冒牌者症候群：面對肯定、讚賞與幸福，為什麼總是覺得「我不配」？(電子書)

「我真的沒有那麼好……」
「為什麼他會喜歡我？」
「主管這麼信任我，萬一我做不到怎麼辦？」
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連蜜雪兒．歐巴馬、雪柔．桑德柏格、艾瑪．華森都曾深陷的心理現象
逃出「冒牌者」的泥淖，相信你值得所擁有的一切！
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◤附暖心金句萬用卡，可當書籤、禮卡、吊卡，隨時為你帶來勇氣◢

●在職場上被賦予重任，卻擔心自己辦不到？
●在愛情裡獲得垂青，卻覺得自己不值得被愛？
●在生活中贏得稱讚，你會怕對方只是被自己的表象騙了？
●為了證明自己足夠優秀，你會不斷追求更多的挑戰和工作？
●因為擔心某件事無法做得完美，只好不斷地拖延？

其實你並不孤單，這就是「冒牌者症候群」（Imposter Syndrome）。

70％的人都曾恐懼被他人高估，焦慮被看穿自己的無能，
無法將自己的成功歸因於自己的能力，
明明擁有某種社會地位的光環，仍覺得自己只是濫竽充數，
甚至覺得這一切都只是出於運氣，
即使再多的成績、證照或各種證據指明，他們確實具備優秀才能，
他們還是認為自己只是騙子，不值得成功。

然而，你真的能夠一直過著站在懸崖邊的生活嗎？
你真的願意讓自己在每次職場升遷、成功錄取、接受稱讚時蒙上陰影？
甚至讓它影響你的人際關係，導致你無法表現出真實的自己？

請記得──
人生中大多數的事都需要一點運氣，
但這不表示你的成功不算數，或者應該打折扣！

臨床心理學家潔薩米．希伯德（Jessamy Hibberd），
為這群總是想著「我不配」、「我不值得」、「我不夠好」的數百萬男女，
寫下了這本溫暖而實際的自救之書，並透過研究告訴我們：

●怎樣的幼時經驗會助長冒牌者心態？
●「確認偏差」如何不斷加強和助長冒牌者心態？
●如何改變越努力，卻越不安的「過勞循環」？
●如何修正自己追求完美的高標準？
●擺脫焦慮迴圈的策略。

你不需要一直努力才能變得更好，
因為你已經夠好了！
你現在的所有獲得，都是你的值得，
揮別「冒牌」的心理陷阱，不再與下一次機會擦肩而過！

作者簡介

潔薩米．希伯德Jessamy Hibberd

特許臨床心理學家、暢銷書作家與演講者。倫敦大學皇家霍洛威學院（Royal Holloway, University of London）臨床心理學博士，在舉世聞名的倫敦國王學院（Kings College）完成了認知行為療法（CBT）認證，並自此致力於心理學的普及。
獲得英國醫療專業委員會（Health Professions Council）認證、英國心理學會（BPS）成員，亦為英國行為與認知心理治療協會（BABCP）和國際基模治療學會（ISST）一員，經營一個線上診所，擁有超過十五年的臨床實務經驗。
已寫作九本書籍，定期在各大報紙與雜誌發表文章，2017年11月受邀擔任Ted-X University of Nicosia講者。

TED演講影片：https://youtu.be/FZzyMF6bPgM
網站：https://www.drjessamy.com/

相關著作：《冒牌者症候群：面對肯定、讚賞與幸福，為什麼總是覺得「我不配」？》

譯者簡介

陳松筠

畢業於台大政治系後負笈倫敦政經學院取得碩士學位。曾任職汽車、電信、資訊等產業。譯有《改變，好容易》、《巧克力與止痛藥》、《誰說咖啡有害健康》、《吃掉80%市場的稱霸策略》、《最有分寸溝通術》。

推薦序　你不配，誰配？／小生
推薦序　告別被揭穿的焦慮：你有「夠好」的體質，只是你不知道而已／海苔熊
推薦序　你曾經有過的努力，絕不是純粹的機率／張國洋
推薦序　別再「攀百岳」，相信自己已站在最美的頂峰／褚士瑩
推薦序　冒牌的哈佛女孩／盧美妏
新版序　你並不孤單
作者序　你不是冒牌貨
前　言　別再說你不值得，一切都是你的應得

第一篇　冒牌者心態：把幸福越推越遠的始作俑者
第一章　什麼是「冒牌者症候群」？
第二章　面對自我懷疑的策略
第三章　為什麼我會成為「冒牌者」？
第四章　如何改善自我信念
第五章　冒牌者的兩種特質：過勞與逃避

第二篇　修復冒牌者傾向：為什麼我總是懷疑自己？
第六章　錯誤的自我認知
第七章　自我批評的解藥
第八章　不安全感與自我懷疑
第九章　必須完美的壓力
第十章　說不出口的那個字
第十一章　關於運氣和其他的迷思

第三篇　告別冒牌者難題：相信你所有的獲得，都是你的值得
第十二章　擺脫過勞與逃避
第十三章　修正你的高標準
第十四章　提振你的焦慮心情
第十五章　徹底接納真正的自己

結　語　跨出自信的步伐
後　記　看見自己的足夠，而不只是不夠

第十一章　關於運氣和其他的迷思

「人生中大多數的事都需要一點運氣，但這不表示你的成功不算數，或是應該打折扣。」

截至目前為止，我們的重點始終是改變你對自己說話的方式和對自己的看法，希望你能設定更實際的目標，並且相信自己的能力。下一步就要讓你看見自己所有的好表現。你渴望成功，但是成功到手時，你卻不明白背後真正的原因。本章的目的就是為了改變這一點。

在你和自己的成就之間有些障礙物，擋住你的視線，我們把這些阻礙搬開後，你就會距離擁有這些成就更進一步，這是克服冒牌者症候群的關鍵。在本章中會一一檢視冒牌者聲音告訴你的成功原因，我會證明這些全都只是迷思。

迷思如下：

我真的只是幸運。

這只是僥倖而已。

這是因為我真的非常努力。

我只是碰上好時機。

因為他們喜歡我；我迷倒他們了。

這是團隊的功勞。

我剛好認識了對的人。

我相信你對上述至少一項非常熟悉，甚至是全部。事實上，這些原因或多或少都和你的成功有關──哪一個成功的人沒有一點運氣或魅力呢？但是（大大的但是），你的大腦像往常一樣歪曲事實，選擇放大其中小小的一環，導致你看不清楚其他部分。這就像煮了一頓美味晚餐，然後說最大的功臣是那一小撮鹽巴，其他材料呢？

我不懷疑你有一些成功是來自於幸運或時機，但那只占了你表現的一小部分。幸運和時機或許幫你撬開通往機會的門，但是這些外部條件並沒有降低你的表現價值，你還是必須自己走進門內，然後努力爭取到你要的位子。光是撬開門並不等於成功，是外部因素加上你的內在能力，才創造出圓滿的結果。

接下來，逐一透視這些迷思，並了解它們會造成什麼影響吧。

迷思一：我真的只是幸運

如果每次有人告訴我，他們的成功來自於運氣，我就能得到一英鎊的話，現在我應該會是富豪。我幾乎每天都聽見這句話，而且自從開始撰寫本書後，我注意到原來自己也常常這麼說。當你這樣告訴自己時，其實不全然是錯；人生中許多事都和運氣有點關係，但運氣絕對不是唯一因素。

成功不會因為運氣而不算數或打了折扣，如果你真的是因為運氣，但是本身能力不足，這份成功絕對維持不了很久。你的表現之所以優於其他人的真正原因是，因為你知道如何好好利用自己的幸運。

新機會、表現好的專案、工作機會、好評價，這些都不是光靠運氣就會出現的。你必須先做好工作，才會有更多的表現機會，所以是你的行動帶來好運；能夠將運氣轉換成實質成就，其實證明了你一定也有許多其他能力和特質。

如果再進一步地分析，你能夠有遇上這些機會的情境真的是因為運氣嗎？當你選擇做一些很多人不願意做的事，因此得到更多機會，真的是運氣嗎？當你同意和一些人會面，或是參加對事業人脈有影響的聚會，這是運氣嗎？就算有時候你不樂意卻還是努力做該做的事，這是運氣嗎？有時候你真的不想赴約，但還是準時出席，這是運氣嗎？還是這些都象徵你這個人具有成功的兩大關鍵特質──幹勁和決心？

運氣迷思不僅僅是關於我們思考自己成功的方式，我們也用這種說法來取悅其他人，並且貶抑自己的成就：「這沒有什麼大不了的，請不要對我產生反感。」這種行為是由於我們擔心成功會破壞人際關係，尤其如果你對其他人的情緒反應很敏感，可能會對自己的成功難以啟齒。雄心勃勃和努力爭取通常不討人喜歡，特別是女性。要改變這種狀況，唯有我們都能敞開心胸地討論成功，大家才可能會漸漸接受。

也應該留意那些老是說我們有多幸運的人；有些人覺得將你的成功歸為幸運，他會較容易接受，這也助長你的運氣迷思。對這些人來說，運氣是解釋自己為什麼沒有相同成就的好辦法，他們相信如果自己有相同的運氣，也會和你一樣成功，可惜事與願違。

卡琳娜很喜歡和朋友蘿絲相聚，但是她討厭提起任何工作相關的話題。只要一提起工作，蘿絲總會說卡琳娜有多麼幸運：「上天非常眷顧妳。」卡琳娜知道蘿絲是好意，而且某部分的自己也同意這種說法，她確實覺得自己運氣不錯，可是聽完之後，她的心裡就是有種不舒服的感覺，彷彿自己完全沒有為成功付出什麼，完全忽視她投入在工作上的時間和一些個人犧牲。

對蘿絲來說，把卡琳娜的成功歸因於幸運，而不是卡琳娜本身也可以做到的事，如長時間的勤奮工作，是比較容易的。雖然她不是故意要貶低卡琳娜，但的確在無意間有這樣的意思。

我希望你已經看清楚，把運氣當作你是冒牌者的證據這一點完全站不住腳，你不應該繼續把自己的表現大打折扣。你把運氣化為成績的能力，才是成功的真正原因。

迷思一打破，運氣不影響成功的價值；運氣只占成功的一小部分，有了運氣後的下一步，才是你能否成功的關鍵。

迷思二：這只是僥倖而已

當你覺得自己是冒牌貨卻表現很好時，很容易會認為這只是僥倖。僥倖迷思和運氣迷思很類似，只不過「幸運」涵蓋的時間、內容較廣泛，「我的工作運一直很不錯」，或是「我很幸運能交到這些好朋友」；「僥倖」通常是指某個特定的事件，賽跑獲勝、競賽拿獎、錄取課程等，這些都是僥倖發生的。於是你的下一個念頭是，萬一下次我失敗了呢？大家就會發現真相！這麼想不只會讓下一次的你壓力更大，而且這一次的成功也顯得不那麼有價值。你的心思花費在預測未來的悲慘事件，完全沒有留意自己目前的表現有多好，也因此很難靜下心省思這一次的經驗，從中學習並建立自信心。

僥倖的定義是，非常難得發生的意外事件，你無法事先計畫安排，以後通常也不會再發生。如果你客觀地看看被自己當成僥倖的事，它們真的都是意外嗎？光是發生次數這麼頻繁，就已經違反僥倖的定義。再看清楚一點，你就知道這只是自己拿來轉移成功話題的口頭禪，因為你沒有看見其他讓這些僥倖發生的因素。

迷思二打破，如果你認真努力，結果事情真的順利發生，這不是僥倖。