大腦喜歡這樣工作：順著大腦的習性，提升工作效率，從此和憂鬱星期一說BYE BYE

★《紐約時報》暢銷書《大腦當家》作者——麥迪納博士超實用新作！★

★搶救活在遠古時代的大腦，讓它在現代社會好好工作！★

工作時，是否曾遇過以下情況：

P 週一才剛開始上班就無精打采。

P 想到團隊合作就覺得焦躁，不如自己一個人做。

P 與同事開視訊會議，比平常開會交談更令人筋疲力盡。

P 從前親切和藹的同事，一升官卻像變了一個人。

P 上台報告才十秒鐘，底下聽眾就開始興趣缺缺。

工作總是提不起勁？其實是大腦有自己的習性！

一天當中，工作占了大部分的時間。然而，工作帶來的許多煩惱、挑戰、壓力和情緒，往往成為不快樂的來源，讓人一想到工作就厭煩。科學家們試圖解決這些問題，發現原因出在：

我們雖然身處21世紀的現代社會，但大腦卻還活在遠古非洲。

我們的大腦從如何獵殺乳齒象或採摘莓果，調整至學習主持會議、閱讀試算表等，是數百萬年長期演化下的結果。然而，大腦在文明中運作的時間還不夠久，還無法擺脫冰河時期老祖宗們的習慣，所以它喜歡節能，甚至好逸惡勞。也就是說，討厭工作、疲於工作，可能不是你的錯，而是辦公環境或現行制度讓大腦拒絕乖乖合作，身體才會出現各種不良反應。

要是我們能夠了解腦內機制，好好與大腦合作，而不是對抗其習性，大腦會更願意配合工作。

跟著大腦的習性走，工作更好、創意更多、壓力更少一點！

習性1大腦喜歡團隊合作

要讓團隊合作生產力更高，就用這三類人：1.心智理論要強；2.能輪流發言不插嘴；3.女性。

習性2大腦喜歡住在大自然裡

在辦公場所加入大自然元素，例如：大量植物和天然採光，或多使用綠色與藍色。

習性3大腦傾向冷酷，在乎自身利益

當主管手中握有權力，如何避免因權力而變心？透過「預防教育」，知道權力可能造成討人厭的誘惑，就能有效抵禦誘惑。

習性4大腦喜歡引發情緒的故事

要抓住聽眾的注意力，需在開講10分鐘內，引起大腦的興趣。

習性5大腦討厭改變

但不是沒有辦法可以讓它改變。比起單靠意志力，建立一個實踐新習慣的好環境，會更容易達成。

……更多精彩內容，請見本書！

改變工作方式，上班更輕鬆、家庭更和樂！

無論你是希望取得工作成就的小員工，還是希望員工有所成就的大老闆，本書對所有讀者來說，都提供有用的工具和令人信服的指南，能有效改善工作效率，增進人際關係。你可以這樣改變：

改變1 開線上會議時，這樣做：把螢幕上自己的臉擋住，別讓自己看到。此外，可以讓發言的人開鏡頭就好，其他人聽音訊進行。

改變2 提升開會效率，這樣做：事先提供議程，要求與會人員會前閱讀資訊，準備要討論的內容。

改變3 在辦公室空間，這樣安排：打造半開放性空間，讓員工可專注工作又好與人互動。

改變4 工作與休息，這樣做：每工作九十分鐘要「自然的」休息一下，才能提高生產力。

改變5 簡報呈現，這樣做：運用圖片或短片比文字更有效果，而且每十分鐘就要重新拋出能產生情緒刺激、簡短切題、以敘事方式呈現的「魚餌」。

改變6 養成好習慣，這樣做：給予大腦獎勵，但時間和品質要隨機。

……更多神奇又有效的工作方法，請見本書！

約翰‧麥迪納（John J. Medina）

發展分子生物學家，專門研究人類大腦發展相關基因，以及精神病症遺傳學。職涯多數時間擔任私人研究顧問，從事與心理健康相關的生物科技和製藥產業研究，另外也替蘋果、波音、微軟等公司，以及 NBBJ 建築事務所等建築公司，就管理、教育、創新等議題提供諮詢。

麥迪納是兩間大腦研究機構之創始主任，並在華盛頓大學醫學院生物工程系擔任兼任教師，曾獲選為年度傑出教職員。

他是《紐約時報》暢銷書《大腦當家：12個讓大腦靈活的守則，工作學習都輕鬆有效率》作者。所著關於大腦發育的書《0～5歲寶寶大腦活力手冊》，是父母和幼教工作者的必讀之作。

賴孟宗

英國杜倫大學認知神經科學碩士、輔仁大學翻譯學中英口譯組修業畢。曾任職於中華民國外交部，曾參與WHA和APEC等國際會議、外交部外交及國際事務學院講座，現為中英會議口譯員。已出版譯作包括《買下全世界》、《愈說不愈自由，還能當好人》、《黑心理專的自白》、《高手的法則》等。

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Disney｜Yourator數位人才媒合平台營運長

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謝伯讓｜認知神經科學、腦科學家

我曾替一群上企業管理課的學生講一門課，我問他們：「為什麼會有五指手套？」

我等著看會不會有人想回答。但只有一些人笑了幾聲，露出困惑的表情。我只好自己回答：「人類發明五指手套，是因為雙手各有五根手指呀！」結果更多人笑出聲來，我敢說，他們感到更困惑了。畢竟他們來這邊，是要聽神經學家討論商業世界，也就是他們幾年後即將投入的世界。手套和手指之於工作環境或大腦，兩者間的關係到底是什麼？

我語氣低沉的開始認真解釋：「你看，大腦也有跟五根手指相對應的認知，因此這個器官的設計是在某些環境下高效的回應；但面對某些環境，又完全不會有生產力。」我認為，人體工學的原理適用於雙手，也可以適用於心理。我提醒大家：「如果要設計一個工作環境，盡可能的改善生產力，最好就要把大腦認知功能考慮在內。」

我接著進一步解釋，一般工作環境的設計，並未以五指手套的認知功能來考量。所以我請那堂課的學生想想看：如果工作環境設計能夠符合大腦運作方式，就跟手套根據五根手指來設計一樣，會怎麼樣？如果以營利為目的的公司認真考量大腦功能，組織會變成什麼樣子？我們會如何設計管理架構？實際的工作環境看起來會是什麼樣子？哪種環境最能夠刺激創意、生產力，或是單單逼大家把事情做完？

本書目的在回答這類問題。我們會探索行為與認知神經學的應用方式，看看這些方法如何提升工作生產力。不管你是在總部的一小角工作，還是在家工作都適用。就當作認知人體工學來練習吧。

但這本書跟一般的職場生產力的專書有點不同，這邊提到的每個概念都有達爾文的理論做為佐證。我們會運用他提出的演化概念，勾勒出本書想要解決的挑戰：我們的大腦實際上處於21世紀，卻還以為自己活在遠古的非洲塞倫蓋蒂，這時要如何跟大腦合作呢？大腦又軟又有彈性，重量約1.4公斤，很會解決問題。我們會在書中討論，大腦如何從獵殺乳齒象、採摘莓果，調整至學習主持員工會議、閱讀試算表等。

有時候，大腦會被迫配合。畢竟大腦在文明當中運作的時間不夠久，還無法突破更新世（Pleistocene）的枷鎖，當時大腦正在第一批現代人的頭顱中演化；但有時候大腦卻又願意遵守現代的生活方式。要是如果我們夠了解腦內機制，好好與大腦合作，而不是對抗其天性，大腦就更願意配合。我們會在書中以行為科學的角度，簡短的探討商業行為。

書中的討論會以十條大腦運行原則切入。這些原則源自於經過同儕審查的科學研究，條條都能夠應用於工作領域。某些原則適用於特定業務領域，像是招聘人員和簡報等；有些則適用範圍比較廣泛，像是工作環境設計、與同事相處等。我們會探討，為何線上會議這麼累人；也會看看可以怎麼布置辦公室，這點無論是在居家辦公室或公司，都能夠刺激生產力（提示：添加植物）。我們也會了解，為何大家升遷後，會比較有「性」致。我們會探討創意和團隊合作背後的認知神經學，發掘最有效率的簡報方式。最後我們再解釋，為何優秀、傳統的改變，對於優秀、傳統的人來說如此困難。習得這些知識後，我們會探索更聰明的工作方式，一針一線的設計出五指手套。

大腦的神奇之處

來看看一些我的背景資訊。我先介紹一下自己，也就是手套店負責人。

我是發展分子生物學家，研究興趣是精神疾病遺傳學。這個興趣以兩種方式在我的職涯中呈現：從科學的角度切入，我任教於華盛頓大學（生物工程學系）；從商業的角度看來，我是分析顧問，主要為私部門營利組織提供建議——所以我才受邀，向主修商管的學生講了剛剛提到的那堂課。

我很喜歡擷取腦科學的知識，然後應用於生活的各個面向，這就是我的工作。其實我為此寫了三本書，分別是《大腦當家》（Brain Rules）、《0～5歲寶寶大腦活力手冊》（Brain Rules for Baby）、《優雅老化的大腦守則：10個讓大腦保持健康和活力的關鍵原則》（Brain Rules for Aging Well）。大腦可以教導我們許多事物，我一直大感驚奇。為了詳細解釋它的迷人之處，我講課和寫書的一開始，一律先討論一個案例研究。這本書也一樣。

我們先來談談一個特別的人，他有一次特別的腦震盪經驗。傑森．帕吉特（Jason Padgett）在校成績中下，大學沒讀完，對於自己的二頭肌和鯔魚頭髮型比較有興趣。他很討厭數學，說自己喜歡美女，是派對咖。有一次跑趴時，傑森遭受暴力攻擊，失去意識。他在急診室醒來，有腦震盪現象。醫師替他注射大量的止痛劑，然後讓他出院回家，之後他就變成另一個人了。

傑森醒來後，一開始看到人的輪廓，幾天後奇怪的事發生了，他開始畫出鉅細靡遺的數學圖形。他在休養期間的某天，正在一家商場畫這些圖形，有個人走過來看他畫的圖，然後告訴傑森：「你好，我是物理學家。請問你畫的是什麼？」

物理學家聽完之後的回應顛覆了傑森的人生：「聽起來你說的是時間－空間，還有宇宙的離散結構。」

傑森瞠目結舌。這位陌生人咧嘴一笑，問：「你有沒有想過要上數學課？」

傑森最後採納那位物理學家的建議，發現一件驚人又有趣的事：派對咖傑森已經變成數學天才傑森了。他的數字超能力是畫出數學碎形，接著他很快就使用這個能力，學會各式各樣的數學知識。芬蘭的研究人員研究傑森的大腦，發現他以前無法通過代數課程，但因為腦部受傷，反而能夠完全使用之前無法使用的腦部區域。但腦部受傷還是帶來負面的影響：他罹患強迫症，隱居了好幾年。

傑森很特別，他被診斷有後天學者症候群（Acquired Savant Syndrome），正式出現在研究文獻中的大約有四十人，他就是其中一位。研究文獻提到的後天才能不只有數學能力，罹患相同病症的其他研究對象中，也有人突然會畫畫，會寫作，或對於機械特別擅長。我們不知道為何會出現這樣的改變。傑森認為，我們都有某些隱藏版的認知超能力，但前提是要找到使用方式。

這個說法有點牽強，但是可能還滿有趣的，我也因此對於大腦科學感到信服，好幾年來都沒有感到乏味過（順道一提，還是不要輕易嘗試傑森的方法。要是受傷這麼嚴重，多數人醒來後不會變成愛因斯坦，有時候還醒不來）。

力量滿滿的大隻佬

了解科學家研究傑森等人的方式前，需要先約略了解大腦的運作方式。不管我們是不是天才，我們的生理傾向出乎意外，簡直惱人——大腦很喜歡保存能量。他們就像是爸媽一樣，一直嘮叨，要我們離開房間前先關燈。大腦會監控身體攝取的能量、耗費的能量；計算能量不足時，要如何補足。這樣的計算其實占掉大腦許多運算效能。有些科學家還認為，保存能量是大腦的主要功能。研究人員麗莎．費爾德曼．巴雷特（Lisa Feldman Barrett）這麼說：

你採取（或決定不採取）的每一個行動，都是經濟決策。大腦會猜測何時要耗費資源，何時要儲存。

大腦有充分的理由要擔心資源不足，因為他就是充滿能源的大隻佬，就像是1.4公斤的休旅車一樣，占了我們體重的2％，但是用掉20％的能量。

聽起來很多，但20％的能量還不夠供應大腦運行。大腦有很多任務（你做簡報的時候，要記得，聽眾的腦袋其實很忙），會持續探索是否有捷徑，好解決工作量過載的問題。舉例來說，大腦處理視覺看到的東西，會自動篩選其注意程度。因為眼睛每秒會向大腦展現一百億位元的資訊，但是大腦的能量編輯會干預這些資訊，等資訊到達大腦後方（也就是你實際能看到東西的部位），每秒呈現的位元會縮減到剩下每秒一萬位元。

大腦很擔心能量不足，所以會時時刻刻評估存活所需之能量，但它的預測能力並不限於預測所需的能量。它的預測能力運用在其他領域中，可以從預測人們的意圖，到找出引導他們的最佳方法——這些對於有興趣成為商業經理或高階主管的人來說，可能非常有用。

前言

1 大腦喜歡團隊合作

2 大腦討厭線上會議

3 大腦喜歡住在大自然裡

4 大腦喜歡創意，討厭失敗

5 大腦喜歡群聚，自然形成領導者與追隨者

6 大腦傾向冷酷，在乎自身利益

7 大腦喜歡引發情緒的故事

8 大腦討厭事情失去控制或辦不到

9 大腦討厭壓力

10 大腦討厭改變

結語