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瑜伽療心室:寫給分心、疲乏、壓力、失眠、疼痛、焦慮、憂鬱的你,體貼身心的指引練習
滿額折
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商品資訊

定價
:NT$ 399 元
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庫存:6
下單可得紅利積點:10 點
商品簡介
作者簡介
名人/編輯推薦
目次
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商品簡介

歡迎來到瑜療師的療心室,認識身體和看見情緒,療療心事~
別和生活硬碰硬,以調節和覺察打造「心的韌性」,陪你面對身心振盪
在家、在公司就能做的【7堂課x28個練習】,愛自己的Me Time隨時開啟!
無論瑜伽新手或零基礎、沒輔具、筋不軟都OK!只要你願意動起來~

你也有分心、疲乏、壓力、失眠、疼痛、焦慮、憂鬱的困擾嗎?在瑜療師的課程裡,這是許多學員被生活傷得節節敗退的真實感受,有的看了身心科、有的上過眾多身心課程、有的接觸瑜伽多年,但是回到生活面的他們有時仍不知所措,深怕下一次的情緒地震突然來臨。

【讓身體「動」起來,是為了讓心「靜」下來,向內覺察自身真實需求】
本書寫給時常覺得緊張、撐不下去、好想放棄、充滿無力、過度執著、容易煩燥、工作生活要多工處理、在人際關係不斷被他人索求的你。旭亞老師以瑜伽療癒的基礎概念為起點,書寫成現代人最需要的七大主題,隨時隨處以「動」進行身心調節,如同地震釋放能量一般,讓你在需要能量時幹勁十足、需要節能時放鬆休息,有效避免過度內耗或氣弱無力。

【收錄七大主題,瑜療師陪你自我觀察、自愛練習,打造身心韌性】
每個主題從真實學員故事開始,探究分心、疲乏、壓力、失眠、疼痛、焦慮、憂鬱的背後原因,透過「動作練習」、「呼吸練習」、「靜觀練習」讓身心板塊逐一回正,練習結尾有個自我記錄和對話的「填空時間」,以及自愛的「生活練習」,伴你下次遇到類似情況時能及時應對,唯有「你」才是生活的軸心。

❤Self-care!我動故我在,隨時能做的28個無難度練習x陪練音檔QRcode❤
每個主題完整收錄以下練習,以文字、圖片、註解輔助指引,並且搭配音檔QRcode讓讀者使用跟著練,在每個需要陪伴的時刻做自己的最強後盾。
【分階段讓身體恢復平衡】「動作練習」、「呼吸練習」、「靜觀練習」
【溫柔面對歸零後的自己】「填空時間」、「自愛的生活練習」

主題1:分心
為什麼我總是「分心」?因為你總把心分給別人……
「遠離他人他事他物,是專注自己的第一步。」

主題2:疲乏
為什麼我常常感到疲乏?疲乏,是因為你的界限漸漸模糊……
「有意識地給予和付出,才是對自己及他人真誠的同理與慈愛。」

主題3:壓力
為什麼充滿壓力怎麼辦?壓力,讓你停下來看看自己……
「壓力輕重可以自己選擇,選擇『要接多少進來』、『放多少出去』。」

主題4:失眠
為何我每天晚上總是睡不著?失眠,是生活奪走了你所有的注意力……
「睡眠提醒我們留意最近的生活狀態,更提醒自己需要回到最單一的時刻。」

主題5:疼痛
頭痛、胃痛、背痛讓我很難生活怎麼辦?疼痛,是身體為你說不出的苦發聲……
「拔除疼痛根源的時間雖然冗長,卻是個能用心對待自己身心的過程。」

主題6:焦慮
我常常覺得焦慮,怎麼辦?焦慮,或許是你過度要求自己……
「焦慮也是一個人的組成元素之一,使我們學習成為更像自己的自己。」

主題7:憂鬱
為何我就是開心不起來?憂鬱,是過去經歷或情緒的匯集……
「外在環境就是外在環境,它只是各種現象,唯有自己才是選擇要開心或不開心的主導者。」

【為自我賦權!微進階的完整身心練習8步驟,強化五感和重捨感知力】
有些人對生活、對壓力無感,是為了在艱困環境中「活下去」,只好無意識地逃避、忽視、壓抑感覺,告訴自己「沒關係,這樣就好」,使得五感弱化、加遽身心症狀。作者認為,日常生活中的觀察練習比瑜伽墊上的觀察更重要,進階分享「完整身心練習8步驟」、四個「一」的身心練習,透過指引逐步培養自我觀察力、照護力,你會發現,愛自己才是世界上最有價的投資!

【「瑜伽療癒」讓我們找回自己!學員好評及親身分享~】
多年前,我因「登山意外」造成胸椎第11~12節爆裂性骨折,暫停了所有登山與單車活動,並開啟瑜伽療癒練習。旭亞老師教我每日透過呼吸並將意識帶至受傷部位,然後記錄身體當下感知。透過七年的不斷練習,我從每口呼吸中覺察到自身的情緒變化,並開始將覺察應用於工作、生活及投資理財上。謝謝旭亞,在我人生低谷時有幸遇上妳,真好!瑜伽療癒已是我生活一部分,也是一輩子的功課,它讓自我得以實踐,也讓生活繼續流動∼
台灣良得電子(股)公司內部稽核主管/丁小鈴

先前我苦於足底筋膜炎及工作壓力,恰巧遇上旭亞老師的瑜伽療癒。一開始很痛苦,但一段時間後,我的足底筋膜炎痊癒了!老師用各種方法帶領,重點在找回身心平衡,我學會運用各種呼吸方式來幫助自己放鬆和解壓,印象深刻的是「覺知」與「洞察」練習,在每次課程後記錄下自身感覺。雖非每次練習都能精進,有時也會無感或分心,但在一段時期後,我發現找回對自身感覺的連結,越來越認識自己的身體,也了解自身限度,更接受自己的身心狀態,不再一味追求完美!我也將這些方法運用到日常生活中,讓自己越活越好!
輔仁大學退休行政人員/李紅虹

從暴食、消化不良、失眠到身心靈全部崩潰,最後不得不停下腳步。老師引領我從察覺身體(小我)到情緒,最後看到真實的自我(大我)。開始與自我相處之後,我的心逐漸平靜,也開始有勇氣捨棄不需要的,迎接適合我的;我的羞愧感逐漸被自我疼惜取代。現在的我可以好好吃東西、消化系統進步很多、一覺到天亮並且大部分時間都感到平靜。我是一位按摩師也是一位訓練師,旭亞老師的瑜伽療癒帶給我許多啟發。
Kang Refresh 創辦人/林姵吟

瑜伽療癒是一段專注意念、啟動覺察並伴隨呼吸,與自己相遇、相知、相惜、相愛的過程。透過內觀冥想、純化意念、簡單無我、不受束縛、能量徜徉等各種練習,我在當下見己心、隨己念、隨心所欲、隨心所喜、擇善、散發能量,並能夠做到敬他、利他與愛他,是一個圓滿生活的歷程。我因跟隨瑜伽療癒的練習,使自己的身心靈粹化,讓自己邁向更簡單良善的美好!
教育單位行政人員/張桂瑛

察覺當下身體感覺與情緒,重新學習照顧自己,聽似很簡單,但要落實並成習慣,卻需要時間與耐心,更要有毅力與堅持。瑜伽療癒帶給我最大的幫助是安心與平靜,身邊有旭亞導師的陪伴,在我走太快時,她會提醒我放慢步伐;當我走慢時,她會放慢速度和我一起走;有時我會停滯或偷懶,她會停下來等我,並和我討論釐清「當下發生什麼事?」我可以放心地表達感受與想法。瑜伽療癒也帶給我在治療疾病上的輔助,雖然我被醫生告知需要長期服藥,但旭亞老師卻提供我不同的練習方式,讓我在這過程中更能感受到自己、愛自己,協助我逐步找回因長期疾病失衡的身心。
公司執行長/張正揚

作者簡介

王旭亞 Jelly Wang
瑜伽療癒是一段生命歷程,唯有通過不斷練習,才能找到自己的智慧。瑜療師旭亞想透過本書提醒大家:身體和呼吸是調和身心的重要工具,而瑜伽方法能使其發揮最佳效益,藉由持續的具體行動,人人都能邁向全人健康!

【學歷及資格認證】
國立臺灣藝術大學戲劇與劇場應用學系碩士(M.A.)
臺灣瑜珈療癒協會 副秘書長
國際瑜伽療癒師協會IAYT認證 C-IAYT瑜伽療癒師
美國Phoenix Rising Yoga Therapy認證 瑜伽療癒師
加拿大Pain Care Aware認證 疼痛照護瑜伽引導師
瑜伽聯盟Yoga Alliance認證 E-RYT 500資深瑜伽指導師
瑜伽聯盟Yoga Alliance繼續教育學分課程 YACEP國際講師
Yoga Mindon瑜珈療癒學院 RYT 200新典範瑜伽師資培訓 主訓講師
歐洲Nirvana Fitness®認證 臺灣首位呼吸適能指導師
Yin with Michelle Pietrzak-Wegner認證 陰瑜伽教師
美國OM Factory Aerial Yoga School認證 空中瑜伽教師
美國Yoga Fit Prenatal Yoga認證 孕婦瑜伽教師
美國Yoga Fit Senior Yoga認證 銀髮族瑜伽教師

【著作】
《從呼吸開始的瑜伽療癒》(幸福文化,2020年)

官方網站:https://www.xuyawangyogatherapy.com/
Facebook:https://www.facebook.com/CIAYTXuYaWang/
Instagram:xuyawang.yogatherapy
YouTube:瑜珈療癒師 王旭亞—Yoga Therapist, Jelly Wang

名人/編輯推薦

【跨界聯合推薦!】(依筆畫排序)
于玥|占星療癒心理師
王意中|王意中心理治療所 所長、臨床心理師
呂桓毅|喜悅中醫診所 中醫師
阿肯師 Ken
城旭遠|作家、作詞人
洪千婷|臺灣肌能系貼紮學會 理事長
劉毓修|社團法人臺灣瑜珈療癒協會 理事長
潘信宏|Yoga Piece創辦人、瑜伽推廣者
蔡士傑 Janus Tsai|C-IAYT 瑜珈療癒師
盧美妏|人生設計心理諮商所 共同創辦人、諮商心理師
羅志仲|人際溝通講師、身心靈作家
蘇益賢|臨床心理師

推薦序

現代社會的生活節奏加速、壓力也隨之增加,越來越多人受困在各類的身心問題,諸如焦慮、失眠甚至是憂鬱……瑜伽療癒是透過療癒師運用瑜伽的方法和技巧作為引導,幫助個案找出適合個人的身心平衡狀態。旭亞藉由本書的出版,用心帶領讀者一步一步去觀察、覺察身體心靈的訊號與步調,同時以平和的理解、以及清楚的指引與讀者一同抽絲剝繭問題背後的根源。

本書專注在實務入門的部份,針對常見的身心問題制定了練習計畫,從簡單的動作練習、呼吸調節、到個人感受的觀察與描述,書中的圖文介紹幫助讀者更容易熟稔執行步驟,再透過生活上持之以恆的練習與反思,逐步重整自己,找到個人平衡與和諧的狀態,也學會更好地面對生活上種種挑戰。

很榮幸能夠在本書出版之前就能搶先閱讀,這本書對於讀者來說是一個很好的起點,歡迎與旭亞一同體驗健康與平衡的境界!

臺灣肌能系貼紮學會理事長 洪千婷

忙碌的工作與節奏快速的生活,是現代人的寫照。有時候連坐下來吃頓午餐都很困難,更遑論好好休息、檢視自己的內心這種奢求。累積的疲乏、壓力,讓你焦慮、失眠,漸漸地無法專心、身上也出現莫名疼痛。

於是你常常想著:
「等最近忙完,我就要好好睡覺。」
「等這個案子結束,我就要消失一週,誰的電話都不接。」
「等今年過完,我就要……。」

可惜生活一直前進,你很難等到那個切點。但,其實你有更簡單的方式改善,恢復身心平衡。

瑜伽療癒是採取瑜珈身體動作來改善和調整個人的身心狀況,本書作者旭亞是台灣少數取得C-IAYT國際瑜珈療癒師資格的瑜珈療癒師,擁有豐富的經驗。透過本書動作引導與覺察練習,你我都可以再次接觸自己的內心;無論是疲乏、壓力、失眠、疼痛、焦慮、憂鬱⋯⋯,只要你願意,都可以透過這本不一樣的瑜伽書得到緩解。

從「心」開始的瑜伽,邀你一起:)

社團法人臺灣瑜珈療癒協會 理事長 劉毓修

目次

Before現在的我好嗎?
問問自己:我現在正在發生什麼事?
動起來之前,你可能想問…
Q我的筋很硬,是不是不適合做瑜伽?
Q我從來沒上過瑜伽課或有其他運動習慣,也能練習嗎?
Q我曾經因為做瑜伽受傷,到現在都還有點陰影,還能做這些練習嗎?
Q我現在身體上有一些疾病,我能做嗎?
Q關於書中的練習,我要做多久,才會有效果?
Q練習時,一定要在瑜伽教室這樣的空間嗎?
Q練習時,一定要備齊瑜伽墊、瑜伽磚等輔具嗎?
Q練習時,一定要達到書裡寫到的「次數」嗎?
Q練習時,一定要達到書裡寫的「時間長度」嗎?
Q練習時,一定要做完整個「組合」嗎?
Q一定要按照每個「組合順序」嗎?是否可以換順序,或自行挑選幾項練習重新組合?
Q哪個「時間點」練習最好呢?

Lesson1:分心
分心,是因為你總把心分給別人
瑜療師和你聊聊:用自己的節奏走在這個世界裡
【Cloumn】減少分心的生活練習
四階段幫助專注的練習Me Time
動作:眼球活動
呼吸:口說數息
靜觀:聚焦自己
問問自己:寫下真實感受

Lesson 2:疲乏
疲乏,是因為你的界限漸漸模糊
瑜療師和你聊聊:疲乏是失去界限的提醒機制
【Cloumn】保持界限與心靈彈性的生活練習
四階段恢復彈性的練習Me Time
動作:各方向伸懶腰
呼吸:鼻口等長呼吸
靜觀:擁抱自己
問問自己:寫下真實感受

Lesson 3:壓力
壓力,讓你停下來看看自己
瑜療師和你聊聊:讓壓力成為助力
【Cloumn】與壓力共處的生活練習
四階段舒壓練習Me Time
動作:搖擺吧
呼吸:方形呼吸
靜觀:默數吐息
問問自己:寫下真實感受

Lesson 4:失眠
失眠,是生活奪走了你所有的注意力
瑜療師和你聊聊:在睡前,歸零為最簡單的自己
【Cloumn】減少睡前過度用腦的生活練習
四階段好眠練習Me Time
動作:雙腿靠牆
呼吸:三角形呼吸
靜觀:呼吸掃描身體
問問自己:寫下真實感受

Lesson 5:疼痛
疼痛,是身體為你說不出的苦發聲
瑜療師和你聊聊:疼痛的信號起因
【Cloumn】正向看待「痛」的生活練習
四階段溫柔待自己Me Time
動作:慢柔移動和敞開
呼吸:簡易左右鼻腔交換呼吸
靜觀:關注左-右-中心身體
問問自己:寫下真實感受

Lesson 6:焦慮
焦慮,或許是你過度要求自己
瑜療師和你聊聊:正視焦慮,避免渲染蔓延
【Cloumn】與焦慮共處的生活練習
四階段排解焦慮練習Me Time
動作:躺姿畫圓
呼吸:4-7-8呼吸
靜觀:收放掃描身體
問問自己:寫下真實感受

Lesson 7:憂鬱
憂鬱,是過去經歷或情緒的匯集
瑜療師和你聊聊:把目光拉回當下,憂鬱便會慢慢淡化
【Cloumn】當憂鬱感出現的生活練習
四階段緩解憂鬱練習Me Time
動作:紮根落地
呼吸:胸腹呼吸
靜觀:回歸當下
問問自己:寫下真實感受

Lesson8:在練習與生活中重整自己
完整身心練習8步驟:先停再動
四個「一」身心練習
關於「一個人」、「全人」的身心概念
從觀察日常事件,培養自我覺察能力
透過深度自我思考與整理,撕下單一標籤
透過自我整理與反饋,更靠近真正的自己

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