害怕犯錯怎麼辦？：幫助孩子接受不完美

★ 榮獲亞馬遜網站、Barnes & Noble ５顆星評價！
★ 兒童精神科醫師 李少明、胡慧芳 聯合推薦！
★ 諮商心理師 陳碧玲、劉蕙菁 真誠推薦！
★ 臨床心理師 李蓉蓉、葉春吟 專業推薦！


探險家會探訪他們從未去過的地方。這些探險家需要花費許多時間才能有所發現，而在過程中，他們可能難以看懂地圖，也有可能會走錯路，甚至必須全部從頭開始。

假如探險家無法接受錯誤，還不斷往前走，那他們可能就不會有新發現！這有點像你嗎？假如你難以接受錯誤，假如你所有事情都很努力要做對，或假如你擔心沒有做到最好，那麼這本書就是為你而寫！

《害怕犯錯怎麼辦？》運用了根據認知行為原則的策略和技術，來引導孩子和父母經歷害怕犯錯心裡底下的情緒。這本具有互動性質的自助書籍是教育、觸發及賦權孩子去面對錯誤的完整資源──接下來，他們就可以探索新的領域而不會感到害怕。

作者簡介

Jacqueline B. Toner

臨床心理師，住在美國馬里蘭州的巴爾的摩，從事兒童及家長的私人執業工作超過30年。


Claire A. B. Freeland

臨床心理師，住在美國馬里蘭州的巴爾的摩，從事兒童及家長的私人執業工作超過30年。

繪者簡介

Janet McDonnell

住在溫第市郊區的一位作家兼插畫家。她所畫的人物出現在許多兒童書籍和雜誌裡面。

譯者簡介

陳信昭

現職：
● 自然就好心理諮商所創辦人
● 殷建智精神科診所主治醫師
● 台南市立醫院精神科兼任主治醫師
● 台灣兒童青少年精神醫學會監事
● 台南區中等學校心理諮詢轉介中心顧問醫師

學歷：
● 台北醫學大學醫學系

專長：
● 兒童青少年精神疾患之診斷及治療
● 心理劇實務、訓練及督導
● 遊戲治療實務與督導
● 沙盤治療實務與督導


陳弘恩

學歷：
● 日本帝京大學經營學系四年級

興趣：
● 動漫、下廚、日語


陳玠綸

學歷：
● 英國創意藝術大學插畫研究所碩士
● 英國南安普頓大學純藝術研究所碩士

興趣：
● 咖啡、下廚、寫藝術評論、旅遊寫生

對父母及照顧者的說明


害怕犯錯是一件很自然的事。你可能會害怕在會議中講了不得體的話，或是在未去過的城市裡迷路。孩子也會這麼想。事實上，有些孩子怕犯錯怕到不敢接受挑戰，或是自己做錯卻責怪別人。孩子可能會因為擔心無法得勝而不參加活動；或者，學生可能無法如期完成作業，因為他擦拭太多、不斷重寫，或是寫得太仔細了。擔心做錯或犯錯的孩子可能會竭盡所能地控制情境以確保成功，也可能自己做失敗卻責怪他人，以負面的角度看待自己，或是批評一切。他們可能會因為擔心做錯選擇而無法下決定。竭盡所能地避免犯錯其實是一件相當耗人心力的事情－對你和對孩子都是。

了解並接受錯誤可以幫助孩子更快從生活的挫折中恢復，並且鼓勵孩子不害怕學習新的事物。因此，當你的孩子犯錯、被三振或是無法達成目標，你可以做些什麼呢？作為父母的你如何幫助孩子願意冒險犯錯、面對失敗，以及接受跌倒呢？當你觀察到孩子因為擔心不會成功而裹足不前，你可以如何回應呢？

<害怕犯錯怎麼辦>將會幫助你和你的孩子檢視導致孩子擔心犯錯的想法及信念。這本書將會提供不同的思考策略，使得在面對生活中不可避免的挑戰時可以從容不迫。基本的方法是認知行為原則，也就是認為想法、情緒和行為之間互有關聯。換句話說－一個人的想法會影響他的情緒，進而影響他的感受和行為。

擔心犯錯的孩子會想什麼呢？這實在很難說，因為這些信念來得很快，而且一般都超出個人的覺察之外，同時每個人的想法又可能都不一樣。當你開始幫助你孩子找出他的想法，接下來你就可以幫助他留意那些沒有幫助的想法。舉例來說，假設你的孩子拒絕學習騎腳踏車，他心裡面的想法可能是”我永遠都學不會”、”我不行，我會受傷”、”我會看起來很可笑”、”如果我不馬上學會的話，我就無法掌握”，或是其他想法。

當你的孩子拒絕嘗試騎腳踏車，他可能受到他想法的影響－他也拒絕承認在真實經驗中自己有可能學會騎車。以下是一個不一樣的情境：有個孩子花了非常多的時間讀書，因為她覺得不可以答錯任何題目。她可能想著”假如我沒有每一題都答對，我就是完全的失敗”，或是”我必須每一題都做對，因為別人這樣期待”，或是”假如我沒有每天花幾小時讀書，並且重複確定我完全學會了，那我一定會答錯”。她每一次的成功都在說服她額外的研讀時間有其必要。你一定知道逼迫這類孩子改變不太可能成功；因此我們在這裡反而提供一種溫和卻不同的方式來做出逐步的進展。

在你使用這本書之前，我們建議你自己先看過一遍。跟你孩子談談你自己的成長經驗，談談你以前是如何因應她所害怕的那些犯錯經驗，還有你現在是如何因應。當你的孩子在嘗試做書中的一些練習，你可以幫助她的方式就是讓她有空間可以實驗犯錯或是實驗某些有挑戰性的事物。

在運用這本書的時候必須謹記一些有用的重點：
● 強調努力多於結果。
● 容許你的孩子犯錯－不要幫孩子做他可以做的事情。
● 示範自我接納。
● 說明在犯錯時為何可以覺得自己還好。
● 展現幽默。
● 工作和玩樂要平衡。
● 孩子的成就屬於他自己－不要透過孩子的成就(或錯誤)來衡量自己。
你和你的孩子正要展開未知領域的一個探索。慢慢來：一次只讀一到兩章。鼓勵你的孩子跟著書本做一些練習。一起談談書中的一些例子和練習如何運用到真實生活中。在探索新的想法時，要做一個有耐心的陪伴者。一定要想辦法享受這段共處的特別時光。你和你的孩子可以有一些絕佳的路徑來一起遊覽。
所有孩子都必須面對犯錯；然而，經常掙扎於擔心犯錯的孩子可能有比較高的危險性會出現焦慮症、憂鬱症、負向行為、挫折或憤怒。你可以在”孩子的怎麼辦系列”中找到其他書籍來處理相關的困難感受及問題。必要時可以諮詢兒童精神科醫師或心理師。

對父母及照顧者的說明

第1章　來探險吧！
第2章　探索想法及感受
第3章　那並不是災難
第4章　留意非黑即白想法！
第5章　糟糕、好慘及哎呀
第6章　探索失敗
第7章　習慣於犯錯
第8章　你有什麼很好的部分？
第9章　你一定做得到！

第一章
來探險吧！


探險家常會有新發現。
以前的探險家們航行廣大的海洋而發現了新大陸。
他們跋山涉水而找到了一群以前從未見過的人。

現代的探險家乘坐火箭朝向宇宙旅行。
其他的探險家向深海探險，他們潛到最深最深的海底，觀察魚兒們以及其他的深海生物。
這些探險家們的共同點就是他們都造訪了那些人們不曾去過的地方。

有許多孩子也是探險家，他們常常在周遭探險，發現一些好玩的地方，並且很享受大自然。他們甚至會探索家裡或公寓裡面的空間──一個小巧且使用過的衣櫃、一個裝著老舊家庭照片的盒子，或是一間閣樓。

畫下來或寫下你喜歡探險的一個地方

你曾經使用過任何東西來幫助你探險嗎？例如放大鏡、指南針或是手電筒。
你找到了什麼？

大部分的探險家都會花一段時間在探險上面。他們會用地圖來探險，但是可能會不知道自己在哪裡，或是不知道自己要尋找的目標是什麼。舉例來說，亞馬遜流域的探險家可能在找到想要發現的河流之前探索了部分叢林，但卻一無所獲。他們可能會走錯路，甚至有可能必須從頭開始再探險一次。

假如有一個探險家說：「只有在我不犯錯的前提下，我才會開始我的探險。」那你會對他說什麼呢？你可能會想要說服他，讓他知道犯錯也是探險的一部分。
或者，假設探險家在探索了一、兩個地方之後說:「我對這種探險不在行!」然後便開始哭泣。你可能會想要說服他繼續探險久一點！

沒有人想要犯錯，但是犯錯是生活的一部分。有些人不能接受自己犯錯，他們通常會……
˙畫地自限。(除非我確定我不會走錯路或迷路，不然我不會去探索叢林。)
˙指責別人的錯誤。(因為你我才會走錯路。)
˙跟自己說一些沒有幫助的話。(我不擅長探險。)
˙強勢的堅持自己的作法。(你只會把我們帶到錯的路，跟著我就對了。)

不能接受自己犯錯的人通常還會有以下的這些反應:
˙無法做出決定。(我無法決定要走哪一條路。)
˙把計畫搞得太複雜，因為他們想要做出最好的計畫。(我要製作一個很精確的叢林地圖，包含每一顆樹和所有植物。)
˙等到最後一刻才開始做，因為他們會害怕做得不夠好。(我之後還有一些時間來準備這次的探險，不用現在就開始準備。)
˙花更多注意力在自己的錯誤上而不是優點上。(那個錯誤的轉彎把一切都搞砸了。)
˙在真正努力嘗試之前就放棄了。(我不覺得那個探險會成功，算了吧。)

以上這些行為有沒有跟你很像呢?假如有，你可能就是那些無法接受自己犯錯的人，那個真的很努力想要所有事情都做對的人，或是那個總是努力想要完美的人。假如你可以像冒險家一樣思考──探險、犯錯、選擇接受挑戰，然後繼續堅持下去──你就會了解到，你最好只要做得足夠好就好！假如你需要一些幫助來接受犯錯，那這本書就是為你而寫。

繼續讀下去，開始探索如何接受錯誤，並且從錯誤中學習。