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關於桌球項目:每位運動員的目標為使用桌球拍將球打過網到對手側。桌球是一項講求手眼協調的高速運動。特殊奧運的選手具備力量與才能的基本元素,使得他們可以從事桌球運動。除了傳統賽事以外,特殊奧運會包括了個人技術項目,提供運動員能夠練習及參與基本桌球技能競賽的機會。使用球拍攔擊與反手擊球,這些基本技能的發展對於運動員參與競賽是不可或缺的能力。特殊奧林匹克桌球項目設立於 1987 年。特殊奧運桌球的不同之處:特殊奧運桌球協會替輪椅競賽修改了規則。任何大小與泡綿組合的椅墊都可以被運用,而輪椅也不須具備椅背。另外,球桌不應該有任何障礙物,以防止阻礙選手們輪椅的自由與順暢地移動。輪椅選手們在比賽之中可以用非執拍手碰觸桌面,也不會失分;然而不得在擊球時做此動作予以協助。輪椅選手們的腳部與輪椅踏板在比賽中不得碰觸地面。相關數據:• 2011 年共有 151,693 位特殊奧運運動員參與桌球賽事• 2011 年 105 個特殊奧運成員組織舉辦桌球比賽• 過去七年內,參與桌球項目的運動員數量成長近 3 倍• 桌球也經常被稱為「乒乓球」• 桌球在 1988 年開始被列入夏季奧運項目

關於短道競速滑冰項目:時至今日,競速滑冰已是所有年齡層共享的終身健身運動。競速滑冰有益於心血管和有氧健身,同時也能提高肌肉強度、平衡和協調性。隨著全世界開始發展室內滑冰設施,現在全年都可享受這項運動的樂趣。短道競速滑冰是一項同時具備娛樂性和競爭性的運動,透過多層級特殊奧運競賽和全國運動管理機構(NGB)進行的訓練及競賽經驗,能有助於社會和諧。特殊奧林匹克短道競速滑冰項目設立於 1977 年。特殊奧運短道競速滑冰的不同之處:特殊奧運短道競速滑冰允許初學者參加,並透過以下方式讓每位滑冰者都有機會能發揮長才:滑冰者就定位後,應給予足夠時間讓其取得平衡、若有任何滑冰者失去平衡,應重新就定位、在預備信號後不讓滑冰者等待太久,以及若有滑冰者在起跑線與第一個彎道(Apex Block)間受干擾而跌倒,應重新開始比賽。若同一分組的滑冰員數超過比賽距離的起跑人數上限,則將舉行兩場分組複賽和兩場決賽。相關數據:• 2011 年共有 14,496 名特殊奧運運動員參與短道競速滑冰項目。• 2011 年共有 48 個成員組織舉辦短道競速滑冰競賽。• 男子短道競速滑冰於 1924 年首次出現在奧運比賽中,女子短道競速滑冰則於 1932 年的奧運中首次亮相。• 2011 年是國際特殊奧林匹克東亞區擁有最多短道競速滑冰參賽運動員的一年,達 9,664 人。競賽項目:• 25 公尺直線賽 • 333 公尺競賽 • 1500 公尺競賽• 55 公尺半圈賽 • 500 公尺競賽 • 3000 公尺競賽• 111 公尺競賽 • 777 公尺競賽 • 3000 公尺融合接力• 222 公尺競賽 • 1000 公尺競賽

關於地板曲棍球:地板曲棍球為室內曲棍球的一種,就像冰上曲棍球一樣,並且在籃球場般的平面地上舉行。如同其他的曲棍球種類,比賽時球員使用下端彎曲的球桿擊球,將球射入對方球門。特殊奧林匹克地板曲棍球項目設立於 1970 年。特殊奧林匹克地板曲棍球的不同之處:國際特殊奧林匹克運動會(以下簡稱特奧會)為地板曲棍球的國際管理組織,因此所有規則都由特奧會制定。不過,在特奧會中地板曲棍球是一個特別的項目,因為此項目的所有分級中,比賽規則都一樣。特奧會的地板曲棍球還有一個重要的規則:除了守門員以外,所有的球員在場上的時間需要一樣。相關數據:• 於 2011 年有 71,998 位特奧會運動員參加地板曲棍球項目。• 於 2011 年有 79 個特殊奧林匹克成員組織舉辦地板曲棍球比賽。• 地板曲棍球為特奧會比賽項目中的團體運動。• 2005 年後參加地板曲棍球的運動員增加了 130%。比賽項目:• 個人技術賽• 團體賽• 融合運動團體賽

關於籃球項目:籃球是特殊奧運最受歡迎的項目之一。球員涵蓋各年齡層,能力也不盡相同,包括還在學習一邊運球一邊穩定控球的運動員,以及年齡稍長,經驗豐富,擁有相當的球技,也瞭解競賽策略的球員。特殊奧林匹克籃球項目設立 1968 年。特殊奧運籃球項目的不同之處:特殊奧運籃球將國際籃球總會(FIBA)的部分規則予以調整,並視需要於團體競賽中執行。調整內容包括更改比賽時間長短,將國際籃球總會所規定的帶球走步(traveling)的步數放寬兩步,給予罰球的球員十秒的時間投籃,新增前場防守只能維持五秒的規定,以及在上半場或下半場,一方球隊從第七次犯規起算的每一次犯規,另一方球隊都能獲得兩次的罰球機會。相關數據:• 2011 年有 328,368 名運動員參加特殊奧運的籃球項目。• 2011 年有 165 支隊伍參加特殊奧運的籃球項目。• 史上第一次的籃球運動,是用裝桃子的籃子充當「籃框」。每次進球後,就必須有人爬上籃框,將球拿出來。• 籃球於 1936 年成為國際奧林匹克委員會(IOC)夏季奧運項目。競賽項目:• 五對五籃球賽• 三對三籃球賽• 運球速度競賽• 個人技巧賽• 團體技巧籃球賽• 融合運動(Unified Sports)籃球賽

關於田徑項目:田徑運動鼓勵運動員不分年齡大小,無論能力高低,都要在競技場上展現最佳實力。接受過田徑運動訓練的運動員,具備全面的體適能,在任何運動項目都有競爭力。如同所有的特殊奧運運動項目,田徑給予運動員在訓練與競賽中學習的機會,以及參與大型社交場合的機會。特殊奧林匹克田徑項目設立於 1968 年。特殊奧運田徑的不同之處:特殊奧運田徑最大的不同之處,在於所有運動員都會參加決賽。特殊奧運也要求所有運動員全程全力以赴。特殊奧運的運動員可以自由調整晉級的時間,以便在未來的預賽進入更好的組別。特殊奧運田徑也調整了跳高的高度,並舉行 10 公尺、25 公尺,以及 50 公尺的賽跑、競走,以及輪椅項目。這些並不是國際田徑總會(International Association of Athletics Federations)的競賽項目。相關數據:• 於 2011 年有 1,219,020 名運動員參加特殊奧運田徑項目。• 於 2011 年有 202 支隊伍參加特殊奧運田徑項目。• 從 2004 年開始,田徑項目成長了超過 160% !• 在全球 7 大地區的 6 大地區之中,田徑是參加運動員人數最多的運動。• 在西元前 776 年於希臘雅典舉行的史上第一屆奧運,田徑便是首要項目。競賽項目:• 特殊奧運田徑共有 44 種項目• 徑賽:競走、輔助競走、輪椅、25 至 1 萬公尺賽跑、跨欄賽跑、接力賽跑• 田賽:跳遠、擲球、鉛球,及迷你標槍• 公路賽:半程馬拉松及馬拉松

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擁有「天堂島嶼」美名的綠島，就像一顆在海上閃閃發光的綠寶石，等著遊客前往探索。在這裡，你可以藉由當地的自然生態，拓展知識領域；也可以來趟輕旅行，體驗慢活帶來的療癒力量；也能潛入溫暖清澈的海水，留下難忘的「藍色記憶」！本書精選11個綠島潛點，邀請資深潛水教練、海洋生物專家、自然書寫作家介紹它們的特點與背景，並註記適合的前往方式、潛水等級、海流與景觀等，滿足不同程度與不同偏好的潛水員需求。

在高壓的時代裡，撫平內心的不安，打造堅強身心最需要的心法！格鬥家大山峻護，整合了自己在格鬥世界中受挫與成功的經驗，開創了「格鬥健身」這項運動。透過活動身體，可以增強抗壓性、集中注意力、維持身體健康，超過100家日本企業將這項運動加入培訓計畫。任何人都可以做，簡單就能消除壓力，將負面的情緒轉換為積極思考。58個方法讓你的身心煥然一新！格鬥技■每一次的行動都能強化動機■安東尼奧‧豬木：「你能成為笨蛋嗎？」■像教練一樣釋放正向的撫慰鍛鍊■將意識集中在肌肉上並覺察■利用大肌群促進腦部血液流動■引發幹勁的相撲深蹲式拳擊心理照護■不去思考無法掌控的事■想要改變對方，先改變自己■從對方的角度克服「恐懼心」誠摯推薦★何忠祐／大鈞診所主治醫師★李筱娟／國家級武術教練★胡展誥／諮商心理師★張金郎／健身工廠有氧部總培訓師★黃文祺／陸戰特勤教練（依姓名筆劃排序）本書特色 ★運動簡單且不需特殊器材，適合所有族群，在家就可以實踐。★以圖片分解動作步驟，讓人一看就懂，輕鬆跟著做。★兼具身體的運動教學和心態的轉變技巧，身體與心靈的全面照護。★每章都有提示要點，幫助讀者迅速回顧重點。

肌動學與解剖列車筋膜線的交會打造最強伸展工具書電腦前坐了八小時肩頸有夠痠痛，健身前後老覺得肌肉緊繃，睡了一覺卻覺得腰背像扛了十斤重……你以為生活太過疲累，其實只是欠缺正確伸展！沒有解剖學知識，又沒閒錢去按摩伸展工作室，如何伸展得正確又有效？那就得靠基礎解剖肌肉動力學（BAK）伸展技術了。《肌動學伸展完全手冊》以BAK技術為基礎，涵蓋了三位物理治療師總計30年的臨床經驗，將身體分為五大區塊：頭頸、上肢、下肢、軀幹，清晰呈現44條容易影響身體機能的肌肉和筋膜結締組織，加上6條解剖列車筋膜線，以清晰的圖文佐以伸展影片教學，就像把伸展老師搬回家！● 簡明設計的 54 種伸展教學，不管是上班族、銀髮族、運動愛好者都輕易上手。● 每種動作都整理出適用的族群與身體不適的狀況，可優先選擇最適合自己的動作，不浪費時間。● Complete Anatomy授權使用的3D肌肉解剖圖，清楚看見人體結構。● 跳脫圖文的傳統教學模式，QR 碼一掃看見真人示範動作。

日本知名足球教練、前國腳風間八宏，將足球「踢與停」的技術「可視化」，徹底剖析足球所需的真正技巧。建立完整觀念的基礎。培養足下功夫的最佳入門書，即使高階選手讀了也興味盎然。★特別收錄〈梅西解剖圖鑑〉「正確停球與踢球」的技術，是足球運動中極為核心的元素。近年來，其重要性再次被廣泛認可，然而卻少有訓練書能夠根據理論詳加闡釋，以致現實中的球員與教練仍多只是憑藉直覺進行訓練。本書作者風間八宏，是日本J聯盟第一顆本土球員進球紀錄的締造者，引退後更是知名教練，執教生涯曾大幅提高川崎前鋒與名古屋鯨魚兩支球隊職業選手的技能。以獨特的語言與理論聞名的他將徹底剖析了準確處理球的方法與技巧。能夠掌握「停與踢」，足球將會更有趣！★停球指的是讓滾動的球回到靜止狀態。然而在很多狀況下，看似停下來的球，卻經常無法如想像般停在剛好的位置。究竟要觸碰足球的哪一個位置才能順利讓球靜止下來呢？腳如何碰觸球，該碰觸球的哪一「點」？★踢球到底要用腳的哪裡去踢球的哪一「點」比較好？只要掌握踢球的原理，球就會完全依照自己的預期滾動，然而出乎意料地，即使是職業選手，都不一定能完全掌握踢球的訣竅。踢球時該如何找到自己擅長的「位置」？★運球帶球過人的關鍵在於觀察對手的「重心」。只要反其道而行，過人的成功率也會上升，但是許多人卻只把注意力放在球上。觀察對手「重心」的方法有哪些？★傳球傳球成功靠的不是隊友，而需觀察對手的意圖。同時，傳球者與接球者若能在傳球「時機」上互相配合，即使沒有空檔也能傳球成功。如何引開對手的注意力，提高傳球成功率？本書以容易理解與傳達的視覺方式徹底解說技術理論，讓您迅速掌握「停球、踢球、運球」的重點，是所有足球迷、教練與球員必讀的技術聖經！-----★〈梅西解剖圖鑑〉「梅西是天才，我不可能踢得像他一樣好。」真的是這樣嗎？即使無法複製梅西，但我們能培養出具備梅西技術的選手。每個人都應該以梅西為目標，學習梅西的技術。無論在「停球」、「踢球」，還是「運球」各方面，梅西都是你最好的學習典範。

臺灣真的是足球沙漠嗎？足球在臺灣的百年歷史，為何會被遺忘？什麼力量中斷它的發展？如何再續足球在本土的生命力？二十世紀初，劍橋大學畢業的英國長老教會傳教士萬榮華，帶著一顆足球來到南臺灣。不久，日本教師也把足球帶進北部的學校。臺灣一度常見年輕人在公園、在街頭踢球的景象。長榮中學校隊也曾遠征日本挑戰足球強校。然而，一度蓬勃發展的足球運動，在戰後國民政府來臺後發生重大轉折。臺灣被納入中華民國的體育行政體制。受到國共對抗、國際外交處境影響，運動被賦予了功利的奪牌目標。足球運動在臺灣，從少年們的恣意奔跑，到在體制中夾縫求生，直到今天……一百年來，不同世代、族群、性別的人們，在臺灣懷抱過足球夢。我們的足球夢，穿越時代而綿延，與彼此共鳴。然而，這個夢也受到各種力量的干預。本書作者林欣楷挖掘出臺灣失落的足球記憶，勾勒深刻影響著足球發展的體制印記。這是一本歷史之書，也是一本為臺灣足球請命之書！找回足球生根於臺灣土地的生命力！★ 在「足球沙漠」的標籤下，臺灣不曾被看見的百年風景★ 跳脫競賽與運動明星光環，寫出一部屬於臺灣大眾的足球運動史★ 萌芽的足球全民運動、女足力量、移工足球，正為臺灣足球增添色彩★ 運動與足球在台灣，能否擺脫陳舊不合時宜的體制？★ 當代足球俱樂部文化，將為臺灣足球界注入什麼樣的新生命力？「在作者林欣楷詳細地梳理下，從日治時期臺南長榮中學萬榮華校長將足球運動帶進臺灣開始，透過歷史、組織、國際關係與臺灣足球發展歷程，以及不同年代的臺灣足球參與者的介紹，鉅細靡遺地帶領讀者一起了解臺灣這塊土地與足球運動的百年因緣。這是我所知道第一本從歴史、國際觀點來剖析臺灣足球發展的書，我懇切推薦本書給每一位想更進一步了解足球運動是如何在層層積累下形成今日的樣貌的朋友。」──邱義仁∣中華民國足球協會理事長、前行政院副院長「可以說，這本書的可貴之處，是以歷史的架構，訴說著足球的故事，開拓了臺灣的未來。史料的繁瑣與枯燥，欣楷已經幫我們整理好了，我們唯一，也必須要做的，便是坐下來耐心的閱讀，沉浸在豐厚的記憶之中，靜靜的沉澱與思考，尋覓那屬於台灣足球的過去與未來。很多人都覺得足球在地球上是個很熱門、很酷的運動，但彷彿離我們的生活非常遙遠，但是因為有了這本《我們的足球夢：從日治到戰後，臺灣百年足球記憶》才發現其實足球離我們很近很近，夢想也並不遠。作為臺

不是「跑完」，是要「跑好」！全球一流教練及馬拉松跑者的方法及知識結合運動員經驗與最新運動科學研究以突破成績為終極目標的馬拉松訓練手冊每個人都有機會跑得更好！如果你正準備一場馬拉松比賽；如果你正計畫跑得更快；如果你想遠離風險有效率地鍛鍊，是時候該拿起這本《進階馬拉松全書》了！理想的訓練計畫，立基於科學化觀念之上，以提升跑者關鍵生理屬性為目標，為跑者建構完整的馬拉松概念，讓每一天的鍛鍊都有方向和意義。書中並介紹了如何藉由增強肌力、核心與柔軟度，幫助你免於受傷之苦。善用科技工具（GPS、跑步輔助軟體）來幫助你分析訓練與比賽的表現，並以此替未來的賽事設定合宜的目標。除此之外，書中還介紹了諸如男子馬拉松世界紀錄保持人基普喬蓋、美國徑賽好手蓋倫．魯普與保持有多項美國田徑紀錄的莫莉．哈德……等菁英馬拉松運動員。藉由他們寶貴的經驗，提供給讀者參考：如何進行週期化訓練；如何採行最先進的營養與水分補給策略與恢復手法，以保持最佳狀態；如何在比賽中判斷狀態並且做出應變，突破成績。純粹跑完一場馬拉松沒什麼特別的訣竅：長期訓練，自然而然就能跑得遠。但如果是要參加馬拉松比賽，就沒那麼簡單了。除了要讓肌耐力提升到能跑完距離的最低水準，還得考慮像是長跑訓練要跑多快、該做哪種間歇訓練、怎麼控制飲食才能獲得最佳表現、如何安排高強度訓練，才能確保在進步的同時，身體也有足夠的休息及恢復等。課題的最佳解並不顯而易見，且他們背後有很深厚的知識基礎。透過這本書，你不只能獲得解答，還能了解作法背後的理由及知識。成績最佳化的完整資訊， 從訓練、比賽、恢復，按部就班挑戰自我訓練的基本要素： 部分的關鍵生理屬性是可以透過訓練來提升的：乳酸閾値、肝醣存量、跑步經濟性和提升最大攝氧量，制定理想的週期化訓練來協助你達成目標。 營養和水分補給： 正確的補給和嚴謹的訓練計畫同等重要，水分、糖分、蛋白質、鐵質，足以左右你的訓練成效和比賽成績。如何攝取，何時攝取，必須建構正確的概念。訓練和恢復的平衡： 過度的訓練、錯誤的課表，會讓鍛鍊失去效益，並對身體造成傷害。懂得如何管理恢復的方法，藉由超補償機制，將能使訓練效益最高化。 輔助訓練： 除了跑步之外，你也能進行柔軟度、基礎核心、肌力……等訓練，能協助你降低受傷風險。自行車、橢圓機、水中慢跑……等交叉訓練能讓你在不跑步時，持續鍛鍊。 賽前減量： 為了迎接比賽，勢必得讓身體回復最強狀態，以

內容介紹: [ M.A.X. 極限增肌計畫 ]M.A.X. 極限增肌計畫是經過科學驗證的訓練系統，能幫助你增加瘦肌肉、突破訓練高原期，最大限度地發揮肌肉潛能達到自身前所未有的體態。本書是由肌肥大研究權威 Brad Schoenfeld 博士結合科學研究與實務訓練而來，提供一個為期六個月的週期化訓練計畫，經由肌力期 -> 代謝期 -> 肌肥大期三個最關鍵的階段，透過調整運動變項來逐步產生明確而穩定的肌肉成長過程。你必須要有耐心，一分耕耘才會有一分收穫。如果您已準備好讓身體更上一層樓，那就趕緊加入 M.A.X. 極限增肌計劃 2.0，成果會說明一切。[ 以往增肌過程會遇到的問題 ]多數人都可以藉由阻力訓練/肌力訓練來增加一定程度的肌肉量，尤其在訓練初期時的效果最為顯著。簡單來說，身體只要受到超越當下能力水平的訓練刺激，就有機會造成肌肉產生肌肥大的適應效果。然而，複製別人的訓練課表所能達到的效果其實非常有限，必須依照每個人不同的需求與條件，並應用科學實證與個別化編排的方式才能將個人先天潛能做最大的發揮，否則多數人將會遇到再怎麼練也就是原地打轉的困境。作者透過學術研究實證與實務訓練經驗的整合，幫助讀者更加理解影響肌肥大的重要因子，以及不同個案對訓練產生的反應差異。隨著知識與經驗的累積結合起來彙整出這一套 M.A.X. 極限增肌計畫，可以幫助肌肉持續進化發展的系統性訓練方法。由於這一套方法多年來持續幫助許多人達成優異的成果，也因此促成了這本書的誕生，目的是希望能建構出科學理論與實務訓練間的橋樑。[ 不是只為老手, 新手也可以採用 ]極限增肌計畫是一套非常紮實完整的訓練規劃，適合具備至少 6 個月以上阻力訓練經驗的人，如果你缺乏基本的肌力與體能條件，計畫中的訓練強度與訓練量則很有可能超出個人恢復能力所能承受的範圍，反而提高過度訓練的風險。不過免擔心！本書對於初學者或曾停止訓練一段時間的人也可以參考運用，特別提供一套 M.A.X. 前置訓練規劃，幫助在投入相對嚴苛訓練前的人們能具備足夠的肌力與體能素質。[ 2.0 與 1.0 版的差異 ]本書第一版於 2011 年推出，希望能幫助讀者理解肌肉訓練發展相關的科學實證觀念，並整理出一套可以依照個人能力與需求制訂的訓練與營養補給策略，書籍銷售後獲得相當正面的迴響，時至今日也持續收到許多讀者來信，表示相當多人成功透

你聽過為了喝酒而跑步的團體嗎？跑步居然不是為了增強體能，而是為了喝酒！ 從全世界捷兔界最流行的一句捷兔自嘲名言：A Drinking Club With A Running Problem就可以大概了解這個團體的屬性。 跑步、喝酒只是捷兔活動中兩個主要元素，捷兔還有一些外人所無法想像、匪夷所思的文化，只有參加過的人才能體會。 不管是登山步道、城市巷弄、產業道路、田埂、雜木林、竹林、墓地、亂葬崗、下水道、排水溝、溯溪、翻牆等，到處都能跑。像這樣毫無底線的亂亂跑，即使摔得鼻青臉腫、斷手斷腳，甚或山中迷航、跌落屎坑，卻也樂此不疲。 光屁股坐冰塊幾乎是所有捷兔會都會玩的幼稚遊戲，任何物品都可以拿來當喝酒容器，並以千奇百怪的姿勢將酒送入口中，花招可謂五花八門，只有你想不到，沒有捷兔做不到。 在這裡，話題百無禁忌，天南地北胡吹亂扯。在這裡，拋開世俗身分枷鎖，中年大叔秒變中二。在這裡，噹噹尺度無下限，喝到鏘無怨尤。 即將邁入第50個年頭的台北捷兔，自1973年成立以來，無論颱風­、地震、打雷閃電、大年初一或除夕，每個星期六總有一群樂此不疲的瘋子，互相調侃是否家庭不溫暖才會週末一定要出門。台北捷兔作為台灣第一個野跑團體，如今已累積超過2400個跑次，其分會也在台灣和世界各地開枝散葉。 本書完整收錄所有關於捷兔的起源、文化和大大小小知識，還有那些好笑的、脫序的，屬於一群男人的浪漫（？）與超狂趣事。 準備好一起奔跑了嗎？ON ON！

◎隨書附贈NBA熱血手繪書衣海報◎文字＋動作分解圖，看懂NBA史上最強75絕殺技！◎75週年的NBA，75招的經典！◎國內體育界熱血好評NBA的75大球星共有76人，紀坪的絕殺75式也選了76名球星。人數的相同是巧思，人選的出入是取捨。而紀坪的選擇，讓本書更貼近這一代球迷的記憶。如果說紀坪寫的文字是鹽，那麼黃敬中的插畫就是胡椒。結合了這兩款不敗的經典調味，這本「話中有畫」的NBA絕殺75式，讓內行球迷在看門道時更有味道。 ――周汶昊　《柯瑞平凡中的不一樣》暢銷書作者／udn聯合新聞網運動專欄作家「欲練此功，不必自宮；煉丹服藥不及本書讀通！」如同籃球的武功祕笈，作者以生動活潑的文字搭配繪者細膩的插圖，帶讀者領略NBA巨星必殺技的風采與精髓。 ――10N　NBA籃球YouTuber非常詳細又有趣的解說，能快速了解各個身懷絕技的球員所擅長的獨門球技，同時還有生動的圖解示意，讓人在閱讀此書時有如在看精采的影片解說一般。 ――ABN　YouTube影片創作者NBA 75年歷史，無數傳奇齊聚最高殿堂，於籃壇頂尖舞台華山論球。唯有身懷絕技才能打出名堂，而這本武林祕笈正是最值得收藏的籃球寶典。 ――GARY G腿　NBA籃球YouTuber以幽默風趣的文字和生動活潑的繪圖，認識每個不同年代NBA最具代表性的球星及他們的絕殺技。 ――TheAnswer0729　台灣NBA2K冠軍以輕鬆活潑的文字，搭配生動寫實的分解動作插畫，讓年輕球迷可以透過淺顯易懂的方式，進一步了解NBA球星的75大經典招式，如何在歷史寫下傳奇。 ――張瓏正　《baller 籃球誌》總編輯每個人應該找到自己的「招牌動作」，然後成為巨星！假設你的「招牌動作」是賣便當，那你應該成為賣便當的巨星！ ――楊德恩　台灣品格籃球創辦人看見NBA球賽最熱血的瞬間！在NBA歷史中，出現許多身懷絕技的頂尖球員，有火暴的扣籃、狡黠的抄截、捉摸不定的傳球，這些偉大球員不只提高了比賽的娛樂效果，甚至改變了NBA的比賽規則。本書將NBA史上最具代性的75

【阿嬤有練過，你一定也可以！】不管多大歲數，開始都不晚，年紀不是放棄運動的理由， 不必勉強鍛鍊，每天堅持1秒也OK「我希望讓更多的人都能看到我的運動和故事，只是讓他們看就可以了，因為總會有人動心，然後加入我們。」──瀧島未香許多人不是做不到，而是缺乏信心、誘因和動機。《瀧島體操》 出版後引發許多迴響。看見作者瀧島未香流露的熱情，真實見證因運動改變了體態、健康與人生的親身經歷，讓很多覺得自己做不到的人，為之動容而受到鼓舞，開始對生命有了新的想像。【心先動起來，身體才會想動】 雖然有種種好處，但家中長輩總有許多理由去抗拒運動，沒有力氣，對什麼事都沒有興趣，吃不好、睡不好、做事情提不起勁、整天懶洋洋、食慾減少、失去活力，或是身體到處不舒服。也因為不了解如何運動，感到害怕、倦怠或無聊，而無法持續。隨著年齡增長，有些心理狀態是年輕時所不了解的，例如老化、記憶衰退、獨居、抑鬱和寂寞等，引起情緒憂鬱或低落。當身體有狀況，心理就容易跟著出問題；同樣地，當心理生了病，對身體也容易造成不好的影響。父母的老去不等人，別在病床前才陪伴，支持他走更遠，是最好的關愛。【高齡主婦變身筋肉阿嬤】 現今91歲的瀧島奶奶，是日本目前最高齡的健身教練，被稱作「筋肉阿嬤」，除了擁有緊實的身材，身體也相當健康，沒有慢性病，也不受肩膀痠痛、腰痛等困擾。跟許多人一樣，她一開始接觸運動，也是為了減肥。原本是位家庭主婦，為了家庭忙碌二十餘年，然而在兒女長大成人、生活比較輕鬆之後，她的體重也跟著增加了十幾公斤；原本面對丈夫說「妳變胖了」的評語難以苟同，但在發現最喜歡的牛仔褲已經穿不下，做家事也因為體重而變得比以往更吃力時，她決定接受丈夫的意見，踏入健身房，這是她第一次接觸運動，那年她65歲。進入健身房體驗運動，讓瀧島感到非常有趣，於是她從輕度運動開始循序漸進，接觸更多不同種類的運動，像是重量訓練、體操、舞蹈等等，在享受運動的同時，她感受到運動對生活品質帶來顯著的改善，也不知不覺減掉了15公斤的體重，她說「運動時，我經常忘記自己的年齡！」除了身體上的改變，瀧島奶奶也因為身體變得強壯，更樂於去嘗試各種以往沒有嘗試過的事情，不會游泳的她在70多歲時學習了游泳，甚至參加了游泳比賽，並以優異的成績刷新了比賽紀錄。後來為了更加進步，瀧島奶奶請了健身教練帶領她做重量訓練，她的教練中?智治在指導奶奶的過程中，發現她「每一吋身體都散發

教練、運動國手到商業人士都在用的訓練法，健身者必備的一切「知識」與「動機」，改變行為，每天進步一點點，發揮滾雪球般的力量！▋▋BOOK 1用最正確的科學觀點1人健身：破除90%錯誤觀念的最強自主訓練手冊強肌不求人！打造線條／延緩老化／運動表現／強化肌力／養命長壽／最強蛋白質攝取掌握科學新方法，將每分每秒發揮到極致7個新常識．10個肌力公式．12個正確飲食觀念．6個維持訓練的攻略──教練不說出的祕密，一本書看懂！──【有90%的「常識」都是錯的！】✕ 運動前先拉筋當暖身✕ 「每週訓練次數」決定健身成果✕ 大量攝取蛋白質對腎臟不好✕ 只靠「大重量」就能增加肌肉量✕ 因為「意志力不足」所以無法持續★最高證據等級 ╳ 全球教練實證，可信度最高★作者已幫助超過60,000人找到最佳訓練方法►為何非要「最正確的科學觀點」？如果參考他人的經驗法則，那10個教練就會有10種說法，而我們必須從龐大的資訊中辨別真相。本書收集世界上「證據等級最高」的最新資訊，每一項都來自最全面的研究，破除所謂的「常識」，包括許多無效、或甚至傷害身體的訓練方式，不讓你的努力白費。►「肌肥大」與「肌力增強」的不同訓練模式目的不同，訓練方式也會不同。我們必須先確立自己做肌力訓練的目的，並理解最正確的知識。本書將健身分為兩類，並根據最新研究，分別給出最棒的建議與菜單，包括「強度」、「組間休息時間」、「關節活動範圍」、「運動速度」、「一週訓練頻率」等等。►蛋白質攝取全指南，市面上第1本！蛋白質是合成肌肉必備要素，是幫助你取得成果的重要盟友，但市售「高蛋白」至少超過5類，該如何選擇，又如何避免傷身？本書歸納多項超過數十年的研究，介紹含有9種「必須胺基酸」的「優良蛋白質」，以圖表清楚呈現最佳的攝取量與方式，欲提升成效，有些優質食物千萬不能錯過。►30分鐘看懂《肌力訓練聖經：基礎槓鈴教程》深蹲、硬舉、臥推又稱為「三大肌力訓練方式」，也是訓練者一定會接觸的動作。本書詳解最具代表性的必讀經典：馬克．銳普托的《肌力訓練聖經》，將數萬字內容再精煉濃縮，搭配最詳盡的蛋白質攝取法，讓你踏入正確自主訓練的大門，改善運動表現、外型與生活品質。►五花八門的「增補劑」該如何選擇？精胺酸、咖啡因、胺基酸、肌酸……市面上許多爆紅的增補劑，其中有些在科學驗證下卻沒有太大作用。本書羅列出可靠的補給品清單，細說功能與食用方式，並列出低證據等級的增補

近年來客語急速的流失，雖然政府與民間積極推動各種客語保存作法，客語流失的趨勢仍然存在。家庭是客語保存的核心場域，唯有強化客語在家庭場域的實踐才能有效地保存客語。本書收錄了19個客語親子共學團的活動設計範例，活動多元有趣，提供有心推動客語親子共學的人士參考。期望有更多人士投入本土語保存的行列，發起更多的本土語親子共學團體，提升家庭的本土語保存意識及實際行動，一起為本土語保存努力。

足球比賽除了精彩刺激外，還有很多不同的角度可以欣賞，有時候比比賽更加引人入勝。就像每一場比賽的故事，每一位球員的故事，甚至乎比賽的調動，有很多都值得與大家分享。這書結合了四位作者近年不同風格及內容的文章，對於足球比賽報導以外的精彩故事，大家可以在這書的故事中，再次重溫精彩的片段。

場內場外　馬圈逸聞分享馬蹄聲、人聲與掌聲背後的故事，輕鬆地把馬匹與賽馬知識介紹給讀者。「六十多年來，記得許多故事，這可能亦是許多香港人共同的故事。我希望通過這些故事，讓大家有點不同的印象，亦有些茶餘飯後的輕鬆話題。」