成為更好的自己：未來少年的18堂心理必修課(電子書)

【自序】
成長路上與你同行
親愛的同學，你好！

當你翻開這本書時，可能剛做完了功課，讀一點課外書做消遣；也可能是睡前的閱讀時光，恰好枕邊放了這本書；或是在書店、圖書館漫步，被書名吸引，所以抽出來翻看幾頁。

但不管怎樣，你的內心裡都有一點「小衝動」，想要從閱讀中，找一些和平常「不太一樣」的東西。這是一種很微小的感覺，可能小到你都沒有注意到。但可不要小看它，正是因為它，我們的生活才有了別樣的意義。

我們人類能從衣食住行裡挪開眼光，去探索星空大海，去鑽研細胞微塵，去挖掘我們內心世界的奧祕，都是從這一點點的「衝動」開始的。

這一點，可以稱之為我們的內驅力，也可以叫做生命力的綻放。

它使我們從出生那天起，就不斷的探索、發現、成長；不斷的以爸媽為原點，對外拓展自己的活動半徑，從小時候的街道，到附近的幼兒園，幾公里之外的中學，幾百公里之外的大學……。直到在離家很遠的城市落腳，有了自己一生的朋友、伴侶，也有了屬於自己的「英雄旅程」。

這個過程，未必會一帆風順。一個人會遇到家庭的羈絆，也有成長路上的風雨，還有一路從幼稚到成熟的跌跌撞撞。關鍵是，沒有人能替你完成這個過程，只有你自己。

我之前在大學讀的是人類發展心理學，從心理學的普遍視角，人的成長也就是這樣子。

在孩童時代，我們完全依附父母親，隨著青春期的到來，我們逐漸有了獨立的衝動，想要掙脫舊環境，發出新聲音。我們開始尋找自己，探索邊界，開始有一些「脫序」行為，大人們稱之為「叛逆」。

在這個過程中，父母親友能給的，是目送的眼光，是觀念的碰撞，是理性和感性的糾纏。而你自己，要開始認識自己，學會管理自己，並要結合自己的特質，形成對「自我」的認知，定義出自己的獨特價值，開始成人意義上的「長大」。

不過，真的不容易哦！紙上說來輕鬆，有時卻要耗盡一生。

我自己也是一樣，在青春的迷茫期，滿目望去都是人生的問號。於是，鑽圖書館啃書，旅行做背包客，去北極圈、去赤道圈體驗不同的風景人情，來尋找答案。還把這段經歷寫了一本書叫《尋找自己》。

好在我的父母比較寬容，對於我的「不羈之舉」，視作年輕人長大的必由之路，於是耐心等我「暴風雨」之後的彩虹。

我很幸運，有機會上哈佛這種「高規格」的學校，跟一些有智慧的老師們一起研究心理學。

於是今天，我有機會來寫這樣一本書。運用我學過的知識，和我自己的人生經驗，用比較淺顯易懂的方式，跟你聊聊心理和成長。

在我看來，長大成人，不只是從家庭的世界，開始進入到另一個更大的世界。還要從對家庭的歸屬感中，逐漸尋找到屬於你自己的歸屬感。那可能是一個團體，一種信念，一套原則，也可能是一種價值觀。

過程中，你要找到真正的自己，了解自己的個性，找到自己的內驅力，學會與情緒共處，也懂得好好利用時間，能夠用同理心待人……

你會完成自身很多的轉變，把你的性格、能力、需求、價值觀等等，形成一套專屬於你的框架。用心理學術語來說，叫建立「自我的統一性」。由此，伴隨你的「英雄之旅」，是一個人心智的逐漸成熟。

在這本書中，我會分享心理學對於記憶、專注力和好習慣的研究，也會談到人際關係的議題，包括如何交朋友、和父母的相處、情緒管理。還會從人類發展心理學的角度，和你聊聊青春期風暴會帶來什麼樣的心理變化，以及同理心和正面情緒的重要性。

這裡面有一些概念，也有不少故事，還有一些互動問題，希望你在讀完這本書後，對自己有更多的了解，也對他人更理解。

希望這段閱讀旅程，讓你既看到星辰大海，也看到內心繁花。

與你同行在成長道路上的朋友
劉軒

13對朋友說不的勇氣──從眾篇
從眾不是錯，
但你自己心裡要有一把尺，
這把尺就叫「原則」。

我小學時最大的嗜好，就是收藏「恐龍卡」。那是去住家附近的雜貨店，買口香糖隨包附贈的。每一個包裝裡的卡片都不一樣，所以你拿到哪一張，完全看運氣。只要拿到比較珍貴稀有的卡，我一定帶到學校跟同學們炫耀。「哇！好羨慕喔！」他們總是這麼說。聽到這些話，我覺得自己好有面子。

後來，我移民去了美國。那裡的孩子不蒐集恐龍卡，他們蒐集另外一種卡片：棒球卡。上面印有美國大聯盟各個職業棒球員的照片，背面是球員的各種數據，像是打擊率、全壘打次數等等。

同學間的共同話題

你能夠想像，我一個黃臉孔的孩子，英文很破爛，拿出我的恐龍卡秀給那些美國同學看嗎？我一次都沒有拿出來過。我反而開始跟美國同學們一起蒐集棒球卡。當時，我連棒球比賽都還看不太懂呢，就跟著同學們一起瘋狂買棒球卡、討論棒球卡，我也覺得棒球卡超酷的。

那些曾經花了我不少零用錢，曾經是我生活重要一部分的恐龍卡呢？竟然就這麼被我打入冷宮，收進紙箱。

每次我想到這件事，除了覺得好可惜、好浪費，同時也提醒我：同學的影響，從眾的心理，對我們有多麽大的影響。

和朋友們相處，總是影響著彼此。有些影響是好的，譬如有個朋友個性特別好，讓你很欣賞他，會想要模仿他。

但有些時候，同伴也可能帶來負面的影響。在學校，同學們叫你一起蹺課，或慫恿你去便利商店偷東西，甚至聯手霸凌別人。

大家都這樣，所以我也要

我們會屈服於同伴的壓力，有幾種不同的心理原因。有些人想要被喜歡、被接受，他們害怕如果不跟著大家一起做的話，會被取笑，甚至被欺負。而有些孩子就是忍不住誘惑，看到同伴在做什麼，會很好奇，想要跟著嘗試。有些時候，光是聽到別人說一句「大家都這樣」，就已經是足夠的理由了。

其實，「從眾」是非常正常的行為。心理學家針對從眾現象做過一個有趣的實驗，我們搭電梯的時候，通常都是走進電梯，再轉過來，按下樓層按鈕，然後就會面對門的方向。有這麽一個實驗，讓一個不知情的人搭電梯，接著，電梯在每一層樓停下，其他走進電梯的人串通好，一進電梯，就直接面對後面的牆壁。

一開始，那個面對門的人不會有任何反應，但是當電梯裡的人愈來愈多，每個人都面對牆壁的時候，那個人撐到後來，也會忍不住跟著大家一樣轉身面對牆壁，因為他不想成為那個唯一不同的人。從攝影機看這些畫面，實在滿搞笑，像是惡作劇一樣。因為你知道電梯裡只有一個人不知情，他看起來很困惑，一邊在電梯裡東張西望，一邊忍不住跟著大家做同樣的動作。

跟朋友說「不」，壓力很大

心理學家發現，「從眾壓力」竟然是人類最強的心理壓力之一！不合群讓人非常痛苦。再加上每個人的個性不同，有些人比較隨和，不喜歡衝突，希望大家都可以好好相處，這種人通常更容易從眾。

從眾不一定是壞事，也會有好的影響。像好朋友的相處，往往是讓彼此進步的動力。當然，如果個性隨和的人遇上壞朋友，那就麻煩了，因為他會不好意思拒絕這些負面的影響。

如果從眾的壓力會讓你不舒服，你明明不想做，但硬要你配合；或這明明是錯的事情，像朋友們要你聯合起來欺負另一個同學。這時候，你該怎麼辦呢？

跟朋友們說「不」，需要很多很多的勇氣，但你還是可以做到的。

首先，你要能夠分辨事情的對錯，也要能夠設想做這件事情的後果。如果你知道，跟朋友一起去雜貨店偷東西是不對的，後果也會很糟糕，那麼你就必須站穩立場，甚至馬上離開現場。

如果朋友問你「為什麼不要？你怕嗎？」，你說：「因為我爸媽叫我不能這麼做」。朋友可能會笑你是個「媽寶」。我覺得更好的回答方式，雖然需要更多勇氣，但會顯示你很成熟。你可以說：「我不偷東西。」「偷東西是錯的。」

這麼說，跟之前的那句話不一樣的地方在於，不是父母不讓你做，而是你自己決定不要做。這顯示你有自己的道德原則，對錯分明，而且能夠堅持自己的原則。

站在同一邊的朋友

另外，如果你能夠找到跟你一樣願意說「不」的朋友，也會很有幫助。在前面提到的從眾心理學實驗中，只要電梯裡有另外一個人也是不面對牆壁，那個原本面對門的人也就不會轉身面對牆壁。只要有一個和你站在同一邊的夥伴，就會讓你們兩個彼此給對方力量，更容易抵抗從眾壓力。

還有，「慎選朋友」相當重要。如果你的好朋友們不蹺課、不作弊，你也比較不會受到影響。

如果你持續面臨一些壞朋友的壓力，建議找大人談談，像學校的輔導老師、或你能夠信任的長輩。不要因為自己曾經犯過一兩次錯，就因此不敢告訴大人。即便我們以前做過錯事，任何時候都可以重新開始，做對的事。不要讓自己因為內疚，反而一直錯下去。

從眾不是錯，但你自己心裡要有一把尺，知道什麼是對的，這把尺就叫「原則」。一個有原則的人，即便不合群，也會受人尊敬。希望你能成為一個能夠與別人合群相處，同時又能堅持自己原則，知道分寸，能營造正面影響力的好朋友。

想想與練習
1.你和同學朋友的共同話題是什麼？
2.你身邊的朋友對你的影響正面和還是負面？
3.你曾經在同儕的壓力下，做了自己覺得不對的事嗎？如果重來一次，你有更好的做法嗎？