三民網路書店 中國圖書館分類法 / 醫藥、衛生 / 預防醫學、衛生學 / 個人衛生 / 一般保健法

在當前社會，忙碌的生活節奏和工作壓力導致很多人難以找到整段時間進行鍛煉。針對這一問題，本書提供了一種創新性的解決方案：將鍛煉融入日常生活的各個場景中。本書共分為7章，每一章圍繞不同的日常生活場景介紹了一系列簡單易行的日常動作，涵蓋了晨間活動、家務、工作、休息、外出、夜間，邊看電視邊變瘦的鍛煉方法。本書適合忙碌的上班族和對變瘦與日常鍛煉感興趣的人士閱讀。

日本超高齡93歲健身奶奶的零經驗健身指南。健身奶奶瀧島未香在65歲才第一次發現運動的樂趣，每天都去健身房並成功減重30斤，還接連挑戰了游泳、馬拉松、有氧運動、草裙舞等運動，87歲以教練身份出道，激勵了全球無數人。書中介紹的健身方法零基礎、無負擔、從9歲到99歲都能輕易學習，關注三大重點部位——肩胛骨、脊椎和髖關節的靈活性，輔助肌肉訓練，幫你以最簡單的動作，實現最大程度鍛煉。不需要任何工具輔助，即使每天有一秒的空閒，也可以塑造柔軟的身體，變得強壯。對於任何年齡段的人來說，愛上健身，永遠不會太遲。

本書由中南大學湘雅醫院、中南大學湘雅二醫院等具有豐富臨床經驗的醫療、護理、心理、養老服務、衛生保健等相關領域的專家編寫。從案例導入、病因或危險因素、臨床表現、風險評估、觀察要點、應對措施及案例分析等幾個方面，介紹了衰老的概念、老年人常見的感染風險、環境風險、一般風險、急症、老年綜合征、心理、倫理、疾病等問題的風險與應對，旨在幫助讀者熟練掌握老年常見健康問題的識別及應對。本書適合醫養結合機構、養老院、社區衛生服務中心、康復中心、頤養保健中心等機構的醫師、護士、康復治療師、營養師、心理諮詢師、藥師、健康管理師、老年照護人員等閱讀參考。

《二級健康管理師培訓教程》依據《健康管理師國家職業標準》中二級健康管理師相關的理論知識與能力操作要求，圍繞職業功能所需的知識與能力，劃分為職業素養、相關知識、健康監測及健康評估、健康危險因素干預四篇，共計二十一章。教程按照工作流程系統介紹了二級健康管理師所需掌握的健康監測、健康評估、健康指導、健康干預、健康教育、健康促進等方面的必要知識與技能。在健康風險評估、干預方案制訂與實施等章節中，不僅提供了詳細的操作流程、相關工具，還提供了全套體檢項目方案及慢性病管理實踐案例等具體模板。作為技師級專業人才，二級健康管理師不僅需具備堅實的理論基礎，還需具有較高的職業素養，因此，本教程涵蓋了國家政策與法規、管理學基礎內容、職業健康與安全、基本急救方法等內容。同時，為體現我國中醫藥科學在健康管理體系中的應用、傳統中醫知識與現代健康管理實踐的融合，本教程中還設計了中醫養生保健相關內容。本教程適用于健康管理師及具有相關專業背景的讀者。

《老老恒言》，清曹庭棟撰，為老年養生專著，號稱老年人養生寶典。全書共五卷：前二卷敘起居動定之宜，如安寢、飲食、出門、防疾、慎藥、消遣、導引等；次二卷列居處備用之物，如衣、帽、床、枕、被、褥、臥房等；末附粥譜一卷，列粥百種，借為調養治疾之需。本書從日常飲食起居入手，不標新立異，不涉旁門左道，而以儒家“不語怪力亂神”的態度談老年養生方法，且大都經作者親身體驗，細緻入微，切實可行。

呼吸與我們的健康息息相關，錯誤的呼吸會對身體造成負面影響，長此以往，身體會出現不同程度的問題。 書中對與呼吸相關的生理學知識、科學呼吸的方式和健康益處、如何健康呼吸、呼吸鍛煉方式、呼吸問題及其解決方法、如何提升心肺耐力等進行了詳細的解讀。通過閱讀讀者可以瞭解呼吸的重要性，及時發現自己的呼吸問題，跟隨書中的指導提高自己的呼吸質量和心肺耐力，從而提升健康質量。有瞭解、改善呼吸需求的人們可以從內容中獲益。

本教材是醫學美容專業雙元育人活頁教材系列之一，旨在落實立德樹人的根本任務，遵循“思政引領、德技並修、學生中心、能力本位、工學一體”的教學理念，深度融入黨的二十大精神的核心內涵，將綠色、健康、可持續發展的理念貫穿始終。 本教材共分4個模塊，包含10個項目32個任務及3個附錄，內容包括芳香服務與諮詢、芳香精油調配與使用、芳香養顏方案制定及芳香健體方案定制等，每個學習任務緊密聯繫工作崗位的情景與流程，配以高質量圖片、舒緩音樂及詳盡的操作視頻，通過基於工作的學習幫助學習者快速掌握實際操作技巧。本教材適用於職業院校醫學美容技術專業、美容美體藝術專業、中醫養生保健專業等專業群的學生學習，也可作為美容行業員工的培訓教材。 本教材配有相關的課件、視頻等教學資源，歡迎教師完整填寫學校信息來函免費獲取：xdxtzfudan@163.com。

本書是國際少兒瑜伽協會兒童瑜伽講師李夏老師寫給家長和孩子的親子瑜伽練習書。全書共分為7個章節，通過故事引入激發孩子興趣，同時提供親子互動遊戲方法，以及適合家長與孩子一起練習的瑜伽體式。每一個瑜伽體式有步驟說明、體式功效和溫馨提示等詳細的指導，方便家長帶著孩子一起練習，幫助孩子愛上運動，提高專注力、溝通力、創造力和情緒管理能力。本書適合想與孩子一起練習瑜伽的新手家長及親子瑜伽愛好者閱讀，對於瑜伽教練也具有一定的參考價值。

陰瑜伽 釋放壓力緩解疼痛和提升運動表現的體式練習與方案設計 由在世界範圍內享有盛譽的瑜伽教練特拉維斯‧艾略特創作，是一本系統介紹陰瑜伽的著作。本書不僅介紹了瑜伽的起源，還以解剖學為基礎介紹了陰瑜伽的基礎理論，同時細緻解讀了大眾常用的陰瑜伽體式，並提供了可以滿足提高身體靈活性和柔韌性、改善睡眠、放鬆並恢復身體、調節神經系統等需求的9個陰瑜伽練習序列，以及適合與陰瑜伽結合練習的其他練習序列，非常適合瑜

很多人深深以為“休息=讓身體休息”。因此當他們深感疲憊時，往往會選擇睡個好覺、輕鬆度假來放鬆身體。當然，採取這種方式讓身體獲得休息確實很重要。但是，有些疲勞無法因此而減輕，是大腦疲勞。《高效休息法世界精英這樣放鬆大腦》不是僅僅教會你如何獲得好睡眠這麼簡單。真正的休息並非簡單充電，只要你的內心未被治愈，無法擁有真正的休息。而切實可行的休息方法，是讓你的大腦獲得休息。畢業於耶魯大學醫學院精神醫學系，在美國及日本一共擁有25年臨床醫生經驗的作者，以科學依據為基礎撰寫的《高效休息法》，將告訴你如何讓大腦獲得真正的休息。經耶魯大學研究證實，通過呼吸、飲食、運動等簡單有效的方式可以實踐的“消除大腦疲勞的七個休息法”，塑造不易疲勞的大腦，擁有更加堅韌的內心。《高效休息法世界精英這樣放鬆大腦》分為三個部分：1.先睹為快！通過步驟說明及圖片具體展示“消除大腦疲勞的七個休息法”，幫助你快速上手。2.正念時刻！以美國耶魯大學為背景，描述了因大腦疲勞而備受困擾的各位登場人物逐漸掌握“高效休息法”的故事，具體傳達出其為工作及生活所帶來的積極改變。3. 特別附錄！特別收錄美國精神科醫生推薦、在假期可以進行的五日簡單休息法，不要只享受短暫的解放感，我們追求的是那種即使回到日常生活中後也能持續感到幸福的狀態。《高效休息法世界精英這樣放鬆大腦》一出版在整個日本社會引起轟動，各大媒體爭相報導，成為日本年度話題。Google、Facebook、思科、巴塔哥尼亞、安泰等世界企業已積極引進，商務精英們正在使用的科學正確的大腦休息法，讓你的工作更有效。－－－－－－－－－－－－－－－－總是日理萬機的人，有些疲勞是無法消失的。不論怎麼休息，睡得再多，為何還是覺得很倦怠？因為累的不是身體，而是大腦。大腦疲勞和身體疲勞有著根本性的差異，即使發呆，怠速運轉的大腦仍然會消耗掉60%?80％的大腦能量，使得大腦疲勞在不知不覺中不斷累積。一旦慢性化持續下去，各方面的表現將越來越差，甚至會導致焦慮、抑鬱等心理疾病。職場精英們為何總是神采奕奕，不會疲累？你聽說過“正念”一詞嗎？在美國，正念這個概念正爆發般地流行起來。Google、Facebook、思科、巴塔哥尼亞、安泰等世界企業已積極引進，讓員工系統學習正念，且效果都持續獲得證實。《高效休息法 世界精英這樣放鬆大腦》透過“消除大腦疲勞的七個休息法”，以呼吸和冥想來釋放壓力，達到

“雖然什麼都沒做，但總覺得很累……”“即使周-末好好睡一覺，週一早上起來還是會感到身心疲憊……”“注意力沒有以前集中，很快分心……”大腦疲勞和身體疲勞有著根本性的差異，即使發呆，怠速運轉的大腦仍然會消耗掉60%～80％的大腦能量，使得大腦疲勞在不知不覺中不斷累積。一旦慢性化持續下去，各方面的表現將越來越差，可能會導致焦慮、抑鬱等心理疾病。《高效休息法 世界精英這樣放鬆大腦 音頻體驗版》以“消除大腦疲勞的七個休息法”為基礎，通過更具實踐性的音頻，針對現代人常見的，如昏昏沉沉、心事重重、身體狀態不佳、陷入思考怪圈、被憤怒衝昏頭腦等不同情境提供專業指導。每天只需10分鐘，可以使人頭腦清醒，獲得持續的動力與幹勁。

本教材以《“健康中國2030”規劃綱要》《國務院關於扶持和促進中醫藥事業發展的若干意見》（國發[2009]22號）、《教育部等六部門關於醫教協同深化神話臨床醫學人才培養改革的意見》（教研[2014]2號）等文件精神為指導。編寫思路注重體現三個結合：一是科學性與實用性的結合。從中醫養生學專業及課程特點出發，兼顧新時代時期中醫藥人才培養需求，教學內容將涵蓋中醫養生學專業和其他中醫藥學專業學生的學習、生活和就業有關的內容；二是經典性和前沿性的結合。教材既注重呈現經典理論，又注重吸納前沿理論，結構編排上體現系統性和關聯性，學生可在掌握核心重點的同時開拓視野，拓展思維；三是直觀化與立體化的結合。採用“互聯網＋圖書”的形式，一方面綜合運用文字、影像等多種傳播形式詮釋重點、難點，一方面運用二維碼、公眾號等方式展開多元傳播，讓具有不同認知習慣的學生都能找到自己喜歡的閱讀方式。以上“三個結合”，將使本教材由“靜態”變成“動態”，從“平面”變成“立體”，成為第一本在知識進化圖譜中不斷“行走”的中醫運動養生學教材。

本書系“新時代社會學文叢”之一種，作者方帥，系上海社會科學院社會學研究所助理研究員，復旦大學社會管理和社會政策專業博士，主要從事老齡化和社會保障研究。主持國家及上海市社科基金青年項目各一項。 本書主要從生理、心理、社會三個維度探索老年人群健康狀態典型，並運用潛在轉變模型、多組潛在轉變模型、回歸混合模型、多因子潛在類別分析，探究不同老年人群在不同維度健康狀態及綜合健康狀態上的歸屬及轉變規律，對於識別健康風險和高危人群，調整和優化相關公共政策，以有限健康資源取得最大化社會效益，緩和當前老齡化和中國社會經濟發展之間的矛盾具有一定意義。