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三民網路書店 中文圖書分類法 / 哲學類 / 心理學各論

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反思筆記【附日‧週‧月回顧表格拉頁】:神奇的思緒整理術,將過去轉化為最棒的未來
滿額折
作者:山田智惠  出版社:方智  出版日:2025/03/01 裝訂:平裝
★數千人重啟人生奇蹟見證!從過去事件中發掘機會、找出最優方向的系統筆記術。★特別推薦給「不會設定目標的人」使用!★附日‧週‧月三種回顧表格,立刻就能開始書寫,開拓人生!★瓦基(「閱讀前哨站」站長)、趙胤丞(企管講師、顧問)──強力推薦【內容簡介】你經歷的好事壞事裡,藏著你的美好未來,只要你懂得做「反思筆記」!釐清思緒和心情 發掘隱藏的才能 提升自我肯定感 夢想與目標成真三種回顧表格╳七大反思技巧:整理內心的想法、培養選擇的技術,看見自己真正想要什麼,將思考化為具體行動如果你老是搞不清楚自己想做什麼,動不動就感到疲憊、陷入內耗,對生活總是有一種無力感,反思筆記可以幫你拿回主導權,重建生活秩序。運用這套系統性方法,你可以從寫下的字句中找出自己「該如何生活」「正在煩惱什麼」「具有哪些才能」「擁有哪些緣分或機會」等重要人生線索。覺得回顧反思好難,不知道怎麼做?別怕,書中有具體步驟和大量範例說明,上手超容易!跟著本書的詳細步驟和範例,你會發現:你想活出怎樣的人生,筆記真的可以告訴你!
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創意細物指南:行銷時代讓你脫穎而出的關鍵能力
79折
作者:Wawa吳玉琥  出版社:圓神  出版日:2025/03/01 裝訂:平裝
★ 廣告業23年資歷,一手催生無數百大品牌媒體廣告的企畫總監,告訴你在這個時代生存必備的關鍵能力——創意!★ 創意並不是特定產業才需要的特殊能力,而是一種在固定框架內,找出最大與最多可能的關鍵思維模式!★ 電商人妻、李宗柱、楊子江、孫治華、陳思傑、林育聖、仙女老師余懷瑾、Neko嗚喵、邱韜誠Frank Chiu、張忘形、Lynn、洪婉蒨、徐慧玲、小虎老師羅鈞鴻、思葒、Grace Li——各界創意達人聯合推薦【內容簡介】創意,是最具說服力與感染力的溝通。在創意的世界裡,成就大事的不是大道理,而是用心堆砌出的細節。而細物,則是細節延伸出的點線面,更是一切創意的基礎。創意是甚麼?不從事廣告業,當個普通上班族也需要創意嗎?你可能不知道,所有外在內在的總和,就是你個人創意的最佳展現。不管溝通方式、個人形象、工作方式,甚至個人自媒體,如臉書或IG、YT經營,都與創意息息相關。創意是一種工具、態度、思考方式、能力、技術、底蘊、習慣……不論你想怎麼稱呼它,當從陌生到熟悉、從熟悉找到樂趣,就能從中發現成就感,進而改變你身邊的大小事。創意並非屬於少數有天賦的人,只要你會蒐集資料,透過適當的引導和練習,也能成為一個充滿創意的人。本書將陪伴你剖析細節,避開誤點,從聆聽者視角出發,擁有說服力與感染力,用創意脫穎而出。不論工作、學習、人際關係、自我行銷各領域都適用,讓你展現潛力,發揮關鍵影響力!
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看得見的高效思考:一流工作者教你把思考轉換成圖像,讓每次表達都直擊人心
79折
作者:劉奕酉  出版社:天下文化  出版日:2025/02/27 裝訂:平裝
暢銷書《高產出的本事》《高勝算的本事》作者最新力作!把思考轉換成圖像,讓每次表達都直擊人心這是唯一一本徹底將溝通方式「具象化」的書2020年,劉奕酉寫出《高產出的本事》,討論如何利用框架思維來幫助產出。至此,運用「框架」組織與輸出內容變成常態。追求「快速產出」,蔚為風潮。2023年,他推出《高勝算的本事》,談數據思維,認為,思考能透過具體的數據來推導,無須再憑直覺或經驗行事,一時間「數據思維」儼然成為商業思維的新指標。今年(2025年),劉奕酉又回來了,這次他撰寫出《看得出的高效思考》。他認為在人工智慧的浪潮與挑戰中,要讓內容產出上擁有更多的可能性,人們必須具有「將想法轉化為觀點,並將觀點可視化」的圖像思維能力。學到「圖像思維能力」,就能在這個注意力稀缺的時代下,抓住他人眼球,達到「精準表達」。別人總是聽不懂你說什麼?看不懂你想表達什麼?真正原因是你「想」不明白,也不知怎麼讓人懂。想不明白,以至於表達失利,往往是以下三大阻礙在作怪!阻礙一 懂得表達、卻沒有觀點,只是虛有其表。阻礙二 擁有觀點,但不會表達,往往圖不達意。阻礙三 既沒觀點、也不擅表達,讓人不知所云。跨域自雇者劉奕酉是「高效思考、精準表達」的高手,過去,曾經指導眾多企業人士做好「傳達」這件事,也有無數人探詢過,他能精準用簡易圖表或圖像傳達的祕訣。於是,他拆解無數成功表達範例,將「表達的思考邏輯」這件事簡化成兩個關鍵:關鍵一: 將想法化為觀點想法雜亂的原因是不知如何梳理。作者教你:用「結構化思考」來將雜亂的想法整合成清晰的觀點。關鍵二: 將觀點精準傳達精準傳達的核心就是一看就懂。作者教你:從「目的」著手,配合傳達三步驟,輕鬆「一看就懂」。那麼,要怎麼將想法具象化呢?→善用三關鍵提問WHY:你想傳達什麼觀點?為什麼?HOW:希望對方接收到觀點會有什麼樣的反應?WHAT:什麼樣的呈現方式可以讓對方更好理解或認同?時刻提醒、確認這三個問題,就能「思考得更精準」。若想加強圖像表示,讓受眾一眼就看到、看懂,→運用三祕訣製圖層次劃分:讓重點一目了然。結構設定:讓內容一看就懂。視覺優化:讓質感一眼看到。掌握這三點技巧,就能「表達得更清楚」。讀完這本書,不僅學會如何精準傳達訊息,還能看懂高手的表達技巧並化為己用。
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我的情緒解讀筆記:我現在感覺如何?我怎麼了?我該怎麼辦?17種情緒即刻應對方案
79折
作者:卡拉·麥拉倫  出版社:虎吉  出版日:2025/02/27 裝訂:平裝
情緒本身不是問題,它正指出問題所在覺察情緒、解讀自己、感謝情緒三個步驟養成自我療癒的原子習慣我們一般人喜歡把情緒分成正面情緒,負面情緒,這樣的二分法是種謬誤。即使是憂鬱、嫉妒、哀慟,都是我們不該排斥的情緒。全球知名情緒研究者卡拉·麥卡倫告訴我們,很多人會不喜歡負面情緒,但有問題的不是情緒本身,而是「到底是什麼」讓這個情緒產生?每種情緒都是個信使,反映當下我們內在真實的狀態,我們不僅應該「不殺來使」,還更要跟這信使合作,解讀訊息、了解自己,排除對我們真正有害的事,恢復內在的平衡。◎每個情緒,有不同的訊息與作用情緒背後的不同的訊息。~憤怒:你所在乎的事情受到侵犯,幫助你設立界限。當憤怒升起,不要壓抑,要問自己:我在乎什麼?什麼是我想保護與恢復的?~焦慮:關注並擔憂未來,幫助你做好必要的準備。當焦慮升起,不要排斥,要問自己:我現在在擔心什麼?此刻真正需要做的是什麼?~混亂:焦慮與恐懼的掩護面具,為避免你胡亂衝刺,幫助你強迫停頓以便重整。當混亂發生,不要慌張,要問自己:我該如何想辦法先保持無為?我的初衷是什麼?◎與情緒合作,完成自我療癒練習在這本書中,不只是了解情緒,作者提供許多工具,來幫助我們做些改善困境,找回內在平衡。這些工具與練習包括:˙「有意識的抱怨」練習:不是不可以抱怨,是怎麼抱怨比較好?˙「道德同理八卦」練習:如何邊說他人八卦邊發揮自我了解與療癒作用?˙「燒毀心理契約」練習:揪出不適合自己的信念,消除它。˙「重新協議心理契約」練習:重新採取更合理、更適合自己的信念。◎4大情緒家族,17種情緒感受本書詳細列出憤怒、恐懼、悲傷與幸福等4大情緒家族,17種情緒:憤怒、冷漠與厭煩、羞愧與罪惡感、仇恨、恐懼、焦慮與擔憂、混亂、嫉妒、孤獨、羨慕、恐慌、悲傷、哀慟、憂鬱、自殺衝動、幸福、滿足、喜悅、壓力與阻力等。每次有情緒發生,都是一次自我了解與療癒的契機。◎本書特色與用法:˙大致瀏覽一遍,約略了解每個情緒真正的功用。˙每當情緒升起,找到該情緒篇章,了解情緒要告訴你的事,並做練習題。˙直接在書上寫練習題,或另準備筆記本,寫在私密的手札中。˙無法清楚辨別情緒時,查閱書後的情緒詞彙表,找到精準的情緒感受。
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30秒讀懂對方心理:人際交往中,攻心為上!
79折
作者:蕭然  出版社:海鷹文化  出版日:2025/02/27 裝訂:平裝
【內容簡介】人際交往中,攻心為上!懂對方心理,合對方心意,別人怎麼可能不喜歡你!◎ 世事複雜,人心難測,如何在30秒的時間裡,看穿一個人的真實面目?在競爭的社會裡,每個人總是在掩飾自己。但是,每個人的長相穿著、言行舉止、肢體動作,都會洩露自己的情感趨向、思維模式、行為特徵……無論你在生活中扮演什麼角色,只要可以精於閱人之術,就可以遊刃有餘地行走於社會之中。本書要傳授的,就是教你如何在見面的30秒之內,透過對方的長相穿著、言行舉止、肢體動作,立刻洞悉對方的心理,瞬間拉近彼此的距離,進而掌握成功的契機。◎ 成功的人際關係,來自於掌握對方的個性!在人際交往中,攻心為上。懂對方心理,合對方心意,別人怎麼可能不喜歡你!針對每個交往對象,仔細分析他的心理狀態和弱點,以此來決定該說什麼話,不該說什麼話,說得恰到好處,才是一個真正的公關高手。本書教你如何洞悉一個人的內心世界,同時教你如何制定對策,利用最小的成本,獲得最大的勝算。想要一眼看穿人心,絕對不能錯過這本書。◎ 看透人心並不難,只是我們沒有掌握到正確的方法!在社交的場合上,如果你是一個善於看穿人心的高手,就可以準確地判斷對方的潛在意圖和真實想法,並且可以不費吹灰之力地攻破對方的心理防線。本書是商務談判、市場攻略、職場面試的必備工具書,就算你不是心理學家,也可以輕鬆解讀這些個性的特徵,同時可以活用於職場關係、家庭關係、戀愛關係等各種情況上,讓你成為一個善於交際的高手。閱讀本書之後,你就可以變得更從容,更機警,更敏銳,更精明,更有影響力,更有進取心,更有吸引力,更善解人意,更富於同情心!
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思考的力量:察覺帶來的人生轉變
滿額折
作者:大石洋子  出版社:楓書坊文化  出版日:2025/02/26 裝訂:平裝
~思考翻轉現實~用思考掌握人生主導權,讓幸福不再遙不可及!【本書特色】◎作者親身經歷+具體案例,全面解析「思考改變現實」的核心,啟發改變人生的全新視角!◎內附多個實踐練習,從檢視思考、改變模式到改善現實,逐步打造幸福人生!◎每章節皆附有清晰重點歸納,快速理解章節核心,針對自身需求實踐改變!人生真的只能任命運擺布嗎?還是我們可以靠自己的力量改寫命運?本書將帶你揭開一個簡單卻深遠的真理──「現實是由思考所創造」。從婚姻破裂、經濟困窘,到重建幸福人生,作者以自身經歷告訴我們,幸福並非可望不可及,只要願意察覺自己的思維模式,就能翻轉人生。本書帶領我們從童年誤解、親密關係到金錢觀念,逐步拆解限制幸福的思維,並提供簡單實用的改變方法。✧✧改變的力量就在思考之中✧✧✓察覺潛意識的影響:了解過去如何塑造當下的思維模式。✓改變限制性思維:運用具體練習方法,翻轉消極念頭,開創幸福生活。✓實現理想生活的步驟:從親密關係、金錢到夢想,全面提升生活品質。✧✧實踐思維轉變,迎接人生新局面✧✧本書精心設計多個實踐練習,包括檢視與父母的關係、改變思維的技巧,以及實現夢想的三步驟,即學即用,快速感受到人生的正向改變。每個人都是自己人生的導演,而《思考的力量:察覺帶來的人生轉變》一書中每個章節都是一堂讓你改寫人生劇本的「思考課」。幸福其實沒有那麼難,只要你願意改變思維!(※因應印刷需要,內頁實際印刷的顏色會與預覽有所差異。※)
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我得了不想上班的病:倦怠的5大解藥,從有毒工作中奪回你的人生
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作者:艾米莉.巴列斯特羅斯  出版社:時報文化  出版日:2025/02/21 裝訂:平裝
從今天起,為生活而工作,不再為工作而活。當你不斷犧牲生活品質,日積月累的疲憊與不快樂,將使小習慣滾成大問題。★日常生活中,你是否覺得下列情景似曾相識?.在一天開始之前,已充滿無力感.晚上與週末要加班趕進度.工作一成不變,失去樂趣與熱忱.下班後太累,無法做其他想做的事.沒什麼社交活動,因為總是精疲力竭◢◤我們生活在工作中,卻不自知。早上醒來,你的第一個感覺是恐懼或疲憊嗎?過勞是七成職場人士的共同體驗,也躍升為現代最該關注的心理疾病之一。工作壓力不僅摧毀我們的心理狀態,更導致企業面臨流動率高、效率遞減等現象,並影響社會和經濟層面的發展,是個環環相扣卻難解的問題。除了「去休假、關掉手機」這些老掉牙的建議,究竟還能如何解決這種狀態?倦怠管理師艾米莉設計出擺脫過勞的心法,從心態、個人關懷、時間管理、設定界線和壓力管理出發,破解三大類型的倦怠。◎過勞型倦怠:職責太多,待辦事項太滿,幾乎沒有時間休息。過勞型倦怠的人,通常習慣討好他人、覺得成就比犧牲更重要,而且當別人對他們緊湊的行程再提出要求時,他們會覺得很討厭。◎社交倦怠:人際關係的要求超出你所能提供的社交資源。有人邀你參加活動時,你內心的第一個反應是不是「唉」?社交倦怠常見於那些難以優先考慮自己的人身上,往往在還沒拒絕別人的要求以前,就已經開始內疚。◎無聊型倦怠:對生活中的事物感到長期疏離、沒興趣。無聊型倦怠是指長時間放空,因此失去參與感。當你看到別人對生活充滿熱情時,感到嫉妒或不解;你不喜歡自己扮演的角色,但卻提不起勁來改變。★五大解藥,讓你從倦怠中徹底康復:若你因為過度承諾、討好他人或失去熱忱而感到疲憊,透過書中的倦怠管理方法,你將能擺脫永不歇息、長期過勞的現代文化,重新掌控自己的生活:.心態:當你不清楚自己最重視什麼時,可能變得又忙碌又不滿足。留意每天耗費你時間與精力的事物,並做出改變,讓時間的運用反映你的價值觀。.個人關懷:我們可能為了滿足他人的需求而習慣忽視自己的需要,但照顧好自己也是你的責任。善用有限的資源,將那些資源投注在最終符合理想生活的事情上。.時間管理:了解真正的優先事項,才能預留「決策預算」,而不是在精疲力竭時強迫自己做決定。以100%的效率工作一小時,比以30%的效率工作三小時要好。.設定界線:時間、精力、金錢、注意力、耐心──每樣東西都有極限,若不設限就容易透支。當你意識到資源有限,而設立界限是最佳方
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敬畏:微量正念快速練習術——每天一分鐘,重構大腦認知路徑,化解焦慮、倦怠、疼痛,當下活出健康
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作者:傑克.伊格爾 ; 麥可.阿姆斯特  出版社:野人文化  出版日:2025/02/19 裝訂:平裝
***只須一分鐘,隨時可做,立即解開纏捲的自我,健康煥發***★2024年金鸚鵡螺圖書獎–內在繁盛與美好生活金獎(Inner Prosperity & Right Livelihood GOLD WINNERS)★A.W.E.,一種新穎有效、經科學實證的學習法!三步驟創造內心平靜,改善健康∥本書的方法代表了「正念的未來」——達契爾.克特納博士(Dacher Keltner,加州大學柏克萊分校心理學教授、人類情緒科學領域專家)∥新穎有效的A.W.E.,一分鐘內、三步驟,毫不費力融入日常生活實踐中∥快速產生高度增強的意識狀態,平靜神經系統,可不斷累積∥將尖端科學與古老智慧相結合的獨特壓力和疼痛管理方法!∥在正念和多重迷走神經理論領域,激發出的創新方式敬畏——A.W.E.,又稱微劑量正念(microdosing mindfulness)練習法,被譽為正念的未來。A(Attention)代表注意力,W(Wait)是等待,E則是呼氣和擴展(Exhale & Expand)。只要一分鐘、三步驟過程,可以讓思維重新被引導建構,產生高度增強的意識狀態;接著,情緒也被重置,開始反轉身心受困的現狀。無論何時何地,只要願意練習,隨時可進入,感受健康與美好。A.W.E.綜合了正念、生物化學、神經科學以及心理學,由兩位權威作者花費數十年探索、研究,並在加州大學柏克萊分校研究支持下展現成果,於COVID-19期間累積了大量臨床經驗,幫助了無數人。透過培養敬畏情感,深入探討我們如何在心智中構建世界,緩解焦慮、憂鬱以及孤獨感。當我們重新設定了感受事物的方式,會讓生理與心理產生改變,超越、突破僵固的自我,自體產生真正恆久的健康與幸福能量。本書從科學基礎到案例實踐,清楚、循序告訴我們如何在各種情境中尋找敬畏的切入點,融入日常生活與工作,具體提出21天、三個領域的A.W.E.練習法,一切都在短時間內發生並完成,例如淋浴時、運動時、吃飯時、觀察昆蟲時、排隊時、看天空時、與陌生人相處時。我們的內在早已有一項可以讓自己感覺更好的工具,A.W.E.方法是一帖提升身心健康的強大處方,激活副交感神經狀態以增強平靜與放鬆感,不僅是一種自助技巧,讓自己獲得健康幸福;其產生的影響更遠遠超出個人轉變,讓自己有一天可以連結他人,幫助他人。請現在就試試看。※本書適合√目前生病的人,特別是焦慮、憂鬱、長期疼痛、孤獨、倦怠、心理創
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情緒陷阱:臨床心理學家教你重寫情緒劇本,遠離脫軌人生
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作者:希莉‧赫勒  出版社:堡壘文化  出版日:2025/02/19 裝訂:平裝
一本給你、你隔壁的鄰居,以及所有偶爾在淋浴間哭泣、懷疑自己或在人生的障礙賽道上苦惱的數百萬人的情緒指南生活或許會給我們沉重的打擊,讓我們產生無數負面情緒,讓你的人生脫軌演出,但你才是握有劇本的人,唯有你,擁有讓所有情緒角色不再失控的絕對主導力你是否也曾感覺生活像一齣失控的戲劇?明明想要積極向上,卻總是陷入拖延、焦慮、自我懷疑的泥沼?別擔心,你並不孤單!心理學家希莉‧赫勒在《情緒陷阱》中,將帶領你認識人類心理運作的關鍵——心理學三角,並揭示行為原則的奧秘,幫助你翻轉思考模式,改寫你的情緒劇本,最終成為自己人生的最佳導演!你是否也曾經歷這些情緒陷阱?●明明該完成工作,卻忍不住拿起手機,在社群媒體的漩渦中虛度光陰?●夢想著更美好的未來,卻遲遲沒有踏出第一步?●被恐懼和焦慮束縛,不敢追求心中渴望?●即使知道應該放下,卻依然沉溺於過去的傷痛,無法自拔?●為了短暫的快樂,不斷做出事後讓自己後悔的決定?這些都是情緒陷阱的典型表現——你被當下的感覺所支配,即使你知道長遠來看並不可行。 就像陷入流沙般,越掙扎,陷得越深。別灰心!行為原則將成為你的救命繩索!《情緒陷阱》將帶領你從「行為」出發,改變你的「想法」和「感受」,最終擺脫負面情緒的掌控。你將從本書中獲得:●認識情緒陷阱的真面目: 了解情緒陷阱的運作機制,以及它如何影響你的生活。●掌握行為原則的應用: 學習如何透過改變行為,進而影響你的思考和感受,最終走出情緒陷阱。●破除自尊迷思,建立自信人生: 不再被他人的評價所左右,學習在生活中找到讓你感到自豪的領域,建立穩固的自尊心。●重拾生活熱情,擁抱快樂: 探索讓你真正感到愉悅的活動,並學習如何將它們融入你的生活中,讓每一天都充滿活力。●戰勝拖延,啟動行動力: 學習設定目標、給予獎勵、消除干擾等實用技巧,讓你擺脫拖延,充滿動力的朝目標邁進。●克服焦慮,擁抱自在人生: 透過暴露療法等技巧,逐步降低你的焦慮程度,讓你不再被恐懼所限制。●有效管理壓力,重拾生活平衡: 了解壓力的成因,學習調整工作習慣、建立支持網路、培養健康的休閒活動,讓你有效管理壓力,找回生活的主控權。本書特色:●深入淺出,搭配真實故事: 作者結合自身經驗和心理學專業知識,以平易近人的文字,搭配生活化的例子和真實故事,將複雜的心理學原理轉化為易懂的知識。●提供實用技巧與練習: 書中提供豐富的練習和工具,幫助你將所學知識運用到實
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思考力變現:3步驟×4圖表×10技巧,日本電通行銷大師教你將想法轉為戰鬥力,行銷管理、創業者必讀聖經
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作者:筧將英  出版社:墨刻  出版日:2025/02/13 裝訂:平裝
掌握3步驟 X 4圖表 X 10技巧將「思考力」化為武器迅速提升職場「即戰力」 電通行銷大師親授實戰經驗教你迅速理解思考訣竅無論是企劃提案、行銷宣傳,或專案管理、創業實戰…都能看到成效,成為職場勝利組 在職場的各個場合,皆需透過「思考」來達成目標──小至磋商討論、撰寫企畫提案,大至發表簡報,或是向客戶提案。該如何將心中的想法具體化,將你的思考力變現,提高成功的機會?日本電通行銷大師教你運用自身經驗與實戰案例,活用思考技巧、突破框架,大幅提升工作績效。 【初級篇:釋出腦外】• 讓腦中的想法毫無保留地寫下來或使用語音輸入轉成文字,才不會遺漏重要資訊。• 藉由「劃分」找到切入點,例如劃分顧客行為、劃分市場受眾等,劃分之後就容易構思策略。• 透過4種圖表:象限圖、文氏圖、流程圖、步驟圖,將概念變現為有效的說明案例。 【中級篇:創造附加價值】• 針對要加強的領域,使用RSS閱讀器、Google快訊等蒐集資訊,或從報章媒體閱讀相關報導,使自身資料庫最佳化。• 根據經驗發現偏離心中基準的事物,例如耶誕節在日本是與朋友同樂,但在西方社會是與家人共度,規劃耶誕廣告時便可利用這個差異創造獨特企劃。• 釐清問題與課題的差異,以找到相應策略。比方說公司達不到業績,要知道「問題」在於無法達到銷售目標,而「課題」是為獲得新顧客,需要讓顯在顧客層知道自己。 【高級篇:掌握提案能力】• 設定吸引人的目標,例如短期目標設定「這星期要接10單」,長期目標為「這個月銷售額達到一千萬元」,讓團隊有所行動,使目標變現為實際價值。• 遇到兩難權衡情況時,添加新的第三個要素扭轉情勢,像是「時間」與「品質」無法兼顧時,可加入「人員」的要素,以解決問題。• 將自己的想法添加在工作中,比如自己想要怎麼改變世間、要怎麼透過企業活動實現理想的社會。這樣一來對工作的熱情就會提升,進而打動他人。 ★ 練習運用每個章節內容,設計相對應的「練習題」,讀者能立即將學到的思考訣竅付諸實踐,驗證自我學習成效。★ 應用層面發想點子 開會簡報 企劃提案 行銷策略 商品開發 品牌經營 廣告策略 宣傳活動 異業合作……等等。★ 特別收錄廣告創意/企劃/行銷總監獨家訪談,傳授有效
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首爾精神科醫生的想不停自救指南:運用腦科學破解「鑽牛角尖」的反芻思考,脫離內耗惡性循環
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作者:裵種彬  出版社:方舟文化  出版日:2025/02/12 裝訂:平裝
啊!再想下去我就要瘋了!窮擔心解決不了問題,想再多幸福也不會憑空降臨你的煩惱與焦慮,竟是來自思考的背叛?6方法預防負面情緒 × 10技巧擺脫多慮陷阱首爾精神科主任給「想不停」的你,停止腦中鑽牛角尖,找回日常幸福的腦科學處方★ 夜深人靜,內耗想法如老歌不絕於耳…… 正如笛卡兒的名言:「我思故我在。」在這個科技化的文明世代,生活中每天都有大量的資訊,需要篩選、分辨;再加上從小到大教育的養成,與對創造性思維的推崇,「思考」對許多人來說,不但是必要素養,更是展現個人性格與智慧的重要關鍵。 然而你知道嗎?思考,也會使我們不幸。 「如果不如預期該怎麼辦?」、「我幹嘛做那麼蠢的事?」、「那個人為何這樣對我?」、「為什麼我不夠好?」……夜深人靜時,這些似曾相似的悲觀和焦慮想法,相信也曾讓你如同陷入沼澤,難以自拔吧? 事實上,這些老調重彈般的「想不停」,都是來自你思考的「背叛」。★ 改變想法、補正能量都沒用——為什麼反芻思考這麼傷? 腦科學研究證明,深陷思考與憂鬱、焦慮等情緒密切相關!思考得越久,越容易做出糟糕決定;而越是反覆思考,負面情緒越是如影隨形——我們賴以生存的大腦,非但不能隨心所欲地思考,而且還遠沒有想像中地可靠。 其實,這一切都與人類大腦的生存本能和運作模式有關。想要關掉激發憂鬱、焦慮、緊張、憤怒等強烈負面情緒深,並開啟自怨自艾、鑽牛角尖模式的「負面思考的反芻輪迴」,首先,就必須認知到人腦的運行原理,並使用符合大腦慣性的方式,最有效地修復、解決它。【為什麼「反芻思考」這麼傷?】 ‧大腦無法區分想像與現實,所以當你反覆思考某種情況,大腦會誤以為我們實際上正反覆經歷著那樣的狀態。 ‧無意識或短時間的選擇,只根據重要資訊做決定。但經長時間思考後,會把重要和不重要的資訊全考慮進去,反而增加了選錯的可能性。 ‧毫無頭緒的想法會誘發負面情緒與壓力,使人疲憊;疲憊的大腦很難擺脫思考,且產生的大多是負面想法,於是形成惡性循環。 ‧反覆思考引發羞恥感的想法會損害精神健康,這種行為如同自我責備。 ‧在腦中毫無目的、反覆出現的大多數想法,都是不必要或過度擔心的——光是擔心沒辦法解決問題。★ 就是現在!關掉腦袋!十技巧擺脫重複性負面思維 本書作者、精神科專家「裵種彬」醫師,藉由自身任職精神科醫生時因壓力過度而離職的焦慮經驗;以及病癒後在診間陪伴
優惠:首爾精神科醫生的想不停自救指南延伸書展-單79雙75
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定價:380 元, 優惠價:79 300
深度思維(暢銷修訂版):讓邏輯思維更強大,打造更厲害的自己
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作者:葉修  出版社:日出出版  出版日:2025/02/10 裝訂:平裝
思維即命運。沒有背景、缺乏資源,你該如何逆襲?→為何有人做事恰到好處,有人卻吃力不討好?→為何有人總能做出正確選擇,有人卻總在後悔莫及?→為什麼有些問題聰明人解決不了?差別在於思考的深淺度!唯有扭轉淺度思維的弱點與侷限,抽絲剝繭找出事情本質與原由,就能突破困局、放大格局,少走冤枉路,你的努力才不會白費!平凡人的逆襲就是突破心智邊界,讓邏輯思維更強大!深度思維=長度+廣度+高度邏輯思維的「長度」不夠,就無法往前找出原因、往後導出結果; 具備邏輯思維的「廣度」,才能面對同時湧進的龐雜訊息,提昇思考水準與效率;站上邏輯思維的「高度」,可以認知事物的規律,找到正確大方向。在職場與人生獲得快速進展的人,他們都擁有「多樣的思維技術」和「宏觀的思維格局」,因此深層邏輯往往十分強大:◤多元且實用的思維技術◢六頂思考帽:讓你一個人變成一個智囊團5Why思考法:找到問題根本原因,一勞永逸的解決5So思考法:洞悉事物的未來發展趨勢,讓你步步都正確矩陣分析法:多層次分析的利器全流程優化:在平凡中創造奇蹟工作儀表板:最複雜的任務也能有條理完成……◤宏觀的思維格局◢森林模型:不是天才的一般人如何應對強大對手?淘金模型:競爭再激烈也能贏的思維方式兵法思維:致人而不致人,看透隱藏關鍵,掌握主動權顛覆線性邏輯,打造良性循環:解決聰明人也解決不了的問題大勢思維:綜合應用多種常用的思維方式……思維非天生,深度思維是可以透過學習和訓練掌握的工具。快速獲得進步或成功的人,通常都懂得洞察底層邏輯,從而擁有深度思維。本書提供了最實用的邏輯思維方式,讓大腦有合適的武器來應對複雜的世界——有效應付繁雜訊息與瑣碎事務以更高層次、有系統的方式全面解決問題 快速切換思考問題的角度與深度 學會探索問題的根本原因及長遠發展。深度思維永遠是人們最缺乏也最有價值的能力。掌握的思維工具數量多寡、層次高低以及如何運用,都決定了你是否能夠成為贏家:有什麼思維,就會有什麼樣的人生,思維有多遠,就決定你能走多遠。當人生的機會來臨,擁有成熟的深度思維,你將不再感到迷惑,即便面對命運的難局,也能看清楚自己應該怎麼做,扭轉困境,找到最適合自己的人生方向,給生活多一點的放鬆與優雅。【推薦】如何能做到深度思考?作者把這個複雜的問題提煉為清晰的方法論和工具,讓我們找到進步的抓手。——暢銷書《精準學習》作者成甲
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定價:500 元, 優惠價:79 395
最高實踐力解答書:腦神經名醫教你順著大腦習性,培養正確判斷力、滿分執行力,恆毅力與專注力大幅提升,奪回自己人生掌控權!
滿額折
作者:菅原道仁  出版社:方言文化  出版日:2025/02/07 裝訂:平裝
本書簡介缺乏意志力也能「改掉拖延症」,記憶力、學習力突飛猛進!懶散、記性差、做不好,並非你的錯,而是大腦在惡搞!腦科醫師教你掌握「大腦習性」與「情緒」,只要懂這100則訣竅,任何希望、目標都能實現以下錯誤「努力」正嚴重拖垮幹勁和結果,你卻渾然不知?× 多工作業事半功倍,是聰明的工作法× 事情先做到一個段落,下次繼續時效率更高× 提不起幹勁,就該趕快找方法重啟集中力× 拿別人的失敗引以為戒,就不怕犯同樣的錯× 「完美達標」代表負責任和腦袋好★ 大腦天生愛偷懶,不懂方法硬逼,恐破壞「腦力」本來簡單的事情,拖到最後十萬火急、做不完;作業堆如山,但一點想動的心情也沒有;年初計畫落落長,每次都是想心安的……,你也覺得幹勁常常像皮球洩氣,每天都靠意志力在死撐,生活既疲憊、壓力又大,而且常常失控?其實,這不是你不好,而是大腦在惡搞!根據研究,人腦消耗的熱量,高達身體每日所需20%。因此,它天生就會自動開啟「省電模式」,不但害你做事拖拉,恆毅力、專注力也隨之下降。如果不懂跟隨大腦習性,只是一個勁地逼迫它,這股「怕麻煩」的本能,就會在內心形成拉鋸和反抗,讓你越來越累,甚至記憶力衰退!★ 掌握大腦習性與情緒,它就會聽話,自動幫你做到好!預防腦病變、抗失憶專長的腦神經外科醫師「菅原道仁」,要傳授給你掌握大腦習性與情緒的高效科學方法。這些絕招不但可以強化腦神經迴路、高效體內紓壓,還能幫你活用腦力,提升幹勁、恆毅力與專注力。解除心理抗拒、高效誘發執行力的方法有——►►破解「自動化思考」,不讓情緒搞破壞;►►「番茄鐘工作法」,讓大腦不喊累;►►遊戲化六要素,從弱雞變勇者的祕訣;►►做事遇瓶頸,「柴嘉尼效應」能解決。只要實行這些日常可做的簡單訣竅,轉換「壞壓力」為「好壓力」,激發腦內多巴胺,就能自然產生鬥志與愉悅感。就算缺乏意志力,也能澈底改掉拖延症,做事有效率、最輕鬆,記憶力、學習力突飛猛進!本書特色‧腦神經外科醫師親授,專治「懶散、拖延」的科學對策;‧活化血清素+多巴胺,提升行動力最高效的醫理祕訣;‧腦部疲勞不累積,工作、學習幹勁激增的最強實踐術。
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定價:320 元, 優惠價:79 252
重新定義思考!從枯燥到創新,打破思維的邊界:當思考邏輯被重塑,混沌中的難題將迎來突破的契機
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作者:(美)小理查德.威爾  出版社:財經錢線文化有限公司  出版日:2025/02/05 裝訂:平裝
撬開僵局的鑰匙,不是力量而是那一刻的深刻思考走出迷霧,找到常規思維的突破口讓每個念頭成為實現目標的工具➤探索思考的必要性多數人未能掌握解決問題的基本規則,因此,優秀的思考者稀少。作者以自身的職場經驗點出現代人面臨的核心挑戰:如何在複雜多變的環境中進行高效思考以解決問題,引領讀者練習有效地運用思考工具,應對現實中的多種挑戰。這不僅是個人成功的關鍵,也是企業穩定運行的基石。➤揭示思考的本質本書首要闡明思考的定義,從基本概念出發,引導讀者理解思考的必要性,回顧思考的歷史背景,彰顯思考在社會、歷史與文化發展中的重要角色,探究人類深度思考的內容。➤學習思考的技巧作者詳細介紹各種思考工具,闡述了提升思考效率的重要原則,更重要的是,本書深入探討了篩選與運用工具的特殊規則,讀者在面對不同情境時,能夠選擇適合的方法應對,有效提升讀者的分析能力與解決問題的技巧。➤思考的實際應用本書最後聚焦於思考的實踐,涵蓋行政決策、公共關係及財務管理等多個領域。作者以生動的案例展現了如何將思考轉化為具體成果,強調每個行動背後的思考邏輯,進一步剖析思考對於實現企業目標的關鍵性影響,將思考提升到更高層次。➤重新詮釋思考的價值對於渴望突破自我限制、提升思維深度的讀者而言,本書不僅僅是一本理論書籍,更是一部實踐指南。書中提供解決問題之道,致力培養讀者系統性思考的能力,從根本上提升自身的分析力、創造力與決策力,在實踐中感受到思維的力量。本書特色:本書以深入淺出的筆調,搭配幽默的敘事手法,探索思考的本質、方法及應用。全書從剖析思考的必要性出發,介紹直覺、演繹與歸納等思考工具,更提供實際應用於行政、財務與管理的職場案例,引領讀者在複雜問題中找到有效解決之道,是一本兼具學術深度與實用價值的經典著作。
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定價:350 元, 優惠價:79 276
哈佛教你慢慢思考:站在巨人的肩膀上,33週學會擴張思考維度,讓成功離你更近!(熱銷再版)
79折
作者:韋秀英  出版社:大樂文化  出版日:2025/01/22 裝訂:平裝
★系列作全球熱賣120萬冊,榮登誠品暢銷書排行榜 ★《態度定高度》暢銷書作家,最新思考術力作 世界越快、思考要越慢! 「世界越快,心則慢」這一句廣告詞深受歡迎,因為網路社會飛快發展,讓工作與日常步調跟著變快,「心慢」反而成為不可或缺的生活態度和技巧。 心即思考,人的思考沒有極限,但大多數人想得太快或太跳躍,讓思考往往只是點與線的片段連接,不能形成立體的維度,導致做事缺乏邏輯,無法獲得預期的好成果。那麼,如何思考才能離成功更近? ★★站在哈佛巨人的肩膀上,攀上高峰 《態度定高度》暢銷書作家韋秀英,深受哈佛思考訓練法的啟發,在本書中告訴你,用33週刻意練習「慢慢思考」,就可以排除會妨礙思維的地雷,學會成功者的思考訣竅,提升預見未來的能力。 書中兼顧理論與實踐,透過具體的案例和作法,教你開啟思考的迴路,擴張思考的維度,在面對各種挑戰時,都能找出創造性的答案,打開一扇通往成功的門。 ★★為什麼成功者都懂得「慢慢思考」? 雖然大腦潛能無限,但一般人的思考只有二維,聰明者才能達到四維思考。一個人能否成功致勝,關鍵在於能否有效利用大腦。 ◎一般人無法充分利用大腦,是因為—─ ‧罹患思考放棄症,總把「時間不夠」掛在嘴邊。 ‧依賴快速互通片段的資訊,產生偏見思維。 ‧習慣膝反射似的慣性直覺,讓思考陷入誤區。 ◎哈佛大學教育學院教你: ‧透過歸納法、CSI法等多種訓練,拓展思維的深度和廣度。 ‧思考力受到合理的控制,才能發揮出更高的效率和價值。 還有…… ★★用哈佛思維,改正「拿來主義」的壞習慣 【事例】企業老闆詢問部屬:「為什麼利潤必須是20%?」部屬回答:「主管說沒有20%,就發不了薪水。」怎樣改善這種回答只停留在表面、不動腦思考的情況? 【方法】改正「拿來主義」,並做好兩個練習: 1.用斷捨離的手法蒐集與分析資訊,釐清問題的癥結 2.多懷疑、常提問,提高對問題的敏感度。例如:繪製紅黃燈表格,R為紅燈,Y為黃燈,將自己的觀察和分析用R或Y表示。 ★★用麥肯錫邏輯技巧,提升思考的準確度 ◎諾貝爾獎得主卡內曼從行為經濟學觀點,提出修正偏見的公式 ‧閱讀年齡=共同因素+決定閱讀年齡的特殊因素=100% ‧平均績點=共同因素+決定平均績點的特殊因素=100% ◎麥肯錫用Why和How的邏輯法則,測試思考的力度 【問題】「讓你帶一個背包到坦桑尼亞出差半年,裡面會裝什麼東西?」 【解題】懂
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定價:280 元, 優惠價:79 221
思考習慣:提升思考力的七大策略(電子書)
70折
  • 電子書
作者:西成活裕  出版社:楓書坊文化  出版日:2025/01/21 裝訂:電子書
~開創持續思考的無限可能~ 打造無敵「思考體力」,突破人生困境, 成為不畏挑戰的智慧領航者! 【本書特色】 ◎身為東大教授的作者以自身經歷分享,揭示思考習慣對於突破困境的關鍵作用! ◎提供可操作的思考訓練,藉由具體方法與策略,逐步提升解決問題的能力! ◎獨特的「思考體力」概念,將「持續思考」視為可鍛鍊的能力,提升思維的靈活性與深度! 在這個資訊量爆炸、快速變遷的社會, 我們每天都要面對無數的選擇與挑戰…… 該如何選擇職業道路?如何應對複雜的人際關係? 對於如此充滿不確定性的未來,我們難免感到迷茫和不安。 而這樣的時代中,能夠脫穎而出的不僅是那些擁有知識的人, 更是那些具備持續思考能力、養成良好思考習慣的人。 本書作者透過自己的經歷和深刻的學術洞察, 為現代人提供一條通向理性思考與持續成長的道路, 教導讀者如何培養出有效的「思考習慣」, 這不僅是解決問題的工具,也是面對生活挑戰的強大武器。 ▌改變人生的力量▶▶持續思考 「持續思考」是一種每個人都可以做到的訓練, 不需要任何物質投入,也不會受限於年齡、背景或環境。 無論是面對職場挑戰、人際問題還是人生選擇, 只要養成良好的「思考習慣」, 就能從困難中找到突破口,最終成為自己所期望的人。 ▌七大思考體力(思考能力)養成「思考習慣」 【自我驅動力】激勵自己在困難中不放棄,主動解決問題。 【多階思考力】從多角度深入分析問題,找到最佳解決方案。 【存疑思考力】保持質疑態度,避免盲從,深入探索真相。 【通觀全局力】站在高處分析問題,預見後果,做出明智決策。 【區分判斷力】清晰區分重要與次要,專注核心問題,高效判斷。 【跳躍思考力】突破常規,從不同角度創新思考,找到非傳統解決方案。 【微分思考力】從細節中發現問題,深層分析,精準調整。 讓我們從現在開始,養成「持續思考力」, 成為更有智慧的選擇者,開創屬於自己的全新人生吧! (※因應印刷需要,內頁實際印刷的顏色會與預覽有所差異。※)
閱讀器:書紐電子書
定價:380 元, 優惠價:7 266
思考習慣:提升思考力的七大策略
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作者:西成活裕  出版社:楓書坊文化  出版日:2025/01/21 裝訂:平裝
~開創持續思考的無限可能~打造無敵「思考體力」,突破人生困境,成為不畏挑戰的智慧領航者!【本書特色】◎身為東大教授的作者以自身經歷分享,揭示思考習慣對於突破困境的關鍵作用!◎提供可操作的思考訓練,藉由具體方法與策略,逐步提升解決問題的能力!◎獨特的「思考體力」概念,將「持續思考」視為可鍛鍊的能力,提升思維的靈活性與深度!在這個資訊量爆炸、快速變遷的社會,我們每天都要面對無數的選擇與挑戰……該如何選擇職業道路?如何應對複雜的人際關係?對於如此充滿不確定性的未來,我們難免感到迷茫和不安。而這樣的時代中,能夠脫穎而出的不僅是那些擁有知識的人,更是那些具備持續思考能力、養成良好思考習慣的人。本書作者透過自己的經歷和深刻的學術洞察,為現代人提供一條通向理性思考與持續成長的道路,教導讀者如何培養出有效的「思考習慣」,這不僅是解決問題的工具,也是面對生活挑戰的強大武器。▌改變人生的力量▶▶持續思考「持續思考」是一種每個人都可以做到的訓練,不需要任何物質投入,也不會受限於年齡、背景或環境。無論是面對職場挑戰、人際問題還是人生選擇,只要養成良好的「思考習慣」,就能從困難中找到突破口,最終成為自己所期望的人。▌七大思考體力(思考能力)養成「思考習慣」【自我驅動力】激勵自己在困難中不放棄,主動解決問題。【多階思考力】從多角度深入分析問題,找到最佳解決方案。【存疑思考力】保持質疑態度,避免盲從,深入探索真相。【通觀全局力】站在高處分析問題,預見後果,做出明智決策。【區分判斷力】清晰區分重要與次要,專注核心問題,高效判斷。【跳躍思考力】突破常規,從不同角度創新思考,找到非傳統解決方案。【微分思考力】從細節中發現問題,深層分析,精準調整。讓我們從現在開始,養成「持續思考力」,成為更有智慧的選擇者,開創屬於自己的全新人生吧!(※因應印刷需要,內頁實際印刷的顏色會與預覽有所差異。※)
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定價:380 元, 優惠價:79 300
凝視焦慮:化焦慮為力量的9大覺察法則
79折
作者:大衛.羅斯馬林  出版社:天下文化  出版日:2025/01/20 裝訂:平裝
與焦慮共舞,9個法則指引你度過逆境你焦慮嗎?別擔心,這並不是什麼壞事。就像壓力會使人成長,焦慮也可以讓人變得更有力量。焦慮存在於每個人的「情緒主控台」,不需要「擺脫」或「戰勝」它,試著與焦慮共處,你的人生將開拓更多未知的可能。作者羅斯馬林博士認為,當我們正視自己的局限,也正視焦慮的必然存在,反而能夠在情感面與精神面變得更加堅強。當我們在自我實現的過程中經歷焦慮,就表示我們得以成長,並走在正確的道路之上。本書將帶領你凝視焦慮,化焦慮為成長的動力,與自我、他人,以及生命的各個層面,培養更深刻的連結。焦慮是自我成長的內在動力焦慮帶來的不適感,會教導你認識自己的強項,以及尚可進步之處。焦慮有助於建立正向的人我關係覺察焦慮的同時,也可以感知並回應他人的情緒與當下狀態。焦慮是改變生命的契機直面焦慮,你會發現內心深處其實儲備著充沛的力量,足以超越極限。
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定價:500 元, 優惠價:79 395
地球上最幸福的字:解鎖世界30國的快樂秘方!(電子書)
  • 電子書
作者:海倫‧羅素  出版社:創意市集  出版日:2025/01/20 裝訂:電子書
✳風靡全球的終極幸福指南,譯成18國語言,蟬聯各國暢銷榜,再刷不斷!✳ ✳《英國太陽報》、《每日快報》、《蘇格蘭先驅報》溫馨推薦✳ ✳《商業周刊》第1666期書摘推薦✳ ✳「快樂學」專家親自指導,打造專屬於自己的平衡、幸福生活!✳ ✎﹏﹏國際好評 從「穿著內褲在沙發上喝酒」,到「擁抱自己的不完美」,海倫向讀者展示,不同國家的人如何常保好心情!-- 《英國太陽報》 透過世界上其他國家的幸福小祕訣,為自己的幸福加分。--《每日快報》 繼丹麥Hygge熱潮後,海倫這次走得更遠,她在不同的文化間尋找幸福、滿足感的祕訣。--《蘇格蘭先驅報》 ━━━━━━━━━━━⊱⋆⊰━━━━━━━━━━━ 來場尋找幸福的環球之旅 完整公開各國關於快樂的代表文化! ━━━━━━━━━━━⊱⋆⊰━━━━━━━━━━━ 芬蘭人:我們最愛的放鬆方式,就是「穿著內褲在家裡喝酒」! 義大利人:與其一年出國一次紓壓,我們寧可在日常生活中儲存「幸福額度」。 冰島人:從小接受「韌性訓練」,所以不論天氣多糟,我們的心情絕不會受影響。 不丹人:有什麼方法可以獲得快樂?快樂沒有方法,快樂就是方法! 瑞典人:我們熱愛獨處,心情不好時,我們會去一個沒人知道的「野莓之地」充電。 日本人:欣賞生活原本的質地,擁抱瑕疵的美,就是侘寂的祕密......etc. 是什麼使一個人快樂?每個國家的文化,會如何影響當地人的幸福觀、人生哲學?法國人、西班牙人、土耳其人如何排解情緒、轉換心情? 「快樂學」專家海倫·羅素為了尋找獲得幸福的方法,於是展開了一個橫跨30國的「環球幸福關鍵字」計畫。她親自探訪這些國度、訪問當地人、請教朋友、專家,並請他們用最簡單的方式,詮釋專屬於該國文化的幸福關鍵。 從澳洲到威爾斯,從不丹到巴西,從敘利亞到俄羅斯,羅素細細梳理深埋在各國文化、風俗背後的幸福祕密,揭開讓全世界人民快樂的終極祕方! Plus+ 條列式整理幸福祕訣,引導讀者獲得幸福的直接方法
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