超實踐！自律神經調理指南：找到身體不適的真正原因，擺脫失眠、倦怠、頭痛、肥胖等身心煩惱！

疫情之下，生活、工作、學習的模式大變，
因此感受到壓力，引起身心不適……

難以入睡、情緒低落，總是煩躁不安，
身體不適但找不出原因……

這些都可能是「自律神經失調」惹的禍！

Q：你是否也有以下狀況？
□ 因工作的質或量而感受到壓力
□ 有人際關係方面的煩惱
□ 梅雨季節或換季時容易感到不適
□ 時常為了災害或新冠疫情而擔憂
□ 會為了消除壓力而不小心吃太多
□ 畏寒&缺乏運動

這些症狀，原來都是因為自律神經失調？


搞不定自律神經，吃再多藥也沒用！
找到身體不適的真正原因，改變生活小習慣，
找回有健康無壓力的日常！

自律神經失調有哪些類型？
敏感型？荷爾蒙型？氣候型？天災不適型？
將現代人常見的自律神經失調加以分類，
生活環境與身體狀況都可能是原因！

名醫剖析、詳細圖解
輕鬆理解身體與心理的機制！
什麼是自律神經？為什麼影響著我們的生活？
偏頭痛、腹瀉、便秘、肥胖都與它有關？
逐步認識自律神經失調會造成什麼影響，
知道問題出在哪裡，才能進一步找到解方！

從裡到外的調節提案，找回安定、健康的身心
從對自律神經有益的食物、飲品、進食方式，
到簡單的運動、生活方式、思緒整理建議，
只要改變小小習慣，就能穩定自律神經，解放身心！

現代人最需要的健康指引
實用度超高！馬上就能開始實踐！

工藤孝文

內科醫師、統合醫療醫師、漢方醫師
福岡大學醫學系畢業後，前往愛爾蘭、澳洲留學。現為福岡縣三山市的工藤內科診所院長，以成為「世界第一家庭醫師」為目標，為地方醫療注入心力。座右銘為「貼近患者需求，改善身心健康」。
受邀參加NHK《朝一》、日本電視台《世界上最想上的課》、富士電視台《真的假的!?TV》等多個節目的演出。其中登上NHK《老師沒教的事》的集數，榮獲2018年收視率第一名。著作多達五十部以上，且多為日本Amazon的銷售排行榜冠軍。
為日本內科學會、日本糖尿病學會、日本肥滿學會、日本東洋醫學會、日本抗加齡醫學會、日本女性醫學學會、日本高血壓學會、日本甲狀腺學會、日本遠距醫療學會、小兒慢性疾病指定醫師。
2021年5月起開的YouTube頻道「工藤孝文的家庭醫師頻道」並廣受好評。

前言

「明明身體不舒服，去醫院檢查卻都說我『沒有異狀』。」
「一直覺得身體不適，可是卻遲遲找不出原因。」
在本院所開設的漢方專科門診中，有許多前來看診的患者都曾經這麼表示。而他們絕大部分，都患有因自律神經失去平衡而引發的各種症狀――也就是「自律神經失調症」。
自律神經失調會出現失眠、煩躁、頭痛、暈眩、畏寒、上半身燥熱等各種全身性症狀。就連乍看與自律神經無關的肥胖、關節疼痛，其實很多也都是因為自律神經不平衡所引起，或是因此加重了症狀。
基本上，現代醫學（西方醫學）都是透過檢查來找出原因，然後進行相應的治療。可是自律神經失調症卻無法透過檢查發現異狀，因此對現代醫學而言堪稱是相當棘手的一種疾病。
至於漢方醫學，因為是根據症狀和體質來開立處方，所以能夠分別針對每位患者進行有效的治療。可是，治療真正的基礎還是建立在改善飲食、生活之上。
一如本書第1章、第2章所述，自律神經失調症的起因五花八門。雖然有許多原因本身無法輕易消除，不過多半還是可以在平日的飲食、生活之中，透過盡可能戒除會使自律神經紊亂的習慣，並進而養成讓自律神經保持平衡的習慣，使得症狀獲得減輕、緩解。
因此，本院也會針對飲食和生活方面，提供患者各項指導和建議。每一個微小的改善和改變，累積起來就能夠幫助自律神經恢復平衡。
本書除了講解自律神經的基礎知識外，也會以簡單易懂的方式介紹如何改善飲食及生活上應當注意的重點，讓所有人都能夠輕鬆落實。
第1章是介紹自律神經失調症的基礎知識，第2章是自律神經失調症的類型，第3章是飲食的注意事項，第4章則是生活上的注意事項。書中加入了許多插圖，讓讀者們一眼就能看懂重點。
當出現自律神經失調所引發的症狀時，請務必從本書所介紹的對策中，找出可以做到的事情來嘗試。即便是看似微不足道的對策，試過之後或許也能明顯感受到症狀意外地有所改善。
對於那些為自律神經失調症所苦的人們，倘若本書能夠稍微派上用場，幫助各位擺脫不適症狀，那將是我最大的榮幸。


2022年1月 工藤孝文

Chapter01自律神經若平衡，人生就會變得不同！
原因不明的失眠、煩躁、頭痛、暈眩etc. 該怎麼辦？
只要自律神經恢復平衡即可解決！
自律神經的種類和運作方式？
由交感神經和副交感神經協同運作。
讓交感神經和副交感神經保持平衡的祕訣是什麼？
藉由同時增強雙方來取得平衡。
自律神經會在何時變得紊亂？❶ 多數現代人的原因出在「日常壓力」
自律神經會在何時變得紊亂？❷ 人生階段中有容易紊亂的時期。
自律神經會在何時變得紊亂？❸ 受到災害或新冠疫情影響而紊亂的人正在增加。
自律神經失調了會如何？❶ 出現各種身、心方面的症狀。
自律神經失調了會如何？❷ 全身性症狀有倦怠感、失眠、潮熱、肥胖等。
自律神經失調了會如何？❸ 局部症狀有偏頭痛、心悸、耳鳴、暈眩等。
自律神經失調了會如何？❹ 消化器官的症狀有便秘、腹瀉、腸激躁症等。
自律神經失調了會如何？❺ 精神症狀有煩躁、不安感、憂鬱狀態、過度呼吸等。
和自律神經密切相關的荷爾蒙是什麼？❶ 與全身臟器所分泌出來的多數荷爾蒙都有關。
和自律神經密切相關的荷爾蒙是什麼？❷ 與某些腦內荷爾蒙的關係尤深。
Column「天文書籍」可有效緩解不安

Chapter02自律神經失調症的五種類型
自律神經失調症有那些類型？❶ 現代人的類型多達五種。
自律神經失調症有那些類型？❷ 可經由檢測結果得知屬於哪一型。
煩躁、敏感型的特徵？ 人際壓力等使得交感神經過於旺盛。
煩躁、敏感型的對策？ 建議採取能夠舒緩交感神經的這些對策。
熬夜導致早上睡過頭型的特徵？ 紊亂的生理時鐘對自律神經造成影響。
熬夜導致早上睡過頭型的對策？ 利用早餐和日光浴重新設定生理時鐘。
荷爾蒙平衡型的特徵？ 不穩定的荷爾蒙平衡會擾亂自律神經。
荷爾蒙平衡型的對策？ 改善飲食和生活習慣，讓荷爾蒙穩定下來。
天氣、氣候型的特徵？ 身心因低氣壓或天氣變化感到不適。
天氣、氣候型的對策？ 有意識地做出有助平衡自律神經的行為。
災害不適型的特徵？ 只是接觸到災害情報就感到身體不適。
災害不適型的對策？ 秘訣就是過著接近「原始人的生活」。
Column鬧鐘的貪睡功能不利於自律神經

Chapter03對調節自律神經有效的飲食、漢方藥、香草
對自律神經有害的食品&飲食方式？造成血糖值劇烈震盪的食品NG。
對自律神經有益的食品？❶ 推薦低GI食品。
對自律神經有益的食品？❷ 檸檬、梅乾的酸味很有效。
對自律神經有益的食品？❸ 雞胸肉、薑、番茄是三大最佳食材。
對自律神經有益的甜點？ 最推薦的甜點是豆渣優格。
對自律神經有益的飲料？ 介紹三種推薦飲品。
食用順序也有關係嗎？ 最佳飲食方式是「碳水最後」。
無法克制過度攝取醣類時該怎麼辦？ 活用以自然食材提煉的高湯。
漢方對自律神經有效嗎？ 自律神經是漢方的擅長領域。
對自律神經有效的漢方藥是什麼？ 介紹七種最有效的漢方藥。
香草對自律神經有效嗎？ 可有效調節自律神經。
對自律神經有效的香草是什麼？ 介紹七種最有效的香草。
Column「想瘦卻又好想吃」都是因為自律神經失衡了

Chapter04穩定自律神經的生活、運動、心靈照護
對自律神經有害的生活習慣？ 不規律、缺乏運動、畏寒是大敵。
對自律神經有益的生活習慣？ ❶利用「朝陽」和「早餐」重新設定生理時鐘。
對自律神經有益的生活習慣？ ❷藉由入浴舒緩緊張情緒。
對自律神經有益的生活習慣？ ❸光是「充分咀嚼」即可穩定情緒。
對自律神經有益的生活習慣？ ❹只要展露笑容就會產生幸福荷爾蒙。
對自律神經有益的生活習慣？ ❺偶爾試著改用非慣用手吧。
對自律神經有益的運動？ ❶延伸背脊，採取腹式呼吸。
對自律神經有益的運動？ ❷活動肩胛骨是一大重點。
對自律神經有益的運動？ ❸心情也會為之開朗的原地跳躍20秒。
對自律神經有益的運動？ ❹能夠調整身心的最強深蹲。
穩定自律神經的奇招？ ❶列出待辦清單後默默地完成。
穩定自律神經的奇招？ ❷與人相處的「さしすせそ」技巧。
穩定自律神經的奇招？ ❸利用燈光的魔法關照心靈。
穩定自律神經的奇招？ ❹有效舒緩煩躁的胸鎖乳突肌按摩。
對自律神經有效的穴道？ 不同症狀各有特效穴道。
結語