超高效自我學習套組：《最高自主學習法》＋《最高精力管理法》（共二冊）

美國行為心理學大師、暢銷作家彼得．霍林斯，
專為忙碌、沒有時間的現代人，
提供超高效自我提升的技巧！

 
《最高自主學習法：讀書‧工作，一生受用，快速提取資訊精華，駕馭各種複雜知識》
考試讀書、斜槓就業、自我進修、興趣培養……
在資訊爆炸時代，「自學能力」遠比你想像的還要重要！
 
‧美國Amazon行為心理學分類榜Top 1、指標性書評網Goodreads逾九成讀者一致五星好評！
‧暢銷書《停止拖延的情緒行為動力學》、《加速式．子彈學習法則》作者最新力作！
 
本書教你如何
☛抓重點☛做筆記☛集中注意力☛反思提問☛提高學習意願，
縮短 吸收→理解→活用 的冗長過程，
再複雜的知識都學得會，記得住！
 
受用推薦
Waki 瓦基／閱讀前哨站 站長
王乾任／超快速學習法粉絲團團主
仙女老師余懷瑾　／《不怕輸，就怕放棄》作者
 
為什麼學生和社會人士都需要「自主學習」？
因為「自學能力」是做好任何事的關鍵！
 
 ■ 想開創一項新事業，但不知該蒐集哪些有用資訊……
 ■ 明明筆記做好做滿，考試卻還是派不上用場……
 ■ 想好好學習卻總是分心，專注力不夠持久……
 
無論是學生還是職場工作者，
每天無不被海量資訊給淹沒，
透過本書四大部分，引領讀者發展出最適合自己的自學計畫，
用最快、最有效的方式達到學習目的。
 
Chapter 1 自主學習計畫
學習成果跟「智力」有絕對的關係？
有興趣才學得好？
時間不夠多，學習成果注定會打折扣？
本章點出學習方面的迷思，
告訴你，這些都不是你學不好的理由！
只要從「宏觀」與「微觀」的層面好好制定學習計畫。
每個人都可以靠自學成功！
 
Chapter 2 自主學習的四大支柱
學習不是埋頭苦幹就有用！
筆記不是猛抄就記得起來，
本章會告訴你，如何利用作者的獨門技法、建構起自學的「四大支柱」：
1.如何將資訊做靈活的轉換與整合
2.如何將新知與舊有的知識聯繫起來
3.如何自我評估
4.如何創造更多有利於學習吸收的空間和精力
 
Chapter 3 學習策略
如何善用有限的注意力和精力，達到學習的加乘效果？
你知道學習時，身邊的味道、環繞的場景，都對學習有深遠的影響嗎？
本章針對注意力、學習環境、學習方式等，
提供具體的學習協助，
教讀者如何打造最適合自己的學習策略。
 
Chapter 4 探索障礙與失敗
所有學習書都只告訴你怎麼成功，
本書則更徹底檢討一般人學習失敗的原因，
以及如何透過失敗改善日後的學習。
好好面對失敗，搬開阻礙自己學成的種種罩門，
有效免除浪費試錯的時間，
進而一舉學好各種知識！
 
本書旨在幫助你將學習從被動、短暫的經歷
轉變為終身受用、唾手可得的知識和技能！

 
《最高精力管理法：透過精力管理，擺脫疲憊和拖延，打造高效、充滿生產力的複利人生》
總是來不及在時間內達成目標？想要振作精神卻老是無法專注？
每天過得又忙又累卻感覺像在瞎忙？覺得自己快被工作榨乾？
你需要的其實不是時間管理，而是「精力管理」！
 
Amazon暢銷書《最高自主學習法》、《停止拖延的情緒行為動力學》作者全新力作！
 
資訊爆炸、快速運轉的現代社會，
如何將有限的精力做最妥善的運用，將是每個人都該學習的重要技能！

管理你的「能量金字塔」，從下而上，從內到外，
透過「精力管理」，用最適合自己的方式改善身心倦怠、注意力渙散、拖延症候群，
輕鬆駕馭生活大小事。
 
當我們頭腦清晰、精力充沛時，可以做出正確有利的選擇；
而疲憊困倦、精力不足時，則容易向誘惑屈服，
做出錯誤的決定，低效或無效工作，甚至一再拖延。
所以不論專注、自律還是高效的前提都是充沛的精力。
 
本書從精力管理的四大層面（生理、情緒、心智和精神）切入，
深入闡述如何透過精力管理，擴充與創造能量，
接著獲得充沛的活力、樂觀的情緒、清醒的頭腦和深層的驅動力，
幫助我們實現自己的人生目標。
 
獻給總是感到疲憊無力，想要改變現狀的你，
帶領你找到最適合自己的精力管理方式，
把精力投入在值得的事情上，開啟活力充沛又正向的生活！
 
好評推薦
好夢心理治療所執行長－吳家碩臨床心理師
自我成長創作者－Tings 聽思
 
各章重點：
Chapter1 能量決定一切
本章介紹能量金字塔（從下到上分別為生理能量、情緒能量、心智能量、精神能量）扮演的重要角色，並說明該如何滿足各層次的能量需求。
 
Chapter2 生理能量吸血鬼
介紹睡眠、晝夜節律與超晝夜節律，以及如何找到自己的時型，配合時型創造生產力高峰。
 
Chapter3 情緒與心智能量吸血鬼
說明情緒是如何影響我們的能量、哪些思考方式會造成認知扭曲，對我們的能量造成嚴重的耗損。
 
Chapter4 關鍵就在細胞裡
身體由多種不同細胞集合而成，瞭解人體的細胞運作，將對能量發揮產生更多益處。本章主要說明粒線體生產能量的細胞機制。
 
Chapter5 充滿能量的生產力
談論當我們處在能量低落的狀態時，如何利用一些心理技巧提高我們的生產力。並介紹以牛頓三大運動定律為類比的「生產力三大定律」。
 

作者簡介

彼得．霍林斯Peter Hollins

心理學家，長年專攻瞭解人類的表現極限，並於各大學院及公司行號教導相關技巧，帶領人們走向成功。著有《幸運，你可以學會的能力》、《停止拖延的情緒行為動力學》、《加速式．子彈學習法則》、《最高自主學習法》等書。

相關著作：《最高精力管理法：透過精力管理，擺脫疲憊和拖延，打造高效、充滿生產力的複利人生》《最高自主學習法：讀書‧工作，一生受用，快速提取資訊精華，駕馭各種複雜知識》

譯者簡介

陳圓君

處女座，文字工作者。

李明蓉

師大翻譯所畢業，在南部長大。自認有顆海豚腦，常比鬧鐘早起一個小時。
目前試著在正職與生活間取得平衡。
電子信箱：jasminlee0623@gmail.com

《最高自主學習法：讀書‧工作，一生受用，快速提取資訊精華，駕馭各種複雜知識》
Chapter 1 自我學習計畫
必要條件的迷思 ／宏觀與微觀計畫／要點總結
 
Chapter 2 自主學習的四大支柱
轉換和整合資訊 ／彼得法 ／結構化分析／塗鴉效果／50-50法則／結合嶄新與熟悉的資訊 ／利用具體的例子／自我測試和提取練習0／吸收需要空間／間隔式複習／強度、頻率和持續時間／要點總結
 
Chapter 3 學習策略
管理你的注意力週期／番茄和朋友／改變地點／建構生動的圖像／提問專家／要點總結
 
Chapter 4 探索障礙與失敗
拖延的惡性循環／找藉口／逃避作為／負面和正面的後果／學院浮力／具建設性的挫敗／從失敗中得到靈感／要點總結

《最高精力管理法：透過精力管理，擺脫疲憊和拖延，打造高效、充滿生產力的複利人生》
Ch1能量決定一切
能量的金字塔思考
七分鐘早操
引導能量
本章提要
 
Ch2生理能量吸血鬼
睡眠、晝夜節律（circadian rhythms）與超晝夜節律（ultradian rhythms）
找到自己活力與生產力的巔峰時刻
生產力曲線、壓力曲線與溝通曲線（Communication Curve）
瞭解自己獨一無二的時型
睡眠跟午睡有何不同
攝取適量葡萄糖
彌補不足的營養素
喝水提醒
本章提要
 
Ch3情緒與心智能量吸血鬼
自我挫敗
挑戰信念
真實存在的能量吸血鬼
疲憊的心智
保持冷靜
本章提要
 
Ch4關鍵就在細胞裡
細胞發電廠
熱療與冷療法
高貴的豆子
本章提要
 
Ch5充滿能量的生產力
生產力物理法則
消除選擇的悖論
拒絕的力量
動機（還有能量）伴隨行動而來
本章提要
 
各章提要