三民網路書店 中文圖書分類法 / 哲學類 / 臨床心理學 / 心理治療

人的一生，難免遭逢坎坷、受到傷害，但有些人受困於過往的傷害無法自拔，在往後的日子裏仍然以受傷的經驗來感受、解釋生活中的新經驗。所謂的心理問題，背後都有一個「受傷的人」；他們在情感上受傷，在關係裏受傷。當這些創傷痊癒，他們就會恢復健康、重新成長，使生命再次蓬勃起來。作者以其自身在諮商室中的形色經驗為例，闡述家庭生活與社會環境所造成的心靈創傷，在不自覺中對人的長久影響，然而若願意正視、直面這些傷害，就能有勇氣、有自信再次邁開步伐，於人生道路上繼續前行。「直面」一詞，來自魯迅「真的猛士，敢於直面慘淡的人生，敢於正視淋漓的鮮血」。直面思考的文化根源，也是魯迅的文學創作與文化心理學思想。沿著魯迅的思想軌跡，可以發現華人文化中「逃避」和「直面」的心理現象：心理症狀的本質是逃避，而心理成長的奧秘是直面。人生，是面對恐懼、處理恐懼的過程；選擇逃避抑或直面，就是生命成長的根本問題。我們每時每刻都處於選擇裏，所選擇的結果也塑造了我們。一個人會成為怎樣的人，過怎樣的生活，端看他如何做出選擇。

★敢不敢在別人面前選自己喜歡的蛋糕，竟能看出童年心理創傷？★就算童年充滿創傷，仍然可以選擇人生 ★只要遵循六個人類共通的「心理規律」，覺察自己想被愛的渴望，就能實現幸福「有這樣的媽媽，我這輩子早就完了，全被她毀了。」「我的人生，不靠家裡，我要證明自己。」人生到底有多少必然？哪裡開始才是自由？憑自己的力量，是否能改變命運？專精於親子關係的日本精神科醫師高橋和巳認為，所有人都受到「命定」與「自由意志」兩種力量所牽引。莫名的不得已、限制性信念、自我否定、羞恥感、無力感，可能都是來自嬰兒時期的依附創傷。依附關係主宰了我們一生的心理與行事風格。若依附關係不理想，人生還有救嗎？關鍵在於，察覺到了，就能改變。心理的必然性是，如果你察覺不到，就會被它支配——然而一旦察覺到了，就可以修正。高橋醫師在本書中，詳述依附創傷的影響，與人生每個階段的課題，並歸納出六個心理規律。當我們明白心理是如何運作的，就能有意識地覺察自己哪個部分被童年創傷制約了，進而思考、練習如何鬆動。最重要的是告訴自己：「不要限制自己得到愛」！ 童年無法重來，但我們可以重新學習被愛，選擇未來。書中並針對拒學、暴走青春期、家暴這類現代常見的家庭問題，提出分析與建議，讓曾深陷其中的你走出泥淖，找到自由。否認自己想要被愛，是受虐者最大的心理問題。——高橋和巳我們必須從原生家庭的糾葛中解放出來，接受自己的人生應該由自己負責的事實。這是一種全新的生存方式，傳達人類的尊嚴與愛。——艾瑞克森吳佳璇｜遠東聯合診所身心科主治醫師翁士恆｜臺北市立大學心理與諮商學系副教授陳宏儒｜諮商心理師莊凱迪｜雙和醫院精神科醫師黃天豪｜臨床心理師黃之盈｜諮商心理師、暢銷作家蔡佳璇｜臨床心理師、哇賽心理學執行長蘇益賢｜臨床心理師——專業推薦（按姓氏筆劃排列）

──韓國Yes24網路書店TOP 100 蟬聯2週，讀者星評近10顆星── 在人際關係中總是處於被動而疲憊不堪？ 你真正需要的不是「一刀兩斷」或「有爽感的報復」， 而是完整形塑「守護自我心靈」的力量！ 「英國IAPT 10週諮商課程」首度在台曝光， 提供循序漸進、實證有效的心理技巧與覺察練習， 幫助你跳脫關係的心理圈套，找到自我與人際溝通的解方！ ◎今天也因為人際關係而感到情緒負擔？ 英國國民諮商所10週自我覺察課，陪你溫柔堅定地守護自己 □如果拒絕對方，他就會討厭我 □事情變成這樣都是我的錯，是我做得不夠好 □害怕造成他人的負擔，總是無法尋求協助 臨床心理學家安潔拉・森任職於英國國民諮商所「公共心理治療中心」（IAPT）15年，這位資深專業治療師發現，很多人在關係與溝通方面總是傾向自我責怪、受他人左右，導致焦慮與不安反覆啃噬心靈。安潔拉・森說：「健康的溝通不在於讀懂他人的心意，而是要穩住重心，先與自己的心展開交流。」她以IAPT的10週諮商進程為架構，分階段介紹自我診斷、化解困境與守護自我的溝通技巧，帶領讀者健康而正確地解讀、表達自己的內心。 ◎認識4種溝通類型×5道自我枷鎖×49個心理圈套， 靈活運用溝通訣竅，獲得面對人際僵局的自信與勇氣！ 本書收錄IAPT的實用心理技巧，提供具體且易於實踐的方法，教你建立堅實和健康的自我與人際關係。從認識4種溝通類型開始，到理解內心的4種魔法咒語、維繫關係的4個技巧等等，透過多元實用的應用心理知識，帶領你實現從「短暫的安慰」到「根本性變化」！ ✦危機檢核表：檢視6種對象×10種情況，審視自己在哪些情況特別容易受影響 ✦情緒詞彙列表：將細膩的情感歸類與統整，進一步找到情緒背後隱藏的想法 ✦4種溝通類型：對照詳細言行特徵，檢核彼此是屬於被動軟柿子、推土機攻擊型、被動攻擊型或健康果斷型 ✦49個心理圈套：害怕拒絕、容易失望？運用清單檢視心裡有哪些信念與法則 ✦溝通計畫書：觀察內心的憂鬱與恐懼，製作自己的漸進式強化挑戰清單 安吉拉・森強調，溝通不是「性格」問題，而是「技術」問題──我們一再受傷的原因，並不在於我們與生俱來的性格，而是我們沒有學會什麼是真正的溝通、如何溝通，以及擺脫僵化的慣性。本書提供了認知行為心理學的實踐解決方案，以行動治療取代空泛的安慰。跟著書中一步步引導的關係課程展開練習，將使你內心變得堅韌，不再受

──韓國Yes24網路書店TOP 100 蟬聯2週，讀者星評近10顆星── 在人際關係中總是處於被動而疲憊不堪？ 你真正需要的不是「一刀兩斷」或「有爽感的報復」， 而是完整形塑「守護自我心靈」的力量！ 「英國IAPT 10週諮商課程」首度在台曝光， 提供循序漸進、實證有效的心理技巧與覺察練習， 幫助你跳脫關係的心理圈套，找到自我與人際溝通的解方！ ◎今天也因為人際關係而感到情緒負擔？ 英國國民諮商所10週自我覺察課，陪你溫柔堅定地守護自己 □如果拒絕對方，他就會討厭我 □事情變成這樣都是我的錯，是我做得不夠好 □害怕造成他人的負擔，總是無法尋求協助 臨床心理學家安潔拉・森任職於英國國民諮商所「公共心理治療中心」（IAPT）15年，這位資深專業治療師發現，很多人在關係與溝通方面總是傾向自我責怪、受他人左右，導致焦慮與不安反覆啃噬心靈。安潔拉・森說：「健康的溝通不在於讀懂他人的心意，而是要穩住重心，先與自己的心展開交流。」她以IAPT的10週諮商進程為架構，分階段介紹自我診斷、化解困境與守護自我的溝通技巧，帶領讀者健康而正確地解讀、表達自己的內心。 ◎認識4種溝通類型×5道自我枷鎖×49個心理圈套， 靈活運用溝通訣竅，獲得面對人際僵局的自信與勇氣！ 本書收錄IAPT的實用心理技巧，提供具體且易於實踐的方法，教你建立堅實和健康的自我與人際關係。從認識4種溝通類型開始，到理解內心的4種魔法咒語、維繫關係的4個技巧等等，透過多元實用的應用心理知識，帶領你實現從「短暫的安慰」到「根本性變化」！ ✦危機檢核表：檢視6種對象×10種情況，審視自己在哪些情況特別容易受影響 ✦情緒詞彙列表：將細膩的情感歸類與統整，進一步找到情緒背後隱藏的想法 ✦4種溝通類型：對照詳細言行特徵，檢核彼此是屬於被動軟柿子、推土機攻擊型、被動攻擊型或健康果斷型 ✦49個心理圈套：害怕拒絕、容易失望？運用清單檢視心裡有哪些信念與法則 ✦溝通計畫書：觀察內心的憂鬱與恐懼，製作自己的漸進式強化挑戰清單 安吉拉・森強調，溝通不是「性格」問題，而是「技術」問題──我們一再受傷的原因，並不在於我們與生俱來的性格，而是我們沒有學會什麼是真正的溝通、如何溝通，以及擺脫僵化的慣性。本書提供了認知行為心理學的實踐解決方案，以行動治療取代空泛的安慰。跟著書中一步步引導的關係課程展開練習，將使你內心變得堅韌，不再受任何人擺布，真正

「越負面，越富有！」請跟隨這本書獲得改變一生的機會榮格心理學精髓　X　正向心理學技巧最適合一般人使用的陰影鍊金實作指南從啟程、探索、面對、理解，到整合、擁抱、轉化、發光，一段將內心陰影轉化為智慧光芒的完整旅程。【故事簡介】我們每個人都藏有那些不願承認卻以負面想法、焦慮等形式浮現的性格面向。──這是我們的陰影。我們每個人都能夠摘下面具，獲得過去未能充分意識到的力量、夢想與成就。──這是我們的光芒。這本日記的靈感來自心理學家卡爾‧榮格對於潛意識的研究，融合正向心理學的技巧，透過五十組精心設計的深度內省步驟──包括視覺化冥想、心靈儀式和互動活動──找出深藏於心的黑暗，將陰影轉化為光芒。

偷竊成癮的律師 × 心理治療師 交手43次深度療程的沉浸式圖像小說心理治療．入門必讀《真希望我父母讀過這本書》英國暢銷書作家菲莉帕•派瑞將揭開心理治療室的神祕面紗！ 詹姆士：「我猜妳會問我一些關於童年的事。這會是浪費時間，因為我小時候什麼都不缺。」心理治療師：「你能舉一個童年經歷的例子嗎？」想知道治療室裡發生了什麼嗎？治療室裡究竟是如何開始？如何進展？又如何結束的？在面談的時候，治療師心裡究竟在想些什麼？ 心理治療，永遠都是兩種人格特質的獨特結合 如果，《蛤蟆先生去看心理師》讓大家對於心理諮商有了初步的認識，這本書將更接近真實的心理治療過程。書中以圖像小說形式，生動地探討了一年43次治療過程，呈現心理治療師與個案之間的談話，以及各自內心的真實想法；更以另一個視角，客觀分析並帶入心理學相關知識的介紹，讓讀者在輕鬆的氛圍中學到專業心理學知識。 「我希望無論是否身處心理治療領域的人們都要閱讀這本書。我知道這將引發我們社會對心理治療的辯論，而這正是我們所需要的。」 安德魯．塞繆爾斯（Andrew Samuels）英國艾塞克斯大學 分析心理學教授 【國外暢銷佳績/得獎紀錄】授權八國暢銷作品 ，英國人氣心理治療師 真情著作 【內容簡介】 想改變自己，請先練習勇敢地與心理治療師面對面！ 詹姆斯，一位體面光鮮的律師，卻有著難以啟齒、無法自控的不良癖好。他的母親頻繁與男人交往，每次分手都歇斯底里，再去做更多的整形手術，對家裡不管不顧；他的父親則酗酒成性，已經逐漸消失在他們的生活中。作為律師，他在職場中擁有地位和權力，充滿魅力，但是對女友卻沒有吸引力，女友更願意住在自己租的公寓裡，也不願與他同住在大房子裡。 詹姆斯怎麼了？詹姆斯是如何與治療師交談？又是如何解決自己的困擾？讓我們一起推開治療室的門，進入詹姆斯的世界。【本書特色】 1.作者擁有20多年心理學研究及心理治療的專業經驗，能夠幫助大眾找出心理問題的根源並改變自己的狀態。同時也能幫助專業讀者學習心理學知識和心理治療技巧。2.本書將心理知識融入故事情節，解釋30多個心理學名詞、以圖像小說呈現心理治療療程的標準過程和模式。3.故事情節對應各類專有名詞，包括投射、移情、反移情、解離、足夠好的母

暢銷超過3萬本的口碑保證 這本書有極大的療癒性！ --------------------------------------------------- 《心靈自由球》 十三個實用步驟，可幫助你撫平自我的壓力與創傷， 管理情緒重現，藉以達到心靈真正的自由。 你可以將「心靈自由球」擺在桌案邊、身旁， 隨時觀看，時時閱覽其上的管理步驟；尤其在自我感覺不好時， 這是可以迅速自我解決的方案，也是最佳的心靈安撫工具！ 《第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經》 ★★★這是第一本針對複雜性創傷後壓力症候群如何進行自我療癒的書★★★ 創傷如何被製造？創傷如何來分解？ 當所有的情緒、關係問題都沉重地壓到自己身上時， 該如何讓一顆受傷的心獲得真正的自由？ 這本書要特別給— 有過不快樂的童年、與父母關係欠佳、 人際關係經常不良、反覆出現親密關係困難、 或長期以來人生觀黑暗的你！ ★美國亞馬遜網路書店CPTSD相關議題暢銷Top1 ★亞馬遜網路書店讀者4.8顆星好評支持 ★全面性的分類與說解，直接點破會輕易忽略的心理創傷 ★提供有效可行的恐懼與壓力減輕方案 ★世界衛生組織於2019年首度將CPTSD納入了疾病分類標準中 ★理論教科書之外，值得細細研讀、反覆內省的第二本教科書等級的書 你以為自己的不夠好、不被愛、沒價值、不安全、不被傾聽， 就是醫師所診斷的憂鬱症、成癮者、焦慮失眠患者…… 但其實，根源是來自你童年所受的傷害：虐待、貶抑、忽視、責打辱罵、沒有愛…… 以致你的「情緒調節」出了問題，讓你—— 擁有一顆易破碎的玻璃心、常為了別人的一句話而喪失信心、 覺得事情沒有自己來就很容易失敗、總覺得朋友都不是真心待己、 成為別人眼中的暴躁公主、情緒王子…… ◎不搞錯病症，對症治療才有效 複雜性創傷後壓力症候群（CPTSD）很容易被誤解為一般的創傷後壓力症候群，甚至被誤診為邊緣性人格障礙、自戀型人格障礙、焦慮症、憂鬱症、解離性障礙，以致採用不當療癒方法措施，造成治標不治本，或是誤診誤治的狀況。 本書是第一本針對複雜性創傷後壓力症候群如何進行自我療癒的書，作者在書中多次強調多元取向的治療方式（非單一性的治療方式），才是對CPTSD 有效的療法。同時，也以精闢詳細的說解，讓讀者得以正確地了解並確認複雜性創傷後壓力症候群，而非其他的常見錯誤標籤，進一步來幫助當事人更正確地了解自己，並且擺脫種種錯誤標

◢不做情緒的奴隸，做高敏感的主人◣ 是否常聽到有人對你說：「別那麼敏感啦！」 即便只是安慰話，聽起來還是讓人感到很沮喪， 而且往往會產生和預期相反的效果。 其實高敏感情緒的特點能讓你擁有不同的力量， 只要方法正確，它將成為你的優勢！ 高敏感情緒是負累還是天賦？全在於你如何掌控！別再以為「只要等待情緒過去」就好了，若不妥善管理它，你將會被情緒拖累、歷經反覆的情緒肆虐，讓自己和周遭的人處境更加艱難。 作者結合辯證行為治療，透過九種思考面向，制定四十多種練習，以正確方式將高敏感情緒轉化為優勢力量，聚焦於情緒背後的積極意義： ★評估自己的敏感情緒等級：找出高敏感情緒特點 ★情緒急救：高敏感情緒類型╱情緒根源╱停止情緒重播╱放棄情緒化推理╱只記住重要的事╱放聲大哭 ★日常作息：照顧好身體、有系統地安排時間 ★正念訓練：找出平衡╱學會暫停情緒╱專注在物品上╱練習「等待」╱識別掌控感 ★辨識情緒：分析身體知覺╱一週情緒紀錄╱練習識別「想法」和「感覺」╱找出麻痺情緒的行為 ★批判的影響力：寫下他人對自己的批評╱找出批判用語╱練習不帶情緒的批判╱積極的假設 ★做決定的障礙：找出做決定的六種類型╱分析決定帶來的情緒性結果╱練習看清問題╱提升「二擇一」的思考方式╱擴大選擇範圍 ★自我認同：拆穿自己的謊言╱停止指責自己和過度道歉╱練習找出自己的價值觀 ★拋棄孤獨感：接受孤獨╱如何與人保持聯繫╱調適被拒絕的敏感度╱人際關係的維繫與破壞 …… 克服固有的行為模式不是件容易的事，然而人類大腦比想像得還靈活。透過練習處理自己的強烈情緒，改變思考習慣，識別情緒觸發點，用適當的情緒反應替代舊有模式，建立強大且健康的自我認同，就能避免高敏感情緒做出消極行為。 這是一本人人都能學會的情緒管理指南和重建自信手冊。作者將高敏感情緒者的內心掙扎、痛苦及潛藏能力娓娓道來，藉由豐富的辯證行為臨床經驗，歸納出許多練習和技巧，在高敏感情緒占據正常的生活之前，讓你能用有效的技巧來管理它。 如果你厭倦了因為情緒而不斷受傷或感到無助——無論是在家庭、工作還是人際關係上，這本書能幫你以健康方式應對不適的情緒，在情緒洪流淹沒你之前，就能準確管理情緒，發掘自己的歸屬感，在人際關係中更加放鬆，創造出滿意的人生。 【專業推薦】 身為一個高敏感的人，我愛這本書！這本書非常傑出，作者帶著同理與同情處理這個微妙的話題。本書不僅是應對情緒的指

｛ 這本書，將永遠改變你看待自己人生與他人的方式 ｝ 也許一直以來，我們都問錯了問題，用錯了幫助自己和他人的方法。 真正該問的，不是：「你有什麼問題？」 而是：「你發生過什麼事？」 ****** 媒體領袖歐普拉與創傷研究專家培理醫生共同著作， 結合傑出的敘事力與心理學、神經科學知識， 關於創傷、復原，以及療癒的對話。 ****** 英美同步4月出版，版權售出28國 出版24小時，旋即登上AMAZON 第1名 紐約時報暢銷書第1名 長踞AMAZON大眾發展心理學╱焦慮失調類別前3名 書評網goodreads超過兩萬人評價，4.5星好評 英國AMAZON 4.7星好評 博客來2022、2023年度總榜百大好書 博客來當月選書 你是否曾經被別人這麼說過？ ◇總是討好別人 ◇心不在焉 ◇動不動就換工作 ◇自毀人生 ◇不善於經營關係 你是否無法理解以下的人？ ◇毫無理由的大發脾氣 ◇莫名其妙做出攻擊行為 ◇無法表現出該有的樣子 也許你曾經想過：「為什麼我會這樣做？」或是「為什麼我就是無法控制自己的行為？」而我們更時常用過高的標準審視、責怪自己，或是身邊最親近的人。 在這些時候，我們該問的，不是「你有什麼問題？」而是：「你發生過什麼事？」 生命早期的經歷，在長大成人後仍深深影響我們。試著去探索行為的背後成因，就能重新建立對自我價值的感受，進而幫助我們理解他人，以及重塑自己的人生。 媒體領袖歐普拉與精神科醫生培理，透過對談，深入探討創傷的機制與復原的本質。歐普拉暢談自身經歷與受訪者們的故事，培理醫生則以腦科學分析與案例分享，讓我們理解該如何透過大腦獨特的適應力，認識創傷，重建心理韌性。 「曾經發生在你身上的事，能夠成為你的力量。 所有時間、所有時刻，你都在培養堅強。」──歐普拉•溫芙蕾 【各界盛情推薦】 精神科醫師、作家 王浩威 王意中心理治療所所長、臨床心理師 王意中 諮商心理師 李家雯 諮商心理師 胡展誥 美國諮商教育與督導博士 留佩萱 兒童福利聯盟兒童創傷療癒中心營運長 高小帆 國立陽明交通大學腦科學研究所教授兼所長 楊智傑 諮商心理師、《接住墜落的青少年》作者 蔡宜芳 臨床心理師 劉仲彬 臨床心理師 蘇益賢 （以上按姓名筆劃順序排列） 邀請你一起閱讀《你發生過什麼事》這本書，一同檢視過去的經驗如何形塑現在的自己，以及幫助自己建立療癒社群，讓我們每個人都可以

——人際關係是你我獲得幸福的至要關鍵——☆現代生活最實用的關係療癒手冊☆教你如何愛、去爭執、做出改變、獲得滿足⇀拉近你與最重要之人的距離↼全台狂銷50,000本・45國180萬讀者淚推《一本你希望父母讀過的書》國際級心理治療師暖心新作★蟬聯亞馬遜書店、《星期日泰晤士報》暢榜冠軍★獻給——經常在人際關係中受挫、不懂得如何愛人、總是懼怕衝突、找不到生命意義、卡在人生困境的每一個你‧如何找到愛、保持愛？‧如何更完善處理人際衝突？‧如何從人生困境中解脫，應對變化和失去？‧對你來說，什麼算是「活出滿足的人生」？ ✺再珍惜的真誠關係，也不免會出現歧異、需要磨合這是一本你會希望你愛的每個人都看過的書；因為人際關係不是光憑一方就成立，而是建立在雙向的連結上。事實是，沒有哪一段人際關係永遠一帆風順──有些討厭鬼，我們未必總是避得開；即使是相互在乎的、心愛的人，依然會有需要修復關係的時刻。「關係中出現裂痕時，試圖修復永遠都不嫌晚。」本書陪伴你做好面對所有人際問題的準備：發展健康的自我意識，與他人建立更好的關係、更有效的溝通，令你與所愛之人更加親近。✺人際卡關時，追問「為什麼」不太管用，解決的關鍵在於「如何」菲莉帕・派瑞是英國超人氣國民心理治療師，她憑藉二十多年治療個案的專業知識與豐富經驗，溫暖回應讀者來函中的各種現代人際煩惱，包括：容貌焦慮、求職挫折、失親打擊、戀愛未果、友誼分手、婚內失戀等。她給予這些真實生命故事的真誠支持與睿智建議，將讓我們一步一步學會：如何去愛 ⇀與他人及自我建立穩固而有意義的連結如何爭執 ⇀解決私人生活與工作中的衝突如何改變 ⇀擁有開創新局的自信和能力如何獲得滿足 ⇀找到內心的平靜、滿足與意義✺我們與他人的關係，也取決於我們與自己的關係在任何關係中，我們的喜怒哀樂總不免受他人影響；好消息是，當我們做出改變，同樣會影響他人，而這正是人際卡關時得以突破困局的關鍵。本書沒有艱深詞彙或理論框架，而是提供簡單易懂的自救解方，教你善待所有你生命中最重要的關係──包括和自己的關係。請跟隨作者的建議：感受所有情緒（不論好壞）、思考內在渴望、大膽採取行動！卡關時，請練習：生氣時，對自己的反應負責⇀養成以「我」為開頭來陳述事情的習慣 焦慮時，找到自己的渴望⇀記下所有心中浮現的畫面或詞彙爭吵時，跳脫「我對你錯」的遊戲⇀避免使用「應該」、「必須」等詞彙悲傷時，不任由想法控制自己⇀以限定

◎大三時，我因單戀某個男生痛苦不已，每晚都靠文字抒發心痛情緒。 ◎剛成為心理師，單方面聽患者訴苦讓我好痛苦，後來靠玩俄羅斯方塊才撐下去。 ◎內心出現負面想法？我想像自己站在馬桶前，看著負面思緒被沖掉。 ◎正念很難？改用一粒葡萄乾的進食練習，內心再煩躁也能靜下來。 天天幫人解決情緒問題的心理師，一旦自己出現問題，會如何抒解情緒？ 作者伊藤繪美是日本公認心理師（國家考試合格）、臨床心理師， 目前是「洗足壓力調適支援所」所長，從事心理諮商工作超過30年。 她從小就扮演母親的情緒垃圾桶，性格變得非常敏感； 一度沉迷於賽馬賭博、抽菸成癮，甚至小時候帶妹妹去超市偷竊被捕， 母親過世後，原以為可以卸下情緒重擔，卻罹患了憂鬱症。 所幸作者曾接受專業心理師教育， 她藉由認知行為治療、基模治療，得以克服人生困境。 本書便是她人生經歷的分享，告訴你，專業心理師都是這樣自我療癒的。 ◎煩惱時我這樣自我療癒 ‧正念有用，但很難做到，怎麼辦？ 作者轉換成生活中能輕易實踐的簡易練習，例如： 專注力不足，就試試看「葡萄乾進食練習」； 早上一直想睡、腦袋一片渾沌，可以試試「冰塊的正念練習」。 即使只有1分鐘、10秒也可以。 ‧想像面前有個馬桶，把負面思考往裡沖。 天天聽患者訴苦倒情緒垃圾，我也好痛苦， 每當情緒一來，我寫下「啊──我不幹了」、「你這在開什麼玩笑」。 太多負面思考怎麼辦？想像面前有個馬桶，看著水流把思緒沖掉。 ◎我這樣拯救自己 ‧與內心的小幫手對話 作者最愛用「對話方式」拯救自己痛苦的情緒， 她經常和內心的小幫手對話：「這個人是不是很討厭我？」、 「為什麼網路上這麼多人給我負評？」透過內心的自我安慰得到抒解。 （多數人看心理師的過程，也是一種自我對話。） 還有，作者曾是重度菸癮者，如何成功戒菸？ 也曾沉迷於遊戲、賭博，是如何改變容易衝動、成癮的自己？ 多虧了暴露療法與基模治療，成功改善。 老媽一碰面就跟我訴苦，我越聽就越跟著痛苦。 我自己的人生也有一缸子問題，成癮、憂鬱、焦慮…… 三十多年專業經驗讓我這樣抒解情緒，幫別人也救自己！

◎大三時，我因單戀某個男生痛苦不已，每晚都靠文字抒發心痛情緒。 ◎剛成為心理師，單方面聽患者訴苦讓我好痛苦，後來靠玩俄羅斯方塊才撐下去。 ◎內心出現負面想法？我想像自己站在馬桶前，看著負面思緒被沖掉。 ◎正念很難？改用一粒葡萄乾的進食練習，內心再煩躁也能靜下來。 天天幫人解決情緒問題的心理師，一旦自己出現問題，會如何抒解情緒？ 作者伊藤繪美是日本公認心理師（國家考試合格）、臨床心理師， 目前是「洗足壓力調適支援所」所長，從事心理諮商工作超過30年。 她從小就扮演母親的情緒垃圾桶，性格變得非常敏感； 一度沉迷於賽馬賭博、抽菸成癮，甚至小時候帶妹妹去超市偷竊被捕， 母親過世後，原以為可以卸下情緒重擔，卻罹患了憂鬱症。 所幸作者曾接受專業心理師教育， 她藉由認知行為治療、基模治療，得以克服人生困境。 本書便是她人生經歷的分享，告訴你，專業心理師都是這樣自我療癒的。 ◎煩惱時我這樣自我療癒 ‧正念有用，但很難做到，怎麼辦？ 作者轉換成生活中能輕易實踐的簡易練習，例如： 專注力不足，就試試看「葡萄乾進食練習」； 早上一直想睡、腦袋一片渾沌，可以試試「冰塊的正念練習」。 即使只有1分鐘、10秒也可以。 ‧想像面前有個馬桶，把負面思考往裡沖。 天天聽患者訴苦倒情緒垃圾，我也好痛苦， 每當情緒一來，我寫下「啊──我不幹了」、「你這在開什麼玩笑」。 太多負面思考怎麼辦？想像面前有個馬桶，看著水流把思緒沖掉。 ◎我這樣拯救自己 ‧與內心的小幫手對話 作者最愛用「對話方式」拯救自己痛苦的情緒， 她經常和內心的小幫手對話：「這個人是不是很討厭我？」、 「為什麼網路上這麼多人給我負評？」透過內心的自我安慰得到抒解。 （多數人看心理師的過程，也是一種自我對話。） 還有，作者曾是重度菸癮者，如何成功戒菸？ 也曾沉迷於遊戲、賭博，是如何改變容易衝動、成癮的自己？ 多虧了暴露療法與基模治療，成功改善。 老媽一碰面就跟我訴苦，我越聽就越跟著痛苦。 我自己的人生也有一缸子問題，成癮、憂鬱、焦慮…… 三十多年專業經驗讓我這樣抒解情緒，幫別人也救自己！

將力量，而不是創傷，傳遞給後代！ 當身體一處傷口未癒合時，會持續引發疼痛，且有可能感染其他器官；當情緒得不到治癒時，同樣也會對我們造成傷痛，並蔓延到我們身邊的家人及朋友， 最終，還可能會在數年和數代之間轉移。 這就是「代際創傷」。 代際創傷可能源於祖先：他們可能受困於不健康的家庭互動方式；也可能遭受集體性的壓迫；或文化中根深柢固的有害行為，如體罰兒童，甚至是流行病等天災。 這些傷口的成因很複雜，且深深影響著我們的思想、身體和精神。這就是為什麼某些人會疏離家人、某些人會討好別人，或是某些人會發現自己深陷於依附關係。 在這本書中，哥倫比亞大學創傷心理學家瑪麗．布奎博士提供了治癒不斷循環的遺傳性創傷方法。 她結合科學研究、實際練習方法，與在診療室所發生的故事，向讀者講述創傷是如何從上一代傳遞到下一代，以及如何透過切實的工具來打破這個循環，她陪伴你回顧傷痕累累的自己，好好擁抱內在小孩，並學會將力量而不是痛苦傳遞給後代。 ★★專家、讀者好評連連★★ 「這是一本終極指南，幫助你識別和治癒代際創傷。」 ——艾美．莫林／暢銷書《告別玻璃心的十三件事》作者 「這本書將科學、治療和故事融為一體，使我們能夠打破過去的有害模式，培養愛與力量的新循環。」 ——維克斯．金／《內在療癒原力》作者 「想以心理學的實用方式來治癒代際創傷的人，可以在這裡找到寶藏。」 ——《出版人週刊》 「這是一本經過現場檢驗的實用指南，幫助你在面對代際創傷時恢復健康。」 ——《科克斯書評》 ￭「讀了這麼多艱澀的相關書籍，這是迄今為止，我讀過關於創傷主題的書中，最容易理解又精采的一本。」 ￭「作者以易於理解的方式，分析她的臨床和個人經驗。任何想要打破代際創傷循環的人都需要這本書。」 ￭「是時候不再說『哦，我們家就是這樣』。這本書帶我踏上了從代際創傷裡康復的旅程。」 ￭「這是一本重要且吸引人的書籍，不僅能啟發讀者，還能使讀者採取必要的步驟來治癒創傷，在代際創傷的混亂景像中提供一座希望的燈塔。」

★美國知名資深伴侶治療師傾囊相授的治療寶典，不論新手或資深治療師都需要★融合多種治療學派，個案故事豐富，理論與實務兼具，讓治療師彷彿擁有強大的治療工具箱，可靈活運用★整合系統模式、精神動力、認知治療三種技巧，升級再升級本書是資深伴侶治療師尼爾森博士，以畢生經驗結合數百篇研究與臨床報告所提出的伴侶治療升級指南。尼爾森博士細緻描述伴侶之間深層的內在焦慮與渴望，像是對愛、關懷、感謝、親密的理解，以及對遺棄、恐懼、背叛等負向經驗的解析。如此複雜的心理動力，若只使用單一治療學派的技巧，往往難以突破。尼爾森博士認為必須整合運用諸派，才能收治療之效。系統模式、精神動力、認知治療是伴侶治療中最常用的三種技巧，本書展現如何將三者整合成靈活的治療模型，且每種技術最出色的優點都獲得充分活用。在本書中，你可以學到：◎系統模式的升級：深入伴侶之間的負面舞步◎精神動力的升級：挖掘潛藏的恐懼與渴望、撥開移情和投射性認同的面紗，學習背叛與寬恕議題◎認知治療的升級：訴說與傾聽的技巧、調節情緒的正念技巧、談判技巧、強化正面經驗等◎治療地圖：列出治療時使用各種取向的時機和順序，以便讀者上手尼爾森醫師在理論上統整系統取向、精神動力取向（涵蓋古典精神分析、客體關係、自體心理學與創傷知情）及行為取向（從溝通與談判技巧到辯證行為治療），以廣納百川之勢，有機地整合理論與概念，揀選臨床上實用且有實證經驗的介入技巧，提供治療師形成概念化及介入的個別化地圖，堪稱是精準心理治療（precision psychotherapy）的試金石。——本書推薦者賴孟泉醫師專業推薦成 蒂│諮商心理師、薩提爾模式伴侶家庭治療師、專業訓練導師孫頌賢│國立台北教育大學心理與教育學系 教授熊秉荃│國立台灣大學社會工作學系教授、美國婚姻與家族治療學會臨床會員及認證督導劉彥君│臺北市立大學心理與諮商學系副教授、臨床心理師、伴侶與家族治療師鄧惠文│精神科醫師、國際分析心理學學會（IAAP）榮格分析師賴杞豐│家族治療師賴孟泉│多倫多成癮與精神健康中心精神科醫師、多倫多大學精神醫學系及心理學系副教授（依姓氏筆畫排列）

【本書特色】 ★代際創傷的終極療癒指南，只要掌握方法，每個人都能打破一代又一代承繼下來的創傷，翻轉為傳承給下一代的豐盛力量與智慧。★Next Big Idea Club必讀書目！ ★媲美《深井效應》！改變思想和提供治癒能量的傑作。★特別收錄！作者親錄「聲浴靜心」音檔，讓身心靈全面平靜。★陳志恆／諮商心理師、暢銷作家、洪仲清／臨床心理師、蘇絢慧／諮商心理師、蘇予昕／蘇予昕心理諮商所所長、暢銷作家、留佩萱／美國諮商教育與督導博士、吳就君／國立臺灣師範大學衛生教育系退休教授、華人伴侶與家族治療協會創會理事長、艾美．莫林／暢銷書《告別玻璃心的十三件事》作者、維克斯．金／《內在療癒原力》作者、《出版人週刊》《科克斯書評》——國內外名家與媒體好評不斷！ 【內容簡介】 將力量，而不是創傷，傳遞給後代！當身體一處傷口未癒合時，會持續引發疼痛，且有可能感染其他器官；當情緒得不到治癒時，同樣也會對我們造成傷痛，並蔓延到我們身邊的家人及朋友，最終，還可能會在數年和數代之間轉移。這就是「代際創傷」。代際創傷可能源於祖先：他們可能受困於不健康的家庭互動方式；也可能遭受集體性的壓迫；或文化中根深柢固的有害行為，如體罰兒童，甚至是流行病等天災。這些傷口的成因很複雜，且深深影響著我們的思想、身體和精神。這就是為什麼某些人會疏離家人、某些人會討好別人，或是某些人會發現自己深陷於依附關係。在這本書中，哥倫比亞大學創傷心理學家瑪麗．布奎博士提供了治癒不斷循環的遺傳性創傷方法。她結合科學研究、實際練習方法，與在診療室所發生的故事，向讀者講述創傷是如何從上一代傳遞到下一代，以及如何透過切實的工具來打破這個循環。她陪伴你回顧傷痕累累的自己，好好擁抱內在小孩，並學會將力量而不是痛苦傳遞給後代。

《團體心理治療》所談的，都是有關組織一個團體與進行團體心理治療時，一些很要緊的原則和技巧。第一章首先界定團體心理治療，對其運用範圍、臨床相關事務、治療效能以及其獨具的特性做一個綜述。第二章則注重於那些會影響團體心理治療成效的治療因子，並強調會影響這些因子的一些力量。 其他幾章則分別描述如何成立一個團體、如何解決團體治療中一些常見的問題，並討論到一些能夠增進團體工作的重要心理治療技巧。最後，作者討論到兩種在臨床上常用到的特定化（有特定對象的）團體，也就是住院病患團體與門診病患團體。

親愛的心理師，你覺得我會好起來嗎？如果諮商沒有用，我該怎麼辦？獻給習慣回答「我沒事」「我很好」的你★焦慮症過來人暨KOL的傾情力作★心理自助著作為英國亞馬遜暢銷書，銷量突破10萬冊★多家英國製作公司競價影視版權★授權英、美、義、巴、俄、中6種語文版本時而脆弱，時而讓人會心一笑諮商心理師最誠實的真情告白英國領銜心理師約書亞．弗萊徹邀請我們進入他的諮商室，揭開心理諮商過程的神祕面紗。我們將跟隨四位苦惱的個案，展開這趟意外迭出的諮商旅程。夜店保鏢列維在強硬的高大外表下，隱藏著難以言說的艱困處境；薩拉是一位新手醫生，因恐慌發作而完全無法工作；憂鬱青年諾亞身受黑暗祕密的折磨──他會吐露真相嗎？還有，一位好萊塢巨星為了舞台劇演出來到曼徹斯特，在諮商室裡卻是個與銀幕前完全不同的人。除此之外，我們也將看見作者在成為心理師之前，如何走過一段令人心碎的生命歷程。時而坦露脆弱，時而幽默自嘲，作者讓我們得以窺探一位心理師的內心劇場，他就和他的個案一樣充滿人性，心中經常浮現許多互相爭吵的聲音──即使在諮商室裡也是如此。這些內心聲音既是他推進諮商的阻礙，也是他的最佳諮商指南。為鼓勵所有人在有需要時推開諮商室大門，書中也介紹各種心理治療方法和焦慮、憂鬱、恐慌的成因和自我照顧的方法，期許每個人都能找到最適合自己的療心之道。•°•°•°•°•°心理師之所以問你：「那麼你現在感覺如何？」是因為我們真心想知道，我們感興趣，也很好奇。我們想要了解。◆【給想踏進諮商室的你，最誠實的真情告白】諮商室裡會發生什麼事？心理師能夠提供什麼樣的幫助？諮商關係的界線在哪裡？為什麼不能跟心理師當朋友？如何找到適合自己的諮商師？諮商無效時，該怎麼辦？◆【心理師的13種內在聲音】分析音、偵探音、批評音、共情音……跟著心理師一起識別出大腦喜歡發出的多種聲音與想法，挑戰內在的自我矛盾，並從中找出最佳行動方案。◆感動推薦Luckylulu | 圖文作家洪仲清 | 臨床心理師愛瑞克 | 《內在原力》系列作者、TMBA共同創辦人蔡佳璇 | 臨床心理師、哇賽心理學執行編輯 蘇予昕 | 蘇予昕心理諮商所所長、暢銷作家◆療癒好評「我又哭又笑，一讀就停不下來。非凡的一本書，以我所見過最有趣的方式談論我們心理師所做的事。心理學界找到了自己的亞當．凱（Adam Kay，《棄業醫生的秘密日記》作者）。」 ──蘇菲．莫特（Sophie Mort）博士

當一個人喪失自我或與社會脫節，「適應能力」便會受到阻礙，當一個人對環境或社會的適應能力受到阻礙，便會感到「活得好累」。本書以「調整環境」→「復原身體（自律神經等）」→「重建自我」→「處理記憶與經驗」→「恢復與他人（社會）的連結」等方法，來幫助你修復創傷。如果你有以下症狀：□人際關係上的困難□常犯很多不應該的錯誤或粗心□認為什麼事都是我的錯□不做某件事就會感到不安□過度關注噪音、光線和氣味那你可能患有發展性創傷！發展性創傷的症狀：1.過度緊張2.過度適應3.缺乏安心感、安全感及基本的信賴感4.害怕被拋棄5.對他人與社會感到恐懼6.無法輕鬆與人相處，難以融入團體7.大腦及身體處於興奮或過度警覺狀態8.能力及成效低落9.重現（羞恥、自責等感受）10.世界觀扭曲而複雜……21.高度敏感或感覺遲鈍22.因內心衝突或重現而產生的恐慌人類想在一個沒有過度或慢性壓力（發展性創傷）的環境下成長，絕非易事。許多令人感到「活得好累」的煩惱，其實都源自於社會，只要釐清人們背負這些煩惱的內在機制，就可以獲得力量，將「活得好累」的感覺加以拆解，並歸還於社會。「過去在討論創傷的原因時，人們總是聚焦於突發的重大事件，導致深受日常性創傷所苦的個案無法獲得充分的知識與妥善的治療。日常性創傷所帶來的「活得好累」的感受，也是不容小覷的問題。創傷可以被歸類為壓力症候群，而不是罕見的特殊症狀。每個人在一生中都會遇到壓力，而這些壓力長期累積，便可能失去平衡。」――摘自本書結論

★亞馬遜4.5顆星讀者好評★★風行英、美、法、荷等十二個國家★沒遇到什麼大事，但就是感覺心裡不痛快？原因就在「微創傷」！心理學家梅格‧亞若博士發現：不以為意的心靈小傷口──「微創傷」──在日復一日的累積之下，竟會產生跟重大創傷一樣的負面影響。本書提供識別和克服「微創傷」的技巧，給予當代人及時的心靈OK繃。許多我們覺得「沒什麼」的事：小時候放學時家裡只有自己、以為互相喜歡但被拒絕交往、為了「以和為貴」壓抑自己、總覺得能力撐不起自己的頭銜……，因為很一般、很日常，我們往往忽略這些心靈小傷口。這些「微創傷」不斷累積，人們開始出現委靡不振、暴飲暴食、睡眠障礙、人際問題等現象，卻找不到理由。重度憂鬱症、廣泛性焦慮症、創傷後壓力症候群等，這些重大創傷對身心健康的危害眾所周知，研究者們也不斷尋找修復它們的方法。可是沒什麼書籍告訴我們，如何修復你我更常遭遇的「微創傷」。而現在，亞若博士填補了這塊空白，提供我們療癒自己的途徑：• 覺察：找出你獨有的「微創傷」組合。• 接受：觀察生活中哪些面向受到這些「微創傷」的影響。• 行動：採取行動，主動創造自己想要的人生。藉由這三個步驟，練習如何辨識與處理過往經驗，讓我們克服長久以來的痛苦及有害的影響，展開真正心無牽掛的人生，過得更輕鬆、更快樂。本書特色●配合真實案例，更好理解何為「微創傷」及其克服方法。●每章開頭列出探討議題，結尾總結重點資訊，條理分明。●文字溫暖親切而又不失幽默風趣；說明專業術語時也淺顯易懂，閱讀無壓力。

當一個人喪失自我或與社會脫節，「適應能力」便會受到阻礙， 當一個人對環境或社會的適應能力受到阻礙，便會感到「活得好累」。 本書以「調整環境」→「復原身體（自律神經等）」→「重建自我」→「處理記憶與經驗」→「恢復與他人（社會）的連結」等方法，來幫助你修復創傷。 如果你有以下症狀： 人際關係上的困難 常犯很多不應該的錯誤或粗心 認為什麼事都是我的錯 不做某件事就會感到不安 過度關注噪音、光線和氣味 那你可能患有發展性創傷！ 發展性創傷的症狀： 1.過度緊張 2.過度適應 3.缺乏安心感、安全感及基本的信賴感 4.害怕被拋棄 5.對他人與社會感到恐懼 6.無法輕鬆與人相處，難以融入團體 7.大腦及身體處於興奮或過度警覺狀態 8.能力及成效低落 9.重現（羞恥、自責等感受） 10.世界觀扭曲而複雜 …… 21.高度敏感或感覺遲鈍 22.因內心衝突或重現而產生的恐慌 人類想在一個沒有過度或慢性壓力（發展性創傷）的環境下成長，絕非易事。 許多令人感到「活得好累」的煩惱，其實都源自於社會，只要釐清人們背負這些煩惱的內在機制，就可以獲得力量，將「活得好累」的感覺加以拆解，並歸還於社會。 「過去在討論創傷的原因時，人們總是聚焦於突發的重大事件，導致深受日常性創傷所苦的個案無法獲得充分的知識與妥善的治療。 日常性創傷所帶來的「活得好累」的感受，也是不容小覷的問題。創傷可以被歸類為壓力症候群，而不是罕見的特殊症狀。每個人在一生中都會遇到壓力，而這些壓力長期累積，便可能失去平衡。」──摘自本書結論