情緒清理日記：寫下來，撕掉，放下悲傷(電子書)

如果你知道垃圾要丟到垃圾桶，
為什麼要留著心裡的煩悶？

★ Instagram、TikTok爆紅的互動式情緒清理日記，啟發數百萬人，安全又私密的自我療癒法！
★ 動手清掉悲傷難過，才有空間容納美好的想法，讓自己從負面情緒的深淵，浮出水面！

「這真的有助於釋放很多壓抑的情緒。作為一個很難敞開心扉的人，這本書對我幫助很大。撕開書頁的感覺就像做了一次非常必要的深呼吸。完全物超所值！」

你不必一直假裝快樂！

你遇到過什麼鳥事？哪些揮之不去的回憶和人事物讓你感到悲傷？
悲傷、憤怒、失望、擔憂……這些情緒的存在都有其意義，而且對我們來說很重要。
本書提供了一個簡單易行的應對機制，讓你透過書寫，宣洩各種負面情緒！

…本書使用方式…
1. 寫下所有負面想法。
2. 把紙撕下。
3. 扔掉！

精心設計的引導式問句，幫助你認知並承認自己最深層的情感、覺察你的負面念頭，然後寫下來，把紙撕下、扔掉，透過具體行動清理。接下來，寫下那些值得感恩、贏取勝利、達成目標的正面記憶，釐清自己真正重視的人事物，追求讓自己真正幸福的人生方向。
別擔心撕下書頁會因此讓書不完整！如同人生，追求完美不切實際，惱人的事永遠層出不窮，卻正是因為如此，才映襯出生命的美好。

…你需要這本書的5個理由…
1. 不再強迫自己非得正向積極。
2. 方法奠基於心理學理論。
3. 為無從下筆的人提供引導。
4. 自我反思是通往療癒之路。
5. 這本日記只為你自己而寫。

「這是我買過最好的一本書。我得以更了解自己的感受和想法，撕掉書頁還能釋放悲傷。在書的最後，它還會讓你意識到自己的成長。」

……讀者撕書暢快推薦……
‧阻止腦中亂七八糟念頭的好方法！
‧買這本書就像做心理治療，只是比較簡單，因為直接寫下來就好，不會覺得說出來會不舒服。
‧感謝作者創造了一個非常巧妙的「日記」式療癒工具。我買了三本送家人，我知道他們會喜歡的！
‧我喜歡這本書將悲傷視為一種重要的情緒，而不是一種需要避免的負面情緒。
‧對減壓很有幫助，肯定能幫你把負面想法從腦中丟掉！
‧作為一個幾乎不讀書的人，這本書沒讓我失望。
‧真的能釋放很多壓抑的情緒！
‧我喜歡書中的書寫提示，它讓我真正去思考，也讓我開始寫下自己的想法。
‧我發現每天寫一篇有助於減輕壓力。事實上，我留了幾頁帶去和心理醫生討論，這真的是種很好的宣洩方式。
‧如果你想寫日記表達自己的想法，又不知道怎麼開始，推薦這本日記！
‧這是我買過最好的一本書。
‧在書的最後，它會讓你意識到自己的成長。

作者簡介

伊利亞斯‧巴爾（Elias Baar）

出生於德國格平根（Göppingen），2021年高中畢業後便專心寫作，並於次年出版第一本著作《情緒清理日記》。該書憑藉其發人深省的見解，在TikTok迅速走紅，獲得無數讀者的熱烈迴響。巴爾後續又出版了《施予之書》與《憤怒之書》，至今啟發了數百萬人，對於追求個人成長、渴望理解情感的讀者帶來了深刻的影響。

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譯者簡介

聿立

喜與文字對話，祈以筆立言而行於世。今能擔任兩種語言之間的訊息傳遞者，幸也。

這本書想告訴你的是……

悲傷是人們在人生旅程中，不免會在某些時刻感受到的情緒，可能讓我們痛徹心扉、不知所措，無法正常度日，也不知該怎麼前進。《情緒清理日記》是為了幫助你了解悲傷的根源，並以書寫作為處理和調節情緒的工具。

承認並接納負面情緒的存在，便能邁向療癒與成長之路。與其否認或貶抑自己的感受，不如學習擁抱它們，將其視為生命歷程中自然的一部分。

對那些沉陷在悲傷中感到孤立無援的人，《情緒清理日記》提供了一處撫慰人心的避風港。將情緒化為文字寫在紙上，你將能更深入理解悲傷的根源，開始建立更健康的因應之道。書寫能作為一種抒發管道，讓你釋放負面情緒，重獲明晰與平和。

《情緒清理日記》的終極目標，是想為你營造一處安全無懼的空間，讓你在其中暢所欲言，無須擔心被人議論或招致後患。透過書寫，你將學會以正向積極的方式處理悲傷，過上充實豐盈、情緒健康的人生。

這本書不是為了……

《情緒清理日記》不是為了加深你的悲傷，而是在負面想法對你的健康造成危害前，先一步將它摧毀。

在獨處時，將負面想法寫在紙上，然後把紙扔掉，用開心、正面的經驗取代。回想那些值得感恩、贏取勝利、成就目標的幸福時刻，將這些美好的念頭存進記憶庫裡。

大原則就是，對任何負面念頭，只要反覆回想，就可能演變為巨大的障礙。所以必須把它寫下來，然後扔掉──不只是在物理上離開，也要在內心將它們割捨掉。雖然無法改變已存在記憶中的東西，但你可以調整對過去的看法，別再把過去當成失望的源頭，而是反過來欣賞它們曾帶來的快樂和喜悅。

不論什麼程度的心理困擾，或大或小，都要停止反芻負面記憶，專注於正面回憶。承認負面想法的存在，把它們寫下來，然後撕掉、銷毀。認清它們不是你的真實處境，它們已經過去了，重新把焦點放在能提升情緒、有益健康的事物上。

這本書想告訴你的是……
這本書不是為了……
你需要這本書的5 個理由
本書使用方式
為什麼要把寫下來的內容撕掉
你可以選擇自己的想法

第一章 當你感到情緒低落
第二章 療癒
第三章 反思

參考資料

你需要這本書的5個理由 1. 不再強迫自己非得保持正向積極
事實上，在現今崇尚正向思考的文化中，過度放大「看向光明面」的觀點，可能造成傷害。貶抑、否認或無視負面情緒，等於是否定人性的完整體驗，將阻礙我們克服痛苦的能力，反讓人更痛苦。 2. 奠基於心理學理論
研究顯示，寫日記能減輕焦慮、憂鬱和創傷等症狀，有助於人們釐清思緒、表達自我，以正向健康的方式處理好壞交雜的情緒。 3. 為無從下筆的人提供引導
如果你想寫日記卻不知從何著手，可以從這本書開始。《情緒清理日記》是一本引導式日記，有助於改善心理健康，專門為了你設計。 4. 自我反思是通往療癒之路
透過自我探索，我們得以認清自我，明白自己想成為怎樣的人。《情緒清理日記》分為三個章節，讓你認識並承認自己最深層的情感，邀請你走進內心深處，最後幫助你看清自己人生的方向。 5. 這本日記只為你自己而寫
在日記裡寫下想法和感受，有助於塑造、鞏固自我價值與增進自我認同，重要的是持續自我探索。打開這本書時，請關上門，深呼吸，翻閱書頁，並對自己絕對誠實。

為什麼要把寫下來的內容撕掉

將負面情緒寫下來，可能是處理和理解這些情緒的第一步；將這些想法和感受悶在心裡，則可能持續引發壓力和焦慮。

寫下這些負面想法，然後把它們撕下來、扔掉，象徵著你放下了這些負面思緒和感受，讓自己得以繼續前進，專注在生活中更積極的面向。這樣的過程有助於減輕不堪重負、焦慮和憂鬱的感受，增強心理健康和情緒韌性。透過定期寫日記並丟棄負面內容，可以培養健康的情緒管理習慣，並促進正面的心理健康。

研究顯示，把想法寫在紙上並將紙張丟棄的人，在心理上也能丟棄那些想法，因此，這些負面想法便失去了原本的重要性。透過實際行為丟棄這些想法，可讓大腦將注意力轉移到其他的事物上。

你可以選擇自己的想法 根據替代法則（law of substitution），大腦同時只能容納一個想法，無論正面或負面。這項法則的妙處在於，任何時候，只要你願意，都有能力用正面想法取代負面想法，刻意將思緒導向積極面，就能抵消任何會引發憤怒或不快樂的想法或情緒。

為了讓這本書發揮最大效用，請從第一章開始你的探索之旅，把負面想法寫下來。請接受以下觀念：偶而感到悲傷是一種有益的信號，表示你可能對生活的某些領域不滿意，這其實是在邀請你探索，並承認內心最深層的情感。深呼吸，誠實面對你的想法和感受，然後撕掉那頁紙，放下一切，釋放這些思緒和感受。

之後請先翻閱第三章，這章的重點轉移到培養正向思維。你將在這一章領悟到自我反思是通往療癒的途徑。深吸一口氣，翻閱書頁，在某個引起你內心共鳴的問題上稍作停留。

關鍵在於：先釋放負面想法和情緒，然後再滋養並專注於正面想法和情緒。持之以恆，讓它逐漸成為你生活習慣的一部分。