你好，焦慮小怪獸：陪你舒緩憂鬱、不安與壓力(電子書)

──亞馬遜書店評價4.8顆星──
一本溫柔陪伴憂鬱、恐慌、焦慮、痛苦的療癒之書！
162隻可愛小怪獸×162則減壓金句，
在脆弱無助時，給予你一個溫暖的擁抱！

串流平台、社群媒體、無法停下腳步的工作與生活……為什麼我們看似擁有、連結一切，卻仍感覺孤獨，心裡總有揮之不去的無力與低落？
英國插畫家薇樂蒂與她的先生長年為焦慮所苦，他們發現，在恐慌、高壓時，一些充滿能量或讓人會心一笑的話語，能帶來莫大的安慰與幫助，且能持續發生效用！為此，薇樂蒂以充滿塗鴉童趣的筆畫線條，將負面情緒化為許多掙扎不安、可愛動人的小怪獸，搭配療癒感十足的手寫文字，在Instagram迅速造成迴響，獲得許多暢銷作家、讀者一致推崇，進而催生了本書問世。

◎煩悶時，隨手翻開一頁，摘下你大腦的泥巴眼鏡！
負面情緒就像是我們內心的警報器，擔憂、焦慮時警鈴作響，卻可能出自錯誤的大腦反應，讓我們過度解讀、思緒大亂，彷彿戴著沾上泥巴的眼鏡，眼前的世界混濁又黯淡……只要察覺到自己當下解讀事情的方式不準確，就能替鬱悶的心房點燃一盞光芒！

#有個聲音說你搞砸了一切？那是你的焦慮在說話，不是真的。
#不是你太過敏感或反應過度，你只是害怕而已。
#身處在暴風中，感到害怕是正常的；但暴風終會消逝，一切都會回歸平靜。
#你的感受也有不理性的時候，你會沒事的。
#你曾擁有過美好的時光，未來也會再度擁有。

◎讓各種面貌的小怪獸為你戴上氧氣罩，好好照顧自己
生活中偶爾感到無力是正常的，那是身體保護自己的方式──試著想像自己是個充滿恐懼的孩子，為自己蓋上一條毯子、擁抱自己吧！情緒小怪獸們的出現，提醒你值得被好好對待，如果能先照顧好自己，就能更靠近理想的模樣，也才有餘力照顧別人。

#照顧自己絕對不自私，請先確保自己獲得足夠的陽光。
#如果你需要暫時逃離世界，當然沒問題。
#你每天都在進行他人無法想像的戰鬥。
#你已經不斷被往前推進，現在該停下來照顧自己了──這才是你需要的。
#療傷是必要的過程，悲傷的方式沒有對錯之分。

當你感受負面情緒來襲、大腦告訴你「一切都完蛋了」，覺得生活讓你心力交瘁，或是對自己感覺失望時⋯⋯這本書裡的小怪獸彷彿是你口袋裡的隨身朋友，能帶領你正面解讀情緒，將心情的陰天轉變為晴天，給予你前進的勇氣！

【共感推薦】
LuckyLulu╱圖文作家
小妮子╱《那些愛情裡，我們所受過的傷》作者
王雅涵╱諮商心理師、作家
艾彼（王昱勻）╱作家＆諮商心理師
李郁琳心理師╱臨床心理師、作家
胡展誥╱諮商心理師
曾心怡╱伴旅心理治療所所長、心理師
（依首字筆畫排序）

「這本書好可愛：）很適合在打結的時候拿來翻翻。隨機打開任何一頁，心裡都能更放下一點點、心情更放鬆一點點。認識焦慮小怪獸，然後好好擁抱正在努力的自己吧！」──LuckyLulu╱圖文作家

「在頂大工作的日常，是後青春期的學生來到我面前時，對自己過於苛刻。本書的小怪獸，告訴你不要緊。可以難過，也可以慢慢走。你的情緒長得這麼可愛，讓你這麼獨特，不要丟下他們，也不要丟下你自己。」──艾彼（王昱勻）╱作家＆諮商心理師

「試著給焦慮不安、脆弱無助的自己一個擁抱，告訴自己：『我已經很努力走到這裡了！』不想堅強時，看看書中的插畫和文字，感受被同理的悸動。也終於知道，就算不是元氣滿滿的樣子，就算垂頭喪氣，我還是我，還是值得被愛。當情緒小怪獸出現時，試著用好奇展開對話，用鼓勵撫慰自己，雨過總有機會天晴。」──李郁琳心理師╱臨床心理師、作家


【暢銷書作者、播客連聲讚譽】
「《你好，焦慮小怪獸》用易懂的文字和溫暖的插畫，讓引發恐懼的念頭躍然紙上，內容實用且鼓舞人心，適合在需要時拿出來讀一讀。」──提姆‧JP‧柯林斯（Tim JP Collins），《焦慮播客》（The Anxiety Podcast，暫譯）節目主持人
「好可愛的一本書！滿滿的鼓勵話語、貼近人心的插圖並表達出同理心，我喜歡它！」──詹姆斯‧維帝（James Withey），《憂鬱症慢走不送、焦慮感不再連絡》（How to Tell Depression to Piss Off and How to Tell Anxiety to Sod Off，暫譯）作者
「一看就懂的建議和插圖……成為點亮我們沉悶世界裡的一道曙光！」──湯姆・葛蘭哲（Tom Granger），《呼吸：吐納之間的藝術》（Draw Breath: The Art of Breathing，暫譯）作者
「這本可愛的陪伴指南，將幫助你面對焦慮和釋放負面的感受。」──蒂博・莫里斯（Thibaut Meurisse），《掌控你的情緒》（Master Your Emotions，暫譯）作者
「彷彿口袋裡有了一個溫暖、善解人意的朋友，我會讓這本書時時刻刻陪伴著我。」──凱特・露西（Kate Lucey），《把握，愛》（Get a Grip, Love，暫譯）作者
「這些重要的小提醒讓我們的心情平靜下來，能欣賞自己並保持積極正向。其實，這些都是自我肯定的方式，卻以一種非常輕鬆和平易近人的口吻來呈現，絕對會讓我嘴角上揚且感覺到自己的進步。」──尼爾斯・范・霍夫（Niels van Hove），《我的強大心靈》（My Strong Mind，暫譯）兒童系列作者
「我十分享受沉浸在薇樂蒂創作裡的時光，這些『小怪獸們』真的有辦法成為「小伙伴」；任何時候，當生活裡的焦慮感開始湧現，你可以緊緊抓住它們。超級推薦大人和小孩們閱讀！」──切爾‧漢彌頓（Chel Hamilton），《靜心片刻》（Meditation Minis Podcast，暫譯）節目主持人
「薇樂蒂・克羅斯威爾的《你好，焦慮小怪獸》是每個人都需要帶在身邊的朋友。」──克萊爾・普利（Clare Pooley），暢銷書《清醒日記》（The Sober Diaries，暫譯）和《真實性計畫》（The Authenticity Project，暫譯）作者

【本書特色】
1. 來自英格蘭的插畫家，以療癒圖文撫慰現代人心靈之作，尚未在台出版已被媒體報導，療癒感染力十足！
2. 沒有複雜的心理分析，沒有難以理解的專業術語，沒有一定要照著走的步驟──只需要隨手一翻，輕鬆地閱讀及感受，就能感覺「被確實地接住了」。
3. 採中英對照，保留英文手寫字，感受作者真摯陪伴的力量。

薇樂蒂‧克羅斯威爾（Verity Crosswell）

作家、插畫家，在生活中容易莫名激動的人。她的畫風可愛而溫暖，溫柔話語則能幫助讀者面對生活中的挑戰，不必和掙扎的感覺抗衡。她在英格蘭南部長大，現在已把愛丁堡視為自己的家──連同冰雹和其他一切；不畫畫或經營網路商店時，她最常窩在住家附近的貓咪咖啡館。
如果想跟她打聲招呼，請至Twitter 或 Instagram；也可在網路商店Etsy搜尋Anxious Little Things，購買她創作的圖畫及禮品。《你好，焦慮小怪獸》是她的第一本作品。

Twitter：@anxlilmonsters
Instagram：@anxiouslittlemonsters
網站：anxiouslittlemonsters.com

楊婷湞

研究翻譯時，深覺原文與譯文的取捨拿捏是門藝術；研究教育後，才知教育方式是影響個人思維的關鍵。譯有：《你不必完美，但可以更有魅力》、《讀懂孩子情緒，100個「聽說問答」關鍵對話練習》、《謝謝生命中的討厭鬼》、《觸動人心，非暴力溝通的27個練習》、《媽媽的情緒練習》等。

PREFACE
歡迎來到小怪獸的世界

從有記憶開始，我就有焦慮的狀況。最糟的時候，我無法入眠、恐懼地對枕頭發出無聲吶喊，直到身體裡的腎上腺素耗盡，癱軟無力地倒下。當焦慮的警報過後，我便重新戴上「面具」，起身去上學，假裝自己沒事，我甚至不知道自己那時怎麼了。我只記得，在恐慌來襲時無法止息的念頭，就像是「我快要瘋了」──某些使我陷入深層的恐懼，讓我拚命想隱藏這些症狀。
在過去三十多年裡，我學過應對焦慮、憂鬱的各種策略（慶幸的是，後者發生頻率不高，但真的出現時還是需要克服），就在認識我先生後，這件事有了重大的進展──他也因類似的情況而受苦。我們發現在恐慌和高壓情況下，許多話語如果由別人開口會更有用；而且，旁觀者不是處於焦慮痛苦狀態，更容易綜觀全局、以其他觀點看待事理。
基於這個想法，我試著在Instagram上寫下我們對自己最常重複的某些話，看看是否能幫助其他人。我用焦慮小怪獸為代表，畫出了經歷焦慮的過程──小怪獸們時而掙扎，時而親切，可愛的模樣讓我想擁抱、幫助他們；同時，也幫助我在痛苦掙扎時，用同樣的方式對待自己。
焦慮小怪獸（AnxiousLittleMonsters）的帳號，真的在Instagram上闖出了名號，許多留言也讓我為之一振，有人說我的插畫發揮了功能，也有人表示他們在焦慮不安的當下需要的，正是我寫下的文字。
我不是醫生，也並非醫學專業人士──我只是發現了想說的話、想做的事，而這些話語和行動的確幫助了我和其他人，希望也能對你有所助益。

讚譽推薦
PREFACE╱歡迎來到小怪獸的世界
如何閱讀這本書

CHAPTER 1 警報，有時只是虛驚一場
CHAPTER 2 你的眼鏡，也沾上泥巴了嗎？
CHAPTER 3 為自己留點放鬆的餘裕
CHAPTER 4 脆弱一下，沒關係
CHAPTER 5 好好安頓自己的身心
CHAPTER 6 有時，人生就是糟透了
CHAPTER 7 明日，太陽依然會閃閃發亮
CHAPTER 8 相信自己做得到

結語
未完⋯⋯

◆CHAPTER 1
警報，有時只是虛驚一場

焦慮很可怕。我自己和焦慮奮戰了很長一段時間，我知道，在許多時刻，對抗各種形式的焦慮只會讓情況變得更糟。如果，你能設法接納焦慮是某種可怕卻會消散的東西──像暴風雨一樣──就不會輕易地被它擊敗。
把焦慮、恐慌來襲視為一種不正確的警報，就是幫助我接納它的作法之一。身體和大腦的反應並非負面的或是有問題──它們藉由發送警報來確保我的安危──只是因為被某些無傷大雅的事情啟動了警報，才讓一切大亂。就像你烤焦了吐司，煙霧偵測器就會響起來一樣，當下一定覺得好煩，但你卻不能沒有它；而且一旦你發現觸動警報器的是烤焦的吐司，而非廚房發生火災，你就會知道自己不必逃離現場。

◆CHAPTER 2
你的眼鏡，也沾上泥巴了嗎？

任何一種憂鬱──季節性、突發或是長期的──都會扭曲你看見的世界。即使沒有被診斷出憂鬱症，持續的心情低落也會讓你的大腦思緒亂成一團。透過「玫瑰色的鏡片」看世界，我們所見的盡是多彩多姿、溫暖和充滿魅力的樣貌；憂鬱症或心情低落，則會讓你看到另一種場景──視線所及之處都灰暗又混濁，彷彿有泥水沾上了你的眼鏡。
和前面一章提到的焦慮一樣，這裡的小怪獸們不是要修復或治癒你的低落情緒，而是要你往後退一步，察覺到或許你當下解讀事情的方式並不準確。即使焦慮的感覺仍舊存在，但只要知道，你告訴自己的事也許不是事實，就能在鬱悶的心房裡點燃一盞光芒。