊斯（1870.9.6～1948.1.23）
Weston A. Price
以研究營養、蛀牙與體質退化議題而著名，並於美國牙醫學會擔任主席，被譽為「營養學界達爾文」。普萊斯醫師花了近二十年的時間，將自己接觸的案例，以及走遍全球五大洲、數百個城市蒐集得來的調查數據加以分析，指出營養和體質間的關連，直指現代飲食是造成體質退化──包括蛀牙、文明病、不明疾病及癌症──的一大主因。
後人依據其研究創立了非營利組織──普萊斯基金會，致力於透過教育及研究，協助大眾取得優質營養飲食的相關資訊。

具名推薦
陳智良（三一診所院長）

強力推薦
普萊斯博士跟我生在不同世代，但他卻是我們家的救命恩人。
──賴宇凡，美國NTA認證自然醫學營養治療師

《史上最震撼的飲食大真相》，一本被哈佛大學文化人類學課程奉為經典的教科書，描述著現代飲食如何讓一代又一代的身體退化，甚至心性退化。普萊斯醫師這本歷久彌新的曠世巨作，講述了國內自然醫學者鮮少提及卻永垂不朽的真理，誠心推薦這本絕對有益健康的書，以及作者普萊斯醫師──科學與醫學巨擘。
──陳立川，中華民國能量醫學學會理事長

普萊斯博士用了十年的時間，走遍全球五大洲、數百個城市與原始部落，再加上之後十年的後續分析，證實了現代飲食確實會導致體質退化，也讓人們因此驚覺，在科技進步、身處文明而自滿的同時，現代食物所含的營養竟比不上原始民族，甚至導致整個族群的健康退化。
──王明勇，生機飲食專家

預防牙科的理論和現實之間的差距讓我苦惱不已，為了找出答案，我做了各種調查，而發現了分子矯正營養學概念。經由友人的介紹下，也拜讀了W．A．普萊斯博士的名著《史上最震撼的飲食大真相》，這本書讓我對於預防牙科的想法有了截然不同的觀點。（摘自：《蛀牙，是牙醫造成的》〈前言〉）
──長尾周格，牙醫博士

普萊斯博士寫了一部讓人讚譽為影響深遠的書，其發現為現代人體質退化問題帶來了曙光。
──恩斯特．胡頓，哈佛大學體質人類學家

普萊斯博士堪稱為營養學界的達爾文。
──耳鼻喉科權威期刊《Laryngoscope》

研究著作中，最為傑出的名作。
──《加拿大醫學協會期刊》

好評推薦
序
導讀
引言

Part1 為什麼科技愈進步，現代人愈不健康？
Chapter1 老酋長的智慧──原始民族對文明病的高抵抗力
Chapter2 現代文明的式微──日益嚴重的健康問題

Part2 原始民族和現代化民族健康大比拼
Chapter3 幽谷中的天堂──瑞士人
Chapter4 黑色之屋的寶藏──蓋爾人
Chapter5 冰雪王國──愛斯基摩人
Chapter6 堅毅的民族──北美印地安人
Chapter7 島嶼風情──美拉尼西亞人
Chapter8 衰落的伊甸園──波里尼西亞人
Chapter9 嚴苛環境下的贏家──非洲部落
Chapter10 最古老的民族──澳洲原住民
Chapter11 海之驕子──托雷斯海峽島民
Chapter12 體格最完美的民族──紐西蘭毛利人
Chapter13 太陽神的後裔──祕魯古文明
Chapter14 駱馬的故鄉──祕魯印地安人

Part3 順著人體最原始的需求飲食
Chapter15 原始與現代飲食規則的特色──順應大自然法則而食
Chapter16 齲齒的原始控制方法──不光是少吃糖那麼簡單
Chapter17 生理殘缺的起源──錯誤營養會干擾遺傳
Chapter18 孕育完美的下一代──胎兒期營養導致的畸形與疾病類型
Chapter19 土地過勞死──土壤耗竭與動植物退化的關連
Chapter20 成功的飲食制度──原始智慧的應用

營養狀況會影響臉部畸形
調查研究的原本用意只是想找出齲齒的原因，但很快就有了重要且意想不到的發現：在接受現代化飲食後，從第一代就可觀察到明顯的影響，其影響急速而持續的惡化，就像歐美現代文明的典型退化作用一樣。當時已證明，齲齒幾乎就是個人的營養問題所造成，影響更甚於疾病；此外，某些病變也會表現在外觀上，包括臉部畸形和咬合不良。

◆兄弟之間就會產生差異
現代化食物在外赫布里群島的大城市──史東諾威很普遍，可以買到天使食品蛋糕、跟世界上任何社區一樣雪白的白麵包、許多白麵粉製品，以及充斥在商店櫥窗和櫃台的罐裝果醬、罐頭蔬菜、摻糖果汁、帶果粒果醬、各式西點等。這些食物或許很有吸引力，它們的多樣化和高糖分很合這些原始居民的胃口。仔細研究生活在史東諾威的孩童，會發現他們的身體外觀和路易斯島內陸的孩子有明顯的差異。
我們發現本島對岸有個家庭，家中有兩個男孩，其中一個的牙齒非常健康，另一個卻有嚴重齲齒──他們是在同一張餐桌前吃飯的親兄弟啊！哥哥的牙齒很漂亮，仍然喜好像燕麥那樣的原始食物，還有燕麥蛋糕、海產食物和少量乳製品；弟弟的蛀牙很嚴重，許多牙齒都掉了，包括兩顆大門牙，他堅持吃白麵包、果醬、高糖分咖啡，還有甜巧克力。他父親憂心的表示，每天早上要叫這個孩子起床去工作是十分困難的一件事。

◆幾乎讓巴德梭島居民滅口的現代飲食
我們費了一番功夫想找到威爾斯的原始高山居民，但沒成功，有人建議我們，只有一個地方有可能找得到在原始環境下生活的人民，就是威爾斯西北海岸外的巴德梭島。那是一個充滿岩石且飽受風暴侵襲的島嶼，島上有古堡的殘垣斷壁，和一個由近代移入的新殖民所組成的社區。
那兒有一大片良田，但放牧的牲畜不多，從前，小島藉助大海的力量為居民生產食物，而今天然的食物都被進口的白麵粉、果醬、糖、帶果粒果醬和罐頭食品所取代。我們發現人民的健康狀況很糟，尤其是成長中的孩子們，齲齒的現象相當普遍，每一百顆牙齒裡約有二十七‧六顆蛀牙，連三歲的小孩也不能倖免。在一個包含本地區衛生局長的會議中，我得知結核病是一個相當大的問題，不只是對本島上的居民，對北部威爾斯的許多地區也是。每個人都認為，人們的抵抗力因不明原因而降低，他們也留意到，罹患猛暴性齲齒的人更容易得到結核病。
本地的衛生局局長告訴我此區沒落的故事：因為結核病，幾乎導致全部的人口滅亡。他還告訴我政府如何遷入五十戶年輕家庭來重新振興人口，然而，這些新住民還是像從前的居民一樣，迅速的瓦解了。
一位來自巴德梭島的年輕女孩，大約十七歲，她的牙齒遭受齲齒破壤，連前方的牙齒也是。我們在她家中叨擾過一餐，席間出現白麵包、奶油和果醬，都是從外地輸進島上的。兩代之間的變化由這位小女孩和她祖父身上得到驗證。祖父是遵行舊式飲食制度的人，大約八十歲，當我請他停下腳步拍照時，他正從田裡把收成背回家。他是吃天然食物長大的典型健壯男性，但他孫女卻有狹縮的鼻孔和過窄的臉形，她的齒弓畸形，且牙齒擁擠，習慣用口呼吸。她的雙親接受現代化的販售食物，並放棄燕麥蛋糕、燕麥粥和海產，在她身上呈現出典型現代化的後果。

◆同時間、地區，1：300的癌症病例
在世界的另一處──托雷斯海峽，我們發現島上居民裡，所有出生於現代食物現身前的人幾乎都擁有形狀正常的齒弓。然而，許多家庭都居住在商店進駐了好一陣子的島上，星期四島的進口食物更是有數十年的歷史了，很多人甚至出生在接受進口食物之後，他們齒弓畸形的情況就很嚴重。
在原始的狀態中，他們鮮少發生疾病。負責督導這個族群的公設醫師寧莫（J. R. Nimmo）告訴我，在他與這些人相處的十三年裡，他只見過一個惡性腫瘤的案例，他懷疑這可能是四千個土著人口中，唯一的一個癌症病例。他還說，在這段期間裡，他曾為白人動過好幾回惡性腫瘤的手術―約莫有三百次之多，此外，在原始民族中，其他需要外科手術干預的感染案例也非常稀少。

營養不足讓分娩困難度上升
為了比較英屬哥倫比亞現代化及原始印地安人，我將鐵路沿線以及附近居民也一併納入研究──他們或許有用毛皮換取白人的現代化食物。我們藉此得到很好的機會，以研究現代飲食對此所造成的影響。這個印第安人和妻子在與白人接觸前就養成了良好的體格，男生大約一百八十公分高，父母親都有完美的齒弓和漂亮的臉形。
他們的兩個孩子出生於接受了隨鐵路而來的白人食物之後，兩個人都習慣用口呼吸、有過窄的齒弓，且臉部中央三分之一處明顯發育不良，長女罹患結核病。我們也發現許多年輕一代的孩子罹患結核病，或因關節炎而造成傷殘。
我向這裡的醫院院長戴維斯博士請教，在當時（一九三三年），醫院最主要的作用是什麼？他說，待在這兒的二十八年之間，病患對病床的需求已經徹底改變了。

◆祖母輩林間、夜晚輕鬆順產VS新世代女孩醫院剖腹產
在一九三三年，醫院裡主要的服務與婦產科有關，他在任內共看過三個世代的母親。祖母輩年輕時，會帶著披巾自己一個人或由一位家人陪同，隱匿到矮樹叢中分娩，然後再回到小木屋。然而，最新世代的年輕媽媽們有時在努力分娩了幾天後，還是被送到醫院，她們跟她們的祖母、甚至母親在生產的能力、效率和品質上完全不一樣。他還補充說，有一天早上他接到兩個案例，必須藉著外科手術的介入才能順利分娩。
羅米格醫生服務於阿拉斯加安哥拉治──所為愛斯基摩人與印第安人設立的公立醫院，他告訴我一個類似、卻更為震撼的事件。他說在與愛斯基摩人相處的三十六年間，他從未來得及看到原始的愛斯基摩婦女分娩，但新世代的愛斯基摩女孩就大不相同了，她們出生於父母接受了現代文明的食物之後，許多女孩在努力分娩了幾天後被送到醫院。有位愛斯基摩婦女結過兩次婚，她的第二任丈夫是個白人，她告訴我和羅米格醫生，她生過二十六個孩子，許多都是在夜間出生的，但她根本不用喚醒自己的先生，只需要等到早上，再向他介紹剛出生的孩子即可。

◆孕前父親的營養不良也會造成孩子損傷
我研究的某個案例中，有位純種的愛斯基摩婦女結過兩次婚，第二任丈夫是一位白人，他們有過好幾個孩子。雖然她為先生準備的是進口食物，但她堅持為自己選擇並料理天然食物。總共二十六次的懷孕中，她沒罹患過蛀牙，丈夫卻有嚴重的齲齒，臉部發育及齒弓顯著異常。其中一名已婚的女兒有過窄的齒弓和鼻孔，體形也跟男孩子一樣。那個女孩不像母親，她在生獨子時有過非常慘痛的經驗，因此堅持不再冒險生下一胎。他們好幾個女兒都有狹窄的齒弓，這所引發的疑問是：父親的營養不良或許是造成孩子損傷的影響因素。

營養計畫的驚人療效

◆讓不斷痙攣的男孩活蹦亂跳
那是發生在經濟蕭條的期間，一個產業區裡的牧師打電話給我，說他剛被召喚去幫一位一息尚存的男孩施洗。那個孩子雖然還沒死，但卻一直不斷的痙攣，他認為問題很可能跟營養有關，於是問我能否立刻帶那孩子前來我的辦公室。
那個男孩極度消瘦，有嚴重的齲齒，一隻腿上打著石膏，還有嚴重的支氣管咳及接連不斷的反覆痙攣。過去八個月來，他痙攣的情況愈來愈嚴重，兩、三個月前當他走過房間時，他在一陣痙攣中跌倒，致使大腿骨折，到現在仍舊一點兒復原的跡象也沒有。那男孩的飲食包括白麵包和脫脂牛奶，但為了修復骨折，他需要的是礦物質、鈣、磷和鎂。造成他痙攣的原因是血液中的鈣含量過低，而脫脂牛奶裡所含的乳脂都被抽掉了，幾乎沒有鈣和磷，即使有也十分微量。我為他規劃的營養內容如下：
◎ 將白麵包換成以新鮮磨製的麵粉做成的麥糊。
◎ 以全脂牛奶取代脫脂牛奶。
◎ 每餐再額外加上約一滿茶匙維生素含量相當高的奶油。
他在回家的那晚吃下這樣的一餐，安睡整晚而沒發生痙攣。隔天他吃了五次同樣的餐點，沒再發生任何痙攣；之後他迅速恢復健康，痙攣不曾復發過，並在兩個月後骨折復元了。
營養計畫執行的六個禮拜後，牧師從家裡打電話去問那男孩恢復的情況，男孩的母親說他正在門階附近玩耍，但看不到他。她呼喚男孩，但沒回應，卻瞥見他正從屋外的水管爬到二樓；他在聽到母親的斥責後溜走，跳過花園的籬笆，證明了他已跟正常的男孩一模一樣。白麵包和脫脂牛奶無法提供那男孩迫切需要的營養，這樣營養是存在於全脂牛奶而非脫脂牛奶、存在於新鮮磨製的全麥麵粉而非白麵粉中的維生素和其他活化劑──藉著食用天然食物，這麼簡單的方法就讓他恢復了健康。

小心！蛀牙影響心臟健康
我以前曾報告過十七個齲齒普及的案例，且在那些病患身上發現二百三十七個齲齒情況正活躍的開放性蛀牙洞，或精確的說是49.7%的牙齒有開放性的蛀牙洞。這個群組是我唯一歷經三年，每隔六至十二個月仔細追蹤檢查的對象。除了臨床的牙齒檢查外，幾乎所有案例都還做了X光檢查。
過去三年冬季與春季的幾個月裡，我為十七個齲齒普及的案例施行強化的營養計畫，這個群組原本49.7%的牙齒有開放性的蛀牙洞，實施營養計畫其間總共只產生了兩個或0.45%的新蛀牙洞。每個人分別接受一到六年不等的營養計畫，多數人都維持三年以上，總共只產生了兩個新蛀牙洞，齲齒的三年發生率降低為0.14%。而在這個組別裡，有許多驚人且值得參考的案例。
舉幾個例子來說明：

◆正確營養能停止蛀牙
S. K.在一九三一年之前有猛暴性齲齒，所有第一恆臼齒的牙髓幾乎都暴露出來，剩下的乳齒都被蛀空了。從一九三一年十二月到一九三二年六月，她接受特別的營養計畫，在那期間蛀牙完全停止了。她在一九三二年六月中斷服用特殊油脂，一直到隔年十月才又繼續服用；這期間她依醫生的處方服用維生素D2來預防齲齒。一九三三年十月她來找我就診，共產生了十四個新蛀牙洞，因此從一九三三年十月到一九三四年五月她立即又採用特殊的飲食計畫；在這期間，齲齒幾乎完全獲得控制。在她沒實行飲食計畫的期間，許多恆齒的表面又產生了白色去鈣化的琺瑯質斑點。採用營養強化飲食後，斑點大部分消失了，那些沒恢復成半透明狀態的則變成黑色。
A. W.在接受特殊強化營養前的兩年內產生了三十二個新的蛀牙洞，之後她連續三年在冬天和春天定期的實行這個營養計畫，期間沒有產生任何一個新的蛀牙洞。

◆牙齒健康，心臟也跟著健康
J. H.從別的城市被送來，一九三一年六月時有三十八個開放性蛀牙洞。除了活躍的蛀牙，他的心臟徵候也很令他困擾，不僅限制了他的活動，也讓他有明顯的疲勞和倦怠感。從那時起他每年的秋天、冬天和春天都實行強化營養的計畫，在這段期間他未曾產生任何一個新的蛀牙洞，由X光檢查紀錄證實，他所有牙齒的密度都慢慢獲得改善。他的健康狀況也大為增進，使他能夠參加大學裡的活動，並在校外承擔粗重的工作以賺取自己讀大學的費用。他並沒有心臟負荷過度的感覺，當問到他最顯著的改變是什麼時， 他說除了不會感到疲倦外，他以前一天要睡十小時，現在只要休息六小時就夠了。

◆沒蛀牙的孩子，體格發育和課業表現都優秀
在一個兒童的組別中，孩子的母親在懷孕及哺乳期都接受了特殊的強化營養，而孩子們在嬰兒期和兒童初期的冬天及春天也接受了同樣的飲食佐餐，不曾產生任何的蛀牙洞。現在這些孩子裡許多都上了公立學校，體格發育遠勝於同齡的孩子，在學校的課業表現上也是。