重新找回自己：不完美也沒關係！你不用活成別人眼裡的100分(電子書)

與原生家庭愛恨情仇的糾結，
夢想和現實生活吃不飽的殘酷距離，
不斷被人貼上標籤的生活……
人的成長包含很多痛苦、挫折、掙扎和領悟，
過程中很容易迷失自我，尤其是當現實不如意時。

童話故事裡，迷失的主角會走進黑森林，重新尋找自己是誰的答案。
你也需要走進你的黑森林，去尋找你是誰。

當你終於找到那個新的自我時，你會發現，你認得他！
他就是你原來的樣子。
那個還沒有因為受傷而害怕，能夠投入做事，也願意接近他人，
還會天真地打量世界，躍躍欲試地想要開始冒險的少年。

那個懷著初心，還沒有背負那麼多別人的目光的自己。
──────────這是一本不完美人生的解答書！──────────

每個人的困境都是獨特的，但解決的方式都有跡可循。
全書中共分9個章節，透過自我練習，讓你找回真實的自我。
▌假想的自我與真實的成長
追求成長的衝動、擔心做不到的懷疑，這種矛盾永遠會存在。去見識更大的世界很美好，可是萬一，我們選擇了「躺平」的路，那也沒什麼大不了。

▌更大的世界和眼前的生活
我們需要經歷很多次理想世界的坍塌，才能達成跟現實的和解，才會發現，這個泥濘、混亂、充滿不確定的世界，也有可取之處。

▌理想與平庸
不要怪現實把你和理想隔開了，只要你上路了，總會到達想去的地方，找到在這個世界上最合適的位置。

▌匱乏與不安
對於身處困頓中的人，我總是建議他們，去學習一門專業的技能，它讓你有地方可躲，技能也是誠實的，你投入多少，它就會回報多少。

▌愛與孤獨
有時候，我們需要先離家，去尋找屬於我們的世界，才能再回家，以成人的身分，跟家人保持一種新的、相互支持又富有邊界的聯繫。

▌拖延還是不拖延
很多人，深陷於拖延的困擾。記得，每一小步的行動，都能創造一些新的可能性。

▌空虛和意義感
任何重要的人生體驗，都會指引我們的人生，告訴我們活著的意義。

▌接納與改變
接納不是軟弱，而是另一種勇敢。去承認生活的殘缺，去應對因此產生的失落，然後去其他地方尋找生活的出路，這是生命最偉大的創造。

▌結束與開始
有時候，我們得學著，從哪裡跌倒，就在哪裡趴下。認栽了，才會發現，原來可以換個地方，重新來過。

讀者感動推薦
★你經歷過的痛苦與彷徨，憤怒與焦慮，在這本書裡都能找到答案，效果像極了精神SPA。
★命運無常，我們可以做的，是專注於我們可以改變的部分，讓自己變得越來越好。
★這本書讓我對那些曾經給我帶來精神折磨、卻又無法改變的人和事感到釋懷。
★看過很多心理學的書，有的看得亢奮沒什麼實效，有的越看越鬱悶。閱讀這本書非常舒適，像是在和老朋友促膝長談。
★這本書讓我知道對生活焦慮的不止我一個人，在成長的路上我不孤單。
★如果你是一個內心細膩，希望獲得自我成長，又總是希望找尋人生意義，渴求自我療愈的人，建議你一定要看。

作者簡介

陳海賢

心理學博士，知名心理諮詢師，家庭治療師。擁有15年心理諮詢經驗。得到 App受歡迎的老師之一，開設的4門課：《自我發展心理學》、《親密關係30講》、《家庭關係21講》、《自我轉變50講》，已有超過37萬人跟隨他一起學習。著有暢銷書《了不起的我》、《愛，需要學習》，兩書合計熱銷超過50萬冊。
 

自序

重新找回自己

我有很多朋友，他們的主要「用途」，是作為我的寫作素材，來說明各種道理。

比如，我有一個朋友，他是業界著名的專家。他開設了一門課，有很多用戶，很多同學把他的課程講義列印出來，作為參考教材。他去很多地方講課、做諮詢，都會被問道：「你的書什麼時候出？」

按理說，他已經有了很多的素材和專業基礎，要出一本書一點都不難，他也曾這麼想，可是幾年過去了，這本書還沒有問世。其實，書早已寫得差不多了，只是寫到最後一章的時候，他忽然就沒有動力繼續往下寫了。他開始到處遊蕩，一邊為自己製造拖延的理由，一邊分析自己拖延的原因。

原因不難分析出來。他是一個對自己要求極高的人，反映在書上，這種高要求就變成了很難達到的高標準。他總想寫一本書，能夠真正代表他自己。以這種高標準看，他越看自己的書越不順眼，其中不順眼的一點，是他去講課和做諮詢時，常常會很犀利。在那些場合，他需要用尖銳的邏輯去刺破問題的本質，用尖銳的言辭來引發大家思考。可是言辭變成一本書時，這種尖銳就變成了高高在上的說理，他很難接受這樣的自己。

他覺得是自戀導致了拖延，問我有什麼克服自戀的辦法。

我想了想說：「你不可能寫出一本能真正代表你的書。這本書不能，別的書也不能。不管你寫的書有多好，它都只是局部的、片面的、靜止的，而你的自我卻在不停地發展。怎麼能用一杯水，去代表一條奔騰不息的河呢？」

「至於你不喜歡自己高高在上的樣子，」 我說：「這不是自戀，這是很好的反省。你應該專門設一章，把你自己的這種反省寫進書裡。你可以這麼告訴讀者：如果你不喜歡我的書，那沒什麼了不起，因為我自己也不喜歡！而且我還能批評得比你們得更加專業！」

這位朋友聽了頻頻點頭，覺得很有啟發。

我沒跟他說的是，我也有一本書從簽訂合同決定再版，到真的問世，已經有2 年多了。重新修訂花了1 年，修訂完想題目又想了1 年。最後只剩自序了，寫自序又花了2 個月。我也沒告訴他：「你們不喜歡我有什麼了不起，我有時候也不喜歡我自己」，這句話不是我臨時想出來的，是我經常用來安慰我自己的話。

時至今日，我也不知道我的話對他是否真的有啟發——反正我還沒見他的書問世。但我的話，對我自己倒是很有啟發。這次談話以後，我就開始完成這本拖了2 年還沒完成的書——也就是你面前的這一本；開始動手寫那篇拖延了2 個月還沒動手寫的序——也就是你現在正在讀的這篇序。

這本書的原版，是我的第一本書。它第一次出版，是在2017年。那時候它的名字叫《幸福課：不完美人生的解答書》，入選了豆瓣當年的高分圖書榜單（社科．心理）。這幾年，也有不少讀者跟我說，這本書幫助他們度過了生命中艱難的階段，並問我書什麼時候再版。這是我願意再版這本書的原因。

但如果你在進步，重讀以前寫的書，總會有些不好意思。就像一個已經長大的人看自己青春期的日記，除了為當時的血氣方剛所感動，還會因其中的不成熟而羞愧。所以，我做了大量修訂工作。除了文字的修正和素材的更換，我做的最重要的工作，是在每章最後增加了「多年後的回望」環節，寫了我多年後重讀這一章，對這一主題新的思考和感悟。這樣，你不僅可以看到一個作者怎麼吐槽自己的書，還可以從他的吐槽裡一窺他這幾年的思想變化。

當我透過這本書回望過去的自己，我告訴自己，不要要求完美，無論對你自己還是對一本書——尤其這還是一本教讀者「如何接納不完美」的書。我看到了很多真誠，也看到很多生澀。對於生澀的部分，我勸自己說：「不要羞愧，接受它，這是成長的印記。」

另外，趁著再版，我把書名也改了，新書名叫《重新找回自己》。之所以有這樣的變化，也源於我最近幾年的進步：我越來越懂得從自我發展的進程來理解幸福。如果說，生活在永恆的「自我和現實的矛盾」中的我們，會有那麼一些間隙超越了這種矛盾，變得更接納自己，活得更真實，更能投入於工作和關係，而我們把這些珍貴的間隙叫作「幸福」的話，我們也應該清醒地意識到，這些間隙並不是生活的全部，新的矛盾和失衡很快又會到來。

正如佛家所言，眾生皆苦。人的成長是包含很多痛苦、挫折、掙扎和領悟的，和這些重要的人生經驗相比，「幸福」這個詞顯得太過輕巧和片面，沒有辦法概括自我發展的全貌。

那什麼詞能更好地概括呢？看起來，這本書講了很多不同的成長主題：成長型思維、理想和現實的矛盾、匱乏和不安、關係中的獨立和邊界、接納與改變、結束與開始……其實，這些主題都可以歸為同一個主題：人的自我尋找。

人很容易迷失自我，尤其是當現實並不如意時。就好像，你心裡有一個想成為的自己，而現實或關係逼著你接受另一個自己。尤其是當變動來臨時，如果不接受這個現實，你會一直掙扎、痛苦；如果接受了這個現實，你又會忘了自己是誰。在童話故事裡，迷失的主角會走進黑森林，去重新尋找自己是誰的答案。而你也會走進你的黑森林，去尋找你是誰。

本書所講的，就是這個艱難的尋找自我的過程。是講這個尋找自我的過程中，會遇到什麼樣的困境，你又該如何為自己找到一條可能的出路。

而當你終於找到那個新的自我時，也許你會發現，你認得他！他就是你原來的樣子。那個還沒有因為受傷而害怕，能夠投入做事，也願意接近他人，還會天真地打量世界，躍躍欲試地想要開始冒險的少年；那個懷著初心，還沒有背負那麼多別人的目光的自己。

原來，尋找自我的終點，就是它的起點。
希望你能喜歡這本書。祝你重新找回自我。

自序 重新找回自己

第一章 假想的自我與真實的成長
01 你有沒有這樣的「名校學生病」
02 假想的自我
03 成長型思維和僵固型思維
04 進入真實的世界
05 突破自己身上的殼
06 批評的另一面是回饋
07 思考「怎麼做」而不是「是什麼」
08 這件事「與我有關」
09 「是什麼」與「怎麼辦」
10 自我和成長的隱喻
思考與實踐
多年後的回望

第二章 更大的世界和眼前的生活
01 遙遠的夢想和眼前的生活
02 遠方是「病」也是「藥」
03 瑣事的意義
04 從眼前的生活到更大的世界
05 我想去遠方 把人生歸零重來
思考與實踐
多年後的回望

第三章 理想與平庸
01 接受平庸的那一刻
02 你可以嘗試先做一個「廢物」
03 當「理想」照進現實
04 你是在努力 還是在模仿努力
05 你愛的是興趣 還是興趣背後的成功？
06 思考與實踐
多年後的回望

第四章 匱乏與不安
01 你究竟是缺錢 還是缺安全感
02 時間的匱乏和自我安慰的計畫
03 愛的匱乏和孤獨
04 因為匱乏 所以逃離
05 糾結與匱乏
06 怎麼擺脫窮人思維？
思考與實踐
多年後的回望
第五章 愛與孤獨
01 如何面對不完美的父母
02 我們和原生家庭
03 獨立和革命一樣困難
04 成為自己的教養者
05 我不想跟我媽媽一樣
06 無法拋棄的親情
07 找到關係中的邊界
思考與實踐
多年後的回望

第六章 拖延還是不拖延
01 拖延症是心理還是社會問題？
02 拖延症與自我期待
03 找出你的拖延症原因
04 自我譴責和自我諒解
05 與自己談判
06 迷茫時看著腳下就好
思考與實踐
多年後的回望
第七章 空虛和意義感
01 什麼都對、什麼都錯的無感症
02 不想愛 太麻煩
03 每天勸自己好好活著
04 讓自己成為拼圖中的一塊
思考與實踐
多年後的回望

第八章 接納與改變
01 生活「有問題」還是「不如意」？
02 「放棄治療」與「自我接納」
03 「放棄治療」為什麼這麼難？
04 我還能變好嗎？
05 死去與重生
思考與實踐
多年後的回望

第九章 結束與開始
01 結束為什麼這麼難
02 無論多老 做一個兩眼有光的人
03 成為自己意味著什麼
思考與實踐
多年後的回望