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在尋找不一樣的閱讀體驗嗎？來一場腦力遊戲大挑戰吧！小行星遊戲書系列，培養圖文整合閱讀+數感推理能力，陪孩子動動腦，讓家長放輕鬆。創造輕鬆、好玩、驚喜不斷的「樂」讀時光！本書特色【50題推理遊戲 x 6大類題型，循序漸進越玩越上癮！】題目涵蓋順序、拼圖、配對、空間、閱讀理解與邏輯6大類題型，變化延伸出50個精彩有趣的推理遊戲。讓孩子沉浸在解謎挑戰當中，在不知不覺間培養分析、理解與關連思考力。不只好玩刺激，更可以全方位鍛鍊大腦的多元運思能力。【貼近日常生活的情境式推理，自然而然培養邏輯思維】以孩子的日常生活經驗出發，設計故事化情境，使得題目好理解，也勾起他們的好奇心，讓數學與邏輯化身成一個個好玩的任務挑戰。這些遊戲都以單頁，最多2頁的篇幅來設計，降低孩子在初步訓練閱讀理解和邏輯思維時的挫敗感，漸進式培養他們的閱讀習慣和數學敏感度，甚至能進一步將在遊戲中習得的問題解決能力應用到生活當中。【拼一拼、摺一摺、轉一轉，幾何問題好簡單】抽象的方位、立體空間概念對學齡前的孩子來說，很難單靠想像力來理解。《小行星遊戲書》搭配不同題目，設計了立體方塊、七巧板等多種圖卡，讓孩子親自動手摺出立體形狀，或是根據圖像拼組拼圖，以實際的觀察、操作取代空想，一步步建構孩子的數感認知與記憶。《小行星遊戲書》系列特色★設計小巧思★․題目難度從基礎認知過渡到進階理解，循序漸進磨練問題解決能力，降低挫折感。讓孩子一題一題培養學習力，一步一步奠基成就感。․貼紙+圖卡雙配件設計，排列組合出N+1種玩法，大幅提升遊戲的豐富度與趣味性。․貼心的特殊裝訂設計，讓書頁在遊戲過程中可以完全攤平，輕鬆操作，閱讀體驗大加分。․書末附有詳細解答，讓家長輕鬆伴讀無負擔。․將遊戲任務以數數、推理、迷宮等不同類型分類，家長可以依據孩子的興趣和學習進程挑選合適主題。★挑戰階段1、2、3★1.透過閱讀題目，判斷、理解文字指示，訓練理解力和圖文整合閱讀力。2.依據不同遊戲任務，找出解謎線索，經由觀察、分析和邏輯推理， 加強視覺區辨、視覺記憶、形狀恆常、空間關係、前景背景、視覺完形、順序記憶等「視知覺」的認知能力 。3.在遊戲過程中，運筆圈、點、畫線，貼撕貼紙，以及剪下與組裝圖卡，自然訓練了孩子的手部小肌肉和「手眼協調」能力。同時，從頭到尾完整挑戰遊戲任務更在無形中加強了孩子的專注力 。

NBA史上贏得11次冠軍紀錄，神人麥可．喬丹唯一臣服的「禪師」總教頭──菲爾．傑克森，執教將近29年，首次公開魔力領導的「帶人禪學」。分權、無私、憐憫、放手，《魔力領導十一法則》完全精采收錄！ ★ 他如何管理神人悍將：麥可喬登、柯比布萊恩……讓他們願意從「我贏」變成「我們贏」★ 短短四年間，「湖人隊」在菲爾帶領下成為籃球宇宙的主宰★ NBA最傳奇的冠軍之路回憶錄，對領導的神奇力量，提出最具禪意的直言見解 「菲爾是團隊的核心，而我是這核心的延伸，沒有任何事物可以打破或進入這圓圈裡。」──麥可．喬登 透過這本書，你可以更透徹的瞭解，在一個高度競爭、頂尖神人的運動環境裡，菲爾如何用非戰術、非命令式的領導方法，帶領那一群高能量的戰士，讓他們願意從「我贏」轉變為「我們贏」。　◎科比．布萊恩：「對菲爾來說，我很難駕馭，因為，我天生就是第一名。」菲爾傑克森要柯比對抗自己的天性，去當第二名，讓他瞭解幫助球隊贏球，比讓自己第一名還重要。菲爾運用禪學思考，說服並引導頂尖球員看見某樣比他們自己還要偉大的事物，他成功的把柯比．布萊恩從一個叛逆的青少年變成一個冠軍隊伍的領導者。 ◎身為一個領導者，禪宗教會我三件事：放棄控制、信任當下、用憐憫過生活書中他寫道，以禪宗的思考看領導是這樣的，控制人們最好的方式，就是給許多空間並且鼓勵他們調皮搗蛋，然後觀察他們。 「忽略他們並不是一個好方法，那是下下策，第二糟糕的策略就是試圖控制他們。最好的方法就是觀察，只要觀察他們就好，不要試圖去控制。」 ◎菲爾．傑克森獨創「魔力領導的十一法則」：1. 領導必須從「心」建立起2. 分權，培養每個人的「領導力」3. 讓每個成員找到自己絕佳的角色4. 組織的自主運轉，是最美好的系統5. &n

「這本書會帶給你力量，不只教你提起重物，還讓你懂得用全新方式和自己的身體建立連結。」──凱莉‧麥高尼格（Kelly McGonigal），《史丹佛大學的情緒修復運動課》作者「就療傷的角度來說，肌力訓練非常有效，能讓人從體內培養安全感，並幫助創傷倖存者在環境與人際關係中有安全感。」──蘿拉‧庫達莉創傷療癒x肌力訓練x身體經驗創傷療法x正念練習符合現代人需求，全新的身心學方法在成為專業的健身教練前，蘿拉．庫達莉跟許多人一樣，除了學生時代上體育課外，就不再有運動習慣。之後，工作與生活的壓力讓她的背痛越來越嚴重。就在嘗試過瑜珈、物理治療、能量療法等各種方法後，庫達莉心不甘情不願地進入健身房，在啟蒙教練的指導下，她逐漸領悟到，身體的無力與疼痛，其實跟身心分離、感知遲鈍、逃避傷痛有關。受到創傷研究權威茱蒂絲．赫曼（Judith Herman）與身體經驗創傷療法大師彼得．列文（Peter Levine）的啟發，庫達莉的課程有兩個首要目標：恢復對身體的安全感以及重建身心連結。而本書有三大部分，包括準備工作、身體活動與修復，而重點分別為：．創造方便訓練及療癒的生活環境。．提供容易上手的動作以重置身體的反應。．了解到你不是無力而是無感。 ．培養自主性、接受自己的弱項以及建立身體的界線。 在每一個章節，庫達莉都會談到自己成為教練的心路歷程，以及她和學員的教學互動，結尾也會提供簡易的練習以及內在提問。對她來說，比起雕塑身材，肌力運動更大的好處，是讓我們透過與身體的對話，建立深厚的內在力量。最終，我們不光是能舉起槓鈴，也能搬開壓在心靈上的重物。誠摯推薦Katie凱蒂瑜伽 Flow with Katie 頻道經營者洪紫峯 運動心理諮詢師許嬰寧 諮商心理師張榮斌 臨床心理師烏烏醫師 禾馨婦產科黑面 蔡媽媽 親子運動 YouTuber

搞懂訓練X營養X充碳時機，你就是下一位職業卡得主！《健美健體運動員備賽聖經》由兩位世界級備賽教練彼得．費森（Peter Fitschen）和克里夫．威爾森（Cliff Wilson）共同撰寫，兩位專家過去指導了超過100位男、女選手獲得職業卡，並打算用這本書，從選擇賽事、備賽期到進入休息期，教您怎麼吃、怎麼練、怎麼休息，協助您成為下一位職業卡得主！《健美健體運動員備賽聖經》是台灣市場上第一本，擁有科學實證及真實備賽經驗支持的指導手冊，讓您在舞臺上大放異彩、吸引評審目光的祕訣，全寫在這本書裡！尤其對於首次參賽的選手，無論是傳統健美或女子比基尼，肯定心中都有許多疑惑待解。《健美健體運動員備賽聖經》，回答了任何選手都想知道的問題： 我該如何計算適合自己的減重速度？ 擺不好其中2個指定動作，我還有勝算嗎？ 備賽期間應該要練全身？還是分肌群練？ 高峰週的時候皮下水分太多，我該繼續喝水，還是脫水？ 維持登臺水準的低體脂狀態，究竟應該要在多久以前就達到？ 比賽只剩三天了，鈉、鉀、碳水我該怎麼分配攝取？你再也不必苦苦Google網路上的迷思與健身房裡的五四三，《健美健體運動員備賽聖經》早已為你點了燈，照亮通往舞臺C位的必勝之路。專家推薦SBD Taiwan 邱個 YouTube頻道「SBD Taiwan邱個」導演Sebastian Vladivia 運動營養學家, CISSNZack WNBF健體世界冠軍王姿閔 IFBB比基尼職業選手史考特醫師 一分鐘健身教室朱炫語 WNBF PRO江敏 IFBB國際職業健美選手何宇庭 WNBF PRO, CSCS吳其航 2021 IFBB菁英盃古典健美全場總冠軍吳明峻 WNBF PRO (TW4資格賽健美全場總冠軍)易 超過百位金牌選手的備賽營養師林沛芬 IFBB比基尼職業選手林采逸 2022夢想盃 成吉盃 銀牌亞瑟王 IFBB PRO古典職業選手陳祈呈Ryan IFBB NPC健體全場總冠軍張家榮 WNBF世界盃職業賽冠軍梁詠諭 前職業健美選手及資深健身教練梁萱Cecilia IFBB PRO黃文

打造未來巨巨的超細節練肌圖鑑 過了新手期肌肉量就再也增加不了，該怎麼做？ 一週五六練卻遲遲看不到效果，練到想放棄 胸大肩小比例不協調，該怎麼調整？ 獻給無法達成理想體態的你 日本體大教授的「科學觀點」X健美金牌選手的「經驗觀點」 結合體重自重訓練、自由重量、器械訓練 帶你輕鬆突破停滯期 打造稜角分明的一身肌 巨巨不說，卻都默默在練的188個動作全揭露 健身狂｜Sally 超核心健身中心創辦人｜林勁瑋Willis 健身牙醫｜炫晨 台灣健美先生比賽冠軍｜楷教練 ――練肌推薦 ◉選定3大目標部位，訓練不迷路 ►南瓜肩、線條分明的二頭和三頭 ►飽滿的胸肌、鬼背、斜方、粒粒分明的腹肌 ►蝴蝶臀、野獸般的大腿、鑽石小腿 進健身房訓練的人常會遇到理想和現實的差距，總是為「雖然發憤練習，卻無法達成理想體態」而煩惱。這幾年，健身房如雨後春筍般出現，社群網站、影音分享網站的健身資訊也多如牛毛，想訓練完全不愁找不到方法。 但即便如此，理想和現實的差距恐怕仍不會消失；因為每個人的身體都不一樣，訓練目的、所處環境也各有不同。就算是同一個人，訓練需求也會依時間而改變，你需要更清楚你到底在練什麼，重點不只是練大就好，更需要分區的細部鍛鍊，才能打造零死角的完美肌肉。 本書作者岡田隆，不僅是日本體大教授，也是健美選手，他結合兩種觀點──研究者的「科學觀點」與健美運動者的「經驗觀點」，選出最適用的多種訓練項目，進行全面性的說明。現在，讓我們開始新型態的訓練方式，自己選擇想練的部位，好好鍛鍊吧！

內容介紹:[ 為重量訓練初學者設計 + 影片教學 ]市面上許多健身、肌力訓練基礎書，都只有照片或手繪圖示範，初學者只能看著圖片揣摩動作，其實並沒有那麼容易了解。本書既包括每個訓練動作的分解步驟照片，還包括真人教練錄製示範影片，透過旗標本書專屬網頁或以手機掃描 QR-Code 就能觀看，書與影片的結合相得益彰。[ 居家、健身房訓練皆適合 ]本書多達 140 種訓練動作，完整覆蓋上肢、胸肩背、下肢、核心等部位以及運動後的拉筋伸展。動作包括健身房主要器械以及徒手健身的抗力球、藥球、彈力帶、啞鈴、壺鈴、BOSU 球等道具，居家或者上健身房都用得到，適用範圍最廣。並提供正確做法、避免錯誤、難度級別、呼吸提示、注意事項等說明，讓初學者得以熟悉各種重訓器材與徒手健身的正確操作方法。[ 精美的肌肉解剖圖解 ]除了真人示範動作以外，初學者也想知道每個訓練動作到底是練到哪裡的肌肉，或者懷疑為什麼練了沒感覺，本書特別利用 3D 人體電腦繪圖，將 140 種動作製作成精美的肌肉解剖圖，並標示各該動作鍛鍊到的主要肌肉與輔助肌肉有哪些，有利於感受正確部位的收縮與拉伸。[ 可以直接套用的重訓方案 ]如果你有從事體育活動，本書也包括台灣最普及的體育重訓方案，包括羽球、籃球、網球、游泳、足球、排球、桌球、高爾夫、自行車、柔道、跑步等，在歐美或日本翻譯書中少有。此外，還包括局部肌力發展（手臂、背部、肩部、臀部、腿部）、核心訓練與全身性的肌力訓練，以及高強度訓練和適用於久坐族的訓練方案。本書特色:● 厚達 350 頁，豐富性遠勝其它入門書。● 600 餘幅專業教練示範及精緻肌肉解剖圖。● 140 種含括全身部位的訓練動作，市面上最豐富。● 132 支真人示範教學影片，可供上網或手機掃描 QR-Code 觀賞。● 20 餘種體育專項和肌肉部位與功能訓練方案，提高生活與運動表現。

美國暢銷十年系列作品「美國第一健身強人」麥可．馬修斯，最新著作這不只是一本健身書，更能幫助你對抗老化、終身強壯！ 健身鍛鍊並非是年輕人專屬，隨著年紀增加，每一個人都需要練肌力、抗老化！透過本書的科學化訓練法，任何人、任何階段都能執行，有效增肌減脂、打造精實體態！ ▌飲食＋訓練，4週精實有感美國第一健身強人說，要把身體打造成理想的樣子，不須要做什麼很了不起的事，只要做這三件事：1. 控制熱量和蛋白質攝取。2. 多吃有營養的食物。3. 每週運動幾個小時，以提升肌肉量和肌力為目標。 許多人靠著他科學化的飲食和訓練方法，成功減去多餘脂肪、增加肌肉量，打造出自信體態，並大幅降低生病和身體功能失調的風險， ▌美國第一健身強人的「終身強壯」計畫1.五大肌力訓練公式肌力訓練是抗老化效果最好的運動，想要打造出精實體態，掌握5大訓練法則：3-5：每週做3至5次肌力訓練。5-7：主要肌群至少每5至7天要訓練一次。9-15：每次訓練至少做9至15個扎實訓練組。60-80：用一下最大反覆次數的60至80%來訓練。2-4：扎實訓練組之間要休息2至4分鐘。 2、掌握增肌減脂的四大原則你可以享受食物，也能同時擁有健康的身體，只要掌握這四個飲食原則：1. 根據身體組成目標來調控熱量攝取。2. 攝取大量蛋白質。3. 大部分的熱量攝取來自整全食物，及營養價值高的食物。4. 用適合自己的方法來調配碳水化合物與脂肪的攝取量。 3、製訂個人專屬飲食菜單只要符合以下的飲食原則，選擇自己喜歡吃的食物，可以每天都吃一樣的食物，也可以天天變換不同的菜單。．計算熱量與巨量營養素．決定要吃幾餐．決定飲食的內容．決定飲食的分量 ◎ 本書實證分享【案例分享1】36歲的珍娜，曾經在健身房裡花很多時間

啞鈴．彈力帶＋減脂飲食3週x 3階段阻力訓練，鍛鍊肌肉、高效燃脂 ★ 營養學界、健身界共同推薦★《肥胖大解密》作者森傑．方、「美國第一健身強人」麥克．馬修斯，強力推薦。★ 美國亞馬遜書店五星好評暢銷書 ◎ 阻力訓練，打造體態的祕密武器瘋狂做有氧運動，累到氣喘噓噓卻又瘦不下來？如果有氧運動不是減脂的最佳方案，那做什麼才能有效減脂？ 本書將告訴你，一天只要30至60分鐘、每週2至3天，進行阻力訓練就能讓你更精瘦、更強壯，而且維持效果長久。 ◎ 9週、三階段的有效訓練法本書提出的每套訓練計畫，都只要進行9週即可。而在9週之中，又分為三個階段，每一個階段是3週，每階段分別需要做不同的組數和次數，可達到以下效果：1、讓身體「漸進式超負荷」，進而成功挑戰更具挑戰性的動作。2、漸進式超負荷能改變發送給肌肉的適應訊號類型，避免平原期或停滯期，影響進步。3、分階段進行訓練能幫助學會在不同的重複範圍之內，正確執行動作。 ◎ 立刻開始健身！居家阻力訓練1、 利用啞鈴、彈力帶、抗力球，就可以達到阻力訓練的效果。2、 如何安排訓練組數、組間休息時間、訓練節奏等，健身新手也能立即上手。3、 60組訓練菜單，九週跟著做！4、 減脂飲食，讓瘦身效果達到最大效果

好奇＋信心＋勇氣＋持續性＝夢想成真50座好玩的迪士尼迷宮遊戲＋120頁的全彩印刷＝最有趣迷人的遊戲書 最佳增進解題技巧、邏輯思維能力、視覺辨識的工具書迪士尼公司的創辦人──華特迪士尼曾說：「使夢想成真的秘訣，可以濃縮為四個C：好奇（curiosity）、信心（confidence）、勇氣（courage）以及持續性（constancy）。」以上四個C，你都可以在這本《迪士尼歡樂迷宮書》找到！讓我們帶著充滿愉悅的好奇心探索，懷著永不放棄的信心前往不同關卡，拿出源源不絕的勇氣面對一個接一個的迷宮，持續往下一頁前進，最終我們將走遍所有迷宮，完成終極任務，找到迪士尼和皮克斯的家族朋友們！！充滿迪士尼和皮克斯可愛角色的迷宮遊戲，讓人能夠在迷宮中找到卡通般的樂趣、增進邏輯解題能力；印刷品質精緻、圖畫豐富、漂亮，讓人愛不釋手，也能從中辨識物品；帶領讀者躲開敵人、解救迪士尼和皮克斯的家人們，並完成謎題與挑戰！各式各樣的迷宮主題，適合各個年齡的讀者玩樂，在這本書裡頭，你都可以找到有興趣、想要解決的迷宮難題；而你也可以和他人競賽，看誰能在最短的時間內走到終點；幫助每個迷宮裡頭的主角，思考與空間概念的能力，也能隨之增進喔！趕快拿起筆來，來幫助書中每一個困在迷宮中的主角吧！探索你最喜愛的迪士尼和皮克斯動畫電影中的50座奇幻迷宮，包括：獅子王、海底總動員、汽車總動員、美女與野獸、玩具總動員、冰雪奇緣、101 忠狗、仙履奇緣、小飛象、小鹿斑比、愛麗絲夢遊仙境、小姐與流氓、小美人魚、阿拉丁、花木蘭……

《歷屆世界盃風雲》是一本引人入勝的書籍，生動詳實地描述了過去二十二屆世界盃的精彩歷程。這本書從首屆世界盃於1930年誕生的壯麗開端開始，深入探索了每一屆賽事的激烈對抗、感人故事和令人難以忘懷的時刻。 從巴西傳奇球星貝利的經典出場，到阿根廷球王馬拉度納的神奇表現，再到德國的無懈可擊，這本書通過豐富的文字，讓讀者全方位地感受到世界盃的魅力。書中還紀錄了每一屆冠軍隊伍的晉級故事，展示了球場內外的動人情景。 無論是足球愛好者還是世界盃的追隨者，這本書都能夠滿足他們的求知慾望。它為讀者帶來了一場精彩的足球歷史之旅，讓他們在閱讀中重溫世界盃的熱血與激情，同時也讓他們對這項全球最受關注的運動有更深入的了解。 《歷屆世界盃風雲》是一本讓人著迷的作品，它不僅是足球史上的珍貴寶藏，也是一本激發人們對足球的熱愛和追求的書籍。無論你是對足球感興趣的新手還是老手，這本書都將成為你不可或缺的讀物，帶領你深入體驗世界盃的非凡魅力。

正確拉伸與收操才是關鍵！第一本全面式基礎鍛練計畫，炸出你的跑步韌性！ ● 怎麼跑比較不容易受傷？● 怎麼跑比較快？● 怎麼跑才跑得遠？● 持之以恆的訓練，卻換來停滯效果？ 倫敦馬拉松首席物理治療師從解剖學&生理學出發！集結畢生心血，打造全球第一本終極跑步拉伸指南 作者保羅‧霍布洛(Paul Hobrough)為倫敦馬拉松首席物理治療師，同時也是英國國家級運動員，在親身經歷及治療無數專業運動員的經驗下，深深體認唯有「避開99%的運動傷害，才能讓肌肉發揮120%的潛力」，因此透過解剖學和生理學通俗易懂的解釋，加上全面的跑步拉伸運動項目，研發出任何年齡、任何體能狀態的跑者都適合的一系列拉伸運動，按身體部位清楚組織所有動作順序，並附帶詳細的力量和調節方案。 強化肌力X進化體能X提升跑速全方位伸展運動和肌力訓練指導！ 僅在英國，目前就有200多萬人每周至少跑步一次。隨著跑步、馬拉松運動在全球各地的風行，這本書不僅引領初跑者學習正確拉伸、熱身與收操，更幫助中高階運動員懂得自我保護、優化肌耐力、提升敏捷度，絕對是每位跑者起步前最重要的首選指南。 ★針對初級跑者★ 基礎鍛鍊──為跑步提供有效的熱身及緩和運動，同時破解迷思，建立正確運動觀念★針對中階跑者★ 局部加強──針對身體的各個部位，可以依據需求規劃適合自己的例行訓練★針對高階跑者★ 多樣化的鍛鍊模式──可從中建立適合自己的例行訓練，不會因為重複執行感到無聊 三大核心重點● 全方位伸展指南─各體質與需求都有相應練習● 精準的訓練計畫─詳細清楚的圖解與文字說明● 解剖構造 x 生理學─簡單易懂，建構運動學理 本書特色● 8項肌力＆柔軟度測試● 23種常見跑步運動傷害及復健練習● 18種動態伸展 x 9種靜態拉伸 ● 33種身體不同部位的伸展與肌力鍛鍊● 9種增強肌力訓練● 4種依跑距所需的訓練● 每項鍛鍊都會提供初、中、高級跑者應完成的重複次數和組數的詳盡資訊

【全球第一本】網球三巨頭費德勒、納達爾、喬科維奇頂尖對決制霸網壇專書！是草地之王・紅土之王・硬地之王，更是Greatest Of All Time。「草地之王」費德勒、「紅土之王」納達爾、「硬地之王」喬科維奇，對決20年，球風迥異，各擅勝場，是宿敵，是競爭對手，卻也惺惺相惜，是球員和球迷心中的神級人物和殿堂般存在，更是網壇同時擁有三位史上最偉大球員的絕頂盛世。★特別收錄：「三巨頭對決20年」書衣海報&20幅珍貴彩照★★正面對決、大滿貫奪冠、勝場數據、個人戰績&奬項紀錄一覽★◆第一本完整記錄網壇三巨頭「草地之王」費德勒（20座大滿貫冠軍）、「紅土之王」納達爾（22座大滿貫冠軍）、「硬地之王」喬科維奇（22座大滿貫冠軍）對戰網壇稱霸史！◆費納喬對決20年，在費爸退休、納喬兩位球王職業生涯尾聲，本書是獻給鐵粉球迷的珍藏紀念專書！◆作者身兼記者、球評，報導過許多體育賽事，視角專業，筆觸動人，近距離貼身採訪觀察三位網壇天王的場上表現和場外互動。◆從4大滿貫公開賽、大師賽、年終賽、台維斯盃到各大網賽及奧運，詳介評析三位球王童年網球啟蒙、發跡崛起、心路歷程、經典史詩對決和個人優異球技戰績。◆特別收錄「三巨頭對決20年+三巨頭榮譽榜」典藏書衣海報&20幅珍貴彩照，精采呈現三位球王場內外的重要時刻，包括費德勒2018年最後一座大滿貫、納達爾和喬科維奇第22座大滿貫、2022年倫敦拉沃盃費納雙打和四巨頭聚首等。◆書中詳附費納喬正面對決、大滿貫奪冠、勝場數據、個人戰績&奬項紀錄，方便查找參考！「重大的宿敵關係中――無論是體壇或其他領域，如藝術或戰爭――『他我』或者死敵的存在，會將主人翁的自我要求和技藝推向前所未見的水準。這點也有助於選手大大延長其職業生涯，延長到超乎預期的地步……即使年紀不再青春，加上身體為許多傷痛困擾，三人心中競技的熱火仍舊燒得旺盛。這份熱情驅動他們打破網壇的所有紀錄，在每個賽季迎接全新的艱難挑戰。我們無從得知三巨頭的時代還能持續多久，但肯定明白一件事：我們很難再碰上相似的時代。」――本書作者 卡洛斯・拜德茲我們何其有幸，見證了網壇空前絕後無與倫比的三強鼎立盛世。費納喬對決20年，我們大家都是贏家。Roger：「我想謝謝場上的對手們。我們何其幸運能打出這麼多難以忘懷的史詩級對決。我們彼此激勵，一起將網球帶向新的境界。」Rafa：「我們在最

改變認知、全新體驗、突破個人最佳表現的跑步經典唯有關鍵跑姿精準到位，跑步才能達到完美。簡單說就是：「沒有多餘動作的跑步動作！」完美的跑步技術是什麼？田魁鴻　podcast「跑步不要聽」主持人江晏慶　XTERRA 越野鐵人三項教練／2022年台灣站冠軍吳勝銘博士　中華電信慢跑社總教練高志明　超馬國手／配速之神郭豐州　社團法人中華民國超級馬拉松運動協會理事長陳彥博　極地超級馬拉松運動員楊基旺　台灣大腳ㄚ長跑協會總幹事詹益鑑　Taiwan Global Angels 創辦人／姿勢跑法初階教練趙心屏　《肉腳的跑步人蔘》podcast主持人──強力推薦跑步，就像人類本能似的簡單，卻也像無法捉摸的人心般複雜，但透過「姿勢跑法」，可以讓你跑得更久、更好，而且更不容易受傷。跑步是人類與生俱來的技能，不需要學習也無法學習？跑步的移動，是利用腳掌推蹬地面產生的摩擦力和反作用力讓身體前進？若想跑得更快，必須加大步伐或提高步頻？跑鞋包覆性愈好，可以讓跑者愈不容易受傷？如果你的答案多半是「Yes」，或對任何一個敘述感到疑惑，開始研讀本書，必能使你之後跑出的每一步都更有自信、更安全。過往人們認為跑步是天分，也缺乏系統性的理論知識與訓練技術，因此，許多人無法享受跑步的樂趣，甚至為運動傷害、全身痠痛所苦。羅曼諾夫博士發現，所有的跑法都會經過「關鍵跑姿」、「落下」、「拉起」的循環，所以研發出「姿勢法」（Pose Method®）。你的頭、肩、臀與前足連成一直線、雙膝彎曲且重心集中於前足，這就是「關鍵跑姿」；接著上半身向前，在「落下」的瞬間，重力會成為自然的推進力，及時「拉起」腳掌，就能製造另一個循環，讓身體順利往前跑。本書除了在方法上帶你認識「姿勢跑法」的內涵，點出偏差跑姿造成傷害的原因，讓跑者能主動避免受傷並加以改正之外；心法上也強調對「關鍵跑姿」具體且細緻理解的重要性。在第五部也提供練習「姿勢跑法」時可搭配的力量訓練動作，讓跑者的肌肉能更精準地配合收縮與放鬆。「姿勢跑法」在全球被廣泛運用，包括美國軍隊、CrossFit 機構及英、美、墨、俄等鐵人三項國家代表隊，不但改變跑者的跑步經驗，還幫助跑者和鐵人三項選手增進運動表現、降低受傷風險，甚至讓許多飽受運動傷害之苦的運動員重新回到訓練及比賽場上。你想和獵豹一樣自由流暢地奔跑嗎？想一直跑下去但不受傷嗎？想跑得更快，打破個人紀錄嗎？現在就開始運用「姿勢

讓全台棒球迷四年一度為之熱血瘋狂的經典賽再次回歸！第一本最完整的觀戰指南從賽制、隊伍組成、矚目焦點、戰力分析一應俱全！由正義鷹大俠等多名棒球專欄好手齊聚分析執筆，全面介紹本次經典賽的重點戰區與焦點戰力！20支隊伍、600位世界好手的詳細介紹從賽制、參賽隊伍、重點球星、四大賽區，完整的深入報導加上中華英雄們的獨家訪談，從開賽前技能完整掌握賽事的每一瞬間與細節！※經典賽賽制介紹※不論你是第一次準備位棒球搖旗吶喊的球迷，或是觀賽多年、無役不與的老球皮，對於經典賽，肯定還有你所不知道的細節，就讓我們來告訴你！※20隊戰力分析與球員名鑑※這次經典賽的四大組區、共20支隊伍，誰強誰弱？從名不見經傳到赫赫有名的頂尖球員，從分區強者到潛藏黑馬，只要是值得注意的，我們都會為你詳細解說！※領軍總教練的深入訪談※從選人、訓練到賽事戰略，看領軍總教練林岳平的完整布局，在A組眾強環伺之下，如何有效的調兵遣將朝冠軍前進。※中華英雄的戰前專訪※激烈的賽事就將開打，代表台灣的好手們與教練團們，如何看待這次經典賽？他們又做了什麼樣的準備？※用熱情感染世界※首次由中職各隊啦啦隊的核心成員組成的中華隊啦啦隊，對於中華英雄們有什麼期許？她們又會如何將中職應援的熱情帶上國際舞台？

從運動肉腳蛻變成極地超馬跑者，一段不可思議的自我挑戰跑旅。「也許我們無法改變生命的長度，但是我們可以改變生命的寬度跟深度。」「年齡不是問題，生理障礙也可以克服，千萬不要畫地自限，人遠比想像中的自己強大。」「四大極地超馬」（The4DesertsUltramarathonSeries），是在四個地球最極端的環境中進行多日多站的超級馬拉松比賽，比賽地點包括：蒙古國戈壁─風力最大的沙漠、智利阿塔卡馬─地球最乾燥的地方、南極洲─世界最冷的寒漠及納米比亞─世界最古老的沙漠。參賽選手必須背負自己的裝備、食物和水奮勇前進，挑戰自己的體力和意志，在七天內完成總距離兩百五十公里（南極站除外）的賽程。「勇闖極地超馬：大叔跑者翻轉人生的馬拉松跑旅」作者--阿信（周林信），一位平凡的素人跑者，在中年時期面臨自己的人生關卡時，意外跑了場馬拉松，從此展開他之前從沒想像過會發生在自己身上的馬拉松旅程，不僅完成許多跑者所想望的世馬六大馬，更參賽四大極地超馬，超越自己的極限。透過跑步他更認識自己的身體，每場比賽都像是對自我的洗禮，隨著經驗的累績讓他越來越有自信，人生調性也從灰暗、自卑轉為積極。帶著好奇與冒險的心情，他從台灣開始跑向全世界，帶著家人邊跑邊旅行，和比賽夥伴成為朋友，彼此扶持、鼓勵，攜手一起邁向終點。跟著他的敘述，讀者將走進充滿趣味的馬拉松跑旅世界，從沙漠跑到極地，在極端的氣候和環境中，他大叫、憤怒，甚至懷疑起自己，但最終仍是一步再一步，一場又一場完成比賽。他走入自己的江湖，展開漫長的旅程。雖然他不是速度最快的，但這條用雙腳跑出來的路途，卻為他打開了人生新風景。「跟我一起跑吧！」是阿信這位大叔跑者的最誠摯邀請。推薦語：「信哥來了！這本書肯定是他企圖用那清澈又詼諧的靈魂，讓讀者也跟著故事愛上極地超馬。提醒大家，翻開前請先繫好跑鞋，準備好讓他撼動你想跑的心吧！」--林又立/hyphy主理人‧極地超馬名模「信哥自2015年第一場初馬開始，短短四年多時間，跑遍世界七大洲、十九個國家、三十二個城市，其中包括世界六大馬與四場極地馬的驚人馬拉松成就。這本書紀錄了他在五十歲中年開始一點一滴突破舒適圈、挑戰自己的不可思議奇幻歷程。透過信哥的文字，我們跟著他也來一段極地超馬之旅！」--黃張維/耕薪建設董事長‧耕跑團團長「宛如卡繆筆下薛西弗斯的極地超馬跑者，每天六小時、十二小時跑著，跑完極地又如何？跑了幾百公里

最近，百貨公司一定會設置健康食品專櫃，街頭巷尾都充斥著「創造健康」或「創造體力」的說法。現在可說是「疾病膨脹時代」，整個社會充滿了疾病，「健康」已經不再是廉價品了。 翻閱最新的百科全書，想要查其中的「健康」項目，但是其中只有「健康管理」和「健康保險」的項目，而沒有「健康」一項。不只是一般的字典，翻閱六卷長篇巨著《醫學生物學大辭典》，發現關於健康也只有十二行的敘述而已。 有的生物學家說，「健康是沒有自覺到自己生病的病人」；而有的醫學說則說「人為病之器」；人類文學家則說，「人是文化的毒瘤」，似乎有部分的人對於健康感到懷疑，因此即使閱翻醫學書，也沒有詳細探討關於「健康」的敘述。 追溯十八世紀時，人們較常罹患的是哪些疾病，結果調查以後發現有二四○○種。但是到了一九四三年時為三五○○種，到了一九五四年時為七○○○種。由此可知，在自然科學家聚集智慧，發現疾病的同時，「健康」卻日益衰退了。 包括人類在內的所有生物經過無數的變異和淘汰，邁入進化之路，但是其原動力是環境。生物與外界的物理自然環境保持平衡，維持生存。不論在任何時代，人類必須藉著環境的幫助或向環境挑戰，適應環境，才能夠持續進化。 但是現代的變化太迅速了。人類勉強自己去適應自己所製造出來的人為環境，因此現在必須重新考慮「健康」的問題。 度過「時光」是人生，而度過「好時光」才是好的人生。問題在於「時光」(壽命)無法按照我們的意思延續下去。 步行可以調節強度和量，也是可以應付各年齡層的運動，是適合今後時代的運動。 健康真正的意義並非要消滅所有的疾病，而是在所處的環境中沒有任何阻礙，能夠發揮力量的能力。 換言之，健康不只是不罹患疾病的消極水準而已。因此，我們要考慮各種健康法，同時也要認真考慮創造周遭良好環境的手段。

身體有慢性疼痛的毛病，因此不太敢活動身體？雖然才50歲，但已經有「老人姿勢」了？怕痛更要動！只有散步是不夠的！不因怕痛而不敢活動 打破過度保護身體惡性循環馬上就有效果，能輕鬆持續下去的世界上最簡單的抬腰提臀運動。鍛鍊超核心不一定要這麼累，在家、在辦公室就能進行的抬腰體操，一天只要進行3組，緩解膝蓋和腰部疼痛，降低血壓！預防失智！抬起你的臀部！塑造一個不倒的身體65歲後的肌肉量差異，將決定日後的生活品質‧不想造成家人、看護負擔的人→→請自行做「回春抬腰體操」‧擔心將來可能需要負責照護家人的人→→請務必和雙親、伴侶一起做「回春抬腰體操」各個年齡層適用，包括老年人因為是不費力的肌肉訓練，才能持續下去「深蹲」的替代方案可以鍛鍊到走路時所需全部肌肉並集中鍛鍊掌管爆發力的「白肌」強化肌力‧改善腰痛‧遠離長照短短一年期間，就讓整體院超過一百名的患者恢復健康自2015年5月起，在神戶的日間看護服務中心，透過護士們的協助管理，幫助那些需要看護的人每天進行「復甦體操」，1個月後獲得以下令人驚訝的功效。●原本需借助輪椅才能移動的人，變成可使用拐杖自行走路。●不需借助把手，可以自行走路。●原本需要他人協助才能去上廁所，變成不需協助也能自己行動。●自己覺得腿部和腰部變得更結實。●不需要借助安眠藥就能入眠。●改善高血壓。●提升認知功能。高齡化社會必備保健書鍛鍊大腿前側肌肉，給你行走自如的健康老後打破怕痛或恐懼病症惡化→不願意活動身體→長期臥病在床或罹患失智症惡性循環肌力衰弱的超高齡者也可以安心進行只要每天坐在椅子上抬腰，就能輕鬆擺脫老後各種健康煩惱！◎抬腰體操的特色‧簡單、不吃力的運動，任何人都能做。‧可以鍛鍊走路時所需的全部肌肉。‧不會對膝蓋和髖關節造成負擔，可以在不痛的情況下鍛鍊肌肉。‧不會讓心跳突然升高，高齡者也能安心進行。‧不必擔心會跌倒，非常安全。‧只需要一張椅子，任何地方都可以進行。◎抬腰體操的功效‧鍛鍊大腿前側、腿部後側、臀部、腰部和腹部的肌肉。‧改善腰痛、退化性膝關節炎和退化性髖關節炎等慢性疼痛。‧打造不易跌倒的體質。‧預防長期臥病在床。‧促進腦部血液循環，有效預防失智症。‧培養腳底的踩踏力，預防運動障礙症候群。‧穩定血壓。‧可以減肥，預防代謝症候群。‧骨頭變強健，預防骨質疏鬆症。‧若大家一起進行，更能提升溝通能力。◎更多好處‧培養平衡感，開始大步走。‧增加白天的活動量，晚上能

跑步的好處多可以提升心血管功能、改善身體代謝、強化骨骼和肌肉系統、降低失能風險，但要怎麼跑才對呢？讓專家告訴你！讓國手教授教你正確跑步，復健科醫師替你防護身體，運動教練帶你訓練肌力，正確跑姿╳熱身伸展╳運動防護╳營養補充，各領域專家帶你無痛完跑！何況在台灣，跑步如同國民運動不只是大眾接觸運動時的第一選擇，也是各個縣市舉辦比賽的首選。馬拉松比賽的主辦單位不限於政府機關、體育協會，大專院校及民間企業也都舉辦了數以百計的賽事。大家都在跑步，你也要開始跑步了嗎？ 本書簡介  有正確的觀念才能正確運動，跑出好身體！跑步的第一步是準備護膝？會痛不跑就能解決問題？穿適應的舊鞋，跑步才不傷腳？這些是錯的還是對的？有很多大眾深信不移的觀念，在復健科醫師的角度來看是大大的迷思，讓醫師一步一步地破解流言、解答疑惑。 你一定會跑步，但你跑對了嗎？趕火車要跑步、綠燈倒數時過馬路要跑步……在生活上運用到跑步的情況很多，但是在技術和姿勢上，卻是比較少人注意的，跑步姿勢正確很重要，想要越跑越健康，就要「正確跑步」！讓前鐵人三項的國手教授親自為你示範正確的跑步姿勢，從頭到腳，一次完美調整到最正確的姿勢！ 從肌力訓練到跑步姿勢，從體能負荷到強度管理，跑者必備！什麼人適合跑步？少運動的人想開始跑步要注意什麼？怎麼樣鍛鍊自己的肌力？體育教授、運動教練教你制訂跑步訓練處方箋，根據不同程度制定訓練方式，真人示範圖片帶你鍛鍊肌力，踏入跑步之路不再困難重重。 跑步最害怕受傷，正確伸展、養護身體很重要！跑步完腳會痛是不是受傷了？肌肉痠痛該怎麼辦？跑步時最害怕運動傷害，培養正確伸展的習慣、學習如何急救處理很重要！安全跑步，正確運動，才能遠離運動傷害。

＼＼＼不要硬摳摳，就不會老摳摳！／／／無論現在幾歲，只要學著「正確」做伸展，就能打造25年後仍然能夠靈活行動、不受疼痛困擾的好身體【多環伸展帶套組】內含《輕鬆筋骨》書一本（208頁）雙色十環伸展帶一條（全長190公分）專為中高年級生設計的33種情境，以坐、躺、站姿，完整拉伸全身肌肉，改善平衡感及體能，鬆開卡卡的肩關節與膝蓋、舒緩四肢的腫脹感，防止受傷和肌肉痠痛，反手或高舉，蹲低或爬高都不吃力。【常見伸展三大迷思】一、平時已經有跑步或游泳等運動習慣，不必特地做伸展（誤！二、伸展就是拉筋，筋拉得越開越好（誤！ 三、筋骨硬的人練習不來伸展（誤！運動前先做伸展熱身，可以避免受傷；運動後加入伸展收操，可以有效預防痠痛，減輕身體不適，讓你能充分享受運動帶來的好處。另外，伸展與拉筋或瑜伽不盡相同，它的主要目的是讓身體保持靈活，特別著重在關節的活動度。無論你現在筋骨有多軟（或多硬），都建議養成伸展習慣，因為它的好處多多。【伸展有哪些好處？】★緩解壓力和放鬆身體很令人意外的第一個好處是，伸展絕對能緩解你所承受的壓力。身體若長期承受壓力，會有一連串不舒服的反應，包括焦慮、疲憊和緊張，以及難以解決的肩頸痠痛等，但研究顯示，只要養成伸展的習慣，就可以緩解壓力，降低血壓、心率和呼吸率，舒緩頸部和下背的疼痛。★改善體能表現無論你目前的體適能弱或強，伸展都會帶來好處。一旦你持續練習伸展，肌力和敏捷度都會進步，你的平衡感會變好，身體的協調性也會大幅進步。★防止受傷、肌肉痠痛和痙攣閃到腰、扭到腳，或是手臂拉傷，這些家居生活常見的問題，完全可以透過每日伸展來避免。當然，運動前後充分的伸展、暖身，也能避免運動時意外拉傷，或是運動後常見的肌肉痠痛。【多環伸展帶的優點】一、減輕腰部及背部的負擔：例如在做「仰臥大腿後側伸展」時，利用伸展帶輔助，抬腳動作會變得輕鬆許多。二、幫助穩定動作：雙手在背後反扣、身體前彎的「站姿寬腿前彎式」，若能拉著伸展帶，比較能保持平衡、穩定伸展。三、漸進式拉伸：無論你是要坐姿前彎，或是做「低弓箭步」，多環伸展帶都可以提供各種不同深度的拉伸輔助。對於身體柔軟度不足的人，多環伸展帶絕對有很大幫助，可讓你慢慢地按自己的程度放鬆筋骨。各界健康推薦（依姓氏筆畫排序）健身狂部落客／Sally超越復健診所副院長／凃俐雯《核心逆齡節拍超慢跑》作者／徐棟英Dr.SAFe曾醫師健康訓練教室／曾文智