丟吧！成為更好的自己(電子書)

從環境到心境，39個讓人生煥然一新的斷捨離整理術

促進價值觀的新陳代謝，磨練自己的美學意識，

心想事成的美好人生，不再是夢想。

適度篩選物品，讓思考與心境隨之轉變；

整頓生活空間，讓工作與人生都更順心；

檢視自己與物品之間的關係，進而規劃美好未來的願景。

不管是環境、心境、人際關係，從無形到有形，實踐斷捨離哲學，變化馬上看得見……

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實踐斷捨離，人生從此不一樣

★斷捨離帶給我最大的好處，就是不再受到周遭意見左右。每個人的價值觀不同，而我又太在意他人的意見，總想著：「別人怎麼看我？」、「該怎麼面對他人看法？」，完全沒有主見。過去遇到任何事情，先生總是對我說：「按照我說的去做……」，從來不曾問問我是怎麼想的，也不和我討論。在實踐斷捨離之前，我只能聽從家人的指示，「不能擁有自己的主張」。反觀現在，我可以開創自己的人生，覺得生活變得更踏實。

─五十多歲，家庭主婦

★在整理物品的同時，一併整理自己的情緒，真正了解自己喜歡什麼，隨時想著：「希望只留下喜歡的東西」。依照自己的喜好來替換日常用品，並且更加重視擁有的物品，每天過著快樂的生活。

─四十多歲女性，上班族

★與物品對話，等於對自己的內心提出質問，這就好比是心理輔導一樣。藉由自問自答，發現自己內心真正的想法，進而改變自己。

─四十多歲，家庭主婦

★尋找東西的時間變少，生活不再被時間追著跑……。不知為何，我開始變得很容易和想見的人不期而遇，就算是在擁擠的停車場，往往也能很快地便找到停車位，這些層出不窮的巧合，讓我覺得自己超級幸運。

─四十多歲女性，上班族

作者簡介

山下英子

東京都出身，現居石川縣，早稻田大學文學系畢業。

學生時代開始接觸瑜珈，習得瑜珈的行法哲學「斷行、捨行、離行」，經過潛心研究，開發出「斷捨離整理術」，這是一種任何人都能實際體現，探尋自我的方法。

斷捨離，是一種促進心靈新陳代謝，改變思考邏輯的心法。經由著作創造出「斷捨離」一詞，如今已成為廣為人知的詞彙，不分年齡、性別、職業，各界人士紛紛給予絕對性的支持與肯定。

處女作《斷捨離》不僅在日本大受歡迎，中國及台灣的譯本也登上暢銷排行榜。斷捨離系列三部曲另外兩部著作《俯瞰力》與《自在力》，以及由她經手監修的相關書籍，累計銷售量超過數百萬本，讓她得以躋身百萬熱銷作家之列。

本書則是作者第一部以成年男、女做為目標讀者群的經典作品。

譯者簡介

李建銓

輔仁大學日文系畢業，曾任職日商企業，現就讀輔仁大學跨文化研究所翻譯學系在職專班，朝專業譯者之路邁進。

譯有《看懂世界資源真相，你就找到世界的財富地圖》、《等雲到：與黑澤明導演在一起的美好時光(合譯)》、《一離開學校就應該要知道的生存辭典》、《工作90%都需要閒聊》、《為什麼年薪高的人，數字概念都很強？》、《強風吹拂(合譯)》、《藏在銀行VVIP室的富豪祕密》、《當個壞人吧！》、《3分鐘熱度工作術》等。

<真情推薦>

Blair｜ReLife整理收納學院創辦人

末羊子｜YouTuber

洪仲清｜臨床心理師

黃之盈｜諮商心理師、暢銷作家

極簡實習生Dan｜YouTuber

廖心筠｜《姐整理的是人生》作者 、收納專家

蘇益賢｜臨床心理師

<依首字筆畫排序>

前言

CH1斷捨離，讓人生出現重大變化！

什麼是「斷捨離」？

人們對東西的「感情」

斷捨離，為何能讓人生更順利？

不會整理的女人vs.不動手整理的男人

「整理東西」變得更困難的原因

整理＝「確認關係」

男人「緊抓不放」的東西

女人「拚命儲存」的東西

囤積物品的三種心理狀態

CH2「空間」訴說著現在的自己

看見「家」，了解「心」

髒亂的廚房，其實正在訴說著什麼……？

「精挑細選」就是善待自己

良好的「居住環境」是活力來源

「皮包」裡總留不住錢的原因

男人的空間，打造能幹的男人

女人的空間，孕育美麗的女人

CH3斷捨離就是「減法」的真實版

從「加法」轉換為「減法」

「感覺浪費」才是真的浪費

重要的軸心是「自己」，時間的軸心是「現在」

掌握「要、適、快」原則來收納物品

替換身邊的物品＝改變「自我形象」

留戀「過去」，迷惘「未來」，認清「現在」

「留著不用」等於「隨便亂丟」

「確認關係」不可或缺的條件？

超市選購面紙，磨練感知能力

透過擁有的東西，提升自我價值

自我思考，親身感受

斷捨離沒有終點！

CH4整理過後，一切就緒

整理東西，琢磨「美學」和「審美觀」

是什麼讓你的家與人生陷入「窮途末路」？

【經驗談1】實踐斷捨離，改善人際關係

【經驗談2】實踐斷捨離，減肥成功

【經驗談3】實踐斷捨離，重新喜歡自己……

【經驗談4】實踐斷捨離，讓工作更順利

【經驗談5】實踐斷捨離，財源廣進

【經驗談6】實踐斷捨離，人際關係變好

【經驗談7】實踐斷捨離，改變每一天

後記

什麼是「斷捨離」？

簡單說就是「減法解決法」，也就是「減法的美學」。

透過放棄東西，讓心情獲得解放，進而使我們隨時保持神清氣爽的一種生活方式。

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經常可以聽到實踐斷捨離的人這麼說：

「長久以來，認為絕對無法捨棄的東西，其實完全沒必要留戀，當我發現這一點時，當下就決定放棄這些東西。」

「我找到一直無法動手整理的原因了。」

「我徹底重新檢視工作和他人的關聯。」

「我發現對自己而言，真正重要的東西，並且確實地珍惜這些東西。」

「隨著身邊的東西減少，壓力也瞬間降低，心情變得非常輕鬆。」

同時，這些人也變得勇於面對自己，果斷接受各種挑戰。

其中，許多人現身說法：

「實踐斷捨離之後，沒想到竟然覓得良緣而步入禮堂。」

「不知不覺之間減肥成功。」

「果斷離婚後，踏出嶄新的一步。」

「終於實際挑戰，從以前就想嘗試的工作。」

「原本一直覺得，自己不可能適合的穿搭風格，現在變得能夠自由搭配，並且樂在其中。」

這世上有各式各樣的整理術，但在整理的同時，能夠產生「心理的變化」、「生活的變化」及「人生的變化」，這正是斷捨離的奧妙之處。

斷捨離到底有什麼魔力，能讓人們徹底改變呢？

調整心靈與人生的整理術

斷捨離就是「減法解決法」，也就是「減法的美學」。

更簡單地說，就是透過放棄東西，讓心情獲得解放，進而使我們隨時保持神清氣爽的一種生活方式。

斷捨離的根源，是從瑜珈的行法哲學「斷行」、「捨行」、「離行」得到的啟發，是一種透過整理東西與空間，進而調整心靈與人生的整理術。

【斷】是東西的入口。對現在的自己而言，仔細斟酌「必要的東西」和「不必要的東西」，斷絕不必要的東西，選擇必要的東西。

【捨】是東西的出口。對現在的自己而言，用心推敲「必要的東西」和「不必要的東西」，丟棄不必要的東西，留下必要的東西。

【離】則是重覆實踐「斷」和「捨」之後，達到的境界。這個境界的具體呈現，就是讓精挑細選的東西，從入口順利地流向出口，像新陳代謝一樣，挑選出來的東西都發揮出最適當的功能。

「斷捨離」這個詞彙，就是代表這三個程序。

我在學生時代學習瑜珈，接觸斷行、捨行、離行的理念後，最後領悟出來的真諦就是斷捨離。

當時，我和一般女生相同，沉溺於物慾之中。對於一個充滿慾望的年輕女孩而言，要實踐斷行、捨行、離行，理所當然只會覺得：「不可能！」

隨著時間流逝，我所擁有的東西也不斷地增加。

老實說，過去我也是個完全不喜歡整理的人。雖然平常還是會收拾家裡，但因為東西實在太多，每天我都花費許多時間和精神，決定這些東西的去留。

後來因為東西多到讓我產生壓迫感，有一陣子我買了大量的塑膠收納箱，用來收拾幾乎快滿出來的物品。那個時候，我以為只要收納起來，就能完全解決東西太多的問題。

有了這些收納傢俱，只要把東西塞進去，看起來就像是整理過了的樣子。然而，每當需要某件物品時，就必須從塞滿東西的傢俱裡一件件翻出來才找得到，這樣的過程非常耗費時間。當然，拿出來用完之後，又必須再收起來。

把東西全部收起來，居家環境看來確實是整潔舒適，但每次為了拿出一樣東西，都必須耗費許多體力和時間，這讓我的心情一直處於無法放鬆的狀態。每添購一件收納傢俱，一眼就能看出家裡的東西比過去佔據更多空間。因為東西太多而感到煩惱，只是一味購買收納傢俱來存放，企圖解決問題，這種想法打從根本就是個極大的錯誤。

這個時候，我想到一件事情。

如果沒有這麼多東西，自然不會有這麼多煩惱！為了讓房間整潔，心情輕鬆，只要減少東西就好了！

為了收納而精疲力盡，此時，腦海裡浮現出大學時代，我曾經放棄的斷行、捨行和離行。每天的生活，都因為收納而忙進忙出，最後我領悟到的結論，就是「不要擁有那麼多東西」。這一刻，我才真正體會到瑜珈的精神真諦。

當然，即使我的想法從「收納物品」轉變成「減少東西」，但是家裡的東西也不是馬上就能減少。我自己也經過一段時間，從錯誤的嘗試中學習，才真正達到每天實踐斷捨離的境界。

之後過了大約三十年，直到現在，每次有人來拜訪我，看見實踐斷捨離的居家環境，他們總會驚訝地說道：

「家裡只有這些東西，真的可以生活嗎？」

只要確實且不間斷地實踐斷捨離，各位一定可以從「無法整理」的煩惱中解脫。同時，每天過著心情輕鬆的日子。因為我以前也是不喜歡整理家裡的人，這一點我再了解不過了。

人們對東西的「感情」

所謂的斷捨離，就是讓我們透過放棄東西，同時也將感情一併放手。

對我們每個人而言，眼前的每一件物品，都是「東西+感情」的集合體。

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為什麼斷捨離可以改變人生？為什麼只要捨棄東西，心情就會變得神清氣爽？

原因在於，過去我們對每一件東西都賦予「意義」，並且抱持著「感情」。

舉例來說，一件東西能夠讓我們感到快樂，那就是美好回憶的證據。而價錢高昂卻不常穿的西裝，其實只是表現出「虛榮」這個負面情緒的證據。

一件他人饋贈的物品，除了蘊含著送禮者本身的感情，接受饋贈者也會在物品上加諸「對送禮者的感情」。

譬如說，以下情況應該經常會發生吧。對送禮者抱持好感，收到對方送的東西，即使不合自己的心意，卻仍想好好收藏起來。相對地，如果對送禮者沒有好感，收到的物品若不是真的很喜歡，也就不會太過重視。

一件物品，原本應該不具任何意義，但我們會憑自己的喜好對物品賦予意義。

當我們對某件物品加諸感情後，「物品的本質」就會因此改變，進而產生完全不同的影響。

如果加諸了愉快的感情，其中就蘊藏了美好的回憶，因此這件物品對自己而言，一定也會變成「喜歡的東西」。但是，如果一件物品帶給我們「沉重」的感覺……那該怎麼處理才好呢？

例如，每當看到某件物品，腦海裡就浮現「痛苦的往事」或「討厭的某人」，這些事物絕對不是美好的回憶。更何況這件物品會讓我們心情感到沉重，可以說是看了就覺得討厭。

物品就是物品，但卻又不單純只是一件東西，因為其中摻雜了感情。

所謂的斷捨離，就是讓我們透過放棄東西，同時也將感情一併放手。

接下來，讓我向各位說一個發生在某位女性身上的故事。

這名女性結婚超過三十年，但她在婚前就有儲存東西的習慣。

過去，眾多追求者寫給她的情書、學生時代讀過的書、曾讓男性讚不絕口，猶如偶像般可愛的自己的照片……。

這些堆積如山的物品，全都是過去的遺物。但是，她卻將希望埋藏在這些物品當中。

「以前，我真的是眾人的女神，而且又充滿知性。這樣的我，絕對不可能屈就於家庭主婦的身分。現在，沒有人願意多看我一眼，因為這不是我真正的面貌。」

這名女性完全無法接受現實中的自己，與過去集眾人矚目於一身的自己比較起來，兩者間竟有如此巨大的差距。現在的生活讓她感到不開心，覺得索然無味。總而言之，現在的丈夫、現在的家庭、現在的經濟狀況、現在所處的立場，這一切都讓她極為不滿。在她腦海中不停想著：「這不是我該過的生活。」而這個念頭久久揮之不去。

因此，她才會將代表過去榮耀的所有東西，全都收藏起來，讓自己沉浸在回憶中。

面對過去擁有的東西，她一直抱持這樣的想法。

「現在的我就像灰姑娘，總有一天，一定會再度成為眾所矚目的焦點，因為我具備高人一等的條件。」

然而，她一直沒發現，其實自己只是活在過去的回憶中，也不知道這樣的想法只是在逃避現實。如此一來，往後的日子，她只能終日鬱鬱寡歡地活下去。而她的人生，也將永遠無法改變。

但是，如果她能夠察覺，原來自己已經埋沒在過去的遺物當中，而且也願意放棄這些物品，那麼她的人生應該就能夠開始新陳代謝。只要從如泥沼般的過去抽身，勢必就能找到適合自己的舞台。

以上這個實例告訴我們，同時也是我經常提起，一直執著於物品將是多麼可怕的一件事。

一件物品，並不僅具有物理上的形體與功能。物品本身雖然以「肉眼可視」的形象，存在於這個世界，但是對我們每一個人而言，眼前的每一件物品，都是「東西+感情」的集合體。

斷捨離，為何能讓人生更順利？

唯有清除掉心中的廢棄物，那麼總有一天，當好運走向你我之時，運氣方才不致受到阻礙

。而藉由丟棄物品，我們才會將關心的重點放在從未注意的地方。

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每一個人，都會對物品賦予意義、加諸感情。

因此，放棄一件物品，就等於將不自覺中，將賦予物品的感情也一併放手。

放棄一件物品之後，賦予該物品的意義，也會同時從我們的眼界中消失。如此一來，聚焦在物品上的動機也消失無蹤，將注意力投注在物品上的頻率自然也會大幅減少。

藉由丟棄物品，我們也會將關心的重點，放在至今不曾注意的地方。

我一再強調，實踐斷捨離，會讓我們的心境產生變化，進而也對生活帶來變化，最終能夠改變人生。這也就是丟棄物品之後，心情會變得輕鬆且愉快的原因。

每個人都希望「提昇運氣」、「掌握幸福」，我也是一樣。過去，只要看到標榜「開運」或「祈福」的東西，我的內心就會莫名興奮。

然而，即使用盡手段，我們也無法隨心所欲，開創自己的「運氣」，或是硬將好運攬在身邊。

捉摸不定的運氣就像漂流在某一條運河上。

唯有清除掉在影響運河當中流動的廢物，總有一天，當好運氣漂向我們的時候，自然就不會遭遇到阻礙。等到時機成熟，看到運氣朝向我們而來，我們就能輕易打撈上岸。

堆滿東西、雜亂不堪的空間，正是心境的寫照。相較之下，整潔舒適、有條不紊的空間，必定能讓我們神清氣爽。試問，倘若上述兩種情況各代表一條運河，哪一條的水流狀況比較順暢？當運氣流過哪一條運河時，我們可以馬上發現，立刻打撈上岸呢？

我想答案應該很明顯。

因此，只要實踐斷捨離，當運氣在意想不到的時機造訪時，我們的人生自然會隨之改變，這就是我對運氣的詮釋。

斷捨離，讓你我透過東西，「找尋自我」

請容我不厭其煩再說一次──我們平常就會對物品賦予意義，並且加諸感情。

因此，只要觀察某個人總是不肯放手、緊緊抓住，直到堆積如山的物品，就能清楚知道他內心恐懼及不安的根源。

我到底在緊抓著什麼？

我到底累積了些什麼？

我為何總是無法放手？

面對眼前的物品，重新審視物品和自己的關係，就能察覺長久以來不曾顯露的深層心理。

面對物品，整理自己加諸於其中的感情，是一件痛苦的事情。

和他人討論「是不是應該丟棄」，結果只會變成依賴他人的判斷，就算丟掉再多東西，讓空間變得再怎麼整潔舒適，也不能稱得上是真正的斷捨離。

斷捨斷並不是單純指丟棄那項物品。

正視我們加諸於物品上的感情，這個過程也是斷捨離的一個重要環節。

專心注視物品上的感情，即使判斷「不丟棄」，這也是斷捨離的真諦。因為唯有將感情放在物品上的本人，才能決定該放手或是該留下。

上述過程雖然看似枯燥乏味，但是，正視每一件物品，能夠讓我們知道自己不曾察覺的感情，也能了解自己一直以來沒發現的心情。

斷捨離就是藉由物品展開一場「尋找自己」的旅程。也是深入了解自己、實踐自我探訪的方法。