爸媽這樣說最有效！七堂溝通課讓孩子專注學習、衝出好成績：CP值最高的親子對話法，引導孩子突破情緒×人際×學習障礙，建立高效讀書習慣(電子書)

韓國暢銷No.1親職作家20年來的語言習慣，
幫助孩子擠進第一學府首爾大學的窄門！

傳授教養版「原子習慣」，
只要改變說話語氣，孩子的學習成效看得見！

「想提升孩子的課業表現，關鍵就在父母對待孩子的話語。」
「比起名校、名師或高雅的書房，父母才是孩子最好的學習環境。」
幫助孩子考上韓國第一學府首爾大學的作者夫婦說，只要父母具備良好的溝通語言，就能大幅提升孩子的學習成效；反之，錯誤的語氣只會讓情況惡性循環，甚至雪上加霜！

▎爸媽說出口的話，會影響孩子的成績優劣

面對令人煩心的孩子課業，你還在重複那套「爸媽碎唸經」嗎？
＃你再繼續那樣下去就完蛋了＃為什麼你沒一件事能做好？

這些父母經常脫口而出的碎唸與責備，不只是讓問題變本加厲，還會從根本上損害孩子的智力發展。藉由本書，你可以看到哪些情況與說話方式會危害孩子的學習表現，而哪些話語可以化解障礙、提升課業成效。

▲ 會傷害孩子智力的「父母語言暴力」有哪些？
▲ 該說什麼話，才能提高孩子的學習動機與成效？
▲ 當孩子控訴老師的差別待遇，該怎麼說才不會影響學習狀況？
▲ 整天盯著手機看的孩子，用什麼方式跟他溝通才能改善？
▲ 孩子容易衝動、靜不下心，該怎麼讓他學會調節情緒？
▲ 每逢大考，孩子就會緊張到失常，該如何幫他化解不安？
▲ 孩子找不到讀書的動力，要如何引導他樹立目標？
▲ 遭遇挫折的孩子失去學習的信心，怎麼做可以拉他一把？
▲ 孩子讀書、寫功課效率很差，有什麼方法能提高他的成效？

▎七堂溝通課，打造「高效學習力」的親子對話法

作者夫妻從拉拔孩子考上首爾大學的親身經驗出發，結合多位家長訪談、各領域專家研究，編寫出一套「能提升孩子課業成績」的親子溝通法則。

★【七大溝通主題】逐一破除孩子的課業阻礙
網羅從小學到高中階段會干擾學習的七種障礙，包括：父母心態、情緒調節、人際關係、學校環境、3C使用頻率、自我價值感、讀書效率等問題，提出足以改善狀況並提升課業表現的應對話語。

★【小學到高中都適用的高效讀書法】引導孩子抓到讀書訣竅
精選能應用到課業學習的工作法，並改良成兒童與青少年好上手的讀書方法，例如：學習計畫表、優先順序表、雜念查核法、沉浸式讀書法、番茄工作法等，輔導孩子學會制定計畫、安排時間並精進讀書技能。


「正確溝通，才能提升孩子的學習能力！」唯有滿懷愛心的父母話語，才能引導孩子度過人際與成長的難關，幫助孩子開竅、抓到學習要領，不再抗拒讀書考試。


【本書特色】

1. 編排實用且生活化，能快速找到解決問題的方法
全書以小學生到高中生會遇到的學習狀況為主軸，提供能改善問題、有助於學業表現的對話範本及教養原則。每個章節後，更附有能為孩子加分的「父母應援金句」，適合忙碌的父母使用。

2. 資料援引豐富，附上提升孩子IQ與EQ力的實用表格
本書統整了許多專家研究與教養現場的經驗，為父母附上好懂又好用、能提升孩子學習力與情緒調節的表格，例如：學習計畫表、待辦事項排序表、衝動評分表、雜念查核筆記本、不安與緊張的應對手冊等等，父母可直接套用好省力！

【國內教養專家推薦】

尚瑞君｜親子暢銷書作家、講師
陳志恆｜諮商心理師、暢銷作家
溫美玉｜溫老師備課Party創始人
羅寶鴻｜蒙特梭利親職教育專家
──專業推薦（依首字筆畫排序）

「學習沒有捷徑，有什麼好方法可以提升學習的效率與效益呢？不是逼孩子坐在書桌前，而是讓孩子有一顆願意為自己努力學習的心與動力。父母平常跟孩子的對話，說的是暴力還是鼓勵？給的是祝福還是咒詛呢？一起看書來解惑吧！」──尚瑞君｜親子暢銷書作家、講師

★來自高競爭社會的韓國父母，給予滿分好評！★

「這本書讓我了解到，原來父母的一句話對孩子的大腦發育有著巨大影響！如果你想培養一個善於學習的孩子，不妨改變你與孩子說話的語氣，因為家長適當的話語會讓孩子的學習更專注，也讓他的內心變得更清晰。」――yes24網路書店讀者

「在閱讀本書的同時，我才意識到，原來我對孩子施加了許多語言暴力。這是一個回顧自己的機會，我決定嘗試改變一些日常生活中容易使用的詞語。我認為這本書對於不擅長與孩子溝通的人也會有幫助。」――yes24網路書店讀者

鄭才英（정재영）
在首爾某所大學取得人文學碩士學位，從事寫作與翻譯工作二十多年。長期鑽研親子溝通議題，著有韓國網路書店綜合排行第一名的《為什麼要對孩子說這種話？》，以及同樣廣受好評的暢銷書《改變語氣，孩子開始學習》。他深信父母溫暖且明智的話語，可以培養孩子的專注、自信、情緒調節、意志、勇氣及自我肯定等能力，同時能將孩子從學習的痛苦中解救出來。
abookfactory@gmail.com

李西鎮（이서진）
與丈夫鄭才英合著《為什麼要對孩子說這種話？》及《改變語氣，孩子開始學習》二書。自從孩子上了高中，她三年來一直處於忐忑不安的心情中，即便孩子順利考上首爾大學，但她曾親眼目睹整個學習歷程，明白這段路有多麼艱辛。寫這本書的初衷，就是為了減輕孩子們在學習過程中遭遇的不安和悲傷，並幫助他們幸福地學習。
鄭才英與李西鎮的子女教育部落格：Blog.naver.com/whydidsay

陳曉菁

韓國西江大學韓國語教育院結業，韓文檢定六級合格，曾就職於韓國觀光公社及韓國貿易公司。在翻譯工作裡找到無窮的樂趣，現為專職韓文譯者，主要翻譯韓國節目字幕及韓文書籍。

煩惱和痛苦，是專心學習的絆腳石

孩子不是因為頭腦不好才考不到好成績，而是因為思緒過於複雜才導致成績下降。
深陷於煩惱和痛苦的孩子，是無法集中精神學習的，即使擁有高智商，也沒辦法得到相應的成績，這是眾所周知且顯而易見的事實。
不過，想解決這個問題並不容易。到底該怎麼做，才能將孩子從混亂的心思中拯救出來呢？
我們認為，「父母的話語」正是關鍵所在，只要改變語氣和說話方式，就能讓孩子定下心來專心學習。本書的目的，就是想向大家傳達這個觀點。
然而最重要的是，必須先有一對幸福的父母，他們說出口的話才能讓孩子投入學習。心情愉悅的母親，說出來的溫暖話語會讓孩子心情開朗；自尊心高的媽媽，會保護孩子的自尊感，她充滿愛和信任的話語，能提高孩子的智商（關於這點，我們會在書中詳細說明）。總之，幸福且滿懷愛心的父母，是孩子學習的最佳環境。因此父母的首要之務，是立定具體的目標，做好壓力管理並好好善待自己。

除此之外，解決孩子的問題也很重要。想讓孩子安心且專心地學習，必須幫他解決至少下列六種煩惱：

● 人際關係的壓力
● 對外貌和手機的執著
● 自我否定的想法
● 自卑感和優越感
● 校園暴力
● 對自我性格的指責

與朋友或老師相處起來沒壓力的孩子，才有辦法專注於學習。如果孩子無法對自身的外貌和性格予以肯定，也很難成為優等生。腦海中自動浮現的負面想法，或是對自己不滿的心情，都會妨礙專心學習。

這些看似微不足道的小事與瑣碎的煩惱，都會對成績造成致命性的影響。所幸，面對這種情況，父母能夠及時給予協助。本書將介紹各種具有策略性和計畫性的對話方法，讓父母能藉由話語來淨化孩子的心靈。
不過，即使孩子擺脫了煩惱和痛苦，生活因此變得幸福，卻不代表事情就此結束。因為僅憑幸福感是無法提高成績的，學習需要的是基本能力，唯有孩子突破下列六項障礙，才能獲得基礎的學習力。

● 模糊不清的目標意識
● 慣性的悲觀主義
● 薄弱的意志力
● 記憶力不良
● 不懂得安排優先順序且毫無計畫概念
● 做事衝動不考慮後果

反之，當孩子有明確的目標意識、樂觀主義的能量、強烈的意志力、高強的記憶力、懂得制定計畫及調節衝動的能力，成績自然就能有效提高。我們藉由這本書就是想告訴大家，如何運用話語的力量，來培養孩子擁有這些能力和技巧。
將上述內容整理一下，大致上可以列出三大課題：第一，父母明白何謂幸福；第二，能夠解決孩子的生活煩惱；第三，培養孩子學習的必要能力。做到這三項，就可以讓孩子專注於學習並提高成績，而關鍵就在父母能否透過話語的力量來完成這些課題。

為了撰寫這本書，我們與許多家長進行交談，同時廣泛地參酌考上理想大學或考試失利的學生故事。雖然書中皆以虛構的化名標記，不過在此仍然想向所有詳實表達自己真實心情的人們，致上深深的謝意。
然而，本書並非只是經驗之談或個人領悟，而是以全球著名研究者的理論作為基礎。因此，我們同樣感謝這些認真研究父母理想的說話方式並提出主張的研究者們。

父母的話語會決定孩子的成績優劣。在此希望所有的孩子都能與爸爸媽媽展開幸福的對話，健全地成長並且實現夢想。

前言：煩惱和痛苦，是專心學習的絆腳石

【Lesson 1】父母的覺醒：孩子最好的學習環境是「父母」
降低大腦智力的話語――「別再說了，我不想聽」
提高學習能力的話語――「爸爸媽媽相信你」
如果想給孩子最好的學習環境――「媽媽要先過得幸福」
指責孩子之前請先反問自己――「如果是我，我想聽到什麼話？」
不想傳承低自尊就告訴自己――「我已經是不錯的媽媽了」
✚ 爸媽這樣說，會傷害孩子的智力

【Lesson 2】幫助孩子解決關係的話語：不討厭老師和同學，才能考出好成績
當孩子控訴教室裡的差別待遇――「老師也會犯錯」
保護孩子不成為校園暴力的目標――「若是不喜歡就要說出來」
想讓孩子學會愛自己――「你的缺點也同時是你的優點」
孩子因為自卑而感到痛苦――「你沒必要跟別人一樣」
✚ 爸媽這樣說，改善孩子的人際關係

【Lesson 3】消除孩子偏執行為的話語：不執著於手機和外貌，才能專注於課業
如果孩子整天盯著手機――「手機是一個非常自私的傢伙」
孩子過度在意自身的外貌――「你有自己長得醜的證據嗎？」
消除孩子慣性的悲觀想法――「不要低估你的能力」
✚ 爸媽這樣說，減少孩子的固執和不安

【Lesson 4】培養孩子自我調節力的話語：懂得調整情緒，才能靜下心來讀書
孩子天資聰穎卻很容易衝動――「這個行為會造成什麼結果呢？」
在孩子情緒爆發之前告訴他――「你可能會失去珍貴的東西」
培養孩子調節情緒的能力――「現在的憤怒指數是多少？」
對於固執己見的孩子――「你有沒有其他的方法呢？」
孩子因為一個錯誤而自暴自棄――「別自責，任誰都有犯錯的時候」
✚ 爸媽這樣說，提高孩子情緒管理的能力

【Lesson 5】協助孩子學會自我主導的話語：有動力的孩子，才不會成天腦袋空空沒有方向
父母出手協助前請先自問――「這是對的還是錯的？」
當孩子遭遇困難陷入無力感――「決定人生的是行為，不是偶然」
想讓孩子不畏懼挑戰――「太簡單就不好玩了」
孩子怎麼逼都不想用功――「你十年後想成為什麼樣的人？」
讓孩子擁有強烈的目標意識――「與昨天的你相比，你變得不一樣了！」
懂得規畫讀書與玩樂的時間――「今天最重要的事情是什麼呢？」
✚ 爸媽這樣說，培養孩子的自我主導性

【Lesson 6】建立孩子自我肯定的話語：心存感謝和愛，才能自信作答
讓孩子對生活充滿積極的想法――「你有資格擁有美好的事物」
如果想提升孩子的自信――「你有十六個優點」
破口大罵會剝奪孩子的學習能量――「爸爸媽媽不會責備你，但你要更愛惜自己」
讓孩子戰勝不幸、懂得自愛的提問――「你能說出三件值得感謝的事情嗎？」
✚ 爸媽這樣說，鼓舞孩子的自信心

【Lesson 7】提升孩子讀書效率的話語：投入百分百的專注力，才能事半功倍
催促孩子專心讀書前先告訴他――「專注力讓你可以不受別人的影響」
有效提升專注力的訓練方法――「放慢速度、強化刺激、階段化目標」
提高記憶力的沉浸式學習法――「該怎麼理解，才能讓學習更有趣呢？」
強化學習效率的「例行化」方法――「一坐到書桌前就從這裡開始」
✚ 爸媽這樣說，提高孩子的專注力

孩子因為一個錯誤而自暴自棄――「別自責，任誰都有犯錯的時候」（節錄）

如果想培養子女的意志力，還可以考慮改善環境。很多人認為只要改變環境，就能增加孩子的意志力，美國作家詹姆斯．克利爾（James Clear）就是主張這個理論的代表人物。
他在著作《原子習慣》中提出的方法相當簡單可行。假設我們手上的事還沒做完卻老是去看手機，就可以暫時把手機放在其他房間直到工作結束，這麼一來，就不必特別去壓抑想看手機的欲望。又假如你認為花費太多時間在電視上，你可以把電視從客廳搬到臥室裡。覺得購買電子產品花掉你太多錢，那麼你也不需要特地壓制購物欲望，只要不去閱讀產品的相關評價就能解決這個問題。換句話說，只要消除破壞意志力的外在條件，創造有利於提高意志力的環境，意志力自然而然就會增強。
我們可以將上述原理運用到孩子身上，如果真的擔心孩子沉迷於電視，那麼你只要盡量購買最小型的電視即可。電視的體積越小、款式越老舊，孩子看電視的時間就會越少。把電視搬到父母房間也是一種方法，如果家中客廳擺了一臺超高畫質的寬頻電視，父母卻要求孩子不要看，這無疑是一件殘酷的事。就像放了一顆孩子最愛的糖果在他面前，卻要求他不准流口水一樣，都是強人所難的行為。
此外，事先決定好家中WIFI關閉的日子，也有助於強化意志力。學習是一場長期抗戰，這麼做不但不會削弱孩子的意志力，反而有助於增強他的學習續航力。而且這麼一來，孩子與父母聊天的時間也會變多，親子關係也能加溫。
當然還可以運用在其他地方，假設你想讓孩子減重，就不要把容易增胖的食物放在家裡。如果想讓孩子多閱讀，那就盡量減少娛樂設備，讓家裡變得極其無聊。唯有像這樣改變環境，孩子的意志力才不會受到動搖。與其不斷在孩子耳邊嘮叨「要有自制力，要多努力」，還不如果斷地把誘惑源頭從家中斬除，這才是更明智的做法。

比起責備，更需要溫柔理解
加強意志力的另一種方法，是給予溫暖的理解。意志力薄弱的孩子經常會被訓斥或脅迫，像是用遊民的例子來恐嚇孩子，大人們總會這樣說：「如果你不好好念書，以後說不定會變成無家可歸的遊民，整天挨餓受凍，看起來多可憐啊！所以你一定要努力念書才行。」相信大家都聽過類似的話，一直以來父母總是認為讓孩子感到恐懼和罪惡等心理痛苦，才是增強他們學習意志力的唯一途徑。
不過這是一種錯誤的想法，如果給子女帶來心理上的痛苦，反而會讓他們失去意志力。相反地，唯有給予溫暖的理解和支持，才能強化孩子的意志力。下面來看看美國心理學家凱莉．麥高尼格（Kelly McGonigal）在著作《輕鬆駕馭意志力》中提出的主張。
首先，麥高尼格說了一則關於「管他的效應」（What-The-Hell Effect）的故事。原本信誓旦旦說要減肥的人，在吃了一塊炸雞後通常會陷入自責，然後不停地問自己：「為什麼我會這樣？為什麼我的意志力會如此薄弱？」受盡折磨後，他有辦法重新開始減肥嗎？如果做得到，那算慶幸，但事實上大多數的人都會選擇直接放棄。被一塊炸雞誘惑的人，往往會自暴自棄地說「管他的」，然後把整桶炸雞吃光光。下定決心戒酒也是差不多的狀況，忍了十天不喝酒的人，只要開始喝了第一杯，就會陷入自責的痛苦中，最後乾脆讓自己喝到酩酊大醉。而振振有詞說自己不再購物的人，只要一時衝動買了一個包包之後，所有的決心就會完全潰堤。「小小的破戒→心理上的痛苦→更嚴重的放縱」，這樣的惡性循環就是所謂「管他的效應」。
在學校念書的孩子也會面臨類似危機。舉例來說，本來下定決心要專心讀書一週的學生，突然有天跑出去和朋友玩了大半天，此時他的內心會充滿罪惡感，然後不斷地自我責備。深感痛苦的這名學生，雖然也可能重拾課本好好讀書，不過大部分都會出現相反的情況，可能會一邊吶喊著「管他的」，一邊徹底把學習計畫拋到腦後，最後放縱自己盡情玩樂。
麥高尼格提到，已經有多項研究證明此事：「自我批評會降低動機與削弱自我控制力。」也就是說，如果因為自責而飽受折磨，那麼就會失去學習的欲望，也會減弱自我控制的力量。
究竟該怎麼做才好？以健康生活為目標的人，若是吃了一塊炸雞或是偶爾衝動購物，該怎麼調適自己的心情？麥高尼格認為，我們需要的是自我寬恕，每個人都該學習如何原諒、理解並擁抱自我。舉例而言，我們可以對自己說「沒關係」、「這麼做也是情有可原」等話語。
這種主張乍看下不太對勁，似乎有違常理，因為按照一般人的常識，人們通常認為要強烈譴責和鞭策意志薄弱的自己，才能讓狀況有所好轉。因此一般情況下，我們確實會認為：「我真的做了一件傻事，這樣下去我一定會完蛋，今後可能會陷入萬劫不復的深淵。」
但是根據麥高尼格的說法，這種心理上的痛苦反而對我們有害。如果感到痛苦，人就會本能地去尋找溫暖的慰藉，透過大吃特吃和瘋狂購物的快感來安撫自己、放縱自己盡情地吃喝玩樂，直到事情變得一發不可收拾，最後再次應驗了「管他的效應」。
相反地，懂得原諒自己的人，既不會讓情況進一步惡化，也更容易返回正軌，可說是好處多多。因此，即使念書的決心暫時鬆懈也不要厭惡自己，而是應該原諒自己。萬一開始因為討厭自己而陷入痛苦，人就會本能地追求刺激和貪婪，最後自暴自棄而放飛自我的機率也會更高。
父母也有應盡的職責，不該去責備因為意志薄弱導致成績下滑的孩子。我們開口責罵飽受折磨的孩子，這對他來說無異於火上澆油。也許孩子會將「管他的」這句話脫口而出，直接選擇自我放棄的道路。如果想幫孩子找回意志力，就應該反其道而行，選擇原諒和支持才是正確的做法。
父母可以多對孩子說些溫暖貼心的話，唯有孩子不再因為言語而受苦，他的意志力才能恢復，具體例子如下所述。

【削弱孩子意志的話語】
● 有什麼好哭的？
● 再這樣下去，你的人生就完蛋了，連大學都考不上！
● 你犯了一個致命的錯誤
● 你不覺得丟臉嗎？考這種成績是怎樣？

【增強孩子意志的話語】
○ 別傷心，這不是你的錯
○ 現在正是關鍵時刻，再加把勁吧！
○ 只要把問題找出來，並加以改正就行了
○ 任誰都有犯錯的時候，下次再好好努力

讓意志力增強的不是指責，而是寬恕；讓孩子心靈變堅強的不是詛咒，而是祝福。只要告訴孩子「沒關係，再努力看看」，孩子就會重新振作起來。可惜的是，很多父母在撫養子女時並不知道這點，這猶如沒駕照卻開車帶全家人上路一樣，都是危險至極的行為。


懂得規畫讀書與玩樂的時間――「今天最重要的事情是什麼呢？」（節錄）

善宇就讀於一所競爭激烈的私立高中，但他卻以笑口常開和從容不迫而聞名。他的同學們大多臉色陰沉且行為急躁，相較下善宇顯得十分特別。時時刻刻都必須處於高度競爭的環境中，善宇仍然可以保持開朗的個性，究竟他的祕訣是什麼呢？他媽媽認為這與他平時習慣制定計畫有很大的關係。
善宇是個人稱「制定計畫達人」的好孩子，他會把每週和每個月的工作計畫制定好，然後仔細地寫在筆記本上。如果是特別重要的事，他還會牢記在腦海裡，因為他最重視的就是實行計畫的優先順序。

思考最重要的事情是什麼
善宇每天早上起床後都會先問自己：

「今天最重要的事情是什麼呢？」

從朋友們的眼裡看來，善宇好像只是愣愣地望著天空發呆，不過其實善宇的腦中正在決定今天的優先順序。
他每天會先決定三件事情的優先順序，並且記在心裡。他會把簡單或好玩的事盡量往後安排，然後將重要和困難的事情排在最前面。「先把令人頭痛的事情解決，心情就會舒暢許多！」這麼說著的善宇，後來考上了知名的私立大學工學院。
制定計畫、安排好優先順序後，該做的工作就會變得十分明確。而且因為心裡認為「只要做好這件事就行了」，所以壓力也會減少，內心就能產生更多的從容，善宇就是最好的例子。
相反地，不懂得制定計畫、也沒有優先順序觀念的孩子，不僅容易感到不安，他的學業表現也會受到影響。因為如果沒有計畫，就算智力再高也沒有用，不管再怎麼努力，也得不到相應的成效。如果孩子向你訴苦「無論再怎麼用功，成績依然沒有起色」，那麼你就有必要檢查一下他制定計畫的能力是否不足。

不懂得制定計畫的孩子容易心累
在此先簡單說明一下什麼是計畫。計畫，是指為了實現目標而制定必要的步驟，並且分配時間等各種資源的工作。簡單地說，制定計畫就是決定要做什麼、要何時做，以及要做多久。
不懂得制定計畫的孩子，無論成績優劣都會感到一種無力感。如果不知道自己要做什麼，當然無法成為人生的主人，處境就像是一頭被農夫拉著韁繩走的牛。
最好在孩子上小學之前，就培養他們做生活計畫的能力，但是單憑一張貼在牆壁的生活計畫表其實遠遠不夠，我們需要更詳細的計畫練習。以下介紹教育專家教導的方法。
以讀書計畫為例，我們可以記錄「學習內容」和「預計所需時間」。下表是以佩格．道森在《執行效能手冊》（Handbook of Executive Functioning，暫譯）提出的學習計畫表進行修改和補充的版本。
制定「預計開始與結束的時間」並將之記錄下來，是學習計畫最基本的要求。讀完書之後，再把實際學習的時間也記錄下來，像這樣將預計和實際時間做比較，就可以提高孩子利用時間的能力。
我們可以根據孩子的特性來改變學習計畫表的內容，如果孩子經常使用手機，就可以增加與手機相關的項目；如果孩子姿勢不良，也可以加入與矯正姿勢相關的學習內容。把檢查注意力的項目也列上去，也是不錯的選擇。
除了學習計畫，決定優先順序也很重要，這是學習計畫的核心。必須提前決定好大量的時間和精力要花費在什麼事情上，才能有效率地度過時間。假如這星期有十件待辦事項，那麼先選出最重要的三件。當然，只選擇其中一件全力以赴也是不錯的做法。

無論大人或小孩，只要做好計畫，心情就會變得很舒暢，因為不安感和焦慮會煙消雲散。學會制定計畫的孩子，將會獲得幸福一輩子的資產。
更何況，如果孩子具備決定優先順序的能力，他們就不會白白地浪費人生，而是會把珍貴的時間投入在最重要的事情，這就是決定優先順序的最大好處。通過反覆的練習，孩子也能從中學會自省，當他們像下面這樣詢問自己時，就代表孩子已經是個優秀的人才了。

「我現在是不是花太多時間，在做不重要的事情呢？」


有效提升專注力的訓練方法――「放慢速度、強化刺激、階段化目標」（節錄）

每個人都希望自己擁有高度的專注力，為此許多學者做了相關研究，我們從中選出一些知名又有效的方法介紹給各位參考。

善用「雜念筆記本」
美國北卡羅來納大學提出的兩種強化專注力訓練方法，似乎也頗有成效。首先是「制定規則法」，在開始學習前先制定好今天的規則。舉例來說，「今天念書時不能點開臉書」，或是「學習四十分鐘後再休息十分鐘」、「今天念完書就去吃美食」等，都是很有效的規則。像這樣先制定規則再開始學習，專注力就會大幅提高，我們也可以向孩子提出類似建議：

「三十分鐘之內不要離開座位，今天好好專心學習。」
「不要錯過書裡的任何一個字，今天慢慢地閱讀吧。」

若是孩子接受這個規則，他就能集中精神好好學習。

第二種方法，是善用「雜念筆記本」來提升專注力。方法很簡單，只要在桌上準備一本小筆記本，每當腦海裡浮現擔憂或不安的想法時，就把內容寫在筆記本上。乍看下好像會浪費很多時間，但事實並非如此，因為人們總在擔心同樣的問題。像是擔心金錢的人整天都在煩惱缺錢的事；對未來感到恐懼的人，這種恐懼就會在他的腦海中不斷出現。也就是說，每個人煩心的事項有限，寫在筆記本上的內容不會太多，需要花費的時間或努力也比想像中少很多。
以「學習導師」身分著稱的律師李允奎（이윤규，音譯），在YouTube上分享過的經驗也與上述方法相似。曾被不安情緒妨礙準備司法考試的他，買了一本筆記本，將讀書時浮現的不安內容全記下來。由於不安情緒不外乎那幾種，因此雖然是一整本筆記本，最後卻只寫了四頁而已。
讓孩子寫「雜念筆記本」或「不安筆記本」，可以使他意識到自己陷入毫無意義的煩惱中。省悟後的孩子，心中雜念必定會減少，進而提高學習的專注力。

歸根究底是一場與手機的戰爭
在提高孩子專注力的過程中，還必須面對一個強大的敵人――手機。手機不僅是瓦解專注力的最大原因，也是成績的天敵，我們務必將下列的研究結果牢記在心。
根據巴西聖保羅企業管理學院丹尼爾．達爾甘．費利森尼亞（Daniel Darghan Felisonia）等人在二○一八年發表的論文所示，智慧型手機對孩子的影響甚鉅。該研究以聖保羅企業管理學院的學生作為調查對象，結果顯示每天使用智慧型手機一百分鐘的人，名次會降低百分之六．三；上課使用智慧型手機的人，排名則下降兩倍左右。也就是說，使用手機的時間越長，成績就越差，這種現象幾乎等於「溫度下降水會結冰」的自然定律。
還有一個相當著名的研究，以宣揚「恆毅力」概念而聞名的心理學家安琪拉．達克沃斯，曾將數千名高中生的研究數據進行分析，在二○一七年發表了下列研究成果。結論很簡單，人和手機的距離與成績形成正比，念書時距離手機越遠的學生成績就越高。

【與手機的距離VS學校成績單分數 】
● 手機放在身旁，螢幕朝上，開啟聲音――81.1分
● 手機放在身旁，螢幕朝下，調成靜音模式――83.1分
● 手機放在房裡看得見的地方――83.4分
● 手機放在房裡，在手碰不到且視線不及之處――83.7分
● 手機放在別的房間――84分

正如前文所述，手機和學生之間的距離越遠，成績就越高。因為手機會降低專注力，是導致孩子們成績下降的主因。
我們一定要將這個事實告訴孩子，相信他們也能夠完全理解。鼓起勇氣遠離手機與電腦的孩子，就可以擺脫遊戲中毒的威脅，進而集中精神好好學習。電視也是孩子們要遠離的對象，這樣他們才有閱讀和思考的時間。為了達到這個目的，我們必須長時間不斷地說服孩子，直到他們相信，唯有遠離電子設備才能提高專注力、順利完成自己的目標。

訓練專注力的方法繁多，在選擇合適方案時只要記住三個原則即可。來自加拿大心理學家斯圖亞特．沈克爾（Stuart Shanker）在《孩子不是壞，只是壓力大》一書中提到的建議如下。
第一，放慢速度。學習的速度如果過快，孩子很難集中精神，特別是幼童，可以引導孩子用沉穩的速度去閱讀和思考。一旦家長催促他們加速，孩子的專注力就會在一夕之間崩潰。
第二，加強必要的刺激。念書時不光是在心裡默念，還要發出聲音慢慢讀出來。或者不只是朗讀，把需要記住的內容動手寫下來也是個好方法。把這些內容向他人進行說明，也會有很好的效果。因為手寫、朗讀以及說明等行為，都會比默念帶來更大的刺激，只要刺激的程度變強，專注力也會隨之提高。
第三，分化學習內容。達成目標的過程應該分為幾個階段，把目標階段化是優化學習最重要的原則。如果要做的事情看起來堆積如山，孩子就會失去執行的勇氣，不僅耐力下降，自信也會跟著降低，導致無法制定出執行計畫。相反地，如果將學習目標階段化，問題就能迎刃而解，更重要的是這麼做還能提高孩子的自信和專注力。
無法集中精神讀書的孩子通常會擔心「我什麼時候才能讀完這本書」；反之，再厚重的書也能輕易消化的孩子就不同了，他們認為「只要依序讀完每個章節，最後一定可以將整本書看完」。由此可見，我們務必協助孩子去思考如何將目標階段化，這樣才能提升包括專注力在內的各種學習必備實力。
我們知道「放慢速度」、「強化刺激」以及「階段化目標」能夠提高孩子的專注力，但還有一個重要的原則會決定專注力的程度，即個人賦予工作或學習的意義。根據每個人賦予的意義不同，專注力就會有所差別。
相信學習會讓自己得到幸福的孩子，以及認為學習機會非常珍貴的孩子，都會擁有高度的專注力。這就是為什麼父母必須和子女開誠布公地談話，並且分享價值觀的原因。喚醒學習的意義固然不是一件容易事，但這是身為家長的我們所無法逃避的任務之一。