修復你的大腦，搶救你的人生
解決憂鬱、焦慮、暴力、偏執、社交障礙、注意力不集中
背後的大腦問題
找回你應有的生活品質

★全新封面設計
★連續20年蟬聯Amazon生理心理學TOP10
★《華盛頓郵報》讚譽：全美最受歡迎的精神病學家
★網路醫療資訊平台Sharecare讚譽：網路最有影響力的心理健康專家和倡導者
★逾11萬張腦部造影＋逾30年臨床經驗，全世界111個國家病人因此重獲新生

全世界有1/8人口有精神障礙，
而且大多數都沒有獲得治療！
憂鬱、妄想、焦躁、偏執、暴力……因為種種異常情緒和行為所釀成的悲劇，年年上演，除了是教育、心理、社會的問題，知名科神經科精神醫生，同時也是腦部造影、腦部與行為和注意力缺陷症的專家──丹尼爾．亞曼，提出另一種觀點：

「情緒問題和異常行為不一定是性格不好或人格有問題，
有時候，這可能與大腦某些部位的功能失調或受損有關。」

失控的大腦，失控的人生
重整5大腦區，危機救命，減少悲劇
◆被撞就想斃了對方？　◆害怕與人衝突結果成了爛好人？
◆卡債高築還要買？ ◆八百年前的小事讓你對人生很絕望？
◆被超車就飆三字經？　◆一定要在上學的路上數柏油路有多少裂痕？
◆不自覺的愛找碴？ ◆最簡單的家事、功課、雜事或例行公事都搞不定？

如果你受夠了這一切，也不想再自責、自憐……，那你一定要知道，你之所以會一犯再犯，有時候，並不是毅力、決心、想不想得開的問題，而是跟大腦某個部位的功能有關……

◆經前症候群、憂鬱症、躁鬱症、「分手」症候群、空巢症候群、產後憂鬱……
　→大腦失控部位：親密關係和情緒的調味窗口──「深層邊緣系統」。
　→救腦處方：寫下負面想法加以駁斥、多和正面思考的人在一起、建立美好記憶庫、擁抱、薰衣草和柑橘精油、適當的運動……。

◆恐慌症、創傷後壓力症候群、衝突恐懼症、帕金森氏症、妥瑞氏症、頭痛、工作狂……
　→大腦失控部位：調整身體和情緒的反應和節奏的整合單位──「基底核系統」。
　→救腦處方：腹部呼吸、想像一個舒服的天堂、「十八╱四十╱六十法則」……

◆考試型焦慮、社交型焦慮、注意力缺陷症、精神分裂症、被害妄想症……
　→大腦失控部位：監督時間管理、判斷、規劃、組織等功能的人生主管──「前額葉皮質」。
　→救腦處方：列出重要事項、找有樂趣的事做、避免單醣和單一碳水化合物……

◆認知僵化、負面思考、開車火氣大、強迫症、成癮症（購物狂、賭博、酗酒、嗑藥）……
　→大腦失控部位：調節認知彈性的換檔器──「扣帶系統」。
　→救腦處方：祈禱、逆向心理學、提高血清素的食物、活用分散注意力清單……

◆語言障礙、閱讀障礙、社交障礙、面孔失認症、幻覺、自殺、宗教狂熱、健忘、阿茲海默症……
　→大腦失控部位：儲存記憶和影像的資料庫──「顳葉」。
　→救腦處方：聽聽莫札特、每天哼唱開嗓5分鐘、每晚睡足6到8小時、舞蹈治療……

《大腦生病救命手冊》是亞曼醫師第一本，也是最暢銷的作品。他深入淺出帶你瞭解大腦五大區塊彼此的連結和各種情緒精神問題的關係，也提供簡單又效果驚人的處方箋，包括心理調整、行為練習、芳療、飲食、運動、想像力療法、呼吸、冥想、自我催眠、藥物治療等，以及預防大腦問題產生的生活撇步，讓大腦良好運作，使身心健康、做事有效率，生命更幸福與成功。

本書特色
◆男女老少都用得到的大腦保健建議：無論是求學讀書的學生、正在努力打拼工作賺錢的上班族、處理家裡大小事物帶小孩的家庭婦女，或是期待退休或老年生活過得更活躍且更具成就感的人，都可以把人生活得更精彩、更幸福、更心想事成。
◆超過50則真實病例、50幅腦袋SPECT 3D造影圖：透視大腦的祕密，你是否也有同樣的問題？
◆5大腦區自我檢測表：搶先一步關心自己的健康！
◆100項預防大腦問題的生活小撇步：日常保健，大腦不生病、生活更美滿。
◆超過50種無藥處方箋：不用看醫生也可輕鬆做到的預防、自癒處方箋。
◆改變大腦的健康、幸福說話術：用語言的力量保健你的腦袋。
◆立即見效的飲食保養：控制不良的情緒。
◆大腦相關用藥一覽表：讓你與醫師溝通無障礙。

你的大腦創造了你的世界！
遺憾的是，
當一人出現情緒障礙、精神疾病、病態行為時，
我們很多人，包括專業醫師和心理師在內，
卻很少考慮腦部生理機能異常的可能性……

作者簡介

丹尼爾．亞曼醫師Daniel G. Amen, M. D.
丹尼爾‧亞曼是一位臨床神經精神科、兒童青少年精神科醫生，也是位於加州費菲市的亞曼行為醫學診所的主治醫師，他曾獲得美國精神科協會、巴爾的摩DC心理分析學院、美國陸軍頒發的獎項，是個全美知名的腦部與行為以及注意力缺陷症的專家。
◆1987年的研究榮獲美國精神病學協會的Marie H. Eldridge獎。
◆2001年4月獲選進入橙色海岸學院光榮榜。
◆和美國「聯合派拉蒙電視網」一起製作的「酗酒的真相」節目獲得艾美獎。
◆2005年美國精神病學協會卓越人物獎得主。
◆2006年有聲書雜誌《聲音檔案》（AudioFile）音頻耳機獎（Earphones Award）。

序

一個老想著自殺的9歲男孩──安德魯

安德魯是一個非常特別的孩子。他是我的乾兒子也是我的外甥，他一直是個快樂、活潑的孩子，直到一年半前來到我們的診所成為我的病人後，他的個性就變了。他看起來很憂鬱，他有嚴重的情緒失控問題，並常向他媽媽抱怨有自殺和傷害人的念頭（對一個九歲的小孩來說很不尋常）。他畫他在一棵樹上吊死的圖畫，他畫他用槍射殺其他孩子的圖畫。當他沒有什麼特別原因之下在棒球場上攻擊一個小女生後，他媽媽深夜裡哭著打電話給我，我叫他的媽媽雪莉明天把安德魯來見我。他的父母從南加州的家直接開了八小時的車來這裡。

當我跟安德魯的父母坐下來談並且接著又跟安德魯談過之後，我發覺事情不太對勁。我從來沒看過安德魯這麼生氣或是難過的樣子過。他對自己的行為沒有任何解釋，他沒有被虐待的記錄，其他的孩子也沒有欺負他，家族中沒有嚴重的精神疾病病史，最近也沒有遭受頭部創傷。不同於多數的臨床情況，我很了解安德魯的家庭良好，他的父母很慈祥、有愛心又和藹可親。到底出了什麼問題？
大部分的精神病醫生同仁可能會讓安德魯接受某些特定的藥物治療並且安排心理諮詢師進行心理治療。那時我已經做了超過一千件以上的SPECT 檢查，所以我首要做的會是完成安德魯腦部的檢查片子，我想要弄清楚我們面對的是什麼問題。但我對同仁的敵意仍記憶猶新，因此我不禁納悶安德魯的問題是否全是心理問題？或許是我所不知情的家庭問題造成，或許安德魯只是在假裝因為他哥哥是個會讀書又擅長運動的完美孩子，或許安德魯會有這些想法跟行為是為了避開身為黎巴嫩家庭中次子那種不安的感覺（我個人對這方面有些了解），或許安德魯想要感到強勢而這些行為是與支配問題有關。後來還是邏輯駕馭了我的思考，一個九歲大的孩子通常不會想自殺或是傷害別人。我需要掃描他的腦部，如果結果正常的話那我們再來深入探索潛在的情緒問題。
我帶安德魯來到掃描中心，我握著他的手陪他做SPECT 檢查。安德魯坐在一張椅子上讓技師進行靜脈注射，幾分鐘後正當安德魯忙著用筆電打電動的同時，微小劑量的放射性同位素已從針筒注射至體內。沒多久將針頭從手臂上拔掉後，安德魯來到隔壁房的造影室，他爬上診斷臺平躺下來，造影攝影機緩緩圍繞著安德魯的頭部旋轉十五分鐘。當他腦部的片子出現在電腦螢幕上時，我以為哪個步驟出了差錯，安德魯居然沒有左顳葉！在確認檢查沒問題後，我知道掃描的品質也是沒有問題的，安德魯的左顳葉真的不見了。他長了一個囊腫嗎？一個腫瘤？還是先前中風過？看著螢幕時我一方面為安德魯感到憂心，一方面也我們也因已找到安德魯攻擊行為的原因而鬆了一口氣。我和其他的研究者都表明左顳葉與攻擊性有關。隔天，安德魯做了核磁共振攝影，發現了一個像高爾夫球大小的囊腫（濾泡性囊腫）在原本該是有左顳葉的地方，我知道這個囊腫需要切除，然而讓人認真看待這個問題證實仍是令人感到灰心沮喪。
那天我打電話給安德魯的小兒科醫師告訴他臨床檢查的結果以及腦部檢查的發現。我告訴他去找個最棒的人選來幫安德魯把腦裡的那個囊腫移除掉。他找了三個小兒神經科醫生，三個都說安德魯的負面行為可能與腦中的囊腫無關，他們不建議安德魯動手術除非安德魯出現「真的症狀」。當小兒科醫師轉達這件事給我聽時，我氣炸了。真的症狀！我這裡有一個有殺人跟自殺傾向的小孩，他失去控制自己行為的能力而且還會攻擊人。我跟舊金山的一位小兒神經科醫生聯絡，這個醫生的說法也是這樣。後來我打電話給我一個在哈佛醫學院也是小兒神經科醫生的朋友，然而她的說法也又是一樣的，她甚至也用真的症狀這個說詞。我幾乎不客氣地打斷她的話：「安德魯的症狀要怎樣才叫真的？」她說：「噢！亞門醫生，當我說真的症狀時，我是指像癲癇或是語言障礙的症狀。」專業醫學真的不能接受腦部與行為有關嗎？我感到驚恐不已，但我不打算擱著這事讓這個孩子把自己或是別人殺了，我打電話給加州大學洛杉磯分校的小兒神經科外科醫師佐治‧拉札瑞夫（Jorge Lazareff）告訴他有關安德魯的事。拉札瑞夫醫師告訴我他曾替三個有左顳葉囊腫的小孩開過刀，他們三個都有攻擊行為的問題。他好奇左顳葉囊腫與攻擊行為是否有關連。在評估過安德魯的狀況後，很感激地他同意把安德魯的囊腫切除。
當安德魯從手術麻醉後醒來，他對著他媽媽露出了微笑，這是他一年以來第一次的微笑。他的攻擊念頭消失了，他的脾氣也變回他以前七歲時討人喜愛的孩子模樣了，他很幸運，有人這麼的愛他，在他出現行為偏差時有注意到他的腦部狀況。因為這個非常私人的經驗，我決定將SPECT 研究與大眾分享，無論我會遭遇到多大的責難。有太多的兒童、青少年、還有成年人就像安德魯一樣明明就是腦部異常，社會卻輕而易舉地將他們當成壞人。

＊＊＊

這本書會讓你明白人類的行為遠比世俗下歸類法則讓你信以為真的要複雜多了。我們實在是太快就將人的行為歸咎於他們性格不好，當促使他們這麼做的原因可能不是他們所願的，而是他們的腦部生理機能出了問題。舉例來說，有一個青少年因為有自殺及暴力的傾向而被帶來我這邊，他有顳葉有問題，他的這個問題對抗癲癇藥治療的反應良好。歸根結底，他不是一個壞孩子。就像他後來跟他媽媽說的一樣：「我一直想要有禮貌些，但我的腦袋不允許我這麼做。」有多少蹲在少年觀護所裡的孩子證實若有接受正確的治療其實根本就是好得不得了的孩子？有時候人們不討喜、不勤勞、不開心、不平靜、不服從、或是不友善不是因為他們不想要，而是因為他們的腦袋出了某些問題，而「某些問題」原則上是可以處理的。
不過，有一件很重要的事情你必須先了解──
異常的SPECT掃描結果並不是不良行為的藉口。SPECT 增加我們對行為的知識與了解，但它無法告訴我們所有問題的答案，許多腦部有問題的人從來沒有對其他人做出危險或是傷害的行為，這些片子需要依照其臨床情況來解讀。

＊＊＊

本書的目的並不是鼓勵讀者上醫院要求做SPECT 檢查。你不需要藉一張SPECT片子來讓自己從這本書獲益匪淺。事實上，如果你去一個對SPECT不是很有經驗的醫學中心的話，造影的結果對醫生而言是沒有什麼太大的意義。我的目標是利用SPECT的腦部造影結果來幫助解釋各式各樣的人類行為，無論是異常還是正常，這些造影結果讓許多長久以來被認為是本質上心理問題的憂鬱症、恐慌症、注意力缺陷症，其實是可以利用藥物搭配傳統的心理與社會治療模式而治癒的健康問題。我希望透過提出腦部如何運作的新見解，你能對自己的感受和行為以及別人的感受和行為有更深入的了解，還有我希望你利用特別為大腦設計的補腦處方來充份發揮腦部的運作模式，讓你每天都過得更有效。

佳評如潮
序言
引言

1〉大腦健康的人更幸福

Part 1重整5大腦區，搶救生活品質
2〉憂鬱夜難眠──深層邊緣系統
3〉真危機還是假恐慌──基底核系統
4〉分心不是我的錯──前額葉皮質
5〉停不下來的執著──扣帶系統
6〉我不笨、不壞，更沒瘋──顳葉

Part 2遠離大腦汙染源，跨越人生黑暗期
7〉恐怖行為背後的暗黑大腦
8〉乾皺坑洞的中毒大腦
9〉毒癮←→大腦←→暴力
10〉拯救愛情的大腦處方箋

Part3訂做一個健康腦，今後幸福無憾
11〉護腦100招，預防不幸人生
12〉不要鐵齒！就醫的時機與管道
13〉當你想當的那個人

附錄
什麼是SPECT？
認識各種藥物

書摘/試閱

【摘文1】經前症候群讓她拿刀追殺老公
米雪兒，一個三十五歲的護士，跟丈夫分手分三次了，她每次都是在月經來的前十天左右跟丈夫分開，第三次時她的煩躁、憤怒還有激烈行為累積到一個臨界點，竟然只因為一件小爭執就拿刀攻擊她丈夫。第二天早上，她先生就打電話到我的辦公室。

我第一次見到米雪兒，是她月經結束後的好幾天，那時情況明顯地都緩和下來了。她嚴重的脾氣問題通常會在她月經來後的第三天消失，在我辦公室裡，她看起來是個溫和又輕聲細語的女性，很難想像才幾天前，這個女人拿著一把切肉刀找她先生算帳。因為她的狀況很嚴重，所以我幫她做了兩次SPECT檢查：第一次是她下次月經來的前四天──她情況最糟的時候；第二次是她月經來後的第十一天──月經週期中她最平靜之時。
我的同事和我發現，米雪兒腦部左邊的問題與她易怒甚至暴力的傾向頗為符合，她月經來前的腦部檢查顯示，深層邊緣系統（情緒控制中心）靠近腦部中央的地方很明顯地過度活躍，尤其是左邊的部分。深層邊緣系統上的局部性問題（其中一邊而非兩邊），常常與週期性憂鬱和易怒有密切的關係。當米雪兒狀況比較好時──月經來後第十一天所做的第二次掃描結果出現了戲劇性的變化，她的深層邊緣系統是正常的！

▕　經前症候群真的存在
相對於某些愛唱反調的說法，經前症候群（PMS）真的存在，會有經前症候群並不是女人憑空想像，因為她們腦中的化學性質已經有了微妙的改變，並產生她們無法控制的反應。深層邊緣系統的女性荷爾蒙雌性素接受器的密度較腦部其他部分高，會讓有些女性在青春期、月經來前、生過孩子後或更年期期間，很容易受到雌性素變化影響而變得脆弱。
有時候雌性素的變化會造成劇烈的影響。對於像米雪兒這樣的女性而言，經前症候群可能讓人變得衰弱甚至具有危險性，正因如此，我們更要多加注意。我在曾經被我諮商輔導過的夫婦身上，看到與米雪兒夫婦一樣的狀況：當女人週期順時，夫妻相處一切順利；當週期不順時，他們吵翻天又疏離得不得了。
我通常會開一種叫Depakote（成分：divalproex）的抗癲癇藥物給有週期性情緒疾病如躁鬱症的人服用，因為米雪兒的SPECT結果顯示深層邊緣系統的左邊有個聚焦區塊（我常在有週期性情緒疾病的人身上看到），所以我讓她服用Depakote。Depakote非常有效地幫她平穩自己的情緒，大約九個月後，我們試著讓她停止服用Depakote，結果症狀又復發，她丈夫和她的好友在一個月內就打電話求我讓她繼續服用Depakote。神奇的是，連續服用Depakote兩年後，米雪兒就能漸漸停藥且不再復發了。
大腦的深層邊緣系統處理我們的嗅覺、儲存具有強烈衝擊性的情緒記憶，而且還會影響睡眠、食慾週期、性慾，以及人與人之間的連結關係。一般來說，當深層系統過度活躍時，它會把我們的心情過濾器設定在「負面」的地方，然後你會自然出現一些負面思考──憤世嫉俗、陰沉、抱怨的想法，讓人感到憂鬱，並且相信宿命論。

▕　2種模式大不同
過去幾年來我們掃描過許多有經前症候群的婦女，在她們經期前──即狀況最糟糕的時候，以及月經開始後的一星期，我們發現掃描的結果有很大的不同。當她們心情好時，深層邊緣系統既平靜又沉著；但在她經期就要來臨前、心情不好時，深層邊緣系統則是活躍得不得了。臨床上和透過SPECT檢查，我看過的經前症候群有兩種模式，兩種治療方法不同於彼此。
第一種是在深層邊緣系統有局部活動增加的情形，與週期性的心情變化有關。深層邊緣系統左側活動較為活躍時，與生氣、易怒及外放的負面情緒有關；深層邊緣系統右側活動較為活躍時，則是與悲傷、情感抽離、焦慮和其他壓抑性的負面情緒有關。左側異常比較會對與女性互動的人造成困擾（因為她會直接就生氣發飆），而右側過度活躍則比較是內心的問題。局部的深層邊緣系統問題會在經期期間變得更嚴重，通常會用鋰或抗痙攣藥來治療。
第二種經症侯群則是深層邊緣系統和扣帶迴都有活動增加的情形，扣帶是腦內負責注意力轉移的部位，有這種經前症候群模式的婦女通常會抱怨劇增的悲傷、憂愁、不停重複的負面想法和言語（嘮叨），還有認知僵化。這種模式通常對能增加腦中血清素含量的藥物有良好反應。

▕　薰衣草精油減壓和抗憂鬱
你的深層邊緣系統是腦中直接處理嗅覺的部分，這也是為何香水和有香味的肥皂能吸引人，而使人不愉快的體臭會讓人逃之夭夭。英國《柳葉刀》期刊曾經報導過使用薰衣草油芳香療法的好處，使用適量的薰衣草油時，其香氣可以減輕壓力與憂鬱，它還可以幫助入睡。進行芳香療法時會將特殊的香料放在蒸汽機、浴缸、枕頭、還有薰香瓶中，這些芳香都有讓人感到愉悅的功效。不過用鼻子聞與吃下去的作用大不同，吃東西時是經過胃然後到消化系統被消化（而且許多精油，包括薰衣草油，吞下肚裡消化是非常危險的），而香味則是觸動嗅覺神經，直接傳送到深層邊緣系統。
有很多人都注意到某些特殊氣味會引發強烈又清晰的回憶，彷彿當時的感覺再度重現。原因很簡單：氣味和記憶都是在腦中同一個區塊處理，因為味道會啟動深層邊緣系統中的神經電流，它們會喚起我們對往事較為完整的回憶，讓我們清楚地想起過去的種種細節。
味道對人的心情也有影響，恰當的味道可以穩定深層邊緣系統。愉悅的香味就像是滅火器一樣，置身於花朵中、甜美的香氣、以及其他令人感到愉快的氣味時能讓你對腦部發揮強而有力且又正面的影響效果。

▕　運動創造幸福感
運動對深層邊緣系統非常有益，運動時會釋放出腦內啡讓人感到幸福，而深層邊緣系統上有許多腦內啡接收器；運動也可以增加腦中的血液流量，為腦部帶來更多營養，讓腦部正常運作──良好的血液循環可以讓深層邊緣系統回復至健康的狀態，進而讓情緒受到正面的影響。
運動對那些無法服用抗憂鬱劑的人更是重要，有些人經醫師指示下以一定程度的運動來取代藥物治療，結果也讓自己和服用藥物的感覺一樣好。
在現代人的生活當中，科技已在某些事情上對我們不利，因為它讓我們在日常生中少了許多活動身體或勞動的機會，進而導致身體失去效率；換句話說，我們的身體原本應該燃燒脂肪的，事實際卻沒有。然而，許多人一聽到有人叫他們運動就抱怨發牢騷，認為運動花時間又無聊，其實你可以多嘗試不同種類的運動，直到找到適合自己的，但別忘了每天還是要做些例行性的活動，例如走路、騎腳踏車等，每週要做三次有氧運動，每次至少二十分鐘。

▕　適當脂肪和蛋白質保護大腦
我們的深層邊緣系統需要脂肪才能正常運作，當然，脂肪有好有壞，請讚擇對身體有益者。此外，蛋白質也是健康的深層邊緣系統飲食裡不可或缺的，因為它是腦部神經傳遞介質的基本成分，如多巴胺、血清素、正腎上腺素，這些介質的指數過低，都很憂鬱症、情緒性疾病脫離不了關係。豐富的蛋白質來源包括魚、豆類和堅果。
血清素濃度過低會出現擔憂、情緒化、易怒（深層邊緣系統和扣帶的綜合問題）、情感僵化等狀況。要提高血清素濃度，應均衡飲食並搭配多種碳水化合物點心，例如全麥的餅乾或麵包。
至於正腎上腺素和多巴胺過低，則會出現憂鬱、精神不濟、無法專心、負面思考和精神恍惚的問題，此時需多補充蛋白質食物，並避免「單一」碳水化合物，如蛋糕、糖果、白麵包等等。

【摘文2】300個計畫只完成3個的大學教授

有一個電臺經理告訴我，他去年共推了超過三十件以上的專案，但是完成的案子卻沒幾件，他告訴我：「我一直想回頭去完成那些案子，但一直又有新的想法冒出來。」我還曾經治療過一位大學教授，在跟我認識的前一年，他開始了三百個不同的計畫，他太太接著說他最後只完成三個。

正常的腦部在需要進行專心的工作時，前額葉皮質活動會增加，但某些腦部疾病，如注意力缺陷症或精神分裂症，在遇到應用智力問題時，前額葉皮質活動則會減少。
注意力缺陷症是因為前額葉皮質內神經功能失調所造成，患有注意力缺陷症的人在集中精神時，前額葉皮質的活動情形不會像正常的腦一樣增加，反而會減少。因此，有注意力缺陷症的人會出現像是自我監督不良、注意力短暫、容易分心、雜亂無章、過動（患有注意力缺陷症的人中只有一半的人有）、衝動控制不良、沒法子從過去的錯誤中學習、無法深謀遠慮以及拖拖拉拉等許多症狀。
過去十五年來，我一直對注意力缺陷症特別感興趣，因為我的三個小孩中有兩個有注意力缺陷症，我都跟別人說我對注意力缺陷症的了解比我所希望的還要多。透過我們診所會進行的SPECT檢查，再加上其他腦部造影和遺傳學專家學者的研究，我們發現，注意力缺陷症基本上是一種遺傳性的前額葉皮質疾病，部分原因是由於神經傳導物質多巴胺不足而造成。
前額頁皮質是腦部中演化最為進步的部分，它是幫助達成目標的重要關鍵，與專注、維持注意力、判斷力、衝動控制，以及批判性思考有關。它控制著你面對狀況、組織你的思緒、計畫你想要做的事情和將計畫執行的能力。治療腦部這個部分時，需要發展出一個「全神貫注」的概念。

▕　專注在喜歡的事物上，少理討厭的事
一個患有憂鬱症和注意力缺陷症的婦女，每次來看病時劈頭就說她要自殺，她注意到她這樣說會讓我感到焦慮，於是似乎很喜歡跟我詳細描述自殺的恐怖細節。大概聽她講了一年，我終於真的明白她不會自殺，她只是利用我的反應作為刺激自己的來源罷了。跟她比較熟之後，我告訴她：「我相信你不會自殺的，你愛你的四個孩子，我可不相信你會丟下他們不管，我覺得你只是利用這些談話來引起注意，你的注意力缺陷症不自覺地造成你想玩『我們來惹麻煩的遊戲』，這個會毀了你生命中原來可以擁有的喜悅。」
前額葉皮質有問題的人，尤其是注意力缺陷症病患，往往會藉由製造衝突來啟動前額葉皮質的運作，不幸的是，這種行為會導致許多不良副作用，尤其是人際關係和免疫系統功能出問題。因此，專注於生活中你喜歡的部分以及別人身上你喜歡的部分，是維持前額葉皮質健康的有效方法。
兒子七歲的某一天，我帶他去海洋育樂園區玩，我們在那邊看到企鵝胖福的表演，牠做了許多不可思議的表演，表演結束後，我跑去問訓練員：「你是如何訓練胖福，讓牠做出這麼厲害的動作？」
訓練員回答我說：「我同一般父母，每次當胖福做了我希望牠做到的任何事時，我都會注意到。我會抱抱牠，並且給牠一條魚吃。」
此時我腦子突然射進一道光：「我兒子做了我希望他做的事情時，都很少注意到他，因為我是個大忙人，就像我爸一樣。但當我兒子不做我希望他做的事時，我卻不會善罷干休，因為我不希望養出一個壞孩子──原來，我在不知不覺中教導他變成一個子壞蛋，好得到我的注意力。」從那天起，我就非常努力注意我兒子表現良好的地方，並且不那麼看重他的過錯，我們兩個人都變得更好了。
這樣的態度對我和我的病患都很有幫助，我們天性上大都不會去注意生活中或他人身上我們所喜歡的地方，反倒是不知不覺中利用負面因素來刺激自己的前額葉皮質。專注別人或你生活中的負面，會讓你容易陷入憂鬱，還會影響人際關係──多注意別人的好事，少注意壞事。

▕　找出生活的意義、激勵和興奮點
我兒子常常做事不專心，得花四個小時才能完成半個鐘頭就可以完成的功課，但如果你給他一本汽車音響雜誌，他會很快地從頭讀到尾，所有的細節都記得清清楚楚。有注意力缺陷症的人一直以來都苦於專注在一般、例行性的日常事務，像是家事、功課、雜事或是文書工作。世俗的事情對他們來說糟糕透頂，並非他們所選，他們需要刺激和興趣讓前額葉皮質動起來。
患有注意事缺陷症的人，常常無法勝任例行性且又無聊的事，但如果他們是在做有趣或刺激的事，表現得可真是好極了。所以我給的一個重要處方箋就是：要確定自己在生活中有正面的意義和激勵，不論是在工作、人際關係或精神生活上，這可以說是成功或失敗的重要關鍵。一個患有注意力缺陷症的人做著他不喜歡的工作時，可能得多服用些藥物，但如果他做的工作能讓他感到振奮或鼓舞，需要的藥物就不需要那麼多。

▕　避免單醣和單一碳水化合物
患有注意事缺陷症的人得注意補充蛋白質，像是魚、瘦肉、堅果、豆類，最好與適量蔬菜一起混合食用。避免單醣（蛋糕、糖果、冰淇淋、糕點）或單一碳水化合物（白麵包、白米飯），這樣的飲食對體力和腦力有正面的影響，有助於提高腦內的多巴胺。但要注意的是，這種飲食反而不適合扣帶有問題或過度集中的人，因為這類問題常是因為缺乏血清素所引起，而血清素與多巴胺水準往往相互抵消，血清素水準升高，多巴胺水準就會降低，反之亦然。

▕　聽聽莫札特
一項對照型研究顯示，聽莫札特的音樂對患有注意力缺陷症的孩子很有幫助。羅瑟琳•普萊特和同事研究十九名七至十七歲患有注意力缺陷症的孩子們，他們在每星期三的腦波生物回饋課程中播放莫札特的音樂，如C大調21號鋼琴協奏曲、費加洛婚禮、Ｄ大調第2長笛協奏曲、唐喬凡尼，以及其他協奏曲和奏鳴曲。聽莫札特音樂的那一組的THETA腦波活動減少（注意力缺陷患者常有過多的慢速腦波）至其腦波節奏與音樂節拍相合，並展現出較好的專注力與情緒控制，社交技巧也改善了。

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