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身處史上最安全時代，為何恐懼感更無孔不入？★英國《衛報》強力推薦★挪威當代哲學家史文德森對抗巨大而無形威脅的自由之作 我們的恐懼，是奢侈的副產品——「我們應當懼怕恐懼，它損害我們生命中太多真正重要的事物了。」監視器。機場安檢。鐵柵窗戶。我們每天都看得到社會中各種表現出恐懼的具體形式，新聞報導中最新的家庭危險或提高的恐怖威脅級別，不斷激起我們「厄運即將到來」的感覺……☆超越社會恐懼、看清楚真實風險、樂觀相信未來的希望之書☆恐懼是種強大的情感。挪威當代哲學家史文德森先從神經生物學出發，分析恐懼如何支配我們「戰或逃」的本能，而後探討恐懼在娛樂形式中的矛盾性，如恐怖電影、極限運動。接著研究恐懼文化、大眾媒體的渲染，如何高度侵蝕人際間的信任而形成「風險社會」。最後再轉向政治和社會領域，提出恐懼在馬基維利和霍布斯哲學、恐怖主義戰爭中扮演的角色，一步一步深入思考：○1 為何我們既追求刺激又迴避恐懼？○2 恐懼文化來自本能還是政治媒體？○3 焦慮與恐懼的相似相異之處為何？○4 風險意識是一種流行或真實需要？令人懼怕的事物始終都在，它提醒了我們生活的意義。但本書最後叩問：當恐懼持續不斷、成了操弄手段與社會氛圍，侵害了身而為人最重要的自由，我們能否從中逃脫出來，又如何以希望取代恐懼——▍在混亂世代藉哲學思考日常，重新對焦我們與世界的關係挪威當代知名哲學家拉斯．史文德森，擅長以輕鬆淺白的語言，透過哲學持續不斷研究現今社會的日常議題，譬如無聊、孤獨、謊言、恐懼、自由、邪惡等，挖掘人性中最深沉情感的正反兩面，並試圖在這些灰暗的情感光譜中找到其獨特的光亮。也讓我們在資訊嘈雜的現世，學會用理性探求本質，重新檢視各個普世共通的心理情狀，從而構築出適合自己的思維，堅韌心智、活得更加自在。本書特色 跨領域分析結合哲學論述，全面釐清恐懼此一情感從何而來，並以流行文化下的電影、戲劇、文學為例，探討恐懼所引起的各種具體形貌。 深入批判當今恐懼文化，關於其造就的矛盾性、政治手段和社會現象，如何對個人產生影響。 予以讀者重新審視自我處境的思考根基，進而活得更加自由、富安全感、懷抱希望。

──版權熱銷日、法、中、德、澳、西、葡⋯⋯10餘國── ｛首刷附10張關鍵肯定小卡，隨時抽一張，和自己建立正向的親密連結｝ 當代冥想大師結合正念、五感、中醫與心理學， 33篇心靈處方× 260則實用提問×200則關鍵肯定， 幫助全球200萬名讀者轉化痛苦、憂鬱與疾病，重獲平靜！ ✦ 潛意識中，認為自己需要生病或不快樂才能被愛？ ✦ 覺得自己必須更完美、更努力，才可以感到平靜而滿足？ ✦ 為什麼你總妥協、拋棄和背叛自己？ ✦ 無法表達出真實的想法，總在關係中覺得自己是個受害者？ ✦ 難以控制自己取悅他人的習慣，總是感覺不安、內疚與恐懼？ 生命的苦難和挑戰已經夠多了，請停止成為自己的頭號敵人！許多宗教與信仰認為，人是生而受苦的，甚至覺得人生就是要受苦才會成長、受難的人生才有意義；但人生一定要這麼苦嗎？要怎麼樣才能解開這些束縛？ ▌改變自毀的思維模式，治癒過去的傷痛，將痛苦轉為生命的禮物 在這本改變人生的書中，布雷克‧D‧鮑爾解釋了為什麼憂鬱、成癮、身體疾病和人際關係問題，是由於我們長年隱藏真實情感、否認人生目標和生活在恐懼中造成的。身為國際知名的演說家、精神導師及顧問，他長期研究心理學、中醫、替代醫療、營養學、民俗醫療及正念冥想等，幫助許多無法從正規醫療、精神醫學或宗教中找到解決之道的人們，成功擺脫困境，找到內心的平靜。 在書中，他分享了克服苦難、成癮和逆境的經驗，提供實用且具有邏輯的見解，讓我們從具破壞性的想法、試圖取悅他人的壓力、恐懼與焦慮等情緒中解放出來，並找回幸福、自信與平靜。 ▌深入情緒核心，轉化憤怒、傷害與掙扎，掌握自我蛻變的力量！ 痛苦的意義，在於幫助我們陷入掙扎時找到力量，完成治癒心靈的旅程。無論是負面的想法、經濟上的擔憂、孤獨、內疚或自我懷疑，當你的心感受到苦和阻礙時，布雷克‧D‧鮑爾的話會促使你更好地照顧自己，治癒舊傷痛，並勇敢地前進。 此外，書中包含了豐富多元的冥想、呼吸、內在小孩與自我表達等練習單元，透過簡單實用的步驟，我們將學習如何放慢腳步，與自己建立一種基於接受、善良、誠實和自我價值的健康關係。 ★33篇心靈處方：分享成長的困惑、克服自我否定、轉換負面情緒、面對自我懷疑與親密關係等生命議題，一步步引導讀者打造解放心靈牢籠的鑰匙，以真實的自我，活出自愛、自重且自信的人生。 ・無條件地愛自己：不需要等到身心崩壞，才能談論情緒或花時間關心自己──現

面對自己，往往是我們最無助的時候⋯⋯人生的意義這東西，到底是否存在？！從了解日常情緒狀態，到紓解絕望的一本書情緒不是心理學的範疇嗎，哲學能處理情緒嗎？我不閒，只是沒心情！無聊空虛是個問題嗎？我媽對我的操控心理，該怎麼分析？沒有悲傷的感覺，原來是憂鬱至極？是什麼讓人對抗自己、傷害自己？絕望還能分類型？！能知道它的本質就不錯了⋯⋯林夕歌詞原來是佛學入門書？人生的苦相、命運與命限，這麼沉重的東西，要如何接受？ 本書以哲學方式探討各種情緒形態，尤其針對時下青少年的無聊感、空虛感、絕望感，是對於如何處理情緒的一種哲學回應。第一章包括陶國璋與另一位研究情感與哲學的香港哲學學者黃沐恩的數篇對談，以存在主義、中國哲學等多種哲學角度，認識人的各種基本情緒；第二章剖析一些情緒的異化現象，助我們面對及剖析情緒的糾結；第三章探討空虛感、絕望的類型與本質，處理情緒危機與存在危機；第四章助我們從困境中思考人生的意義。陶國璋是香港著名哲學家，從事哲學普及工作多年，書中涉及的怖慄感、荒謬感、人生意義等問題，陶國璋先生思考經年；本書中的內容在陶氏過往著作的基礎上，再通過與年輕學者黃沐恩、吳啟超對談，思考晚近的現象、影視作品、流行曲等，從而引入了更多新的思考。

你，會選擇現在快樂，還是未來幸福？熱銷全球30國、翻譯成22種語言最權威幸福學巨作，哈佛幸福教授帶你一窺幸福的本質★ 諾貝爾獎得主康納曼推薦，英國皇家學會「年度最佳科學圖書」★ 暢銷心理學大作，經典重現！臨床心理師郭曉燕全譯本★ TED講座引起千萬迴響，全面解析幸福的錯覺與真相※本書2022年曾以《哈佛最受歡迎的幸福練習課》之書名出版有錢很幸福，但上班不快樂；吃大餐好幸福，可減肥太痛苦；含飴弄孫真幸福，婚姻卻是愛情的墳墓……在所有童話故事中，「幸福快樂」總是毋庸置疑的結尾。人們用想像搭建出美好的未來，最後卻發現現實往往不如預期……你所預見的幸福，究竟是真實還是虛構？展望未來，在腦海中提前勾勒出「幸福」的模樣，是人類獨有的能力。為了將來的幸福，人類用當下的快樂作為交換籌碼：努力管理飲食、辛苦維持運動習慣、小心控管每月支出，並且相信只要這麼做，就能掌控結果。為何明明付出一切，卻感受不到想像中的美好？放下快樂，是否真的就能成為更好的人？幸福有解！11堂掌握人生軌跡的正向心理學研究幸福學的權威心理學家吉爾伯特，指出一項重要事實：是心理機制的缺陷，使人們錯估未來的感受，也誤解了幸福。本書將從心理學、經濟學、行為科學等角度切入，結合深入你我生活的真實案例，全面釐清幸福的本質與真相，讓你我在追求幸福的路上，不再迷失。數十個深入你我生活的案例與真實故事，從知名的「預測偏差理論」開始，結合心理學、經濟學、行為科學……看看人們為何失準，又如何跌跌撞撞找到幸福？►幸福其實是錯覺？大腦能想像出未來的場景，卻很難模擬未來的感受►正因為想像力有極限……你所預見的幸福，通常不會真的遇見►驀然回首，高達九成的人都認為「沒做」比「做錯」更遺憾，為什麼？►假如幸福一定有陷阱……為了不重蹈覆轍，你可以「問對人」►保持彈性、適時調整你的人生藍圖，找到快樂幸福的甜蜜點「你很少有機會讀到這樣一本有趣、又蘊含幸福寶藏的書。」──康納曼，諾貝爾獎得主

9大積極思維×14個情緒困境×9種表情密碼×4招情緒急救 幫你1秒轉換消極思維，長久提升積極心態， 擺脫情緒束縛，暢享輕鬆生活！ ▎積極情緒的力量 積極的情緒如同成功的催化劑，能夠提升我們的自信心，讓我們感受到自我的價值。感恩的心態能讓我們在生活中發現更多美好，忠誠則是維持友誼長青的重要因素。希望指引我們走過艱難的時刻，而快樂則貫穿於我們的生活中，讓我們每一天都充滿活力。知足常樂是一種智慧，寬容讓我們的心靈更加寧靜和平，自豪感則讓我們對自己感到滿意和驕傲。這些積極的情緒不僅塑造了我們的性格，也讓我們的生活更加充實和諧。 ▎消極情緒的挑戰 消極情緒是我們生命中不可避免的一部分。憤怒讓我們對世界產生敵視，恐懼則是人類最原始的本能。憂慮和焦慮相輔相成，時常伴隨著我們，而絕望則讓我們感到無力。厭惡是一種自然反應，自大與自卑則是矛盾的綜合體。孤獨讓我們感到與世界隔絕，消沉則癱瘓精神層面。悲傷讓我們哭泣，後悔則讓我們停留過去……然而，這些消極情緒也並非全然負面，它們在某些情況下能激發我們的潛力，讓我們成長和進步。 ▎表情與動作中的情緒 表情和動作是我們情緒的外在表現。喜悅會讓我們眉開眼笑，興奮會使我們手舞足蹈，驚訝則會讓我們瞠目結舌。眼神傳遞著我們內心的情感，而笑容則並不總是善意的象徵。焦慮讓我們抓耳撓腮，打招呼時的情緒也能透露出我們的心情。交談中的隨口敷衍和正話反說是我們安撫情緒的技巧。這些表情與動作不僅是情緒的外在表現，更是我們與他人溝通的媒介。 ▎成為情緒的主人 如何主宰自己的情緒，成為情緒的主人，而不是情緒的奴隸，是每個人都應該學習的課題。審視情緒，做情緒的觀察者，能讓我們更好地理解自己的內心。順從情緒，接受它們的存在，而不是一味地抗拒，能讓我們更坦然地面對生活中的困難。轉移注意力，是削弱負面情緒影響的一個有效方法。透過這些方法，我們可以更好地掌控自己的情緒，讓生活變得更加積極活躍。 本書將帶領讀者深入探索情緒的世界，從多個角度解析情緒的來源、表現和影響，並提供實用的建議和技巧，幫助讀者更好地理解和管理自己的情緒。無論是積極還是消極的情緒，都是我們生活的一部分，學會如何與它們共處，是每個人成長過程中必經的一課。 〔本書特色〕 本書從激發積極情緒與疏導消極情緒兩方面出發，透過典型案例的呈現，從源頭上剖析情緒的心理運作機制，針對性地提出簡單、高效、實用的

如果壓力無法迴避，那就讓自己更有力。巴布森學院全球領導力教授 ✕ 全球最具影響力女性 重磅力作！徹底解析14種讓你說不出口，卻也笑不出來的「微壓力」！台灣版特別附贈4款「減壓策略．藏書卡」！極具珍藏價值！【敦南新生活版主】Zen大【王意中心理治療所所長、臨床心理師】王意中【臨床心理師】洪仲清【臨床心理師、作家】洪培芸【全職交易人】梁展嘉誠摯推薦！壓力：主管善變又易怒，每天都很情緒化。微壓力：主管不帶情緒，卻一次又一次修改你的提案。壓力：突然被診斷出罹患癌症。微壓力：你感覺自己體能正在下滑，精力大不如前。壓力：打離婚官司，擔心家庭離散，積蓄耗盡。微壓力：女兒有重要活動卻無法出席，只能面對她的失望。「微壓力」是一種我們每天都會遇到，卻從未意識到的隱性情緒，它產生的影響雖然無形，卻極具破壞性，在不知不覺中侵蝕著我們的日常。「微壓力」源自我們的生活，隱藏在我們與朋友、家人、戀人和同事的互動中，當我們面對普通壓力時，大腦會引發壓力反應來幫助我們適應，但「微壓力」卻不會，它會深埋在我們腦中，逐日累積，長期下來可能會使人喪失活力，損害我們的身心健康。本書融合數百份訪談、最新的研究成果，以嶄新的視角徹底解析14種常見的「微壓力」，並提供理想的解決之道。透過本書提供的方法，你將能夠培養出強大的心理韌性，擺脫壓力與壓抑的惡性循環，重新優化生活，找回情緒的主導權！

如何獨處？又為何獨處？ 一九四九年， 伊迪絲‧伯恩醫生因間諜罪遭匈牙利政府逮捕， 展開了七年又五十九天暗無天日的單獨囚禁， 但她並未因此陷入絕望與瘋狂， 而是發揮獨處的藝術， 為自己構築了一個富饒且無人可摧毀的精神世界。 半世紀後，加拿大作家麥克‧哈里斯被其因獨處而產生的龐大心靈能量震撼， 開始探索人類與獨處的關係， 以自身獨處七日的歷程，揉合腦科學與心理學研究， 闡述「獨處」之於人類心靈的必要性， 以及如何在資訊超載與過度社交的年代， 重拾獨處的能力，運用獨處的能量，享受獨處的美好。 ◎我們越來越容易感到孤獨，越來越無法忍受獨處。 社交，是應對孤獨的常見方式， 網路科技也讓社交看似唾手可得，但人們卻比任何時候都更容易感到孤獨。 在Google用英文搜尋「恐懼」，搜尋列會自動出現「恐懼獨處」， 若是輸入「害怕沒有」，則會自動出現「害怕沒有手機」。 無處不在的科技與網路， 讓我們不再能真正的獨處、不知道怎麼獨處， 不停進食社交燃料，卻得不到滿足， 面對突如其來的空白，不知所措且難以忍受， 失敗的獨處，讓我們害怕孤獨。 ◎獨處，是珍貴的心靈資源。 「在獨處中，激起感情萬千；在獨處時，我們最不孤單。」 ──英國詩人 拜倫（Lord Byron） 獨處讓我們得以從焦慮的蜂巢式集體心智中解脫出來，思緒馳騁、靈感迸發； 獨處讓我們不再盲從，不怕面對真實自我； 獨處讓我們可以釐清並鞏固與他人的關係。 這項珍貴的心靈資源， 正不斷被網路與科技蠶食與流失， 我們被迫連結，精神世界被各種APP、演算法佔據與控制。 透過十二個關於獨處的故事，與哈里斯的七日離群索居紀實， 審視每個際遇，享受它的美好， 獲取只有在真正安靜下來的時候才能收到的禮物， 找回本該屬於自己的心靈領域。 你也將知道，哪些地方雖然沒有藩籬，卻值得我們傾力捍衛。

★企業教練╳心理專家聯手 長銷10年解壓成長書時間愈緊急，思考更容易打結？一遇到問題，負面念頭停不了？ 成功者的7個解壓好習慣，讓你快速靜下去、有效動起來。對生活哪怕只是多一點點掌控感，就能大大減輕內在的緊張焦慮，並化解外來的二手壓力。當你懊惱過去、焦慮未來，甚至只是接到一個要求，都可能開啟身體本能的壓力反應，就跟你遇到生死攸關的危急事件一樣，也就是你每天都會感覺被獅子追上幾回。為什麼我們其實很少處於生命危急狀態，卻仍頻繁感受到真切的戰或逃的壓力？不僅針對假警報進入高度警備狀態，而且壓力反應一旦開啟，就很難關閉，導致身心疾病、影響行為決策？大腦科學家發現：在刺激與回應之間，存在一個關鍵空隙（約30到90秒），你會因這個刺激而感到壓力倍增，還是在情緒爆發前恢復冷靜，取決於你如何善用這個空隙。只是大多數人都沒有覺察到，更沒有好好掌握這個關鍵空檔，任由情緒害自己失控。7個系統性的好習慣，讓你輕鬆跳脫害你一再陷入高壓循環的思考模式。富蘭克林柯維公司高階主管布拉肯與解壓專家區平，歸納出幫助成功人士善用這個空隙的七個關鍵習慣。正是以下這7個習慣，讓他們展現強者的自我控制本能，不僅專注力、幸福感激增，更能比一般人從容做出正確判斷： 1.從消極被動到積極主動→你不是石頭，別人踢你就只能往下滾2.從缺乏動力到充滿熱情→有目標，知道往哪裡去，內心才會堅定3.從凡事緊迫到要事第一→以終為始，分出輕重緩急，才不會總是做白工4.從為贏困擾到和諧共好→與人和諧相處，才不會常因他人不開心5.從社交焦慮到有同理心→每個人都有他的苦，了解彼此，就會善待彼此6.從自我防禦到開放多元→愈防禦愈孤立，鬆綁意識牢籠讓別人成為助力7.從緊繃不安到清淨寧靜→真正的自由，是你知道自己可以決定善用簡單的心理技巧，幫助你重回有利的位置！‧重設大腦的本能反應，給自己15分鐘沉澱‧自惱人的細節轉移，創造清晰思考的空間‧問自己應該做什麼，而不是想要做什麼‧建立支持系統，讓焦慮能適時卸載‧寫下你的想法和擔心，避免被不利情勢推著走‧覺察身心反應，感覺只是心智假象‧改變內在對話，拿回主導權卜慶芳 TRE壓力釋放運動國際認證引導師、王意中 王意中心理治療所所長╱諮商心理師、藍偉瑩 瑩光教育協會理事長、宋怡慧 作家╱丹鳳高中圖書館主任、陳德中 台灣正念工坊執行長、謝文憲 企業講師╱職場作家 一致推薦｢一套非常有效的紓壓鍛鍊方法，輔以

本書深入探討正向心理學，結合理論與實際案例，揭示如何透過培養正向情緒促進個人成長與幸福。從古代哲學到現代心理學的演進，書中不僅回顧了心理學的發展史，還提供了具體的情緒培養策略，使讀者能夠在日常生活中實踐並體驗正向心理學的力量。這是一本理論與實踐兼備的工具書，適合所有追求內心成長和生活品質提升的讀者。情緒價值×消極反思×認知理論， 從課堂到人生的正向轉化，在教學實踐中全面探討正向心理學的人生滿意度祕密！▎探索正向心理學的精髓 「正向心理學」是近代心理學的一個重要分支，專注於探索人類積極特質和正面情緒。此書的第一章〈正向情緒培養理論〉深入介紹了正向心理學的起源、主要研究內容以及其對傳統心理學的批判和貢獻。此外，書中還詳細解釋了幸福的五大元素，為讀者提供了一個全面了解正向心理學的基礎。▎豐富的實踐指南與案例分享 第二章〈正向情緒培養實錄〉轉入實踐層面，透過六個不同主題的班會紀錄，展示了正向情緒在日常生活和教育中的應用。每一節不僅記錄了課程的背景、目標和實際內容，還包括課後點評，這些豐富的細節使理論與實踐的結合更加生動具體。▎深入剖析人類對生命意義的追尋 書中不僅涵蓋了現代心理學的實踐，還追溯到古代哲學家對生命意義的探討。從蘇格拉底到老子，作者梳理了不同文化背景下對美好生活的理解和追求。這一部分強調了心理學與哲學之間的連結，展示了正向心理學在當代社會尋找生命意義中的重要角色。▎正向心理學的歷史發展和未來展望 從1930年代初的研究到1990年代對心理疾病預防的關注，本書詳盡記錄了正向心理學的發展歷程。特別是在描述馬斯洛和羅傑斯如何推動人本心理學的發展，以及賽里格曼如何在1990年代末期重新定義心理學的研究方向。這不僅反映了心理學領域內的學術演進，也指出了未來研究的可能方向和應用前景。

為什麼認識很多人，但還是感到孤獨？為什麼付出這麼多，依然不被認同？孤單是沒人理我，而孤獨是沒人懂我。到底該怎麼做，才能被看見、被理解、被接納？------------------◆------------------《蔡康永的情商課》節目首席知識顧問中國最具影響力TOP.50心理學家反思孤獨、整理自己的療心力作吳若權、許皓宜、蔡康永、盧美妏、賴芳玉、蘇益賢一致好評推薦孤獨感的背後，是忽視、討好、自卑、內疚、被挑剔、不被理解、一味付出……學會與自己和解，不再迎合他人，不讓無效社交耗損自己，每個人都能自在滿足地享受「一切都剛剛好」的孤獨。☉21世紀最大的流行病結束了一場狂歡聚會，卻在人潮散去後感到更深的落寞。周圍那麼熱鬧，自己卻完全像個局外人，根本無法融入其中。在深夜想找個人說說話，可翻遍手機通訊錄，卻發現無人可訴。渴望一段親密關係，卻在一次次衝突中無奈失去對愛情的期待……當整個社會都陷入一場名為「孤獨」的流行病中，我們該如何自處？☉你如何看待自己與他人，決定了你擁有什麼樣的關係許多人認為孤獨是其他人帶給我們的，然而，如果我們連自己的內心都模糊不清，更無從做到接納自己、善待自己、建立穩定的內在世界。這讓我們既無法妥善地處理關係，又不能自在地享受孤獨。身處人群中，我們依然找不到真正的歸屬感，在自我拉扯中逐漸走向內耗。☉向內體察自我，向外感知他人作者以專業的心理學知識和豐富的諮詢經驗，剖析了孤獨感從何而來，以及如何擺脫負面孤獨感，學會肯定自己、瞭解內心真正的需求，透過平衡自我和他人的關係，走出自我內耗，改善人際關係。處理好自己與世界的關係，每個人都能擁有獨立安全的空間，需要孤獨就進來，需要朋友就出去，擁抱關係中的進退自由。───｜療心金句，獻給被孤獨感困擾的我們｜───✦原生家庭帶給你的是創傷還是禮物，取決於你的選擇。✦要接納一個完整的自己，而非接納一個完美的自己。✦不帶誘惑的深情，不帶敵意的堅決──當我們尊重自己與他人的邊界，就有了更舒適的人際關係。✦自卑的對立面並不是自信，而是自尊。真正的自尊是「哪怕我不完美，哪怕我沒有那麼厲害，也可以」。✦孤單是外在的形態，孤獨則是內在的感受。孤單是沒人理我，而孤獨是沒人懂我。✦被父母的犧牲感、愧疚感綁架的孩子，哪怕從父母那裡得到的是禮物，也是帶著刺的禮物。✦自輕、自傷、自毀，就是對自己所恨的對象發出愛的邀請。✦追求獨立是我們永久的課

並不是一件事情引起了這樣的情緒，而是你自己對它的看法、評價、觀點，引起了這樣的情緒。「明知道是我的地雷還偏偏要踩，超級生氣！」不被外在世界綁架，將情緒按鈕掌握在自己手裡！那些外在的事件、別人做的事情，讓我們不得不有情緒；這也表示，我們的情緒被那些無法掌控的人、事、物所把持。但我們真的只能被動的接受，快樂跟痛苦都被他人所操控？「不是別人的行為引起了情緒，而是你賦予事件的意義引起了情緒。」情緒反映的是我們的內在問題。我們會以為是我在生氣、我在焦慮，情緒就是我的展現，但情緒不是你，它是一種能量混合體，因為過往的習慣、外界的境遇、內在感知的強化，所形成的反應。該如何跳脫情緒能量體，成為情緒的主人？本書提供了四個步驟：STEP1觀：情緒升起時，往後退一步站在觀察者的位置，看見自己所處的情緒模式。STEP2動：透過呼吸、舞蹈、經絡敲擊等等引爆情緒、釋放掉強烈的情緒。STEP3轉：質疑原來的想法和念頭，產生新的觀點。STEP4建：事實無法改變、但大腦的感知、體驗能夠重新建立，對事件有新的詮釋。透過培養覺知，覺察情緒升起的背後真相，清理自卑、覺得自己不夠好、容易怪罪他人等負面信念。隨著陳舊固化的思維模式被清理、轉化，你的內在能量提升，之後即使遭遇一樣的事件，你也能啟動不同的情緒模式來應對，讓自己有新的選擇。收錄多種情緒釋放+情緒平衡練習● 伏虎呼吸釋放法：屏住呼吸，加強身體的緊張感，短暫釋放強烈情緒。● 萊斯特釋放法：隨時澈底清除每一個負面信念。● 新一念之轉：扔掉舊有狀態，轉換成最佳狀態並展開行動。● 重設正向心智：用讚美轉化批評與抱怨，重塑你的信念系統。● 三重允許法：用穴道敲擊與引導語，清理你的深層恐懼。……etc.

"＊風靡全球的日本金繕修復術＊西班牙心理學大師，20年諮商的實務經驗，讓你啟動生命自我療癒的強大力量＊作者擅長以實際經驗，連結你內在情感的力量，將你受過的苦、受過的傷痛、經歷的挫折和難過，化為滋養自己的養分。「推薦本書的內容，相當實用，值得推廣。」--陳志恆 諮商心理師、暢銷作家修復創傷、撫平傷痛、解救崩塌、人際和解的修繕術。金繕是日本古老的修復藝術，以黃金來修繕破裂之物，重新賦予它的美麗和堅強。作者以這個日本的古老藝術，結合他二十多年來心理學的專業領域，帶領讀者一一修復傷痛和碎裂，成為自己人生的修繕師。人生是一條崎嶇的道路，這條路上你還有遇到很多摔跤的時刻，一次又一次，但沒關係。重要的是，你再一次站起來。傷痕，讓你的內心更強大。書中提到，生命和陶器一樣可能摔成上千個碎片，但是我們不該因此放棄活出精采人生。作者提供一些方式和提醒讓你修繕自己：＊承認你扭曲了思考：重點不在於事實如何，而是我們怎麼詮釋。因為最終我們的思考會主導我們對事實的詮釋，以及情感和行動。＊美化你的傷疤：傷疤是證實你的勇氣最有力的證據。金繕師傅從不掩藏那些送來修理的作品的裂痕。接受它、將會成為更美的生命。＊堅持的藝術：有時，我們的大腦混淆想像和真實。我們總是混淆客觀事實跟主觀意見，混淆幻想和預知的事實，混淆恐懼和真正的危險。但如何堅持、怎麼去做，帶領你認知、修復，成為另一個全新的自己。＊分辨毒型人物：別誤想心想事成，以為凡事皆是如此。正確分析，辨別你所能改變跟不能改變的，你就能做出最好的決定，改善每一天和突破逆境。作者特別提到，當你修繕一個東西，你不只懷著愛，還有學到的教訓，因此擁有新的生命，要比之前還要強壯和美麗。"

引領世界自助心理學風潮，改變心理治療面貌的心理學大師──亞伯．艾里斯，與美國憤怒管理權威塔弗瑞聯手，全球暢銷超過40年，實現深刻轉變的心理實作經典！────────不是別人惹你生氣。怒火，是自己製造的！────────14堂認知重建與自我訓練課，平息怒氣的根本，終結「發飆」與「自責」的無限循環，找回從容淡定的心。★ 理情行為治療（REBT）──世界上最廣泛實踐的心理治療形式★ 心理治療界創舉！把哲學融入心理治療中，啟發亞倫．貝克等無數心理學大師的治療思想★ 想法 × 情緒 × 行為，任何人都適用的簡單心理治療法！適用範圍廣、實用性強、見效快★ 「在現代心理治療所產生的影響力，沒有人能大於亞伯．艾里斯，就連佛洛伊德也不例外。」──《今日心理學》你或你身邊的人，是否也： 容易不耐煩？ 越來越控制不住情緒？ 一點小事就爆炸？ 常感到煩躁？ 愛擺臭臉？沒有人想要持續陷在沮喪、焦慮、厭惡或內疚中，但只要一生氣，就往往氣不過，想要氣飽為止。這表示憤怒與其他的麻煩情緒之間，有非常重要的區別。事實上，憤怒通常是出於對外界的怪罪，是其他人待你不公不義，害你情緒起伏不定……本書會說明，你是如何在有意或無意下，訴諸絕對、專橫的思維，萌生「非理性信念」，而形成憤怒的想法。書中集結多年實務經驗，以經過臨床與科學驗證的技巧，帶你瓦解非理性信念，減少不必要的憤怒，活出前所未有的自由與喜悅！透過本書，控制不了的怒氣，現在都能好好化解── 以「ABC處理法」，找出內心深處的怒火，從何而來。 打破你對生氣的5大迷思，找回自我安頓的力量。 3大步驟，學會質疑、駁斥使你抓狂的想法。 透過認知、情緒、行為方法，由內而外做出改變，不再亂發脾氣！ 以身心放鬆練習，學會在怒火燃起之際，迅速放鬆身體。 練習「無條件自我接納」，因為你選擇活著，為幸福而奮鬥。

§ 蟬聯韓國Yes24網路書店排行榜33週，讀者星評近10星 § 心情不好、負面想法襲來、自尊感低落、無力時，請翻開這本書──韓國頂尖心理諮商師朴相美最新暢銷之作，一堂為經歷反覆憂鬱、茫然無助之人準備的完整心靈課程！與你分享如何走出消極情緒、完成自我恢復、邁向積極的生活。 「活著好無聊」、「對所有事都莫名地不耐煩與心累」「難受又孤單」、「總是覺得憂鬱不安」、「焦慮、恐懼無止境地襲來」、「提不起勁，感覺自己被困於流沙之中」⋯⋯ 總是被負面情緒綁架，健康、生活品質與人際關係都大受影響嗎？其實，只要透過輕鬆、簡單的練習，就能讓大腦進行正向思考，恢復身體狀態、改善人際關係，內心也能變得開闊又放鬆！ ◎有效自我覺察、選擇好情緒＆正向反應──學會管理情緒，人生煥然一新！ 如果腦海中老是浮現消極的念頭，代表已陷入對負面情緒成癮的狀態；當我們因為負面情緒感到難受時，就意味著「是時候做出不一樣的選擇了」！韓國知名心理諮商師朴相美也曾深陷憂鬱，她說：「有些人的大腦確實容易感受到自我貶低與孤獨、恐懼、焦慮的情緒，但只要重複體驗過正面的經驗，自然就能改變我們的大腦。」她以多年的諮商經驗和研究為基礎，整理出有效理解情緒、擺脫自動負面思考的方法，介紹在困境中也能覺察情緒、選擇正向反應的心理處方，讓我們擁有越來越開朗的生活。 ◎16篇情緒練習×9篇習慣提案，在憂鬱與無力感無限輪迴的生活裡找到逃生門！ 思想是一種習慣，如果無法排解累積的負面情緒，我們就會開始自我攻擊、自怨自艾，還可能提高罹患憂鬱症與焦慮症的機率！因此，請試著選擇好的情緒與好的想法，學習改變自己的情緒課題。本書收錄21天培養積極自動思考習慣的方法，並提供豐富的思維習慣訓練和行為處方，幫助你重新建立情緒習慣： ★感受16種核心情緒的覺察練習、認識14種防禦機制，學習處理不適情緒的策略★從小行動開始找回「知覺控制」，專注當下的感受與空間，改善無力與焦慮感★採用6秒呼吸法、五感正念、壓力管理，培養選擇反應的能力★進行3週×3回的正面思考練習，擺脫孤單、煩躁與嫉妒，迅速轉換想法★制定屬於自己的「自動行為規則」、改善7個思考偏誤，對自己傳遞正能量 療癒自己的力量，從來不存在於他人的安慰中，而是在我們的內心。每個人都擁有這股自救的力量，當你發自

憤怒具有破壞性，可能摧毀一切……但生氣也可以是一種保護機制！觀看次數超過350萬次、TED熱門演講「為什麼我們會生氣？」講者揭穿憤怒都是負面的迷思。憤怒，簡單說就是一種情緒。當我們經歷不公平或目標受阻時，就會產生這種感覺。無論是壅塞的通勤路上、人際相處的摩擦、父母對小孩的吼叫……它幾乎無時無刻在發生，更別說當人們感到嫉妒、內疚、悲傷時，也有可能會「發火」。瑞安．馬丁博士研究憤怒超過二十年，在書中歸納出五種憤怒思維類型：►過度概括：把單獨事件視為一種模式，就會說出「他『總是』這樣！」►要求過高：認為人們應該或不該做什麼，如「前方駕駛『應該』開快一點！」►錯誤歸因：將事件解釋為別人故意造成，如「他插隊是因為我看起來軟弱。」►災難性思維：一種誇大的傾向，讓小事擴大成「我的一天都被毀了！」►煽動性標籤：為人或事貼上負面標籤，像是「笨蛋、沒用」，你就會更生氣。生氣就輸了嗎？誰有資格生氣？憤怒可能有益身心？如何管理憤怒？從演化的角度來看，憤怒其實也有好處：1.提醒我們正受到不公的對待，專注於威脅或問題。2.激勵我們面對不公平。3.生氣時的表情和姿勢是重要的溝通工具。不當的憤怒可能導致各種嚴重後果：人際關係破碎、家庭暴力、心理健康問題等，但情緒也有利我們保持在安全狀態、糾正錯誤發生。如何有效管理憤怒相當重要，只透過「深呼吸」絕對不夠，作者提出諸多建議，包括：►對事件進行圖解：揪出會放大憤怒的負面想法。►早一步進行干預：認識自己的狀態，就能減少不必要的憤怒。►沒有能力應對時可以逃避，遠離那些引發你生氣的因素。►善用情緒日誌，評估憤怒事件，真正了解自己的情緒。本書分析人們生氣的觸發因素、感受與表現，並以多方角度全面檢視憤怒：情緒的演化史與生物學、種族和性別對解讀憤怒的影響等，推翻我們對憤怒的既定印象。同時，引導我們重新思考引發怒氣的事件，進一步妥善管理情緒。幫助你將憤怒變成一種燃料，激發動力去做該做的事：將憤怒轉化為藝術或音樂等創造力，積極正視問題進而解決。如此，你的憤怒將能成為一種健康、積極，甚至對社會有利的方式。

★榮登當當圖書心理學新書熱賣榜榜首、長踞心理學暢銷排行榜★破萬讀者有感推薦敏感焦慮、身心俱疲的你，生活需要鬆弛感。《你有多自律，就有多自由》、《生活需要高級感》暢銷作家 *小野寫給心累社畜的33個自救療癒練習，讓你不再過度用力，活出不糾結、不討好的鬆弛感人生。 讀書時，你被課業壓得喘不過氣，生怕被扣一分就畢不了業、學歷端不上檯面。 出社會後，你在一個比一個優秀的同事之間戰戰兢兢，擔憂自己離升遷、加薪越來越遙遠。 我們似乎把緊繃訓練成了本能，時刻苛求自己，無奈地對生活妥協，卻總是不放過自己。 內心敏感、時常糾結、容易受傷的你，需要的是鬆弛感。 鬆弛感不是放棄努力的躺平，不是蠻不在乎、無所事事，而是盡力之後的釋然，是對追求隨遇而安。 這本書希望療癒你疲憊的心，緩解你日夜累積的緊繃感，33個放慢節奏的練習，從自我、情緒、生活、職場、關係五大面向，養成鬆弛感： ◇ 強大的自我──培養自信，允許自己失敗 ◇ 穩定的情緒──停止內耗，保有心靈彈性 ◇ 輕盈的生活方式──留點空白，不再過度用力 ◇ 平衡的工作心態──自由成長，投入剛剛好的積極 ◇ 自在的親密關係──重視自己，找回不討好的勇氣 陪你不急不徐地為心靈減重，改變不舒服的生活，消解不舒服的情緒，捨棄不舒服的關係，放下不必要的負擔，無所畏懼地堅守本心，活得舒服坦然，由內而外自帶鬆弛感。讀者有感推薦 這本書將帶我們一步步看清自己的內心，引領我們走出心理的陰暗，享受張弛有度的人生。 無論翻到哪一頁，讀到哪句話，都能帶給我們力量！

＊資深心理專家分享個人憂鬱症病史＊結合豐富心理學知識與諮商實例分享＊勵志金句溫暖人心，情緒管理策略實用簡易＊知名作家、廣告人李欣頻專文推薦一本情緒自救書，創造生命復原力1訣竅，立即控制憤怒4步驟，正確處理負面情緒3要素，改變無效的情緒應對模式6工具，提升自我價值，減少內在攻擊4關卡，阻絕他人的情緒勒索 在心理學深耕多年的作者，擁有豐厚的專業背景和豐富的諮商經驗，此外，她也曾經因為生命走錯方向而討厭自己、封閉內心，曾經想離開這個世界，但最終秉著「我一定要好起來，我不給自己別的選項！」這樣堅定的決心，潛心學習心理學，最後徹底治癒自己。 在書中，她將分享自己穿越困境的領悟，以及親自驗證有效的方法，並結合知名科學家、心理學家、專家學者的智慧，引領大家學會管控情緒，重新愛上生活。 ＊沒有不好的情緒，只有不好的應對方法 情緒是人腦的高級功能，它讓人類在原始社會的惡劣環境存活下來：「恐懼」讓人隨時警惕危險的發生；「焦慮」讓人懂得未雨綢繆、耕種儲糧；「憤怒」讓人在受侵略時勇於奪回領地；「悲傷」則令人吸取教訓。 因此人類經過幾百萬年的演化，依然保留情緒功能，我們不必對抗負面情緒，只要理解情緒為什麼出現、出現之後該如何應對。 本書將帶領你認識情緒被啟動的原理，看懂所有情緒背後的心理需求，把情緒視為一種能量，化為幫助我們不斷成長的重要階梯。 ＊想變EQ高手？請先掌握情緒處理4步驟 不懂情緒，情緒就比你大；學會情緒管理，你就比情緒大。情緒處理的最高境界是「先知先覺」：你很容易覺察到情緒已經出現，並不聲不響地處理好情緒，它不但沒造成負面影響，反而帶來智慧。 要升級到這種境界，你要學會必殺技——情緒處理四大步驟： 1. 承認情緒：不再逃避 2. 接納情緒：不再對抗 3. 感受情緒：不再評判 4. 理解情緒：不再困擾 透過這神奇的4步驟釋放情緒，就能給理智騰出一點空間，讓事情往自己希望的方向發展。 ＊分清情緒走向，從根本解決情緒問題 情緒產生之後，按其方向性可分為「對外攻擊型情緒」和「對內攻擊型情緒」。 對外攻擊型情緒是一種手段，用來獲得或滿足自己的需求，處理重點在於處理自己跟外界人、事、物的關係。只要看見自己的需求是什

★專注於「想要的情緒」而不是「想要的結果」★ ★請問你平常是否容易出現以下的狀況？□容易焦躁沮喪。□常被自己的情緒左右，覺得心很累。□人際關係不順，經常與人起衝突。□容易發脾氣，事後又為此懊悔不已。□時不時會被一些瑣碎的小事激怒。 有這些情況的你，很可能在無意識中陷入「希望所有事情都稱心如意」的心理陷阱，導致長年處於慢性焦慮的狀態，把自己和他人都逼得太緊：◆訂下三個月要瘦十公斤的目標，無法達成的我真是沒用……◆辦公室裡面一堆笨蛋，做得不怎樣為什麼還笑得出來？◆家人都不愛聽我說話，明明我是關心他們啊！ 要從這樣的陷阱中解脫，就要學會分辨‧自力圈=自己可以干涉的事物‧他力圈=自己無法影響的事物人的情緒之所以容易起伏，就是因為把注意力都放在他力圈上，被那些自己無法控制的事情耍得團團轉。有意識地練習區別「自力」和「他力」的差異，就能放鬆緊繃的心理框架，進而改變自己看待事物的觀點。如此一來，面對不順利、不符合期待的發展時，可以慢慢以比較輕鬆的心情看待，負面情緒也不容易被啟動。意識到每天是以何種情緒在過日子，光是這一點就足以改變自己的人生選擇。維持心情的穩定，就能迎來充滿幸福感的快樂人生！ 【從今天開始，這樣練習「不生氣」】◎焦慮時請條列自己可以做的事，能更清楚掌握自力圈和他力圈。◎別人的行為反應屬於「他力圈」範圍，所以請停止對他人抱持過高的期待。◎利用「瞬間切換注意力焦點」來避免反覆沉浸在負面情緒或回憶中。◎爭吵時，請練習以「聆聽對方的心聲」為優先，不要急著說自己的意見。◎重視自己的夢想，無論是多小的相關行動，想到了就請去做吧。◎該生氣的時候還是可以生氣，別讓「不應該生氣」成為另一個新的束縛。 周志建（諮商心理師）洪仲清（臨床心理師）──安定推薦

快節奏的時代，壓力無處不在 家庭矛盾、職場競爭、感情不順、財務困難…… 消極逃避解決不了問題，還會令壓力不減反增！ 從壓力的本質到具體減壓流程，本書將逐一解說， 助你達到心靈平衡，完美擺脫情緒枷鎖！ ▎解碼壓力：從認知到控制 第一部分深入探討了壓力的各個面向，從壓力的三種狀態，再到真壓力與偽壓力的區分，作者用淺顯易懂的語言揭示了壓力的真相。透過壓力自測，讀者可以更好地了解自己目前的壓力狀態，從而針對性地尋找解決方案。此外，這一部分還提醒我們要警惕消極的減壓方式，這些方式可能看似提供了短期的逃避，但長期來看會加重壓力的負擔。 ▎壓力的面貌：職場與生活的挑戰 在第二部分，作者透過32個生動的案例，揭示了現代人在職場和日常生活中可能遇到的各種壓力源。從工作的不滿與挑戰到人際關係的糾葛，從自我期許的壓力到對未來的迷茫，這些故事如同一面鏡子，反映了許多人內心深處的困惑和掙扎。每一個故事都是一個反思的契機，讓讀者能夠在他人的故事中找到自己的影子，進而思考如何面對和解決自己的問題。 ▎減壓良方：找回內心的平靜 第三部分提供了豐富多樣的減壓方法。從呼吸減壓法到放鬆暗示技術，從意象冥想到本森放鬆法，每一種方法都基於深入的研究和實踐經驗。這些技巧不僅能幫助我們暫時逃離現實，還能幫助我們重新獲得內心平衡、提升控制壓力的能力。不論是透過靜坐、發呆，還是透過更積極的方式如運動和參與社交活動，本書所提出的方法都能為尋求減壓的讀者提供實用的建議。 ▎走向更平衡的生活 本書不僅是一本關於如何應對壓力的書，更是一本關於生活哲學的書。透過對壓力的深入分析和對應對策略的詳細介紹，它引導我們反思自己的生活方式和心態，鼓勵我們找到自己的節奏，走出壓力的陰影，追求一種更加健康、平衡的生活。在這個過程中，我們明白了成長不僅要面對外在的挑戰，更要解決內心的困擾，從而達到真正的心靈自由。 〔本書特色〕 本書全面探討了現代人面臨的壓力問題。首先介紹了壓力的概念、類型以及自我診斷方法，揭示了壓力的成因，避免不當的減壓方式。接著透過情境舉例反映人們遭遇的壓力源，如升遷焦慮、自我懷疑和人際關係的困擾等。最後提供了多種實用的減壓方法，幫助讀者找到適合自己的放鬆方式，有效管理和緩解壓力，追求更健康平衡的生活。

你可能不是發自內心感到快樂 從身體、心理、社交到道德層面，詳細分析快樂的本質 重新思考身心健康的重要性 了解自己才能有所改變 每個人都要有屬於自己的幸福生活 【探索身體與快樂的關係】 本書的第一部分探討了快樂的本質以及身體對快樂的影響。闡述了快樂的核心問題，指出無論是野蠻人還是文明人，在生活的各個階段，追求快樂始終是不可避免的核心動機。接著討論了身體的需求，從飲食、健康到睡眠，透過控制食慾、保持基本飲食習慣以及改善睡眠品質來促進身體健康和快樂感。並更進一步探討了健康的身體與快樂之間的密切關係，強調了身體與心靈的和諧對於整體幸福的重要性。在第一部分的最後，本書提供了如何改善睡眠品質的方法，強調了恰當的睡眠對於身體和心理健康的重要性。這些章節結合了哲學、心理學和生理學的觀點，幫助讀者更好地理解身體與快樂之間的關係。 【在資訊爆炸時代中追求心理的快樂】 本書的第二部分從心理層面切入探討心理對快樂的影響，剖析記憶和遺忘如何影響人們的快樂感，以及人類記憶能力的局限性。從古代哲人到現代人的例子，作者透過比較分析了一般人和天才之間的記憶能力差異。他指出，在當今資訊爆炸的時代，人們不斷接觸大量資訊，但往往難以真正記住其中的內容，這導致了心智的過載和記憶力的衰退。作者呼籲人們應該更加有意識地篩選和記住真正重要的資訊，藉此來維護心靈健康，進而提升生活品質，享受更多的快樂。 【在人與人的交際往來中找到舒適圈】 本書的第三部分從社交的層面探討了快樂與社交之間的關係。強調工作效率的重要性，以及如何平衡時間管理和工作效率之間的關係。透過比較分析古今中外智者和成功人士的實踐和見解，作者揭示了不同工作時間和環境對於創作和表現的影響。他指出，即使在資訊過剩的時代，專注在當下才是最重要的，呼籲讀者們應該要重視現在，充分利用每一刻。作者更是強調在工作上適應性和靈活性的必要性，提出在面對不同環境和挑戰時應該保持開放的心態。鼓勵人們在工作中找到平衡，並根據個人情況調整工作方式，以提高生產力和幸福感。 【從道德層面尋找快樂】 本書的四部分從道德層面出發，探討婚姻、自由與個人發展之間的關係。作者先引用了多位智者的言論，接著從不同的角度分析了結婚對於人一生的意義和影響。作者指出，婚姻是人類文明的基石之一，但對於婚姻的應該要謹慎地思考才做出最後的選擇。作者認為，人在選擇結婚時應該考慮自己的個人目標和生活理念，並避免