三民網路書店 中文圖書分類法 / 應用科學類 / 衛生學 / 個人衛生

人類呼吸一口氣所花的時間是3.3秒。本書從科學、文化、精神等層面介紹人類呼吸的歷史，詳細解說現代人為什麼往往呼吸方式錯誤。藉由不同的呼吸方式，可以排出身體毒素，讓心平靜下來，保持清醒或沉入睡眠，影響情緒等。本書已賣出20國版權，榮登紐時暢銷榜，入選華盛頓郵報2020年必讀書單、全國公共廣播電台2020年最佳書籍。為什麼史前時代的人類祖先不會打呼？生命就在一呼一吸之間，但我們的呼吸能力一直在退化。深

甩病，從「排寒」開始！風靡日本40年自療醫學，治頑疾、防未病，養出固本「自癒力」！身體的自救神鑰――別放棄！那些找不出原因或無法根治的病，都還有機會康復！◆源自1983，盛行日本40年來救命無數◆排寒療法之父，半身浴與足湯的倡導者親授◆開啟「體溫力革命」的重要舵手★ 毒素之首，百病起於寒！ 多虧現代醫療先進，國民壽命平均逐年上升，如何享受一段長壽生活，是我們終要面對的課題。然而年紀漸長的機能退

家醫科醫師深入農業體系，揭開土壤與人體相似的神祕關係，從自然生態中，找尋醫治疾病與維持健康的全新解答。★Amazon 4.8顆星極高好評★作者戴芙妮．米勒是一位家醫科醫師，因對於某些身體不適與慢性病，無法以現代醫療「頭痛醫頭、腳痛醫腳」的化約主義來診治，而不斷找尋更有效的療癒與保健手段。然而，因為一本書的啟發，她意外發現土壤的生態系統，與人類的生物系統運作並無二致，而且人體構成單位的礦物質和維生素

家醫科醫師深入農業體系， 揭開土壤與人體相似的神祕關係， 從自然生態中， 找尋醫治疾病與維持健康的全新解答。 ★Amazon4.8顆星極高好評★ 作者戴芙妮．米勒是一位家醫科醫師，因對於某些身體不適與慢性病，無法以現代醫療「頭痛醫頭、腳痛醫腳」的化約主義來診治，而不斷找尋更有效的療癒與保健手段。 然而，因為一本書的啟發，她意外發現土壤的生態系統，與人類的生物系統運作並無二致，而且人體構成單位的礦物質和維生素也是源自土地，因此得出保持土壤的豐饒與維持人體的健康，這兩者的基礎理論是相通的。特別是永續農業的作法，顯現出良好的土壤無須過多農藥或人工肥料，是透過與作物、生物與微生物之間微妙平衡的關係而產生。透過土地生生不息的規則，啟發了我們對於健康的關注層面，不只在於基因與飲食，也應該擴及至情緒、環境與人際關係等諸多方面。 作者走出診間，除了學習農夫如何全面性思考土地與作物、家畜之間的關係，也將從農場學習所得，結合傑出生醫科學家的最新研究觀點，運用在病患身上，從倦怠不適、過敏、抵抗力低下、癌症、飲食失衡，到臉部保養等諸多病症，成功幫助病人及自己重新找回身心健康。 身體就像生態圈， 用農夫滋養土地的方式，也能照顧自己的健康。 •農夫復甦枯竭土壤的方法，能擺脫我們倦怠和身心不適。 •自然放牧方式，可以養育出遠離過敏原體質的孩子。 •不同蛋雞場的放養方式，教我們聰明調解生活壓力。 •葡萄園的害蟲治理原則，能提供癌症治療的新思維。 •城市農業不只能改善社區居民的健康，還能降低犯罪率。 •香氛草本農場告訴你，最佳保養品是從就地取材的植物中做成的純露。 本書特色 1.本書焦點放在「土壤」及｢人體健康」上，因為農夫如何餵養土地、如何看待土地的一切，就是整體健康的根本，而且人體身心靈的狀況，是與土地和動物、植物、微生物、養分彼此互動的結果。 2.第一本結合農業與醫學觀點的書。對待土地與照顧身體的理論相同，書中共有六堂｢農場X人體｣的健康課，帶給你看待土地與健康的新啟發。 3.就算我們無法真正下田務農，但只要學會像農業生態家那樣思考，都可在健康和生活中，找到療癒身心的最佳方法。 好評推薦 朱慧芳 ｜ 財團法人梧桐環境整合基金會執行長 江慧儀&孟磊（PeterMorehead）｜大地旅人樸門設計工作室共同創辦人 買買氏｜「直接跟農夫買」發起人 郭華仁｜台大農藝學系名譽教授 黎旭

※書末附贈32張隨身複習小卡亞馬遜五星好評，百名網友實測後熱情分享！——————　專業推薦　——————台灣艾揚格瑜伽協會（Iyengar Yoga Association of Taiwan）/ 理事長 柯怡霙陽光健身教練 / 李沛勳 Leo《養氣經絡瑜伽》作者 / 葉鳳凰乾針名醫．《醫學瑜伽 解痛聖經》暢銷作家／謝明儒 Dr. Victor——————————————————★一看就懂的　瑜珈

透過實在地、真切地呼吸，感知你的身體，放鬆不自覺的攣縮，療癒滯留在潛意識裡最深層的創傷經驗。「創傷是真實存在的。它不只是一個概念或一種不舒服的感覺。它是我們的身體對生活裡各種大大小小情況的反應，隨著歲月的累積，它會在我們的組織中堆積、駐留、盤據一席之地，並逐漸成為我們身體的一部分。」──吉騰．湯柯夫◎生物能呼吸執行師、PATH身心靈中心創辦人 Kaveesha吳曉艾──專業推薦【本書特色】◎以「正

透過實在地、真切地呼吸， 感知你的身體，放鬆不自覺的攣縮， 療癒滯留在潛意識裡最深層的創傷經驗。 「創傷是真實存在的。它不只是一個概念或一種不舒服的感覺。它是我們的身體對生活裡各種大大小小情況的反應，隨著歲月的累積，它會在我們的組織中堆積、駐留、盤據一席之地，並逐漸成為我們身體的一部分。」──吉騰．湯柯夫 ◎生物能呼吸執行師、PATH身心靈中心創辦人 Kaveesha吳曉艾──專業推薦 【本書特色】 ◎以「正確呼吸」的方式，加上身體療法的「六大要素」，用「身體」解放「心靈的傷」。 ◎鬆解「承受創傷」的七個肌肉張力帶（同七大脈輪系統），了解每層肌肉承載的情緒訊息。 ◎提供「單獨練習」的課程指引，可以獨自練習鬆解過程，也可參與一對一或團體練習。 以導引身體的方式觸及潛意識， 改變內在狀態與信念的呼吸療法。 大多數談論「身心靈」領域的人， 多半鑽研心智（心理學）和靈性（神祕學）， 對於「身體」的感知微乎淺聞， 然而身體作為我們於體驗生命課題的載體， 以及感受愛、快樂、悲傷、痛苦的工具， 影響「心、靈」的狀態超乎想像。 「感受身體」的治療對身心整合極其重要， 因為身體有如窗口， 吸收外在世界的一切加以內化。 無論「輸入」或「輸出」， 都能直接巨大地影響我們的心智。 作者吉騰以「戰逃反應」（fight–or–flight）的生物機制切入， 強調「反應」之後留下的多餘能量， 可能會讓全身的能量凝滯、阻塞， 殘存在肌肉、組織、細胞內， 還可能伴隨我們許多年，甚至長達一生。 所謂「戰逃反應」是指人類身體的本能機制， 與生俱來會對創傷事件和環境做出反應。 當動物和人類感知到危害或遭遇威脅性事件時， 就會產生「急性壓力反應」（acute stress response）。 此時我們的體內會充滿壓力荷爾蒙，血流也會產生變化， 所有這些反應都在不到二十分之一秒的時間發生， 我們的身體會在那瞬間的盤算中， 自動評估怎樣把產生的多餘能量做最佳利用。 然而，在現今科技社會中， 我們已經沒有被直接攻擊威脅生命的生存環境， 但類似的刺激無所不在， 我們仍習慣不斷地擔憂。 任何壓力的情境同樣會引發這樣的「戰逃反應」， 深入我們的血肉甚至基因， 不但代代傳承，就算在正常環境和正常事件作用下， 因曾有的「創傷記憶」，容易再次無意識「自動引發」反應， 如果我們不能「清理」這些殘留

――保護眼睛很重要！――即使3C是你好朋友，也要記得保持距離！我們能夠靈活地看遠、看近，主要是因為眼部肌肉能夠輕鬆調節焦距。但現在使用3C已成常態，盯著手機、電腦或電視追劇、打電動時，不只距離超近，更容易因太過專注而忘了眨眼睛；時間一久，眼球肌肉退化，視力也會跟著變差！＼＼保護眼睛，維持好視力的方法／／★每天花一點時間做眼球操！很簡單，誰都學得會。★暫時放下3C，玩一玩「找不同」的小遊戲，讓眼睛轉

――眼球肌肉需要運動！――每天黏3C，眼睛變弱雞！我們能夠靈活地看遠、看近，主要是因為眼部肌肉能夠輕鬆調節焦距。但現在使用3C已成常態，盯著手機、電腦或電視追劇、打電動時，不只距離超近，更容易因太過專注而忘了眨眼睛；時間一久，眼球肌肉退化，視力也會跟著變差！――保護眼睛，維持好視力的方法――★每天花一點時間做眼球操！很簡單，誰都學得會。★暫時放下3C，玩一玩「數隻數隻」的小遊戲，讓眼睛轉一轉。額外

★作者曾以《維˙吉利斯》(Wee Gillis)獲凱迪克大獎銀牌獎。★以貼近孩子的筆觸，描繪出生活中健康的舉足輕重。★從有趣的觀點出發，提醒孩子們注意身體健康。內容簡介大家都知道「健康」的重要性，特別是在我們生病的時候，總會懷念可以活蹦亂跳的日子。但是，一旦康復了，很快又會忘了當初生病時的難受！作者曼羅透過生動的插圖，指出各種導致我們生病的內在、外在原因，讓小讀者們讀完本書後，發自內心地喊出「健康

從理論、臨床、保養，到自律神經運作， 透過33則以上的臨床案例分享， 讓你清楚知道，求助無門的病痛， 很多是自律神經對溫度變化的發炎反應！ 本書作者梁恆彰為疼痛科權威，在30餘年的行醫中吸收各種醫理，從日常對症的治療中逐步發展出無藥治療的醫術。本書為收錄其執業多年來的心得結晶，主要分為三大部分：一、破除大眾迷思，了解冷熱對生理的影響，不再視「寒冷」為萬病之源；二、臨床上以「冷刺激」應用於自律神

從理論、臨床、保養，到自律神經運作， 透過33則以上的臨床案例分享， 讓你清楚知道，求助無門的病痛， 很多是自律神經對溫度變化的發炎反應！ 本書作者梁恆彰為疼痛科權威，在30餘年的行醫中吸收各種醫理，從日常對症的治療中逐步發展出無藥治療的醫術。本書為收錄其執業多年來的心得結晶，主要分為三大部分：一、破除大眾迷思，了解冷熱對生理的影響，不再視「寒冷」為萬病之源；二、臨床上以「冷刺激」應用於自律神經失調與各類疼痛的治癒案例；三、分享冷馴化的實踐方式，與善用溫度的保養之道等。 破除你對「冷底」體質的迷思 建構正確「吃冷或喝熱」的時機與注意事項 手腳容易冰冷、怕冷、吃了生冷食物會腹瀉，就是「冷底」體質？自律神經失調，該喝溫水還是冰水？喉嚨痛、鼻塞、氣喘、胃食道逆流可以喝冰水或吃冰嗎？喝冰水、吃冰，會使代謝下降或體質變寒嗎？冷水澡和熱水澡，哪個對身體比較好……針對一般大眾的疑難雜症，作者根據行醫多年的經驗，以生理學為基礎，用科學思維說明身體的生理機制，重新思考溫度對健康的影響。 從科學角度來分析體質，揪出求助無門的真正病因 以「冷」改善自律神經失調、降發炎 翻轉大眾「熱比較好」的33則臨床案例 ‧長年胃食道逆流，吃藥沒改善→練習喝冰水幫助食道收縮，慢慢就不藥而癒了 ‧多年便祕，竟是喝溫熱水造成→早上一杯冰牛奶、優格或豆漿，就不常便祕了 ‧夏天容易失眠，長期靠安眠藥入睡→避免夏天喝熱水，晚上喝冰水順利入睡了 ‧容易焦慮，頻尿1小時多達4次→習慣喝冰水後，焦躁改善、頻尿情況已緩和 ‧鼻塞到上課無法專心、也坐不住→讓鼻子適應冷環境，上課專心、成績進步了 ‧糖尿病愛熱敷，皮膚紅癢難痊癒→停止熱敷、泡澡2個月後，血糖指數正常了 舉凡自律神經失調、慢性疼痛、慢性皮膚過敏、代謝症候群、失智症，甚至癌症，大多是交感神經過度興奮的發炎反應。多年來梁恆彰醫師見到許多案例過度倚賴熱敷、泡溫熱水澡、保暖、喝溫熱水，結果卻提升發炎反應，造成身體的各種不舒服，甚至症狀會變得更嚴重。 談養生，首先要減少身體的發炎反應，尤其心理有壓力，身體也會發炎！ 沒有一定冷或熱就是好的 端看環境與我們身體的需求來決定 人類是恆溫的動物，身體具有自動調適的機制來應對環境的溫度變化。喝冰開水的禁忌是在於是當有失溫的可能，或有副交

癌症、糖尿病、白內障、骨質疏鬆、心血管疾病、老年痴呆――吃小番茄預防老人斑？喝茶可治療青光眼？一本書教你正確掌握食補觀念，活得長壽，更要活得健康！ 隨著年齡增長，體重增加、代謝變差，三高、各種慢性病與腫瘤不斷找上身？不斷就醫用藥，成了十足的藥罐子……讓我們從日常養生做起，迎接陽光燦爛的老年生活！已經生病的也不必著急，各種食補療法不藏私公開，什麼疾病對應什麼膳食，通通報給你知！Q老人家的牙齒不好了，

電視和網路都在討論的話題─原來，血管會消失！？本書將帶你探究血管幽靈化的發展趨勢以及應對方法。消失的血管就稱之為幽靈血管，而消失的血管會導致各種疾病包括便祕、肝硬化、腎功能衰退、糖尿病、肺部疾病、異位性皮膚炎等，甚至使得抗癌藥物起不了作用！但為什麼血管會幽靈化？因為老化與劣化高血糖會導致血管劣化，而不良的生活習慣則會使得微血管加速老化一旦微血管老化、劣化的速度變快，就會變成「幽靈血管」，也就是明明

99條日常保健心法，揭發你赤裸裸的致命惡習！　▲不同的蔬菜蓋保鮮膜，效果竟然大大不同？　▲男士注意：起床二十分鐘內，不能刮鬍子！　▲飯後刷牙的「好習慣」，居然是琺瑯質流失的元兇！　▲懶覺越睡越累？「分段睡眠」讓你一整天生龍活虎！　▲領帶繫太緊會影響視力，你知道嗎？　★本書特色 我們每天高達九成的行為都是出於習慣，有些習慣可能已經跟著自己大半輩子了，並且感覺很合理；但是，它是否真的合理、健康呢？

【本書特色】本書中編選了多樣的瑜伽動作體式，透過獨特的伸展、彎曲和拉伸，使身體各部位互相接觸、身體與地面更加貼近；每個體式間，有效地對各個穴位進行刺激和按摩。從而調整內分泌、改善淋巴和血液循環、促進新陳代謝、祛除體內毒素、增強身體免疫系統，進而達到塑造人體完美曲線的功能。 做完瑜伽動作後，再對重點穴位輔以按摩，更可以達到事半功倍的效果！想成為瑜伽美人嗎？趕快來試試看吧！【內容簡介】你想要擁有完美

吃很多保健食品、假日拿來補眠，還是無法身心舒暢……？想獻給每天都很努力，但卻一直覺得「好疲勞啊……」的你。寫給現代人的療癒小書，消除疲勞的120個小訣竅，希望你放鬆身心、好好生活！繁雜的工作加上家事、育兒與人際關係，每天都有許多事情煩惱，感到很疲憊。回到家後，雖然想放鬆、悠閒的度過，但隔天卻依舊覺得身體沉重、沒休息到、疲勞沒有消除。是否有過這樣的經驗呢？想休息卻沒時間，正是如此忙碌的人，才需要知道

吃很多保健食品、假日拿來補眠， 還是無法身心舒暢……？ 想獻給每天都很努力，但卻一直覺得「好疲勞啊……」的你。 寫給現代人的療癒小書，消除疲勞的120個小訣竅， 希望你放鬆身心、好好生活！ 繁雜的工作加上家事、育兒與人際關係， 每天都有許多事情煩惱，感到很疲憊。 回到家後，雖然想放鬆、悠閒的度過， 但隔天卻依舊覺得身體沉重、沒休息到、疲勞沒有消除。 是否有過這樣的經驗呢？ 想休息卻沒時間，正是如此忙碌的人， 才需要知道一點小訣竅，能簡單撫慰身心，消除疲勞。 疲憊的時候怎麼辦呢？睡覺前要做什麼，讓你可以一夜好眠？ 要改變什麼飲食習慣，讓你增加食慾，身體健康？ 要怎麼照顧自己的身體、做什麼樣的運動，讓你每天充滿活力？ 人與人之間的相處模式要如何調整，讓你生活更快樂？ 要怎麼改變辦公桌的布置、家裡的環境，讓你身心舒緩？ 本書除了有在日常生活中可以立刻進行的消除疲勞法，還有能放鬆心情的可愛插畫，相信一定能找到適合你的小方法。 今天也辛苦了。無論何時何地，都不要忘記善待自己喔！從今晚起、從明天起，請放下手機，輕鬆又簡單，好好的休整身心吧。

「神光瑜伽」是集瑜伽、冥想、動靜氣功、靈修、催眠治療於一身的簡易修練功法，讓人身心安頓，靈性提升。 ◎今日人類醫學和科技的發展，已到迷失的十字路口，讓人身心俱疲，每個人都必須正視自我的靈性修練。 ◎從基本功、本功、旁功、排毒功，做循序漸進且詳實的介紹，簡單易學，但成效卓著。 ◎不受時空限制，可長可短，可深可淺，可動可靜，可群可獨，人人可練，現在就行動！ 醫學的發展已可控制過往無法根治的惡疾，延長人類的生命，幾十年後人類有可能活上數百歲；同時，科技的發展讓大自然環境以前所未有的速度被破壞，物質資源與生活周遭，無不充滿污染與毒素；不僅如此，病態的消費模式、多層次的壓力、徬徨的人生，茫茫四顧充滿絕望——這樣的長壽，你要嗎？ 讓「神光瑜伽」引導你一條生命的明路，從內到外調理好個人身心健康，避免各種毒害，重新掌握自我，提升靈性修養，身心靈合一，進而達到天地人合一的和諧境界。 「神光瑜伽」是敬海林老師擷取古代修行者的修練精萃，同時參考了過去50年接觸過的各種修練功法，以及在印度、西藏、緬甸、南美洲等地的體驗，化繁為簡，融滙而成的一套功法，容易掌握，即練即見效。 「神光瑜珈」可以激活人體本有的自我修復功能，提升免疫力，同時連結天地宇宙及個人自身能量，讓細胞得到修護重生，加速新陳代謝，經絡自通，進而排走毒素、清理負能量、增強自信、提升個人靈性境界。同時對各種現代文明和慢性病、季節性流感、COVID-19都有良好的輔助防治療效。 平均每日修練15～30分鐘，即練即見效，改進健康更有神彩，皮膚變好，不易生病，心情更開朗，更能提升身心靈，讓人樂活當下！

◎今日人類醫學和科技的發展，已到迷失的十字路口，讓人身心俱疲，每個人都必須正視自我的靈性修練。◎從基本功、本功、旁功、排毒功，做循序漸進且詳實的介紹，簡單易學，但成效卓著。◎不受時空限制，可長可短，可深可淺，可動可靜，可群可獨，人人可練，現在就行動！醫學的發展已可控制過往無法根治的惡疾，延長人類的生命，幾十年後人類有可能活上數百歲；同時，科技的發展讓大自然環境以前所未有的速度被破壞，物質資源與生活