血流：體質對症的血循對策

根據每個人的體質，

按照「補血→養血→通血」的步驟，

改善血液循環，根除令人煩惱的不適症狀！

失眠、疲勞感、生理痛、關節痛、頭痛、肩頸僵硬、手腳冰冷……

>> 這些症狀可能都源自於「血液循環不良」！？

🩸血量不足、血液凝滯，都會影響身心健康！

🩸利用東洋醫學的智慧，從根本解決不適症狀。

本書將聚焦於與女性身體息息相關的「血」，

解說東洋醫學中「血流」的機能及運作。

並將血流改善法整理成以下4個階段：

► STEP 1［了解體質］了解血流狀態改善身體不適

東洋醫學認為改善「血」的質地與流動是維持健康的一大條件。

許多症狀其實都源自於「血液循環不良」，但血流凝滯不通的形式會因體質而異。

本章將透過檢測表了解自己的體質類型，並分別介紹6種類型的特徵與血液狀態。

請試著找出身體不適的原因，並選擇適合自己的改善方式！

► STEP 2［補血］製造優質血液的飲食法

製造血液的原料來自於每天的飲食。話雖如此，並不是大量攝取食物就好。

平時應注意適合自己體質的料理及食材，充分補足優質血液。

此章將介紹能幫助增加血量的10個飲食習慣，並根據不同體質類型，推薦適合的食材&食譜。

只要調整自己的飲食習慣，就能改善血液循環不良的問題。

► STEP 3［養血］讓血液充分循環的日常生活方式

正如我們的身心會在日常生活中健康成長般，優質血液也是在每天生活中培養而出。

藉由改善日常生活中的小習慣，例如睡眠、沐浴方式、適當的服裝巧思，

或是配合四季調整生活方式等，就能培養出充滿養分的優質血液！

► STEP 4［通血］可消除血流凝滯的運動與穴道

利用運動、肌力訓練、伸展操、按摩或是艾灸等方式，

給予身體正確的刺激，不僅能讓凝滯的血流變得暢通，也能安定精神。

只要優質的血液確實循環於體內，即可讓身體保持溫暖，維持健康無恙的身體。

請試著將這些訣竅運用在生活中吧！

【本書特色】

1. 全書搭配大量插圖，淺顯易懂地解說「血流」的運作方式。

2. 透過6大體質的檢測表，方便了解自己的體質及適合的養生法。

3. 根據不同體質，提供改善對策、推薦的食材及食譜等實用建議。

【讀者好評】

1. 這是一本透過血液循環來改善身心不適的好書。內容包括了解自己的體質、補血、養血、通血，以簡單易懂的方式解說每個項目。插圖也很多，即使有一些較難的單字也能直觀地理解其內容。

2. 書中分別介紹了各式各樣的項目，例如：增加血量的飲食習慣、睡眠習慣、暢通血流的運動方式、推薦的食譜……，相當容易閱讀，我會想嘗試做一些簡單的伸展運動及穴道按摩等。

3. 書中簡單易懂地說明重點，例如按時睡覺、留意飲食、不要讓身體著涼……，也列舉出料理食譜、伸展運動、服裝等具體範例，我認為是很平易近人的一本書。

【監修】

今井太郎 (Taro Imai)

藥學博士／藥劑師／國際中醫師(國際中醫專員)／漢方專門 後樂堂藥局代表人

出生於日本東京都文京區。取得藥劑師執照後，於年間高達1 萬人前往諮詢漢方、被視為中醫總部的漢方藥局「ISKRA藥局(イスクラ薬局)」陸續擔任最年少店長、藥局總管。在涵蓋婦科、皮膚科、內科與耳鼻喉科等30名以上熟練中醫師圍繞的環境下學習中醫學。2013年，經「北京中醫藥大學日本校」提議，開設「漢方專門後樂堂藥局」。年間高達5千人，至今提供累計5萬件以上的漢方諮詢。研修單位包含北京中醫藥大學、上海中醫藥大學、雲南中醫醫院、北京同仁堂中醫醫院、天津中醫醫院等，已到訪中國數十次。

・漢方專門 後樂堂藥局官方網站

ht tps://kanpo-tokyo.net/

・食譜協助 日本中醫食養學會

致有血液循環煩惱的各位

初次見面，我是日本東京「漢方專門後樂堂藥局」的代表人，今井太郎。

很高興本次能受邀參與本書製作，擔任這本血流專書的監修者。之所以能獲得這樣的機會，也是因為我在以往的漢方諮詢服務的過程中，傾聽了患者們的各種煩惱。其中我最強烈感受到的是，前來諮詢的女性們大多都有著血液循環相關的問題。

中醫學裡有所謂的「辯證論治」概念，除了患者煩惱的症狀之外，同時也會觀察其臉色與舌頭狀態、聲音或呼吸、眼睛狀態等，接著詳細詢問胃腸、排便或生理狀態等細節後，綜合分析身體現況，再進一步找出體質或療法。即便是相同症狀，依照先天體質等因素，每個人適合不同的漢方藥或養生法是很正常的。

感到煩躁或不安、每天的頭痛或肩頸僵硬、每個月的生理痛，以及不論做什麼都無法有效改善的體寒……像這樣乍看之下因不同症狀前來諮詢的患者們，其身體不適的原因往往都是因為血液循環不良所造成的情況。

然而，即便原因都是「血液循環不良」，血流凝滯不通的形式會依每個人的體質而異，例如：有人是血液黏稠而流不動，有人是能量不足而無法推動血流，也有人是血量不足導致流動不順，有人則是體寒導致血液循環極差等等。因此，不採取像西醫那種「頭痛醫頭，腳痛醫腳」的固定治療方法，而選擇適合體質與症狀的改善方式是非常重要的。

本書將東洋醫學獨有的血流改善法整理成4個階段。首先在第1章了解自己的體質，第2章介紹能補充自己不足的養分或補血的飲食法，第3章是能調養優質血液之睡眠或沐浴等日常養生法，第4章則是介紹簡單的運動與穴道按摩以幫助凝滯的血液確實流動。不妨試著依序按照本書第1章～第4章的內容，循序漸進地調整身體，來改善血液循環吧！

書中收集的每項訣竅都相當容易融入日常生活，請務必多加參考，若能幫助各位每天都過得身心無憂無慮，就是我最大的幸福。

Prologue　讓血流通暢，不適感就會消失！？…2

你的不適感，或許讓血流通暢就能解決！…3

血液與女性密不可分…4

血液通道的「血管」種類與長度…6

話說回來，血液有什麼作用呢？…8

導致血流惡化的5大原因…10

如果血流惡化會發生什麼事？…12

女性的血流不順從28歲開始！…14

致有血液循環煩惱的各位…16

第1章　［了解體質］了解血流狀態改善身體不適

為了調整血流，氣、血、水的平衡極為重要…24

東洋醫學將血流凝滯不通的狀態稱為「血瘀」…26

你是哪一種體質呢？…28

無法製造血液的「氣虛」、「血瘀」類型…30

血量不足，無法順暢循環的「血虛」、「血瘀」類型…32

壓力煩躁使氣無法順暢循環的「氣滯」、「血瘀」類型…34

血液偏寒而不易流通的「陽虛」、「血瘀」類型…36

滋潤不足導致血液不易流通的「陰虛」、「血瘀」類型…38

水分代謝極差使血液循環不良的「痰濕」、「血瘀」類型…40

容易引起的症狀與各類型的特徵＆養生法

　症狀❶ 肩頸僵硬…42

　症狀❷ 體寒…44

　症狀❸ 頭痛…46

　症狀❹ 生理痛…48

　症狀❺ 月經失調…50

　症狀❻ 腰痛、關節痛…52

　症狀❼ 黑眼圈、暗沉…54

　症狀❽ 掉髮、白髮…55

　症狀❾ 更年期症候群…56

若想改善血流，最重要的是補血→養血→通血…58

Column　簡單了解漢方藥！…60

第2章　［補血］　製造優質血液的飲食法

我們的身體是由食物所打造…62

構成身體的「五臟」與「六腑」…64

表現味覺作用的五味…66

表現食材寒熱性的五性…68

增加血量的10個飲食習慣

　❶吃飯前，確實讓身體處於飢餓狀態…70

　❷不吃生冷食物！不喝冷飲！…72

　❸積極攝取發酵食品，優化腸道環境…74

　❹晚餐要在晚上9點前吃完…76

　❺主食選擇米飯，而非麵包…78

　❻確實攝取肉類或魚類等蛋白質…80

　❼少吃甜食及辛辣食物…82

　❽每一口咀嚼30次以上再吞下…84

　❾攝取當地、當季的食材…86

　❿ 黑色食物讓腎臟充滿活力…88

「血瘀」類型的推薦食材…90

「氣虛」、「血瘀」類型的推薦食材＆食譜…92

　推薦食材…93／豆子粥…94／蔬菜炒海鮮…95

　芋頭湯…96／可可布丁…97／紅棗奶茶…97

「血虛」、「血瘀」類型的推薦食材＆食譜…98

　推薦食材…99／蔬菜粥…100

　蜆仔燴蔬菜…101／鯖魚湯…102

　果乾鬆餅…103／養血茶…103

「氣滯」、「血瘀」類型的推薦食材＆食譜…104

　推薦食材…105／香草粥…106

　嫩煎劍旗魚…107／中式風味湯…108

　柳橙果凍…109／薄荷抹茶…109

「陽虛」、「血瘀」類型的推薦食材＆食譜…110

　推薦食材…111／蝦子粥…112／嫩煎羔羊肉…113

　酒粕湯…114／味噌堅果…115／香料茶…115

「陰虛」、「血瘀」類型的推薦食材＆食譜…116

　推薦食材…117／番茄紅粥…118

　西洋菜豬肉卷…119／牡蠣蓮藕湯…120

　加州李優格…121／黑豆枸杞茶…121

「痰濕」、「血瘀」類型的推薦食材＆食譜…122

　推薦食材…123／海藻粥…124／半煎炸蘿蔔…125

　豆漿湯…126／茶香梅子…127／柚子茉莉花茶…127

Column　酒精真的是百藥之長嗎？…128

第3章　［養血］　讓血液充分循環的日常生活方式

利用睡眠增加血量的7個習慣

　❶就算不睏也要在晚上11點前進入被窩…130

　❷常做夢就是沒有熟睡的證據，應確保深度睡眠…132

　❸需要補眠就是有睡眠負債的證據！…134

　❹沐浴在早晨的陽光下，重置身心…136

　❺帶著幸福感鑽進軟綿綿的溫暖被窩…138

　❻整理環境以營造出高品質睡眠…140

　❼飯後睡前做瑜伽或伸展運動…142

改善血液流動的沐浴習慣

　能豐富日常生活的沐浴方式…144

各種沐浴法

　❶想療癒身體時就採半身浴…146

　❷偶爾可在家進行足浴放鬆身心…148

　❸手作藥浴包…150

能改善血流的服裝巧思

　❶運用配件巧妙地保暖身體…152

　❷穿著最佳尺寸的內衣褲來防寒…154

　❸靈活運用能溫暖身體的襪子與內著…156

調整心情的生活習慣

　❶感覺難受時用芳香放鬆情緒…158

　❷與自己面對面的冥想作法…160

改善血流的不同季節度過方式

　❶春　注意不要囤積壓力…162

　❷夏　補給水分預防氣與陰的缺乏…163

　❸長夏　跟房間一樣，體內也要除濕保持涼爽…164

　❹秋　須注意乾燥與憂愁感…165

　❺冬　溫暖身體保護腎臟不受寒…166

第4章　［通血］　可消除血流凝滯的運動與穴道

暢通血流的運動方式

　❶藉由快走＆慢走的健走運動將氧氣送至全身…168

　❷以深蹲增加肌肉量溫暖身體…170

　❸以背部伸展與手腳搖擺操讓血液清澈…172

　❹用肝經伸展運動減輕月經問題…174

能調整自律神經放鬆身心的呼吸法…176

血液循環運動　在辦公室也能做的抬腳運動…178

還有這些！利用空檔時間進行想做的伸展運動…180

使用毛巾溫暖身體…182

利用臉部按摩跟水腫或黑眼圈說再見…184

利用耳朵穴道與轉耳朵暢通全身血液…186

按摩頭部讓頭髮充滿活力…188