遠離身體裡的「虛‧寒‧濕‧熱‧瘀」

推薦序
中醫診治疾病以四診八綱、辦證論治，再處以理法方藥。根據世界衛生組織（WHO）提出健康的定義，真正健康的人群只占總人口15%，疾病人群也占有15%，剩餘的70% 則處於亞健康狀態，所以提出不同體質是有需要的。人體在生命過程中受時空、遺傳、飲食與心理等因素影響，使人群中存在著個體差異，這是中醫體質理論基礎及臨床辦質，顯現不同體質的類型。
北京中醫藥大學王琦教授從《黃帝內經》「形神合一」、「天人相應」整體觀，重視人的稟賦、體質、社會環境及自然環境對人體健康與疾病的影響，提出中醫九種體質，有平和體質（精力充沛，健康樂觀）、陽虛體質（手足發涼，身體怕冷）、陰虛體質（手心發熱，陰虛火旺）、氣虛體質（氣短少力，容易疲乏）、痰濕體質（身體肥胖，大腹便便）、濕熱體質（面色油膩，長痘長瘡）、血瘀體質（面色晦暗，臉少長斑）、氣鬱體質（多愁善感，鬱鬱不樂）及特稟體質（容易過敏，噴嚏流淚）。
《黃帝內經》又說明養生健康長壽之道，即是「上古之人，其知道者，法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。」世界衛生組織（WHO）在1946年成立之時，即給健康作最佳定義詮釋；「健康是身體的、精神的及社會的完好狀態，而不僅僅是沒有疾病和虛弱。」古今中外對健康都有著努力實現人人健康的崇高願望。今武建設醫師出版《遠離身體裡的 「虛‧ 寒 ‧ 濕 ‧ 熱 ‧ 瘀」》一書，深入淺出說明體質內涵及調養體質養生。

體質在先天遺傳已定，至於後天的影響因素，需要養生調理。如飲食規律、情緒安穩、養心神調情志、精神爽朗、睡眠祥和恢復，再加食療、飲食均衡、居家保健、持之有恆的適當運動、按摩、刮痧、拔罐、艾灸、茶飲、中藥等改善體質，遠離虛寒濕熱瘀，讓身體擺脫亞健康狀態，不走入病痛，綜合調理，自我保健並恢復成整體健康狀態。
書中以手診、舌診及面診的圖簡單區分出虛體質，陽虛（手腳冰涼懶洋洋）、陰虛（乾燥少津有虛火）、氣虛（疲倦乏力沒精神及血虛）（面色蒼白氣色差），寒體質（畏寒怕冷）、濕體質（身体肥胖易水腫）、熱體質（煩躁上火易便秘）及血瘀體質（氣血瘀阻愛長斑）及常見混合體質。然後依章節分別介紹典型醫案分析，快速判斷、說明不良習慣所引起的症狀，以及如何去避免。接著再建議常用食療、穴位療法、經典藥方及注意生活起居規律。最後說明各體質的易患疾病，早日預防、做好保健養生，以增進公共衛生的健康意識。
武建設醫師出身中醫世家，為江蘇武進孟河醫派傳人，畢業於河南中醫藥大學本科，前往浙江中醫藥大學獲碩士學位，又繼續到澳門科技大學及南京中醫藥大學取得博士學位。追隨多位中醫藥大師為再傳弟子，自己有近20 年中醫藥研究與臨床工作經驗，並獲得醫學博士。熱心中醫藥著作，深受讀者好評。也曾在網路上發表影片，自稱武郎中，口齒清晰，有條有理，述說中醫現代生活化，為初學者提供淺顯易懂的知識，認識中醫體質與健康的關係，好好養生。特予推蔫
台灣 中國醫藥大學 中醫學院
張永賢 教授

推薦序

壹、陽虛的人，手腳冰涼懶洋洋
我是陽虛嗎
哪些壞習慣容易造成陽虛
陽虛食療方，溫腎壯陽
核桃板栗飲
蒜薹炒羊肉絲
龍眼肉當歸燉羊肉
鎖陽核桃仁粥
穴位療法，培補陽氣
刺激陽池穴，讓手腳不再冰涼
艾灸腎俞穴、命門穴，溫暖全身
刮痧背部，積蓄陽氣
經典藥方，補腎溫陽
理中湯，可健脾補虛
二仙湯，溫腎陽補腎精
金匱腎氣丸，調理腎陽虛
桂枝甘草湯，心陽虛者可找它
注意生活起居，全身暖洋洋
陽虛易患疾病
陽虛型腹瀉
男女生殖系統疾病
心腦血管疾病
關節疼痛

貳、陰虛的人，乾燥少津有虛火
我是陰虛嗎
哪些壞習慣容易造成陰虛
陰虛食療方，滋養五臟
女貞子大棗茶
枸杞子燕麥牛奶粥
紅薯二米粥
百合銀耳蓮子羹
穴位療法，滋陰清熱
按摩然谷穴，專治陰虛火旺
刮痧太衝穴，可降肝火
按摩照海穴，滋陰補腎
經典藥方，養陰潤燥
天王補心丹，緩解心陰虛
百合固金湯，養陰潤肺又清熱
六味地黃丸，肝腎陰虛就選它
益胃湯，緩解脾胃陰虛
注意生活起居，不乾燥不上火
陰虛易患疾病
乾眼症
高血壓
更年期綜合症

參、氣虛的人，疲倦乏力沒精神
我是氣虛嗎
哪些壞習慣容易造成氣虛
氣虛食療方，健脾益氣
黃耆山藥粥
人參當歸茶
八寶粥
蓮子豬肚湯
穴位療法，固本培元
艾灸足三里穴，勝吃老母雞
按摩太淵穴，補益肺氣
按摩氣海穴，補充氣血
經典藥方，溫補元氣
心氣虛，就喝七福飲
四君子湯，健脾又補氣
肺氣虛，就喝生脈散
腎氣虛，大補元煎補腎氣
注意生活起居，中氣十足體質強
氣虛易患疾病
氣短自汗
反覆感冒
月經不調

肆、血虛的人，面色蒼白氣色差
我是血虛嗎
哪些壞習慣容易造成血虛
血虛食療方，補氣養血
海參小米粥
菠菜豬肝湯
八珍糕
阿膠花生大棗湯
穴位療法，健脾補血
艾灸膻中穴，氣陰雙補
按摩血海穴，活血化瘀
按摩三陰交穴，補益氣血
經典藥方，補血活血
四物湯，補血美容千古名方
八珍湯，調理氣血虛弱
肝血不足，就喝酸棗仁湯
脾虛血虛，找歸脾湯
注意生活起居，讓氣血活起來
血虛易患疾病
貧血
心悸
白癜風

伍、體寒的人，總是畏寒怕冷
我是體寒嗎
哪些壞習慣容易造成體寒
體寒食療方，祛寒暖胃
黑芝麻核桃山藥湯
龍眼肉板栗粥
山藥羊肉粥
韭菜炒雞蛋
穴位療法，補陽祛寒暖全身
常按手三里穴，胃部不再寒
艾灸腳部振奮陽氣
艾灸腰部補陽祛寒
經典藥方，健脾溫陽
麻黃湯，風寒的剋星
枳實薤白桂枝湯，可溫通心陽
小建中湯，脾胃虛寒就找它
溫經湯，可治子宮虛寒
注意生活起居，讓身體暖起來
體寒易患疾病
關節冷痛
痛經
月經推遲
宮寒

陸、濕氣重的人，身體肥胖易水腫
我體內濕氣重嗎
哪些壞習慣容易造成濕氣重
祛濕食療方，健脾利濕
薏仁赤小豆粥
陳皮鯽魚湯
蒜蓉空心菜
山藥冬瓜湯
穴位療法，利濕化痰
拔罐豐隆穴、足三里穴，可化痰通絡
拔罐陰陵泉穴，祛除濕氣
按摩承山穴，可振奮陽氣
經典藥方，健脾除濕
暑濕者，就選六一散
痰濕者，就用二陳湯來調理
濕熱者，可選連朴飲
風濕者，首選桂枝附子湯
寒濕者，可用香砂六君丸調理
注意生活起居，排出濕氣一身輕鬆
濕氣重易患疾病
風濕性關節炎
氣管炎
濕疹
濕熱型便秘

柒、體熱的人，煩躁上火易便秘
我體內有熱嗎
哪些原因會造成體熱
體熱食療方，清熱降火
青蒿粥
蘆筍炒肉片
清炒苦瓜
綠豆湯
穴位療法，清熱排毒
去肝火穴位方
按摩太衝穴
按摩陽陵泉穴
按摩行間穴
去心火穴位方
按摩神門穴
按摩勞宮穴
刮心經、心包經
去肺熱穴位方
按摩魚際穴
按摩尺澤穴
刮痧大椎穴
清胃熱穴位方
按摩內庭穴
按摩頰車穴
刮胃經
清腸火穴位方
拍打大腸經穴、小腸經穴
按摩合谷穴、曲池穴
拔罐清熱穴位
家用食療方，清熱又滋陰
杞菊茶，緩解肝火旺
橘皮竹茹湯，可緩解胃熱嘔吐
喝點沙參粥，清肺化痰
陳皮決明子茶，緩解食積腸燥
泡點竹葉茶，可清心除煩
注意生活起居，不上火，體質好
體熱易患疾病
丘疹膿皰型痤瘡
腹脹、腹瀉
肝膽疾病

捌、血瘀的人，氣血瘀阻愛長斑
我是血瘀嗎
哪些原因會造成血瘀
血瘀食療方，活血化瘀
桃仁山楂荷葉粥
橘核玫瑰花粥
赤小豆紅糖泥
玫瑰花川芎湯
穴位療法，行氣活血
常按合谷穴，通經活絡
艾灸三陰交穴、足三里穴，活血調經
刮痧膈俞穴、期門穴，理氣又化瘀
經典藥方，活血養血
丹參飲，活血祛瘀，行氣止痛
補氣活血，可選當歸補血湯
復元活血湯，可活血化瘀
桂枝茯苓丸，治女性痛經
全身運動，讓氣血暢通
血瘀易患疾病
腦卒中
崩漏

玖、常見混合體質，綜合調理有良方
陽虛兼痰濕，溫陽化痰是關鍵
多吃薏仁、赤小豆、生薑等，祛濕又補陽
經常艾灸關元穴、足三里穴等，祛濕化痰補陽氣
六君子湯，健脾祛濕的良藥
多參加戶外運動，補充陽氣
陰虛兼濕熱，需要滋陰清熱
常喝陳皮粥、藿香粥，可清熱除濕
疏通脾經、三陰交穴，讓體內不再熱
舒緩運動，心平氣和，排濕熱
大補陰丸，滋陰清熱
氣虛兼血瘀，暢通氣血不瘀阻
常食山藥、大棗、山楂等，健脾補氣可化瘀
刺激陽陵泉穴、神闕穴等，活血止痛氣通暢
血府逐瘀湯，活血祛瘀、行氣止痛
全身運動，助氣運行
氣虛又血虛，氣血雙補是關鍵
多吃大棗、龍眼肉等，補氣又補血
按摩、艾灸三陰交穴、足三里穴，讓氣血活起來
八珍湯，女人的補血湯
注意生活起居的調養
體質又虛又寒，補虛祛寒不生病
常食山藥大棗粥，健脾補虛又祛寒
艾灸大椎穴、合谷穴，可祛風散寒
四君子湯加乾薑、附子，補氣又祛寒
痰濕容易化熱，健脾化痰兼清熱
常吃綠豆、薏仁、茯苓，化痰兼清熱
刮痧曲池穴、拔罐陰陵泉穴，可清熱除濕
甘露消毒丹，利濕化濁
身體上熱下寒，需要引火下行
少吃寒涼食物，多吃補腎益陽之品
麻黃升麻湯，主治肺熱脾寒證
艾灸湧泉穴、氣海穴等，補充陽氣
泡腳時加點艾葉，促進血液循環

壹　陽虛的人，手腳冰涼懶洋洋

有些人，尤其是女孩，常年手腳冰涼、暖不熱，特別怕風怕冷，甚至夏天也不敢吹電風扇或冷氣，不敢喝冷飲，愛穿長袖長褲，這就是由於體內陽氣不足導致的陽虛體質。
陽虛體質是指當人體臟腑功能失調時易出現體內陽氣不足、陽虛生理寒的表現。多因先天稟賦不足，加之寒邪外侵或食用太多寒涼之品、憂思過極、房事不節、久病之後而發病。調理時應以益氣、溫陽、散寒為治療原則，還應針對臟腑辨證，分別溫補心、肝、脾、肺、腎之陽氣。

心腦血管疾病
有些高血壓患者面色發紅、說話聲音洪亮、脾氣大、容易發怒；有些患者血壓也高，但有氣無力，臉色晦暗、發青、發灰。為什麼會這樣呢？就是因為他們的體質不同，體內環境偏熱或陰虛陽亢的人是前一種表現，而陽虛患者則是後一種表現。
典型醫案分析
男，71 歲，有冠心病史，心悸、心絞痛經常發作，起夜3~4 次，腰腿痛時有發作，每日大便1~2 次，不成形，而且還伴有鼻流清涕，痰少色白，口乾，苔白膩等症狀。
這是心腎陽虛導致的心絞痛，此患者受寒後還易導致腹瀉。陽氣虧損，瘀血阻滯是內因，所以調理時要以活血化瘀、補腎助陽為原則。可以選擇藥物調理，也可以進食一些溫補藥膳，平日飲食要忌口，生活中要注意保暖。
老中醫為你開藥方
溫陽通脈，兼活血：心腎陽虛引發的心絞痛、冠心病應以溫陽通脈，兼活血為治療原則。代表中成藥有保心片。
保心片：由三七、丹參、川芎、山楂、製何首烏、何首烏製成的藥片。

心腦血管疾病的穴位療法
由陽虛引起的高脂血症、高血壓以及心臟病等疾病，最好的治療方法就是讓血活起來，讓其流動暢快。可以多次、長時間地溫灸強壯穴。
3種穴位艾灸療法均可以調暢氣血，為身體補充陽氣。

每週灸1 次足三里穴：足三里穴是足陽明胃經的合穴，多氣多血，能增加胃腸蠕動，強壯脾胃。每週用艾條溫和灸1 次，每次約10 分鐘。
艾灸百會穴降血壓：百會穴與大腦密切聯繫，是調節大腦功能的要穴。將艾條對準百會穴，溫和灸10~15 分鐘。開始時每週溫灸2次，當血壓指標正常後，每半個月灸1 次就可以了。
每天溫灸湧泉穴：湧泉穴相當於足底的腎上腺反射區，每天用艾條溫和灸10~15 分鐘，不僅可以補益腎精，還可以輔助治療高血壓。
哪些壞習慣容易造成陰虛
陰虛體質形成原因有先天因素與後天因素。先天因素是父母的遺傳，而後天因素則包括燥邪外侵、過食溫燥之品、房事不節、作息時間不規律、情志長期不舒等。

經常熬夜，嚴重損耗陰氣
人體就像大自然，正常情況下晝夜交替，陽升陰隨。白天陽氣上升，活躍在全身器官，為各種生命活動提供動力，而陰氣隨著陽氣的上升滋潤了人體臟腑組織。到了夜間，陽氣不足，需要休息讓陽氣得到補充和恢復。夜屬於陰，經常熬夜的人白天陰氣無法提供足夠的津液讓陽氣活動，相對過剩的陽氣就開始蒸騰人體的津液，導致體內津液消耗，從而損傷陰氣，陰陽開始失衡，導致陰虛。

情緒壓抑，容易促生內熱
現代人生活壓力大，常常會有很多負面情緒，例如焦慮、失落、憂鬱等，情緒長期得不到釋放，會影響肝氣的疏洩，肝氣不舒，氣血運行不暢，就會鬱結內火，從而促生內熱，損耗陰津。而肝氣不疏，也會影響脾胃的運行，進而影響到體內水液分布，於是體內會缺少津液，導致陰虛火旺。陰虛會使人的情緒更加暴躁易怒，這就是一個惡性循環，所以平時一定要注意調節不良情緒。

長期食用辛辣食物，幫助生內火
如今，很多人喜歡吃一些辛辣的食物來刺激味蕾，緩解一天的工作壓力。殊不知辣椒、薑、蒜等辛辣食物會化熱生火，傷及陰液，易導致陽盛陰衰，尤其是北方氣候乾燥的地方。重慶人無辣不歡，是因為當地氣候潮濕，多吃辣椒可以消耗體內多餘的陰液，維持陰陽平衡。北方氣候乾燥，尤其到秋季換季時，更應該吃一些滋陰潤燥的食物，譬如百合、梨等，否則便祕、痘痘就容易找上門。
辛辣食物對腸胃的刺激比較明顯，大量的辣椒素會傷害到胃部神經末梢，使胃壁痙攣，引起胃酸和脹氣，進而誘發胃及十二指腸潰瘍等病。所以陰虛體質者、脾胃不好者、愛上火者都應該少吃或不吃辛辣刺激性食物。