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讓幫助數十萬人成功減重不復胖的健康教練，為你找出專屬個人的最佳進食模式。＊亞馬遜、《今日美國》、《紐約時報》暢銷書，上萬名讀者四顆半星評價＊知名間歇斷食社團•減重播客主持人、美國亞馬遜減重類排名第一暢銷書作者用168斷食減重，總是成效不彰？配合低卡飲食或生酮飲食減重，得自己弄一堆食物超麻煩？聚會都不能參加，看到美食也不能吃？只要找到最適合你的斷食策略，不需要做任何額外的事，就能毫不壓抑地利用斷食自然而然瘦下去。▍你曾遇過的減重困擾，作者全部都遇過作者琴‧史蒂文斯曾花了長達30年的時間減重，你曾聽過的減重方式她幾乎都曾經試過，但總是瘦了又胖，甚至更胖。2014年她遇到了間歇斷食，在花了許多時間研究間歇斷食的科學基礎後，她調整自己的斷食技巧，戲劇性地瘦了32公斤，並長期維持不復胖。2016年她出版了自己的第一本減重暢銷書，分享自己以間歇性斷食減重成功、重享飲食自由的方式，立刻吸引了大批為減重痛苦的追隨者，成立了有上萬名會員的斷食社團，至今已協助了數十萬人減重成功，並讓斷食成為他們生活的一大支柱。▍詳盡比較並解說不同的斷食法，協助你搭配出最適合自己的減重方案人體燃燒脂肪的高峰期是在空腹第18至24小時之間，若是想減重，168斷食的效果不是最好。斷食一陣子後遇到體重停滯，你可能需要改採5:2斷食。晚上必須全家共餐，中午又常常有飯局，斷食計畫經常被破壞，但只要懂得飢飽交錯的重點，就可以既享受美食，又提升減重的效率。書中將所有斷食方式背後的科學原理一一解說，讓你可以根據自己不同的減重階段及生活需求，自由搭配各種不同的斷食方式，讓減重成效達到最好。▍符合人體生理的「純淨斷食」，照著做，長時間斷食也不會餓 斷食就是斷食，並不是只要熱量夠低，不震盪血糖都可以，花草茶、肉骨湯、無糖可樂都是造成你斷食餓到發抖的原因。要讓斷食不感覺饑餓，重點在進行「純淨斷食」，完全不刺激胰島素，就不會一直感覺饑餓，也能更快促進脂肪分解。▍斷食不是節食，重點不是斷食時間長短，而是找出個人最佳進食模式節食，是減重失敗最重要的原因。斷食不是節食，斷食時間也不是愈長愈好。比起在意斷食了多長時間，更重要的是找出個人最佳進食模式，讓身體代謝達到最高，也不會讓自己覺得被剝奪。每個人的生物個體性、食欲狀態、心理需求都必須列入考量，進食模式安排得好，想吃披薩ＯＫ！想吃冰淇淋ＯＫ！甚至還能提升減重的成果。本書將斷食過程分為三

『你的體重與目前狀態就是過去的累積與人生縮影！』變胖，其實是因為身體不開心和「長期營養不良」！！？？營養師陪你從「情緒」、「壓力」找出飲食問題，打造21天代謝回正計劃～無壓減重5觀念x飲食重建8心法x新手友善減脂食譜，6個月減下10公斤不是夢1,000位減重個案真實見證，學會「吃對食物」就能打破代謝負循環！沒有人喜歡自己變胖，但變胖卻真實反應了你長期以來的生活，多年來你有為自己好好地、有品質地吃下每一餐嗎？以及這些年來，你過得開心嗎？1,000多位走進余朱青營養師診間尋求營養療程的人們，在面對自己過去10年的時候，常有這樣的分享：「上年紀後覺得代謝變很差，不知不覺胖起來，明明吃不多啊…」「因為生過小孩，從此體重很難恢復到產前狀態，好看的衣服都穿不下了」「我平時上班很忙，壓力大的時候就想和朋友聚餐大吃、喝點酒紓壓」「我都9點、10點才下班，睡前要吃一些宵夜，不然餓到睡不著…」「我每天都要為家人煮飯，我家小孩又很挑食啊，每次菜剩下來捨不得丟，只好每餐吃光光，久了都胖在我身上…」「我的全家人都是胖體質，我從小就一直減肥…」人生很難，總總的生活壓力讓你不得不吃、就是想吃、隨便亂吃！會變胖大多是因為身心和營養失衡的緣故，從「食」傾聽心理真正的缺乏，讓營養師陪你把飲食生活砍掉重練，個個擊破容易讓你致胖的心魔關卡！無論你是易胖體質、各種壓力肥、外食族都有解，把減重過程想像成美好的登山之旅，營養師就是你的專業登山嚮導，透過本書陪你建立自信心以及舒適的減重步調，讓你徹底擺脫脂肪、吃出瘦體質，從「心」享受不一樣的輕盈人生。【減重必看！「瘦用一生」的減脂關鍵全收錄，逆轉你的胖體質！】 ★心裡的重量比脂肪還難減！23個自我問答先找出壓力源和減重突破口★無壓減重5觀念x飲食重建8心法=21天讓身體代謝回正的飲食觀念★教你算份量、使用食物代換表，天天營養自由配，外食也能安心吃★ 營養師設計的21道減脂食譜推薦，偶爾自己煮，有利於瘦得更快更好【STEP1．減重先療心！營養師的「減重療心室」分析心理因素如何讓飲食失衡】情緒與壓力和「吃」絕對有關，正悄悄地讓你落入飲食負循環！過多的壓力賀爾蒙會影響日常飲食，以及血糖血脂、脂肪累積、睡眠品質，久而久之身材就容易走樣！營養師蒐整了診間常見的6種肥胖身型成因分析（食物肥胖型、腹部肥胖型、代謝型肥胖、下半身肥胖型、焦慮型肥胖、麩質型肥胖），並且透過多位真實案

～想要維持健康與身材，其實很簡單!?～獻給久坐、沒空運動、熱愛美食，但依舊不想任由自己發福、失去健康的你♪【本書特色】◎可愛漫畫，瘦身觀念輕鬆學！◎日本Amazon飲食療法排行榜熱銷第28名！◎像看日記一樣！跟著作者減肥紀錄，一邊看、一邊跟著做，減肥其實並不難～嚮往好身材，卻總是在減肥與復胖間無限循環；生活已經很疲憊，還要忍受節食、強迫自己運動⋯⋯想擁有好身材，不一定要用身心上的痛苦交換！減肥過程中，難免會有些口腹之慾⋯⋯其實只要掌握★適合吃高熱量點心的時機★，利用早餐和飯後會活動身體的時段稍微攝取一些就萬事OK♪①早餐時攝取的能量，會透過一整天的活動量消化。②藉由飯後活動，如：打掃、購物等，消化攝取的多餘熱量，還能避免血糖高峰，讓身體不會快速陷入飢餓。③正餐後再吃點心，因身體已處於飽足狀況，就算只吃一小份甜點，身體跟心靈也會感到滿足～渴望螞蟻腰，但螞蟻人就是戒不掉甜食⋯⋯其實★都是甜點，還是有分易胖和不易胖的甜點★！選擇「糖＋脂肪」較少的點心，就能在滿足食慾的同時，不加重身體的負擔！例如：比起西式點心（泡芙、甜甜圈等），日式的和菓子（饅頭、年糕湯）脂肪含量較低，這樣「糖＋脂肪」整體的量就相對變低了♪《別再勉強自己！不必節食的瘦身哲學》藉由作者的親身經歷，告訴你如何盡可能在不造成身體負擔下盡情享用美食，只要不大吃大喝，就能帶著美麗的心情打造健康的身體！一起跟著作者，找出最適合自己的瘦身哲學吧！

～想要維持健康與身材，其實很簡單!?～ 獻給久坐、沒空運動、熱愛美食， 但依舊不想任由自己發福、失去健康的你♪ 【本書特色】 ◎可愛漫畫，瘦身觀念輕鬆學！ ◎日本Amazon飲食療法排行榜熱銷第28名！ ◎像看日記一樣！跟著作者減肥紀錄，一邊看、一邊跟著做，減肥其實並不難～ 嚮往好身材， 卻總是在減肥與復胖間無限循環； 生活已經很疲憊， 還要忍受節食、強迫自己運動⋯⋯ 想擁有好身材，不一定要用身心上的痛苦交換！ 減肥過程中，難免會有些口腹之慾⋯⋯ 其實只要掌握★適合吃高熱量點心的時機★， 利用早餐和飯後會活動身體的時段稍微攝取一些就萬事OK♪ ①早餐時攝取的能量，會透過一整天的活動量消化。 ②藉由飯後活動，如：打掃、購物等，消化攝取的多餘熱量，還能避免血糖高峰，讓身體不會快速陷入飢餓。 ③正餐後再吃點心，因身體已處於飽足狀況，就算只吃一小份甜點，身體跟心靈也會感到滿足～ 渴望螞蟻腰，但螞蟻人就是戒不掉甜食⋯⋯ 其實★都是甜點，還是有分易胖和不易胖的甜點★！ 選擇「糖＋脂肪」較少的點心， 就能在滿足食慾的同時，不加重身體的負擔！ 例如：比起西式點心（泡芙、甜甜圈等）， 日式的和菓子（饅頭、年糕湯）脂肪含量較低， 這樣「糖＋脂肪」整體的量就相對變低了♪ 《別再勉強自己！不必節食的瘦身哲學》 藉由作者的親身經歷， 告訴你如何盡可能在不造成身體負擔下盡情享用美食， 只要不大吃大喝， 就能帶著美麗的心情打造健康的身體！ 一起跟著作者， 找出最適合自己的瘦身哲學吧！

控醣也控胰島素，運動減脂也增肌，更有機會成功甩掉脂肪肝！ 代謝症候群是身體健康的警訊，是一種病前狀態，源頭之一就是脂肪肝！ 身為肝膽腸胃科醫師，曾深受肥胖、中度脂肪及高血壓、高血糖及高尿酸之害， 不希望長期依靠藥物治療，因而下定決心減肥，深入了解造成肥胖的可能機轉， 進而採取容易執行的半醣飲食及7分鐘間歇運動，讓脂肪肝不見，四高不再來！ 【醫師科學實證】：脂肪肝完全消失，血糖和尿酸和血壓也恢復正常值， 不必再服藥控制。身體年齡比實際年齡年輕11歲！ 請正視以下數字！ ￭國人每2個中年人就有1人有脂肪肝；20至29歲年輕人也有近3成的患者。 含糖飲料及精緻碳水化合物可能是主因。 ￭體重減輕5%就能改善脂肪肝，體重減輕7%可讓肝發炎指數下降， 體重減輕10%，更有機會改善脂肪性肝炎。 我的減重方法第一個重點就是好準備、好料理且好執行的「減醣飲食」。 第二個重點就是可有效降低體脂肪及內臟脂肪，防止復胖，還可改善胰島素阻抗，強化粒線體的「節拍超慢跑」和「7分鐘間歇運動」。 【跟著梁醫師這樣吃半醣飲食的重點筆記】 ￭半醣飲食法也就是將一天三餐當中的碳水化合物減一半、蛋白質和蔬菜的量加 倍。且務必在12小時內吃完三餐、12小時完全禁食。 ￭早餐一定有三杯，一杯300至500cc的溫開水、一杯無糖豆漿，一杯手沖黑咖啡。 ￭不論是吐司、饅頭或是酸種麵包，都是先吃完蛋及無糖豆漿等蛋白質後再吃。 ￭一天只吃一份水果，一份會包含數種水果，而且是在早餐吃。 ￭午餐便當的肉類多半乾煎、清蒸、水煮、烘烤。青菜則有2至3種且油水炒。 碳水化合物以米飯為主，以準備方便，沒有特別一定得吃糙米飯或五穀飯。 ￭晚餐以肉類、海鮮等蛋白質及蔬菜為主，飯吃不多，若肉類蔬菜有飽足感就不吃飯。 【跟著梁醫師這樣超慢跑&7分鐘運動的重點筆記】 ￭超慢跑是有氧運動，訓練的是慢肌，過程中不會產生乳酸，可幫助修復粒線體，提 升粒線體功能，改善慢性病也能紓解壓力，甚至延緩老化。 ￭有減重需求者，每次超慢跑要跑1小時以上或拆成幾次在一天內做完，一次至少10 分鐘以上；一週累積時數要達150小時。 ￭7分鐘間歇運動屬高強度運動，運動前最好先暖身，運動完也要做些伸展。每個動作 進行 30 秒，中間休息 10 秒，全套12個動作循環完成一次為7分鐘。 ￭7分鐘間歇運動結合有氧和肌力訓練，能活動到全身、核心

控醣也控胰島素，運動減脂也增肌，更有機會成功甩掉脂肪肝！代謝症候群是身體健康的警訊，是一種病前狀態，源頭之一就是脂肪肝！身為肝膽腸胃科醫師，曾深受肥胖、中度脂肪及高血壓、高血糖及高尿酸之害，不希望長期依靠藥物治療，因而下定決心減肥，深入了解造成肥胖的可能機轉，進而採取容易執行的半醣飲食及7分鐘間歇運動，讓脂肪肝不見，四高不再來！【醫師科學實證】：脂肪肝完全消失，血糖和尿酸和血壓也恢復正常值，不必再服藥控制。身體年齡比實際年齡年輕11歲！請正視以下數字！￭國人每2個中年人就有1人有脂肪肝；20至29歲年輕人也有近3成的患者。 含糖飲料及精緻碳水化合物可能是主因。￭體重減輕5%就能改善脂肪肝，體重減輕7%可讓肝發炎指數下降， 體重減輕10%，更有機會改善脂肪性肝炎。我的減重方法第一個重點就是好準備、好料理且好執行的「減醣飲食」。第二個重點就是可有效降低體脂肪及內臟脂肪，防止復胖，還可改善胰島素阻抗，強化粒線體的「節拍超慢跑」和「7分鐘間歇運動」。【跟著梁醫師這樣吃半醣飲食的重點筆記】￭半醣飲食法也就是將一天三餐當中的碳水化合物減一半、蛋白質和蔬菜的量加 倍。且務必在12小時內吃完三餐、12小時完全禁食。￭早餐一定有三杯，一杯300至500cc的溫開水、一杯無糖豆漿，一杯手沖黑咖啡。￭不論是吐司、饅頭或是酸種麵包，都是先吃完蛋及無糖豆漿等蛋白質後再吃。￭一天只吃一份水果，一份會包含數種水果，而且是在早餐吃。￭午餐便當的肉類多半乾煎、清蒸、水煮、烘烤。青菜則有2至3種且油水炒。 碳水化合物以米飯為主，以準備方便，沒有特別一定得吃糙米飯或五穀飯。￭晚餐以肉類、海鮮等蛋白質及蔬菜為主，飯吃不多，若肉類蔬菜有飽足感就不吃飯。【跟著梁醫師這樣超慢跑&7分鐘運動的重點筆記】￭超慢跑是有氧運動，訓練的是慢肌，過程中不會產生乳酸，可幫助修復粒線體，提 升粒線體功能，改善慢性病也能紓解壓力，甚至延緩老化。￭有減重需求者，每次超慢跑要跑1小時以上或拆成幾次在一天內做完，一次至少10 分鐘以上；一週累積時數要達150小時。￭7分鐘間歇運動屬高強度運動，運動前最好先暖身，運動完也要做些伸展。每個動作 進行 30 秒，中間休息 10 秒，全套12個動作循環完成一次為7分鐘。￭7分鐘間歇運動結合有氧和肌力訓練，能活動到全身

～給討厭運動、減肥多次仍未成功的你～ 利用簡單的日常動作進行局部瘦身，從復胖輪迴畢業！ 【本書特色】 ◎不需要道具且隨時都能進行，高效運用每分每秒，輕鬆實現瘦身目標。 ◎精美插圖搭配詳細說明，針對不同部位進行局部瘦身，改變體態易如反掌。 ◎無論是剛起床、做家事甚至開會中，皆能藉由各種動作雕塑身形、鍛鍊身體。 減重之路遙遙無期， 還不斷在復胖的窘境中排徊。 你還在靠節食或是各種讓人痛苦的方式瘦身嗎？ 如果可以不用節食也不用進健身房重訓， 只需要日常做些簡單動作，便能達到理想中的體態⋯⋯ 想不想試試看呢？ 醒著就能瘦！ 就算年過50歲，也能將腰圍維持在58公分！ ✦ 讓日常動作成為你的瘦身祕訣： 利用生活中的小習慣，提升卡路里消耗，實現理想身形。 ✦ 從早到晚都能塑造好身材： 不論是刷牙、洗臉，還是等待微波爐的時間，每個瞬間都是瘦身時刻。 ✦ 享受生活的同時保持苗條身軀： 捨棄繁瑣的運動計畫，降低身心壓力，輕鬆擁抱健康美麗。 體型好壞的變化皆來自日常生活中的每個動作！ 讓反覆減重失敗的作者逆轉人生，並讓4萬人也成功瘦身的寶典， 快來藉由《誰說呼吸就會胖？醒著就能瘦的日常動作瘦身圖鑑》一起輕鬆瘦！

～給討厭運動、減肥多次仍未成功的你～利用簡單的日常動作進行局部瘦身，從復胖輪迴畢業！【本書特色】◎不需要道具且隨時都能進行，高效運用每分每秒，輕鬆實現瘦身目標。◎精美插圖搭配詳細說明，針對不同部位進行局部瘦身，改變體態易如反掌。◎無論是剛起床、做家事甚至開會中，皆能藉由各種動作雕塑身形、鍛鍊身體。減重之路遙遙無期，還不斷在復胖的窘境中排徊。你還在靠節食或是各種讓人痛苦的方式瘦身嗎？如果可以不用節食也不用進健身房重訓，只需要日常做些簡單動作，便能達到理想中的體態⋯⋯想不想試試看呢？醒著就能瘦！就算年過50歲，也能將腰圍維持在58公分！✦ 讓日常動作成為你的瘦身祕訣：利用生活中的小習慣，提升卡路里消耗，實現理想身形。✦ 從早到晚都能塑造好身材：不論是刷牙、洗臉，還是等待微波爐的時間，每個瞬間都是瘦身時刻。✦ 享受生活的同時保持苗條身軀：捨棄繁瑣的運動計畫，降低身心壓力，輕鬆擁抱健康美麗。體型好壞的變化皆來自日常生活中的每個動作！讓反覆減重失敗的作者逆轉人生，並讓4萬人也成功瘦身的寶典，快來藉由《誰說呼吸就會胖？醒著就能瘦的日常動作瘦身圖鑑》一起輕鬆瘦！

全美運動教練協會NESTA認證個人教練，教你擺脫肉肉胖身材，獲得理想體型與健康的減重法！ 作者增戶聰司，以其豐富的減重教練經驗和科學的生活習慣，為你呈現一套輕鬆、無壓力且持久有效的瘦身方法 「試過很多減重方法，但每次都會復胖……」 「可能是年紀大了，現在想變瘦比以前難多了……」 「我意志力薄弱，所以瘦不下來。乾脆放棄吧……」 若你有以上的想法，請一定要讀一讀這本書。 無論是因為過去多次失敗的減重經驗，還是對短期瘦身方法感到厭倦的人，這本書都能為你提供一條可行的、健康的減重之路 減重並不需要極端節食或高強度運動 健康的生活習慣才是減重的關鍵 ★孫語霙 營養師 健康推薦★

全美運動教練協會NESTA認證個人教練，教你擺脫肉肉胖身材，獲得理想體型與健康的減重法！作者增戶聰司，以其豐富的減重教練經驗和科學的生活習慣，為你呈現一套輕鬆、無壓力且持久有效的瘦身方法減重愈多次反而會愈來愈胖？！體型是由每天的習慣所決定的？！食欲也有真假之分？！「試過很多減重方法，但每次都會復胖……」「可能是年紀大了，現在想變瘦比以前難多了……」「我意志力薄弱，所以瘦不下來。乾脆放棄吧……」若你有以上的想法，請一定要讀一讀這本書。無論是因為過去多次失敗的減重經驗，還是對短期瘦身方法感到厭倦的人，這本書都能為你提供一條可行的、健康的減重之路減重並不需要極端節食或高強度運動健康的生活習慣才是減重的關鍵好習慣讓你自然瘦！★比起一個月瘦3公斤，把目標訂在1個月瘦1公斤就好★想要健康瘦，7個小時的睡眠不可少★比起一天走1萬步，20分鐘的快走更有效★比起限制兩個月的飲食，每天均衡的飲食更能减肥★比起每週去一次健身房，每天上下樓梯更能瘦★比起減重，目標要放在調整體質★比起限制飲食，你更該做的是改善飲食★比起體重數字，你更要在意的是外觀體型這樣吃，更好瘦！●記錄下每天吃下肚的飲水、食物●好好將食物咀嚼到成黏稠狀再吞下肚●三餐比例請按4：3：3這樣吃●用顏色來思考菜色，實用量則用手掌來測量●用餐時先吃配菜再吃碳水●想吃甜食時，改吃水果來代替別再進行短期集中且極端的減肥法了！此前所流行的「香蕉減重法」「蒟蒻減重法」，以及「限制醣類攝取」和「〇小時斷食」都容易造成反彈， 因為這些飲食生活不能持續下去體型是根據我們每天的生活習慣所形成的，所以如果不能繼續下去就沒有意義而且即便在短時間內能勉強瘦下來，也會復胖且容易傷害身體，這是因為，這些方法忽視了身體機制、設定了勉強的目標而且採用了錯誤的飲食生活本書將一邊解說身體的結構，一邊告訴各位緩慢但有效又健康的方法， 也解說了如何均衡攝取優質三大營養素的健康飲食法書籍內容亮點：• 無需節食與痛苦運動：本書介紹的減重方法，不強調短期的極端手段，而是通過漸進、可持續的生活習慣改變，讓你在不知不覺中瘦下來。• 健康第一：強調飲食改善和生活習慣的調整，而非單純的卡路里控制和劇烈運動，讓你在減重的同時保持最佳的健康狀態。• 持續性強：提供易於遵守的四步驟習慣養成法，讓你能夠持之以恆地實踐，實現長期穩定的減重效果。至今為止，你之所

這本書是為了因為情緒而吃太多的你而寫。 ★韓國 yes24 網路書店 9.9 顆星高評價 ★美女醫師親身擺脫10年惡性減重循環的獨家減肥法 情緒是影響食物選擇的重要因素！ 如果我們情緒穩定，我們就能吃得健康；但當我們情緒感到煩躁、生氣、有壓力或悲傷時，我們便會選擇甜、鹹和辛辣的食物。 作者以一位從循環型情緒障礙、減肥強迫症和碳水化合物成癮的10年惡性循環中解脫出來的醫師身份，用自己與身邊親友、患者為案例，向你介紹正確的減肥行動策略。 ★本書強調，飲食控制和運動減肥法，反而容易造成易胖體質；情緒和食慾的穩定，才是減肥的最優先事項！ 只要透過控制情緒，你可以吃正確的食物，並使身體處於健康的代謝狀態和較低的體重設定點。 內容將精心整理了，哪些生活習慣和食物會導致你的情緒和食慾波動！以及如何將你「想吃的食物」與「應該吃的食物」搭配起來，成功抑制瘋狂食慾的飲食方法和生活習慣。 【本書特色】 作者親身減重成功經驗 + 醫學專業知識背景加持！ 文字輕鬆易讀、案例活潑生動！ 提供從心到身的完整實用方案！ 【適合的讀者】 想無罪惡感地享用美食的人 想了解為什麼自己容易發胖的人 少吃多動但體重不下降的人 不想再復胖的人 希望停止因壓力而大吃習慣的人 心情不好就會吃很多的人

這本書是為了因為情緒而吃太多的你而寫。★韓國 yes24 網路書店 9.9 顆星高評價★美女醫師親身擺脫10年惡性減重循環的獨家減肥法情緒是影響食物選擇的重要因素！如果我們情緒穩定，我們就能吃得健康；但當我們情緒感到煩躁、生氣、有壓力或悲傷時，我們便會選擇甜、鹹和辛辣的食物。作者以一位從循環型情緒障礙、減肥強迫症和碳水化合物成癮的10年惡性循環中解脫出來的醫師身份，用自己與身邊親友、患者為案例，向你介紹正確的減肥行動策略。★本書強調，飲食控制和運動減肥法，反而容易造成易胖體質；情緒和食慾的穩定，才是減肥的最優先事項！只要透過控制情緒，你可以吃正確的食物，並使身體處於健康的代謝狀態和較低的體重設定點。內容將精心整理了，哪些生活習慣和食物會導致你的情緒和食慾波動！以及如何將你「想吃的食物」與「應該吃的食物」搭配起來，成功抑制瘋狂食慾的飲食方法和生活習慣。【本書特色】作者親身減重成功經驗 + 醫學專業知識背景加持！文字輕鬆易讀、案例活潑生動！提供從心到身的完整實用方案！【適合的讀者】想無罪惡感地享用美食的人想了解為什麼自己容易發胖的人少吃多動但體重不下降的人不想再復胖的人希望停止因壓力而大吃習慣的人心情不好就會吃很多的人

168斷食對你沒有效？你需要結合熱量控制的間歇斷食法 根據最新科學證據提出的5:2斷食進階版， 精準結合熱量控制、間歇性斷食，幫助你快速減重、重返健康 ․英美亞馬遜書店上萬則好評 ․無數實踐者共同見證 ․長年穩坐英國亞馬遜暢銷書TOP100 全球知名5:2輕斷食創立者麥克．莫斯里醫師，結合各種斷食法的精華提出， 800大卡飲食 × 168斷食 × 地中海飲食的5:2斷食進階版， 能讓你快速甩油又長期不復胖。 這種斷食法讓想藉由斷食減重的人，不會再因為成效緩慢而失去耐心； 也不像其他痛苦又不健康的減重法，雖能急速見效卻因無法長期執行而落入復胖循環。 將能真正獲得減重帶來的健康效益。 •一天800大卡的地中海飲食就能讓你飽足又健康 「低卡」結合「低醣」，以適量的蛋白質配上健康油脂的地中海飲食，不會讓你陷入蔬菜湯減肥的不健康狀態，還能讓你進入輕微酮症，刺激新陳代謝並維持肌肉量。 •結合間歇性斷食，能有效增肌減脂讓身體恢復年輕 低卡、低醣，再加上利用間歇性斷食造成的輕微饑餓狀態，可以啟動身體的自噬作用，將死亡、壞舊或不健全的細胞吞噬掉，產生健康新細胞，喚醒身體機能，提升身體自癒力。 •能迅速感覺體重下降，讓人更有動力持續減重不痛苦 快速減重能更快讓你感受到健康上的正面變化，可以調節血糖，降低血壓、血脂，減少罹患心臟病、中風或癌症風險，改善睡眠、回春……，這些都能成為讓你持續減重的動力。 【800大卡斷食分三期執行，是一個可以長久奉行的飲食法則】 •快速減重期：至少連續兩週每天只吃800大卡的低醣地中海飲食，並進行168斷食，讓你迅速甩肉、啟動身體自癒力。 •5:2斷食期：一週選擇兩天進行斷食，斷食日一樣只吃800大卡，持續進行至達到你的減重及健康目標。 •永不復胖期：不限制吃多少卡路里，但只吃健康的地中海飲食。或許偶爾一週斷食一天，定期調校身體機能。 【本書特色】 •完整剖析肥胖成因，以及800大卡斷食法背後的科學證據、怎麼執行、斷食日該怎麼吃。 •精選50多道專為每日800大卡所設計的食譜；附非斷食日的加菜版本。 •清楚分析壓力與飲食的關聯，並提供減壓練習，不讓壓力成為減重的障礙。 •提供完整醫學檢驗清單，幫助你用客觀數據來監控斷食效益。

破除減脂迷思、避開瘦身陷阱，科學角度全面解析，瘦用一輩子的減脂方式 反覆瘦身減脂的人，大多都有以下經驗：✓生酮飲食、低碳飲食、168斷食等，幾乎都嘗試過？✓人人讚揚的瘦身法，在自己身上卻成效不彰？　✓雖然看見短暫瘦身效果，卻難以持之以恆？✓往往無法堅持飲食計畫，陷入自我責怪？ 本書作者班．卡本特，可以說是最敢說真話的健身教練，不討好、不迎合，有幾分科學實證就說幾分實話！他不會告訴你最快、最有效的瘦身法，因為這種東西從來就不存在，真相是，這世界上沒有一體適用的瘦身法。 本書他將以科學、客觀的方式，帶大家掌握減脂的底層邏輯，跳脫反覆減肥的輪廻。 ▍科學解析，真正長期有效的減脂方式- 有氧運動、阻力訓練，對減脂有多大的幫助？- 低碳、斷食、生酮，哪一種飲食計畫最能達到減脂效果？- 如何快速減脂、看到瘦身成效？- 一天一餐、一天兩餐？減脂有最佳的飲食頻率嗎？- 想要減脂，一定要搭配高蛋白飲食？ 不管你是想要降低體脂肪的一般人，還是幫助客戶進行瘦身的健身教練、專業人員，面對各式各樣減脂瘦身的雜亂資訊，以及許多似是而非的坊間謠言無所適從時，本書提出大量且清晰的科學實證研究，全面破解減脂疑惑。 ▍分辨真偽，遠離充滿話術的瘦身迷思所有飲食計畫說穿了，都只是在進行熱量限制，但在市場的刻意操作下，被包裝成神奇的速效減肥法，書中將破解這些常見的話術，將你拉回減脂正道上。 常見話術1：不計算熱量也能輕鬆減重？>>有可能，但就算不計算熱量，也不代表熱量不重要。就像不仔細算錢還是可以存錢，但不代表錢不重要。有些飲食控制方法標榜不需要計算熱量，但其實是技巧性的讓人減少熱量攝取。&nbs

圖解精讀，秒懂減醣瘦身竅門，迅速掌握吃飽都能瘦精髓！做到輕鬆落磅不反彈！我得你都得！「想瘦身？ 卻不知如何開始？」想到減肥，總有着各種藉口掛在咀邊，但「明日復明日， 明日何其多。」此減磅減脂圖解精讀本，絕對可以陪你開展第一步！書中記錄了倩揚如何減掉30磅的實用食材分享，以及相關的健康飲食建議，同時給予大家心靈支持。◎ K O 減肥迷思：節食一定減到肥？戒吃碳水化合物就能瘦？◎ 持續有效減磅計劃：如何開始？該準備甚麼？◎ 精製及加工食品，與三高及其他慢性疾病的關係。◎ 十大超級食物、十大常用珍寶、十大健康零食。◎ 打邊爐飽住瘦攻略。倩揚以精簡的文字及簡單易明的圖解，分享低醣飲食法的原理，羅列挑選食材攻略， 讓你可以輕鬆邊看邊學邊實踐。透過從日常生活飲食習 慣開始作出輕微調整，為你愛的人、愛你的人逐步學懂如何經營健康。

你知道肥胖最大的原因是壓力嗎？ 或許，你需要的不只是減去身體重量，而是重視自己的壓力。 從養成致瘦的習慣到身心的重塑， 讓名中醫師以宏觀的視野帶你由「瘦身藍圖」出發，打造身心美好的自己！（☆附正念減重8週獨家打卡筆記，建立好習慣！）◆成功減重的關鍵是什麼？為什麼老是復胖？ 計算卡路里、低碳水飲食、生酮飲食168斷食或運動瘦身有沒有用？其實，方法都有用，只是我們不清楚自己的身體處於什麼狀態，有沒有符合方法的使用條件。「為什麼體重這麼難打破呢？其實體重就是一個慣性的結果，它是我們的飲食作息、生活習慣、體質狀態的加總」，如果只是執著在體重數字上，而忽略背後的原因，減重往往會卡關。◆減重如同登山，你需要一張明確的「地圖」！如果把減重比喻成爬山，同一座山有各種登山路線，如果有一張地圖，可以一探整座山的全貌，知道哪裡比較陡峭、哪裡有涼亭可以休息，或許就能選擇最適合自己的方式上山。有這份減重藍圖，讓你能夠一目瞭然，了解減重過程中需要注意的要素，並且時時檢視，當你面對體重卡關的時候，可以發現到底哪裡需要調整，幫助你順利打破停滯，擁抱自己的健康體態。◆「跟著瘦身藍圖專案管理（PDCA）的4大模式、11個板塊，達到身心放鬆，減重又舒心，美好體態一次達標！」 ☆Plan（規畫）：建立瘦身藍圖前的準備，加上刻意練習，讓你成功達陣！釐清自己減重的動機與目標，清楚寫下自己的價值主張，並帶你一步步建立你目前的瘦身藍圖。這是這本書最重要的一部分，目標明確，方向才會正確，當你在過程感覺受挫的時候，鼓勵你重新回來翻閱第一部，會重新找到前進的力量。☆Do（執行）：用實際可行的方法執行計畫，重新建構與食物的關係你與食物的關係友好嗎？在減重時，千萬不要把食物當作敵人，他們也可以成為減重的好夥伴。透過新陳代謝飲食的原則，爲你挑選合適的飲食內容，組成燃脂餐盤，讓你越吃越瘦。☆Check（檢核）：用小目標逐步達成效果，養成致瘦的生活小習慣一個大目標也許讓人遙不可及，但是切割成數個小目標，突然間就會變得容易許多。──作者條列每日需要達成的減重目標，分別是排便日日有、喝水超過3000cc、睡眠七小時，並且說明背後的原理，讓你清楚這些項目怎麼幫助你瘦身。──提供減重日程表，讓你一目瞭然，一整天該做哪些功課。☆Act（行動＆修正）：結果如你滿意嗎？在減重的過程中，需要週週檢視我們的減重成果，假如有停滯的狀況，就

◎韓博士以自身經驗分享兼具實惠與平易近人的運動，搭配均衡飲食，以獲得體重控制以及強化肌力。 ◎簡單易懂又能長期執行的「舒適圈」方法，特別適合以崇尚自然方式追求身心靈平衡，以及兼具生活品質與健康的你。 本書原文英文版於2024年3月在亞馬遜上架、全球發行，係韓宜博士親力親為的經驗與方法，以她過去長達十年在大學所採用的哈佛個案教學法，深入淺出、易懂易學，非常值得有志邁向健康與自由人生的讀者們參考。 本書中文版受到中華自然療法世界總會施自在理事長（自然醫學博士）、中華民國能量醫學學會羅仕寬理事長（耳鼻喉科醫師）特別推薦。原文版則廣受英國、美國、台灣專家們的推薦與見證，包括世界冠軍健美先生伊恩‧道、食療專家夏綠蒂‧帕瑪、順勢療法與營養學專家蘇‧庫克、整骨醫師班傑明‧布朗克、養生能量專家賽漢‧瑞傑、美國中醫師李宗恩、台灣氣功專家林漢欽、中醫師李文玉、拍打功老師賴美蓉、健康管理師陳淑真等人。 透過簡單易執行的「舒適圈法則」，本書帶給讀者清楚的思維與方向，以及一套容易執行的方法，絕對是想要吃得好、吃得飽、運動不想太累、又想要健康和身材好的普羅大眾值得一讀的好書。

◎韓博士以自身經驗分享兼具實惠與平易近人的運動，搭配均衡飲食，以獲得體重控制以及強化肌力。◎簡單易懂又能長期執行的「舒適圈」方法，特別適合以崇尚自然方式追求身心靈平衡，以及兼具生活品質與健康的你。 本書原文英文版於2024年3月在亞馬遜上架、全球發行，係韓宜博士親力親為的經驗與方法，以她過去長達十年在大學所採用的哈佛個案教學法，深入淺出、易懂易學，非常值得有志邁向健康與自由人生的讀者們參考。 本書中文版受到中華自然療法世界總會施自在理事長（自然醫學博士）、中華民國能量醫學學會羅仕寬理事長（耳鼻喉科醫師）特別推薦。原文版則廣受英國、美國、台灣專家們的推薦與見證，包括世界冠軍健美先生伊恩‧道、食療專家夏綠蒂‧帕瑪、順勢療法與營養學專家蘇‧庫克、整骨醫師班傑明‧布朗克、養生能量專家賽漢‧瑞傑、美國中醫師李宗恩、台灣氣功專家林漢欽、中醫師李文玉、拍打功老師賴美蓉、健康管理師陳淑真等人。 透過簡單易執行的「舒適圈法則」，本書帶給讀者清楚的思維與方向，以及一套容易執行的方法，絕對是想要吃得好、吃得飽、運動不想太累、又想要健康和身材好的普羅大眾值得一讀的好書。 ◎代理經銷：白象文化更多精彩內容請見http://www.pressstore.com.tw/freereading/9786263643413.pdf

減重不是數學題，從今起不再掉入數字迷思！觀念建立x體質調理x健康減重，讓人一輩子都瘦用！ 違反人性的減重法，沒辦法長期執行！一旦停止之後，體重就會馬上加回來。 正確減重觀念，大於一切！觀念正確了，減重只是方式的選擇而已。 ★減重精準醫學，個人化量身打造！一個適合自己在日常中長期執行、終生「瘦」用的好方法。 ➤減重，只能靠一輩子吃藥？「陳醫師，減重有沒有速成法？」臨床上，很多民眾會這樣問。如果有一個醫生可以開藥給你，之後亂吃也能變瘦，這樣也要擔心，因為一旦不吃藥，就一定會胖回來！因此，說來講去還是一樣的概念，減重就沒有所謂的捷徑，研發出再厲害的藥都沒有用，除非你打算一輩子吃藥。此外，那些一天只吃一餐、精算熱量、只吃流質或某一種食物等步驟繁多、違反人性的減重法，根本沒辦法長期執行下去，一旦停止之後，體重就會馬上加回來。以上都不是治本的辦法，我也不鼓勵。 ➤想變瘦，還在玩數字遊戲？「陳醫師，我吃減肥藥只花了三個月，就能夠快速瘦下十公斤！」「如果是這樣，為什麼幾個月後，你又會來我的門診呢？」每當聽到患者這樣說，我總會不厭其煩地告訴他。雖然吃藥能夠讓自己在短時間瘦下來，但我們可是沒有思考過，這輩子要這樣重複減重幾次？長期下來，身體真的受／瘦得了嗎？ 正確的減重觀念大於一切。觀念正確了，減重只是方式的選擇而已。一旦這樣想，就不容易失敗，正因為選擇一個相對極端的方式，失敗率自然很高。而且當一個人持續減重失敗之後，就會想嘗試更多極端的方法，惡性循環之後就很難再減重了。 ➤慢慢瘦，真的比較快！「陳醫師，減重後可以不復胖嗎？」其實就算不減重，每個人也都會變胖。你怎麼能期待有一種方式，瘦下來之後再也不會胖？唯一的方法，就是找到一個合理的飲食與體重控制，讓自己能夠輕鬆執行一輩子。其中，飲食和運動絕對是一輩子的課題。 因此，我想透過這本書傳達正確且健康的減重觀念，同時強調這件事情──慢慢瘦，才最快！ 不要再盲目追求幾個月瘦幾公斤、快速減重、不吃或只吃什麼等議題，而是真正帶領讀者瞭解各種方式、目的、原因、理由，找到一個適合自己的方式，可以在日常生活中長期執行、終生「瘦」用！

──眾多醫生、營養師＆專家讚嘆推薦── 年過40的二寶媽，每天211餐盤，餐餐吃飽飽，體脂只有17％！翻轉沉重人生，激勵上萬網友的真實故事！ 年輕時，再怎麼大吃亂吃，餓一下就瘦了。為了追求極致瘦，各種極端減肥法都積極嘗試，但年過三十之後，怎麼那些從前的速成瘦身魔法紛紛失效了？ 感嘆著那個年輕時又瘦又美的我，是否將一手好牌打爛…… 【源起】作者是一位平凡的二寶媽，懷孕生產後，各種生活及育兒壓力，讓她不斷靠吃來發洩，衣服尺寸越穿越大，甚至帶著2歲女兒上街，還被誤認為是阿嬤。 直到某天早上，她吃完生乳捲，突然心悸、手抖不已，一直以來放縱自己大吃大喝，才意識到再這樣下去她可能沒辦法好好陪伴小孩長大……。 【契機】時間、金錢有限的她，開始在網路爬文，尋找適合且健康的瘦身方式。過往減肥經驗豐富的她，深知太極端、麻煩的方式，難以持久。而旁門左道的減肥手段，更會造成身體反撲。 她發現宋晏仁醫師推行的「211瘦身法」，不用秤重、不用計算熱量，只要掌握2份蔬菜、1份蛋白質、1份澱粉，還可以依照自己的食量決定分量，讓身為大食怪的她，開始化為行動，徹底執行。 【重生】食量大、又喜歡美食的她，為了執行211餐盤，開始研究各種家常料理，並加入了「彩虹食材」概念，透過簡單料理方式，人人都可以實踐！ 光是這樣改變飲食，不到2個月她就從XL瘦到S號，並已維持3年不復胖，體脂17％，每天都吃得飽滿豐盛，心情愉悅。 ▍211彩虹餐盤攻略1、蔬菜餐盤重點＊增加飽足感：多利用菇類、紅蘿蔔、高麗菜、玉米筍、花椰菜、櫛瓜等具「分量感」食材，比葉菜類蔬菜更有飽足感。＊一餐5蔬：每餐搭配不同顏色的蔬菜，至少攝食5種。像是紅色牛番茄、黃色玉米筍、黑色木耳、綠色四季豆等，攝取多元營養素。 2蛋白質餐盤重點＊動物性蛋白：雞鴨魚海鮮等動物性蛋白質，交錯食用。＊植物性蛋白：毛豆、豆腐、千張等植物性蛋白質，輕盈無負擔。 3、澱粉＊原型食物：適量攝取鷹嘴豆、南瓜、栗子、芋頭等澱粉食物，並掌握好分量。＊即食產品：選擇退冰即食地瓜，或是一次備好多餐分量的鷹嘴豆，縮短備餐時間。 人生很難，很多事情不一定付出就有結果，但是為自己健康付出的努力，永遠不會白費。