商品簡介
英國首相邱吉爾稱其憂鬱症為黑狗,因為不論你走到哪兒,它都會如影隨形的跟著,讓你抓狂。
你也身心受其困擾嗎?
‧ 懷疑自己是否得憂鬱症?
‧醫生建議吃藥,下一步該怎麼作?
‧已經吃好久,心情還是很遭,怎麼辦?
憂鬱症的治療,並沒有一套適合所有人的標準治療法。日本權威精神科醫師,分析了多國治療憂鬱症的經驗,提出有別於歐美心理諮商、日式藥物治療的獨特療程,他強調:
1. 決不過度依賴藥物,可優先藉由營養食品、中藥及自助療法。
2.觀察憂鬱症患者的思考模式,配合改善目標計畫表,寫日記的方式,減輕憂鬱症患者的症狀。
3.當不得不服用藥物時,要抱持「總有一天可以擺脫藥物」的心態,以「自助」的決心與藥物共處。
閱讀本書時,建議你一邊對應症狀說明,一邊了解自己正處於何種階段,不論是健康的你;疑似憂鬱的你;猶豫服藥的你;長期未見改善的你,請一起面對它、了解它。
作者簡介
最上悠
日本精神科醫師。主張「憂鬱症是一般公認極易復發的疾病,正因為如此,更有必要進行積極有效的治療」。除了每日的臨床治療工作之外,亦積極參與各種研究,活躍於企業員工的心理諮商領域,並且身兼創新企業與創業家的顧問之職。
譯者簡介
陳美如
現職:專職翻譯
日語教師
學歷:日本國立東京大學教育學碩士
國立政治大學教育學學士
譯著:《標準音樂治療入門》(五南)
《變態心理學》(五南)
《大學生短期心理治療之個案報告》(五南)
《情緒基因-追尋躁鬱之源》(五南)
《西洋現代史》(五南)
目次
序
第1章 去醫院之前能做的事
日本的特有現象:「對憂鬱症只做藥物治療的處理...」
「轉換心情」是一種很好的治療法
補充營養輔助食品也是治療方法之一
你聽過「聖約翰草(St.John’s Wort)」嗎?
中藥對輕度憂鬱症也具有療效
歐美國家常用的「現代精神療法」
日本心理諮商不普及的原因
「只是聽你說話」並不能算是心理諮商
利用「自助治療」發揮現代精神療法的療效
第2章 怎樣才算是「憂鬱」
你感覺痛苦的「程度」有多深?「時間」有多久?
憂鬱症的九大徵兆
即使樂於工作,過度過量也會導致「憂鬱」
只出現身體反應的「憂鬱」症狀
看過內科醫師後,還是找不到病因時
「自律神經失調」的意義
什麼是真憂鬱症?什麼是假憂鬱症?
堅稱自己「不是憂鬱症而是憂鬱狀態」的心理
與其做無謂之爭,不如努力走出困境
承認自己是「病人」
讓身邊的知道你的「痛苦」
「憂鬱」起因於人生中的許多事件
將憂鬱歸因於某種特定因素,並不能解決問題
克服憂鬱可以從「身體」、「心理」與「社會」等三方面著手
第3章 修正扭曲的「想法」
實證醫學思考
實驗證明確實有效的現代精神療法
認知治療的主要概念是--「就算失敗也無妨」
「不論做什麼都不順」是真的嗎?
憂鬱症患者的五種思考模式
鍛鍊「自問自答的能力」
記日記來面對現實
將所有的事情概括化--不良思想傾向之一
明明欠缺真憑實據,但卻容易陷入最壞的想像--不良思想傾向之二
過度堅持「全有或全無」--不良思想傾向之三
對事物過高評價/過低評價--不良思想傾向之四
過度自責--不良思想傾向之五
立刻與心中的陰影連結--不良思想傾向之六
在毫無根據的理想中自尋煩惱--不良思想傾向之七
預言自己的失敗並使惡夢成真--不良思想傾向之八
試著填寫「扭曲想法修正表」
扭曲思想根基中的「心理預設」
最重要的是心情變得積極之後的「那時候」
第4章 修正扭曲的「行為」
自信與成功經驗是行為治療的主要概念
分析引起「不良反應」的「不良刺激」
先從自己可以掌控的地方著手
將目標分為長期目標與短期目標
只要熬過顛峰期,痛苦便會減輕
克服相同痛苦的「模範本」的力量
寫日記來觀察那些毀滅自我的行為模式
不會累積壓力的談話技巧
預先設定問題並想好解答
不要過度解讀對方的想法
不要抱持「就算我沒說,他也應該知道」的期待
說話要具體而簡潔
說話時,態度要心平氣和
嘗試模擬「痛苦情境」
同樣以「假設→實行→檢討」等步驟去克服憂鬱
第5章 修正扭曲的「人際關係」
直接處理壓力源的人際關係治療
只要跟哪些人維持良好的關係,就可以了呢?
悲傷情緒消化不良--與憂鬱相關的人際問題之一
期待或價值觀等差異--與憂鬱相關的人際問題之二
被母親責備「我真是教育失敗」--R小姐的遭遇
無法接受角色任務的轉變--導致憂鬱的不良人際問題之三
「以前比較好」的想法
「只要現在好就好」
發現櫻花的喜悅--K先生的經歷
孤立--導致憂鬱的不良人際問題之四
你最風光的是什麼時候呢?
你是否常將情緒發洩在身邊的人身上呢?
你是否害怕與人建立更進一步的關係?
被說是戀母情結之後,心情反而變輕鬆的Y先生
只有在情緒失控的情況下,才能表達感受的N同學
修正溝通方式的不良習慣
不要冀求他人從你的態度或表現來了解你
不要用過度迂迴曲折的方式說話
不是一廂情願地以為對方已經知道你的意思了
不要執著於自己任性的想法
不要放棄溝通
人際關係療法是許多成功案例所累積的經驗結晶
第6章 還是需要服用藥物時
出現這種症狀時要立即就醫
抗憂鬱劑如何在體內發生效用
要找到適合自己的藥物需要花費相常的時間
不要過於恐懼藥物的副作用
有關藥物「成癮、癡呆、耐受性(越吃越多)」的誤解
用藥期間過短,會提高再發的可能性
「總有一天可以擺脫藥物」的心態非常重要
用「自助」的心態與藥物共處
憂鬱症的治療是一趟「探索自我之旅」
結 語 每個人都有適合自己的治療方法
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