重塑心靈(電子書)

推薦序

解構心靈地圖

文學家史蒂文生曾說：「未得快樂的人，一無所有。」
快樂很抽象，也很具體，因為不快樂的人演什麼都不像，演什麼都很驚悚。醫生不快樂，會在點滴中加入氫酸鉀；老師不快樂，會拿棍子抽打孩子的臉；化學家不快樂，失戀時會在飲水機中下毒。不快樂使人多了情緒，少了理智。
根據心理學家的研究發現，快樂的基礎不是富有，不是名位，也不是權勢，它們結合而生的「貪」與「慾」才是不快樂的主因；而快樂是由健康、豁達、自由、滿足等心靈力組成。
快樂的人，懂得：
‧ 活在當下。
‧ 生活悠閒。
‧ 保持童稚之心。
‧ 不要求完美，相信成功是一連串失敗的累積。
‧ 幽默，能見招拆招。
‧ 喜歡親自動手做。
‧ 喜歡大自然。
別相信快樂可以從天而降，它不是用想的，而是用做的，送樂於尋找快樂的人。
快樂，其實只是一個「引子」，目的是想引出「心靈力」這個概念；心靈力最簡單的解釋叫「境由心生」，意指，人生的豐富與否、亮麗與否、精采與否，全由內在那顆「心」來決定，你是主角，擁有一把開啟心靈的鑰匙。
心靈力的報告，在七〇年代初期發揮巨大的影響力，一九七二年兩位美國醫學研究員發現，東方的冥想狀態下，氧氣的消耗量與新陳代謝明顯減低；人在冥想下可改善侵略性、沮喪、激怒、緊張、焦慮等等行為。
癌症是世紀末的黑死病，截至目前為止仍無好處方，但心靈力卻是救贖的良藥。有證據顯示，心靈力的效力遠勝於開刀、吃藥，曾經只有一年生命好活的病患，用心靈力奇蹟式地活了十五年。《人體潛能》一書的作者柯里曼說，心靈力堪稱人的「自癒系統」，可以有效釋放生命能，超越壓力、迷惑、混亂等等，它不花錢，又無副作用，保健、治病、祥和又健康。
學會控制心靈，等於學會駕馭生命。
這些精神在宜銘的新作《重塑心靈》全都見得著，他把它轉成輕鬆易懂的文字，試圖打通讀者「心靈的任督二脈」。
宜銘說：「生命潛能不是理論，不是技巧，不是知識，而是一種智慧，一種經驗—─一種你想重新得到存在的自我的感覺。」我喜歡這種講法，把心靈能力解構成「人人可尋」，只要你願意放下忙碌，勇敢的面對自我，把藏在心中的孤寂、無奈、挫敗釋放開來，神采奕奕的靈魂就等著你來召回。
我猜，在宜銘的心中，心靈力還是「覺察力」，覺察健康是寶，貪、癲、癡是業，名利是過眼雲煙，權勢是自卑者的鎮靜劑，快樂是一切的一切。
《重塑心靈》這本書，應該說是宜銘用心替讀者所繪的「心靈地圖」，我樂於為文作序。
游乾桂
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中國健康家庭協會執行長

　
推薦序

精神科醫師也要成長

我的本行是精神醫學，從精神科醫師的角度來看，精神醫學的領域中似乎較少人強調心靈成長課程。在專科醫師的訓練過程中，對於自我成長、人格特質與功能，探討與接觸得並不多，對於心理疾病的預防工作做得很少，醫療上面對的大多是已生病的人，等於在做收尾的工作。治療工作耗費大量時間、金錢與精神的成本，而功效卻不顯著。
由於這點讓我感到不滿足，深深體會醫療的觀念應是預防重於治療，於是我於大約十年前開始往外尋求，去接觸各類型成長課程，去吸收與學習在專業體系中反而學不到的心理學知識與心理治療技巧，個人獲益很大；深深覺得即使在精神醫學專業的領域中，自己也要成長。工作與個人的成長是不可區分的，在治療病人的同時，不可避免地要面對自己的內在，碰觸到真實的生命經驗；若是忽略個人的心靈成長，人會呈現分離、表裡不一的現象。
很有趣的一點是，我與作者許宜銘老師的工作與成長經驗是剛好相反的。許老師是先從個人成長入門，而後不斷進修並從實務接觸中，在治療的領域愈來愈專業；而我則是一開始就走入了精神醫學的專業領域，卻感到在專業中缺少個人的生命，再來補強個人成長上的不足。
《重塑心靈》一書中對父母的負面人格特質有深入的剖析，這部分自我人格的回溯是非常、非常重要的。現代人普遍會面臨人際關係、工作適應、親密關係、情緒控制的問題，罹患輕型精神疾病如憂鬱症、焦慮症等精神官能症的人愈來愈多，很多問題其實在很小的時候就已種下根源了，可能因童年成長過程中父母教育有所偏失，長大後面對壓力無法承受時，就出現了失調的症狀；又如嗑藥、酗酒的人，家庭因素、個人成長過程偏差往往佔了很重的成分。若是能在青少年、學生時代就多接觸自我成長、潛能開發課程或有關心靈成長的書籍，對自我人格有更深入的了解，應可減少日後發展成心理疾病的機率。
國人普遍欠缺心理學方面的知識，當有身心方面的問題產生時，到處投訴其他科的門診，重心只放在身體的症狀，而變成倚賴藥物，不能真正解決自己的問題；甚至訴諸算命、求神問卜、民俗療法等途徑，受騙上當後，最後才轉入精神科門診。由此可見大眾心理學教育推廣的重要性，個人要增加對心理學知識與常識的了解，書是最好的管道；有了基本的了解，才能進一步尋求正確的協助。
因此我非常樂見《重塑心靈》的出版，作者許宜銘是實務經驗非常豐富的治療師，他以溝通交流分析（ＴＡ）的理論為架構，加以本土化、修正，並融合完形的技巧，讓這本書成為一本人人可讀，並可藉以入門、使自己更健康的好書。
我個人認為ＴＡ的內容值得國內醫療同業、心理衛生工作、諮商人員注意，而注重體驗性的完形心理學也有它的價值。完形治療的衝擊力很大、很有影響力，我會將完形的理念應用在對病患的了解上，以其技巧來引發個案的一些情緒與經驗，但任何一種治療方式之所以有幫助，就在於適應症與禁忌的掌握，這是必須注意的一點。
這本書另外一個獨特之處，在於作者的坦誠，他可以毫不保留地將一般人視為隱私的部分真情表白，能如此開放自己誠屬不易，讀者可以從這樣的心路歷程中，看到自己的需要，進而選擇合適的方法來幫助自己。

陳登義
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中華團體心理治療學會理事

作者序

這是一本為你而寫的書；為有心追求心靈成長的你所寫的書。這本書中有無數個你，在我所帶領的工作坊中，曾有上萬個你和我一起在生命潛能的領域中成長，這千萬個你和我一起促成了這本書，所以裡面有千萬個你的影子，而我只是代為整理罷了……。
這是一本作者必須是你的書。因為這本書內容的好、壞；深、淺；豐富、貧瘠；精采、乏味；震撼、無聊；情節的高潮迭起或平淡無奇……，都是由你來決定。對你而言，這本書只不過是把鑰匙，它會幫助你開啟心靈及潛意識的大門，不過你才是主導這把鑰匙的人。當你進入浩瀚無垠的心靈世界後，願意採取什麼樣的態度、願意經歷或進入得多深刻，一切都將由你自己決定；更正確地說，這本書只不過是一張供你探尋自我心靈的地圖，而探索的內涵或深度，人人不同，你才是這張地圖的主人……。
這是一本為有勇氣面對生命真實面、擁有正確靈修態度的人所寫的書。長久以來，你勇敢地面對生命真相，坦然接受並深入體驗自己生命裡的每一個片刻，這本書將陪伴你再走一趟過程艱辛卻又滿是豐富體會的生命之旅，它將為你的心靈帶來更深刻的領悟和了解。
這是一本為處於混亂與迷惑生命狀態中的人所寫的書。如果你一直努力控制生命中原本屬於自己的部分，十分努力地創造更慈悲喜捨、寧靜祥和的自己，但卻逐漸喪失對生命的熱情與悸動—你愈努力想要控制，常常失控時也會更加激烈，而再度跌入自責與悔恨的深淵裡。這本書將協助你誠誠實實地面對自己，如果你願意，它也將協助你解構並重整生命的本體，當然，這重建的過程是極為辛苦的……。
這是一本為重視內心感情世界的人而寫的書。長久以來，你珍惜、用心地付出感情，但受傷的人卻總是自己；我知道你內在的挫折與辛苦，卻也感謝老天，能在你將要放棄付出真情以前與你相逢；因為這本書將讓你對自己的感情世界有深入、透徹的體會與了解，並陪你一同尋找感情的成長和解決之道，所以，請你細細體悟其中道理並善用此書……。
這也是一本為歷經滄桑、已經放棄追尋夢想的人所寫的書。我了解你已經學會了不在乎、漠然面對世事，是不讓自己再度受傷的最好方法！但或許那並不是你真正需要的，只是可能在你的生命裡有太多的無奈、挫敗，讓你不得不做這樣的選擇。在生活裡，你讓自己投身於忙碌的工作中，雖然身邊有無數的朋友，但卻總是掩藏不住自己內在的孤單與寂寞。如果你願意勇敢地面對自己、勇敢地讀這本書，在研修中心裡，將會有無數的朋友願意在這條自我成長、自我修行的道路上，與你相互扶持、鼓勵、關心，成為與你共同走過生命的好友……。
這是一本為仍在追尋物質與名利地位成功的人所寫的書。或許是來自內在心靈深沉的呼喚，帶領你在書店裡發現這本書。回首十餘年前，我也曾是如此的人，我努力追求社會上所認同的掌聲與成功；但就在我擁有了別人對我的喝采與尊敬時，我卻失去了與家人貼心、溫暖、親密的情感交流。在我疏離了自我內在的同時，我與身邊朋友的關係也變得冷漠而疏離。所以，如果你願意，如果在你生命裡的某些片刻聽到了靈魂深處的吶喊與呼喚，讓我陪你一點一滴地來探索對你而言是如此陌生、奧祕的心靈世界……。

第二章 自我重塑歷程

活出自己生命的價值，是每一個走在成長道路的人，內心最深切的渴盼。然而自我價值感是學習而來的，每個人或多或少都是家庭價值觀的呈現，因而檢視自己、原生家庭，有助於改造自己，找出生命的動力，透過這樣的察覺與改變歷程，更能凸顯生命的意義。
書中使用到ＴＡ（Transactional Analysis）交流分析學派的許多概念，並將其概念本土化及與讀者本身的生活產生更落實的連結。
這是一本幫助你檢視自己，進而重塑自我的書。在談到自我重塑（self-reparenting）之前，先針對這個英文字，將其分成父母（parent）、父母化（parenting）、重新父母化（reparenting）以及自我重塑（selfreparenting）四個部分，並詳細地說明和解析，幫助你更有效地使用這本書，進而達到自我了解和重塑的目的。
此外，我想強調的是這本書的「非絕對性」以及「非周延性」。所謂的「非絕對性」，就是當你在進行自我剖析時，發現你的父母具有書中所提到的負面特質，並不表示你就一定會受到這些負面的影響。我之所以強調這本書「非絕對性」的原因，是擔心讀者會受到這本書裡某些內容的誤導，對因與果有直接的判定，因為關於生命本身的神奇與奧祕，絕對不是短短發展了一百多年的心理學所能夠詮釋與涵蓋的。譬如小時候同樣受到父母的斥責，事後一個人孤獨地面對，與當時有一隻心愛的小狗陪你度過，對心靈造成的影響就有極大的不同。
因此，當你看完這本書，在進行自我生命的回溯與剖析時，請記得它只是一本參考的書，對你而言最重要的是，你是否確定自己身上有這樣的特質，並能夠勇敢、誠實地去面對。所以，在閱讀本書的同時，盡量將重點擺在你對自身特質的覺知上。
另外，要再強調的一點是：這本書的「非周延性」，而所謂的非周延性，就是這本書的內容並不能含括生命裡發生過的所有事件，書中所能夠提及的，只是關於心靈或人格成長上比較重大的事件，因為這些事件可能對於我們往後的人生有相當重大的影響。所以，當你閱讀這本書時，除了書中所涵蓋的內容外，你也可能會對自己有許多意想不到的領悟和聯想。

性格成形

「父母」（parent）的影響力既深又遠。在本書中，我們提到的家庭有兩種：一種是「核心家庭」；另外一種是傳統社會中所稱的「大家庭」。核心家庭就是指家中的成員只有父母親和兄弟姊妹。如果你是在核心家庭中長大的人，當本書中提到父母時，所指的便是你原生家庭中的父母，並不包括爺爺、奶奶、姑姑、叔叔等任何一個長輩；但是，如果你來自於一個傳統的大家庭，當你在書中看到父母這個字眼時，所代表的除了親生父母外，還包括在你小時候曾與你共同生活過的親戚長輩們，如果你的兄長年紀與你差距在十歲以上也包括在內。尤其是在你大家庭生活中掌權的那個人，也許是你的奶奶或是爺爺，他對你人格上的影響將會更深、更遠。
父母對子女最重要的就是養育、保護及教育的責任，當父母在執行這些功能的過程，對我們整體人格的影響就是「父母化」（parenting），這個「現在進行式」所代表的是一個逐漸形成的過程、一個正在進行的行為和動作。我們剛來到這個世界的時候，人格是空白的，爾後我們開始與父母、周遭的環境互動；想像自己是一張白紙，父母是畫家，點點滴滴在紙上著墨，包括他們的社會價值觀、嗜好、喜怒都在影響著我們，日復一日地，我們逐漸凝聚成現在所感覺到的自己，這樣的過程就叫做「父母化」。
當然我們來到這世界上，也帶著人性的本質，也就是趨樂避苦的本能。能帶給我們愉悅的事物，我們自然地會去靠近，給我們痛苦的事物就自然地逃開，如同植物的本能會朝向有陽光的地方生長；以心理學家的眼光來看，我們都被「追求撫慰」與「逃避痛苦」兩種習性雕塑成各具其形的人格，而非自然成長的形態。父母親也很清楚可以用這種本能來操控我們，所以父母親可以給孩子最大的懲罰，就是對孩子說：「我不再愛你了。」孩子往往為了得到父母的關愛，願意做任何事來討父母的歡喜。
舉個例子來說，有的人淋了一點雨會感到很興奮、很開心，因為他們覺得下雨天充滿了羅曼蒂克與詩情畫意；而有些人每遇到下雨天，就感到煩躁、鬱悶、渾身不對勁。我們許許多多的心態傾向，包括我們與外在世界接觸時的感覺，以及你現在所覺知到的自己，某種程度上是被父母化的結果。如果我們能透過了解我們的父母、分析我們與他們的互動過程，進而了解現在這個當下所呈現出來的自己，或許很多問題便可迎刃而解。

重塑人格特質

因此我們可以透過重塑你心中的「父母」來改造自己的人格。所謂的「重塑父母」（reparenting）並不是要你回去改變生活中真實的父母，而是建議你在自己的內在修行，重塑你內在受到父母重大影響的部分，以及回溯童年時重要的原始創傷，釋放當時卡住的生命能量，重新做更有力的選擇。光憑閱讀這本書不可能幫你重塑和父母之間的關係，但是這本書可以為你帶來重塑的經驗。如果你想要真正深入自己的內在，去重塑隱藏在生命內部，至今仍深深影響你的「父母」，不妨去尋找、參加適合的工作坊來幫助自己。
一個好的課程可讓你有機會透過團體去覺察自己與他人互動的方式、自我人格的形成以及自己面對人生的態度。在忙碌的現實生活裡，給自己幾天的時間，好好去了解自己的思想、感情和行為模式，究竟為自己的人生帶來什麼影響？透過進一步的覺知與洞察，你會有更大的勇氣往自己生命內部更深層地挖掘和探索。
在工作坊裡透過喚醒內在小孩，可以幫助你再一次體驗、穿越那些曾經使你感到受傷、疼痛不已的生命經驗。經過這樣再一次穿越生命內部長期積壓的情緒和感覺，你將會更勇敢、更真實地與自己的生命接觸，開始在煩惱中尋求生命如實的智慧和洞見。
透過這樣一層層的覺察，在日常生活與他人的互動關係中，你內在的孩童會再一次被喚醒—也許是你與上司之間發生衝突，也許是你與同事、配偶互動時，雙方的言語、行為引起你內在某些特別的情緒和感受。透過你在本書中對自己的解析及探索，會發現自己內在的這些感受，可能是童年時與周遭人們的互動過程中早已擁有的原始經驗。有了這樣的體會和覺察後，你便能開始在日常生活中，透過與他人之間的互動持續不斷地重塑自己。
這個自我重塑的過程將是你一輩子要努力、要挑戰的功課，這個功課就是「轉識成智」。只要你願意開始面對生命內部那些無明的煩惱和執念，終有一天，你可以將之轉變為如實的智慧。當然，這樣一個功課是要靠你在生活中每一天不斷地實行並使其豐富，直到生命結束為止。
「自我重塑」（self-reparenting）的動力必須來自於你自己。透過書中的自我剖析，你可以更進一步，藉著分析自己與父母的互動關係來了解自己。這是為了你自身的變革與成長，為了要重塑你既定的生命模式（重塑的前提當然是你察覺到現在自己的不足）。如果你能愈徹底、愈詳細地自我剖析，你就會愈清楚地看見長久影響你生命的特質，和它之所以會形成的主要原因。

在「穿越」中學習

自我剖析時，要盡可能將覺察到的用文字詳細記錄下來，因頭腦的記憶有限，時間一久，你可能會遺漏、會忘記，而這也就是為什麼本書中每一個解析後面留下空白的原因。我們希望你在讀這本書的時候，盡量蒐集、整理自己的思緒和記憶，當你進入自己內在的人格時，你將能夠看得更清楚、更完整，甚至強烈地體現潛藏在心靈深處的感覺；這樣的經驗在工作坊裡稱為「穿越」（walking through）。當你有了穿越的經驗，便可以開始在生活中一步步地學習如何重塑自我。
所以，當你完成了自我剖析後，生命潛能覺醒的這條路才真正地開始。書中所有的解析和理論只是在幫你打好基礎，讓你能有足夠的覺察和勇氣去航向自己的人生，因此，真正的功課你要在生活中、紅塵中去學習，透過每一個與你互動的人，來增長自己的智慧、重塑自己的人格。一旦你愈來愈敏銳，生活中會有無數的事件讓你去感受、修行，這些就是真正的人生課程。

拼湊自我圖像

父母對我們至為深刻的影響，我將分成五大部分來討論。看完這五大部分的說明之後，在自我剖析時，就可以將自己人格的樣貌大致描繪出來。這樣的過程有點像拼圖，只是你要拼的是自我圖像；在拼圖過程中，有時你會在這邊找到一些蛛絲馬跡，有時又突然在另外一邊發現很重要的線索，不過慢慢地你會發現它們彼此之間的關聯，由點而線，進而成面，你的自我圖像將會愈來愈清晰。
父母對我們生命的第一個影響是「禁止令」（stopper）。禁止令是我們的內在小孩想要什麼或有需求浮現的時候，有一個更大的力量對我們說「不可以」。剎那間，我們的生命能量會僵在那裡、卡在那裡，潛移默化之後，內在會有一個強大的力量限制現在的我們把真正的自我展現出來。第三章將介紹十二個影響我們生命至深的禁止令。
第二個影響我們生命的是「驅迫令」（driver）。有時候你明明不想做某些事，可是心裡會有一種聲音不停地驅使你繼續做下去，使你想停都停不下來。
比如你發現自己吃飯愈吃愈快時，就會要自己吃慢一點，但在不知不覺中你又會開始愈吃愈快……。這就是因為內在有一個驅迫的力量，不斷地在心裡驅趕、催逼，使我們覺得很焦慮，沒有辦法放鬆下來，而這些內在焦慮的感覺都是因為驅迫令在心裡作用的影響。
小時候我們與父母或周遭環境的互動過程中，常常會被強迫著非得去做某些事不可，否則就會受到一些責備、打罵，甚至威脅、恐嚇。於是，我們的內在逐漸形成一股強大的驅迫力量，對我們的人格造成許多負面的傷害和影響。書中會介紹五個影響人格發展的「驅迫令」。
第三個部分針對「負面特質」，即針對「父母」的七項負面特質深入地解析和探討。當然在成長過程中，父母對我們有許許多多正面的教導和影響，但是本書要將探討的重點放在父母的負面性格與負面特質上。
因為他們的負面特質對我們人格成長有很深的烙印，即使我們在感覺很痛苦的狀態下，還是不易掙脫這種負面循環，而這正是覺察最重要的功課。