看臉時代必修，外貌心理學：對外貌、身材敏感的你，不必再「容貌焦慮」，也能散發吸引力。(電子書)

◎「要是我有雙眼皮，就會有更多男生喜歡我……。」
◎「剛才在餐廳，對面那兩個男生一直竊笑，八成是嫌我胖。」
◎ 「一定是我太矮了，那個女生才會拒絕我的告白。」
◎「都過了青春期，我還是滿臉青春痘，難怪找不到工作。」

在這個凡事先看臉的時代，「外貌至上論」引發很多人的容貌焦慮。
例如，許多人會把工作不順或戀愛運很差，歸咎於「長相吃虧」，
社群媒體也常出現毒舌的「肥胖、崩壞、鬆垮……」，歧視某人的外表。
有些人因此焦慮到頻繁整形、瘋狂瘦身甚至變態健身。

本書作者釜雲洲也是如此。
他國中時罹患脫髮症，一開始只是出現一塊如硬幣大小的圓形秃，
到後來三千髮絲幾乎所剩無幾，症狀糟到讓他要戴假髮才敢出門。

後來，他接觸、學習外貌心理學，不僅接納頭頂圓滿的自己，
還成為韓國知名的精神科醫生。

本書就是他以親身經驗結合心理實證，
讓你從此不再對外表有「容貌焦慮」，也能散發吸引力。

◎改變不了第一印象，就扭轉最終印象。

帥哥美女人人愛，這是大腦的天性，見到「美」，大腦會變得更活躍。
那麼，外表不吃香的人，就沒機會了嗎？
利用心理學的「單純曝光效應」：經常出現在對方面前，日久就會產生情分。
只要給予足夠時間，方能扭轉最終印象──很多醜男就這樣娶到美女。

就像當初被嫌醜的艾菲爾鐵塔，因為法國人天天看，久而久之成為巴黎地標。

◎因為這些不完美，讓你顯得美！

總嫌自己肩膀寬、皮膚黑、髮量少、鼻孔大，或是臉上長滿青春痘，
你可能陷入心理學的「慣性比較」：老拿自己的缺點和別人的優點比。

看看全球首位患有「白斑症」的超模溫泥‧哈洛的故事，
她如何將皮膚上的缺陷，視為上帝恩賜的時尚，成為百萬粉絲追捧的網紅！

◎看臉時代，外貌自信得這麼來！

你以為你輸在外表？其實是打扮有問題！
根據場合調整服飾、簡單修改造型，也能強化自信心。
這就是心理學常用的「改變身體的意象」。

作者提供了「照鏡子習慣表」、「表情習慣表」、「打扮習慣表」、「運動檢核表」，
不用減肥、無須修圖，只要改變幾個習慣，都能幫你建立外貌自信。

成功戰勝掉髮自卑的精神科醫生，用外貌心理學角度現身說法，
讓你不再「容貌焦慮」，也能散發吸引力。

【作者簡介】
釜雲洲（本名：李彰洲）
精神健康醫學科醫生，閱讀了奧地利精神病學家維克多．弗蘭克（Viktor Frankl）所寫的《活出意義來》（Man's Search for Meaning）後，深有感觸。雖然青少年時期飽受脫髮症所苦，且以治療失敗收場，但並沒有放棄任何治好的可能性。
主要治療神經疾病(憂鬱症、焦慮症、創傷症候群、進食障礙症、精神身體障礙等)，對大腦與心靈的生理機制相當感興趣。以2022年為基準，為韓國神經精神醫學學會普通會員、韓國肥胖學會正式會員、韓國情緒認知行動醫學學會終生會員；另外，也曾在韓國焦慮症醫學學會，進修焦慮症進階治療課程。
2020年出版的《頭髮的喜悅與悲傷》（暫譯），是他以虛構的故事，寫下自身罹患長達十年的脫髮症歷程的自傳小說，當時他曾寄稿件給數十家出版社，但屢次碰壁，爾後他將文章重新潤飾，這才敲開了出版社的大門。


【譯者簡介】
黃莞婷
臺灣科技大學資管碩士，現為全職文字工作者。為了更自由的玩樂，努力工作著。
譯有：《活得那麼認真，為何還是傷痕累累？》、《我也不想一直當好人》、《NFT大未來》、《我的一天從4點30分開始》等書。

看臉時代的外貌心理學

本書是寫給因長相而感到自卑者的心理書籍，準確來說，是一本以外貌心理學為基礎、恢復自尊的指南。
我高中時經歷了掉髮低潮，導致我的自尊心直線下滑。如今回想起來，我實在不該把十幾歲到二十幾歲的青春年華，花在恢復失去的自信心上。不過，就結果而言，我之所以能擺脫對外表的困擾，並不是因為治好了掉髮，而是時間幫助我接納了「鏡中的自己」。儘管如此，我仍感到不滿足，堅持掏錢買下一些不讀也無所謂的昂貴原文書，於下班後細讀。
然而，外貌心理學這門學問出乎我的意料，我從該學科一路讀到身體意象（Body Image）、神經美學（Neuroesthetics）與皮膚心理學（Psychodermatology）等，藉此回顧過往我所感受到的情緒與心理難關，從而分析起我得以恢復外貌自尊的原因與過程。
對相貌不滿是我親身經歷的心理難題，但這並不是只有我會遇到的問題，從時下蔚為風潮的減重、健身與整型，能看出不少人對「鏡中的自己」感到不滿。
不滿意自身模樣的原因各異，也許是因為臉蛋、體型、疤痕、青春痘、身高……來自各個身體部位的心理壓力。然而，值得注意的是，無論原因為何，自信心不足會嚴重影響到心理狀態，因為人類大腦的原始設計本來就對外型敏感。
本書一共分成六章。第一章介紹跟「外貌自尊」有關的基本知識；第二章了解腦科學所認知的「美」；第三章分析外貌心理學導致缺乏自尊心的變數；第四章分析幾種容易產生心理自卑的容貌特性；第五章介紹外表不滿的人，所具有的習慣與其相關對策；第六章則介紹11種保持及恢復「外貌自尊」的方法。另外，還收錄應對個人形象壓力的心理技巧與實戰方式。若本書能作為使某人恢復自信心的指南，那就太好了。

不知從何時起，「外貌自尊」成了熱門詞彙。日常中或網路上，常看到有人因為外貌被歧視而大吐苦水。另外，「外貌至上」一詞的討論度也居高不下。
從外貌心理學的角度來說，許多人因外型不佳而備感壓力，這是令人擔憂的現象。在重視外表的世界裡，對長相不滿會連帶造成整體自尊心低落，並延伸出整型率增加等的各種病態現象。外貌自尊一詞通常是指「自身對相貌的評價」，實際上，這是更為複雜的概念。
我們應該拋開「對主觀形象」的狹義認知，並從多方面進行思考，外貌至上主義亦是如此。外貌至上主義的確切定義，與人們實際所了解的，多少有些落差。為了幫助大家正確理解「外貌自尊」，本章將講述其基本概念、分析常見的誤解，以及客觀與主觀形象之間所出現的差異。
相信各位讀完本章後，將大幅拓展對「外貌自尊」一詞的視野。

已經瘦成皮包骨，仍嫌自己胖？

在韓國，「外貌自尊」是日常用到的詞彙，但它並不是心理學專業用語。人們對顏質的滿意度與多種要素（感知、感覺、行動等）密不可分，由於身材與相貌的關係是環環相扣的，因此我們有必要綜觀所有因素。最重要的是，如果單純認為外貌自尊帶來的滿意度是主觀的，就會產生盲點。舉例而言，有些減重人士採取傷害身體的減肥方式，像是服用有害藥物、一天運動8小時、進行單一食物減重法（Mono Diet）等，而瘦身的目的只是為了變好看。
有人主張「我很滿意自己的外表」，這並不表示他就充滿自信。因為長相屬於身體的一部分，而外貌自尊心則是從尊重身體開始。
身體意象是一種多層次的心理學概念，它綜合了前面提及的諸多要素，意指個體對自己身體的想法、感知、認知，以及由此產生的行動。簡言之，身體意象是個體對外貌的主觀形象加上客觀的行為。人們一般所說的高外貌自尊是指，滿足於自己的樣子，並用健康的方式管理體態；而本書所闡述的外貌自尊，比起主觀上的滿意度，更貼近身體意象或與長相相關的自尊心。
身體意象是心理學界關注的重點之一，因為它與各種精神疾病密切關聯，像是低自尊、憂鬱症與進食障礙症（Eating disorder。按：又稱攝食障礙，屬於一種精神疾患，包括狂食症、厭食症、暴食症等）。不滿意身體意象的人往往具有很強的自我意識，覺得自己的魅力低人一等，想改變容貌；反之，滿意身體意象的人，會尊重自己的身體，不受客觀的審美標準影響。

外貌是人際關係的起點

不知從何時起，我們四周充斥著使外貌自尊低落的因素，像是每天在社群媒體上看見的「臉蛋天才」（指面容出眾的人）；變成日常對話主題的肥胖談話（Fat talk，指否定身材與自我貶低的對話）；大部分的公司要求求職者的履歷表附上照片。在日常中，我們不知不覺間因長相不吃香而受輕視，或是歧視某人的樣子。在高顏質為主流的環境下，身體意象、外貌自尊與生活品質的關係密不可分，若某人無法對自身的樣貌感到滿足，那麼那個人的自尊心就變得岌岌可危。
儘管如此，很少有人正確認知到外貌自尊的重要性，一般大眾攻擊他人時，依舊愛把身體特徵作為一種詆毀人的武器。我們經常能看見網友們留言攻擊藝人的容貌。現實中與網路上皆是如此，新聞媒體上也常見對外貌的刻板印象與人身攻擊。會產生這些現象，都是因為人們不知道外貌自尊的重要性所致。令人遺憾的是，身體意象與我們如影隨形，會影響我們的日常、人際關係與思考。
外型既是身體的表面，也是內心的表現，同時，它也是人際關係的起點。
高外貌自尊的人不易受他人的言語影響，也不會在意他人的眼光；看到社群媒體、新聞媒體上的俊男美女時，或在生活中遇見外表出眾的人時，不會感到自卑，且能保有高度自信心；放假回來，看見朋友割雙眼皮和隆鼻而變漂亮時，不會心生嫉妒，更不會跟風減肥。就算他人偶爾會干涉、攻擊自身的外觀，高外貌自尊的人也能自我安慰，並快速振作起來。
但是，外貌自尊低落的人則反之。他們在與他人比較時，會自覺低人一等、執著於自己不滿意的身體部位、充滿負面想法、害怕聽到他人對自己的評價、過度在意外觀，甚至是無法接受自己的真實面貌、排斥社交，最終力求改變。
如何經營好人際關係，是大家長久以來所關注的事，也許是因為過度重視與外界之間的關係，我們才會經常煩惱如何避免與家人、朋友或同事發生衝突。不過，有些人的矛盾出自於內部──抵觸的對象就是自己的身材。身體內部產生的衝突，其影響遠大於外部。不論我們與家人或戀人的關係有多親密，都抵不過與我們自身身軀的關係，人際關係固然重要，我們與周身的關係更為重要。

2022年12月，新冠肺炎疫情稍微趨緩，而口罩禁令尚未解封。經過信義區時，我發現許多無法負擔租金的店家，紛紛都成了醫美診所。單一的審美框架讓人不斷希望透過外在的方法，符合完美臉蛋、完美身材的標準。《看臉時代必修，外貌心理學》不僅點出顏值紅利世代的盲點，同時也說明了不是每件事情都只能透過醫美、減肥、變美來解決，我們的「心理狀態」更是扮演了至關重要的角色。希望透過這本書，引起你對容貌焦慮、身體意象、外貌自尊的好奇。

――諮商心理師、作家╱艾彼（本名王昱勻）

身而為人，外表不僅提供了他人認識我們的起點，事實上，也提供我們一個特別的機會――成為認識與探索自己的入口。本書探討了外貌、身體意象、自尊、自我概念與認同，乃至於不同外貌之生理狀態與背後心理狀態之關聯性，並輔以醫學、心理、社會等角度，帶領讀者「從心」思考外貌，也「重新」理解長相。這是極為日常、但我們鮮少主動思考的議題，目前坊間少有類似的著作。

――臨床心理師╱蘇益賢

推薦語

前言 看臉時代的外貌心理學

第1章　外貌至上，讓許多人好焦慮
01已經瘦成皮包骨，仍嫌自己胖？
02外貌是人際關係的起點
03漂亮的人比較有自信？不一定
04別人說我胖，但我自認又瘦又美
05如果不醫美，我該怎麼變美？

第2章 改變不了第一印象，就扭轉最終印象
01大腦天生會被好看的人吸引
02「貌」不揚，可以靠時間改變
03世界公認美的標準第一關：膚質
04除了顏質，這些特質讓你更美
05比起單一部位，五官協調更重要
06多見幾次，日久會順眼

第3章 我長得好不好看，由誰說了算？
01疾病，是威脅長相的大敵
02女性身體，總被當成物化對象
03照片變照騙，網路修圖騙很大
04青春期孩子，對長相最敏感
05「你好漂亮」，這話好有影響力
06過度愛美的「身體畸形恐懼症」
07整型就會幸福？電視劇虛構的
08我的外貌自尊，由我主宰

第4章　因為這些不完美，讓你顯得美！
01致命瑕疵，昇華成個人特色
02你懂我的美，讓我更完美
03青春痘不青春，比較像詛咒
04長太高或太矮，都是壓力
05有人和我一樣嚴重掉髮嗎？
06酒糟性皮膚炎，永遠臉紅紅
07別老覺得自己不完美，其實你怪美！

第5章　看臉的時代，外貌自信得這麼來！
01掙脫慣性比較
02外貌歧視妄想症
03一天當中你花多少時間照鏡子
04為了瘦身而運動，更焦慮
05瘦才好看？當心罹患進食障礙症
06生病或外力導致的外貌創傷症候群

第6章　不管別人想，我就喜歡鏡中的自己
01當別人問「你的臉怎麼了？」
02肥胖不是病，但會產生刻板印象
03面對不善意的批評，自建防火牆
04鏡中的我，勝於別人眼中的我
05你以為問題出在外表，其實是打扮
06散步，能治療焦慮
07再好看的藝人回家也得素顏
08臉蛋出眾的人壓力更大
09超沒自信的那一年，我一年捐血十次
10如果嘲諷者是家人，傷害更大
11百歲時代，中年整型趨勢上升

結語　樣貌競爭，你也不擇手段的參與了嗎
參考文獻

不知從何時起，「外貌自尊」成了熱門詞彙。日常中或網路上，常看到有人因為外貌被歧視而大吐苦水。另外，「外貌至上」一詞的討論度也居高不下。
從外貌心理學的角度來說，許多人因外型不佳而備感壓力，這是令人擔憂的現象。在重視外表的世界裡，對長相不滿會連帶造成整體自尊心低落，並延伸出整型率增加等的各種病態現象。外貌自尊一詞通常是指「自身對相貌的評價」，實際上，這是更為複雜的概念。
我們應該拋開「對主觀形象」的狹義認知，並從多方面進行思考，外貌至上主義亦是如此。外貌至上主義的確切定義，與人們實際所了解的，多少有些落差。為了幫助大家正確理解「外貌自尊」，本章將講述其基本概念、分析常見的誤解，以及客觀與主觀形象之間所出現的差異。
相信各位讀完本章後，將大幅拓展對「外貌自尊」一詞的視野。

已經瘦成皮包骨，仍嫌自己胖？

在韓國，「外貌自尊」是日常用到的詞彙，但它並不是心理學專業用語。人們對顏質的滿意度與多種要素（感知、感覺、行動等）密不可分，由於身材與相貌的關係是環環相扣的，因此我們有必要綜觀所有因素。最重要的是，如果單純認為外貌自尊帶來的滿意度是主觀的，就會產生盲點。舉例而言，有些減重人士採取傷害身體的減肥方式，像是服用有害藥物、一天運動8小時、進行單一食物減重法（Mono Diet）等，而瘦身的目的只是為了變好看。
有人主張「我很滿意自己的外表」，這並不表示他就充滿自信。因為長相屬於身體的一部分，而外貌自尊心則是從尊重身體開始。
身體意象是一種多層次的心理學概念，它綜合了前面提及的諸多要素，意指個體對自己身體的想法、感知、認知，以及由此產生的行動。簡言之，身體意象是個體對外貌的主觀形象加上客觀的行為。人們一般所說的高外貌自尊是指，滿足於自己的樣子，並用健康的方式管理體態；而本書所闡述的外貌自尊，比起主觀上的滿意度，更貼近身體意象或與長相相關的自尊心。
身體意象是心理學界關注的重點之一，因為它與各種精神疾病密切關聯，像是低自尊、憂鬱症與進食障礙症（Eating disorder。按：又稱攝食障礙，屬於一種精神疾患，包括狂食症、厭食症、暴食症等）。不滿意身體意象的人往往具有很強的自我意識，覺得自己的魅力低人一等，想改變容貌；反之，滿意身體意象的人，會尊重自己的身體，不受客觀的審美標準影響。

外貌是人際關係的起點

不知從何時起，我們四周充斥著使外貌自尊低落的因素，像是每天在社群媒體上看見的「臉蛋天才」（指面容出眾的人）；變成日常對話主題的肥胖談話（Fat talk，指否定身材與自我貶低的對話）；大部分的公司要求求職者的履歷表附上照片。在日常中，我們不知不覺間因長相不吃香而受輕視，或是歧視某人的樣子。在高顏質為主流的環境下，身體意象、外貌自尊與生活品質的關係密不可分，若某人無法對自身的樣貌感到滿足，那麼那個人的自尊心就變得岌岌可危。
儘管如此，很少有人正確認知到外貌自尊的重要性，一般大眾攻擊他人時，依舊愛把身體特徵作為一種詆毀人的武器。我們經常能看見網友們留言攻擊藝人的容貌。現實中與網路上皆是如此，新聞媒體上也常見對外貌的刻板印象與人身攻擊。會產生這些現象，都是因為人們不知道外貌自尊的重要性所致。令人遺憾的是，身體意象與我們如影隨形，會影響我們的日常、人際關係與思考。
外型既是身體的表面，也是內心的表現，同時，它也是人際關係的起點。
高外貌自尊的人不易受他人的言語影響，也不會在意他人的眼光；看到社群媒體、新聞媒體上的俊男美女時，或在生活中遇見外表出眾的人時，不會感到自卑，且能保有高度自信心；放假回來，看見朋友割雙眼皮和隆鼻而變漂亮時，不會心生嫉妒，更不會跟風減肥。就算他人偶爾會干涉、攻擊自身的外觀，高外貌自尊的人也能自我安慰，並快速振作起來。
但是，外貌自尊低落的人則反之。他們在與他人比較時，會自覺低人一等、執著於自己不滿意的身體部位、充滿負面想法、害怕聽到他人對自己的評價、過度在意外觀，甚至是無法接受自己的真實面貌、排斥社交，最終力求改變。
如何經營好人際關係，是大家長久以來所關注的事，也許是因為過度重視與外界之間的關係，我們才會經常煩惱如何避免與家人、朋友或同事發生衝突。不過，有些人的矛盾出自於內部──抵觸的對象就是自己的身材。身體內部產生的衝突，其影響遠大於外部。不論我們與家人或戀人的關係有多親密，都抵不過與我們自身身軀的關係，人際關係固然重要，我們與周身的關係更為重要。