·當代知名社會心理學家、著名的「自我控制力量模型」的提出者、暢銷書《意志力》的第一作者羅伊·鮑邁斯特(Roy F. Baumeister)為本書做序推薦!·本書作者喬凡尼是自律教練和註冊冥想教師,他創建的冥想博客Live and Dare是全球排名前5的冥想博客,他的上一部作品《靜心冥想》已被翻譯成八種不同語言出版,被廣泛譽為「冥想聖經」。·這是一本關於自律的百科全書和修練自律的完全指南!系統而有深度的知識體系、詳細、全面的實踐步驟,層層遞進,循序漸進,為讀者提供了解與實踐正念自律的清晰路線圖!·突破性地提出了「正念自律」的概念與實踐體系,扣住了自律這項自我改造藝術的命門——意識,為修煉自律能力打開了新的有效思路。·極強的實用性!全書共包含50餘個分步驟練習,50餘種方法與工具,讀者既可以從頭到尾跟練,也可以根據自己的薄弱環節或問題挑戰做針對性練習,哪怕只是練習其中一個或幾個方法,自律性也會明顯提升。·本書巧妙地融入了許多心理學、腦科學的知識與研究成果,並以生動形象的圖表形式呈現,再搭配上深入淺出的論述、簡潔有力的文字,整體風格嚴謹但不失趣味,易讀而充滿激勵人心的力量! 自律是美德之父。自律的好處不計其數,它是實現所有目標的關鍵。如果你嘗試了各種方法但還是無法做到它,又或者做得很痛苦,那麼你可以試一試正念自律。正念自律,是一種與人生最崇高的目標和價值和諧相處的藝術。它以意識而非強制性的要求為基礎,它比依靠強迫的方法更實際,也更容易實現。本書全面、有系統地介紹了正念自律和如何實踐正念自律。透過支柱1-志向,你將找到並放大自己內心深處最迫切的願望,這將賦予你的自律意義、希望和興奮。透過支柱2-意識,你將學會意識和接納自己的情緒、感受、衝動和慾望,並選擇合適的意志力方法轉變不良的心理和情緒,從而做出推動目標實現、而不是遠離目標的決策。透過支柱3-行動,你將能夠為你的志向設計出合適的路徑、習慣和獎勵,並在「循序漸進小步驟」「永不為零」等方法的支持下堅定地朝著你的目標前進!最後,你將了解如何將正念自律應用於日常生活中,你可以用它調整你的時間管理方式、創建晨間和夜間例行安排活動,並擁有更有利於實現自律的飲食、睡眠和運動方式。全書共有50餘個步驟練習、50餘種工具和方法,它們將幫助你鍛鍊意志力肌肉,解決分心、拖延、失敗、自我懷疑等常見的障礙,使你可以循序漸進地提升自己的