反思筆記：神奇的思緒整理術，將過去轉化為最棒的未來(電子書)

【內容簡介】
想到要設定目標就茫無頭緒？
或許別急著往前看，先回顧過去，
有助於開啟你最棒的未來！

你經歷的好事壞事裡，藏著你的美好未來，
只要你懂得做「反思筆記」！

釐清思緒和心情 發掘隱藏的才能 提升自我肯定感 夢想與目標成真

★【附書贈】日‧週‧月三種回顧表格，立刻就能開始書寫，開拓人生！
★瓦基（「閱讀前哨站」站長）、趙胤丞（企管講師、顧問）──強力推薦



數千人重啟人生奇蹟見證！
特別推薦給「不會設定目標的人」使用！


──◇ 三種回顧表格╳七大反思技巧 ◇──
整理內心的想法、培養選擇的技術
看見自己真正想要什麼，將思考化為具體行動

如果你老是搞不清楚自己想做什麼，動不動就感到疲憊、陷入內耗，對生活總是有一種無力感，反思筆記可以幫你拿回主導權，重建生活秩序。
運用這套系統性方法，你可以從寫下的字句中找出自己「該如何生活」「正在煩惱什麼」「具有哪些才能」「擁有哪些緣分或機會」等重要人生線索。

本書作者原本是人生勝利組，名校研究所畢業後進入父親的公司工作。雷曼兄弟事件讓公司破產，全家失業，人生瞬間歸零。但短短幾年內，她就靠著自己開發出來的「反思筆記」谷底翻身，再創人生巔峰。

◎覺得回顧反思好難，不知道怎麼做？
別怕，書中有具體步驟和大量範例說明，上手超容易！
為了幫助更多人運用她的方法翻轉人生，作者整理出一套可以讓人按部就班實踐的反思筆記技巧，舉辦的相關課程和講座大受好評。跟著本書的詳細步驟和範例，你會發現：你想活出怎樣的人生，筆記真的可以告訴你！ More

【作者簡介】
山田智惠
DAIJOBU股份公司董事長。1977年出生於東京，畢業於慶應義塾大學法學部、慶應義塾大學經營管理研究所（MBA）。
畢業後進入父親經營的公司，但2009年受到雷曼兄弟事件影響，營運出了問題而破產，全家失業。這個重大打擊讓她對人生感到絕望，但從2010年開始，她透過寫筆記回顧自己的過去，人生從此好轉。
重返職場後，她很快成為上市公司社群媒體部門的總經理，同時擔任一家外商創投公司的董事，還出版日本第一本Instagram行銷相關書籍。2016年成立DAIJOBU股份公司。
她將自己用來加深自我理解的方法，整理成「反思筆記」技巧，舉辦的演講及工作坊廣受好評。著有《反思筆記：神奇的思緒整理術，將過去轉化為最棒的未來》《意義筆記：一天寫下三個機會，就能看見前進方向》《做得到的100個新法則：Instagram行銷》（合著）等作品。
官網：https://meaningnote.jp/

【譯者簡介】
高宜汝
喜歡把好書翻成中文讓更多人閱讀，更希望日後能把書翻成台文。譯有《反思筆記：神奇的思緒整理術，將過去轉化為最棒的未來》《即使明日死去也不後悔：38個提問，讓心靈重生的實作筆記》《有花就有神》《專注力，就是你的超能力》《5W1H經典思考法：容易獲得成果的人都在用》（以上皆為方智出版）等書。譯者交流信箱：kk22lalawork@gmail.com More

【目次】
前言　用反思筆記改變人生

第1章 找出你的資產
1對「反思」的誤解
2沒目標也沒關係
3藉由反思逐漸看見自己的內在
4書寫的效果
5回顧的效果
6七大反思技巧及三種回顧表格

第2章 七大反思技巧
1技巧①：區分
2技巧②：賦予意義
3技巧③：篩選
4技巧④：關聯
5技巧⑤：抽象化
6技巧⑥：具體化
7技巧⑦：換副濾鏡

第3章 每日回顧
1準備每日回顧表格
2【每日回顧‧步驟①】如實寫下實際發生的事及感受
3【每日回顧‧步驟②】回顧寫下的內容
4每日回顧範例
5透過每日回顧累積心理資本

第4章 週回顧及月回顧
1準備週回顧及月回顧表格
2寫下每日紀錄
3了解週回顧的全貌
4【週回顧‧步驟①】「篩選」出一週最重要的三件事
5【週回顧‧步驟②】找出「關聯」，掌握脈絡
6【週回顧‧步驟③】先「抽象化」，再以文字表達自己是什麼樣的人
7【週回顧‧步驟④】接著「具體化」，加速行動
8月回顧
【月回顧‧步驟①】「篩選」出當月的前三名
【月回顧‧步驟②】找出關聯，標註箭頭
【月回顧‧步驟③】寫下總結
9「抽象」與「具體」交替使用，帶動現實

第5章 養成反思習慣的訣竅
1不要把反思變成壓力
2跟夥伴一起反思
3同一件事寫了好幾次的時候，就想想羅馬皇帝
4習慣反省的人，就切換成哲學模式
5寫得不順時，像健身一樣多練幾次就好

第6章 超越反思
1反覆確認想法，培養永不放棄的能力
2改變箭頭方向
3與自己對話，建立良好關係
4提高抽象程度，試著改變觀點
5掌握具體化程度，活用於管理
6改變，邁向最棒的未來

結語　親自寫寫看才會有效果
參考文獻 More

【內文連載】

◎用反思筆記改變人生

你曾想要「做自己」「更發揮自己的長處」嗎？ 想擁有更豐盛的人生，關鍵就在於「了解自己」。 但是，了解自己談何容易。 因為我們看不見自己的內在。 說真的，如果不用鏡子，人就連自己的外表都看不到。 開視訊會議時，大家有過被自己表情嚇到的經驗嗎？我有。認真聽對方說話的我，不知不覺開始眉頭深鎖。好幾次都在看到自己的表情後，驚訝地想著，「咦？我怎麼板著一張臉？」 就連外表都得用工具才看得到，了解內在時當然也需要工具。 而且，了解內在的工具就在我們身邊，這個工具就是：筆記本。 筆記本是照映出內在的一面鏡子。 寫下筆記後回顧、反思，即可逐漸釐清埋藏在心裡的念頭、想怎麼生活的想法、自己特別留意的事、思考邏輯與行動的習慣，以及深植內心的信念。 接下來，來介紹幾個藉由反思筆記改變人生的例子。 T曾在日本頂尖的大公司工作了十六年。認真又富有責任感，在工作上總是一肩扛起、負責到底的T，被公司外派到美國的研究所留學，學成歸國後也順利地升遷至管理階層。 可是T覺得自己不適合當主管，長期以來都懷著對公司的不滿繼續工作。從事自己喜歡的技術業務時間大幅減少，每天都被管理事項追著跑，痛苦到睡不著的他，連體重都跟著驟減，也曾無數次考慮過轉職。 即便如此，不知為何總是難以跨出那一步。 此時，T開始反思自己的習慣。 他在筆記本上寫下自己的想法，開始思考自己為什麼還停留在這個痛苦的環境中。 擔心錢不夠用、不知道換工作之後會不會順利、至今的努力會不會完全白費、煩惱大家對自己的看法……各種不安交雜在內心當中。 他每天再三回顧筆記，持續詰問自己。過了不久，他總算看清自己內心深處的糾結。 造成他裹足不前的最大原因，來自於早已離世的父母對他的期許—「希望T在穩定的大公司裡工作」。 T的雙親是非常嚴厲的人。 T的媽媽最開心的就是看到他成績優異、就讀名校大學、進入穩定的大公司順利升遷，還曾經對他說，「你是我最棒的傑作。」 所以選擇離開大公司、做著自己想做的事，會讓T覺得自己辜負了媽媽的期待。即使父母早已離世，T還是繼續依照父母的期待生活，並為此所苦。 透過反思筆記，就能逐漸看清內心深處的糾結。找到糾結的原因後，即可開始思考下一步「該怎麼做」。 T也因此突然開始正視現實： 父母已離世；妻子鼓勵自己「去做想做的事比較好」；想讓可愛的孩子們看到自己每天開心工作的模樣；想要從事更多技術相關的業務。 看清自己的內心後，T下定決心，要轉職到能活用技術的新創公司。 從大公司轉職到新創公司或許並不稀奇，但是對T來說，這個決定是解開糾結、邁出以自身價值觀決定人生的重要一步。 也來介紹一下我的實際體驗吧。 我曾因為父親經營的公司進行企業重整，在全家人失業的情況下，對人生感到徹底絕望。那時候為了找出機會，我開始每天在筆記本上把感覺是機會的事情記錄下來。而且不光只是記錄，我也會一天翻閱好幾次，每翻一次就有新發現，也開始了解自己究竟是哪種人。 現在有哪些好機會？自己有哪些優點？遇到哪些情況容易沮喪？打從心底期待的事情是什麼？……比過去更了解自己之後，我決定要發揮自己的「有物」（擁有的資源、特質等等）。從那時起，我的人生便一下子好轉起來。 我曾任上市公司部長及新創外商公司管理職，在二○一九年寫下《意義筆記：一天寫下三個機會，就能看見前進方向》這本書，接著以此為機緣，開始從事協助各位透過反思筆記開拓人生的工作。 開始做這份工作後，我才明白很多人雖然會「寫」，卻把「反思」當成一件難事，難以養成習慣。 反思、回顧自己的內省，也可說是「跟自己溝通的方法」。不過無論是學校還是公司，都不會教我們具體做法或是養成習慣的方法，才會被認為難以上手。 因此，我幾乎每週都舉辦「回顧會」，也已教導超過五千人具體該怎麼做的方法。 我也在歷經各種嘗試之後，發現了「反思筆記」這個具體方法，能夠讓人在短時間內察覺到改變人生的要點。本書就是為了告訴你這個方法而撰寫。 羅馬皇帝馬可斯．奧理略（Marcus Aurelius）有寫日記的習慣，編輯成冊後出版，即知名的《沉思錄》，身為現代人的我們也能夠讀到。這本日記寫滿了奧理略對自己說的話。 ．不要煩惱未來。需要的話，現在派上用場的智識之劍已足以面對未來。 ．不要再談論好人，是時候當個好人了。 ．人生很短。你的人生幾乎已接近尾聲了，但你卻不尊敬自己，還把幸福寄託在別人的靈魂中。 奧理略身處在一個困難接踵而來的時代。 不只戰爭頻仍，傳染病疫情也相當嚴重。在這艱困的情況下，身為皇帝的他，能吐露真心話的商量對象應該不多，想必是寫下給自己的話語之後，不斷反覆翻閱，再以此療癒、鼓勵與鼓舞自己吧。 即使不是皇帝這種特殊地位的人，最後都得由自己來決定自己的人生。這時候，反思的能力一定派得上用場。反思能幫助自我療癒內心，也能夠有效整理思緒，從中看見人生的行動方針。沒有比反思更有效的方法了。 如果不知道反思的方法，就會繼續忽視自己的心聲，對自己許下完全做不到的約定，或是過度期待後，又自顧自地失望。事態嚴重的話還會咒罵自己，甚至連做夢都會繼續自責。當對象變成自己時，這種絕對不會對別人做的過分行為，就會很自然地用來對付自己。 現在我們經常花時間在處理網路或社群平臺上的大量資訊，或是與他人的溝通，如果沒有刻意騰出時間，就幾乎沒有時間反思。 只要幾分鐘就好，請培養騰出反思時間的習慣。 反思不只是了解自己，也是與自己建立良好關係，珍惜自己、豐富人生的能力。 每個人都能透過學習並培養習慣，來學會反思的技巧。讓我們一起學習，從今天就開始回顧吧。 More