★頭痛先寫頭痛日記，仔細追蹤記錄，讓醫生了解病情。
★低頻噪音可利用「白噪音」來改善，如流水聲、蟲鳴、鳥叫聲。
★胸悶、胸痛　可能起因於緊張，促使自律神經興奮，而加重不適感。
★甲狀腺異常　身體正告訴你要放慢腳步。
★大腸激躁症　需用藥與調整身心狀態同時進行。
★慢性腸道發炎　可能是克隆氏症或潰瘍性大腸炎。
★反覆泌尿道感染　可能是壓力與焦慮造成。
★缺脂性皮膚炎　是因皮脂退化，皮膚乾燥，引起搔癢。
★汗皰疹　不是「不愛乾淨」，而是「過度清潔」造成。
★鬼剃頭　只要毛囊沒有受損，經過治療，毛髮都可再長回來

若是生病了，就針對病因，對症下藥；
若是自律神經失調，則需調整生活作息，讓自律神經回歸正常狀態。

體能激活耳穴按摩法：全息按壓，排除39種身體小麻煩

【全年齡、男女一體適用的耳穴按摩法】按摩耳朵的神奇效果，馬上就看見。無副作用、最安全的養生法就是它，從小Baby到上班族、樂齡人士都能放心按耳朵！

【功效全面、方法簡單】人的身上有361個穴道，光是耳朵就超過100多個，根本是人體穴位藏寶圖！揉、按、壓三法齊下，1分鐘啟動自癒力，徹底改變妳的體質，從頭到腳照顧你的健康！

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【極簡快速耳朵按摩索引】隨書附上全彩捏耳圖片，讓讀者快速找到對症的捏耳排毒方法。
→換季就心悸、不舒服、過敏大爆發！
→天冷就血液循環不好，四肢寒冷就像泡冰。
→慣性頭痛、偏頭痛，腦袋三不五時像打鼓開趴。
→經痛難熬、忽冷忽熱，用盡全部偏方還是痛。
→難入眠、半夜驚醒……

若有以上症頭，就該來點耳朵按摩。

台日漢方SPA親授耳朵按摩，按一按，揉一揉，捏一捏！
調節自律神經 × 抑制食慾 × 暢通經絡 × 養護子宮
★ 勤按耳朵，有效掃除各種健康小麻煩 ★

￭耳穴是藏寶圖，看懂耳朵，就懂全身的穴道。
人的全身有361個穴道，而耳朵上的穴道就超過100多個；全身經絡也集中在耳朵，只要刺激耳朵上的不同穴位，就能安定身體上相對應的部位。
耳朵的形狀就像個倒立的胎兒，藉由輪廓的位置，可以連結全身的健康狀況，耳朵就是身體的健康藍圖，耳朵是啟動身體自癒力最好的開關！

￭掃除健康小麻煩，耳穴按摩就是隨身自備急救小寶箱！
◎【肩頸僵硬】→按摩耳穴：神門、肩、鎖骨
因為生活的種種壓力，或是姿勢不良，因而感到肩膀僵硬是很常見的現象。但是如果肩膀僵硬的症狀演變成為不容易治好的慢性症狀，就會衍生出許多健康問題，而且不容易根治。因此，最好是在平時就利用時間按摩耳朵，促進肩頸的氣血循環。尤其是工作性質需要久坐的人，請記得多活動，維持正確的姿勢，並且在休息時間按摩耳朵。

因為神門穴是心的原穴，屬於手少陰心經，具有滋陰降火、養心安神的作用，因此心臟、心神的相關疾病，大多都可以藉由按壓神門穴改善。除了焦慮、失眠等神志病，若有暈車、五十肩、胃食道逆流和更年期不適等問題，也可以試試按壓神門穴，具有一定程度的緩解效果。

◎【壓力大】→按摩耳穴：神門、肝、交感
現代人經常在生活中備感壓力，雖然壓力是心理因素，但是壓力卻會引起各種身體不舒服的症狀，而且會在不知不覺中累積，變成身體各處的症狀。因此，如何紓緩壓力，使身體從緊蹦的狀態放鬆，就顯得很重要。按摩耳朵可以使副交感神經作用，達到紓壓的效果。按摩時，可以一邊深呼吸，一邊搓揉穴位，直到身體感覺暖和起來。

按摩交感穴，可調節自律神經功能，能緩解內臟平滑肌痙攣、對內臟有鎮痛解痙作用，有內臟止痛要穴之稱，也可以用來治療胃酸過多。

◎【頭痛】→按摩耳穴：神門、後頭、側頭
雖然引發頭痛的原因很多，血壓急速上升、眼睛疲勞、肩膀僵硬或是經前症候群，都會造成頭痛的症狀，但是壓力與緊張經常是造成頭痛的主要因素，腦部疲勞也很容易導致頭痛。如果頭痛的症狀沒有加以改善，長久下來睡眠品質也會受到影響。

因此，我們可以經常按摩耳朵與放鬆心情，才能保持頭部血液循環的順暢。一邊緩慢呼吸，一邊按摩幫助緩解頭痛的穴位，可以紓緩緊蹦的情緒，促進血液循環，並且還可以提升睡眠品質。

◎【經前症候群】→按摩耳穴位：子宮
經痛、生理不順、經前的各種身體不適，因為月經而出現的各種症狀有很多種，這些生理症狀都是許多女人煩心的症狀，尤其每一個月就會重複出現一次，造成生理與心情的不適。

在生理期來臨前幾天就可以按摩耳朵，可以幫助紓緩生理期間造成的不舒服。愛美的女生們千萬不要因為想要瘦身而進行劇烈的節食，或是生活作息紊亂，這對於生理期都會造成不良影響。

◎【睡不好】→按摩耳穴：神門、垂前
睡眠可以讓身心都好好地休息，也是我們忙了一天，靜下來好好整理的時刻，但是當副交感神經失調，就很容易出現睡眠障礙的症狀，換句話說，如果交感神經一直處在活動旺盛的情況之下，身體就很難得到真正的休息。

睡眠品質不好很容易造成肌膚乾澀、浮腫等影響美麗的問題，也很容易因為打亂了生理時鐘，使身體逐漸出現小麻煩。

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◎穴位1：神門穴→調整自律神經
這個穴位可以調整自律神經，抑制焦躁的情緒，幫助我們紓緩壓力，使心情安定下來。

◎穴位2．交感穴→抑制食慾
主要的功能是調節交感神經與副交感神經的作用，與我們的情緒平衡也有有很密切的關係。同時，這個穴位也具有抑制食慾的功能。

◎穴位3．飢點→幫助消化
除了維持腸胃正常運轉之外，這個穴位還可以藉由抑制食慾中樞神經來抑制過度旺盛的食慾，可以說是對於瘦身最重要的一個穴位。

◎穴位4．內分泌穴調整荷爾蒙
主要的作用是維持荷爾蒙的平衡。當女性荷爾蒙分泌得到平衡，自然而然就可以紓緩許多女性生理及心理方面的症狀。

◎穴位5．肺→抑制胰島素
可以幫助抑制胰島素分泌過盛。
這五個穴位是女性身體的能量熱點(power spot)，如果善加利用這些穴位按摩，就可以幫助我們打造出不容易復胖的體質，更加輕鬆地就能擁有窈窕的曲線。

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當一段關係中的某一個人心情不好時，另外一個人一定會有疏離感，甚至受到冷落。聰明的女人不會只有乖乖地坐著等待對方恢復心情，而是主動做些事，讓這個負面的兩人關係也能成為加分的時刻。

耳朵按摩就是其中一個很適合的方法。學會這些按摩耳朵的方法，相信一定可以提升另一半對妳的好感度，說不定還會漸漸依賴起這種妳幫他按摩耳朵的舒服感呢！

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作者簡介

王健宇醫師

畢業於私立台北醫學院（現為私立台北醫學大學）醫學系，現任台北市民生承安診所副院長，為年代MUCH電視台《健康好生活》、TVBS電視台《T台正經話，少康戰情室》、東森電視台《媽媽好神之淑女家務事》、三立電視台《婆媳當家》等節目的特別來賓。曾任台北市立忠孝醫院家庭醫學科醫師、國立台北大學專任特約醫師、飛碟電台生活大師之諮詢醫師。

不使用智慧型手機產品的王醫師，每天生活作息固定，被笑稱是現代社會中的古代人生活模式，王醫生不以為意。不管是上班、演講、邀約或通告總是提早到場，因為沒有手機可以臨時通知，凡是聽到此事的人都覺得不可思議，「現在還有人不用手機？」成為初次見面介紹時，王醫師常聽到的一句話。

著有《醫生的開竅教養學》、《為什麼你的病總是看不好？》該書獲得108年台北市醫師公會好書獎、與施昇輝.田臨斌合著《三大叔樂活退休術》，並為醫學漫畫《住院醫師PGY》、《住院醫師PGYII》擔任醫學專業審譯。

【經歷】
民生承安診所副院長
興安診所院長
臺灣家庭醫學會專科醫師
臺灣肥胖醫學會會員
國民健康局戒煙門診醫師
華人健康網諮詢醫師

唐金梅

在SPA業已服務20餘年的唐金梅老師，因熱愛傳統的漢方領域，而致力研究並匠心獨具地將漢方與SPA結合，希望能開發獨具特色的漢方SPA課程，以打造臺灣SPA的獨特性，發展成為獨具特色的服務體驗，提升產業價值。期許有朝一日能打造出最具有臺灣魅力的特色SPA，更積極將SPA產業推升為機能型SPA保養，被業界稱為「SPA的軟體設計師」。

目前擔任her spa營運執行；除了SPA本體，2019年，首創以漢方日常藥膳食養作為提案，經營別具一格的藥膳廚房，希望能將SPA產業更向上推展，提供顧客更多創新的體驗服務。

序

醫生說你根本就沒病：只是自律神經失調　我們與新冠病毒的距離，回顧與SARS擦身而過

二Ｏ一九年底，來自中國武漢的新病毒，導致全球一連串新疾病的蔓延，徹徹底底改變了二Ｏ二Ｏ年以後全世界的每一個人。

還記得二ＯＯ三年SARS來襲，來得又急又猛，令人措手不及，使得醫護人員深陷生命危險之中，後來社區感染爆發，四月底和平醫院與仁濟醫院相繼封院，醫護人員接連染病、死亡，台灣社會籠罩在恐怖陰影中，媒體陸續報導已有醫師棄守戰場，也有醫院、診所拒看發燒病人，甚至拉下鐵門休假中。

當時，我工作的診所已進入備戰狀態，酒精、消毒水、口罩都已備妥，一天中診間不定時酒精消毒，晚診後必徹底消毒，如此戰戰兢兢面對每一天、每一個來求診的病人。

五月初的某個週一上午，友人帶她姐姐來就診，感冒、發燒三至四天，基於特殊考量，立即抽血檢驗，並進行胸部X光檢查，抽血報告白血球微增，淋巴球稍高，X光兩側肺門肺紋輕微增加，不像支氣管炎，也不是肺炎，只是持續發燒，看起來不是肺炎，就先開藥、吃藥，後續密切觀察；這個病人前後在診所待了近一個多小時，然後拿藥離開，我特別交代診間護士及相關區域等病人離開後要再消毒一次。

隔天早上，友人在開診前打電話來診所找我，描述他姐姐的病況好像沒有改善，已按時吃完所有的藥，還是持續發燒，而且開始咳嗽，當下我建議她轉診，因為病人家住台北市大理街，朋友希望帶姐姐轉診去台大醫院治療，那時和平醫院已經封院，我先請友人來診所拿轉診單、昨天的抽血報告和胸部X拷貝片，再回去帶姊姊去台大掛急診。

週二晚間新聞報導，台大下午確診一位SARS病人，上午到院時情況還好，胸部X光兩側肺門有一點輕微浸潤，但到了中午，病人發生呼吸困難，胸部X光已有兩側下部浸潤，下午追蹤胸部X光兩側大片浸潤，緊急插管，接呼吸器，進加護負壓隔離病房。下午時間，友人已電話告知我，她姊姊經台大醫師診斷可能是SARS，我心中忐忑的疑問，終於有確定的答案。

週三衛生局派專人來我的診所，了解因應那位SARS確診病人的就醫流程與針對SARS所做的消毒措施是否合乎規定，並確認那位病人在診所待的時間與動線，更重要的是那位病人來診所前的十分鐘，到她離開後的這段期間，診所中來往出入其他病人的名單，也就是週一整個上午一百多位來診所看病、拿藥或是做檢查，檢驗及接觸那位SARS確診病人的所有員工，都必須做自主健康管理、體溫監控，診所近距離接觸該病患的員工，包含我，都被限制兩週內只能在居住地和工作場所間移動，避免搭乘大眾運輸工具，也避免接觸家人。

就這樣一個人開車上下班，午餐請同事買便當，例假日都一個人在家，戰戰兢兢的過這十四天，所有人員身體都沒有異樣，解除警報。而這段期間台灣籠罩在SARS的陰影中，股市大跌、房價大跌，尤其醫療院所成了嫌惡鄰居，病人抱怨來診所看個病、拿個藥，不到半小時就被衛生局通知要自主管理十四天。

而在這個事件之前，我曾經被病人詢問：「王醫生，你會診斷SARS嗎？」我語帶譏諷地回答，如果是看急性病、慢性病，或許大醫院的名醫比我有經驗，但是，對於這種新興疾病，我和那些大醫生程度都一樣厲害（其實是誰都不厲害，因為都沒經驗，也不了解，當時資訊的獲得管道不如現在）。

經過此事件，有個被限制要健康管理的人，跑來問我：「原來王醫師你會診斷SARS，很厲害！而且還每天來上班，真熱愛工作，真勇敢！」當下我沒有回答他，只是報以微笑，但是心中卻想，擔心、害怕得SARS，誰都會，誰不怕呢？但如果連醫護人員都因害怕而棄守戰場，那才是醫療災難的開始。

就像李德源院長在二Ｏ二Ｏ年三月的感言說：「當年台大醫院救活每位感染SARS的病人。」而那時被確診感染SARS的友人姊姊，自己在家隔離十四天，不能去電台上班，而寫了一本書，記錄所有的過程與心境。

過了十七年的現在，出現新冠肺炎，有了上次的經驗，五十歲以上的醫生應該比較不怕這次的新冠疫情吧？還是所謂的「江湖越老、膽子越小」？

體能激活耳穴按摩法：全息按壓，排除39種身體小麻煩　用耳穴的神奇療癒力變成好命女

我有個愛掏耳朵的媽媽，和愛掏耳朵的女兒。說起來好笑，其實我也不知道她們是本來就喜歡掏耳朵的感覺呢？還是因為我幫她們掏耳朵之後才愛上掏耳朵的舒暢感呢？

我的小女兒，當我為顧客進行耳朵S P A 服務時，都會悄悄走下樓梯躲在我身後偷看著，幫顧客服務完畢之後，她還會雀躍地跳到我面前問：「可以換我了嗎？」

有一次我問她以後長大想做什麼？她竟斬釘截鐵地說：「我要幫人家掏耳朵！」

再問她為什麼？她說：「因為我覺得顧客都好像很舒服，所以他一定會持續再來！」

童言童語實在可愛。偷偷分享一件事─我也時常以顧客的打呼聲來判斷服務是否到位呢！

第一次來的顧客往往都能安心假寐，常客就更不用說了，總是因為舒服而安心地睡去。我想，小女兒是因為看著我服務客人時愉快的表情，還有顧客在課程中安心地睡著發出的打呼聲，因此對於這份工作有著美好的憧憬吧！

除此之外，在幫家人掏耳朵的時光裡，我還感受到了空氣中有種令人心動的氛圍流動著，是舒服的、享受的、還有親密的。雖然女兒和媽媽才是「被服務者」，但是我也感受到滿滿的「被愛著」的幸福。

再分享一個親身體驗。

幾年前因為工作忙碌，往往手頭上同時有好幾份不同的企劃案進行著，家中的大小事還要一把抓，每天忙得團團轉，除了精神緊繃之外，連坐下來好吃頓飯的時間也都沒有，經常都是胡亂抓些什麼填肚。

終於有一天，我的身體發出抗議了。

記得那天，我跟往常一樣追著時間跑，正當我趕著檢視一份報告時，胃毫無預警地劇痛，連腰背都挺不直，急切間也找不到人幫忙時，腦中突然閃過個念頭：耳穴！

但是，胃痛應該按哪個穴位呢？本來想取書來查看穴位，無奈卻痛到舉步維艱。情急之下我想到了耳穴的分布就像一個倒置胎兒，這樣推斷，那胃部穴位就是在耳朵中間的位置了。當下我只想讓自己能儘快站起來，於是我不由分說地使勁用拇指、食指按壓，兩、三分鐘後，胃部竟然不痛了！耳穴的效果竟然如此迅速，真是神奇！心中小小地讚揚了一番之後，我又回到辦公桌前，伏案思考我那份急著交出去的報告書了。

這次的胃痛沒有讓我學乖，疼痛解除了之後還是照樣回到像陀螺般團團轉的日子，耳穴止痛的事也沒放在心上，沒想到，胃痛竟隔了一段時間又再次襲擊我。這一次，我二話不說先按壓了耳朵中間的穴位，同一個部位同一招，再度見效。

這兩回的親身經歷讓我開始思考一件事，這絕對不是偶然，也並非剛好，耳穴確有其效。我大大地對耳穴改觀，不同於以往沒怎麼認真看待的態度，不再當耳穴是聊備一格，我決定要花些時間來好好地探究耳穴的奧秘。愈研究愈覺得「將耳穴運用在日常生活中」真是一個好點子，如果，顧客可以藉由按摩耳朵，讓自己變健康、變美，豈不是件很棒的事嗎？如果顧客撥出一點時間為另一半、小孩保養耳朵，說不定還能增進與家人之間的感情，真是一舉數得。

但願藉由這本耳穴療法的新書，能成為各位維持身體健康的最佳幫手。

破除自律神經失調5大迷思
Q：自律神經失調醫學上被稱為精神官能症，這是一種精神病嗎？
Q：這種病會不會跟著我一輩子？有可能治好嗎？治療期需要多久？
Q：自律神經失調該看哪一科？
Q：坊間有關於自律神經的檢測，該去做嗎？
Q：別人看起來也都很緊張忙碌，為什麼他看起來沒事，卻只有我生病？

Part 2 細說從頭，原來病是這樣來的！
莫名難解的頭痛，就是偏頭痛嗎？
頭暈、耳鳴，竟是追求完美引起的？！
胸悶、胸痛、心悸，心臟還好嗎？
甲狀腺異常，提醒你要把腳步放慢！
腸胃愛作怪，其實是自律神經沒顧好
除尿路感染外，頻尿、急尿，另有其因
全身紅、腫、癢！蕁麻疹都是過敏引起？
濕疹、異位性皮膚炎、脂漏性皮膚炎，也跟情緒有關？
汗皰疹，不是病毒感染；富貴手，也是情緒、壓力作怪？
改善掉髮，先檢視壓力來源
皮膚出現白斑，可能是免疫系統拉警報
反覆嘴破不是火氣大，可能是貝西氏症
症狀遍及全身！有如千面女郎的紅斑性狼瘡
口乾眼澀，讓身體鬧水荒的乾燥症
整天都很累，全身都很痛，別人都不了解！
焦慮症、恐慌症、身心症，不是神經病？
A型人格 × 自律神經失調 × 自體免疫疾病

Part 3 搞定自律神經！醫病也醫心的醫療哲學
處理好「它」，是調好自律神經的基礎
如果無法好好入睡，就請配合醫師用藥治療
該擔心藥物的副作用嗎？
有健康的醫病關係嗎？找對醫生、問對問題
為什麼這些病，看醫生總是都看不好？
了解自己、接納自己、讓別人了解自己
上班有上班的步調，下班後要培養自我喜好
3放人生：放手、放下、放生

後記寫在疫情蔓延時

體能激活耳穴按摩法：全息按壓，排除39種身體小麻煩

耳穴SPA按摩棒使用手冊 × 耳穴按摩加強Plus！
自序：用耳穴的神奇療癒力變成好命女
前言-耳朵是全身的穴道寶庫
￭認識神奇的倒置胎兒耳穴圖
￭倒胎兒圖也是健康的藏寶圖
￭耳朵小地方大學問
￭關於耳穴療法的理論基礎
￭耳朵能反映健康，調整氣、血、水的循環
￭硬硬的、有點微痛，或是冰冰的？耳朵的溫度就是你的體溫

快速索引：舉手輕鬆掃除身體40個小麻煩

第1章小耳穴功效大，啟發身體的自癒能力
￭功效1：最簡單最自在，效果強大的健康療法
￭功效2：隨時都能做！利用5分鐘追劇小空檔，調理全身健康
￭功效3：失眠、代謝？調整自律神經的最佳利器
￭功效4：打開身體緊張與放鬆的開關
￭功效5：調整荷爾蒙，女性變瘦變美的祕密武器
￭準備篇1：耳穴指壓按摩的使用工具
￭準備篇2：按摩耳朵的7個基本技法
￭準備篇3：如何快速找到耳穴?
￭準備篇4：耳穴療法最常用的6個基本穴位
￭準備篇5：進行耳穴療法的注意事項

第2章：瘦身、抗老化！女人專屬的耳穴療法
￭耳穴療法能對抗現代壓力肥
￭揉一揉、按一按！5大瘦身穴位幫你抑制食慾、不復胖
￭戀愛急救懶人包的耳穴按摩

第3章神奇又快速！掃除各種健康小麻煩
￭STEP1：3分鐘的耳朵spa，活絡全身氣血
￭STEP 2：多加2~3個穴位，掃除健康小麻煩
肩頸僵硬 壓力大 腰痛 頭痛  疲勞 睡不好
 便祕  經前症候群 眼睛疲勞 掉髮、毛髮稀疏 手腕手肘疼痛
 胃部不適—胃痛、消化不良、脹氣  過敏性鼻炎 高血壓
暈車 調整荷爾蒙 憂鬱、心慌、焦躁 肌膚老化、找回肌膚彈性
青春痘、粉刺 肌膚乾燥 黑斑、暗沈 感冒症狀：發燒、流鼻水、喉嚨痛
￭STEP3：搭配精油屬性，療癒疲憊身心

第4章增加親密關係的耳穴按摩法
￭為對方做耳朵按摩，感情升溫的祕密武器
￭收服他的心！親密耳穴按摩這樣做！
￭想聽孩子的心裡話，幫她／他按摩耳朵就對了
￭為小孩做耳朵按摩STEP BY STEP

第5章掏耳朵，小動作也有大學問
￭幫家人掏耳朵，是最好的愛的互動
￭從耳垢中可以觀看健康
￭為家人掏耳朵的準備事項
￭耳朵常見的小疑問

第6章耳穴療法再進階-療癒力十足的寶石耳貼
￭充滿能量、時尚感十足的寶石耳貼
￭如何選擇寶石耳貼？讓身、心、靈煥然一新
￭寶石耳貼的穴位療法

結語：找回初心

書摘/試閱

醫生說你根本就沒病：只是自律神經失調

你是自律神經失調的候選人嗎？

請根據實際狀況，勾選出符合自己的敘述。

□ 經常錯過吃飯時間，用餐不定時，有一餐、沒一餐。
□ 吃飯通常都需要快速解決，常常不到十分鐘，甚至只有五、六分鐘。
□ 時常覺得精神不濟，必須用咖啡來提神，一天超過兩大杯。
□ 時常有人提醒你講話講慢一點，尤其是和你親近的朋友、同事、家人。
□ 睡前還在想工作或人際相處上的事，甚至造成睡眠困擾。
□ 睡前需要喝點小酒才能入睡。
□ 對於他人的批評非常在意，常反覆想著對方為何這麼說，久久無法釋懷。
□ 白天上班時常久坐超過兩小時以上，甚至一整個上午沒起身走動已是常態。
□ 晚上下班回到家之後，也經常必須處理工作上的事，直到上床睡覺才停止。
□ 假日空閒時間不是和別人吃飯聚會，就是滑手機、上網。
□ 如果沒滑手機、上社群網站，就會覺得自己和社會脫節了，感到非常焦慮不安。
□ 經常在不感到飢餓的情況下狂吃零食。
□ 經常吃蛋糕、餅乾、巧克力等甜食來代替正餐。
□ 不喜歡喝水，或經常因為忙碌而忘記喝水。
□ 不喜歡也沒有時間運動，很少有走路，無論工作或生活常保持固定姿勢或重複動作。
□ 經常因為時間緊迫習慣一次做很多事。
□ 預期周遭可能發生不確定的狀況，會持續感到不安、焦躁。
□ 一整天下來明明已經很疲累，但一躺上床就是難以立即入睡。
□ 總是想把每件事做到最快、最好，對於自己一丁點不完美很在意，無法接受。
□ 一個人獨處時，總是靜不下來，忍不住找事情來做。

★上述若有七個以上選項符合，代表你要開始注意自己的生活狀態。

★上述若有十四個以上選項符合，代表你要認真地檢討自己的生活狀態。

★若是連家人、親密朋友和醫生，都曾告訴你要留意自己的生活步調，請你一定要調整及改變。

★假如上述這些習慣發生頻率有明顯升高的情形，比方說吃飯速度越來越快，或是咖啡越喝越多等現象，表示你這顆自轉的陀螺正在持續加速中，必須注意自己身體是否出現某種程度的不適症狀。

以上是我二十年醫療工作觀察中，針對現代人忙碌工作、生活，提出個人觀點。不過，大家也不用過度擔心，本書表格與數據僅供參考，用來提醒各位在繁忙生活裡，別忘了學著慢下腳步，並且多多關照自己的身心，避免不良的習慣對正常生理功能與心理健康造成負面影響。

自律神經失調，代表你的身體在抗議！

自律神經是屬於的身體哪部分？在人體裡的作用是什麼？想要理解自律神經失調是怎麼發生的，就得先認識自律神經系統的運作原理。

主導身體機能運作的關鍵

身體的自律神經系統（Autonomic Nervous System，簡稱ANS），又稱自主神經，屬於中樞神經的一環，是由腦脊髓分出，分為交感神經（Sympathetic）與副交感神經（Parasympathetic）。其中副交感神經從迷走神經（也就是第十對腦神經）開始到頸椎再直到腳，而交感神經則是從胸椎處開始；副交感與頸椎構成副交感神經叢，交感神經與胸椎構成交感神經叢。

這兩者形成一個對稱且平衡的關係，掌控並調節我們的呼吸、心跳、胃腸蠕動、睡眠、免疫反應等生理機能，就連汗腺、毛細孔也受到它們的影響。更白話一點來說，你的心跳快慢、時間到要吃東西、胃腸擩動、有沒有食慾、什麼時候想睡覺、什麼時候起床，基本上都是由自律神經來控制。

既然稱之為「自律神經」，就代表它不受大腦自我意識控制，也不受外在因素或個人意志影響而有重大改變，因為身體都有自我控制與回饋的機制，舉個簡單例子，就像人緊張或害怕時瞳孔會放大，喉嚨會乾。睡覺時，絕不會忘了呼吸，且心臟會持續跳動。

交感神經過度反應，將引發自律神經失調

交感神經和副交感神經既形成平衡，其實也是一種相互拮抗的關係。它們最大的不同在於，副交感神經就像是一部車子的剎車裝置，得以讓我們很緩慢且平順的完成許多事情；交感神經則是急忙和快速的引擎裝置，可讓每個人用來面對警覺、恐懼、戰鬥、逃跑（四件大事，簡稱4F）等壓力情況下生存，是造物者設計給人類（其實是每個生物）來應付種種突發的事件。

所有生物在演化過程中，都是為了生存而競爭，且必須克服自然界所給予的環境考驗，否則有被消滅的危機，因此讓我們不得不處於警戒狀態。然而，長期置身於警戒狀態時，又會過度消耗身體太多元氣和能量，最終導致壽命縮短。所以某些時候必須休養生息、放鬆心情和腳步，才能使我們度過日復一日的繁忙生活，憑靠的就是自律神經來維持必要的平衡。

閱讀到此，你是否已經了解現代人罹患自律神經失調的比例越來越高的原因？正是與我們身處在繁忙又緊張的時代有關。從早上匆忙起床趕著出門上班打卡，一進到辦公室又得趕著晨會，接下來趕著製做報表、衝業績……，讓交感神經始終維持在極度興奮的狀態下，也等於一直在燃燒著自己的身體。

另外，前面有提到自律神經的功能，掌管我們能吃、能喝、能尿、能拉、能睡，凡是人不可能不做的這些事，卻有人憑著意志，讓自己吃到很撐；也有人明明肚子餓，卻決定不去吃飯；該睡覺時，死撐活撐不睡；想尿尿，硬憋著不去尿；有便意，卻硬是忍住…，做出違反人體本能調節機能的事，長久下來造成的結果，就是自律神經受到嚴重影響，破壞交感神經與副交感神經間的平衡，這也是自律神經失調的由來。

最後，告訴大眾一個小祕密，副交感神經掌管男性勃起功能，交感神經掌管男性射精功能。因此，在娛悅的性愛過程中，千萬不要催促男人，越緊張，越無法勃起，這就是在紅雀（Red Sparrow）電影中，女主角珍妮佛‧羅培茲劇中所用的招術，數落她的同事，激怒他，終究無法勃起而忿忿離去。同理男性完事後，不是倒頭就睡（交感神經已消退），就是速速逃離現場（交感神經還在持續作用），也就是自律神經的功能。

男女生瞭沒？（The Ugly Truth，意譯：醜陋的事實，由三百壯士男主角傑瑞德‧巴特勒主演）。無論是醜陋的事實或是醜陋的真相，都是自律神經在作用，無法騙別人，也無法騙自己。但有可能「你永遠不會知道。」就如同女主角最後的一句台詞。

症狀無所不在，從頭到腳都可能發生

一個人心跳會多快、會不會流汗、口水分泌多寡、呼吸是否急促……，都和自律神經息息相關，可以說它在身體整體運作中，佔75%的影響力，剩下的25%才是由人自己的意志來決定。

自律神經失調症狀多樣化，涵蓋全身各器官

由此可知，自律神經造成的影響，導致身體相對產生的反應，基本上可以說是無所不在，常見的症狀大致列舉如下：

★ 頭部症狀：頭痛、頭暈、偏頭痛、頸部僵硬或肩膀緊繃。

★ 耳鼻喉症狀：耳鳴、暈眩、鼻過敏、咽喉乾或異物感、容易感冒。

★ 心臟症狀：心悸、胸悶、胸痛、呼吸困難、血壓偏高、姿勢性低血壓。

★ 內分泌症狀：新陳代謝失調、手腳冰冷、臉部潮紅、盜汗、多汗症。

★ 腸胃及消化症狀：噁心、嘔吐、缺乏食慾、腹脹、腹痛、打嗝、脹氣、放屁、長期腹瀉、長期便秘、或是腹瀉便秘不時交替。

★ 泌尿症狀：頻尿、急尿、解尿不乾淨、解尿會痛。

★ 皮膚症狀：乾燥、搔癢、起紅疹、過敏等現象。

★ 精神或其他全身症狀：注意力難集中、記憶力減退、情緒起伏不定、易怒、容易緊張、焦慮、憂鬱、全身無力、全身倦怠感、異常疲勞、入睡困難、淺眠、多夢、半夜易醒、手抖、手麻、全身肌肉緊繃。

除此之外，為什麼有的人免疫力好，對疾病抵抗力好，一年健保看病使用次數小於五次，不容易感冒，也不會過敏現象，。在疫情期間量額溫，有的人偏高、有的人卻稍低一些？這些都和自律神經穩定與否有超過一半以上的關係。

請認真對待你的健康小秘書

現代人因長期處於交感神經過度亢奮的狀態下，因而造成心跳加快、血壓升高、呼吸急促、腸胃蠕動變慢或變快等反應，因此疾病會以各種多樣化的症狀出現。我總是跟病人說，要把這些症狀當成協助你管理身體健康的「健康小秘書」，當小祕書來叩門提醒時，就要加以注意。如果把人比喻為車子，當左前輪發生狀況時，不理它，接下來可能就會換右前輪或其他傳動系統出問題；也就是身體已經出現某些症狀，都不處理，過一段時間後，其他症狀也會跟著來叩門。

通常我們在臨床上發現自律經失調的病患，病症都不會只有一種，有時候即使某些症狀已透過治療獲得好轉，但病人本身不積極調整生活步調和心情，後續還會持續復發或有其他不適的症狀出現，又跑來就醫。

因此，要是身體同時出現多個症狀，或者有反覆發生的情形，則可能是自律神經失調。尤其當病人經歷過大、小醫院各種檢查，又找不出病因時，此時合理懷疑這些不舒服的症狀極可能是因自律神經失調而引起。

這些不適，有沒有可能是其他疾病引起？

但當你發現自己有上述不適症狀，請先別急著對號入座、判斷是否自律神經失調，或是忙著上網谷歌（google），尋找相關症狀的可能疾病，懷疑自己得到最嚴重的疾病，急著預約網路最知名的百大醫生。越上網，越迷惘，越焦慮，甚至懷疑自己得了不治之症，可能不久於人世。

而當有上述不適症狀，到底應該到哪一個科別就診呢？先不用急著看醫生，反正這些症狀已有一段時間，網路上、大醫院的名醫短期內也掛不上號。

那就聽我的建議，做個基本的健康檢查，來排除比較重要或是可能的疾病，這樣才能有效率地釐清是屬於身體上，還是心理上，或是可能是自律神經失調。以下附上一個兼顧大家荷包（大約三千元），又能針對重點疾病把關的檢查套餐，且大多透過驗尿和抽血即可完成，項目有：

★ 一般身體檢查：如身高、體重、視力、聽力、血壓、心跳等。

★ 尿液常規：包括顏色（Color）、性狀（Clarity）、比重（Specific Gravity）、酸鹼度（pH）、尿蛋白（Protein或是微量白蛋白 Microalbumin）、葡萄糖（Glucose）、酮（Ketone）、潛血反應、膽色素（Bilirubin）、尿膽素（Urobilinogen）、亞硝酸鹽（Nitrite）、白血球脂（Leukocyte esterase）、加上鏡檢：紅血球（RBC）、白血球（WBC）、上皮細胞（Epithelial cell）、圓柱體（Cast）、結晶體（Crystals）、細菌（Bacteria）、寄生蟲（Parasite）、其他共20項。

★ 血液常規：包含紅血球（RBC）、白血球（WBC）、血色素（Hemoglobin）、血球容積比（Hematocrit）、平均血球容積（MCV）、平均血球色素值（MCH）、平均血球色素濃度（MCHC）、血小板（Platelet）、白血球分類-5項以及Ig-E項目。

★ 肝臟機能檢查：包含麩草酸轉氨酶（GOT）、麩丙酮酸轉氨酶（GPT）、鹼性磷酸酶（Alk-P）、總膽紅素（T-Bil）、直接膽紅素（Direct-BIL）、間接膽紅素（Indirect-BIL）肝膽酵素（r-GT）共6項。

★ 營養評估：包含總蛋白質（T-P）、白蛋白（Globulin）、球蛋白（Albumin）共3項。

★ 腎臟機能檢查：包含尿素氮（BUN）、肌酸酐（Creatinine）、腎絲球過濾率（e-GFR）共3項。

★ 血中尿酸（Uric Acid）

★ 飯前血糖（AC Sugar），糖化血色素（A1C）

★ 血脂肪檢查：包含總膽固醇（Total-Cholesterol）、三酸甘油脂（TG）、高密度膽固醇（HDL-C）、低密度膽固醇（LDL-C）、血管硬化指數（T-Chol/HDL）共5項。

★ 甲狀腺機能檢查：包含甲狀腺刺激素（TSH）、三碘甲狀腺素（Free-T3）、四碘甲狀腺素（Free-T4）共3項。

★ 靜止心電圖檢查（EKG）

★ 胸部 X 光檢查（Chest X-Ray）

最重要的是檢查前的諮詢內容：

★為什麼要來檢查？

★有哪些不舒服的症狀？

★擔心的重病？

以上先跟健檢醫生溝通，不要亂槍打鳥般地去健檢中心做高價又不必要的癌症篩檢。等到已經做完以上基本身體檢查項目，醫生也告知報告都在正常範圍內，基本上代表已經排除大多數身體疾病的可能，也就是說困擾已久的病因有可能是自律神經失調所引起。

自律神經長期失調，心理、生理健康都受影響

然而，「自律神經失調」，雖會以人體上不舒服的現象來做為病徵，是屬於生理的表現，但實際卻與心理健康有關，實際病因也會側重在心理的層面。

怎麼說呢？交感神經或副交感神經既是傳遞神經訊號，在神經傳導的整個路徑中會分泌許多物質，包括腎上腺素、正腎上腺素、血清素、乙醯膽鹼等。當這些分泌物作用在不同器官上，因濃度高低就會造成各式各樣的影響，比方說腦部的正腎上腺素和血清素的濃度太低，便被認為和憂鬱症的發作有關。所以自律神經不但是維持我們身體結構與機能運作的支柱，也對情緒、思想、感情等心理狀態有著非常高度的相關性。

體能激活耳穴按摩法：全息按壓，排除39種身體小麻煩

耳穴療法能對抗現代壓力肥

諾吉爾博士的耳療論中提到關於利用刺激耳朵上的那些「點」的位置，在東洋醫學來說也就是在耳穴的部位。根據諾吉爾博士的研究，透過刺激耳穴可以使我們的釋放壓力，達到精神上的平衡，這一點對於瘦身來說非常重要。因為壓力往往與暴飲暴食有很密切的相關性。

就像是有些醫學研究提到，當我們面臨心理上的壓力時，必須要藉由某些行為來獲得釋放，有些人會借助香菸來舒緩心情，但是如果沒有香菸或是不抽菸的人，就會利用別的東西或是另外的方式來代替，飲酒和吃東西是最常見的兩種快速排解壓力的方法。

因為壓力大而暴飲暴食

而現代人在充滿壓力環境之下生活，很容易就會養成暴飲暴食的習慣，當然肥胖的問題就會隨之而來，甚至身體還會開始出現一些常見的慢性疾病的症狀，例如高血壓、糖尿病、心血管疾病等等。

另一方面，食慾過大的人往往精神狀態較不平衡，一旦養出容易發胖的體質，不論是身體或是心理的健康都會漸漸失去平衡。反過來說，我們常見到談戀愛的女人瘦下來的情形，這是因為女性荷爾蒙分泌，使身體的代謝變好的緣故。

　因此，對於注重身材保養維持的女人來說，這一類的問題非常值得我們花點時間來了解。

既然東西方醫學一致都有研究顯示耳朵和人體所有器官的密切關連，耳穴就是可以活化全身的神奇穴位，那麼按摩耳朵也可以說是最簡單的瘦身方法。在刺激這些穴位的同時，也能維持身心平衡並且一邊進行瘦身，可以說是非常理想又符合現代人需求的方式。

不論是不是單身，女人總是希望自己在各種場合能漂亮地登場；不論年紀，在心愛的人面前，我們都希望自己是對方眼中的可人兒；不論是不是已經當了媽媽，那種打從心底想要好好呵護自己的渴望從沒有消失過。

耳穴療法是肥胖剋星

但是，忙碌的生活讓我們有時候覺得快要變成魚干女或是黃臉婆，這時候，耳朵按摩就可以大大地助我們一臂之力。

每天花一點時間，在會議休息的空檔，或是在廚房裡等待的片刻，又或是在床邊唱著搖籃曲時，都可以順手就按摩耳朵。畢竟，追求美麗是女人的終身志業，「天底下只有懶女人，沒有醜女人」，妳對自己付出的，都會呈現在身心上。

我們已經知道可以輕鬆、簡單、變美變瘦的捷徑。那麼，現在就開始按摩耳朵吧！