三民網路書店 中文圖書分類法 / 應用科學類 / 衛生學 / 個人衛生

阿育吠陀是生活中的健康與幸福的工具箱，能為我們的身體進行排毒和淨化。代表著古老智慧的阿育吠陀，你可以從中找到如何保養消化功能、各種疾病的療法、針對身體體質的飲食和邁向幸福的訣竅。透過日常的實踐，好好地善待自己，遵循書中早晨、午間到晚上的各種儀式，提升自我健康外，也讓心靈獲得久違的平靜。早晨．用阿育吠陀調息法和晨間瑜伽迎接一天的開始．消化之火虛弱時刻，要吃易於消化的食物，不讓身體產生負擔．使用印度線香和阿塔淨化空間午間．配合午餐的消化之火，不宜匆忙進食，佛寶餐是你最佳選擇．以敲擊療法或是EFT（ Emotionally Focused Therapy ）應對工作繁忙的壓力．善用正念技巧夜間．提早時間進食，不讓未消化的食物殘留產生毒素．靜心、唱誦和祈禱等儀式，能療癒疲憊的心靈．按摩和夜間瑜伽放鬆身體，讓你有個好眠本書特色◎溫暖與正念的氛圍，是以古老印度儀式「阿育吠陀」為基底的療癒之書。◎指引讀者觀照自己的生活。若想要了解阿育吠陀這種古老療法，是入門的首選，以簡簡單單的儀式：不同的瑜伽姿勢、冥想練習和飲食食譜等方面的實踐。就能夠創造出「知足」的幸福感。◎跟隨阿育吠陀飲食能確保消化功能良好，也能更了解自己的身體組成。◎附錄有各種阿育吠陀草藥的療效與介紹，這些草藥有不同的妙用，像是增強認知能力、消化、失眠、調節血糖、關節等，使人一窺印度草藥學的奧妙。

注重自然與身體的和諧 因生活節奏加快而忽視了健康的真諦 打破傳統養生觀念，融合現代科學與古老智慧 重拾對生命和自然的敬畏 從了解到應用養生之術的奧祕 【現代生活中的養生智慧】 在步調快速的現代社會中，人們越來越關注健康與養生。然而，面對繁忙的工作壓力和在不經意間形成的不良生活習慣，許多人感到困擾，對這些問題無從下手。此書便是在此背景下應運而生，這本書為讀者提供了一個全面的指南，不僅僅聚焦於飲食和運動，更深入探討該如何在現代社會中實踐古老的養生智慧。作者從易於理解和實踐的角度出發，結合最新科學研究和傳統養生理論，向讀者揭示了保持健康生活的關鍵要素。 【跨越傳統與現代的養生之道】 本書的獨到之處在於其將古今養生法則融合，並提供適用於當代生活方式的具體建議。從古代的氣功、太極到現代的瑜伽、冥想，再到飲食調養、作息規律等方面，書中詳細介紹該如何將這些方法融入到日常生活中。更重要的是，它強調了心靈健康對於養生的重要性，並提出一系列改善心理健康、減壓和增進內在平和感的策略。透過閱讀這本書，讀者將學習到如何在現代社會的繁忙生活中找到平衡，實現身心的和諧與健康。 【健康生活實踐指南】 本書不僅理論內容豐富，更為讀者提供了多種實用的建議與日常指南，讓養生不再是遙不可及的理想。書中以輕鬆易懂的語言，解釋該如何根據個人的體質、生活習慣以及工作環境來選擇最合適的養生方法。它包含了從基礎的自我評估工具到進階的調整策略，使讀者能夠根據自己的身心狀態進行個人化的養生計畫。更重要的是，本書提倡一種全方位的健康觀念，涵蓋身體、情緒、心理以及生活環境等各個層面，鼓勵讀者培養一種融入生活每一分每一秒的養生意識。 【達成持久的健康生活智慧】 在此基礎上，本書進一步探討該如何將這些養生策略轉化為日常生活中的長期習慣。書中所提出的不僅僅是短期內可見效的解決方案，而是旨在引導讀者建立一套長遠且可持續的健康生活方式。本書中的案例分析，提供了生動的範例，展現了即使在面對現代生活的諸多挑戰下，透過持續努力和正確的方法仍然可以達到健康和諧的生活狀態。尤其是在本書的後半部分，作者還精心設計了一系列讀後自我反思和計劃制定的練習，鼓勵讀者將書中的知識和建議實際落實到生活之中，真正地達成身心靈的全面提升和健康的自我實現。 本書特色：本書從現代人面臨的健康問題出發，剖析現代生活方式對健康所造成的負面影響。透過對環境養生的探索，本

運用阿育吠陀的基本原則，指導瑜伽修練的實踐從個人體質出發，調整飲食、處世態度，調理脈輪、經絡，練習體位法、調息法、咒語和冥想，同時關注身心健康與靈性上的追求。阿育吠陀讓人得以身心健康、快樂生活；瑜伽則讓人的意識得到提升，進入自由、圓滿之境。本書分為上、下篇。上篇八章，討論阿育吠陀瑜伽的理論，以及五大元素、體質（doshas）、三德、三身五鞘、脈輪、經絡和穴位、瑜伽之火等重要概念及其應用；下篇九章，基於個體體質，詳細介紹帕坦迦利八肢瑜伽和聲音瑜伽的理論與實踐方法。書中內容從理論出發，解說完整而全面，並擴及實踐應用方式，相當於一部高級瑜伽教學課程，適合學習瑜伽、希望全面提升瑜伽素養的教練和瑜伽愛好者。◎阿育吠陀瑜伽的特點阿育吠陀瑜伽是一種真正意義上的身心靈之路。阿育吠陀側重在身體層面，瑜伽的重點在靈性層面。總體上，相比傳統哈達瑜伽，阿育吠陀瑜伽強化了基於個體特質的對身體健康的關注，又沒有丟失瑜伽原本的轉化和提升意識的目標。阿育吠陀瑜伽對意識轉化的關注，體現了瑜伽的垂直維度，讓意識得到轉化、提升，超越三德的鉗制，最終達到不二的境界、覺悟自由的境界；它對身體的關注，體現了瑜伽的水平維度，使身心健康、快樂生活，活在永恆之法中。阿育吠陀瑜伽不同於把問題導向覺悟、解脫、三摩地的傳統修行重點，大多是從生活方式、生活環境、飲食法、瑜伽或運動、調息法、咒語、專注力培養、冥想等方面，首先落實身心的健康，具體地落實平靜心意。阿育吠陀瑜伽特別關注人的體質和三德的個體差異，在如何達成調理身心意方面，更具有開放性，既關心身心，又關心超越身心的目標。阿育吠陀瑜伽肩負雙重使命，既關注我們的身心健康，讓我們擺脫亞健康，療癒疾病，又關注我們精神的健康和靈性的發展，達到自我的覺悟和最終的自由。◎三種體質與瑜伽修練人體是一個複雜的身心系統，必須針對體質特徵，進行體位、調息和冥想等練習，才能獲得理想的成效。──風型體質者．練習體位的關鍵點：平靜、緩慢、穩定、根基、力量、堅持．最佳調息法：烏加伊調息法、左右經脈調息法、嗡聲調息法．最佳冥想咒語：Ram、Shrim、Hrim．最佳冥想主題：火、山──火型體質者．練習體位的關鍵點：清涼、放鬆、臣服、寬恕、溫和、擴散性．最佳調息法：清涼調息法、嘶聲調息法、齒縫調息法、月亮脈貫穿法．最佳冥想咒語：Om、Sham、Shrim．最佳冥想主題：空、虛己、月光──水型體質者．練

【最強疲勞恢復法：國家級體能訓練師教你對抗慢性疲勞，打造不累的體質】 為什麼睡再久還是覺得累？瘦不下來是因為「壓力肥」？別讓疲勞變過勞！讓所有疲累的原因都消失。 「因為防疫期間在家工作一直都坐著，經常會感到身體疲憊。」「事隔多日要到公司去上班的那天，在爬車站的階梯時，途中竟然喘不過氣來。」「隨著年齡增加，越來越容易覺得累。」 你是否也有如同上述的症狀？疲勞多半和體力衰退有關，如果沒有利用合適的方式紓壓與運動，疲累就會累積在體內。尤其疫情期間在家工作，不但減少通勤時間，再加上久坐少動，消耗的卡路里減少了，很容易造成「新冠肥胖」 。 本書以最新的醫學知識以及科學的證據為基礎，教你從習慣、運動、飲食、睡眠、心理等方面，全方位紓壓放鬆治累，減輕自律神經的負擔。書中介紹五十種消除身心疲勞實用又有效的方法，包括能調整自律神經的「自律訓練法」、怎麼做才能維持年輕的「身體年齡」、如何培養長期運動習慣的「Plus One訓練」、如何吃出好心情與好體力的飲食方式、能擊退倦怠的最高睡眠法，以及如何利用伸展操與運動舒緩緊繃的肌肉……等。內容有諸多Know-How、重點提示，並搭配豐富的表格、圖解，各種運動步驟也有詳細的插圖解析，簡單易懂。 【愈跑，心愈強大：跑步教父席翰醫生教你成為自己的英雄（再戰十年版）】 ★《運動畫刊》譽為「運動界最重要的哲學家」★ 出版十年，在美國與台灣跑步界最為推崇的心智訓練書，長銷再版！ 一九七○年代，席翰醫生在四十五歲事業有成之時，回想起學生時代的田徑生涯，便在自家後院開始繞圈圈、接著在大街上跑、在河濱奔馳。接下來的二十五年，他投注極大的心力在跑步、比賽與打字機上，最後掀起了美國第一波的跑步風潮，而他本人更被奉為「跑步教父」。 很少有跑者像他一樣學問淵博，但又能簡潔有力、真誠地解釋跑步人生的哲理。透過他的領悟與闡述，跑步不再只是左右腳交替前進的單調運動，而是心的鍛鍊，與一趟「找到自己」的自由之旅。他為大眾開啟了新的運動思維，教大家把自己的人生發揮到極致。 本書集結席翰自一九七五年至一九九五年間撰寫的專欄文章，從他中年開始重新跑步說起，涵蓋訓練、比賽、馬拉松，最後也談罹癌的心路歷程以及對家人的愛，充分體現了「人生是一場馬拉松」的真諦。

溯源調育×生命轉向×實證案例身心靈整合療法☂覺察、探索、行動，圓滿解決人生課題 當我們處於人生低潮、情緒劇烈波動的當下，多希望有人可以溫暖陪伴，為自己撐起一把護持的大傘，擋住所有的淒風寒雨……。 ──覺察釋放身心安住晴雨日和──共撐一把療育的大傘，不管出太陽或下大雨，日子都將波擾無驚。 人是自然界的縮影，阿育吠陀醫學觀指出，宇宙由空、風、火、水、土所組成，五大元素如同傘骨，支撐起這把宇宙的大傘，唯有能量頻率和諧，傘下的人類才能安適自在。 長期研究阿育吠陀與自然醫學的薛仲玲博士，從臨床的調育案例切入，包括：長期深陷過往創痛、受困幼年不被愛的情緒、背負第三者罵名的情感壓抑、同志的自我認同旅程、無法解決的伴侶衝突、母女關係的愛恨情仇……，他們因為困擾身體的症狀而來到工作室，融合順勢療法、自然療法、心靈療法的整合應用，抽絲剝繭地找出問題根源，帶領個案與讀者重新調整自己的靈魂設定，一起撐起那把可以遮風避雨的大傘，重返身心靈的平衡、喜悅與健康，領受高能量的幸福感。 ☂覺察釋放｜雨來了，我在傘下等你「雨來了，我在傘下等你……。」當我們困在不安的狀態裡，無法為自己的人生做出精準的判斷。因為這份良善的引導，得以擦拭淋濕的身心靈，重新看見眼前的風景，從面對、接納，到覺察、釋放，圓滿解決人生的課題。 ☂身心安住｜風雨不驚，為人生帶把傘！人生像傘，撐得開也收得起，身心安住，總有一處晴雨日和。透過日常的覺知和步驟，協助擁有自我修復的力量，學會在風暴來臨之際，為自己撐開一把傘，而在風和日麗之時，收起過度的防衛，保持身心的游動與彈性。不管出太陽或下大雨，日子都波擾無驚。 ☂晴雨日和｜共撐一把療育的大傘「幸福，是一種頻率，可以被喚醒！」人生總會有一些不順遂的事發生，但我們可以共同撐起療育這個世界的大傘，轉動傘花、轉動心念，重新喚醒幸福，將黑暗轉向成光明。 「過去，你在傘下等我；現在，我為他人撐傘！」同時擴大遮罩的範圍，從人助、自助到助人，帶來更大的平安與順遂。 「過去，你在傘下等我；現在，我為他人撐傘！」期盼這本書，啟發更多人重拾生命的曙光，從人助、自助到助人，不只是為自己撐傘，也成為一名替他人打傘送暖的人，一起帶來更大的平安與順遂。 本書特色 ☂自然療育領域權威，分享身心靈實修方式☂彙整

記憶力變差、做事效率低、資料讀不進去…… 這些警訊代表你已陷入「腦缺氧」， 快用「超呼吸法」自救！ 商界菁英和職業運動員都在實踐， 讓身體和大腦充滿氧氣！ 專注力、記憶力、行動力、思考力、判斷力　ＵＰ！ 「超呼吸法」能幫助你什麼？ ．將大量的氧氣順利傳送到大腦與體內，活化身心。 ．安撫在壓力下被過度活化的「杏仁核」，擺脫不安與恐懼。 ．讓保存短期記憶的「海馬迴」變大，提升記憶力和學習能力。 ．將一直胡思亂想的大腦，轉變成「認真專注」的大腦。 ．平衡自律神經，甚至控制自律神經，工作跟生活都更遊刃有餘！ 活用呼吸法操控自律神經 該放鬆的時候徹底休息，在關鍵時刻發揮最大實力！ ◆啟動副交感神經，放鬆身心── 緩解緊張的「放鬆呼吸」 壓抑怒氣的「息怒呼吸」 沉沉入眠的「安眠呼吸」 ……etc ◇提升交感神經，激發幹勁── 集中專注力的「戰鬥模式呼吸」 重振精神的「重置呼吸」 活化右腦的「創意呼吸」 ……etc 【 關於本書 】 在職場上我們思考、做決策、創意發想，都需要大腦高度運作。為了支撐高強度的腦力活動，需要有源源不絕的氧氣作為能量。但是現代社會中，因為長時間使用電腦、手機導致駝背，再加上慢性壓力引發焦慮，於是呼吸普遍變得又快又淺，大多數人都有「腦缺氧」的問題。 日本前自由搏擊職業選手兼正念導師開發出「超呼吸法」！正確的呼吸方法，除了可以引入大量氧氣，讓大腦順利運作，呼吸也是人類唯一能主動控制自律神經的手段。只要透過改變呼吸的長度、深度、節奏，就能改變呼吸對身體的作用。 書中將因應不同生活情境，設計出十種呼吸法，讓你按照自己的需求選擇使用。也提供放鬆呼吸肌群的方式，伸展因姿勢不良而萎縮、緊繃的肌肉，讓胸廓更有空間。需要超強專注力、敏銳判斷力的時候，就靠超呼吸來讓大腦全面啟動吧！

記憶力變差、做事效率低、資料讀不進去……這些警訊代表你已陷入「腦缺氧」，快用「超呼吸法」自救！商界菁英和職業運動員都在實踐，讓身體和大腦充滿氧氣！專注力、記憶力、行動力、思考力、判斷力　ＵＰ！「超呼吸法」能幫助你什麼？‧將大量的氧氣順利傳送到大腦與體內，活化身心。‧安撫在壓力下被過度活化的「杏仁核」，擺脫不安與恐懼。‧讓保存短期記憶的「海馬迴」變大，提升記憶力和學習能力。‧將一直胡思亂想的大腦，轉變成「認真專注」的大腦。‧平衡自律神經，甚至控制自律神經，工作跟生活都更遊刃有餘！活用呼吸法操控自律神經該放鬆的時候徹底休息，在關鍵時刻發揮最大實力！◆ 啟動副交感神經，放鬆身心──緩解緊張的「放鬆呼吸」壓抑怒氣的「息怒呼吸」沉沉入眠的「安眠呼吸」……etc◇ 提升交感神經，激發幹勁──集中專注力的「戰鬥模式呼吸」重振精神的「重置呼吸」活化右腦的「創意呼吸」……etc【 關於本書 】在職場上我們思考、做決策、創意發想，都需要大腦高度運作。為了支撐高強度的腦力活動，需要有源源不絕的氧氣作為能量。但是現代社會中，因為長時間使用電腦、手機導致駝背，再加上慢性壓力引發焦慮，於是呼吸普遍變得又快又淺，大多數人都有「腦缺氧」的問題。日本前自由搏擊職業選手兼正念導師開發出「超呼吸法」！正確的呼吸方法，除了可以引入大量氧氣，讓大腦順利運作，呼吸也是人類唯一能主動控制自律神經的手段。只要透過改變呼吸的長度、深度、節奏，就能改變呼吸對身體的作用。書中將因應不同生活情境，設計出十種呼吸法，讓你按照自己的需求選擇使用。也提供放鬆呼吸肌群的方式，伸展因姿勢不良而萎縮、緊繃的肌肉，讓胸廓更有空間。需要超強專注力、敏銳判斷力的時候，就靠超呼吸來讓大腦全面啟動吧！

◤5類高齡腦檢測╳58個日常習慣養成，幾歲開始做都有用！大腦老化預防全書◢ ★日本銷售突破20萬冊！★榮登日本老牌電視節目《晨間秀》介紹！ ▍以下符合情況越多，高齡腦症狀越嚴重！□脾氣突然變差 □總是提起過去 □電視越調越大聲□事事反駁別人 □話到嘴邊卻忘詞 □在公共場合大聲播音樂 ▍大腦老化速度，比我們預想的還要早！人類的資訊處理能力，從18歲開始遞減、30歲後大腦整體緩慢退化、專注力更是自40歲起一路下滑，加上現代人生活作息紊亂、身心壓力大，不只影響生活品質與心智靈活度，更增加了失智與失能的風險。 ▍逆轉腦齡差的58個養腦法，透過思考x行為改變，成為超級長青族！【健康習慣】運球訓練、以有氧與重訓代替健走【生活習慣】室溫維持22度、適當使用3C產品【思維模式】使用正面詞彙、說出「謝謝」就能讓奇蹟發生【人際關係】別人說話適時點頭回應、讓自己散發好聞氣味 西剛志身為腦科學家與分子生物學家，根據209篇研究與案例解析，規劃出35題測驗，測出你的高齡腦類型並對症訓練，藉由科學化且易實踐的習慣培養，不僅能刺激認知、鍛鍊神經可塑性，使腦齡小於實際年齡、防止神經元退化，讓大腦越用越靈活，減緩認知衰退、生活不失能！ 本書特色 ◆5大類型高齡腦檢測，找出癥結點，對症下藥「動力腦」老化：失去動力、慾望下降（紋狀體退化）→解方：咀嚼有口感的食物、聽喜歡的音樂 「記憶腦」老化：記憶力變差（海馬迴退化）→解方：嗅聞檜木香氣、使用撲克牌進行「配對遊戲」 「客觀判斷腦」老化：固執己見、易被詐騙（前額葉皮質退化）→解方：使用手帳設定新目標、嘗試新事物 「共鳴腦」老化：愛插隊搶座、公共場合大聲喧嘩（前扣帶迴皮質島葉退化）→解方：對話時與對方的眼神相會 「聽覺腦」老化：電視調超過正常音量（聽覺退化）→解方：避免在嘈雜的地方用耳機大聲播音樂、使用降噪耳機

更深入內裡的養生概念，更簡單有效的養生方法熱銷250萬冊《人體使用手冊》作者吳清忠穿梭時空的最新力作以道家及中醫理論為基礎，借助21世紀科技知識，建立漢文化的身心靈系統概念，利用辨證論治的推理邏輯，發展出靈魂相關的疾病調理手段，將中醫養生結合身心靈療癒，這是《人體使用手冊》進化版！「從印記追蹤創傷源頭，找回自己的健康人生」全球數百萬人力行驗證的人體自癒養生機制再進化！！˙為什麼說大多數有胎記的人都可能存在心臟瓣膜疾病？˙為什麼說高度近視可能和前世意外死亡有關？˙為什麼說驚嚇傷到的是靈魂？？？胎記，為前世凶死的死亡印記，這道創痕深深刻在靈魂記憶中，對今世健康所造成的影響，該如何調理改善？本書提供了完整的個案實證記錄與解方。經絡－臟腑－性格－習氣乃互為因果關係，以身心靈一體網路結構的人體系統看「病灶」，才是治因去病的上上策。Ü自癒與反自癒人體有自癒機制，但是當心理出現損傷時，身體不但不會啟動自癒，還會使狀況更差。這種生理和心理自癒機制完全相反的設計，隱含了生命存在的意義。Ü疾病是修行中的重要工具心理上的問題，用相反的機制，在於利用疾病逼著人們改變。從這個觀點，生命存在的意義可能就是修行，主要在激發出自己的反應，從中觀察到自己習氣上可能存在的問題和需要修正學習的方向。Ü靈魂也會有選擇性失憶就像生理和心理都可能存在創造疾病的原因，靈魂也不例外。例如「恐傷靈」，心理學中許多恐懼症，可能都和前世或更早的前世某些事件有關。Ü養生最重要的運動＋1橫膈膜幾乎影響全身所有的經絡，深呼吸拉動軟化橫膈膜，可以有效疏通三焦經，幫助排除身心垃圾，早晚做20次「橫膈膜運動」，養生保健效果堪比「敲膽經」！【專文推薦】樓宇偉（中華整合醫學與健康促進協會副理事長 ）呂銘峰（美國普渡大學生物化學博士）廖明煌（美國加州針灸師執照開業醫師）

──暢銷全球近20年──▏瑜伽初學者必備．全球師資培育經典教學用書▕現代瑜伽入門經典 新譯本精選最關鍵的肌肉 + 體式，幫你──打基礎、明觀念、調練習、破瓶頸、防受傷推薦：台灣艾揚格瑜伽協會理事長──傅雅祺審定：台灣艾揚格瑜伽協會秘書長──張怡沁***********《雷隆醫師的瑜伽解剖Ⅰ：關鍵肌肉》人體有640條肌肉、206塊骨頭和上百個關節，開始進入瑜伽練習，能從浩瀚的解剖知識中掌握關鍵要領和知識，對於打好基礎、預防損傷，都有著長遠的效益和影響。本書提供所有瑜伽練習最精髓的學習起點，無論入門或教學，都能以簡馭繁，幫助你將最必要的人體和瑜伽知識準備齊全。本書教你──▌從最基礎的「結構」，學習人體知識，例如：→認識人體結構的相對位置，例如內外側、起止端、上下方、屈曲伸張……→認識關鍵的骨骼和關節部位，以及其功能和作用。→認識關鍵的肌肉、韌帶、肌筋膜組織，以及相互作用、拮抗和協同的關係。▌從最精要的「概念」，學習瑜伽要領，例如：→認識何為「鎖印」，收束身心能量。→掌握「氣囊」技巧，鞏固脊椎穩定。→了解呼吸如何連結肌肉和鍛鍊。***********《雷隆醫師的瑜伽解剖Ⅱ：關鍵體式》瑜伽體式就像一把「鑰匙」，開啟我們對身體的覺知。舉例來說，前彎體式可以伸展、釋放身體背面的組織構造，並強化身體正面的肌肉。扭轉體式可以按摩內臟，活化內分泌系統的平衡。體式的類別不同，效果也不一樣。學習瑜伽的功能性解剖學，就是為了認識體式形成過程背後的機制，並懂得如何正確啟動這些體式的關鍵肌群，以進一步加深並穩定體式，完整收穫練習成果和益處。本書的任務，就是將關鍵肌群的啟動細節，逐一分析解構，並加以視覺化，幫助你從容安全地探索瑜伽。雷隆醫師將帶領你，從以下2方面展開這場探索──▌進一步認識 瑜伽的生物力學、生理學和解剖學原理，例如：→關節活動度和穩定度的關係。→認識並運用肌梭和高爾基肌腱器在肌肉收縮上扮演的腳色。→身體各部位產生動作的關鍵知識。▌解構55種最古典的哈達瑜伽體式，方式為：→採「完形法」觀察欣賞體式完成圖，以簡馭繁。→開始拆解體式，先觀察特定關節，並試著感受關節周圍的肌群。→依視覺化功能性解剖的說明和圖示引導，收縮或伸展相關肌群。一套明確易行、易領會的教材，對於專注練習和精準學習，至關重要。雷隆醫師師承印度瑜伽宗師艾揚格（B.K.S. Iyengar），修練瑜伽已超過40年。在本書中

現代瑜伽入門經典 新譯本▏台灣版獨家 作者序言▕結合科學 × 3D藝術 × 瑜伽修習之精要精選最關鍵的體式，教你──建立觀念、改善練習、突破障礙、預防受傷──暢銷全球近20年──瑜伽初學者必備．全球師資培育經典教學用書推薦：台灣艾揚格瑜伽協會理事長──傅雅祺審定：台灣艾揚格瑜伽協會秘書長──張怡沁瑜伽體式就像一把「鑰匙」，開啟我們對身體的覺知。舉例來說，前彎體式可以伸展、釋放身體背面的組織構造，並強化身體正面的肌肉。扭轉體式可以按摩內臟，活化內分泌系統的平衡。體式的類別不同，效果也不一樣。學習瑜伽的功能性解剖學，就是為了認識體式形成過程背後的機制，並懂得如何正確啟動這些體式的關鍵肌群，以進一步加深並穩定體式，完整收穫練習成果和益處。本書的任務，就是將關鍵肌群的啟動細節，逐一分析解構，並加以視覺化，幫助你從容安全地探索瑜伽。雷隆醫師將帶領你，從以下2方面展開這場探索──▌進一步認識 瑜伽的生物力學、生理學和解剖學原理，例如：→關節活動度和穩定度的關係。→認識並運用肌梭和高爾基肌腱器在肌肉收縮上扮演的腳色。→身體各部位產生動作的關鍵知識。▌解構55種最古典的哈達瑜伽體式，方式為：→採「完形法」觀察欣賞體式完成圖，以簡馭繁。→開始拆解體式，先觀察特定關節，並試著感受關節周圍的肌群。→依視覺化功能性解剖的說明和圖示引導，收縮或伸張相關肌群。一套明確易行、易領會的教材，對於專注練習和精準學習，至關重要。雷隆醫師師承印度瑜伽宗師艾揚格（B.K.S. Iyengar），修練瑜伽已超過40年。在本書中，他從骨外科醫學的專業為本，結合多年瑜伽練習的領悟，從現代醫學、運動科學領域通用的語言出發，剖析人體知識和瑜伽修練的最基礎要領，讓你的瑜伽練習更安全、更專注、更穩定。

管理健康很簡單，大自然生養﹑菜市場都有的簡單入手材料；跟隨真正古老密碼——24節氣72候，還有著名老中醫配出一整年的健康飲食食譜，照顧好你自己，就是最重要的事。《節氣，你的健康管理師》身體雷達不靈敏，健康自然跟著出問題一本教你趨吉避凶的健康農民曆在對的時間，吃對的食物，做對的運動讓身體防護力有效升級！★ 節氣不是只有天氣變化，也講環境學、生理學、心理學和營養學★ 觀察24節氣72候運作關鍵，輕鬆養生好好過生活，遠離亞健康、現代文明病原來天氣會影響身體狀況，獨家節氣觀察室，帶你發現健康密碼平常沒什麼事，但到某特定時間，不適症狀變明顯；現代人常聽到的自律神經失調，交感過度亢奮，副交感失衡，有沒有想過這可能和節氣變化有關！不同節氣會反應不同身體狀態，在芒種，容易消耗過度引起發炎，到了霜降，會覺得有點冷想喝點熱熱的，其實是身體在暗示要進補了，需要補充能量對抗接下來的冬天。……立冬，風一吹來，頭痛、手腳發麻，有可能是外在寒氣影響體內循環，那麼比起霜降的補充能量，立冬要做的是提升身體儲熱效率。讓節氣當你的健康神隊友，為免疫力把關。為什麼這樣才健康？關鍵就在節氣三候暗藏的養生法，跟著調整作息，提高防護力早補重陽，晚補霜降，這個規定從哪來？為什麼秋天要吃鴨，冬天薑母鴨、羊肉爐四處可見，這些都是有源由。答案藏在24節氣72候裡，學會一點小技巧過生活，不用大補特補，找回健康一點都不難。立春第二候蜇蟲始振，少酸多辛減少胃食道逆流。雨水三候，顧肝護脾胃，不用食療，靠簡單舒展操讓體態變更好。處暑秋老虎，用儀式感告別暑氣，三豆湯清熱消暑，祭祖迎秋，吃鴨補身。白露三候都用鳥比喻，養生之道在保持生氣，來碗地瓜龍眼湯促進營養吸收。霜降是身心養護關鍵期，節氣會亮紅燈示警，平補保水活氣血。冬至三候滿足口腹之慾，泡溫泉吃湯餃抄手，身體要準備活化，儲備能量過冬。大寒準備除舊佈新，能量也要去蕪存菁，吃糯米喝小酒提升免疫汰換不良細胞。節氣也講宜和忌，順應時令，在對的時間、吃對的食物、做對的運動，讓健康趨吉避凶平常穿金戴銀，不是為了漂亮時尚，其實是讓春分時節少火氣添堵。身體怕中暑，我們情緒也會有中暑，得用環境的寒來消暑。秋天吃龍眼會有福，吃羊肉補氣血，怕燥上火可加點白蘿蔔抗寒又滋陰……。不同節氣養生有道，有忌諱也有合宜飲食和運動，做對了，健康力up。立春，宜吃甘味養肝護肝。雨水，宜轉動脖子放鬆頸椎，按摩手臂內側排

身體也是你的好醫生解讀身體密碼善用自癒力、健康斷食，均衡腸道菌相優化自體免疫製造為什麼現代人大小毛病不斷，出現免疫失調，甚至有癌症年輕化與多樣化現象，近期更有醫學研究指出新冠疫情衍生一波人工棘蛋白問題，有害棘蛋白會影響供給細胞能量的粒線體，粒線體一受損，不只免疫遭殃，許多疾病發生率也上升。這些問題就出在過度飲食、過度呼吸與過度用藥，造成身體不停地在負債 ── 消化債、睡眠債與免疫債　── 3債互相『傷害』下，業障迴向最終導到免疫系統崩盤。找回健康主導權，不能光靠「補」，拼命幫身體補，得學會「減」，減少藥物、減少過度飲食，提升自癒力，讓受損的粒線體、細胞恢復，免疫系統自然頭好壯壯。斷開精緻飲食，減少糖攝取，就會減少發炎 ── 食物能養生也能傷身，營養補給品也是，吃多了反而於事無補，外加現代食品多加工，容易攝取過多人工添加物與糖分，久了引發內分泌負擔，學會吃什麼、什麼不吃，幫身體減輕負擔就是幫忙找回健康。只想殺菌不想共生，容易讓腸道菌相失衡，免疫系統直接遭殃 ── 細菌不是免疫天敵，而是鍛鍊免疫系統強壯關鍵，學會與細菌共生，在腸道培養健全菌相生態，自然提升免疫自癒力。醫藥救急輔助，減法保養主強化，減法養生的免疫製造 ── 用藥不過度，減少過多醫療介入，把醫藥僅拿來救急，平日做好減法保養，利用斷食排毒，少人工調味，多吃天然，在哪段時間吃什麼，哪段時間不吃什麼，讓身體休息自我恢復，減少生病機會。書籍特色健康是富還是負？取決免疫系統健不健全。可惜吃太多精緻飲食，過度濫用藥物，現在又有人工棘蛋白副作用攻擊細胞能量大廠 ─ 粒線體，導致我們先天免疫系統崩壞，導致身體發炎指數上升、癌症年輕化……，透過減法養生──斷食與減少藥物介入，透過調整腸道健康與提升肺活量呼吸法，強化代謝能力，增強自癒力，找回身體健康主導權。

萬眾期待，歷久彌新！網路流傳端正脊椎八功法，提倡米球拋接、健走杖養生法，社區講座高人氣蔡凱宙醫師 首部養生代表作●本書為貼心字體加大版●示範動作影片QR code，一掃立即上網觀看身體結構、飲食、氣血三角兼顧，就能達到身心靈健康及萬物和諧骨科問題並非只有開刀才能解決，維持身體的端正與平衡常可解決多數疼痛。人體左右前後平衡端正的秘訣就在於回歸中軸線，就像在摺紙飛機時，一定要先找到中線，才能夠摺出造型完美的紙飛機。所以蔡凱宙醫師提出「回減補末強筋骨」的簡易動作，達到身體平衡的作用。飲食不是只追求精緻與美味，天然、多樣的「真」食物可抗發炎、防癌治病。運用自然醫學找出食物過敏原、修正自己的飲食習慣；用適量的營養素修補自己的細胞膜、神經細胞、腸黏膜，讓身體強化吸收和協調、控制與恢復，自然能啟動人體的自療能力，讓身體得到最好的修復。氣血循環不單指人體小宇宙，生活空間的空氣流通、氣場良好讓你遠離疾病。中國養生之道常提到氣血的重要，中醫認為，一個人健康的標準就是氣血充足，血液循環就是身體的新陳代謝，人體的氣血循環若通暢，自然遠離疾病。蔡凱宙醫師因為健康因素離開了醫學中心之後，開始了追尋健康的生命歷程。20餘年的行醫生涯，開過無數次的刀，但蔡凱宙醫師並不以此為滿，他以其20年來的臨床經歷、自身體驗及對社會的觀察，傳授簡單易做的保健動作及姿勢，致力於以非手術的方法幫助所有的人透過更自然、健康的方式遠離筋骨痠痛，及早預防更嚴重的骨科問題，同時分享利人利己的飲食習慣，讓您及周遭的人都能健康地迎接老年社會的到來。蔡凱宙醫師的健康金三角實踐法◎藉由物理，讓身體增進平衡、找回健康曲線‧12個增加肌肉量及強健骨骼的姿勢　回歸中線：雙足合併、臍對鼻間、雙手合十　減底面積：三分板凳、兩腳併攏、單腳獨立　補活動度：十指推腹、雙拳揉腎、仰天長笑　末梢連動：跟尖不倒、手展八度、眼唇肛提‧2個增進身體的法寶　鞋墊　健走杖‧2項日常健腦小遊戲　切西瓜：玩APP遊戲防跌倒長青不倒翁：米球拋接協調好◎透過飲食、土地，帶您遠離病痛‧找出過敏原，遠離病痛的自然醫學‧吃對好油，防病又治病‧用真時間、真實做而產生的真食物‧支持有機農友，以自然農法愛台灣‧打造健康廚房，低溫水煮烹調食物◎經由氣血循環，創造體內網絡暢通‧穴位運用：米球拍打按摩法‧順暢氣血流動的端正脊椎八功法雙手托天、抱膝正脊、閉氣提肛、落地生根小七伏地、金雞獨

——身心平衡從穩定骨盆開始，每天3～5分鐘解痛瘦身一次到位！————加碼贈送：掃描書中QR Code影片，確認放鬆沾黏的步驟。——跟著日本美體專家做瑜珈，全家老少易學，擺脫緊繃的卡卡人生，透過詳細圖解骨盆運動╳搭配「按壓、拍打、伸展」手法，達到雕塑曲線、舒緩各部位疼痛、改善體質、解鬱焦躁等效果。【專家誠摯推薦】Sangeeta桑吉塔│桑吉塔正念瑜珈與靜心空間創辦人王旭亞│C-IAYT 瑜伽療癒師杜丞蕓│美國中醫師、瑜伽師吳宛竹│美國脊骨神經醫學博士呂紹達│毛巾操暢銷醫師作家何穎盈｜中醫經絡瑜伽創始人、中醫師侯鐘堡│台北原力復健科診所醫師潘信宏│Yoga Piece創辦人、瑜伽推廣者蔡佩茹ruru│瑜伽老師（空中瑜伽、骨盤球、yoga、Pilates）蔡維鴻│Just Well運動物理治療團隊執行長（按姓氏筆畫排列）【WHO需要這本書？】▸ 長期腰痠背痛▸ 身心焦躁或憂鬱▸ 便祕腸胃不適▸ 經前症候群▸ 失眠或頭痛困擾▸ 脂肪囤積過度肥胖▸ 曾經有運動傷害▸ 手腳冰冷體寒▸ 長期久坐上班族▸ 無運動習慣▸ 瑜珈初學者✸⋯骨盆調整瑜珈的好處⋯✸運動方法包含：瑜珈、健走、跑步、騎自行車、太極拳以及室內有氧健身等，都是很好的運動，每天只要撥出3～5分鐘，皆能達到健身減重的目標，也可強化身體肌肉群。本書所提「骨盆調整瑜珈」可以放鬆緊繃僵硬的內臟、肌肉和筋膜，恢復原本的柔軟度，並改善體質、打造不歪斜的身體。當身體運用自如，則體內循環變好、促進新陳代謝，這是多效合一的保健方法，大家可以輕鬆伸展找回健康。✸⋯筋膜沾黏是什麼？⋯✸身體原本飽含水分，處於正常狀態，體內相鄰的組織順暢運作，由於極度缺乏活動，加上慢性壓力，導致體液滯留、水分不足，如此使組織變硬、身體體液阻塞，組織就容易沾黏一起，出現「筋膜沾黏」症狀後，體型和姿勢因此呈現歪斜痠痛狀態。✸⋯沾黏易導致哪些症狀？⋯✸☑腰部疼痛 ☑畏寒怕冷 ☑全身疲累 ☑頭痛 ☑便祕 ☑背部痠痛、緊繃 ☑眼睛疲勞、朦朧、眩暈 ☑胃部不適 ☑月經痛、經前症候群 ☑陰道鬆弛 ☑漏尿☑小腹凸出 ☑側腹肥胖 ☑背部長贅肉 ☑臀部下垂☑上臂鬆弛 ☑下半身肥胖 ☑胸部下垂 ☑O型腿、X型腿☑悶悶不樂、輕微憂鬱 ☑優柔寡斷 ☑焦躁不安✸⋯全面改善身體沾黏、解痛雕塑、轉變心情的骨盆運動！⋯✸骨盆在人體結構上扮演轉運站的角色，往上與腰椎相連、往下連接關節。身體痠痛

防皺除斑X養生食療X輕鬆運動X排氣防老我們都值得擁有美好的高齡生活，只有懂得觀照自己，快樂和健康才會不請自來。「最好的醫師是自己，最好的醫院是廚房，最好的藥物是食物，最好的療效是時間。」— 莊淑旂博士「最好的營養是均衡，最好的運動是走路，最好的禮物是健康！」— 莊靜芬醫師莊淑旂博士與莊靜芬醫師的對談，是融合多年來的養生智慧。她們是養生終極實踐家，結合中西醫學知識，從飲食、運動、起居改變。五十歲注重健康也來得及，若保養得宜，即使到了七十歲也能遠離病痛。能愈活愈年輕；愈活愈精彩！銀髮族與照顧者都可透過本書找到如何打造舒適高齡生活的祕訣，這是莊靜芬醫師在母親莊淑旂博士指導中，學習到的養生觀、生活實踐法與推廣養生數十載所獲得的學習報告書。亦是追念母親生前的美好時光的回憶錄，紀錄莊淑旂博士對無醫樂土的執著。莊靜芬醫師由衷盼望母親始創的養生花朵能遍開大地，一直延續下去，猶如風車轉動般，生生不息。莊家家傳養生術▶輕鬆動，救健康早晨壓診、觸診、打診檢查體內脹氣十五分鐘防癌宇宙操，消除疲勞延緩老化散步法，強化心肺功能還有更多適合銀髮族的運動特別收錄：莊醫師締造馬拉松紀錄▶飲食均衡最重要「早三：午二：晚一」的三餐比例三種不同體型，不同的飲食禁忌遵守腸道健康法則，全食主義、不偏食、天然食材▶打造長青的生活生活預防勝於病時治療，成為身體的生活調理師呼朋引伴，遊走四方保持童心青春不老▶26道無毒養生食譜湯品：排毒養肝的紅棗養肝牛肉湯、適合更年期的滋補山藥雞肉湯等主食：除煩去燥的養生菊花餃、減緩胃弱的暖胃苦茶油麵線等主菜：提升肌肉量與血管再生的膠原三鮮羹、延緩黃斑部退化的明目免疫南瓜盅等小菜、甜點與飲料：補充膠原蛋白重回青春的養顏海燕窩、防治尿酸與痛風的利尿排毒茶等本書特色◎知名國寶級女醫、防癌之母莊淑旂之女莊靜芬醫師，以和母親相處數十年光陰，從旁觀察與親身實踐之心得現身說法，傳授讀者莊家平凡卻不凡的家傳養生術。◎收錄26道無毒養生食譜，包含湯品、主食、主菜與甜點，並有莊醫師為母親安排的三餐範例，讓操作更容易。◎日常六項健康指數檢測，檢視自己的生活是否達到標準，更有提高健康的「無毒十二該」秘訣，重拾健康不再是空談。

健康對每個人而言都是個重要的議題，它也反應出當今追求全人健康、運動健身及生機飲食的趨勢。儘管醫學進步，許多人還是擔心罹癌或害怕心肌梗塞，當這些對於健康的擔憂開始主導生活時，疾病恐懼將造成當事人及其家屬的生活很大的精神負擔。本書帶您瞭解疾病恐懼是如何形成的、會有什麼樣的後果及當事人可以如何有效地克服它。本書的第一部份描述一般及病態的疾病恐懼的不同樣貌，第二部份則是探究它們的成因與後果，第三部份提供病患非常多的協助，並給予病患家屬及醫師建議，如何與病患有比較好的互動。對於罹患疾病恐懼的患者與家屬，及所有醫療專業人士與其他對本書有興趣的讀者，都能從本書獲益良多。

覺得自己還年輕，但身體卻老了？ 打造可以長久使用的身體與心靈， 老年可以是你一生中最短的時期。30多歲就渾身疼痛？40多歲就忘東忘西？50多歲就全身衰弱？ 慢老2.0，升級六大科學的新主張、新觀點，幫助你聰明應對各種老化痛點。 你可能活得比想像的更久，但你準備好了嗎？不是年紀到了就一定會衰老，最新科學發現，透過健康、有效的方式，可以避免「老年病」提早上身。 繼2019年出版《慢老》，深耕健康醫療新聞超過20年的黃惠如，面對超高齡社會迫近，百歲人生來臨，提出「縮短老年期，延長健康中年」的新主張。 《慢老》幫你建立不顯老的日常習慣，《慢老2.0》從習慣中，幫你推倒往後仰賴別人照顧的高牆，為人生最後10年的生命品質奮戰，也讓所愛的人不用為照顧所苦。 本書彙整最新醫學研究、提出東西方抗衰技巧，帶你掌握6大慢老新主張，在生活中多創造一些明朗溫暖的日子。 ‧防止3種殺手級老化：科學新觀點，遠離腦中風、失智、骨鬆、肌少是首要 ‧把運動當第二天性︰世衛最新運動指南，活到老動到老，日行7500步 ‧能吃就是福，吃多樣點：最重食育的日本，新提倡一天至少吃10類食物 ‧睡眠變成你的超能力︰沐浴在晨光、壓縮藍光，最能改善睡眠 ‧樂於當菜鳥︰最新研究證實，學到老，才能活到老 ‧預習被照顧：結合醫師、家人、鄰居等建立關懷圈，不獨自承擔，是新孝道懂生活的人喜樂，愛學習的人有所追求， 你現在的每一個選擇，都直接關係到你以後的生命品質。 現代人比以往任何時候都長壽，卻不一定活得更好。我們對「老」的看法是過時的，台灣人健康餘命約73.3歲，73歲可說是台灣人平均需要照顧與否的高牆，推倒高牆，從現在開始。 慢老不是為了延長不健康的長壽，而是生龍活虎到人生最後一刻。

★日本知名呼吸胸腔專科醫師專為疫後時代寫的正確呼吸全書★本書教大家簡單、萬能且理想的呼吸法「橫膈膜呼吸法」與調整自律神經的「呼吸肌訓練」的做法。◎不用去健身房，不用花錢也不占空間、更不需要特殊道具！◎就算沒什麼覺悟也能立刻輕鬆開始，效果驚人！★呼吸，是我們每天都在做，卻被嚴重忽略的習慣，正確呼吸是影響我們健康最重要的一件事，沒有之一。▎大多數的人對呼吸及姿勢有很嚴重的誤解！即使明白「氧氣送抵全身的呼吸有多重要」，但實際上我們日常卻做出效果完全相反的呼吸方式。現在或許正是重新檢視自己「呼吸」與「姿勢」的機會！請立刻檢視你的呼吸力↙□爬坡或是過馬路時，只是稍微走快點就上氣不接下氣。□爬樓梯很痛苦，利用手扶梯或電梯的次數比以前還多。□可以聽見自己的呼吸聲。□在感覺壓力或不安的場面中，不僅心跳加速還會感到呼吸困難。□會不自覺用嘴巴呼吸，或者是張開嘴巴睡覺（包含似乎有這狀況在內）。只要你勾選了其中一項，那就是「呼吸機能衰退」的徵兆。肺臟是很能忍耐的器官，稍微變得虛弱也不會對身體造成太大影響。即使你現在沒有呼吸困難等症狀，也很可能正一點一滴變得虛弱。特別是現代人有各種不同的壓力，生活不規律、自律神經失調，造成呼吸快速粗淺、錯誤的深呼吸、過度嘆氣，、口呼吸等行為，不僅降低原本的呼吸能力甚至帶來負面影響，成為身體各種不適症狀的源頭。▎本書包含四大部分：‧檢查＆測試你現階段的「呼吸力」‧說明呼吸的機制‧介紹理想的呼吸法「橫膈膜呼吸法」‧效果一天比一天顯著的「呼吸肌訓練」只要持續兩週，就能讓你實際感受：‧變得不容易疲憊‧培養出持久耐力‧消除身心不適‧肚子變得緊實