三民網路書店 中文圖書分類法 / 哲學類 / 心理學各論 / 注意；記憶；學習

◤分心不只是現代人的通病，只要是人就會分心！◢在3C爆炸的時代，你會因為資訊過多而困擾嗎？你會因為動不動想查看訊息而無法專注嗎？你曾懊惱為什麼容易分心嗎？你曾吶喊為什麼一想專心，大腦就當機嗎？你可能以為是被資訊轟炸帶來的後遺症，因為需關注的事物太多，但還沒真正徹頭徹尾了解一項事物的核心，焦點又迅速地轉移……你對這種情況感到沮喪嗎？甚至想隱居山林重新找回最純粹的自己嗎？作者潔咪．克雷納透過挖掘中世紀僧侶的史料告訴讀者，早在科技發展前，分心的現象就存在了！都是惡魔惹的禍？！當我該認真工作時，卻回憶著聚會和談天；當你該專注閱讀時，卻滿心想洗澡和睡覺；當他該全身心面對上帝時，卻幻想美食和性愛……中世紀僧侶的分心狀況，比我們想像得還要多！生活在中世紀的僧侶也無法抵擋分心，但偏偏專注是他們一生的課題！中世紀僧侶遠離塵囂，隱居在修道院、山洞，甚至墳墓裡，可是他們的思緒仍經常飄走，無法全神與上帝連結，分心是僧侶最大的人生挑戰。他們唯有直視問題的癥結點，轉化為改變生活的動能本書以詼諧、有趣的小故事說明僧侶如何與無所不在的「分心魔鬼」抗爭，他們控制睡眠、清淡飲食、安排每天行事曆、設計閱讀技巧，進而鍛鍊大腦與心智等，在在與21世紀的人所面臨的問題相似。作者透過史料和心理學探索，中世紀僧侶告訴我們如何找回專注力。◆專注力法則1. 二十一世紀的神經科學家和心理學家發現，大腦無法同時處理多種非反射性的任務。大腦只能在不同的任務和網絡之間來回切換，很快就會開始表現欠佳。在僧侶看來，如果沒有切斷這些所有潛在的「東西」，你就無法真正專注。2. 俗世──或者更確切地說，是俗世令人分心的各種事物──不管在哪裡都找得到你。專注力可能因為集體行動而受益，也可能因為其他人的存在而動搖。3. 今天，我們通常認為視覺是最有可能使我們分心的感知，但在古代晚期和中世紀初期的修道院認為，言談比視覺更令人分心。4. 身體會制約一個人的經驗、感知與觀點，反過來，非生理的活動也會形塑身體。身體不僅是一面鏡子，也是性靈健康的工具。僧侶希望訓練自己的身體，以幫助心智，但是他們也希望訓練自己的心智，以幫助身體，進而又能幫到心智。5. 一個人的腦袋總是不斷翻攪各種思緒，因此倒不如經常閱讀並深入思考，改善心智所處理的素材。最終，你讀的書會把心智「塑造」成這本書的另一個版本。應該閱讀的是

在資訊氾濫、一心多用的時代，卸除記憶負擔，解救你的大腦資源。你的腦中充斥著過量資訊。你在電子郵件、臉書、簡訊和手頭工作之間疲憊不堪地折返，最後沮喪地發現，最重要的事情還是沒有做。你並不特殊。截止到2011年，美國人每天接收的資訊量是1986年的五倍，相當於175份報紙。一個美國家庭光是在客廳和兩間臥室裡，就有超過2,260項有形物品。至於每個人電腦裡的檔案，隨便就有3億萬萬兆位元的資訊量。光是想瞭解魷魚的腦神經系統所有知識，google scholar上就有三萬篇論文……太多資訊、太多包袱、太多選擇。這就是現代人的生活寫照。然而，擁有更多資訊，反而會做出更差的選擇。此時我們卻以為，要解決問題，只能仰賴更多資訊。結果，超載資訊加重我們大腦的負荷，讓我們找不到東西、忘記重要會議，並且不斷分心在收發電子郵件、回簡訊和臉書等事情上，感到筋疲力竭。過量資訊和感覺輸入，造成我們龐大的精神耗損和負擔，不斷搶奪我的注意力，讓我們產生認知功能障礙，做出錯誤的決策。該如何不讓自己每天不只是被所見所聞牽著走，把重要時間集中在創意構思、正確決策上？該如何在這樣的資訊過載年代，在龐大訊息中做出正確直截的決定？你可以問問自己以下問題：•我真的需要保有某件物品和某段關係嗎？•我的溝通雜亂無序嗎，我可否直截了當地說話？•我的交友圈、習慣、想法是否太過一致，我願意對新想法保持開放嗎？•我是否會被輿論牽著走，我懂得判讀資訊、分辨真偽嗎？•該如何避免瞎忙，在工作上創造更多價值？本書作者丹尼爾．列維廷，加拿大蒙特婁麥基爾大學心理學教授，同時也是行為神經科學、資訊科學學院和教育學院的特聘教授、暢銷作家，針對工作生活的各個領域，提出完美解藥。本書不是一般的整理術，它是從神經科學和認知心理學的最新研究出發，結合注意力、記憶分類等神經理論，提出解藥。作者認為，人類大腦演化的速度，遠遠跟不上資訊爆炸的速度，但若能將充塞在我們腦中的資訊取出，先讓它外部化，變得具體可見，就可以重新組織並加以管理。從而卸下腦中負擔、讓頭腦再次自由轉動！作者感慨，現代社會，一心多用。人們不斷分心，謀求完成上千個小小的成就所帶來的空洞獎賞和成就感，而不再透過持續專注的努力所帶來的龐大回報。這種工作模式與生活模式所造成的損失甚至比吸食大麻更嚴重。如何改變？善用神經科學和認知心理學知識，以及分類的科學，並準備一個雜物抽屜，有意識地檢視自己生命中

‧自己是否迷失在龐大的資訊當中？‧平時是否會被謠言或假新聞所騙？‧平時是否以邏輯及科學觀點動腦思考？只要看完本書，就能毫不遲疑地回答「Yes」！徹底分析害自己吃虧的大腦錯誤！其實你沒有自己所想的那麼聰明，別人也不比你笨。在日銷量突破8萬冊!!眾所期待的續作請問各位，你平常會「浪費」嗎？或許有些讀者會回答：「不，我才不會做那種事。」現在請你仔細環視自己的居住空間。房間裡的櫥櫃與抽屜、玄關與陽臺、衣物收納箱與冰箱裡面……你是否買了不怎麼需要的物品呢？這些理應都是本來不見得有需要的「計畫之外的支出」。現在大家都明白了吧，那些相信「自己絕對沒有浪費」的人，實際上一再做出「浪費錢」的行為，而且這種情況多到數不清。其實，接下來才是重點。即使被人點出「浪費錢」的事實，大多數的讀者應該也都不怎麼後悔吧。這是因為，人類有著「後悔規避（regret aversion）」的傾向，也就是「將自己採取的行動正當化，下意識地避開有可能會覺得後悔的情境」。人類的這類「認知偏誤」，經常被運用在詐騙與宗教斂財等「騙局」上。尤其本書介紹的與「行為經濟學」、「統計學」、「資訊科學」相關的「認知偏誤」，極有可能將各位讀者導往錯誤的方向而「蒙受具體的損失」，因此要特別留意。在防止讀者一再浪費、被虛假的統計數據所騙、輕率地相信資訊等這些目標上，本書的內容必定能發揮很大的效果！

« 亞馬遜「非虛構類」編輯精選« 「正向心理學之父」塞利格曼、《恆毅力》作者安琪拉．達克沃斯、史帝芬．品克等人盛讚！ 賺2500的甲股 vs 賠5000的乙股，該賣掉哪一支？大部分的人都會貪圖獲利賣掉甲股，但其實賣掉乙股及時停損才是上策。這種規避損失的心態，正是「厭惡剝奪效應」作祟！ 在過去的三十年裡，數百萬學生透過大衛．邁爾斯的教科書中習得心理學知識。為了創作這些書籍，也為了滿足自己對人類心智無盡的好奇心，邁爾斯密切關注權威期刊，時刻掌握心理科學的最新發展趨勢。 《背後操控行為決定，你卻不知道的慣性思維》集結邁爾斯發現的奇妙真理，是一本以人為本發人深省的知識趣聞書籍，40個篇章蘊含著他對人類日常生活的洞察，羅列出千奇百怪的行為現象與各種心理學的實驗研究，只為了回答這個哲學、歷史、科學都在苦苦追尋的萬年問題──我們如何認識自己？ 本書主題涵蓋廣泛，解釋了為什麼我們經常害怕犯錯、一再聽錯歌詞，還揭示促進人際關係最簡單的方法原來是散步、歐巴馬總統的服裝顏色竟暗中影響了他的決策。邁爾斯還探討到人類直覺的強大力量和潛在危險。他敏銳的觀察力和智慧使讀者能夠反思自己的行為，並過上更快樂的生活。 你每天都會這樣想、那樣做，但究竟是為什麼呢？ ★ 選擇性注意力──我可以一心二用！你其實沒辦法。實驗證明，當你專注在做某件事時，就算一隻猩猩從你眼前經過，你也可能會看不見，所以別再一邊開車一邊滑手機了！ ★ 出生順序效應──家中排行老大，事事都比弟弟妹妹強。大錯特錯！實驗證明，並沒有所謂老大得到的關愛比較多，所以比較優秀一說，這是心理學界難以根除的「殭屍觀念」！ ★ 鎂光燈效應──我穿得跟昨天一樣，大家好像都在看我！是你自我意識過剩了。實驗證明，其實多數人都像你一樣，忙著在乎別人對自己的眼光，根本沒空注意到你，所以放寬心吧！ ★ 自利性偏誤──這次拿下大單，我是最大功臣！真的嗎？研究發現人們常認為自己比別人優秀，而且喜歡把功勞與好事都往自己身上攬，並在犯錯或失誤時把錯推到別人或外部因素頭上。 ★ &nb

不是你記憶力不好，只是你還沒掌握訣竅！想要有效提升記憶力，你需要的只是正確的｢記憶的方法｣！將知識記憶轉換成經驗記憶，用對方法，再老記憶力也不會衰退！ 每個人與生俱來的記憶天分其實差異並不大，而記憶力絕對是能夠鍛鍊的，只要懂得記憶的技巧，不只求學、職場上受益，記憶力的提升能夠讓頭腦清澈、生活更加積極，就連人生風景都會大不相同！ 專文推薦游皓雲 多語教學專家實用推薦邱大山 城邦媒體控股集團法務總監｜黑幼龍 中文卡內基訓練創辦人｜筆記女王Ada｜龔玲慧 《超專注力》作者 誰說記憶練不來！腦細胞之間的連結越是鍛鍊，越是密集！ 鍛鍊記憶〈用功篇〉新鮮感讓你耐得住煩：次次改變關注重點，就耐得住重複「乘法」比「加法」記更多：先掌握整體概況，再釐清彼此關係複習很要緊：在「一個小時之內」複習，藉「睡前五分鐘」加強線索多就易回想：善用多種筆記工具、記法，輔助記起資料借重多種感官：將資料念出聲，讓眼睛、耳朵都受刺激釐清資訊邏輯：自己講給自己聽，發掘盲點、掌握要項 鍛鍊記憶〈日常篇〉每天回顧一天下來經歷了什麼刻意變換路線，刺激腦袋全速運轉經常整理瑣事，防範記憶力衰退杜撰故事，藉奇思妙想來加強記憶理解不了的事先知道使用情境，「死記」下來適時停止思考，先做出決定 控制記憶，扭轉命運用儀式幫助自己遺忘，重整對事件的認知無法改變事實，那就改變大腦賦予的意義提醒自己已習慣某個壓力，你會真的克服它正面看待經歷，你會更有幹勁，好好過日子

不是你記憶力不好，只是你還沒掌握訣竅！ 想要有效提升記憶力，你需要的只是正確的｢記憶的方法｣！ 將知識記憶轉換成經驗記憶，用對方法，再老記憶力也不會衰退！ 每個人與生俱來的記憶天分其實差異並不大，而記憶力絕對是能夠鍛鍊的， 只要懂得記憶的技巧，不只求學、職場上受益， 記憶力的提升能夠讓頭腦清澈、生活更加積極，就連人生風景都會大不相同！ 專文推薦 游皓雲 多語教學專家 實用推薦 邱大山 城邦媒體控股集團法務總監｜黑幼龍 中文卡內基訓練創辦人｜筆記女王Ada｜龔玲慧 《超專注力》作者 誰說記憶練不來！ 腦細胞之間的連結越是鍛鍊，越是密集！ 鍛鍊記憶〈用功篇〉 新鮮感讓你耐得住煩：次次改變關注重點，就耐得住重複 「乘法」比「加法」記更多：先掌握整體概況，再釐清彼此關係 複習很要緊：在「一個小時之內」複習，藉「睡前五分鐘」加強 線索多就易回想：善用多種筆記工具、記法，輔助記起資料 借重多種感官：將資料念出聲，讓眼睛、耳朵都受刺激 釐清資訊邏輯：自己講給自己聽，發掘盲點、掌握要項 鍛鍊記憶〈日常篇〉 每天回顧一天下來經歷了什麼 刻意變換路線，刺激腦袋全速運轉 經常整理瑣事，防範記憶力衰退 杜撰故事，藉奇思妙想來加強記憶 理解不了的事先知道使用情境，「死記」下來 適時停止思考，先做出決定 控制記憶，扭轉命運 用儀式幫助自己遺忘，重整對事件的認知 無法改變事實，那就改變大腦賦予的意義 提醒自己已習慣某個壓力，你會真的克服它 正面看待經歷，你會更有幹勁，好好過日子

★亞馬遜最佳商業類圖書★暢銷力作！作者榮獲「美國心理科學學會」會士殊榮★《華爾街日報》、《歐普拉雜誌》等重量級媒體，一致推崇！★影響力教父席爾迪尼、哈佛幸福教授吉爾伯特，盛讚推薦！狡辯、否認、逃避、說謊……為什麼人們總認為：「我沒有錯，問題在你。」這套心理機制如何運作，如何造成傷害，又該如何克服？兩大獨步全球的社會心理學家合力解開人類心智之謎，從國際局勢、社會政治、法律醫療到個人決策，揭露人類的心智究竟做了什麼，導致婚姻觸礁、親友失和、民主失序、司法不公、醫療疏失，甚至掀起黨同伐異的民粹狂潮……⊙偏見從何而來？為什麼人們心中會存有偏見？⊙為什麼人只想逃避責任，甚至不自覺地說謊？⊙為什麼明明罪證確鑿，卻抵死不認？⊙民主失序、司法不公，以及醫療疏失，也有「自我辯護」作祟？⊙婚姻關係變質，是因「自我辯護」作怪？⊙大腦如何加工、修改你的記憶，使你對自己編造的故事深信不疑？⊙只看見心中所信， 信你眼中所見──如何擺脫「自我辯護」的偏見？我們以為事實清楚無疑，卻不知道信念決定所看到的一切，我們以為捍衛立場，是在守護最重要的價值，卻不知道人類的大腦與心理運作機制，會巧妙蒙蔽自己的雙眼……從國際局勢、社會政治、法律與醫療，到個人決策，最大的錯誤，莫過於看不到任何錯誤。本書由美國屢獲殊榮的心理學大師塔芙瑞斯與亞隆森聯手，以流暢生動的文筆，為「自我辯護」心理機制提供了迷人有趣的解釋，包括如何運作，如何造成傷害，我們又該如何克服。書中運用眾多科學研究成果，及大量「錯不在我」的實際案件，從戀人、律師與檢調人員、醫生與心理師、政客和選民等等，完整揭露人類認知與心理上的特質。本書帶領讀者了解，人類雖然有與生俱來的大腦盲點與認知失調，但只要了解偏見的運作模式，並集中注意力在心理機制缺陷上，我們就能發揮更多力量來控制認知偏誤，更聰明地決策、思考、看待世界。本書特色★全書九大篇章，涵蓋個人決策、人際關係、醫療診斷、司法冤案、婚姻關係、政治與戰爭等各領域「錯不在我」案例，精彩揭示：人類如何不自覺地自欺欺人。★第九章以川普現象為主題，從心理學來探討，為了對政黨忠誠，選擇支持危險的政黨領袖時，人民會產生哪些認知失調與自我辯護。★以心理科學為基礎，探討人們不想面對錯誤時，會用哪些手段、藉口來逃避責任。★透過熟悉自我辯護的心理機制，學會突破僵固思維、提升決策、改善「先入為主」的思考壞習慣。

記不起人名、在大賣場找不到車停在哪──這不是失智，而是失神。不時動動腦──看小說、打橋牌、背電話號碼也能防失智。腦科學暢銷作家帶你暢遊多彩而生動的記憶之旅。「提升記憶力的訣竅在於專注力。」──英國大文豪山謬．強森（Samuel Johnson）「人生從記憶開始，也從記憶的瓦解結束。」──瑞斯塔克醫師記憶力是所有腦力活動的基礎，也是個人身分認同的核心；可以說，有好的記憶力，人生才會是彩色的。因此，自從古希臘亞里斯多德的時代開始，無數的智者都在開發記憶法。而現代人雖然有許多高科技的儲存裝置，但對於健忘和失智的擔憂更甚於過去。瑞斯塔克醫師執業數十年，也是知名的暢銷作家，擅長跟大眾解說腦部結構與心智功能的關係，而透過本書，他要強調，記憶力很脆弱，容易受個人情感所影響，也會被他人所操弄。記憶力就像肌肉一樣，時常訓練才不會退化，也才有機會降低罹患退化性腦部疾病的風險。但研究顯示，死背硬記的效率最差，因為人類是以畫面和脈絡來記住人事物，所以作者最為強調的方法，就是圖像與聯想記憶法。舉例來說，許多服務業的工作者都是以顧客的臉孔來記住他們所點的菜。除此之外，作者還談到用「方位」、「諧音」和「誇張故事」等趣味的記憶法來培養記憶力。除此之外，作者也介紹了不同類型的記憶：「工作記憶」：需要保持意識清醒、記住前後步驟的活動，如做菜、打橋牌、教學講課。「程序記憶」：只要經過長期的練習，就能無意識執行的動作，如騎單車、游泳。「情節記憶」：如電影畫面一樣的人生片段。而所謂的記憶力退化，通常不是情節記憶的問題（往事難免會記錯），而是工作記憶退化，導致生活許多任務受影響。因此，書中也會有許多回溯記憶的練習法。最後，作者也請大家在生活上多重視休息、飲食與運動，這些都有助於提升記憶力。本書內容包羅萬象，有歷史、腦科學、練習法與奇人軼事，讓讀者從趣味的故事中更加了解維持記憶的重要性與強化腦力的方法。誠摯推薦劉秀枝 台北榮總特約醫師鄭匡寓 博威運動科技 動一動總編輯謝伯讓 台大心理系教授蘇益賢 臨床心理師

內容簡介： 讀完這本書，你將不再是之前的你 《逆思維》亞當．格蘭特力薦： 引導我們重新檢視本身思考方式的專業指南！2023年TOP 1「思維神書」 入選2022《行為科學家》年度重要好書！ 博客來、誠品雙選書肯定！ 魅力席捲美國、韓國暢銷排行榜！ 法蘭克福書展熱門競標書！ 已售出14種語言版權！ Amazon讀者直逼★★★★★超震撼好評！101（one-o-one）， 是耶魯學養的基礎， 思考101， 是讓生活更好的思維入門課。．看越多次、越熟悉的東西，其實你對它的掌握度就越差？ ．「公司名字容易發音」的公司股價表現會比名字難唸的更好？ ．不管看到再多證據，人們都還是更願意相信自己「親身經歷」的事？ ．男性並沒有比較擅長理科，只是女性較少有機會證明自己？ ．一個原本喜歡打掃家裡的人，拿到「報酬」之後反而沒這麼喜歡了？ ．聽莫札特音樂長大的小孩，跟沒接觸過的小孩，表現其實毫無差別？你有過這樣的經驗嗎？本來以為輕而易舉的事情，實際執行卻困難重重；原本以為理所當然的觀念，事實卻跟你原本想的截然不同。這些生活中的「認知偏誤」，會嚴重限制我們的視野，讓我們被自己蒙蔽，難以做出正確的判斷。事實上，人對世界的關注能力有限，「認知偏誤」是我們適應環境的手段，它允許我們做「認知吝嗇鬼」，以最舒適的方式思考，保留我們的「認知能量」給對生存更急迫，而非合乎邏輯的事。所以當我們找到自認「滿意」的答案，我們的大腦就會抗拒思考，阻止我們繼續搜尋無窮無盡的選擇。想擺脫思維的盲區，我們需要重新檢視自己的思考，耶魯大學心理學教授安宇敬，集結耶魯最受學生歡迎、獲獎肯定的「思考」課程精華，透過淺近易懂的文字，揭示最常困住我們的「八大思維錯誤」，並提供重新檢視的思路。讀完這本書，你將徹底拓展自己的視野，洞察世界的本質，做出更好的決定。

●暢銷歐洲各國最受歡迎科普著作● 榮獲4項荷蘭國家大獎：2項文學大獎、2項科學大獎 入圍英國Aventis科普圖書大獎決選 從記憶的形成到記憶的磨蝕―― 記憶不只刻畫人生的風景，更是我們的人生。 ◆ 記憶就像狗一樣――來或不來都由不得人； 當我們年紀愈大，它愈不理人，只管窩在它安然自得的地方。 ˙為什麼有些記憶淹沒在時間之流，有些卻死忠陪伴我們的一生？ ˙為什麼羞辱的記憶總像昨天才發生的？ ˙年紀愈大愈愛回顧青春往事，是不可避免的人類心理機制？ ˙聽到震驚的消息時，為什麼我們不只會記住事件本身，還會記住當下環境的各種細節？ ˙突然湧現的似曾相識感，是前世輪迴？夢境的成真？腦子為時極短的短路？還是…… ˙聽一次樂曲就能完美重新演奏，看一眼就能畫出建築透視圖――他們究竟是天才還是傻瓜？ ˙擁有超人般的絕對記憶，是天賦還是詛咒？ ˙人死前會看到自己的一生有如電影般快速連播，這是真的嗎？！ 本書透過眾多經典心理實驗，致力於探討與所有人息息相關的「自傳性記憶」，包括以視覺影像為大宗的最初記憶、氣味╱滋味與記憶的關連、刻骨銘心的記憶，並闡釋了與自傳性記憶相關的各種大腦謎團，包括似曾相識感（Déjà vu）、閃光燈記憶、懷舊效應這些我們或多或少經歷過的體驗，更生動探討了瀕死體驗、學者症候群、絕對記憶等各類文學、電視影集、電影熱愛的特例題材相關分析，以及腦損傷對記憶的影響等現象與問題。 ◆ 從兒時倒背如流到年邁時轉頭即忘，從記憶的形成到記憶的磨蝕， 此間種種問題注定會來到我們每個人面前。 為什麼當青春不再，總是新的記不住， 塵封已久的往事卻變得歷歷在目、恍如昨日？ 但想起的、記住的，都是真的嗎？ 而那些想不起來、忘了的，還找得回來嗎？ 作者淵博的知識、如詩般的感受力、敏銳的洞察力與優美筆風，在本書中巧妙融為一體。他一邊信手捻來心理學史上至今對記憶的各種研究結果，一邊招來喬治桑、伍爾芙、普魯斯特、納博科夫等文學大家現身感性說法，使本書不只充滿知識、智慧和哲理，更達到超越一般心理學著作的深度，既贏得荷蘭兩項科學著作獎，也摘下兩項文學大獎。 「曾幾何時，遙遠的過往無一倖存，人逝物非，但依然有東西留下來，靜止的，孤立的，更脆弱，卻更有生命力，更飄渺，更堅持，更忠誠──氣味和滋味長久以來守在這裡，像靈魂一般，隨時準備予我們提示，等待與期盼著屬於它們的時刻到來，在一切灰飛煙滅時……」──普魯斯

暢銷全球10週年╳全新修訂譯本．經典重現《商業周刊》推薦《紐約時報》暢銷書《金融時報》、《Booklist》好評推薦 「專注力」是這個時代最稀缺的心靈資產，也是天賦、財富、階級都無法獨占的強大力量！分心時代你最需要的一本書，工作者自我提升的最佳鍛鍊。▌避開數位分心陷阱，讓專注力引領你邁向卓越！1996年，丹尼爾．高曼以重量級鉅作《EQ》揭示超越IQ的心智力量，掀起狂潮；如今，在這個全球失焦的分心年代，高曼再次以突破性觀點檢視今日最稀缺的資源、帶來高績效與成就的祕密——專注力。心理學家高曼在本書中統整各種變化形式的專注力，探論此種攸關你我一生榮枯的心靈資產。專注力的運作有如肌肉——不用會退化，愈鍛鍊則愈茁壯。勤於鍛鍊專注力，是在所有競爭中脫穎而出的不二法門。高曼以其在心理學領域深耕數十年之基礎，去簡化繁，精確指出專注力的三種形式：．內在（inner）的專注：察覺自身的想法和感受，正確釐清事物的優先順序。此一內部控制機制，是決定我們一生榮枯之關鍵。．對他人（other）的專注：透過同理心去了解他人的內在想法與感受，並予以協助。．對外（outer）的專注：此種專注一如領導者的視野，有助於理解大環境或生態體系，對決策、管理和創新而言非常重要。本書以高度競爭性的運動、教育、藝術、企業界等領域的豐富個案研究為佐證，說明這三種專注力缺一不可，是超凡與凡俗間難以跨越的界限。幸而，專注力是可以鍛鍊的，高曼稱為「聰明的練習」，書中列舉多種能提升專注力、強化心智的解決方案，例如正念冥想、組塊記憶、正面情緒等，皆有助於改善分心，帶來完美的表現。每個人都必須經歷這種鍛鍊專注力的歷程，才能真正得到提升。專注力，是無關天賦、無關權勢、無法繼承，真正具流動性且操之在己的心智力量。唯有全方位掌握由內而外的專注力，才能真正邁向卓越，預見未來。極力推薦白崇亮│奧美整合行銷傳播集團前董事長徐瑞廷│波士頓顧問公司董事總經理暨全球合夥人許正典│臺安醫院心身醫學科暨精神科主治醫師黃瑽寧│馬偕兒童醫院兒童感染科主治醫師王天才│永春高中前校長李慶宗│成功高中前校長林麗華│景美女中前校長洪金英│陽明高中前校長陳偉泓│建國中學前校長陳智源│和平高中前校長張碧娟│北一女中前校長楊世瑞│中山女中前校長趙雅鈴│成淵高中前校長聚精會神．好評推薦（依姓名筆畫順序排序）「對於感受性強、煩悶度高、喜歡探索內心的青少年，實為

為什麼明明盡力了，卻得不到想要的成果呢？其實不是孩子不夠努力，而是因為學習方法缺乏掌握要領，「學習」的效率會隨著我們腦內的構造及運作產生極大的變化。要有效的輸出知識就需要強化記憶力，讓大腦認為「現在所學的知識是會頻繁使用的重要訊息」，以此為出發點找到有效率的學習。所以在看到孩子的低分考卷而生氣前，先不要因為孩子考差而預設立場認為對方不努力讀書，想成這只是因為學習中「不知道如何調動大腦知識」、錯過充分發揮能力的機會而已，透過本書提到正確用腦的方法一定可以發揮出孩子最大潛能。本書透過經過多位心理學家的科學實證理論以及作者多年的教學實務經驗結合，公開除了教育學生考上理想的學校，並分享藉由父母的引導與陪伴，孩子願意主動學習尋找新知識的訣竅。【搭配腦部結構的有效記憶學習方法】發揮想像力的圖像記憶長期記憶V.S短期記憶如何正確用腦保存記憶【各科別拿到高分的要點】數學學習法：分辨數學不好，是「能力」不足還是「知識」不足國語學習法：理解題目規則的重點技巧社會學習法：利用脈絡化、想像化輕鬆面對理科學習法：計算型、默背型的學習訣竅辨認【誠摯推薦】白白老師／白白國文 Youtube 余尚澤／兒童臨床心理師的診療筆記周育如教授／清華大學幼兒教育學系林佳瑾／諮商心理師翁宇津／諮商心理師、Just PSYCHING臉書粉專莎拉媽媽／育兒.生活.那點事 黃乙白／ High媽心理師黃柏嘉／諮商心理師廖偉玲／ 諮商心理師、Meetype人格分析與心理健康網Rose 老師／Insgreat 外語學習平台共同創辦人「只要掌握正確的技巧，就可以提高記憶力和學習效率。對於家長來說，更重要的是陪伴孩子建立積極的心態，從而克服學習挫折。這本書提供了提升記憶力的技巧，並教導家長如何陪伴孩子克服厭惡學習的心態，非常適合家長和孩子一起閱讀。」(余尚澤／兒童臨床心理師的診療筆記)「讀了這書有種茅塞頓開的驚訝感，原來小時候困擾我多年的金魚腦，從頭到尾根本用錯方法啊!許多無意義又浪費時間的「練習」，等到考試的時候一個字都記不住。反倒承受了許多責備和以為自己很笨，實在太冤枉了! 」(莎拉媽媽｜育兒.生活.那點事) 「我在臨床治療上，常常碰到家長一進來就問：「我小孩不愛讀書，怎麼辦？」或是「有什麼法辦法可以幫忙增加孩子讀書效率嗎？」，如果你曾經有以上困惑，此書以淺顯易懂及生動的圖文，來幫助你更理解大腦，甚至更近一步教你如何提升

腦科學研究發現，源自童年的依戀形式可以改變而且歷久彌新的愛情，有法則可以依循！★TED演講觀看次數超過188萬！「生物心理學派伴侶諮商」(PACT)創始人★Amazon評價4.6顆星，婚姻諮商專家推薦★修復依戀障礙的10個祕訣，活化親密關係的27個練習大腦，讓一個人怦然心動，也讓兩個人難以相處。人能否擁有幸福的關係，關鍵在於大腦的依戀形式。了解伴侶的愛情腦與依戀形式，才能建立長久信任的親密關係跨越內心的陰影，避免誤觸安全感的地雷從不安全依附到安全依附，不再相愛容易相處難！【三種大腦依戀形式類型】[1.錨定型]依戀形式：安全型依附（童年時有許多被父母保護、擁抱、親吻的記憶）。行為特徵：不論獨處或與人共處，都可以很自在的享受其中。[2.孤島型]依戀形式：逃避型依附（童年缺乏家庭的溫暖與正向的情感經驗）。行為特徵：喜歡獨處，不必伴侶費心伺候，善於把自己照顧好。深層恐懼：害怕被批評責怪，或被要求無力付出的事物。[3.浪潮型]依戀形式：矛盾型依附（艱辛的童年使他認定對方會拒絕他、離開他）。行為特徵：在關係中容易失去自我，費心討好，需索伴侶的關注。深層恐懼：害怕自己成為負擔累贅，而被伴侶拋棄。【大腦依戀障礙的10個修復祕訣】・創造你們的「伴侶圈圈」，將雙方的人身安全與內在安全感視為首務・按照對方的需要，而非單憑自己的想法去滿足對方・認識你和伴侶大腦中的「內在原始人」（人類求存本能）・覺察你們之間的關係模式：是錨定型、孤島型、或浪潮型？・熟知伴侶最脆弱之處，並懂得如何彼此取悅、互相安撫・對忙碌的伴侶，更要善用就寢前與起床時的陪伴時光・「你永遠可以告訴我任何事情！」成為彼此最首要的諮詢者・不要去逃避介入關係的其他人或第三者・學會「健康的吵架」這門學問，衝突是為了更深的連結・化干戈為玉帛：凝視對方的眼睛，這將中斷大腦的備戰狀態【專業推薦】丁郁芙／臨床心理師吳姵瑩／諮商心理師、愛心理創辦人呂秋遠／律師林靜如／作家、律師娘海苔熊／愛情心理學作家黃之盈／諮商心理師、作家、輔導老師蘇益賢／臨床心理師（以上依姓氏筆劃排列）【各界讚譽】「想知道『我的他／她』到底在想/吵什麼嗎？除了大唱『沒那麼簡單』之外，還有別的做法。透過本書，學習依附關係、安全感概念，還有一點關於大腦的小知識，搞懂彼此、因愛相連將不再困難。」——蘇益賢，臨床心理師「如果你在一段親密關係裡感覺迷惘、失落或孤單，不要拖延，即刻閱讀

高效率！高速率！高行動力！高執行力！準時做完事情絕非夢事 8個改變心智設定的方法11個一分鐘內立即行動的祕訣10種整理思緒的記錄方式8種藉由整理環境靜心的「減法」8個讓心歸零的休息術 只要1分鐘，就能做到改變效率的關鍵！ 掌控專注力，拖延問題迎刃而解──工作堆積如山，卻無法振作起來好好完成；報告或作業都等期限前一晚才熬夜勉強做完；做事做到一半，就去滑手機或上網東逛西逛，無法一鼓作氣做完…… 該做的事情總是「往後延」，背後的主因其實是我們「自己內心的聲音」太多，無法集中注意力所導致。但是只要有意願，任何人都可以在很短的時間內就進入極端專注的狀態。 本書根據心理學與腦科學研究，介紹「控制專注力的方法」，幫助讀者改善習慣性拖延的毛病，達到高效率與高執行率的效果。 從一分鐘開始，練習做好時間管理──➤意識到自己心中的聲音，不要在內心否定自己➤向自己宣告➤不期待未來的自己，現在就去做➤無論再怎麼微小的目標，也要做出成果➤從心裡抗拒最強的事情開始做➤每次工作都要從「一樣的音樂」開始，回神聽到音樂時就休息➤不必一下子把所有事情做完，照著清單逐一完成就好➤不要做無謂的忍耐把問題寫下來，就能輕鬆找出答案改變拖延習慣的祕訣──➔使用了結清單➔利用強制石膏法，不允許有其他干擾➔撰寫「未來日記」➔專注地過完星期三一整天➔不要立刻查東西，先列成清單，最後集中一次查➔在外工作不要帶充電器出門➔仿效黛安芬的「努力時間」，盡量消除噪音➔運用OmniFocus，聚焦在需要專注的事情上 透過分隔期間或空間，借助工具與心智訓練，跟著本書介紹的方法練習，學會如何隨心所欲掌控專注力不再是難事，並且產生幹勁，從此擺脫「拖拖拉拉」的人生。

★2022年鸚鵡螺健康類圖書獎銀牌（Nautilus Book Awards）★ 常態遺忘有益健康？！忘記，也很好。 恰如其分的記憶與遺忘，讓我們擁有健全的心智。 你記得昨天把鑰匙放在哪裡、把車停在哪裡嗎？會忘記鄰居、同事、客戶的名字？對於已過多年的創傷仍舊無法忘懷？常常懷疑自己的健忘是阿茲海默症，還是單純老了？ 誰不希望自己有更好的記憶力？人們總是把記憶力當成健康與年齡的指標，尤其在資訊流動快速的時代中，對記憶力的執迷比以往更迫切。然而事實是，常態遺忘才是對心智最有益的大腦重要功能。 「不記得」是人類演化適應出的生存本能， 「記憶」與「遺忘」的平衡，是形塑概念與認知的必要條件。 本書根據心理學、神經生物學、醫學和電腦科學的最新研究成果，扭轉我們對常態遺忘的迷思，也破除了對遺忘的焦慮恐懼；理解「記憶」和「遺忘」的和諧運作如何讓我們擁有清醒的頭腦、健康的心智： ★記憶力衰退是正常老化？還是阿茲海默症？ ★AI演算法也需要學習遺忘？ ★是否能預防創傷後壓力症候群？如何加速遺忘？ ★遺忘「恐懼記憶」可以改變性格？遺忘真的能夠學習嗎？ ★作夢是為了遺忘？睡眠與記憶、創作力之間有何關係？ ★容易健忘是一種病態遺忘？記憶力較差的人反而能做出更好決策？ ★過多的記憶與倫理觀念具有潛在危險？ 若沒有遺忘本能，所有天馬行空的創作與想像，將被記憶淹沒與禁錮。 「太多的記憶」或「太少的遺忘」都會綁架人們的痛苦，引發激烈負面情緒。縱使「遺忘」有時會讓人感到沮喪，卻是心靈健康、認知發展和創造力不可缺少的要素，它能放鬆大腦，讓心智變得輕盈，讓我們放下怨恨、神經質的恐懼、以及防止創傷經歷的惡化。 作者史摩以親身的臨床案例探索記憶與遺忘，他從研究野生的倭黑猩猩，到與美國藝術家賈斯培．瓊斯、知名人類決策研究專家丹尼爾．康納曼的跨領域合作，對記憶科學的思考脈絡與阿茲海默症都有突破性發現。 下次如果你忘了鑰匙或眼鏡放在哪裡，請記得，小小的遺忘或許能帶來巨大的益處。 【好評推薦】（按姓名筆劃排） 洪蘭╱中原大學、台北醫學大學、中央大學講座教授 謝伯讓╱台大心理系副教授 蘇冠賓╱中國醫藥大學安南醫院副院長、精神醫學及神經科學教授 本書引人入勝且內容實用。卓越的記憶研究學家史考特．史摩解釋了遺忘不只是正常的，也是有用的現象。遺忘讓我們見樹又見林，提高我們的創造力以及辨識模式的能力。本書內容生動，幫助讀者理解，

透過本書，學會依照當下場合，採用正確的心智模式。Right time, right mind.本書將使我們：徹底解決思緒混亂的問題不再受到雜念干擾；大腦出現神奇的空盪感，能擁有足夠的心智資源達成思想上的輕鬆推進。 還能：讓思考更暢快、範圍更廣泛，因此心情變美麗了創造力、專注力、解決問題的能力都提高了。 ■ 分心時，永遠只會想著4件事大腦的內部非常嘈雜。許多區塊一直不自主地在那裡做白日夢、想東想西、杞人憂天、自演內心小劇場……等等。 據研究，人一天當中清醒的時間裡，有高達將近50％的時間是處於這種心理狀態底下；分心時，我們永遠只會想著四件事：關於過去，關於未來，關於自己，關於他人（而且關於他人的想法，往往錯得厲害）。 ■ 分心時，能帶給我什麼益處心智的不斷游移，使我們看似不專心，但它有重要的功能。本書率先以淺顯的文字，介紹「思緒漫遊」的各種面向，給我們實用的知識，告訴我們如何：★結合「過去經驗」與「未來預測」思維，讓自己更有創造力；★強化我們的「自我意識」，提高我們「評定他人」的準確度；★想得少一點，以便想得好一點（使你擁有優質思維）；★想得廣一點，使心情變得好一點（用行為提升心情）；★解放內心的侷限，瞬間改善當下的心情；★引導思緒往我們希望的方向走，在不同的場合拿出適當的心智狀態 ■ 如何利用分心，使我們心情變好作者也在書中介紹了許多解放心思的方法，都不需要特別的設備或環境，只需要單純地理解到「我可以審視自己的想法」，就能讓自己更清楚是什麼在困擾著我、什麼會讓我快樂、為什麼我會這麼說、這麼做、為什麼會有這種感受；也會讓我更能做自己。 書中還有立即可用的★提升心情詞彙組：唸出來心情就會變好的一連串字彙，真的！★提升心情閱讀法：以超高速度閱讀，誘發類似「躁症」特徵，讓人感到興奮愉快！★思考分類介紹，可以認識自己，幫助他人：聯想性思考、反芻性思考、侵入性思考，與一些怪奇的思想障礙。★大腦的模擬機制：透過「if, then如果這樣，就那樣」，設計出消費者喜歡的商品，也幫你對抗拖延。★心智彈性：如何打破界線，擁有好創意與好心情，像孩子一樣處處體會到新奇的經驗。 ■ 分心，會連結到創造力的提升書中結合了當代最新的心理學、神經科學、哲學、精神分析等領域的研究，透過作者趣味淺顯的筆法，以及大量的實際案例，讓我們輕

專心，是各界菁英一致認同的成功關鍵，但身處最容易分心的斜槓時代，提升專注力的方法推陳出新，到底哪些才真正有效？榮獲「全球最受歡迎作家」No. 2，僅次J．K．羅琳、哈佛大學、麻省理工學院教授……邀你加入「專注力實驗」，每月一主題，工作、家庭、健康、心靈、人際……讓一整年過得均衡有成就！★ Amazon.com商業開發和創業分類榜No. 1★ 暢銷榜首作家、高人氣講者，聽講人數超過5,000萬人★ 曾與美國NASA、星巴克、IBM、SONY、迪士尼……一流品牌合作◎ 專心，是斜槓世代的一大挑戰身處斜槓時代，人人皆有多重身分，你可能是上班族兼家長、老闆兼業務、醫療人員兼網路作家……無論身分為何，多數人都有以下煩惱：．有做不完的待辦清單，卻沒有實現任何目標．感到自己很忙碌，但沒有效率．嘗試了很多事情，仍找不到方向．一直處於疲憊狀態，沒有時間放鬆或深度思考◎ 公認邁向成功的必備條件──專注哈佛大學和麻省理工學院教授艾瑞克．奎爾曼，也是普立茲獎提名作家、全球最受歡迎作家No. 2，僅次J．K．羅琳，當他與各界成功人士進行無數交流後，他發現，就連Facebook、IBM、三星的大老闆，也會面對相同的挑戰，但他們卻一致認為，保持專注，優先做好最重要的事，才能脫穎而出。◎ 過得一心不亂的生活提案──專注力實驗為了解決分心，無論是書籍或工具，各種提升專注力的方法推陳出新，於是，奎爾曼提出各種疑問：．專注說起來很簡單，但要如何做到？．專注跟肌肉一樣，可以愈鍛鍊愈厲害嗎？．專注能成為一種習慣嗎？．覺得重要的事很多，如何才能面面俱到？因此，他為自己的生活設計提案，展開為期一年的專注力實驗，1年12個月，每個月專注在一個領域，看看提升專注力的方法哪些有效，哪些無效，也讓生活和工作相輔相成，不失衡──．提升業績成長：使用「10枚金幣提問法」、避開「選擇超載」、懂得「適時放手」……．有效管理時間：實踐「牛仔排程法」、擬定「勿做清單」、執行「3分鐘順手做」……．珍惜家人朋友：設立「52夜原則」、使用「人生減脂術」、學會「俐落說『不』」……．專注活在當下：理解「狄德羅效應」、書寫「一句話日記」、活用「52/17法」……．對症下藥付出：善用「不准打7分規則」、力行「裝滿他人水桶」……本書還有更多專注力實驗，奎爾曼也會分享自己的執行成效，並打上分數，跟著他一起進行實驗，你也可以找到適合自己的方法，在分心

「不論工作、讀書都很沒效率，總要拖很久才能完成」、「做事老提不起幹勁」、「記憶力差，常犯錯或失誤」「一點小事就忍不住煩躁」、「無法長時間專心做一件事」「很難好好讀完一本書」… 生活中惱人的事情一籮筐，常花了大把時間瞎忙卻總是無效率你知道嗎？這可能是因為你的某項能力低落所導致那就是～～專注力～～！.............................................................................................................................................. 專注力是所有能力的基礎、主宰一切能力的「能力之王」！ 如果看過美國熱門影集《后羿棄兵》，其中一幕是，天才西洋棋高手的女主角，在賽前躺在床上以天花板當棋盤，想像著與對手對弈的棋盤策略....，其實這樣的「意象空間」思考模式，正是以強大專注力為基盤，所展現出來的驚人操控能量。其實不論思考力、記憶力、創造力...，這些能力能否好好發揮作用，都受到「專注力」的影響，可以說是支配這些能力的重要地基石、開啟動能提升的門扉。很多成功人士、學霸絕對不是光靠能力與智商就能達成，他們都是有著高能量專注力技巧的好手！ ◆什麼人需要提升、訓練專注力？不論學生、上班族、家庭裡的小孩、長輩...，其實任何人都需要提升專注力。現代人因手機裡各式各樣短訊息塞滿每日作息，吸收到的訊息量雖多、但思考力與專注力卻逐漸被碎化，一件事要記記不住、一句話要說說不出來、常常事情東拖西拖做不完。透過專注力訓練，腦袋便能被活化，思考力、記憶力、創造力也都能跟著同步提升。 ◆ 提升專注力超簡單，每天從1分鐘練習開始！ ☆ 日本記憶力大師教你～簡單1分鐘、輕鬆鍛鍊你的專注力！☆專注力並非召喚獸，很難隨招即來。專注力是需要訓練的，透過練習刺激，才能讓腦袋活化、打造專注力體質。本書由在世界及日本獲得多年記憶力競賽冠軍、有「記憶大師」稱號的池田 義博所著，累積豐富的著作與精準訓練方式，精華淬鍊出最適合全齡的輕鬆學習法。 ☆ 圖像式解題遊戲訓練，喚醒大腦有效提升專注力 ☆3階段進階式鍛鍊原理× 99個遊戲式圖像訓練× 四套1分鐘正念練習× 20個手腦並用拼圖練習× 3種專注力迷思&nbs