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《歷屆世界盃風雲》是一本引人入勝的書籍，生動詳實地描述了過去二十二屆世界盃的精彩歷程。這本書從首屆世界盃於1930年誕生的壯麗開端開始，深入探索了每一屆賽事的激烈對抗、感人故事和令人難以忘懷的時刻。 從巴西傳奇球星貝利的經典出場，到阿根廷球王馬拉度納的神奇表現，再到德國的無懈可擊，這本書通過豐富的文字，讓讀者全方位地感受到世界盃的魅力。書中還紀錄了每一屆冠軍隊伍的晉級故事，展示了球場內外的動人情景。 無論是足球愛好者還是世界盃的追隨者，這本書都能夠滿足他們的求知慾望。它為讀者帶來了一場精彩的足球歷史之旅，讓他們在閱讀中重溫世界盃的熱血與激情，同時也讓他們對這項全球最受關注的運動有更深入的了解。 《歷屆世界盃風雲》是一本讓人著迷的作品，它不僅是足球史上的珍貴寶藏，也是一本激發人們對足球的熱愛和追求的書籍。無論你是對足球感興趣的新手還是老手，這本書都將成為你不可或缺的讀物，帶領你深入體驗世界盃的非凡魅力。

正確拉伸與收操才是關鍵！第一本全面式基礎鍛練計畫，炸出你的跑步韌性！ ● 怎麼跑比較不容易受傷？● 怎麼跑比較快？● 怎麼跑才跑得遠？● 持之以恆的訓練，卻換來停滯效果？ 倫敦馬拉松首席物理治療師從解剖學&生理學出發！集結畢生心血，打造全球第一本終極跑步拉伸指南 作者保羅‧霍布洛(Paul Hobrough)為倫敦馬拉松首席物理治療師，同時也是英國國家級運動員，在親身經歷及治療無數專業運動員的經驗下，深深體認唯有「避開99%的運動傷害，才能讓肌肉發揮120%的潛力」，因此透過解剖學和生理學通俗易懂的解釋，加上全面的跑步拉伸運動項目，研發出任何年齡、任何體能狀態的跑者都適合的一系列拉伸運動，按身體部位清楚組織所有動作順序，並附帶詳細的力量和調節方案。 強化肌力X進化體能X提升跑速全方位伸展運動和肌力訓練指導！ 僅在英國，目前就有200多萬人每周至少跑步一次。隨著跑步、馬拉松運動在全球各地的風行，這本書不僅引領初跑者學習正確拉伸、熱身與收操，更幫助中高階運動員懂得自我保護、優化肌耐力、提升敏捷度，絕對是每位跑者起步前最重要的首選指南。 ★針對初級跑者★ 基礎鍛鍊──為跑步提供有效的熱身及緩和運動，同時破解迷思，建立正確運動觀念★針對中階跑者★ 局部加強──針對身體的各個部位，可以依據需求規劃適合自己的例行訓練★針對高階跑者★ 多樣化的鍛鍊模式──可從中建立適合自己的例行訓練，不會因為重複執行感到無聊 三大核心重點● 全方位伸展指南─各體質與需求都有相應練習● 精準的訓練計畫─詳細清楚的圖解與文字說明● 解剖構造 x 生理學─簡單易懂，建構運動學理 本書特色● 8項肌力＆柔軟度測試● 23種常見跑步運動傷害及復健練習● 18種動態伸展 x 9種靜態拉伸 ● 33種身體不同部位的伸展與肌力鍛鍊● 9種增強肌力訓練● 4種依跑距所需的訓練● 每項鍛鍊都會提供初、中、高級跑者應完成的重複次數和組數的詳盡資訊

【全球第一本】網球三巨頭費德勒、納達爾、喬科維奇頂尖對決制霸網壇專書！是草地之王・紅土之王・硬地之王，更是Greatest Of All Time。「草地之王」費德勒、「紅土之王」納達爾、「硬地之王」喬科維奇，對決20年，球風迥異，各擅勝場，是宿敵，是競爭對手，卻也惺惺相惜，是球員和球迷心中的神級人物和殿堂般存在，更是網壇同時擁有三位史上最偉大球員的絕頂盛世。★特別收錄：「三巨頭對決20年」書衣海報&20幅珍貴彩照★★正面對決、大滿貫奪冠、勝場數據、個人戰績&奬項紀錄一覽★◆第一本完整記錄網壇三巨頭「草地之王」費德勒（20座大滿貫冠軍）、「紅土之王」納達爾（22座大滿貫冠軍）、「硬地之王」喬科維奇（22座大滿貫冠軍）對戰網壇稱霸史！◆費納喬對決20年，在費爸退休、納喬兩位球王職業生涯尾聲，本書是獻給鐵粉球迷的珍藏紀念專書！◆作者身兼記者、球評，報導過許多體育賽事，視角專業，筆觸動人，近距離貼身採訪觀察三位網壇天王的場上表現和場外互動。◆從4大滿貫公開賽、大師賽、年終賽、台維斯盃到各大網賽及奧運，詳介評析三位球王童年網球啟蒙、發跡崛起、心路歷程、經典史詩對決和個人優異球技戰績。◆特別收錄「三巨頭對決20年+三巨頭榮譽榜」典藏書衣海報&20幅珍貴彩照，精采呈現三位球王場內外的重要時刻，包括費德勒2018年最後一座大滿貫、納達爾和喬科維奇第22座大滿貫、2022年倫敦拉沃盃費納雙打和四巨頭聚首等。◆書中詳附費納喬正面對決、大滿貫奪冠、勝場數據、個人戰績&奬項紀錄，方便查找參考！「重大的宿敵關係中――無論是體壇或其他領域，如藝術或戰爭――『他我』或者死敵的存在，會將主人翁的自我要求和技藝推向前所未見的水準。這點也有助於選手大大延長其職業生涯，延長到超乎預期的地步……即使年紀不再青春，加上身體為許多傷痛困擾，三人心中競技的熱火仍舊燒得旺盛。這份熱情驅動他們打破網壇的所有紀錄，在每個賽季迎接全新的艱難挑戰。我們無從得知三巨頭的時代還能持續多久，但肯定明白一件事：我們很難再碰上相似的時代。」――本書作者 卡洛斯・拜德茲我們何其有幸，見證了網壇空前絕後無與倫比的三強鼎立盛世。費納喬對決20年，我們大家都是贏家。Roger：「我想謝謝場上的對手們。我們何其幸運能打出這麼多難以忘懷的史詩級對決。我們彼此激勵，一起將網球帶向新的境界。」Rafa：「我們在最

讓全台棒球迷四年一度為之熱血瘋狂的經典賽再次回歸！第一本最完整的觀戰指南從賽制、隊伍組成、矚目焦點、戰力分析一應俱全！由正義鷹大俠等多名棒球專欄好手齊聚分析執筆，全面介紹本次經典賽的重點戰區與焦點戰力！20支隊伍、600位世界好手的詳細介紹從賽制、參賽隊伍、重點球星、四大賽區，完整的深入報導加上中華英雄們的獨家訪談，從開賽前技能完整掌握賽事的每一瞬間與細節！※經典賽賽制介紹※不論你是第一次準備位棒球搖旗吶喊的球迷，或是觀賽多年、無役不與的老球皮，對於經典賽，肯定還有你所不知道的細節，就讓我們來告訴你！※20隊戰力分析與球員名鑑※這次經典賽的四大組區、共20支隊伍，誰強誰弱？從名不見經傳到赫赫有名的頂尖球員，從分區強者到潛藏黑馬，只要是值得注意的，我們都會為你詳細解說！※領軍總教練的深入訪談※從選人、訓練到賽事戰略，看領軍總教練林岳平的完整布局，在A組眾強環伺之下，如何有效的調兵遣將朝冠軍前進。※中華英雄的戰前專訪※激烈的賽事就將開打，代表台灣的好手們與教練團們，如何看待這次經典賽？他們又做了什麼樣的準備？※用熱情感染世界※首次由中職各隊啦啦隊的核心成員組成的中華隊啦啦隊，對於中華英雄們有什麼期許？她們又會如何將中職應援的熱情帶上國際舞台？

改變認知、全新體驗、突破個人最佳表現的跑步經典唯有關鍵跑姿精準到位，跑步才能達到完美。簡單說就是：「沒有多餘動作的跑步動作！」完美的跑步技術是什麼？田魁鴻　podcast「跑步不要聽」主持人江晏慶　XTERRA 越野鐵人三項教練／2022年台灣站冠軍吳勝銘博士　中華電信慢跑社總教練高志明　超馬國手／配速之神郭豐州　社團法人中華民國超級馬拉松運動協會理事長陳彥博　極地超級馬拉松運動員楊基旺　台灣大腳ㄚ長跑協會總幹事詹益鑑　Taiwan Global Angels 創辦人／姿勢跑法初階教練趙心屏　《肉腳的跑步人蔘》podcast主持人──強力推薦跑步，就像人類本能似的簡單，卻也像無法捉摸的人心般複雜，但透過「姿勢跑法」，可以讓你跑得更久、更好，而且更不容易受傷。跑步是人類與生俱來的技能，不需要學習也無法學習？跑步的移動，是利用腳掌推蹬地面產生的摩擦力和反作用力讓身體前進？若想跑得更快，必須加大步伐或提高步頻？跑鞋包覆性愈好，可以讓跑者愈不容易受傷？如果你的答案多半是「Yes」，或對任何一個敘述感到疑惑，開始研讀本書，必能使你之後跑出的每一步都更有自信、更安全。過往人們認為跑步是天分，也缺乏系統性的理論知識與訓練技術，因此，許多人無法享受跑步的樂趣，甚至為運動傷害、全身痠痛所苦。羅曼諾夫博士發現，所有的跑法都會經過「關鍵跑姿」、「落下」、「拉起」的循環，所以研發出「姿勢法」（Pose Method®）。你的頭、肩、臀與前足連成一直線、雙膝彎曲且重心集中於前足，這就是「關鍵跑姿」；接著上半身向前，在「落下」的瞬間，重力會成為自然的推進力，及時「拉起」腳掌，就能製造另一個循環，讓身體順利往前跑。本書除了在方法上帶你認識「姿勢跑法」的內涵，點出偏差跑姿造成傷害的原因，讓跑者能主動避免受傷並加以改正之外；心法上也強調對「關鍵跑姿」具體且細緻理解的重要性。在第五部也提供練習「姿勢跑法」時可搭配的力量訓練動作，讓跑者的肌肉能更精準地配合收縮與放鬆。「姿勢跑法」在全球被廣泛運用，包括美國軍隊、CrossFit 機構及英、美、墨、俄等鐵人三項國家代表隊，不但改變跑者的跑步經驗，還幫助跑者和鐵人三項選手增進運動表現、降低受傷風險，甚至讓許多飽受運動傷害之苦的運動員重新回到訓練及比賽場上。你想和獵豹一樣自由流暢地奔跑嗎？想一直跑下去但不受傷嗎？想跑得更快，打破個人紀錄嗎？現在就開始運用「姿勢

從運動肉腳蛻變成極地超馬跑者，一段不可思議的自我挑戰跑旅。「也許我們無法改變生命的長度，但是我們可以改變生命的寬度跟深度。」「年齡不是問題，生理障礙也可以克服，千萬不要畫地自限，人遠比想像中的自己強大。」「四大極地超馬」（The4DesertsUltramarathonSeries），是在四個地球最極端的環境中進行多日多站的超級馬拉松比賽，比賽地點包括：蒙古國戈壁─風力最大的沙漠、智利阿塔卡馬─地球最乾燥的地方、南極洲─世界最冷的寒漠及納米比亞─世界最古老的沙漠。參賽選手必須背負自己的裝備、食物和水奮勇前進，挑戰自己的體力和意志，在七天內完成總距離兩百五十公里（南極站除外）的賽程。「勇闖極地超馬：大叔跑者翻轉人生的馬拉松跑旅」作者--阿信（周林信），一位平凡的素人跑者，在中年時期面臨自己的人生關卡時，意外跑了場馬拉松，從此展開他之前從沒想像過會發生在自己身上的馬拉松旅程，不僅完成許多跑者所想望的世馬六大馬，更參賽四大極地超馬，超越自己的極限。透過跑步他更認識自己的身體，每場比賽都像是對自我的洗禮，隨著經驗的累績讓他越來越有自信，人生調性也從灰暗、自卑轉為積極。帶著好奇與冒險的心情，他從台灣開始跑向全世界，帶著家人邊跑邊旅行，和比賽夥伴成為朋友，彼此扶持、鼓勵，攜手一起邁向終點。跟著他的敘述，讀者將走進充滿趣味的馬拉松跑旅世界，從沙漠跑到極地，在極端的氣候和環境中，他大叫、憤怒，甚至懷疑起自己，但最終仍是一步再一步，一場又一場完成比賽。他走入自己的江湖，展開漫長的旅程。雖然他不是速度最快的，但這條用雙腳跑出來的路途，卻為他打開了人生新風景。「跟我一起跑吧！」是阿信這位大叔跑者的最誠摯邀請。推薦語：「信哥來了！這本書肯定是他企圖用那清澈又詼諧的靈魂，讓讀者也跟著故事愛上極地超馬。提醒大家，翻開前請先繫好跑鞋，準備好讓他撼動你想跑的心吧！」--林又立/hyphy主理人‧極地超馬名模「信哥自2015年第一場初馬開始，短短四年多時間，跑遍世界七大洲、十九個國家、三十二個城市，其中包括世界六大馬與四場極地馬的驚人馬拉松成就。這本書紀錄了他在五十歲中年開始一點一滴突破舒適圈、挑戰自己的不可思議奇幻歷程。透過信哥的文字，我們跟著他也來一段極地超馬之旅！」--黃張維/耕薪建設董事長‧耕跑團團長「宛如卡繆筆下薛西弗斯的極地超馬跑者，每天六小時、十二小時跑著，跑完極地又如何？跑了幾百公里

最近，百貨公司一定會設置健康食品專櫃，街頭巷尾都充斥著「創造健康」或「創造體力」的說法。現在可說是「疾病膨脹時代」，整個社會充滿了疾病，「健康」已經不再是廉價品了。 翻閱最新的百科全書，想要查其中的「健康」項目，但是其中只有「健康管理」和「健康保險」的項目，而沒有「健康」一項。不只是一般的字典，翻閱六卷長篇巨著《醫學生物學大辭典》，發現關於健康也只有十二行的敘述而已。 有的生物學家說，「健康是沒有自覺到自己生病的病人」；而有的醫學說則說「人為病之器」；人類文學家則說，「人是文化的毒瘤」，似乎有部分的人對於健康感到懷疑，因此即使閱翻醫學書，也沒有詳細探討關於「健康」的敘述。 追溯十八世紀時，人們較常罹患的是哪些疾病，結果調查以後發現有二四○○種。但是到了一九四三年時為三五○○種，到了一九五四年時為七○○○種。由此可知，在自然科學家聚集智慧，發現疾病的同時，「健康」卻日益衰退了。 包括人類在內的所有生物經過無數的變異和淘汰，邁入進化之路，但是其原動力是環境。生物與外界的物理自然環境保持平衡，維持生存。不論在任何時代，人類必須藉著環境的幫助或向環境挑戰，適應環境，才能夠持續進化。 但是現代的變化太迅速了。人類勉強自己去適應自己所製造出來的人為環境，因此現在必須重新考慮「健康」的問題。 度過「時光」是人生，而度過「好時光」才是好的人生。問題在於「時光」(壽命)無法按照我們的意思延續下去。 步行可以調節強度和量，也是可以應付各年齡層的運動，是適合今後時代的運動。 健康真正的意義並非要消滅所有的疾病，而是在所處的環境中沒有任何阻礙，能夠發揮力量的能力。 換言之，健康不只是不罹患疾病的消極水準而已。因此，我們要考慮各種健康法，同時也要認真考慮創造周遭良好環境的手段。

身體有慢性疼痛的毛病，因此不太敢活動身體？雖然才50歲，但已經有「老人姿勢」了？怕痛更要動！只有散步是不夠的！不因怕痛而不敢活動 打破過度保護身體惡性循環馬上就有效果，能輕鬆持續下去的世界上最簡單的抬腰提臀運動。鍛鍊超核心不一定要這麼累，在家、在辦公室就能進行的抬腰體操，一天只要進行3組，緩解膝蓋和腰部疼痛，降低血壓！預防失智！抬起你的臀部！塑造一個不倒的身體65歲後的肌肉量差異，將決定日後的生活品質‧不想造成家人、看護負擔的人→→請自行做「回春抬腰體操」‧擔心將來可能需要負責照護家人的人→→請務必和雙親、伴侶一起做「回春抬腰體操」各個年齡層適用，包括老年人因為是不費力的肌肉訓練，才能持續下去「深蹲」的替代方案可以鍛鍊到走路時所需全部肌肉並集中鍛鍊掌管爆發力的「白肌」強化肌力‧改善腰痛‧遠離長照短短一年期間，就讓整體院超過一百名的患者恢復健康自2015年5月起，在神戶的日間看護服務中心，透過護士們的協助管理，幫助那些需要看護的人每天進行「復甦體操」，1個月後獲得以下令人驚訝的功效。●原本需借助輪椅才能移動的人，變成可使用拐杖自行走路。●不需借助把手，可以自行走路。●原本需要他人協助才能去上廁所，變成不需協助也能自己行動。●自己覺得腿部和腰部變得更結實。●不需要借助安眠藥就能入眠。●改善高血壓。●提升認知功能。高齡化社會必備保健書鍛鍊大腿前側肌肉，給你行走自如的健康老後打破怕痛或恐懼病症惡化→不願意活動身體→長期臥病在床或罹患失智症惡性循環肌力衰弱的超高齡者也可以安心進行只要每天坐在椅子上抬腰，就能輕鬆擺脫老後各種健康煩惱！◎抬腰體操的特色‧簡單、不吃力的運動，任何人都能做。‧可以鍛鍊走路時所需的全部肌肉。‧不會對膝蓋和髖關節造成負擔，可以在不痛的情況下鍛鍊肌肉。‧不會讓心跳突然升高，高齡者也能安心進行。‧不必擔心會跌倒，非常安全。‧只需要一張椅子，任何地方都可以進行。◎抬腰體操的功效‧鍛鍊大腿前側、腿部後側、臀部、腰部和腹部的肌肉。‧改善腰痛、退化性膝關節炎和退化性髖關節炎等慢性疼痛。‧打造不易跌倒的體質。‧預防長期臥病在床。‧促進腦部血液循環，有效預防失智症。‧培養腳底的踩踏力，預防運動障礙症候群。‧穩定血壓。‧可以減肥，預防代謝症候群。‧骨頭變強健，預防骨質疏鬆症。‧若大家一起進行，更能提升溝通能力。◎更多好處‧培養平衡感，開始大步走。‧增加白天的活動量，晚上能

跑步的好處多可以提升心血管功能、改善身體代謝、強化骨骼和肌肉系統、降低失能風險，但要怎麼跑才對呢？讓專家告訴你！讓國手教授教你正確跑步，復健科醫師替你防護身體，運動教練帶你訓練肌力，正確跑姿╳熱身伸展╳運動防護╳營養補充，各領域專家帶你無痛完跑！何況在台灣，跑步如同國民運動不只是大眾接觸運動時的第一選擇，也是各個縣市舉辦比賽的首選。馬拉松比賽的主辦單位不限於政府機關、體育協會，大專院校及民間企業也都舉辦了數以百計的賽事。大家都在跑步，你也要開始跑步了嗎？ 本書簡介  有正確的觀念才能正確運動，跑出好身體！跑步的第一步是準備護膝？會痛不跑就能解決問題？穿適應的舊鞋，跑步才不傷腳？這些是錯的還是對的？有很多大眾深信不移的觀念，在復健科醫師的角度來看是大大的迷思，讓醫師一步一步地破解流言、解答疑惑。 你一定會跑步，但你跑對了嗎？趕火車要跑步、綠燈倒數時過馬路要跑步……在生活上運用到跑步的情況很多，但是在技術和姿勢上，卻是比較少人注意的，跑步姿勢正確很重要，想要越跑越健康，就要「正確跑步」！讓前鐵人三項的國手教授親自為你示範正確的跑步姿勢，從頭到腳，一次完美調整到最正確的姿勢！ 從肌力訓練到跑步姿勢，從體能負荷到強度管理，跑者必備！什麼人適合跑步？少運動的人想開始跑步要注意什麼？怎麼樣鍛鍊自己的肌力？體育教授、運動教練教你制訂跑步訓練處方箋，根據不同程度制定訓練方式，真人示範圖片帶你鍛鍊肌力，踏入跑步之路不再困難重重。 跑步最害怕受傷，正確伸展、養護身體很重要！跑步完腳會痛是不是受傷了？肌肉痠痛該怎麼辦？跑步時最害怕運動傷害，培養正確伸展的習慣、學習如何急救處理很重要！安全跑步，正確運動，才能遠離運動傷害。

啞鈴鍛鍊教科書，打造最適合你的重訓課！ 循序漸進，提升身體素質 逐步練習，增加肌肉量 增加負重，鍛鍊肌肉耐力 核心鍛鍊，強化腰背，降低運動傷害 提高代謝，打造理想完美體態 科學菜單，強化運動效率 被稱為「訓練器材之王」的啞鈴是用途最廣且有效的健身器材之一，長期以來一直作為用來增強力量與調整運動效能的方案。 本書包含超過110個針對核心、上半身、下半身和全身各部位肌肉的練習，具有多種變化形式。透過循序漸進的指導、常見的錯誤和糾正以及安全注意事項提醒，並輔以照片和簡明的練習描述，便於理解每個練習並自行練習。此外，還有66個針對特定目標的即用型程序。以健身為導向的計畫將幫助你減脂、一般健身、肌肥大和增加肌力，而運動員還可以在八種常見的運動中找到增加力量、速度、敏捷性和平衡的計畫。 無論想要提高運動表現的運動員，還是想要改善當前鍛煉方案的健身愛好者。如果你正在使用啞鈴進行訓練，或是有興趣開始執行啞鈴訓練計畫，都可以透過本書來實現健身、減肥、增加肌肉質量、循序漸進改善體能或突破運動瓶頸、提升運動效能的目標。鍛鍊不受空間和器材限制．分步圖解讓訓練更到位．常見鍛鍊錯誤及盲點提示．上下身與核心和全身訓練好評推薦衣思訓｜前兄弟棒球隊專任運動傷害防護員、IFBB健身健美國際裁判黑面 蔡媽媽｜親子/運動YouTuber蕭捷健｜三樹金鶯診所體重管理醫師專業推薦“與赫德里克教練一起訓練，包括他的啞鈴訓練計畫，在我贏得世界錦標賽和奧運會的獎牌時發揮了作用。我會將這本書推薦給任何想要提高運動表現或改善整體健康的人。”――古典式摔角選手　麥特．加法里（Matt Ghaffari）　1996年亞特蘭大奧運銀牌得主，四次世界杯冠軍，九次泛美運動會冠軍“全身心投入到赫德里克教練的力量和爆發力訓練計畫中，其中包括每週進行大量的啞鈴訓練，在將自己轉變為今天的運動員方面發揮了作用。我強烈推薦這本書。”――萊恩．詹森（Ryan Jensen）　坦帕灣海盜隊中鋒“赫德里克對啞鈴的使用超出了我所見過的任何東西，我迫不及待地想了解他在新版啞鈴訓練中的最新創新。”――強尼．帕克　前紐約巨人隊、新英格蘭愛國者隊、坦帕灣海盜隊和舊金山49人隊的首席體能教練

＼＼＼不要硬摳摳，就不會老摳摳！／／／無論現在幾歲，只要學著「正確」做伸展，就能打造25年後仍然能夠靈活行動、不受疼痛困擾的好身體【多環伸展帶套組】內含《輕鬆筋骨》書一本（208頁）雙色十環伸展帶一條（全長190公分）專為中高年級生設計的33種情境，以坐、躺、站姿，完整拉伸全身肌肉，改善平衡感及體能，鬆開卡卡的肩關節與膝蓋、舒緩四肢的腫脹感，防止受傷和肌肉痠痛，反手或高舉，蹲低或爬高都不吃力。【常見伸展三大迷思】一、平時已經有跑步或游泳等運動習慣，不必特地做伸展（誤！二、伸展就是拉筋，筋拉得越開越好（誤！ 三、筋骨硬的人練習不來伸展（誤！運動前先做伸展熱身，可以避免受傷；運動後加入伸展收操，可以有效預防痠痛，減輕身體不適，讓你能充分享受運動帶來的好處。另外，伸展與拉筋或瑜伽不盡相同，它的主要目的是讓身體保持靈活，特別著重在關節的活動度。無論你現在筋骨有多軟（或多硬），都建議養成伸展習慣，因為它的好處多多。【伸展有哪些好處？】★緩解壓力和放鬆身體很令人意外的第一個好處是，伸展絕對能緩解你所承受的壓力。身體若長期承受壓力，會有一連串不舒服的反應，包括焦慮、疲憊和緊張，以及難以解決的肩頸痠痛等，但研究顯示，只要養成伸展的習慣，就可以緩解壓力，降低血壓、心率和呼吸率，舒緩頸部和下背的疼痛。★改善體能表現無論你目前的體適能弱或強，伸展都會帶來好處。一旦你持續練習伸展，肌力和敏捷度都會進步，你的平衡感會變好，身體的協調性也會大幅進步。★防止受傷、肌肉痠痛和痙攣閃到腰、扭到腳，或是手臂拉傷，這些家居生活常見的問題，完全可以透過每日伸展來避免。當然，運動前後充分的伸展、暖身，也能避免運動時意外拉傷，或是運動後常見的肌肉痠痛。【多環伸展帶的優點】一、減輕腰部及背部的負擔：例如在做「仰臥大腿後側伸展」時，利用伸展帶輔助，抬腳動作會變得輕鬆許多。二、幫助穩定動作：雙手在背後反扣、身體前彎的「站姿寬腿前彎式」，若能拉著伸展帶，比較能保持平衡、穩定伸展。三、漸進式拉伸：無論你是要坐姿前彎，或是做「低弓箭步」，多環伸展帶都可以提供各種不同深度的拉伸輔助。對於身體柔軟度不足的人，多環伸展帶絕對有很大幫助，可讓你慢慢地按自己的程度放鬆筋骨。各界健康推薦（依姓氏筆畫排序）健身狂部落客／Sally超越復健診所副院長／凃俐雯《核心逆齡節拍超慢跑》作者／徐棟英Dr.SAFe曾醫師健康訓練教室／曾文智

關於花式滑冰項目:花式滑冰是以單人、雙人或團體形式,在滑冰場上表演旋轉、跳躍、步法,以及其他精細複雜具挑戰性動作的運動。運動員們從初學者階段到奧運(資歷較高者)以及地方、國內、國際層級,進行不同水平的比賽。特殊奧林匹克花式滑冰項目設立 1977 年。相關數據:• 2011 年有 7,304 位特殊奧運運動員參與了花式滑冰競賽• 2011 年有 43 個成員組織舉辦了花式滑冰競賽• 從 2005 到 2011 年,特殊奧運花式滑冰相關的比賽活動數量成長了40%• 奧運花式滑冰運動員 Michelle Kwan(關穎珊)是特殊奧運花式溜冰項目積極活躍的支持者競賽項目:• 技巧比賽• 個人比賽• 雙人滑冰• 冰上舞蹈• 融合運動雙人滑冰• 融合運動冰上舞蹈

關於滾球項目:滾球是一種義大利運動。這項運動的基本規則,是將滾球滾到最接近目標球(pallina)的地方。滾球是為特殊奧運的項目之一,為身心障礙者,提供了與社交,體能發展和獲得自信的機會。滾球是世界上參加人數排行第三的運動,僅次於足球和高爾夫。特殊奧林匹克滾球項目設立於 1991 年。特殊奧運滾球的不同之處:國際滾球聯會是特殊奧林匹克國際組織,因此,所有特殊奧運競賽均應遵循〈特殊奧運滾球運動規則〉。相關數據:• 於 2011 年有 216,929 名特殊奧運運動員參與滾球項目。• 於 2011 年有 162 個成員組織舉辦滾球競賽。• 滾球球場的表面,可以由石粉、泥土、黏土、草地或人造表面組成。• 目標球使用的是小球,它也被稱為 cue 或 jack。• 滾球最早發展於義大利。• 取得滾球裁判證的運動員已經加入了正式裁判工作人員的行列。競賽項目:• 單人• 雙人• 團體賽(每隊 4 名運動員)• 融合雙人滾球(每隊 1 名運動員、1 名夥伴)• 融合滾球團體賽(每隊 2 名運動員、2 名夥伴)

關於保齡球項目:十瓶制保齡球(在美國簡稱作保齡球)是一項競技運動,由參與者(持球者)將保齡球滾向木製或合成的球道,盡可能擊倒愈多的球瓶來得分。保齡球被認為是特殊奧林匹克運動會中最受歡迎的運動之一。對於智能障礙者來說更是一項特別有益處的運動,因為無論其年齡或運動能力為何,皆可以活動筋骨並同時參與及融入社會。特殊奧林匹克保齡球項目設立於 1975 年。特殊奧林匹克運動會保齡球項目的不同之處:特殊奧林匹克運動會允許無法用單手或雙手擲球的運動員使用保齡球坡道。此外,特殊奧林匹克運動會允許完成至少 3 個記分格且無法繼續的持球者,其剩餘計分格以平均得分的十分之一計算,加總作為賽事分數。相關數據:• 在 2011 年有 228,344 名特殊奧林匹克運動員參與保齡球賽事。• 在 2011 年有 113 個特殊奧林匹克成員組織舉辦保齡球賽事。• 十瓶制保齡球的完美比賽得分為 300 分,其中,持球者必須連續投出12 個全倒。• 世界上最大的保齡球中心位於日本,擁有 116 個保齡球道!賽事種類:• 個人賽:單人、無輔助軌道賽、輔助軌道賽•雙人賽:男子組、女子組、混合雙人組、融合運動男子組、融合運動女子組、融合運動混合組•四人團體賽:男子組、女子組,混合組、融合運動男子組,融合運動女子組,融合運動混合組

關於羽球項目:羽球受到全球各個年齡層的喜愛,讓球員體驗速度變化、反應能力、肌肉力量與耐力考驗,是個歡樂的運動。這項新的奧林匹克運動帶給任何拾起球拍的人許多好處。特殊奧林匹克羽球項目設立於 1995 年。特殊奧林匹克羽球項目的不同之處國際特殊奧林匹克運動會(以下簡稱特奧會)為使用輪椅的球員做了一些規則改變,讓使用輪椅的球員可以在左右發球場由頭頂發球。另外,特奧會也為了使用輪椅的球員將發球區縮短了一半。相關數據:• 於 2011 年有 82,175 位特奧會運動員參加羽球項目。• 於 2011 年 63 個特殊奧林匹克成員組織舉辦羽球比賽。• 揮拍時速紀錄是 206 英里。• 羽球首次於 1992 年列為奧運項目。比賽項目• 目標發球• 回扣球• 回球• 單打• 雙打• 混雙• 融合雙打與混雙

1 總則正式特奧地板球運動規則將規範所有特奧地板球賽事。針對這項國際運動項目,特奧會依據國際地板球協會(IFF,International FloorballFederation)的地板球規則(詳見 http://www.oorball.org)訂定了相關規則。國際地板球協會(IFF)或全國運動管理機構(NGB)之規則應予以採用,除非該等規則與正式特奧地板球運動規則或特奧通則第 1 條有所牴觸。若有此情形,應以正式特奧地板球運動規則為準。有關行為準則、訓練標準、醫療與安全規範、分組、獎項、比賽升等條件及融合運動團體賽等資訊,請參閱特奧通則第1條:http://media.specialolympics.org/resources/sports-essentials/general/Sports-Rules-Article-1.pdf。2 正式比賽比賽項目旨在為不同能力的運動員提供比賽機會。各賽事可視情況決定所提供的比賽項目及視必要性訂定管理比賽項目之規章。教練可因應運動員的能力及興趣,選擇合適的項目加以培訓。下列為特殊奧林匹克提供的正式項目。2.1 4 對 4 團體賽2.2 6 對 6 團體賽2.3 融合團體賽2.4 個人技術賽

關於輪滑項目:輪滑運動是一生都可進行的健康運動,非常適合孩童與成人。輪滑運動不僅能促進心血管健康,更有助發展身體平衡及協調。輪滑運動還有一項重大益處――作為人際社交的娛樂活動,只要熟練基本技巧,人人都可參加家族、學校、教會和社區舉辦的輪滑出遊活動。其競賽項目範圍廣泛,既能讓平衡感欠佳的初階運動員參與;又能挑戰技巧熟稔的高階選手。特殊奧林匹克輪滑項目設立於 1987 年。相關數據:• 於 2011 年有 44,231 位特殊奧運運動員參加輪滑運動競賽。• 於 2011 年有 40 個特殊奧運成員組織參與輪滑運動競賽。• 輪滑運動競賽於 1987 年世界夏季特殊奧運正式開幕,該年舉辦地點為美國印第安納州。• 訓練期通常為一年,並在 11 月時的秋季盛會活動達最高峰。競賽項目:• 輪滑運動競賽共有 35 種不同項目(主要分為以下三大類):• 花式輪滑• 競速輪滑• 輪滑曲棍球