憂鬱講師的幸福課：體驗心流，找回快樂

【內容簡介】
「快樂是種選擇，幸福是種能力。」
一本不只談正向心理學理論的書，一字一句，都是自我生命歷程的真實分享。

戲臺下的記憶，讓作者以忠孝節義、貞潔烈女期許自己，直到婚姻觸礁，勾起兒時家庭破碎的回憶，一生執著的價值觀瞬間崩塌，身體和心理也跟著倒下。

丈夫外遇後她學著「王寶釧」隱忍了13年，在憂鬱症的滄海裡載浮載沉，以為終會等到薛平貴的回頭，但現實生活始終不可能像戲臺上那般，只有苦難與挑戰是真實且沉痛的。
當憂鬱症來敲門，我們該如何自處？

看王明華如何從自身經驗剖析，爬梳人生的境遇，失婚為她開啟了前往美國求學的奇幻之旅，她曾積極治療，也曾想要放棄，直到遇上心流理論和正向心理學，讓她擺脫受害者心態，接受與憂鬱症共生，在與自己和解的過程中，逐步將快樂的權利還給自己！

【本書特色】
特色1：翻轉命運，憂鬱症患者也可以很快樂
失婚且罹患憂鬱症的中年婦女，如何透過教育翻轉命運？越過一萬多公里的求學實記，突破語言不通與文化差異的困境，紀錄自助的心路歷程，相信自己的「能」、接受自己的「不能」，為憂鬱情緒找到出口！

特色2：大師理論，領略正向心理學的力量
師承心流大師米哈里．契克森米哈伊，印證正向心理學不是只談快樂的空泛理論！作者用淺顯易懂的文字講述心理學的理論，以科學的方法研究快樂和幸福，打破大眾對正向心理學的迷思，領略心流的力量。

特色3：應用練習，從日常走入心流
隨章節內容規劃「心流體驗練習」，透過書寫日記、品嚐葡萄等日常生活，練習自我觀照並走入心流，培養正向情緒並設定自我目標，從每次的心流體驗中積累能量，登上人生的巔峰。

特色４：以自身為借鏡，為受苦的人指路
作者分享自己罹患憂鬱症到與其共存的經過，除了正規藥物治療，也透過瑜珈、靜坐、EFT、催眠、諮商、工作坊等多元管道，逐步找到與自己和解的方法，為正在遭受憂鬱之苦的人，指出前方可行的路。

王明華
曾經是個在失敗婚姻中苟延殘喘的家庭主婦，在憂鬱症的泥淖裡反覆跌倒、站起來，靠著正向心理學，慢慢懂得與憂鬱症共存，48歲那年取得碩士學位。現在是一名講師，用自己生命中的絆腳石，鋪成他人邁向快樂的墊腳石。

經歷
加州克雷蒙研究所正向心理學碩士
合格共創式教練（CPCC）
美國認證催眠治療師
國際「神經語言程式學」（NLP）高階執行師
視覺治療高階引導師
瑜珈老師
內湖社區大學講師
「7個習慣工作坊」講師
「自我領導力」教育教練

【真情推薦】
這本書裡面，不但深入淺出的介紹憂鬱症、正向心理學、心流及七個習慣以及催眠、靜坐等學術理論，更把她所習得的專業，應用在自己的人生中，一步一步走出陰霾，為讀者提供了可行的方法，與憂鬱共存，並創造精彩的人生。
——大成文教基金會 周明律董事長

讀這本書，彷彿隨著作者經歷一趟如八點檔的連續劇，作者在過程中充分發揮華人傳統女性委曲求全的特質，為了孩子咬牙硬撐的為母則強，實則面臨家庭主婦經濟無法獨立的焦慮恐懼，這些壓力之下的身心煎熬最終化成憂鬱症，讓作者困於負向能量的「心苦」真是不足為外人道也啊。
 ——高雄醫學大學正向心理學中心 吳相儀主任

【關於作者】
王明華
曾經是個在失敗婚姻中苟延殘喘的家庭主婦，在憂鬱症的泥淖裡反覆跌倒、站起來，靠著正向心理學，慢慢懂得與憂鬱症共存，48歲那年取得碩士學位。現在是一名講師，用自己生命中的絆腳石，鋪成他人邁向快樂的墊腳石。

經歷
加州克雷蒙研究所正向心理學碩士
合格共創式教練（CPCC）
美國認證催眠治療師
國際「神經語言程式學」（NLP）高階執行師
視覺治療高階引導師
瑜珈老師
內湖社區大學講師
「7個習慣工作坊」講師
「自我領導力」教育教練

【目錄】
推薦序一　與憂鬱共存，也能有精彩人生
推薦序二　用正向心理學，自助然後助人
自 序　憂鬱也可以很快樂
第一章
淺談憂鬱症　
第二章
認識正向心理學　
第三章
心流　
　心流理論（FLOW）　
　掌控意識　
　生活滿意度　
　心流的應用　
第四章
蓄積能量只為改變　
　正向情緒　
　正向情緒的重要性　
　正向情緒的擴展與建立理論　
　增加正向情緒的方法　
　心流的應用　
第五章
改變的起點　
　人生意義　
　被害者心態　
　習得的無助　
　是勇敢還是樂觀？　
　復甦力　
　心流的應用　
第六章
成長之路　
　目標　
　吸引力法則　
　與父親和解　
　把想法化為行動　
　自信　
　換個角度，換個態度　
　靜坐　
　心流的應用　
第七章
噩夢不再　
　自我效能理論（Self-Efficacy）　
　老天爺要我玩更大
　心流的應用
第八章
蛻變
　承諾與信心
　美德的素養與人格優勢
　社會智慧　
　勇於放棄　
　增加展翅飛翔的能力　
　自我催眠　
　畢馬龍效應（Pygmalion Effect）　
　神奇之旅　
　前世今生　
　心流的應用　
第九章
與黑狗快樂相伴　
　進取型目標 vs. 迴避型目標
　接受自己的「不能」　
　情緒 OK 繃
　心流的應用
第十章
收拾行囊回國去　
　薩提爾模式（The Satir Model）　
　薩提爾冰山理論　
　心流的應用　
第十一章
社會新鮮人　
　生平第一份工作　
　學會求救　
　脆弱的力量　
　活出生命　
　十日內觀課程　
　不讓過去的他，綁住現在的我　
　夢的解析　
　心流應用　
第十二章
登上人生的巔峰　
　與成功有約的 7 個習慣　
　爬人生的山
　心流的應用

憂鬱也可以很快樂
民國89年（2000）陪朋友去精神科門診，當時我並沒有意識到自己生病了，對憂鬱症也沒什麼概念，只是為了讓朋友更自在，我也順便掛號看病；但當時我確實因為身體不適困擾了好幾個月，剛開始只覺得喉頭好像有東西堵住、吞嚥困難，真的是「食不下咽」，體重也在兩個月內掉了4、5公斤。看診時我隨口向醫生訴說了這個困擾，並談到先生外遇已經十三年了，這時醫師診斷我得了憂鬱症並開藥給我服用，那年我38歲，從此跟「憂鬱症」結下不解之緣。
當時並不覺得憂鬱症很苦，可能是長期處於家庭暴力之下，早已習慣精神上的折磨，只是偶爾有自殺念頭，但又怕帶給孩子不良的影響，所以打消念頭。直到民國92年（2003）我才真正體會到憂鬱症的苦，當時臺灣爆發SARS疫情，兒子剛好高中畢業，我帶著兒子與女兒移居美國，經歷了何謂「人間地獄」。
因為美國醫療保險制度—不保已存在的疾病，所以剛移居美國時，沒有醫療保險，不敢看病當然就必須停藥，只能靠我的意志力撐著；移居美國就代表我的婚姻已名存實亡，同時我遠離家人與朋友，沒有任何的精神支持，當下雖然沒有經濟上的煩惱，丈夫每個月支付我生活費，但我總擔心隨時會被斷炊，在這種無形的壓力下，又必須撐起身、心、靈成為18歲兒子和16歲女兒的支柱與靠山，雖然外表看似正常，可是我的心垮了。憂鬱症加重又沒有服藥，導致出現耳鳴的症狀，一點點聲音都如魔音穿腦令我驚懼；每2～3分鐘全身有如被電到一般，電流通過全身，伴隨著猶如有個石磨一直磨著心臟似的不適感，這種折磨猶如活在地獄之中痛不欲生。為了讓自己撐住不倒下！我每天到公園運動，接近大自然，或許也因為「為母則強」吧！我慢慢穩定下來，漸漸適應美國的生活，成為兩個孩子的靠山。
半年後我因為簽證的問題必須回臺一趟，回到臺灣看到先生已與他的女友形影不離，體驗到他對我的無情，一回到美國我又病倒了，憂鬱症再度復發。這次我已經有了醫療保險，可以正大光明的去看精神科醫師，並開始服用百憂解。從此百憂解陪伴著我考托福、讀社區大學、讀大學，在45歲那年拿到心理學學士學位、考GRE、申請研究所，48歲時拿到正向心理學碩士學位；畢業後在美國繼續學習獲得各種證照。民國102年（2013）我正式搬回臺灣並進入職場，以51歲的高齡成為社會新鮮人（我22歲大學畢業後，直接進入婚姻，從沒工作過，一直是家庭主婦），現在我以58歲的年齡正式退而不休。
研究所畢業後，我也想證明自己的力量，畢竟我是「正向」心理學（Positive Psychology）專家，所以跟醫生討論後，我停止服用藥物，結果撐不到一年憂鬱症又復發了。從此了解人力不一定能勝天，由抗拒憂鬱症到接受與我形影不離的「黑狗兄」（英國首相邱吉爾對自己憂鬱症的暱稱），我理解到憂鬱症已成為我的「慢性病」，將終身跟隨我。
在加州克萊蒙研究所攻讀學位時，非常榮幸能在世界知名正向心理學大師、心流理論（FLOW）的創建者與作者—米哈里•契克森米哈伊（Mihaly Csikszentmihalyi）的指導下研讀正向心理學。深入了解正向心理學後，很驚喜的發現，其實我早已把正向心理學的一些方法應用在我的生活上，例如：運動、打坐、從事我喜歡的事，進入心流狀態，做志工（利他），更重要的是，找到自已人生的意義等等，這些方法讓我有能力及能量在40歲的時候重拾荒廢已久的英文，學習電腦及打字，進入美國高等學府過關斬將，48歲拿到碩士學位。
此書將以我的生命歷程帶出正向心理學和心流的理論及實際應用，我一直深信正向心理學不是只談「快樂」，而心流的應用更是關注自己的想法和刻意的訓練自己，帶出正向情緒與能量，持續努力、設定目標、找到人生意義，活出精彩的人生。
如果有憂鬱症的我，能應用正向心理學和心流的理論與方法，活出我要的精彩人生，你當然也可以！