活得漂亮！給中年後的我自己：優雅的日常打理，讓人閃閃發光的37個練習(電子書)

獻給40、50、60歲的你，
現在開始，差不多該以自己為優先了！

當養兒育女不再是生活重心，職涯和人際關係也大致底定，
你的人生下半場，還剩下什麼？
是時候放慢腳步，思考對自己來說，什麼是真正重要的事！


▎迎接一生只有一次的老後，活出最舒服的自己

體力衰退、減重停滯、拓展工作領域的速度變慢、對未知世界的期待減少、擔心「別人不再需要我」⋯⋯什麼時候開始，你感覺自己逐漸進入人生下半場？

中年以後，雖然許多事不可逆，卻無疑是人生中格外清醒的階段。過去那些讓你疲倦又委屈的事、想逃離又躲不掉的人，此刻終於可以放手了；而能否出人頭地、升遷加薪的想望，似乎也塵埃落定了。就是現在，你可以毫無顧慮地將焦點轉向自身，用心善待自己，只留下真心嚮往、舒服且充滿熱情的事！

誰說中年以後不能過得自在又帥氣？邁入花甲之年的日本作家一田憲子，以過來人的身分告訴你，花朵盛開時固然美好，但燦爛過後，不一定伴隨著凋零和傷感。只要改變觀點、轉換方向，可以期待下半場人生有另一番風景和體會等著你。

▎學著把日子過得明亮、輕盈！令人怦然心動的慢老提案

一田憲子長年擔任女性雜誌編輯企畫，深諳美學風格與穿搭品味，書中除了真誠訴說面對衰老的心態、職場與工作的變化、人際的把握與切割、家庭關係經營、時間分配，還搭配作者的生活實景照，分享健康與體態的保養，以及合適的衣著打扮等。教你在時尚與花費之間取得平衡，展現與年紀相符的品味和魅力，由裡到外散發清爽、優雅，為生活注入美好的能量。

✦從前忙碌時無法享受靜靜閱讀一本書的時光，如今可以找到不同以往的喜悅。
✦幸福未必一定得擁有些什麼；即使賺不了大錢，也能過得很充實。
✦做不到也沒關係，賺不了錢也不打緊，離開心愛的工作崗位，照樣能活得多采多姿。
✦上了年紀後，「未來」比「過去」短暫，不一定能完成「待辦清單」，但只要傾聽自己的心聲，一一勾選「想做就做」清單，這麼一想，就覺得躍躍欲試。
✦找一個「看不見的主題」，展開一場屬於自己的「實驗」：像是在一天結束時，花幾分鐘回憶今天的事，想想明天要怎麼變化。
✦建立好「我說了算」王國，自己決定每一件「想做的事情」，不管是「做到」還是「沒做到」，至少結果都掌握在手中。
✦放下年輕時的小小執著，原本「不行」的，就會變成「可以」；以前堅持「非怎樣不可」，如今變成「倒也不是不行」。
✦若想改變以往的風格，剪個俐落短髮，選擇扣領襯衫、簡約的錐形褲、夾克這些中性穿搭，上了年紀也能打扮得自信、美麗。


▎感受下坡路的輕鬆與愜意，人生再一次大放異彩

一田憲子正走在人生的下坡路上，深深了解對於容貌衰老、體態不再輕盈、職場版圖及人際關係轉移的憂慮。她說：「不要垂頭喪氣，不要只想著『我已經無法再成長了』，而是要懂得好好欣賞眼前遼闊的風景，快樂走下坡。」本書帶著接納、正向的眼光看待人生，分享37個讓人保持自信、帥氣的練習，找出即使放下過去所擁有的，也能繼續幸福的方法。

✦擁有熱愛生活的心態和創意不可少！
✦從尋常事物中找出新的觀點很重要！
✦當直覺告訴你「這看起來很有趣」，就勇敢敲敲那扇門吧！
✦帶著「還有好多事不知道」的好奇心，每一天都可以閃閃發光！
✦不按照計畫走也沒關係啊！就算無法實現，想想也開心！

進入人生的下半場，別讓不安、憂慮淹沒你的每一天。抱持敞開的心態，再加一點生活的巧思，你將活得比年輕時更富足也更自由。邀請你跟著一田憲子充滿靈光、成熟又自在的生活方式，從自我成長、人際關係、居家整理、品味穿搭、健康飲食到規畫未來等各方面的建議與實踐，一起過上明亮清爽的老後生活！

【本書特色】

★作者筆觸輕巧明快，時不時會自我調侃，輕鬆分享漸入衰老的心境變化，並以積極和期待的心態來面對下半場人生，展現清爽俐落感。
★篇幅精簡，主題明確又聚焦，食衣住行育樂都有相對應的探討，搭配生活感十足的照片，展現優雅、簡單生活，正向引領我們進入下一個生命階段。 More

作者╱一田憲子
生於一九六四年，編輯兼作家。當過粉領族，轉入編輯工作室後成為自由作家，負責為女性雜誌、書籍撰文。創辦《生活重心》和《熟齡穿搭》雜誌，一手包辦企畫、編輯與撰文。常在日本各地奔波，忙於採訪和活動。著有《你早說嘛》、《大人的整理術》、《用書寫改變生活》等多部作品。設有部落格網站「外音內香」，分享日常心得與人生體悟。

https://ichidanoriko.com/

譯者╱蘇暐婷

國立臺北大學中文系畢業，日本明治大學國際日本學系交換留學。譯有《山林花草追尋記》、《日本色彩物語》、《看得見海的理髮廳》等。 More

【名人推薦】

江明玉｜小器生活執行長
羊小如｜NORIMORI Shop & House
李佳燕｜64歲家庭醫師
尚瑞君｜2024年博客來百大暢銷作家
林怡辰｜閱讀推廣人、作家
張美蘭（小熊媽）｜親職&繪本作家
彭菊仙｜作家
楊月娥｜資深媒體人
蘇予昕｜蘇予昕心理諮商所所長、暢銷作家
──優雅推薦（依首字筆畫排序）

「意識自己邁入中年後，從慌了手腳到透過閱讀、聆聽身體聲音去理解，發現這可是重新關注自己的最好時刻！如何透過思維轉變，接受並給予中年正面肯定，書中舉了許多自身經歷，看來中年還可以迎接許多改變呢，真叫人期待！」──羊小如｜NORIMORI Shop & House
「當年過半百，往往餘生比去日苦短，我們只能在緬懷逝去的青春裡悵惘嗎？生命是用來創造體驗價值的，而不是在悲觀中浪費。如何從容優雅地活出不再年輕的新姿態？正是這本書的精華，讓我們帶著好奇心閱讀，讓生活持續閃閃發光。」──尚瑞君｜2024年博客來百大暢銷作家

【日本讀者共鳴推薦！】

「作者描寫她中年後的這些文章給了我很多啟發，讓我深受鼓舞。一點一點地放下那些讓你感到疲倦的事情吧！留下你認為舒服的就好，並且用好心情度過餘生！我對作者提到的鞋子、包包也很有興趣，還忍不住去搜尋了一下(^^)。如果我再次迷惘或焦慮，我會再讀一遍這本書。」──BookLive讀者五顆星評價
「我和作者年齡相仿，也正在思考未來的事，覺得這本書適合我而買下來讀。我體認到在人生的下坡路上，要照自己的速度和步伐到處走看，盡可能開心地體會生活。一想到放下『是否能成長』、『是否對自己有益』的目的去行動，就有可能看到全新的風景，不禁令我興奮了起來。」──日本紀伊國屋書店讀者五顆星評價
「這本書讓我相信，聰明走下坡路會使整體生活變得更好。至今為止很少看到寫得這麼真誠的書。」──日本亞馬遜讀者五顆星評價


前言
我這個人很少未雨綢繆，因為總覺得計畫永遠趕不上變化。所以儘管今年我已經五十八歲了，卻從未想過要為晚年儲蓄或者規畫退休生活。
有一種裝置叫做「轉轍器」，能改變電車行駛的軌道。當這個裝置發出「哐噹」一聲，原本行駛於左線道的電車，就會從分岔點切換至右線道。以前的我從不擔心將來的事，如今「哐噹」聲卻在不知不覺間隱隱傳來，令人心頭一驚。
我現在體力衰退、容易疲倦，拓展工作領域的速度放慢了，對未知世界的期待也減少了。可是，我總覺得從很久以前，我就在盼望自己能從特快車行駛的左線道，切換到各站停車的右線道。
打從年輕時，我就常常自問：「幸福是什麼？」從事喜愛的工作、買漂亮的餐具、住在舒適的房子裡……我一片片蒐集著「幸福」的拼圖，卻隱約覺得拼圖的背後還有一扇門，「門後」的世界才有真正的「幸福」。那種「幸福」是不必汲汲營營、不必打破砂鍋問到底、不必聚沙成塔也能得到的。
然而，接觸那種「幸福」卻令我有點害怕。肉眼可見的「幸福」，靠「努力」就能得到。但是不靠賺錢、不追求出人頭地，甚至體力不支、生病時也屹立不搖的「幸福」，又該怎麼體會呢？我想，唯有在原本「做得到」的事情變得「再也做不到」的時候，才有辦法領悟那種「幸福」。
聽到「人生走下坡」也許會覺得有些淒涼，但我卻很期待在後半生「哐噹」一聲切換軌道後，尋找或許就在前方的「幸福」。所以，我要不怕、不慌，哼著旋律走下去。因為我相信即使是下坡路，一定也會樂趣無窮！ More

前言

【Chapter 1】上了年紀更明白｜怎麼照顧自己
即使凋零，也要繼續享受人生
學會操之在我
保持好奇心，欣賞下坡路的風景
四十多歲的我，驚覺該下山了
幫自己打地基時，先衝再說
自己想辦法克服閒暇與無聊
該改變的不是丈夫，是我自己
花時間好好學習
十年後也要閃閃發亮
探索自我，找出寶藏
擁抱永恆的事物

【Chapter 2】面對老化｜往後的生活
老了，也可以很幸福
改帶小一號的錢包
配合體力追求美食
別光是思考，要懂得聆聽身體的聲音
人生下半場的時間表
老了該住在哪裡？
用「自我時光」充實每一天
即使無法一次到位，也可以過「簡約」生活
想想老了該怎麼賺錢
成年後學習的意義

【Chapter 3】檢視人際關係｜人與人的相處之道
人生下半場如何交朋友？
夫妻本就不同
用心陪伴年邁的雙親
向年輕人看齊
人生只求輕鬆，那多無趣
學習「後設認知」，不當頑固老人
揭露不完美的自己，就是在尋找同伴
單打獨鬥的時代已經結束
邀年長的前輩喝茶聊天
從「沒人需要我」到「為他人著想」

【Chapter 4】平衡最重要｜適當的健身與打扮
上了年紀，穿衣風格也要升級
怎麼樣都瘦不下來！
遇到更年期障礙時，多找朋友聊聊
穿搭首重「輕鬆」和「舒適」
幾歲開始不再「染髮」？
小細節也要乾淨整齊

後記 More

保持好奇心，欣賞下坡路的風景
當要忙的事情越來越少，感覺自己的人生正在走下坡時，心中難免會湧現一絲寂寞與不安。奇怪，明明以前忙得焦頭爛額，現在卻變得很清閒，我是不是已經「沒有用」了？未來我該走向哪裡？在大把的空白時間前，我變得心神不寧、坐立難安，拚了命跟從前一樣把行程塞滿，一心想擺脫這種狀態。
然而，當我出現「走下坡」的預感時，也冒出了一個想法：此刻的擔憂和惶恐，會不會是來自我內心最根本的疑問？當我卸下了頭銜和角色，成為一個赤裸裸的「人」時，我該因為什麼而感到快樂？該把什麼視作明天的太陽？究竟什麼才是重要的？什麼又是幸福？這些疑問，恐怕早在年輕時就深埋於我心中，只是因為太過忙碌，疑問便默默沉入「現實」的泥淖裡，消失在眼前了。
為了工作忙得團團轉，全神貫注在眼前事物，一天便匆匆過去了，根本無暇「思考」，一如無根的浮萍隨波逐流，飄忽不定。所以才會有人藉由冥想和正念，集中精神在「當下」，想看清楚自己立於何處。
人生開始走下坡，也意味著要面對過去「視而不見」的種種，這是一件何其艱難的事。在過去，有些人只需全力工作，有些人只需全心育兒，人生的優先順位也許是「提升自己的能力，找份好工作」，或是「當個好媽媽，用心栽培小孩」。
當這些任務都卸下後，不禁令人重新思考：「人生的正確答案是什麼？」這表示我們必須調整原本的量尺，從零開始評估、建構「什麼是對自己有益的」。而這不僅很難立刻得出答案，有時甚至得徹底顛覆以往的價值觀。
踏上沒走過的路途容易站不穩，因此下坡路難免令人害怕、不安，但那不正是開始面對「真相」的鐵證嗎？畢竟上坡時，眼裡往往只有一望無際的天空，直到開始走下坡，才得以正視自己位在多高的地方、周圍的環境如何，以及山腳下有什麼東西。換句話說，這時才終於能夠俯瞰自己的人生，不用再急著前進，可以好好欣賞腳邊的花草、聆聽鳥兒的歌聲、眺望遠方遼闊的景色，緩緩走下坡。
話說回來，「悠閒的下坡時光」是怎樣的生活呢？待在家裡放鬆一整天固然愜意，但有時也需要刺激。單憑自己一個人很難有什麼新發現，勢必要走出家門，去接觸外在的事物、接受新的刺激才能豐富心靈生活，並把收穫帶回家反芻，與過去累積的經驗比較、思考一番。如果能取得這樣的平衡，生活一定會更精彩。
最好還能有朋友陪自己享受美食、聊聊想法與感觸，這有助於啟動心靈的引擎。吸收新資訊也是必要的，例如看有品味的人推薦的電影或好書。能否接收到高品質的資訊，正是快樂走下坡的必要元素。
然後，要記得幫自己安排「思考」的時間，如果糊里糊塗起床，再糊里糊塗吃飯，一天就會糊里糊塗地過去了。因此，必須懂得從他人那裡接受刺激，挖掘自己的內在。至於如何規畫這段時間就因人而異了，像我的話一定要寫作，我會在無印良品的A4薄頁筆記本上，記錄今天發生的事情與我的感想，以及我明白了什麼、不明白什麼。當我把腦海中的東西寫到紙上，發現一周前的感想居然與今天新接觸的事物串聯在一起，那真是有趣極了！一旦有了新發現，新的疑問也會隨之而來，持續解開眼前的疑問，或許就是避免自己枯萎，在下坡路上綻放小花的祕訣吧！

人生下半場如何交朋友？
上了年紀後，親近的人會越來越少，一來是升到更高的職位、離開了第一線；二來是孩子獨立後，以小孩為主的社交網路也不再熱絡了。我曾為多家出版社和雜誌工作，與許多編輯、攝影師和造型師都有來往，但當我逐漸轉型成「為自己寫文章」以後，人際圈便大大縮減了。
孤獨，正是高齡的一大隱憂，要是除了丈夫以外，沒有其他人能和我說話，那該有多寂寞啊？如果沒有人陪我怎麼辦……？想到這兒我便焦慮不已，告訴自己得趕緊交朋友！
我向來以工作為優先，因此幾乎不和人出遊，也鮮少與工作場合以外的人吃飯。等我發現「咦？我好像沒朋友」、「原來我活得這麼自閉」時，早就為時已晚。每次在社群網站上看到認識的人和志同道合的朋友處得和樂融融，我都會自我懷疑：「難道是我有什麼缺陷？」
為此，身為總編輯的我還幫《生活重心》出了一本特刊《調整與人的距離》（人との距離を、整える） ，專門探討人際關係。在採訪過程中，我拋出了「你有朋友嗎？」這個問題，結果雖然有人回答「有，而且很照顧我」，但更多人的回答卻是「幾乎沒有」。這令我相當驚訝，心想：「難道大家都這樣？」有人說：「我覺得世上不可能有人真正了解我。」也有人說：「還是會希望有一、兩個願意雪中送炭的知心好友。」我這才知道，原來大家都比想像中的還要孤獨。
另一方面，自從年過五十，我也漸漸放下「我執」，不再像年輕時一樣堅持「我就是這樣的人」。最近我也開始約「認識但不熟」的人一起吃飯，想要進一步認識對方。我回頭想，為何當初沒有和對方立刻交好呢？可能是當我面對飲食很節制的人，會因為「我沒那麼自律」而退縮；面對在社群網站上積極發文的人，也會因為「我無法那樣推銷自己」而感到相形見絀……。我總是盯著與他人之間的「差異」，擅自劃出了一道界線。
不過在上了年紀、遇過各式各樣的人以後，我慢慢接受了社會的多樣性，開始明白「我就是我」、「我和別人不同很正常」。像這樣擴展自己的價值觀，便能夠以有別於年輕時的方式來「交朋友」了。
換句話說，我不需要找所有喜好和價值觀都一致的朋友。假設我是一個「圓圈」，與A子有部分重疊，與B子有另一部分重疊，只要有一些共同點，就針對共通點來往即可。我也學會了和不同人聊不同領域的話題，因人而異調整相處的內容。獨立自主地和他人來往，而非一味迎合，是我好不容易才抓到的平衡。
明白「不必事事合得來」的道理後，人際關係就不會那麼緊張了。即使一年只見一次面，只要好好敘舊，從中獲得啟發和共鳴就足夠了；即使相約在附近喝杯茶，聊個一到兩小時，也能替自己帶來一番新氣象。
適度地「冷酷」，控制好人際關係，不要造成自己的負擔，友誼自然會細水長流。若想和朋友「膩在一起」，難免會動輒得咎，甚至勉強自己迎合對方。到了人生下半場，交朋友應該要更輕鬆、更隨興才是。只要放得下，即使年紀大了，一樣可以四處交朋友，共度友誼時光。

即使無法一次到位，也可以過「簡約」生活
我的父母很愛乾淨，總是將客廳和餐廳打理得整整齊齊。但如果走到後面，就會發現客廳旁的和室裡堆滿紙袋，臥室書架上也擺滿父親說「很珍貴」卻不會再讀的布面精裝文學全集和外文書，就連壁櫥頂端也塞滿了衣物箱！然而，對年邁的父母而言，如今要區分哪些東西「需要」、哪些「不需要」可以丟掉，恐怕是不太可能了。
看兩老這樣，我便覺得應該趁還有體力的時候，早點開始淘汰物品。問題在於，該在何時去做這件事呢？我偶爾才回娘家，能以「客人」的角度發現「東西好多」，但回到自家時，明明家裡也堆積了很多東西，我卻不以為意，甚至一點也不覺得東西多。在日常生活中，不淘汰東西也不會有什麼不便，我也就沒有特意去整理。
然而，很多「堆在角落的東西」是不需要的，處理它們可能需要一些契機，例如搬家或除夕大掃除。我想，最重要的還是得時時提醒自己：「總有一天我要處理掉它們！」並且鼓勵自己不要放棄。再來就是著手簡化「看得見的地方」，逐漸減少常用物品的數量。淘汰物品的過程中，那些不需要的東西該何去何從，最令人傷腦筋。還能用的東西，扔掉感覺很浪費，捐贈又要考量搬運的麻煩與花費的時間，結果壓力越來越大，「乾脆下次再說」，簡約計畫便停滯不前了。
新冠疫情爆發前，我常在家裡舉辦派對，或是邀請三五好友來玩，那時我都會準備一個「隨意取用箱」，把不要的器皿或不再穿的衣物放進箱子裡，附上紙袋一起擺在玄關，告訴朋友們：「如果有喜歡的東西就帶回去！」這個方法非常管用，箱子幾乎每次都會被清空。
二二一年，我出版《大人的整理術》（大人の片づけ）時，向收納整理顧問「OURHOME」的Emi請教了收納技巧，開始著手整理衣櫥，並將以前當作書櫃的客廳壁櫥改造成專屬於我的衣櫥。那時，我處理掉了大部分塞滿壁櫥上層的書，包括我一心想永久珍藏的小說，還有以前常常翻閱的食譜和室內設計叢書。處理這些書籍時，我善用了舊書回收服務「CHARIBON」，只須將不要的書籍裝箱，透過網路申請，配送公司就會來取件並告知收購金額，再把這筆錢捐給慈善機構。
衣物是我最捨不得淘汰的東西，Emi教我的方法是，先把衣櫥裡的所有衣服都取出來，然後只把「愛不釋手」的衣服放回去，而不是挑出「不穿的衣服」。結果，我發現「愛不釋手」的衣服，其實只有最近剛買又常穿的三、四件而已。其餘的衣服則礙於「在朋友店裡買的」或者「很貴」而捨不得丟掉，然而我卻幾乎沒穿過它們。
話雖如此，我還是會猶豫，所以我將無法狠心扔掉的衣物收進「無印良品」的布盒裡，如果一年後拿出來還是沒穿，就會毅然決然地清掉。處理舊衣物時，我會善用慈善機構「舊衣換疫苗」（古?deワクチン）的服務，只要上網申請，就會收到專用的大型紙袋，將衣服裝進去寄出即可。每寄一份，機構就能捐贈五人份的小兒麻痺疫苗。
此外，我也重新檢視了常備品的數量，將小方巾、浴巾和廚房抹布從各六條改成四條。床單和被套則保留正在使用的這套，再加上另一套備用。我也不再買「只有這道菜會用到」的香料，並把保鮮盒和不斷堆積的空瓶減至一半。
自從立定「簡約」的生活志向，購物時我就變得非常謹慎。而我發現物品減少後，需要花在管理物品上的「體力」和「時間」也跟著減少了，這對上年紀的人來說很有幫助。只拿出少量需要的東西，用完後立刻收好，讓日常行為的循環縮小，便能讓生活更輕鬆。希望我可以持續簡約生活，達到這個目標。 More